Abs flex что это – понятие, виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и расписание программы тренировок

Содержание

Силовые занятия upper body, bums+abs, abs+flex, pump, lower body, body workout в фитнес клубе Санкт-Петербурга

Super Sculpt

Силовой класс, направленный на проработку всех мышечных групп. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: бодибары, гантели, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности. Регулярные тренировки помогают уменьшить жировые отложения, обрести бодрость и улучшить настроение. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность — 55 минут.

Записаться

Upper Body

Силовой класс, направленный на проработку мышц верхней части туловища и пресса. На занятии используются все виды силового и аэробного оборудования. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность тренировки — 55 минут.

Записаться

Lower Body

Силовой класс, направленный на проработку мышц ног и брюшного пресса. На занятии используются различные виды силового и аэробного оборудования. Рекомендуется для подготовленных.

Продолжительность — 55 минут.

Записаться

Bums+Abs

Вид силовой тренировки, направленный на прицельную проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность — 55 минут.

Записаться

Pump

Силовая тренировка со специальной штангой. Построение урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Рекомендовано для подготовленных.
Продолжительность занятия — 55 минут.

Записаться

Abs+Flex

Урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса в первой части занятия и растягивание основных мышечных групп во второй. Для любого уровня подготовленности.
Продолжительность — 55 минут.

Записаться

ABS+Flex

ABS+Flex - точный выстрел по главным целям

Многие люди сейчас заботятся о своем здоровье и хотят наслаждаться всеми прелестями подтянутого и красивого тела. Изящная фигура, плоский живот и упругая талия, которую приятно обнять - вот важные составляющие бодрости и грации. Возможность восстановить подвижность и гибкость суставов, поддержанию которых могли бы способствовать: лучшая экологическая ситуация, подвижный образ жизни и правильное питание, - так же привлекает внимательных к себе людей. Современные виды фитнеса направленны именно на решение насущных задач активного человека, а новые формы тренинга способствуют наиболее точному выбору методик, подходящих для каждого индивидуально.

ABS+Flex - гарантия красивого тела

Мы предлагаем фитнес, способный помочь человеку в его лучших устремлениях, благодаря новейшим методикам специальных упражнений ABS + Flex. Ведь именно этот вид фитнес тренинг в значительной степени помогает подтянуть мышцы спины и пресса для формирования привлекательной и красивой осанки, а так же грациозной походки. Если учесть, что тонус мышц спины - это здоровье позвоночника, поскольку именно они держат в правильном положении диски, препятствуя их смещению при нагрузках или длительном сохранение однообразных положений тела.

Главное - это правильный фитнес

Занятие ABS + Flex тренинга условно разделено на две части. Силовые упражнения проводятся в первой части, чтобы отработать важнейшие цели пока тонус организма на высоте. Здесь основное внимание ориентировано в первую очередь на мышцы спины и брюшного пресса. Вторая половина занятия сконцентрирована на растягивании сухожилий, для восстановления подвижности суставов, и последующем расслаблении, что позволит доставить в мышцу необходимое питание, после нагрузки ABS + Flex.

ABS + Flex подойдет каждому

Обратите внимание, что такой фитнес гибко адаптируется к любому уровню начальной подготовки, что позволяет сделать тренинг ABS + Flex привлекательным и доступным для широкой аудитории, в том числе и людей, впервые коснувшиеся профессионального и многогранного фитнеса. Под внимательным и заботливым руководством опытных тренеров, ориентированных на выбор индивидуальной адаптации к методике ABS + Flex этот подход позволяет практически полностью избежать травматизма в наших залах и сделать фитнес не только эффективным, но и безопасным, даже для новичков.

Вместе с нами вы полюбите фитнес

Именно к достижению оптимального результата для вас, постоянно стремится наша команда на уроках ABS + Flex. Ваше участие, настойчивость и отзывы - это необходимые составляющие нашего общего успеха. Пока ученые не разработали волшебных упражнений и средств, нам приходится кропотливо работать над построением успеха в области красоты и здоровья. Так что решив заняться фитнесом, стоит серьезно приготовиться к психическим и физическим нагрузкам, поскольку хороший настрой дает отличные результаты. Но, это как всем известно, только пока вы не втянетесь в занятия ABS + Flex, без которого потом уже сложно будет представить себе те выдающиеся жизненные результаты, которых вы обязательно достигнете!

ABS фитнес - особенности и результаты

Результаты занятий ABS фитнесом

Благодаря обретению красивой фигуры повышается самооценка, человек становится уверенным в себе. Также следует отметить, что при занятиях ABS фитнесом отсутствуют болевые ощущения в мышцах и суставах, которые нередко возникают силовых тренировках и упражнениях на растяжку, выполняемых в "обычном" режиме.

Физиологи утверждают, что увеличение мышечной массы дает возможность избавиться от жировых отложений без диет и голодания.

Так как для поддержания жизнедеятельности 1 кг мышц в состоянии покоя сжигается в сутки около 100 килокалорий. А также крепкий мышечный корсет позволяет избежать различных травм и болезней.

Благодаря регулярным занятиям ABS фитнесом удается достаточно быстро изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и стройной. Жировые отложения в области живота, боков и бедер эффективно сжигаются, существенно уменьшается объем талии. За счет укрепления мышц пресса удается избежать появления неэстетичных складок на животе, отвисшей кожи на боках.

Тренировки также помогают сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и снять болевые ощущения. Программа ABS фитнеса помогает предотвратить развитие заболеваний позвоночника, позволяет легче переносить ежедневные нагрузки. Благодаря таким упражнениям вырабатывается правильная осанка, исчезает сутулость. Как и любые физические упражнения, занятия фитнесом ABS помогают чувствовать себя более бодрой, здоровой и сильной.

Для достижения максимального эффекта в ABS фитнесе необходимо сбалансированное спортивное питание, которое поможет подобрать опытный тренер, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

Кому рекомендуется заниматься ABS фитнесом

Эта программа подходит для людей различных возрастов и всех уровней физической подготовленности. Комплекс специально разработан для тех, кто желает иметь крепкую спину, здоровый позвоночник, красивую осанку и плоский живот.

Также эти упражнения помогают сбросить лишний вес, улучшить общее состояние здоровья и работу сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь ABS фитнесом, можно уже через 3 месяца получить значительные результаты.

Заниматься ABS может любой человек, в независимости от его физической подготовленности, однако новичкам необходимо обязательно заниматься под руководством знающего преподавателя, увеличивать физические нагрузки постепенно.

понятие, виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и расписание программы тренировок

Силовой фитнес – неотъемлемая часть жизни каждого человека, который заботится о своей фигуре. Большое преимущество такого направления в том, что оно объединяет в себе разные виды тренировок, поэтому каждый сможет подобрать себе упражнения по душе. Название тренировки зависит от того, на какие группы мышц направлены упражнения. Стандартные – это Pump, Upper-body, ABS, ABT. Самые популярные из них – последние две.

растяжка после тренировки

В чем отличия между фитнесом и аэробикой?

Первое, на что стоит обратить внимание, это цели тренировок. Главная задача аэробики – вентиляция легких, поэтому все упражнения направлены на то, чтобы умело сочетать дыхание и движения тела. Главная задача фитнес-тренировок – это улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов, а также укрепление организма. Если ваша цель заключается в том, чтобы не только поднять тонус организма, улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов и подкачать тело, то выбор следует сделать в большей степени в сторону фитнеса. Все потому, что он требует большей интенсивности в выполнении упражнений, нежели аэробика.

использование фитбола

Силовой фитнес

Задача данного вида нагрузки в том, чтобы укрепить конкретные группы мышц, на которые направлена нагрузка. С помощью силового фитнеса можно добиться главной цели – сжечь жировые отложения и проработать все проблемные зоны. В результате регулярных тренировок мы получаем стройную и подтянутую фигуру. Но на этом плюсы тренировок не заканчиваются, силовой фитнес ускоряет обмен веществ и отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе. Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам. Важно лишь правильно подобрать подходящую нагрузку.

Какие бывают тренировки?

Силовой фитнес – это множество тренировок, каждая из которых имеет собственное название. Например, представители сильного пола чаще всего выбирают тренировки Pump и Upper-body. В обеих тренировках используется специальная штанга или любой другой подходящий инвентарь. Направлены эти разновидности тренировок на проработку мышц верхней части тела. Что касается барышень, то они делают выбор в пользу ABS и ABT. Обе они направлены на укрепление таких частей тела, как пресс, ягодицы и ноги.

боковая планка

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

  1. Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
  2. Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.
  3. Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
  4. Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку.

классические скручивания

Красивые ноги вместе с ABT

Данный вид тренировки направлен на работу с нижней частью тела. Она максимально эффективна, так как благодаря упражнениям подтягивается и пресс, и ягодицы, и бедра. На каждой тренировке используется специальный инвентарь. Это и степ-платформа, и гантели, и боди-бар. Только используя дополнительное оборудование, можно эффективно проработать все проблемные зоны, благодаря чему результат не заставит себя ждать.

И никуда без комплекса на растяжку. Abs stretch что это за тренировка? В первую очередь это упражнения, которые помогают снять с мышц напряжение, привести их в порядок и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем идет основная часть, во время которой прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут уделяется мышцам пресса. Суть тренировки в том, что нагрузка постепенно должна увеличиваться по принципу пирамиды. На обеих тренировках происходит грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно в этом комбинировании и заключается высокая эффективность жиросжигания.

упражнения со штангой

ABS Комплекс

Итак, тренировка ABS на пресс способствует укреплению мышц живота, сжиганию излишних жировых отложений, избавлению от целлюлита, уменьшение объемов талии, повышению выносливости за счет увеличения интенсивности нагрузки. И никуда без улучшения общего состояния здоровья, настроения и так далее. Еще одно преимущество таких упражнений в том, что снижается риск получения повреждений и травм, в связи с чем не создается избыточной нагрузки.

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

  1. Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
  2. Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.
  3. В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.

растяжка перед тренировкой

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов, существуют еще различные комбинации, которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

  1. TBW – полноценная проработка всего тела, где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная, новичкам не подойдет, а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
  2. Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то, чтобы проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели, фитбол и так далее.
  3. ABL+ABS – тренировка, задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота, спины, ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь, а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку, увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
  4. ABS+FLEX – тренировка, которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса. Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника, благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе, не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем как приступать к занятиям.

ABS + Flex тренировки в фитнес клубе HIT FITNESS в Приморском районе СПб

Описание занятий

ABS + Flex тренировки – программа для коррекции фигуры по трем основным направлениям:

  • работа с мышцами пресса;
  • нагрузки на ягодицы и бедра;
  • укрепление мышц спины;

Тренировка длится 30 минут и делится на два блока. Сначала идет комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Затем следуют упражнения на растягивание и расслабление.

Преимущества программы

АБС + Флекс занятия помогут привести тело в тонус, избавится от лишних сантиметров в талии и на бедрах, улучшить общее состояние организма. Это оздоровительная программа, приносящая пользу и красоту вашему телу.

Как другие спортивные тренинги, АБС + Флекс способствует снятию усталости и стресса, улучшает настроение, дарит заряд энергии бодрости.

Медики рекомендуют тренинги ABS + Flex для защиты позвоночника и суставов от чрезмерной нагрузки и формирования правильной осанки. Неправильная организация рабочего места и долгое пребывание в одном положении – типичные проблемы офисных работников. Курс ABS + Flex поможет снизить нагрузку на суставы и станет отличной профилактикой остеохондроза.

Длительные тренировки АБС + Флекс в фитнес клубе от полугода позволят добиться значительного снижения массы и объемов, улучшить работу сосудов и стать обладательницей стройной и соблазнительной фигуры.

Для кого подходит комплекс

Занятия АБС + Флекс в фитнес клубе подходят как для начинающих, так и для спортсменов со средним уровнем подготовки. Профессиональный тренер поможет индивидуально подобрать нагрузку для максимальной эффективности курса.

Одежда и обувь для тренировок

Для занятий подходит удобная спортивная облегающая одежда. Оптимальный вариант леггинсы или шорты и топ, на ноги – кроссовки с мягкой подошвой или кеды. Не использовать для ABS + Flex тренировки плотно обтягивающую или слишком просторную одежду. Контроль над движениями мышц очень важен, но ничто не должно стеснять их.

Как повысить эффективность уроков?

Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать систематические тренировки со сбалансированным питанием. При комплексном подходе к проблеме уже через пару недель вы заметите изменение объема талии и бедер в сторону уменьшения.

Не стоит употреблять пищу позднее, чем за два часа до начала тренинга. Пренебрежение этим правилом может принести вам дискомфорт или вовсе сорвать тренировку. По окончанию занятий для закрепления результата стоит посетить сауну. Не забывайте, что на тренировке и в сауне организм теряет много воды, поэтому после процедуры следует попить воды или заказать фреш в фитнес кафе.

Подтянутое стройное тело станет вашим личным достижением. Осознание собственной целеустремленности и успешности – заслуженный повод для гордости. Соблазнительные формы и гибкое подтянутое тело не останутся без внимания противоположного пола.

Занятия в с командой HIT FITNESS

Клуб Hit Fitness в ТРЦ «Питерлэнд» предлагает ABS + Flex тренировки жителям Санкт-Петербурга. Квалифицированные тренеры станут вашими помощниками на пути к достижению красоты и стройности.

Посещайте групповые тренировки клуба и работайте над собой в компании единомышленников. Здесь вас ждет позитивная атмосфера, первоклассное оборудование и новые приятные знакомства.

Тест нового пластика ABS+flex от Plexiwire

Получил я намедни пробник ABS+flex от украинского производителя филамента Plexiwire. По заявке производителя данный пластик выдерживает многократные изгибы без переломов. Вот и проверим. Об упаковке, пришел завернут в кучу слоев пленки (ну очень уж много), под пленкой сверху и снизу упаковочный картон и наконец запаянный пакет с филаментом стянутым кабельными стяжками, ну и конечно-же влагопоглощающий пакетик, ну вообщем как всегда для Plexiwire, упаковка на высоте. Как и положено, хотел взять нахрапом данный пробник и напечатать сразу что-нибудь толковое, а не тут то было, без бубна и народного танцевального творчества не обойтись. Но обо всем по порядку, во первых у меня стоит директ из МК8+Е3Д, первый без модификации под флекс, последний без обдува детали, и тот и другой фактор сыграли злую шутку. Но если отсутствие модификации под флекс (установка втулки между выходным отверстием и пары звездочка+подшипник) можно победить уменьшением скорости печати до 60-70 (с проблемой заворачивания прутка я уже сталкивался когда пробовал печатать тримерной леской 1.5мм, но модифицировать не стал ибо нашел леску 1,7мм а она была более жесткой и при уменьшении скорости печати не заворачивалась в экструдере), то отсутствие обдува победить труднее.

Так как детальку которую я смоделил распечатать не удалось, решил я провести тестовую печать. Печатал пластинку 15Х15мм толщиной 2мм, заполнение 50%, тремя видами пластика: ABS белый (скорость 90 экструдер 225 стол 100), ABS+ синий (скорость 90 экструдер 235 стoл 110), ABS+FLEX прозрачный (скорость 60 экструдер 220 стол 80), все три пластика одного производителя Plexiwire (Украина).

На вид получилось очень даже прилично. Решил провести краш-тест, сломал, ну или попробовал сломать, все три образца. Как видно, белый ABS при изломе не только сломался, а и крепенько послоился, для того чтоб сломать синий ABS+ пришлось приложить намного больше усилий чем на предыдущего испытуемого, результат получше, межслойная спекаемость на высоте, расслоений нет, с усилием но сломалось, что касается прозрачного ABS+Flex, после многократных изломов пластинки в месте излома остался след и при последующих изгибаниях, деформация происходит в том-же месте, но переломов НЕТ, нет от слова совсем. Упругость ABS+Flex пластика намного меньше чем у его собратов по названию, согнуть получилось без особых усилий, чего не скажешь об ABS+.

Выявил еще два минуса данного филамента, при пробе печати деталюшки (фото не прилагаю ибо стыдно такое вылаживать) на тонких гранях (толщина 1-2 слоя) происходит межслойное расслоение, поддержки распечатать данным материалом напечатать не удалось СОВСЕМ.

А теперь мои впечатления. Не смотря на трудности постигшие меня при использовании данного материала, могу с уверенностью сказать что материал вполне достойный и соответствует заявленным свойствам, вот только сходу мне трудно найти сферу применения данному пластику. Возможно это будет вставка элементов конструкций подвергающихся периодическим небольшим деформациям (при которых обычный пластик может разрушиться) при условии изготовления основной части конструкции из боле упругого материала.

И в завершении хочу в очередной раз выразить благодарность Лидии Олефир из Plexiwire за предоставление очередного бесплатного образца пластика.

сравнение PLA, ABS, PET/PETG, HIPS, PP, ASA, nGen, PC-ABS, Flex, нейлона и композитов — qbed

ABS (acrylonitrile butadiene styrene, или акрилонитрилбутадиенстирол) — очень прочный и универсальный материал с высокой термостойкостью. Так же, как и PLA, этот пластик представляет собой термопластический полимер, который можно неоднократно плавить и кристаллизировать без видимого ущерба для его свойств. Одно из существенных отличий ABS от PLA заключается в том, что для плавки ABS требуется более высокая температура, но именно эта высокая температура плавления дает ABS распечаткам большее тепловое сопротивление (ваши распечатки будут выдерживать температуры до 98 °C). Распечатки из ABS пластика можно использовать и хранить как дома, так и на улице. Именно из ABS пластика сделан всеми любимый конструктор LEGO!

Еще одно преимущество ABS — его растворимость в ацетоне. Если вы хотите придать распечаткам гладкую поверхность вместо типичной для FDM печати ребристой поверхности с отличимыми слоями, то с ABS вы легко сможете это сделать, обработав распечаток парами ацетона. Также обработка поверхности ацетоном позволит вам соединять вместе разные распечатки и их части. Растворители PLA пластика гораздо менее безобидные, чем ацетон, поэтому у PLA распечатков постобработка выглядит куда сложнее.

В состав ABS входит износостойкий синтетический каучук, что делает материал довольно крепким и ударопрочным.

Теперь пару слов о недостатках. ABS пластик страдает от усадки при охлаждении. То есть ваш распечаток может сжиматься при понижении температур, отрываться от платформы печати (даже при ее нагреве до 100 °C) и деформироваться, что, естественно, негативно сказывается на качестве распечатка. Старайтесь держать принтер в теплых помещениях при печати из  ABS, особенно если вы собираетесь печатать большую модель.

Еще один минус ABS — это неприятный запах при плавлении. Принтер нужно обязательно держать в хорошо проветриваемом помещении либо придумать для него какую-нибудь изоляционную камеру.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о