что это, кому подходит, плюсы и минусы
Современные программы фитнеса отличаются широким многообразием. Каждая разновидность имеет свое название. Оно не всегда дает понять суть направления. Особенно это касается сокращений. Ярким примером является ABS. Многие не знают, как расшифровывается данная аббревиатура и упускают шанс заниматься высокоинтенсивной тренировкой для пресса. Если вы относитесь к числу людей, стремящихся обрести красивый плоский живот, эта статья предназначена именно для вас.
Содержание
- 1 Что такое ABS в фитнесе?
- 2 Что включает в себя тренировка ABS?
- 3 Кому подходит?
- 4 Пример тренировки
- 4.1 Express ABS
- 4.2 BUMS+ABS
- 4.3 ABS+STRETCH
Что такое ABS в фитнесе?
Расшифровывается название ABS как Abdominal Back Spine. Abdominal переводится как брюшная полость, Back — спина, а Spine — позвоночник. Именно на эти части тела и направлены упражнения АБС.
Тренировка является силовой. Она направлена непосредственно на то, чтобы укрепить мышцы живота. Это очевидно даже из названия, если знать, что обозначает аббревиатура.
Занятия также дополнительно задействуют спинные мышцы. Вместе с мускулатурой пресса, они образуют стабилизаторы для позвоночного отдела. Тренировка ABS позволяет не только улучшить внешний вид и рельеф живота, но и благоприятно улучшает состояние осанки и позвоночника.
Программа тренировок включает в себя динамические и статодинамические упражнения для мышц кора. Это позволяет вовлекать в работу ягодицы и бедра. Они задействуются в меньшей степени, но тоже прорабатываются.
Наибольшее внимание уделяется поверхностным и глубоким мышцам:
- прямая;
- поперечная;
- наружная;
- внутренняя.
В результате укрепляется передняя стенка живота, подтягиваются боковые части. Это приводит к уменьшению объема талии.
Тренироваться можно не только в фитнес-центре. Упражнения из программы ABS отлично подходят и для домашних занятий. Можно использовать как дополнительное утяжеление в виде гантелей и блинов, а также такие приспособления как мячи, платформы и так далее. Существует немало эффективных упражнений, дающих возможность заниматься с собственным отягощением.
Занятия могут проводиться либо по стандартной схеме с продолжительностью от 45 до 55 минут, либо экспресс-курсом с длительностью по 30 минут. Часовые нагрузки для пресса просто невозможны.
ABS тренировка c Ольгой Грачевой
Watch this video on YouTube
Что включает в себя тренировка ABS?
АБС направлена на проработку мышечных групп живота и стабилизаторов позвоночника. Она не позволяет получить полноценную нагрузку, которая укрепляет все мышечные группы тела, без которых добиться красивого силуэта невозможно. Расценивать ABS как тренинг, позволяющий обрести подтянутую фигуру невозможно. Столь ощутимый недостаток долгое время не позволял популяризировать направление.
Чтобы избавиться от данного минуса, были разработаны более универсальные программы:
- ABS + Stretch. Представляет собой тренировку на мышцы кора с включением растягивающих и расслабляющих движений на повышение гибкости тела. В некоторых источниках слово Stretch заменяют на Flex, но суть остается одна. Они помогают повысить эластичность и гибкость мускулатуры, уменьшить стресс и усталость.
- ABS & Back. Направление оказывает дополнительную нагрузку на спину. Это дает возможность еще больше натренировать спину.
- BUMB + ABS. Программа тренировок очень широко распространена в фитнес-центрах. Она позволяет проработать ноги и ягодицы в первой части тренировки, спину, грудь, руки с прессом — во второй. Каждой отдельной части отводится по 30 минут.
- ABL + ABS. Наряду с мышцами живота, в работу включаются мышцы ягодиц и нижних конечностей. Упражнения бывают силовыми либо кардио. Тренировка дает возможность укрепить почти все мышечные группы, за исключением плечевого пояса.
Выбор полностью зависит от достигаемых целей.
Тренировка имеет свои характерные особенности. К достоинствам ABS относятся:
- Качественная проработка глубоких и наружных мышц брюшной полости, создание отточенного рельефа. Если еще и придерживаться правильного питания, то на животе будут видны кубики. Живот становится плоским и подтянутым.
- Отсутствие нагрузки на позвоночник. Это делает упражнения безопасными для людей, страдающих протрузией, искривлением и защемлением нервных окончаний.
- Жиросжигающий эффект. Если заниматься на регулярной основе, талия начнет уменьшаться в объеме.
- Улучшается осанка и состояние здоровья позвоночника. Походка становится гораздо лучше.
- В значительной степени улучшается циркуляция крови в органах брюшной полости.
- Попутно укрепляет спину, бедра и ягодицы. Это придает силуэту большую подтянутость и улучшает внешний вид.
- Тренировка может выполняться в любом возрасте благодаря отсутствию ударных и компрессионных движений.
Программа тренировок имеет свои недостатки:
- В работу вовлечена лишь небольшая часть мышечных групп. Чтобы мышцы правильно и всесторонне развивались, необходимо всегда добавлять дополнительные упражнения.
- Не самая эффективная тренировка для тех случаев, когда избавиться нужно от внушительного живота. Локальная работа над проблемной областью не сможет полностью исправить ситуацию. Нужно изменить привычки питания, регулярно заниматься, а также выполнять упражнения на другие части тела.
Результат от АБС не будет моментальным. Чем меньше жировая прослойка, тем быстрее можно ощутить то, как ваш живот становится плоским и подтянутым. Кубики появятся тогда, когда будет соблюдаться диета.
Кому подходит?
АБС подходит и женщинам, и мужчинам, которые желают поработать над прессом. Это самое подходящее направление на восстановление мышечного тонуса после родов, но пройти должно как минимум сорок два дня. Роженице рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.
Пример тренировки
Есть много упражнений, направленных на развитие мышц живота. Они имеют разнообразные вариации и стили исполнения. Описать все просто невозможно. Выбирать нужно тот вариант АБС, который удовлетворяет вашим потребностям.
Express ABS
Express ABS с Дмитрием Виноградовым | 12 мая 2020 | Онлайн-тренировки World Class
Watch this video on YouTube
BUMS+ABS
Онлайн — тренировка BUMS\ABS (Соколова Катарина)
Watch this video on YouTube
ABS+STRETCH
Онлайн-тренировка ABS+STRETCH с Анной Харитонской — тренируйся вместе с GOLD’S GYM!
Watch this video on YouTube
Многофункциональный комплекс Министерства финансов Российской Федерации
Йога для всех и каждого
Групповые занятия йогой помогут укрепить здоровье, расслабить все группы мышц и развить гибкость
Записаться
Йога для начинающих
Первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный на изучение основных поз йоги, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом.
Йога для продвинутых
Для тех, кто любит энергичные тренировки и силовые нагрузки. Комплекс упражнений направлен на силовую и динамичную нагрузку. На интенсиве вы укрепите мышцы, разовьете выносливость, улучшите концентрацию.
Детская йога
Комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно в любом возрасте. При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление организма.
Стоимость программ
Прейскурант цен на спортивно- тренировочные услуги, оказываемые ФГБУ «МФК Минфина России»
Тренажерный зал
Разовая тренировка
07:00 — 12:00
1 чел./1 час
400 ₽
Записаться
Разовая тренировка
12:00 — 23:00
1 чел. /1 час
500 ₽
Записаться
Безлимит полного дня в тренажерном зале
07:00-23:00
1чел./1 день
1000 ₽
Записаться
Абонемент «Утренний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
07:00 — 12:00
1 чел./1 мес.
1650 ₽
Записаться
Абонемент «Вечерний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
12:00 — 23:00
1 чел./1 мес.
2200 ₽
Записаться
Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
07:00 — 23:00
1 чел./1 мес.
2500 ₽
Записаться
Абонемент «Свободный» (в т. ч. посещение сауны 15 мин. в день)
07:00 — 23:00
1 чел./3 мес.
5700 ₽
Записаться
Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
07:00 — 23:00
1 чел./6 мес.
10000 ₽
Записаться
Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день + 10 посещений бассейна в корпусе «Москва»)
07:00 — 23:00
1 чел./12 мес.
18000 ₽
Записаться
Персональная тренировка с тренером
Персональная тренировка
1 чел./1 час
1500 ₽
Записаться
Блок тренировок (5 тренировок)
1 чел./1 час
6500 ₽
Записаться
Блок тренировок (10 тренировок)
1 чел.
12000 ₽
Записаться
Групповые программы
Разовая тренировка в зале аэробики
7:00-12:00
1 чел./1 час
290 ₽
Записаться
Разовая тренировка в зале аэробики
12:00-23:00
1 чел./1 час
360 ₽
Записаться
Групповое занятие
7:00-12:00
1 чел./1 мес
1750 ₽
Записаться
Групповое занятие
7:00-23:00
1 чел./1 мес
2400 ₽
Записаться
Абонемент «Безлимит утренний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
7:00-12:001 чел./1 мес
2800 ₽
Записаться
Абонемент «Безлимит вечерний» (в т. ч. посещение сауны 15 мин. в день)
12:00-23:00
1 чел./1 мес
3600 ₽
Записаться
Абонемент «Безлимит полного дня» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)
7:00-23:00
1 чел./1 мес
4500 ₽
Записаться
Прокат спортивного инвентаря
Нарды
1 час
50 ₽
Записаться
Обруч
1 час
50 ₽
Записаться
Скакалка
1 час
50 ₽
Записаться
Шахматы
1 час
50 ₽
Записаться
Шашки
1 час
50 ₽
Записаться
Ледянка
1 час
60 ₽
Записаться
Шайба хоккейная
1 час
60 ₽
Записаться
Защита роликовая
1 час
70 ₽
Записаться
Шлем для роликов
1 час
70 ₽
Записаться
Бадминтон
1 час
80 ₽
Записаться
Скейтборд
1 час
80 ₽
Записаться
Клюшка хоккейная
1 час
110 ₽
Записаться
Мяч
1 час
110 ₽
Записаться
Санки со съемно-перекидным толкателем
1 час
150 ₽
Записаться
Тюбинг-тент
1 час
150 ₽
Записаться
Снегокат детский
1 час
170 ₽
Записаться
Коньки фигурные
1 час
180 ₽
Записаться
Коньки хоккейные
1 час
180 ₽
Записаться
Роликовые коньки для детей
1 час
180 ₽
Записаться
Роликовые коньки для взрослых
1 час
200 ₽
Записаться
Настольный теннис
1 час/стол
250 ₽
Записаться
Самокат
1 час
260 ₽
Записаться
Лыжи пластиковые (в комплект входят ботинки, палки)
1 час
280 ₽
Записаться
Велосипед детский
1 час
300 ₽
Записаться
Велосипед взрослый, подростковый
1 час
350 ₽
Записаться
Гироскутер
1 час
400 ₽
Записаться
Веломобиль 4-х местный
30 мин.
400 ₽
Записаться
Веломобиль 4-х местный
1 час
700 ₽
Записаться
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе, какие мышцы развивает, плюсы и минусы
В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.
Содержание
- ABS в фитнесе – что это такое?
- Из чего состоит тренировка ABS
- Преимущества и недостатки АБС
- Кому подходят занятия
- Пример тренировки
- Express ABS
- BUMS+ABS
- ABS+STRETCH
- Заключение
ABS в фитнесе – что это такое?
Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».
В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.
Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.
Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.
Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.
Из чего состоит тренировка ABS
Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.
ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.
ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.
BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.
ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.
Плюсы:
- Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
- Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
- Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
- Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
- Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
- Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
- Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.
Недостатки:
- АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
- Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.
Кому подходят занятия
Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.
Пример тренировки
Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.
Express ABS
BUMS+ABS
youtube.com/embed/IkTTA0iSd8c?start=55″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>ABS+STRETCH
Заключение
Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.
А также читайте:
Body combat – что это такое в фитнесе?
Виды групповых тренировок в фитнес-клубе: какие лучше выбрать?
Плоский живот — как сделать в домашних условиях?
классы — FC-HEALTH
Все групповые программы
подходят для разного уровня подготовки (новичок подготовленный), тренер поможет адаптировать нагрузку под ваши возможности!Tabata
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на улучшение показателей аэробной выносливости, взрывной силы и скорости.
Strip plastic
Танцевальный класс с акцентом на пластичность и гибкость, а так же женственность в движениях. Результат: Улучшение координации движения, снятие психо-эмоционального напряжения, улучшение пластики формирование осанки, формирование походки.
Tribal dance
Трайбл — современный стиль танца, основанный на сочетании элементов фольклорных танцев Северной Африки, Ближнего Востока, Индии и фламенко.
ABS + Flex
ABS + Flex – Силовая тренировка, направленная на укрепление мышцы брюшного пресса + глубокое растягивание всех основных мышечных групп.
Fitball
занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат
Upper Body
Тренировки upper body прекрасно подойдут для развития групп мышц в области плеч, рук, пресса и спины. Они способны улучшить кровообращение и помочь в борьбе с лишним весом, корректируя фигуру.
Pole Dance
Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид спорта, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.
Pole Dance
открытый урок
бесплатно
Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид спорта, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.
Функционал
Функционал в фитнесе — это уникальная возможность быстро и эффективно похудеть без строгих диет и, тем более, жестких голоданий. На самом деле это комплекс функциональных упражнений, направленных на стремительный сброс веса за счет повышенной активности и усиленной физической нагрузки на мышечный ко…
Jumping
абсолютно новая увлекательная фитнес-программа, которая произвела настоящую революцию в мире спорта. Основана она на использовании специальных батутов с ручками и полностью базируется на значительной аэробной нагрузке. Легкие уникальные упражнения, зажигательная музыка и динамика – все это направлен…
Body Strong
силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса
Low Body
силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса
Super Strong
вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.
Body Sculpt
вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.
FLY-YOGA
Аэройога – это практика, которая проводится с использованием специализированных гамаков , что способствует легкости выполнения поз (в том числе и перевернутых). Воздушная йога доступна каждому ученику, вне зависимости от его степени подготовленности и его возраста.
Stretching
Cтретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале.
Power Pump
Особый вид силовой тренировки, на которой прорабатываются и приводятся в тонус все основные мышцы. Тренировка проходит с особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем монотонное поднятие тяжестей.
Interval
высоко интенсивная тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки, с использованием боди-баров, гантелей и другого оборудования.
Crossfit
Силовой функциональный тренинг (Кроссфит) — специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США.
КАК НАС НАЙТИ
М.О., Лесной городок, ул. Центральная, д.8ТРК «Городок», 3 этаж.
KulPro
сравнение PLA, ABS, PET/PETG, HIPS, PP, ASA, nGen, PC-ABS, Flex, нейлона и композитов — qbed
Какой материал выбрать для своего распечатка и на что обратить внимание при печати? |
---|
Филаменты для 3D печати в катушках
На рынке материалов для FDM печати представлено несколько видов пластиков, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками, используется для печати определенных моделей и требует отличных настроек принтера перед печатью. В данной статье речь пойдет о ключевых и самых популярных расходных материалах для настольной FDM печати.
Содержание статьи:
PLA
О материале
Где используется PLA?
Настройки принтера Prusa для печати из PLA
ABS
О материале
Где используется ABS?
Настройки принтера Prusa для печати из ABS
PET/PETG
О материале
Где используется PET/PETG?
Настройки принтера Prusa для печати из PET/PETG
HIPS
О материале
Где используется HIPS?
Настройки принтера Prusa для печати из HIPS
PP
О материале
Где используется PP?
Настройки принтера Prusa для печати из PP
ASA
О материале
Где используется ASA?
Настройки принтера Prusa для печати из ASA
nGen
О материале
Где используется nGen?
Настройки принтера Prusa для печати из nGen
PC-ABS
О материале
Где используется PC-ABS?
Настройки принтера Prusa для печати из PC-ABS
Flex
О материале
Где используется Flex?
Настройки принтера Prusa для печати из Flex
Нейлон
О материале
Где используется нейлон?
Настройки принтера Prusa для печати из нейлона
Композиты
О композитах
Где используются композиты?
Настройки принтера Prusa для печати из композитов
PLA
О материале
PLA (polylactic acid, или полилактид) — это самый широко используемый филамент. Его основные преимущества — простота в использовании, прочность, биоразлагаемость и универсальность (низкий уровень термического расширения пластика позволяет печатать большие модели практически без деформации, а низкая температура плавления — около 175 °C — позволяет печатать маленькие объекты). Как и ABS пластик, речь о котором пойдет ниже, PLA можно неоднократно плавить и кристаллизировать без выраженных ухудшений свойств материала.
Недостатком PLA является его хрупкость — PLA распечатки легко сломать. А низкая температура плавления данного материала означает низкую термостойкость — PLA распечатки не рекомендуется подвергать воздействиям температур выше 60 °C. В комбинации с биоразлагаемостью и скромной УФ-стойкостью, низкая температура плавления полилактида мешает использованию и хранению PLA распечатков на открытом воздухе и под прямым воздействием солнечных лучей.
Кроме того, постобработка PLA довольно сложная: для растворения этого пластика вам понадобятся такие химикаты, как хлороформ или горячий бензол. Если при печати ABS для соединения нескольких деталей можно обработать нужные участки ацетоном, то с PLA для этих целей придется использовать клей. Для постобработки поверхности PLA распечатка и приданию ей гладкости придется прибегнуть к мокрой шлифовке: вода предотвратит нагревание материала от трения и, как следствие, его плавление.
Минимальная высота слоя, рекомендуемая при печати PLA, составляет 50 микрон.
Где используется PLA?
PLA чаще всего применяют для печати концептуальных моделей, прототипов, игрушек с низким уровнем износа и т. д. Несмотря на то, что PLA является биоразлагаемым материалом безопасным для хранения в нем пищи и напитков, есть и пить из PLA предметов все же не рекомендуется, так как в углублениях на поверхности распечатка могут скапливаться бактерии. Во избежание этого, можно обработать распечаток безопасным для пищевых продуктов покрытием.
Настройки принтера Prusa для печати из PLA
Перед печатью из PLA разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 215 °C.
Температура платформы: от 50 °C до 60 °C.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный PLA филамент. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
ABS
О материале
ABS (acrylonitrile butadiene styrene, или акрилонитрилбутадиенстирол) — очень прочный и универсальный материал с высокой термостойкостью. Так же, как и PLA, этот пластик представляет собой термопластический полимер, который можно неоднократно плавить и кристаллизировать без видимого ущерба для его свойств. Одно из существенных отличий ABS от PLA заключается в том, что для плавки ABS требуется более высокая температура, но именно эта высокая температура плавления дает ABS распечаткам большее тепловое сопротивление (ваши распечатки будут выдерживать температуры до 98 °C). Распечатки из ABS пластика можно использовать и хранить как дома, так и на улице. Именно из ABS пластика сделан всеми любимый конструктор LEGO!
Еще одно преимущество ABS — его растворимость в ацетоне. Если вы хотите придать распечаткам гладкую поверхность вместо типичной для FDM печати ребристой поверхности с отличимыми слоями, то с ABS вы легко сможете это сделать, обработав распечаток парами ацетона. Также обработка поверхности ацетоном позволит вам соединять вместе разные распечатки и их части. Растворители PLA пластика гораздо менее безобидные, чем ацетон, поэтому у PLA распечатков постобработка выглядит куда сложнее.
В состав ABS входит износостойкий синтетический каучук, что делает материал довольно крепким и ударопрочным.
Теперь пару слов о недостатках. ABS пластик страдает от усадки при охлаждении. То есть ваш распечаток может сжиматься при понижении температур, отрываться от платформы печати (даже при ее нагреве до 100 °C) и деформироваться, что, естественно, негативно сказывается на качестве распечатка. Старайтесь держать принтер в теплых помещениях при печати из ABS, особенно если вы собираетесь печатать большую модель.
Еще один минус ABS — это неприятный запах при плавлении. Принтер нужно обязательно держать в хорошо проветриваемом помещении либо придумать для него какую-нибудь изоляционную камеру.
Где используется ABS?
ABS используется в тех случаях, когда прочность распечатка имеет значение. ABS гораздо крепче PLA. Также стоит отдать предпочтение ABS, если вы будете хранить распечаток на открытом воздухе или при высоких температурах. ABS часто используется для создания архитектурных и концептуальных моделей, запасных частей (например, в салон автомобиля), кейсов для смартфонов и т. д.
Настройки принтера Prusa для печати из ABS
Перед печатью из ABS разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 255 °C.
Температура платформы: от 80 °C до 110 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный ABS филамент. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
PET/PETG
О материале
PETG (polyethylene terephthalate glycol, или полиэтилентерефталат-гликоль) — очень прочный материал с хорошим термическим сопротивлением и крепким склеиванием слоев. Распечатки из этого материала можно использовать и хранить как дома, так и на открытом воздухе. При печати из PETG практически отсутствует деформация модели, поэтому данный материал смело можно использовать для печати крупных объектов. Также PETG — довольно эластичный материал, что уменьшает риск поломки модели под давлением.
При производстве в PET часто добавляется гликоль (отсюда и появляется буква G в названии), что делает материал более простым в использовании при печати, менее хрупким и делает полупрозрачные разновидности материала более прозрачными и чистыми.
Одно из свойств PETG — низкое тепловое расширение, что уменьшает вероятность того, что распечаток отклеится от платформы и деформируется во время печати, поэтому нет нужды использовать изоляционные камеры, как в случае с ABS.
Теперь о минусах. В отличие от PLA или ABS, PETG имеет тенденцию просачиваться из экструдера в ненужных местах и может оставлять ненужные нити пластика на распечатке. Для решения этой проблемы нужно поэкспериментировать с настройками температуры экструдера и/или увеличить ретракцию, а сам готовый распечаток можно быстро огреть термофеном. PETG, как и PLA, не растворяется ацетоном, что усложняет постобработку. PETG распечатки можно легко поцарапать.
Где используется PET/PETG?
PETG широко применяют для печати механических деталей и других объектов, где прочность имеет большое значение.
Настройки принтера Prusa для печати из PET/PETG
Перед печатью из PET/PETG разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 240 °C.
Температура платформы: от 80 °C до 100 °C.
Обработка платформы: не используйте изопропиловый спирт для чистки платформы перед печатью из PET/PETG, иначе ваш распечаток может довольно крепко прилипнуть к платформе. Лучше использовать любое средство для чистки окон. Если ничего, кроме изопропилового спирта, у вас под рукой нет, то обработайте платформу клеем после чистки, чтобы снизить риск прилипания модели к платформе.
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный PET/PETG филамент. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
HIPS
О материале
HIPS (high impact polystyrene, или ударопрочный полистирол) — это высокопрочный пластик с высокой термостойкостью. Он прост в использовании и при печати ведет себя как ABS. Но как и ABS, HIPS при нагреве продуцирует неприятный запах, а модели из этого материала при охлаждении могут деформироваться и отставать от платформы.
HIPS — универсальный и надежный материал, из которого получаются гладкие слои. Растворяется HIPS с использованием лимонена.
Где используется HIPS?
HIPS подходит для печати механических деталей и производства термостойких объектов. HIPS также широко используется для создания игрушек, упаковок, вывесок.
Настройки принтера Prusa для печати из HIPS
Перед печатью из HIPS разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 220 °C.
Температура платформы: от 80 °C до 110 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный HIPS филамент. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
PP
О материале
PP (polypropylene, или полипропилен) — это эластичный и прочный материал с отличными физическими и механическими характеристиками, из которого получаются прочные и долговечные предметы.
PP — физиологически инертный материал, который может вступать в контакт с пищевыми продуктами. Изделия из PP применяют на пищевых заводах, кухнях, пекарнях и т. д. PP распечатки легко чистятся благодаря устойчивости ко многим химическим растворителям и кислотам. Однако, как раз из-за этой химической стойкости склеивание распечатков из полипропилена практически невозможно, поэтому соединять разные детали в единый объект будет весьма проблематично.
Огромный минус PP — это, как и у ABS с HIPS, усадка при охлаждении и деформация распечатков. Решение проблемы — создание для принтера изоляционной камеры для печати, в которой поддерживается высокая температура.
Где используется PP?
PP используется для создания термостойких и прочных объектов.
Настройки принтера Prusa для печати из PP
Перед печатью из PP разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 254 °C.
Температура платформы: от 95 °C до 100 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью! Перед печатью можно наклеить на платформу скотч для лучшего сцепления распечатка с платформой.
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный PP филамент. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
ASA
О материале
ASA (acrylonitrile-styrene-acryl, или акрилонитрил-стирол-акрил) по своим свойствам очень похож на ABS. Его главные преимущества перед ABS — повышенная устойчивость к УФ-излучению и погодным условиям, а также стабильность размеров распечатка. ASA сохраняет блеск, цвет и механические свойства при хранении и использовании на открытом воздухе. Для достижения гладкой поверхности можно обрабатывать распечатки ацетоном.
Как и у ABS, минусами ASA являются неприятный запах при пиролизе и скручивание распечатков при охлаждении. ASA может быть немного гигроскопичным — перед печатью рекомендуется просушить материал.
Где используется ASA?
ASA широко используется для производства механических деталей. Его устойчивость к разным погодным условиям делает его пригодным для печати наружных частей транспортных средств, деталей уличной мебели и вывесок.
Настройки принтера Prusa для печати из ASA
Перед печатью из ASA разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 270 °C — 280 °C.
Температура платформы: от 100 °C до 110 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы. В некоторых случаях необходимо добавить к цифровой модели края в Slic3r Prusa Edition для улучшения сцепления модели с платформой.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличные ASA пластики. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
nGen
О материале
nGen — материал с низким содержанием стирола, разработанный colorFabb на основе полимера Eastman Amphora™ AM3300 3D. У этого материала несколько преимуществ: это и практически полное отсутствие неприятного запаха при пиролизе, и высокая термостойкость (почти в 2 раза более термостойкий, чем PLA), и размерная стабильность созданных из него распечатков. nGen позволяет получать стабильный поток материала даже при более низких температурах нагрева экструдера, чем у прочих полимеров, и позволяет работать с более широким диапазоном температур, производя неизменно качественные и прочные распечатки.
Где используется nGen?
Благодаря уникальной комбинации относительно низких температур термического разложения nGen с его высокой термостойкостью, материал применяется для создания функциональных, прочных и термостойких изделий. Из nGen можно создавать распечатки с красивой глянцевой поверхностью.
Настройки принтера Prusa для печати из nGen
Перед печатью из nGen разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 240 °C.
Температура платформы: от 80 °C до 100 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не используйте изопропиловый спирт для чистки платформы перед печатью из nGen, иначе ваш распечаток может довольно крепко прилипнуть к платформе. Лучше использовать любое средство для чистки окон. Если ничего, кроме изопропилового спирта, у вас под рукой нет, то обработайте платформу клеем после чистки, чтобы снизить риск прилипания модели к платформе.
Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
PC-ABS
О материале
PC-ABS (polycarbonate ABS, или поликарбонат ABS) — усовершенствованная версия традиционного ABS пластика. По сравнению с классическим ABS, этот материал более прост в обработке и обладает большей прочностью, жесткостью и термостойкостью.
Распечатки из PC-ABS отличаются четкими деталями и отличным качеством поверхности.
Где используется PC-ABS?
PC-ABS часто используется для создания прочных пластиковых деталей, например, каркасов для телевизоров и компьютеров, а также для создания функционирующих прототипов и оснасток. Данный термопластик часто применяют в мелкосерийном производстве.
Инженеры и дизайнеры используют PC-ABS для изготовления прототипов электроинструментов, производства промышленного оборудования и других сложных задач. Прочные и термостойкие прототипы из PC-ABS отлично имитируют свойства конечных продуктов. При печати из PC-ABS можно создать растворимые поддержки к модели, что позволит напечатать модели с глубокими полостями.
Благодаря своей прочности и термостойкости PC-ABS идеально подходит для печати корпусов бытовой техники, ручек, разъемов, вентиляторов и турбин.
Настройки принтера Prusa для печати из PC-ABS
Перед печатью из PC-ABS разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 270 °C — 280 °C.
Температура платформы: от 100 °C до 110 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличные PC-ABS пластики. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
Flex
О материале
Flex — очень прочный и эластичный материал. Слои Flex крепко схватываются. Flex обладает отличным сопротивлением стиранию, сохраняет эластичность даже при низких температурах и является устойчивым к воздействию многих растворителей.
При охлаждении распечатка Flex усаживается не сильно, поэтому из него удобно печатать модели высокой точности.
Печатать из Flex рекомендуется медленно.
Где используется Flex?
Flex отлично подходит для печати эластичных объектов, например, кейсов для телефонов, корпусов для экшн камер или колес для радиоуправляемых машинок. FLEX применяется как для быстрого прототипирования, так и для мелкосерийного производства готовый изделий.
Настройки принтера Prusa для печати из Flex
Перед печатью из Flex разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 230 °C. Прежде чем начать печать из Flex, нужно тщательно очистить экструдер от предыдущего материала. Загрузите в принтер PLA и разогрейте экструдер, чтобы удалить любой оставшийся материал. При загрузке нити Flex ослабьте винты экструдера. Имейте в виду, что при печати из Flex, функция автоматической замены нити может работать неправильно.
Температура платформы: от 50 °C до 65 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью! Перед печатью можно наносить на платформу клей-карандаш, так как некоторые виды Flex слишком крепко сцепляются с платформой, и при отделении распечатка от платформы могут повредить ее покрытие.
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный Flex. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
Нейлон
О материале
Нейлон — материал с высокой износоустойчивостью и термостойкостью. Распечатки из нейлона получаются довольно прочные (их прочность сравнима с аналогами, произведенными с помощью литья под давлением). Все потому, что слои нейлона отлично схватываются. Нейлоновые распечатки также можно окрашивать с помощью красителей на кислотной основе.
Как и ABS, нейлон может скручиваться и деформироваться при неравномерном охлаждении, поэтому печать из нейлона предполагает наличие подогреваемой платформы у принтера, печать в теплых помещениях или даже создание для принтера закрытой камеры, в которой будет поддерживаться высокая температура (как и печать из большинства перечисленных в данной статье материалов). Детали из нейлона практически невозможно склеить друг с другом, поэтому создание больших моделей из нескольких распечатков представляется затруднительным.
Нейлон обладает высокой гигроскопичностью, то есть легко впитывает влагу. Нейлоновый филамент перед печатью рекомендуется просушить, чтобы возможное выделение из нейлона водяного пара не повредило ваш распечаток.
Самые популярные нейлоновые нити для настольных 3D принтеров производит марка Taulman.
Где используется нейлон?
Нейлон обладает высоким коэффициентом скольжения и широко используется в создании подшипников и прочих похожих механизмах, зачастую без использования смазки.
Настройки принтера Prusa для печати из нейлона
Перед печатью из нейлона разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 240 °C.
Температура платформы: от 80 °C до 90 °C.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью! Перед печатью можно наклеить на платформу скотч для лучшего сцепления распечатка с платформой.
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличный нейлон. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
Композиты
О композитах
Существует огромное разнообразие композиционных материалов для 3D печати: это и имитаторы металлов, например, бронзы и меди, и древесные имитаторы, и имитаторы песчаника, и светящиеся в темноте материалы, а также углеродные и арамидные композиты. Композиты — это материалы на основе пластика с добавлением вспомогательного порошкообразного материала: в древесных имитаторах это древесные опилки микроскопического размера, в имитаторах металлов это микрочастицы меди или бронзы.
Имитаторы песчаника и древесины очень просты в использовании при печати. Распечатки из таких материалов почти не подвержены деформации, поэтому данными композитами можно печатать и без подогреваемой платформы. Разная температура экструдера позволяет достичь разных оттенков материала при печати древесными имитаторами: чем выше температура, тем темнее становится материал. А при печати из имитатора песчаника температура экструдера задает текстуру поверхности: чем ниже температура, тем более гладким будет распечаток, в то время как высокая температура позволит создать шероховатую поверхность.
Распечатки из композитов отлично поддаются механической обработке — шлифовке, сверлению и т. д. — и легко окрашиваются. Первый шаг в полировке распечатка — это шлифование песком: начните с крупнозернистого шлифования (80) и постепенно уменьшайте размер зерна. Для достижения лучших результатов после шлифования песком можно прибегнуть к шлифованию стальной мочалкой или медной щеткой. Для достижения ультра гладкой поверхности можно применить мокрую шлифовку с очень мелким зерном (1500).
Композиты имеют тенденцию быть очень абразивными (за исключением древесных композитов), при частом использовании они могут с легкостью поцарапать и повредить экструдер. Решение проблемы — печать с высокопрочным соплом. Во время печати древесными композитами (0,5 мм и выше) рекомендуется использовать большое сопло.
Еще один минус — композиты являются довольно дорогим материалом.
Где используются композиты?
Композиты используются для достижения определенных визуальных характеристик распечатка. Если вы хотите создать нечто, похожее на дерево или металл, или получить светящийся в темноте распечаток, то композиты как раз для вас.
Настройки принтера Prusa для печати из композитов
Перед печатью из композитов разогреваем принтер до следующих значений:
Температура экструдера: 190 °C — 210 °C.
Древесные имитаторы: диапазон нагрева экструдера может варьироваться от 180°С до 250°С. Чем выше температура, тем темнее цвет экструзии.
Имитаторы песчаника: при низком нагреве сопла от 165°С до 190°С получаются распечатки с гладкой поверхностью. Повышение температуры увеличивает шероховатость поверхности, в то время как температура свыше свыше 210°С позволяет добиться сходства с натуральным песчаником.
Температура платформы: от 50 °C до 70 °C. Чем больше объект печати, тем выше должна быть температура платформы.
Обработка платформы: не забываем чистить платформу перед печатью!
Настройки могут варьироваться, ведь каждый производитель материала выпускает немного отличные композиты. Не забывайте экспериментировать с настройками печати в принтере и печатать и сравнивать образцы с разными параметрами печати!
Назад к содержанию
Назад ко всем статьям
ГалереяНа что способна 3D печать
СМОТРЕТЬ
СловарьТермины 3D моделирования и аддитивного производства
СМОТРЕТЬ
Материалы для 3D печатиK.Comment
0 LikesHappy Fitness
Happy FitnessОписание
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, мышц кора и мышц спины в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.
Расписание
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивает общую и силовую выносливость, реакцию. Тренировка включает в себя элементы из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гиревого спорта, гребли и других видов спорта.
Для подготовленных, 55 ‘
Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время/+добавляется растяжка/+добавление пресса.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка аэробики с использованием степ-платформы. Включает обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в простые комбинации/включает разучивание комбинаций средней и высокой сложности, развивает координацию.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Это высокоэнергоемкая кардио тренировка на велосипедах с различными движениями тела рук и рук вокругвелосипедных ручек. Тренировка ССС, эффективное сжигание калорий, повышение выносливости, тонус мышц всего тела.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Эффективная кардиотренировка позволяет улучшить работу вашего сердца, дыхательных органов, отлично тренирует ССС, повышает выносливость, нагружает мышц рук и ног. Является одним из самых энергозатратных занятий.
Для всех уровней подготовленности, 45 ‘
Силовой класс для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Нагрузка высокой интенсивности.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Cиловой урок, направленный на тренировку всех основных мышечных групп (верхний плечевой пояс ,мышцы бедер и ягодиц, брюшной пресс). На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Силовой класс, состоящий из комплекса силовых упражнений, направленный на проработку мышц плечевого пояса: рук, грудные мышцы, мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, мышц кора и мышц спины в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка, направленная на прицельную проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Урок проводится с различными видами отягощения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка,направленная на проработку всех основных мышечных групп. Включает в себя чередование аэробной и силовой нагрузки/ Интенсивная интервальная тренировка с чередованием силовой и аэробной нагрузки, с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивает общую и силовую выносливость.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Сочетание силовой тренировки с использованием мини штанги и функциональных упражнений, что в сумме дает сильный метаболический эффект, направленна на улучшение пропорций тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Универсальная тренировка на укрепление всех основных групп мышц, с использованием базовых упражнений и комбинированных упражнений с оборудованием и весом своего тела.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка направлена на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости и контроля над собственным телом.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка направлена на увеличение мобильности всех отделов тела, уведичение амплитуды движения в суставах + элементы растяжки.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений будет способствовать снятию эмоционального напряжения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Тренировка включает в себя комплексы упражнений для улучшения гибкости и формирования осанки, развитие концентрации внимания, повышает эффективность работы дыхательной и ССС, а также антистрессовые упражнения.
Для всех уровней подготовленности, 90 ‘
Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе завораживающих латиноамериканских ритмов, танцев.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Авторская программа для растягивания всех мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Благодаря занятиям, вы избавитесь от мышечных зажимов, улучшите осанку, увеличите амплитуду движения.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Один из самых зрелищных и популярных стилей танца во всем мире. Популярен как среди парней (b-boys), так и у девушек (b-girls). Включает: большую базу движений различного уровня сложности. Занятие включает в себя: разминку, офп, изучение базовых движений и связок из них, работа с музыкой, работа над импровизацией, командная работа, заминка. Задача и цель урока: развитие творческого потенциала и фантазии ребенка, целеустремленность, трудолюбие, поможет стать более раскрепощенным и уверенным в себе, научит взаимодействовать в команде.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Программа тренировок включает в себя: общефизическую подготовку, постановку техники бокса. Техника бокса для детей отрабатывается на снарядах и на лапах с тренером. Цель и задача: Развить сильный характер, физическую силу и выносливость, дисциплину, ответственность, общительность,самостоятельность, умение защищать себя.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Групповая детская тренировка, ОФП с элементами силовой тренировки, создающая подготовку и базу для любого вида спорта. Спортивное направление, нацеленное на развитие силового показателя, скорости, выносливости и ловкости. Каждый урок проходит с обязательными упражнениями, направленными на растяжку всех групп мышц и развитие гибкости.
Для всех уровней подготовленности, 55 ‘
Заказать звонок
Оставьте заявку на обратный звонок, наши менеджеры свяжутся с вами и подробно проконсультируют.
Используя форму обратной связи, вы принимаете даёте согласие на обработку персональных данных и получение информации в соответствии с политикой конфиденциальности, а также подтверждаете, что давая настоящее согласие, вы находитесь на территории Российской Федерации
НаверхКак накачать пресс и другие советы, которые вам нужно знать!
Сгибание или сокращение мышц живота может быть способом отлично выглядеть на фотографиях или частью тренировки. Сгибание пресса во время упражнений или фотосессии задействует ядро и помогает добиться четкого внешнего вида. Сгибание поможет вам сделать видимыми пресс и основные мышцы.
Вот некоторые преимущества упражнений на сгибание мышц живота:
Это помогает поддерживать осанку и заниматься различными видами деятельности
Мышцы живота вместе с нижними мышцами спины и косыми мышцами составляют часть корпуса или средней части тела. Тренировка брюшного пресса поможет вам уменьшить брюшной жир.
Ядро — одна из самых важных частей тела, потому что оно соединяет верхнюю часть тела с нижней, позволяя им работать в синергии для выполнения различных движений.
Будь то обычные повседневные задачи, такие как протягивание руки, чтобы собрать вещи, пропылесосить пол или даже просто поднять тяжелый вес в тренажерном зале; вам понадобится сильное ядро.
Большинство брюшных упражнений и видов спорта также требуют сильного кора для развития достаточной силы. По мере того, как вы сокращаете пресс, эта сила усиливается, повышая вашу выносливость и, в конечном счете, вашу игру в целом.
Мышцы кора, особенно пресс, валик пресса и мышцы пресса также поддерживают позвоночник. Это упражнение для пресса или тренировка для пресса поощряет и помогает поддерживать хорошую осанку.
Правильная осанка и ее поддержание также придают вам вид, излучающий уверенность, позволяют оптимально дышать, делают ваш силуэт более высоким и стройным, а также помогают в полной мере воспользоваться преимуществами других упражнений.
Помогает укрепить и защитить спину
Сильный корпус почти всегда означает сильные мышцы спины, поскольку эти группы мышц тесно связаны между собой. Это помогает снизить риск болей в спине и травм.
Если вы занимаетесь бегом, сокращение мышц живота во время спринта может помочь предотвратить компрессию из-за воздействия на нижнюю часть спины , а также на нижнюю часть пресса.
Люди называют это сгибанием пресса, чтобы активировать труднодоступный слой мышц за косыми мышцами живота, называемый поперечной мышцей живота . Эта группа мышц действует как своего рода корсет, который втягивает все, что находится в вашем животе, внутрь. Он может дать вам силу ядра.
В исследовании 1999 года исследователи обнаружили, что изоляция и активация этого мышечного слоя помогает облегчить боль в спине. Поскольку он также обхватывает позвоночник, он помогает улучшить общую устойчивость, тем самым снижая риск травмы спины.
Это поможет вам тренироваться более безопасно
Когда ваш пресс расслаблен или слаб, он не может эффективно выполнять свою функцию поддержки тела. Сгибание укрепляет их и позволяет безопасно выполнять больше упражнений. Это базовое упражнение для вашей группы мышц.
Например, упражнения с отягощениями требуют плотного и крепкого корпуса. Поднятие тяжестей во время становой тяги или тяжелые приседания могут нанести большой ущерб спине, если ваш пресс не напряжен.
Как накачать пресс для фотосессии
Вы собираетесь на пляж с друзьями или вы модель для нового проекта? Если вы предвкушаете фотосессию, вы должны позволить своему прессу сиять! Как вы можете спросить? Просто следуйте этим советам:
Советы, как сделать свой пресс лучше на фотографиях
Помимо предыдущих инструкций о том, как накачать пресс, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш пресс выделялся и выглядел идеально на фотографиях. Вот некоторые из лучших:
1. Попробуй загореть
Это совет, которому доверяет большинство бодибилдеров. Это связано с тем, что когда ваша кожа загорелая, тени создаются вокруг формы ваших мышц, подчеркивая их и делая их более заметными.
С загаром изгибы вашего тела автоматически выделяются. Однако считается, что это преимущество полезно только в том случае, если ваш пресс еще не определен.
Если у вас есть время, вы можете позагорать на пляже или провести день или около того под солнцем. В противном случае вы можете отправиться в свой любимый солярий или выбрать моментальный спрей-загар, если вы не являетесь поклонником соляриев.
2. Выполните несколько приседаний
Люди обычно знают приседания для наращивания мышц. Однако знаете ли вы, что несколько приседаний прямо перед фотосессией действительно могут улучшить их внешний вид? Да! Приседания увеличивают приток крови к мышцам живота, благодаря чему они выглядят больше и лучше.
3. Нанесите масло на пресс
Масло — еще один секретный инструмент, который профессиональные фотографы и модели используют для создания потрясающих фотографий. Нанесите немного массажного масла или детского масла на пресс перед фотосессией, это поможет им выделиться больше. Эффект сияния позволит нужным частям тела отражать свет и создать контраст цветов, подчеркнув форму вашего пресса. Это также поможет при подъеме ног, сгибании бедра, а также при подъеме ноги.
4. Обратите внимание на условия освещения
Освещение играет важную роль в любой фотосессии. Если вы работаете с профессиональной командой и фотографом, они должны знать, как использовать свет и как расположить вас против него для достижения наилучшего результата.
Обычно это означает размещение основного источника света сбоку от тела. Итак, если вы настраиваете фотографии самостоятельно или с другом, вы можете воспроизвести этот тип настройки.
Это один из лучших способов проработать пресс, поскольку он помогает выделить все детали, закоулки и щели.
Как накачать пресс во время тренировки
Еще один случай, когда вам нужно или вы хотите напрячь пресс, — во время тренировки. Они рекомендуются для ТА или поперечных упражнений на брюшную полость, основной целью которых является подтяжка корпуса.
Здесь используются две техники: выдолбление и раскрепление. Концепция каждого метода схожа, но один метод может не работать одинаково для всех. Итак, я предлагаю вам попробовать оба из них, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.
Выдавливание
Первая техника, называемая выдолблением, рекомендована физиотерапевтом. Для этого выполните следующие действия:
- Шаг 1: Лягте на спину, поставьте ноги на землю и согните колени.
- Шаг 2: Затем втяните пупок внутрь по направлению к позвоночнику при неглубоком дыхании. Убедитесь, что ваш живот не слишком вдавлен, но работайте над тем, чтобы сделать его тяжелее. Помните, что вы напрягаете пресс, а не просто втягиваете живот.
- Шаг 3: Не двигайте грудью и тазом. Затем, от нижней части живота до основания ребер, представьте, что вы напрягаете мышцы.
- Шаг 4: Удерживайте в течение десяти секунд, а затем отпустите. Повторите это движение десять раз.
Вы также можете выполнять это упражнение сидя. Это требует практики, но если вы просто будете делать это регулярно, вы сможете освоить это в кратчайшие сроки. В этом случае вы сможете делать это даже во время прогулки, стояния в очереди или выполнения работы по дому.
Распорка
Представьте, что вас вот-вот ударят в живот. Какова ваша первоначальная реакция? Напрягите и сократите мышцы живота, верно? Это то, что вы называете креплением.
Фиксация предназначена как для поверхностных, так и для глубоких мышц живота. Это также то, что вы делаете, когда выполняете отжимания, планки и другие подобные упражнения. Вы можете применять эту технику где угодно и когда угодно. Это поможет вам сделать ваш кор сильнее и сохранить его таким.
Сгибание мышц живота
Итак, мы рассмотрели различные способы сгибания мышц живота. Теперь, вот подробные инструкции, как правильно практиковать технику сокращения мышц живота. Как только вы освоите эту технику, вы сможете включить ее в свою тренировку и другие повседневные задачи.
- Шаг 1: Лягте спиной на коврик для упражнений или на пол. Это ваша начальная позиция.
- Шаг 2: Согните ноги в коленях вверх и поставьте стопы на расстоянии бедер так, чтобы подошвы упирались в пол.
- Шаг 3: Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Шаг 4: Держите поясницу прижатой к полу, а таз слегка приподнимите.
- Шаг 5: Сделайте глубокий вдох.
- Шаг 6: Выпустите воздух из живота, медленно выдохнув. При этом подтягивайте пупок к позвоночнику, чтобы полностью напрячь мышцы живота.
- Шаг 7: Сделайте еще один глубокий вдох, наполняя живот, а не грудь как можно большим количеством воздуха, все время удерживая мышцы живота в напряжении.
- Шаг 8: Повторите это необходимое количество раз.
Советы по безопасности
Обратите внимание, что в этом упражнении используется преувеличенная схема дыхания. Это требует от вас сильного дыхания. Однако слишком интенсивное дыхание может вызвать головокружение и тошноту, что может быть опасно. Итак, сначала постарайтесь успокоиться, пока не освоитесь.
Кроме того, помните, что во время упражнений ваш пресс должен быть немного расслаблен, чтобы ваше тело могло двигаться естественно. Однако не расслабляйте пресс полностью.
Что на самом деле дает сгибание
Просто чтобы уточнить, сгибание пресса не обязательно дает вам идеально подтянутый, рельефный пресс. Получение определенного пресса не происходит в одночасье и не является одноэтапным процессом. Это требует много времени, дисциплины, правильного питания, физических упражнений, терпения и решимости. Сгибание — это просто вишенка на торте.
Одно лишь сгибание пресса не сделает вас стройнее. В то время как некоторые эксперты утверждают, что сгибание пресса помогает сжигать калории, на самом деле никаких изменений не будет видно, если вы сначала не уменьшите общее количество жира в организме с помощью диеты и упражнений.
Если вы думаете, что сгибание пресса приведет вас к набору массы, вы, к сожалению, снова ошибаетесь. Сгибание воздействует на основные мышцы изометрически, но при этом не включает никакой мышечной работы, что делает невозможным рост мышц.
Накачка пресса — отличный способ улучшить мышечный тонус даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он также имеет фантастические преимущества для тех, кто восстанавливается после травмы или операции.
Если ваша реальная цель состоит в том, чтобы получить пресс как стиральная доска, вам предстоит много работы, помимо простого напрягания мышц. Сначала вы должны избавиться от лишнего жира, придерживаясь правильной, сбалансированной диеты и регулярно занимаясь спортом.
Затем вам придется делать много частых упражнений на укрепление кора, чтобы нарастить и укрепить мышцы живота. Сгибание может войти в уравнение здесь. Это помогает нацелить ваши самые глубокие мышцы кора, а также сделать так, чтобы ваш пресс выглядел рельефным.
В заключение
Есть много причин, почему и много способов, как накачать пресс. Будь то упражнения или фотосессии, важно делать это правильно, чтобы избежать боли, снизить риск получения травмы и добиться наилучших результатов.
Итак, вы узнали что-нибудь из этой статьи? Я надеюсь, что вы сделали! Если вам понравилось читать это, вы также можете ознакомиться с обзорами продуктов для всего, что вам нужно для тренажерного зала, здоровья и фитнеса!
Часто задаваемые вопросы:Ваш личный тренер может порекомендовать это для мышц тазового дна. Эта силовая тренировка или тренировка кора поможет как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с недержанием мочи. Это работает так, как будто вам нужно помочиться, а затем задержите его. Люди также называют это упражнениями Кегеля.
Сгибание имеет множество преимуществ, включая развитие глубоких мышц кора, мышечных волокон правой и левой ноги, нейтральное положение позвоночника. Это также помогает нарастить мышечную массу. Это также имеет преимущество в поддержании процента жира.
PLA, АБС и нейлон
Учиться Блог
PLA, ABS и нейлон — три самых популярных материала для 3D-печати. Все они могут быть экструдированы на обычных настольных 3D-принтерах, и при цене около 20 долларов за катушку они являются одними из самых доступных нитей, доступных сегодня. Большинство людей сосредотачиваются на спорах о PLA и ABS, но нейлон является ценным третьим участником с другими свойствами материала.
PLA и ABS являются термопластами. PLA прочнее и жестче, чем ABS, но плохие термостойкие свойства означают, что PLA в основном используется для любителей. ABS слабее и менее жесткий, но также прочнее и легче, что делает его лучшим пластиком для прототипирования.
Введите нейлон, гибкий пластик, который привносит в смесь новый набор свойств волокна, отличающийся большей химической стойкостью и ударной вязкостью по сравнению с PLA и ABS, но также меньшей прочностью.
В этом посте сравниваются PLA и ABS, а теперь и нейлон, а затем подробно рассказывается, как один из этих термопластов был улучшен для более широкого спектра производственных применений. Плюс бонусное исследование нити Onyx.
Пример из практики армии США
Прочитайте нашу новейшую историю успеха клиентов о крупной тренировочной базе для армии США.
PLA
PLA — это удобный в использовании термопластик с более высокой прочностью и жесткостью, чем у ABS и нейлона. Благодаря низкой температуре плавления и минимальной деформации PLA является одним из самых простых материалов для успешной 3D-печати. К сожалению, его низкая температура плавления также приводит к тому, что он теряет практически всю жесткость и прочность при температурах выше 50 градусов Цельсия. Кроме того, PLA является хрупким, что приводит к низкой прочности и ударопрочности деталей.
Хотя PLA является самым прочным из этих трех пластиков, его плохая химическая и термостойкость вынуждает его использовать почти исключительно для любителей.
ABS
ABS, хотя и слабее и менее жесткая, чем PLA, является более прочным и легким филаментом, более подходящим для некоторых применений, помимо хобби. ABS немного более прочен, примерно на 25% легче и имеет в четыре раза более высокую ударопрочность. ABS требует больше усилий для печати, чем PLA, потому что он более термостойкий и подвержен деформации. Для этого требуется нагретый слой и экструдер, который нагревается на 40-50 градусов по Цельсию. ABS, хотя и не термостойкий пластик, имеет более высокую температуру деформации по сравнению с PLA и нейлоном.
Повышенная износостойкость по сравнению с PLA позволяет использовать ABS для некоторых более практичных применений, таких как прототипирование и детали для конечного использования с низким напряжением.
Ознакомьтесь с нашим Руководством по проектированию композитов
Нейлон
Нейлон представляет собой гибкий, прочный пластик с меньшей прочностью и жесткостью, чем PLA и ABS. Его ковкость придает ему гораздо большую прочность, чем два других, однако его ударопрочность в десять раз выше, чем у ABS. Нейлон также может похвастаться хорошей химической стойкостью, что открывает возможности для более широкого применения в промышленности. Как и в случае с ABS, печать на нейлоне требует особой осторожности; его необходимо экструдировать при высоких температурах, и из-за его склонности впитывать влагу из воздуха его следует хранить в сухом ящике.
Нейлон более прочен и устойчив к химическим веществам, чем ABS и PLA, но его низкая прочность и жесткость не позволяют широко использовать его в обрабатывающей промышленности. В результате достижения в области материалов для 3D-печати привели к появлению смесей нейлона и волокна, открыв дверь для доступной промышленной 3D-печати.
Нейлон с наполнителем и оникс
Нейлон с наполнителем представляет собой смесь нейлона с мелкими частицами более прочного материала, такого как стекловолокно или углеродное волокно. Эти смеси сохраняют благоприятные свойства нейлона, добавляя при этом значительную прочность и жесткость. Нить Markforged Onyx является примером одной из таких смесей, в которой нейлон сочетается с рубленым углеродным волокном для улучшения основных свойств материала. Оникс в 1,4 раза прочнее и жестче, чем АБС, и может быть усилен любым непрерывным волокном. Разработка 3D-печатных непрерывных волокон позволила создать новую категорию более прочных 3D-печатных деталей.
Обладая высокой прочностью и жесткостью, отличной долговечностью и хорошей химической стойкостью, наполненные нейлоны, такие как Onyx, являются одними из немногих термопластов, напечатанных на 3D-принтере, достаточно прочных для использования в заводских условиях. Нейлоновые смеси подходят для приспособлений, приспособлений, функциональных прототипов и даже деталей конечного использования.
PLA, ABS или нейлон: принятие решения
PLA, ABS и нейлон — отличные термопласты для начинающих из-за их низкой цены и общей простоты печати. Однако, если вы хотите начать 3D-печать для промышленных целей, нейлон с наполнителем предлагает превосходные свойства материала, необходимые для работы в производственных условиях.
Чтобы узнать больше о непрерывных волокнах Markforged, ознакомьтесь с записью в нашем блоге, где мы сравниваем стекловолокно с углеродным волокном!
Прочтите руководство покупателя нашего 3D-принтера
Авторские права на все блоги и информацию, содержащуюся в этих блогах, принадлежат Markforged, Inc. , и их нельзя копировать, изменять или использовать каким-либо образом без нашего письменного разрешения. Наши блоги могут содержать наши знаки обслуживания или товарные знаки, а также наших аффилированных лиц. Использование вами наших блогов не дает вам никаких прав или лицензий на использование наших знаков обслуживания или товарных знаков без нашего предварительного разрешения. Markforged Информация, представленная в наших блогах, не должна рассматриваться как профессиональный совет. Мы не обязаны обновлять или пересматривать блоги на основе новой информации, последующих событий или иным образом.
Никогда не пропускайте статьи
Подпишитесь, чтобы получать новый контент Markforged на свой почтовый ящик
требуется требуется требуетсяОтправить
Спасибо!
Ford Flex Горит индикатор ABS
ABS, сокращенно от антиблокировочной тормозной системы, является функцией безопасности Ford Flex, которая предотвращает блокировку колес во время торможения. Это позволяет сохранять управляемость и курсовую устойчивость даже при резком торможении, позволяя водителю объезжать препятствия. Если на комбинации приборов Flex загорается индикатор ABS, это означает, что антиблокировочная система тормозов неисправна.
Ford Flex — (Ritu Manoj Jethani / Shutterstock)Индикатор ABS загорается на приборной панели Ford Flex, когда один или несколько датчиков скорости вращения колеса неисправны, слишком низкий уровень тормозной жидкости, перегорел предохранитель или неисправность реле, низкое давление в шинах или неисправность модуля ABS.
Когда на вашем Flex загорается индикатор ABS, антиблокировочная система тормозов отключена. Автомобиль по-прежнему можно затормозить без ABS. Но если индикатор ТОРМОЗ / также загорается, это указывает на неисправность тормозной системы, и вы должны прекратить движение из-за риска отказа тормозов.
1. Неисправен датчик скорости колеса
Ford Flex имеет датчик ABS на каждой ступице колеса, который измеряет скорость соответствующего колеса и передает информацию в блок управления ABS. Если датчик обнаруживает неисправность и отправляет неточную информацию о скорости или не передает ее вовсе, на комбинации приборов загорается индикатор ABS.
Неисправный датчик скорости колеса является одной из основных причин появления сигнальной лампы АБС в автомобилях Flex, поскольку они подвергаются суровым условиям из-за непосредственной близости к колесам.
Как проверить датчик ABS
Во Flex обычно невозможно определить неисправный датчик ABS при физическом осмотре. Единственный наиболее надежный метод диагностики датчика скорости ABS — это подключение сканера OBDII к вашему автомобилю и считывание кодов ошибок. Код ошибки также позволяет легко определить, какой датчик затронут. Для решения проблемы необходимо заменить неисправный датчик.
Примечание: Убедитесь, что используемый вами считыватель кодов может считывать коды ABS вашего автомобиля. Не все читатели могут.
Поврежден провод датчика скорости или неисправен разъем
Возможно, датчик на вашем Flex работает правильно, но сигнал прерывается из-за повреждения провода или коррозии разъема. Перед заменой датчика необходимо физически осмотреть проводку и разъемы соответствующего датчика на наличие признаков повреждения или коррозии.
Рекомендованное видео
2. Низкий уровень тормозной жидкости
Чрезмерно низкий уровень тормозной жидкости может привести к срабатыванию индикатора ABS на Flex. Проверьте уровень тормозной жидкости в бачке тормозной жидкости, уровень должен быть около верхней метки на бачке.
Причины низкого уровня тормозной жидкости
Если уровень тормозной жидкости низкий, ее долив должен погасить контрольную лампу ABS в Flex. Но важно дополнительно исследовать причину низкого уровня тормозной жидкости. Тремя распространенными причинами низкого уровня тормозной жидкости являются изношенные тормозные колодки, изношенные роторы и утечка в системе. Проверьте состояние тормозных колодок и дисков, а также проверьте, нет ли следов утечки жидкости под автомобилем и на ступицах колес.
3. Неисправен насос ABS или модуль управления
Насос ABS, также называемый гидравлическим блоком управления (HCU), состоит из электронной и механико-гидравлической частей. Когда вы резко тормозите на высокой скорости и колеса блокируются, гидравлическая часть устройства приводит в действие клапаны, чтобы уменьшить гидравлическое давление в тормозе на пораженных колесах. Неисправность насоса ABS может привести к тому, что в Flex загорится индикатор ABS, а в памяти сохранится код неисправности. Подключите диагностическое устройство к вашему автомобилю, чтобы считать код. Блоки управления ABS
довольно надежны и обычно служат не менее 100 000 миль.4. Низкое давление в шинах
Низкое давление в шинах одного из колес Ford Flex может привести к включению индикатора ABS. Диаметр колеса уменьшается, когда его шина недостаточно накачана, из-за чего колесо вращается быстрее, чем другие колеса автомобиля. Когда модуль управления обнаруживает разницу в скорости между колесами, срабатывает код неисправности ABS для датчика скорости колеса с низким давлением в шинах.
Сигнальная лампа TPMS
Когда лампа ABS загорается из-за недостаточного давления в шине, сигнальная лампа низкого давления в шинах может также загораться на автомобилях, оснащенных TPMS (системой контроля давления в шинах).
5. Перегоревший предохранитель или неисправное реле
Перегоревший предохранитель или неисправное реле могут привести к прекращению работы системы ABS. Проверьте руководство по эксплуатации вашего автомобиля или крышку блока предохранителей, чтобы найти точное расположение предохранителя системы ABS. Если предохранитель перегорел, замените его новым с указанным номинальным током.
Безопасно ли ездить с включенной лампочкой ABS?
Когда на комбинации приборов Flex загорается индикатор ABS, система ABS отключена, и тормозная система действует как старая традиционная тормозная система. Тормозное давление от главного цилиндра к тормозным суппортам не уменьшается. Это означает, что вы можете нормально тормозить при умеренном торможении в сухую погоду. Но в мокрую или снежную погоду или при резком торможении вы можете потерять управляемость автомобиля. Поэтому, когда горит индикатор ABS, ведите машину с особой осторожностью и устраните проблему как можно скорее.
Также может загореться индикатор системы стабилизации, поскольку он работает с системой ABS для стабилизации автомобиля путем автоматического торможения отдельных колес. Но если индикатор ТОРМОЗ / также загорается во время движения, это указывает на неисправность в основной тормозной системе, и вы должны прекратить движение из-за риска отказа тормозов. В такой ситуации рекомендуется эвакуировать автомобиль.
Как сбросить индикатор ABS
Устранение проблемы
Сброс индикатора ABS в Flex без решения основной проблемы может не помочь, так как индикатор снова загорится, когда система снова обнаружит неисправность. Свет должен исчезнуть автоматически после устранения проблемы. Если он не выключается сразу, вам может помочь поездка на автомобиле на несколько миль.
Метод сканера OBDII
Правильный способ сбросить индикатор ABS в Flex — очистить коды сканером OBDII. Если сигнальная лампа не выключается автоматически после устранения проблемы, вам придется сделать это вручную, подключив диагностическое устройство, а затем удалив все коды ошибок, связанные с системой ABS.
Отсоедините аккумулятор
Если у вас нет диагностического устройства, можно сбросить индикатор ABS в Flex, отсоединив аккумулятор на несколько минут. Снимите кабель сначала с отрицательной клеммы аккумулятора, затем с положительной клеммы. При отключенном аккумуляторе несколько раз нажмите кнопку звукового сигнала и включите фары, чтобы полностью разрядить остаточное электричество из системы. Примерно через 15 минут снова подключите аккумулятор в обратном порядке: сначала положительный кабель, затем отрицательный кабель.
Используйте сканер OBD2 для диагностики
Поскольку Ford Flex оснащен бортовой системой диагностики (OBD), диагностика неисправности может дать первоначальные указания на то, где находится неисправность. Сканеры
OBD2 теперь доступны в различных исполнениях. Вы можете использовать автономное диагностическое устройство (показано выше) или получить адаптер OBD2, который подключается к приложению для смартфона через Bluetooth или WiFi.Чтобы приступить к устранению неполадок, необходимо сначала подключить диагностический инструмент к Flex. Разъем OBDII обычно находится под приборной панелью. При подключенном инструменте включите зажигание. Затем большинство диагностических устройств запрашивают некоторую информацию об автомобиле. Важно, чтобы вы вводили это на 100% правильно, иначе результат поиска может быть неточным. В дополнение к марке автомобиля, модели и типу двигателя вам обычно также необходимо ввести идентификационный номер автомобиля (VIN). Поскольку некоторые коды OBD зависят от производителя, сканер сможет предоставить вам более точную информацию, если вы введете более подробную информацию о своем Flex.
Заключение
Существует множество причин, по которым на вашем Ford Flex горит индикатор ABS. Чтобы точно определить причину, вы должны использовать диагностический инструмент и сканировать коды. Например, если один из датчиков скорости вышел из строя, сканер сообщит вам, какой именно датчик колеса вызывает проблему.
В любом случае неспециалистам желательно посетить мастерскую. Профессиональный механик может быстро диагностировать проблему ABS для вас.
Нить FLEX | Материалы для 3D-печати
Flex — это нить, в которой используется комбинация пластика и резины. Основным преимуществом нити Flex является создание гибких отпечатков с эластичными свойствами. При печати с помощью Flex степень заполнения может контролировать жесткость отпечатка. Flex, напечатанный со 100% заполнением, будет довольно жестким, тогда как при 0% заполнении получится резиновая трубка или даже воздушный шар.
Flex можно использовать для резиновых колес, механических захватов или прочных долговечных деталей с превосходной амортизацией при использовании 100% заполнения.
Скорость печати : Используйте постоянную скорость потока, а также меньшую высоту слоя для обеспечения лучшей межслойной адгезии.
Хранение : Храните гибкую нить в сухом и защищенном от влаги месте.
Гибкий
Ударопрочный
РУКОВОДСТВО ПО ФЛЕКС-ПЕЧАТИ
Температура экструзии
±230 ºC
Температура слоя
± 70 ºC
Вес (кг)
0,75
Деформация
Нет
Связывание слоя
Высокий
Подходит для
Bolt Pro
Диаметр нити (MM)
1.75
Диаметр нити (мм)
1.75
.
Приложения
Визуальные прототипы
Благодаря содержанию каучука Flex является отличным материалом для демонстрации визуальных прототипов на основе каучука, так как при правильных настройках достижимое качество является высоким благодаря сильным свойствам межслойной адгезии.
Функциональные прототипы
Flex также используется для создания высококачественных функциональных деталей. Прочность смеси пластика и резины придает печатным объектам большую прочность и гибкость. Характеристики
АБС
Углерод
Э-ПЛА
Флекс
БЕДРА
Гибрид
Нейлон
ПЭТГ
ПП
Леса
АБС
ABS (акрилонитрил-бутадиен-стирол) — прочная и популярная нить, которая широко используется для 3D-печати деталей. Он обладает сильными свойствами материала, которые позволяют производить детали с высокой ударопрочностью и стойкостью к высоким температурам. Наличие этих качеств, однако, делает печать с ним немного сложнее, чем с некоторыми другими филаментами, но наши принтеры поставляются с подогреваемым столом, который обеспечивает постоянный нагрев нити, чтобы отпечатки прилипали к столу и печатались в соответствии со спецификациями.
Советы по печатиТемпература : ABS очень чувствителен к колебаниям температуры во время процесса печати. Он часто трескается или деформируется, поскольку разные слои остывают по-разному. Чтобы устранить эту проблему, наши принтеры поставляются с корпусом и подогреваемым столом для достижения наилучших результатов.
Солнечный свет : Прямые солнечные лучи в течение длительного времени могут ухудшить качество печатного объекта, поэтому храните детали из АБС вдали от источников ультрафиолетового излучения.
Углерод
Углеродная нить отлично подходит для печати прочных и долговечных деталей. Это идеальный выбор для механических деталей, корпусов, оболочек или других защитных кожухов. Углеродная нить обычно содержит в своем составе дополнительные материалы для печати (ABS, PETG, NYLON и т. д.) в зависимости от необходимого продукта.
Насадки для печатиСтальные сопла : Углеродная нить очень абразивна, и лучше печатать стальными соплами, чтобы уменьшить засорение.
Скорость печати : Чтобы обеспечить лучшие результаты, печатайте карбоновые детали с более низкой скоростью печати. Это обеспечит лучшие результаты.
E-PLA
Leapfrog Engineering PLA ( Полимолочная кислота) — это биоразлагаемый пластик, разработанный для обеспечения большей долговечности, чем стандартный PLA, без ущерба для простоты использования при печати. PLA — самая популярная нить, используемая во всем мире, обеспечивает отличное качество печати с хорошей точностью размеров и используется во многих областях.
E-PLA используется в различных условиях в основном из-за простоты использования по сравнению с другими нитями. Это лучшая нить для начинающих пользователей 3D-печати.
Советы по печатиСолнечный свет : Прямые солнечные лучи в течение длительного времени могут ухудшить качество напечатанного объекта, поэтому храните детали E-PLA внутри.
Хранение : Храните нить в сухом месте, так как она впитывает влагу.
гибкий
Flex — это нить, в которой используется комбинация пластика и резины. Основным преимуществом нити Flex является создание гибких отпечатков с эластичными свойствами. При печати с помощью Flex степень заполнения может контролировать жесткость отпечатка. Flex, напечатанный со 100% заполнением, будет довольно жестким, тогда как при 0% заполнении получится резиновая трубка или даже воздушный шар.
Flex можно использовать для резиновых колес, механических захватов или прочных долговечных деталей с превосходной амортизацией при использовании 100% заполнения.
Скорость печати : Используйте постоянную скорость потока, а также меньшую высоту слоя для обеспечения лучшей межслойной адгезии.
Хранение : Храните гибкую нить в сухом и защищенном от влаги месте.
HIPS
HIPS — это нить, которая используется как для печати объектов, так и в качестве вспомогательного материала при создании сложных геометрических объектов с углами более 45 градусов. Выступая в качестве вспомогательного материала, HIPS легко удаляется, когда готовый объект погружается в D’Limonene, где растворяется HIPS. Лучшим материалом для поддержки HIPS является ABS, так как они оба имеют очень похожие механические свойства. При использовании в качестве стандартного материала объекты HIPS очень жесткие и обладают хорошей термостойкостью.
Советы по печати
Платформа с подогревом : Температура влияет на HIPS при печати, и вам необходимо обеспечить лучшее управление для получения лучших результатов печати.
Hybrid
Leapfrog Hybrid (CPE) — это прочный материал, которым легко печатать и который обладает различными свойствами, делающими его идеальным материалом для больших объектов или объектов, используемых для создания механических прототипов. С точки зрения долговечности он находится между ABS и PLA и позволяет производить изделия, способные выдерживать высокие температуры.
Советы по печати Температура : Печать с использованием гибридного режима требует правильных настроек температуры печатной платформы и управления ею.
Нейлон
Нейлон – хорошо известная и очень прочная нить, имеющая широкий спектр применений. Он немного гибкий, что дает ему возможность изгибаться, не ломаясь, и обладает такими свойствами прочности, как термостойкость и ударопрочность. По сравнению с другими материалами, он является наиболее универсальным из-за.
Советы по печатиХранение : Нейлоновая нить, как и некоторые другие нити, может поглощать влагу из воздуха, что может привести к проблемам с печатью.
PETG
Полиэтилентерефталат является наиболее широко используемым пластиком во всем мире и используется для создания различных продуктов, таких как стандартные бутылки для воды. С другой стороны, PETG специально разработан для приложений 3D-печати и считается связующим звеном с точки зрения механических свойств между PLA и ABS. Он предлагает прочность, ударопрочность и химическую стойкость без таких проблем, как деформация.
Имея свойства, схожие с PLA и ABS, PETG является отличным волокном для ряда применений, требующих большей прочности, чем может предложить PLA, при этом с ним легче печатать, чем с ABS.
Советы по печатиСкорость печати: Мы рекомендуем печатать со скоростью ниже средней, если необходимо добиться лучших прочностных свойств за счет лучшей адгезии слоев.
Хранение: Храните нить в сухом месте, так как она впитывает влагу.
PP
PP (полипропилен) — это легкий гибкий материал, обладающий рядом желаемых свойств. Он обладает высокой ударной вязкостью и способностью изгибаться, что делает его идеальным для деталей, требующих интенсивного использования. На потребительском рынке он используется для таких приложений, как упаковка, канцелярские товары и многое другое.
Советы по печатиТемпература : Печать полипропиленом требует планирования и тщательного контроля температуры для обеспечения успешных отпечатков. Это материал, который не так прост в процессе печати, как E-PLA.
Хранение : Храните нить в сухом месте, так как она впитывает влагу.
Scaffold
Scaffold Растворимая поддерживающая нить используется для печати деталей сложной геометрической формы. Объекты, которые имеют углы более 45 градусов или выступы, требуют другого материала для сохранения однородной формы, особенно во время процесса печати и охлаждения.
Наконечники для печати
Хранение : Поскольку скаффолд растворим в воде, он очень гигроскопичен и должен храниться в сухом месте.
Включая Flex Belt против Slendertone [Предупреждение]
Электрическая стимуляция мышц (EMS) существует уже давно, но в последние годы мы видели множество компаний, обещающих, что их продукты дадут вам сильный, подтянутый пресс за считанные минуты. недели.
Более того, они утверждают, что всего этого можно добиться, занимаясь домашними делами или смотря телевизор! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?
В этом посте мы рассмотрим некоторые из самых популярных на рынке ремней для пресса, а также обсудим некоторые очень интересные научные исследования. Перед покупкой обязательно прочитайте наше предупреждение о продуктах для тонизирования мышц.
Независимо от того, ищете ли вы неуловимую упаковку из шести кубиков или просто хотите узнать больше, наш обзор лучших поясов для пресса — идеальное место для начала.
Наши 5 лучших ремней для пресса Обзоры
1. Slendertone Connect Abs
Slendertone утверждает, что их наиболее технологически продвинутый пояс является «революцией в тонировании тела». Когда ты выступаешь с таким заявлением, ты должен быть в состоянии его подкрепить!
К счастью, последнее устройство Slendertone не разочаровывает. Это не просто выброс комментариев от производителя.
Но что делает этот продукт таким особенным?
Самой яркой особенностью является интеграция со смартфоном на основе приложения. С его помощью вы можете ставить цели в тонусе, планировать тренировки и отслеживать свои успехи с помощью специального (бесплатного) приложения Slendertone Connect. Ни один из предыдущих поясов для пресса не мог этого сделать.
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
Знаете ли вы?
Бесплатное приложение Slendertone Connect теперь доступно в магазине Google Play для Android, а также в магазине iTunes для iOS. Изначально он был совместим только с устройствами iOS.
Что нам нравится в этой новой интеграции со смартфоном и специальном приложении, так это мотивационный аспект. Никаких оправданий, чтобы пропустить сеанс теперь с тонирующими предупреждениями (напоминаниями), отправленными на ваш телефон и другие устройства, такие как компьютер, планшет и т. д.
Вы можете прочитать больше об этом в моем полном обзоре, где мы получили одно из ремни и попробовали сами.
Отслеживание вашего прогресса и целей с помощью личных отчетов, достижений и рекомендаций добавляет совершенно новое измерение воздержанию. Slendertone опередил другие бренды и стал первым, кто вышел на умную площадку для тонизирования брюшной полости.
Несмотря на то, что он имеет соответствующую цену, непревзойденные функции Connect Abs выделяют его среди остальных. Это действительно несравнимо ни с чем другим в настоящее время на рынке.
для размеров талии: 24 ” — 42”
Программы: 5
Уровни интенсивности: 100
БьУ отличное понимание того, как пояс и приложение Connect работают вместе:
Как добиться наилучших результатов?
Большинство производителей поясов для пресса рекомендуют использовать их в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
2. Пояс Flex
Возможно, вы видели пояс Flex Belt по телевизору, его активно рекламировали и поддерживали многие знаменитости?
Это первоклассное тонизирующее устройство имеет целых 10 программ и 150 уровней интенсивности! Если вы внимательно посмотрите на фотографию, то увидите, что контроллер выглядит почти так же, как и продукт Slendertone ниже.
Вам может быть интересно, почему:
Это потому, что оба этих продукта производятся компанией Bio Medical Research Ltd, базирующейся в Ирландии, с 50-летним опытом разработки и производства оборудования EMS.
ПРОЧИТАТЬ ОБЗОРЫ НА AMAZON
Преимущество здесь:
Вы можете использовать сменные гелевые подушечки Slendertone, а также подушечки Flex Belt. Вы можете купить то, что доступно по лучшей цене на данный момент.
Пожалуй, самое впечатляющее:
Это 60-дневная гарантия возврата денег, которую они предоставляют вместе с The Flex Belt. Более подробную информацию об этом вы можете найти внизу этой страницы.
Они настолько уверены, что вам понравится их продукт, что просят вас воспользоваться этой гарантией, если вы не полностью удовлетворены. Это очень хорошее предложение, если вы спросите меня!
Заинтриговали? Почему бы не прочитать мой подробный обзор ремня Flex Belt
для размеров талии: 24 ” — 52” (включает в себя расширение ремня для размеров талии более 44 ″) Нам очень интересна часть этого видео о путанице мышц. Если вы не хотите смотреть видео целиком, вы можете перейти к 5:01. Вот где такое большое разнообразие программ и уровней интенсивности действительно помогает: Несколько лет назад исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс опубликовали результаты исследования поясов для пресса. Они посмотрели на пояс Slendertone и обнаружили, что он значительно повышает силу и выносливость брюшного пресса. Во время клинических испытаний: Они наблюдали за людьми, которые использовали пояс пять дней в неделю, от 20 до 40 минут за сеанс в течение двух месяцев. Вот как резюмирует исследование Wall Street Journal: В исследовании с участием 41 человека… опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, испытуемые, использующие Slendertone, потеряли 1,4 дюйма в средней части тела, по сравнению с контрольной группой, которая не делала упражнений, изменений не произошло. Исследователи пришли к выводу, что, хотя жир не был потерян, более сильные мышцы живота подтягивались, как пояс. Это безопасно? Пояса Flex Belt и пояса для пресса Slendertone производятся одной и той же компанией Bio Medical Research Ltd, но продаются под соответствующими брендами. В них используются прокладки одинаковой формы и размера, и их положение на ремнях точно такое же. Различия заключаются в характеристиках: количество программ, уровни интенсивности, блок управления (ваш смартфон через bluetooth в чехле Connect Abs), батарея, материал ремня, отделка и т. д.
Программы: 10
. Это действительно работает?
Электрическая стимуляция мышц стала известна в 1960-х и 70-х годах, когда спортивные ученые начали использовать эту технику. С тех пор спортсмены и другие люди используют ЭМС для тренировок, лечения и косметических целей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует продажу устройств EMS в Соединенных Штатах. Slendertone против ремня Flex
3. Slendertone System Abs
System Abs, одно из лучших устройств Slendertone, представляет собой перезаряжаемое устройство с 7 предустановленными программами и 99 уровнями интенсивности.
Если вы еще не знаете о Slendertone:
Они являются одним из лидеров рынка, когда речь идет об электрической стимуляции мышц, особенно ее применении в поясах для мышц живота.
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
Что нам нравится в этом ремне:
В комплекте с перезаряжаемым контроллером Slendertone System. Это означает, что вам не придется возиться с заменой батарей или, что еще хуже, с разрядкой и необходимостью отправляться в Walmart за новым комплектом!
Другим преимуществом является то, что вы можете вытащить блок управления из ремня, чтобы внести какие-либо корректировки и проверить, что вы делаете, на ЖК-экране.
Slendertone рекомендует заменять подушечки после 20-30 сеансов тонирования.
Однако:
Если вы позаботитесь о них, вы сможете получить от них немного больше времени.
Рекомендуемая производителем розничная цена комплекта сменных гелевых подушечек составляет 15,99 долларов США, хотя нам удалось найти их здесь значительно дешевле.
Вы также можете купить их в упаковке по 3 штуки, что еще больше снижает стоимость.
для женской талии: 24 ” — 56” *
Для мужчин по талии: 27 ” — 56” *
Программы: 7
. Гарантия: 2 года
* Включает удлинитель ремня для размеров талии более 44 дюймов
Могу ли я поделиться поясом с кем-нибудь еще?
Конечно, производители рекомендуют (из соображений гигиены) не пользоваться одним и тем же набором электродов. Единственное, что вам нужно учитывать, это когда вы собираетесь использовать ремень. Если вы оба планируете использовать его, когда смотрите телевизор вечером, могут возникнуть ссоры из-за того, кто получит приоритет!
4. Программа Slendertone 7 Abdominal Muscle Toner
Нравится идея с тонирующим поясом Slendertone, но вы не хотите тратиться на одну из более дорогих моделей?
Возможно, вы захотите взглянуть на это поближе.
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
Пока вы не получите причудливое выдвижное перезаряжаемое устройство:
Вы получите продукт, в котором используется та же технология EMS и сменные прокладки, что и в первоклассных ремнях. .
Этот пояс имеет 7 встроенных программ и 99 уровней сопротивления на ваш выбор.
Единственное, что вы можете иметь в виду:
Это то, что экран очень маленький и без подсветки (он расположен на верхней части устройства, которое вставляется в переднюю часть ремня). Иногда это может затруднить понимание того, что именно вы делаете.
Думаю, вам придется пойти на компромисс с более доступными ремнями…
Для размеров талии: 24–56 дюймов (включая удлинение ремня для размеров талии более 47 дюймов)
Программы: 7
Уровни интенсивности: 99
Аккумулятор: 3 x AAA
Гарантия: 2 года
Каковы эксплуатационные расходы?
Они незначительно различаются в зависимости от марки и модели. Вы можете купить сменные батареи, которые, как правило, являются стандартным типом. Тогда есть электроды — как правило, вы смотрите на набор от 10 долларов. Обычно вы можете найти несколько упаковок, которые обойдутся дешевле, чем покупка отдельных наборов.
5. HealthmateForever Система ремней для облегчения боли в животе и спине
Если вы читали мою статью о поясах TENS, вы уже знаете об этой установке. HealthmateForever производит ряд комбинированных устройств TENS EMS, а также ряд инновационных аксессуаров.
Это конкретное устройство и пояс предлагают вам:
Лучшее из обоих миров. EMS для наращивания мышц и TENS для облегчения боли.
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON
Что нам нравится в (запатентованной) конструкции пояса:
Как его можно использовать спереди для проработки пресса, а при повороте можно применить и для спины. Это как два продукта в одном!
Действительно многофункциональный продукт во всех смыслах.
Если вы покупаете одно из этих или любое из их устройств в этом отношении — в США или Канаде — у вас есть дополнительный бонус в виде ограниченной пожизненной гарантии.
Еще одна компания, полностью уверенная в своей продукции.
For waist sizes: 26” – 48” inch
Programs: 10
Intensity levels: 20
Battery: Rechargeable
Warranty: Limited lifetime
ITERY Abdominal Workouts Belt
Предупреждение!
Возможно, вас интересуют эти типы «тоников для мышц»…
Пояс для тонизирования брюшной полости IdentikitGift
ОБЗОРЫ НА AMAZON
Пояс для тренировки брюшного пресса ITERY
ОБЗОРЫ НА AMAZON
Интернет-рынки, такие как Amazon и eBay, в настоящее время завалены подобными продуктами. В конце 2016 года в Великобритании был выпущен очень похожий продукт под названием Sixpad. Его активно продвигал звезда футбола Криштиану Роналду в серии телевизионных рекламных роликов.
Первый тревожный сигнал, который мы видим в отношении ряда этих продуктов, заключается в том, что в их списках нет упоминания о разрешении FDA. И если учесть, что FDA регулирует их продажу в США, можно подумать, что они упоминают об этом в описаниях продуктов.
Еще одна вещь, которая нас сразу же беспокоит в этих случаях (а два приведенных выше примера — это только примеры из многих), заключается в том, что они претендуют на тонизирование, подтяжку и укрепление мышц. Чтобы компания могла продавать свои устройства для этих целей, она должна быть в состоянии подтвердить это достоверными подтверждающими данными.
Теперь эти компании могут иметь разрешение FDA на продукты и данные, подтверждающие их заявления, но эта информация, кажется, не сопровождает их списки продуктов.
Мы провели дополнительное исследование некоторых из этих компаний, чтобы изучить их предысторию, однако нам не удалось найти их веб-сайты или более подробную информацию об их продуктах.
Мы также читали некоторые из отрицательных отзывов о них, включая отзывы: отсутствие инструкций или плохо сформулированные инструкции, вводящие в заблуждение утверждения и люди даже сомневаются в подлинности других отзывов. Учитывая все обстоятельства, мы были бы очень осторожны, когда дело доходит до таких продуктов.
Остерегайтесь компаний, которые делают ложные заявления
В 2002 и 2003 годах Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила «три самых продаваемых электронных пояса для упражнений на пресс» в ложных заявлениях об их продуктах. Маркетологам AB Energizer, AbTronic и Fast Abs были предъявлены обвинения после того, как они рекламировали, что пользователи получат пресс «шесть кубиков» или «стиральную доску» без физических упражнений. Компанию, стоящую за AB Energiser, также обвинили в ложном представлении о том, что устройство приведет к потере веса.
Подходит для всех?
Хотя эти типы ремней для пресса абсолютно подходят для большинства, есть несколько человек, которым они не подходят. Например, те, у кого есть кардиостимулятор или подобное электрическое имплантированное устройство, не должны его использовать. Есть несколько других исключений, поэтому всегда необходимо читать инструкции перед их использованием. Если вы когда-либо сомневались в пригодности, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником перед использованием.
Ссылки
- Porcari, J. et al. (2005) Влияние нейромышечной электростимуляции на силу брюшного пресса, выносливость и отдельные антропометрические показатели . [Онлайн] Доступно по адресу: http://www.jssm.org/vol4/n1/9/v4n1-9text.php [По состоянию на 28 марта 2016 г.]. ↩
- Википедия (2016) Электростимуляция мышц . [Онлайн] Доступно по адресу: https://en.wikipedia.org/wiki/Electrical_muscle_stimulation [По состоянию на 28 марта 2016 г.]. ↩
Действительно ли работают «пояса для тонизирования пресса»? Я протестировал новейшее устройство Abs8 от Slendertone
ОБНОВЛЕНИЕ: загляните сюда, чтобы прочитать полный обзор
Вспомните те дни, когда вы видели те банальные телевизионные рекламные ролики, которые рекламировали то, что казалось волшебными трансформирующими фитнес-устройствами, обещая полностью изменить свое тело за несколько недель.
Одной из первых компаний, которая приходит на ум, является, вероятно, Slendertone: ирландская компания, разработавшая электрический тренажер для мышц брюшного пресса, который намекнул, что он может дать вам пульсирующие шесть кубиков, при этом практически ничего не делая.
С годами у Slendertone немного плохая репутация. Не знаю, как у вас, но когда я слышу название бренда, оно сразу же ассоциируется у меня с раздражающе длинным и неприятным голосом за кадром, доносящимся из телевизора: «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И ЗАГАДОЧНЫЙ ПОДАРОК, ЕСЛИ ЗАКАЗЫВАЕШЬ СЕГОДНЯ!».
Но, как и люди, компании меняются. В последнее десятилетие или около того Slendertone усердно работал над изменением восприятия людей о нем. Фирма больше не обещает вам подтянутое телосложение и не рекламирует его таким же образом. Теперь кажется, что он больше сосредоточен на улучшении вашей физической формы, укреплении кора — самой важной группы мышц во всем теле — и на выполнении этого в тех местах, которые могут пропустить регулярные упражнения. Это также определенно намного тоньше.
SlenderTone
Таким образом, компания только что выпустила новый продукт, Abs8, и – в основном из-за его известности – я пошел на презентацию, чтобы опробовать его. Я был в основном просто заинтригован, чтобы увидеть, как компания изменилась за эти годы и что ее последнее устройство обещало сделать по сравнению с прошлыми годами.
Abs8
Прежде чем я углублюсь в то, на что это похоже, давайте разберемся, что такое Abs8.
Будучи новейшим продуктом SenderTone в линейке ремней для мышц брюшного пресса, Abs8 стоит около 140 фунтов стерлингов в Великобритании и 180 долларов США в США и рекламирует улучшенный эргономичный дизайн по сравнению с предыдущими моделями. Он скроен так, чтобы облегать естественные изгибы талии, обеспечивая лучшую компрессию и, следовательно, более мощный тонус пресса. Благодаря этому он, по-видимому, может нацеливаться на все ядро для более быстрого тонирования и более целенаправленных результатов.
Упомянутые здесь «результаты» — это, по сути, более сильный корпус и, конечно же, более подтянутый пресс.
Это упражнение на абдоминальный тонус осуществляется посредством комплексной тренировки мышц живота с использованием технологии EMS (электростимуляции мышц), которая, как научно доказано, укрепляет и тонизирует мышцы живота. Его используют многие спортсмены, и он быстро становится одним из самых популярных способов использования технологий в фитнесе.
Тонкий тонSlendertone говорит, что это безопасно воздействует на глубокие мышцы живота, используя предварительно запрограммированные сеансы, загруженные на пояс =, которые посылают импульсы через проводящие гелевые подушечки для воздействия на каждую часть ваших основных мышц.
«Прямая мышца живота (шесть кубиков), наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и поперечная мышца живота направлены на то, чтобы подтянуть ваш кор и, как следствие, уменьшить талию», — говорится в сообщении фирмы.
Для достижения наилучших результатов Slendertone продолжает поддерживать пользователей различными планами тренировок и рекомендует использовать устройство в течение 30 минут пять раз в неделю в течение программы от четырех до шести недель.
Как я уже упоминал ранее, дело не только в шести упаковках. В дополнение к тому, что он помогает сделать ваш пресс похожим на Адониса, Abs8, как говорят, также дает вам более сильное ядро, что важно для улучшения более здоровой осанки и снижения травм в повседневной жизни.
«Ключ к достижению более сильного, подтянутого пресса заключается в работе с самой глубокой мышцей, поперечной мышцей живота, которую невероятно трудно активировать», — говорится в пресс-релизе SlenderTone. «Кроме того, неправильная активация при выполнении основных упражнений, таких как скручивания и планки, может нанести ущерб нижней части спины и шее, вызывая травму».
Хотя технология Slendertone основана на гораздо более уменьшенной версии EMS, по сути это то же самое. И новый тонизирующий пояс Abs 8 предназначен для того, чтобы предложить пользователям эту фитнес-технологию, но в гораздо более элегантном, но незаметном виде, поскольку его можно использовать под одеждой. Это также означает, что он очень портативный, поэтому вы можете взять его с собой куда угодно и использовать во время отпуска, если это необходимо.
Тонкий тонДругие особенности пояса Abs8 включают ЖК-дисплей, функцию памяти, которая отслеживает ваш последний сеанс тонизирования, чтобы он мог увеличивать интенсивность тренировки от сеанса к сеансу, а затем перезаряжаемую батарею, которая перезаряжается через USB. , облегчая зарядку. Slendertone сказал, что батарея должна работать около месяца без подзарядки, в зависимости от того, как часто вы ее используете.
Мой опыт
Достаточно того, что он обещает, вот как Abs8 ощущается на деле.
Его легко пристегнуть: достаточно приложить три гелевых подушечки (входят в комплект) к нижней стороне ремня и обернуть его вокруг талии так, чтобы он закрывал живот. Вы нажимаете кнопку питания, выбираете интенсивность, и все готово. Каждые пять секунд он будет посылать импульсы EMS через ваше ядро, и вы можете постепенно увеличивать или уменьшать интенсивность с помощью кнопок «плюс» и «минус». ЖК-дисплей сообщит вам, сколько времени осталось до сеанса. Это не больно, но может быть довольно неудобно, если вы установите слишком высокий уровень для начала. Это то, к чему вы привыкаете, поскольку ваш уровень толерантности увеличивается по мере использования. В настоящее время я нахожусь на отметке уровня 50 после пяти дней. Максимум 150.
На мой взгляд, это совсем не плохо, и может быть довольно расслабляющим, если вы не установите слишком высокий уровень интенсивности. Но очевидно, что чем выше он установлен, тем больше выигрыш с течением времени.
Из-за того, что он такой тонкий, его можно носить в любое время, будь то мытье посуды или просмотр телевизора, но говорят, что он еще более эффективен во время тренировок, делая их намного более трудными, и поэтому, или около того, я Предположим, лучшие результаты, быстрее.