Abs flex что это: Тренировки ABS flex в сети фитнес клубов Молот в вашем районе

Содержание

что это, кому подходит, плюсы и минусы

Современные программы фитнеса отличаются широким многообразием. Каждая разновидность имеет свое название. Оно не всегда дает понять суть направления. Особенно это касается сокращений. Ярким примером является ABS. Многие не знают, как расшифровывается данная аббревиатура и упускают шанс заниматься высокоинтенсивной тренировкой для пресса. Если вы относитесь к числу людей, стремящихся обрести красивый плоский живот, эта статья предназначена именно для вас.

Содержание

  • 1 Что такое ABS в фитнесе?
  • 2 Что включает в себя тренировка ABS?
  • 3 Кому подходит?
  • 4 Пример тренировки
    • 4.1 Express ABS
    • 4.2 BUMS+ABS
    • 4.3 ABS+STRETCH

Что такое ABS в фитнесе?

Расшифровывается название ABS как Abdominal Back Spine. Abdominal переводится как брюшная полость, Back — спина, а Spine — позвоночник. Именно на эти части тела и направлены упражнения АБС.

Тренировка является силовой. Она направлена непосредственно на то, чтобы укрепить мышцы живота. Это очевидно даже из названия, если знать, что обозначает аббревиатура.

Занятия также дополнительно задействуют спинные мышцы. Вместе с мускулатурой пресса, они образуют стабилизаторы для позвоночного отдела. Тренировка ABS позволяет не только улучшить внешний вид и рельеф живота, но и благоприятно улучшает состояние осанки и позвоночника.

Программа тренировок включает в себя динамические и статодинамические упражнения для мышц кора. Это позволяет вовлекать в работу ягодицы и бедра. Они задействуются в меньшей степени, но тоже прорабатываются.

Наибольшее внимание уделяется поверхностным и глубоким мышцам:

  • прямая;
  • поперечная;
  • наружная;
  • внутренняя.

В результате укрепляется передняя стенка живота, подтягиваются боковые части. Это приводит к уменьшению объема талии.

Тренироваться можно не только в фитнес-центре. Упражнения из программы ABS отлично подходят и для домашних занятий. Можно использовать как дополнительное утяжеление в виде гантелей и блинов, а также такие приспособления как мячи, платформы и так далее. Существует немало эффективных упражнений, дающих возможность заниматься с собственным отягощением.

Занятия могут проводиться либо по стандартной схеме с продолжительностью от 45 до 55 минут, либо экспресс-курсом с длительностью по 30 минут. Часовые нагрузки для пресса просто невозможны.

ABS тренировка c Ольгой Грачевой


Watch this video on YouTube

Что включает в себя тренировка ABS?

АБС направлена на проработку мышечных групп живота и стабилизаторов позвоночника. Она не позволяет получить полноценную нагрузку, которая укрепляет все мышечные группы тела, без которых добиться красивого силуэта невозможно. Расценивать ABS как тренинг, позволяющий обрести подтянутую фигуру невозможно. Столь ощутимый недостаток долгое время не позволял популяризировать направление.

Чтобы избавиться от данного минуса, были разработаны более универсальные программы:

  • ABS + Stretch. Представляет собой тренировку на мышцы кора с включением растягивающих и расслабляющих движений на повышение гибкости тела. В некоторых источниках слово Stretch заменяют на Flex, но суть остается одна. Они помогают повысить эластичность и гибкость мускулатуры, уменьшить стресс и усталость.
  • ABS & Back. Направление оказывает дополнительную нагрузку на спину. Это дает возможность еще больше натренировать спину.
  • BUMB + ABS. Программа тренировок очень широко распространена в фитнес-центрах. Она позволяет проработать ноги и ягодицы в первой части тренировки, спину, грудь, руки с прессом — во второй. Каждой отдельной части отводится по 30 минут.
  • ABL + ABS. Наряду с мышцами живота, в работу включаются мышцы ягодиц и нижних конечностей. Упражнения бывают силовыми либо кардио. Тренировка дает возможность укрепить почти все мышечные группы, за исключением плечевого пояса.

Выбор полностью зависит от достигаемых целей.

Тренировка имеет свои характерные особенности. К достоинствам ABS относятся:

  1. Качественная проработка глубоких и наружных мышц брюшной полости, создание отточенного рельефа. Если еще и придерживаться правильного питания, то на животе будут видны кубики. Живот становится плоским и подтянутым.
  2. Отсутствие нагрузки на позвоночник. Это делает упражнения безопасными для людей, страдающих протрузией, искривлением и защемлением нервных окончаний.
  3. Жиросжигающий эффект. Если заниматься на регулярной основе, талия начнет уменьшаться в объеме.
  4. Улучшается осанка и состояние здоровья позвоночника. Походка становится гораздо лучше.
  5. В значительной степени улучшается циркуляция крови в органах брюшной полости.
  6. Попутно укрепляет спину, бедра и ягодицы. Это придает силуэту большую подтянутость и улучшает внешний вид.
  7. Тренировка может выполняться в любом возрасте благодаря отсутствию ударных и компрессионных движений.

Программа тренировок имеет свои недостатки:

  1. В работу вовлечена лишь небольшая часть мышечных групп. Чтобы мышцы правильно и всесторонне развивались, необходимо всегда добавлять дополнительные упражнения.
  2. Не самая эффективная тренировка для тех случаев, когда избавиться нужно от внушительного живота. Локальная работа над проблемной областью не сможет полностью исправить ситуацию. Нужно изменить привычки питания, регулярно заниматься, а также выполнять упражнения на другие части тела.

Результат от АБС не будет моментальным. Чем меньше жировая прослойка, тем быстрее можно ощутить то, как ваш живот становится плоским и подтянутым. Кубики появятся тогда, когда будет соблюдаться диета.

Кому подходит?

АБС подходит и женщинам, и мужчинам, которые желают поработать над прессом. Это самое подходящее направление на восстановление мышечного тонуса после родов, но пройти должно как минимум сорок два дня. Роженице рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

Пример тренировки

Есть много упражнений, направленных на развитие мышц живота. Они имеют разнообразные вариации и стили исполнения. Описать все просто невозможно. Выбирать нужно тот вариант АБС, который удовлетворяет вашим потребностям.

Express ABS

Express ABS с Дмитрием Виноградовым | 12 мая 2020 | Онлайн-тренировки World Class


Watch this video on YouTube

BUMS+ABS

Онлайн — тренировка BUMS\ABS (Соколова Катарина)


Watch this video on YouTube

ABS+STRETCH

Онлайн-тренировка ABS+STRETCH с Анной Харитонской — тренируйся вместе с GOLD’S GYM!


Watch this video on YouTube

Многофункциональный комплекс Министерства финансов Российской Федерации

Йога для всех и каждого

Групповые занятия йогой помогут укрепить здоровье, расслабить все группы мышц и развить гибкость

Записаться

Йога для начинающих

Первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный на изучение основных поз йоги, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом.

Йога для продвинутых

Для тех, кто любит энергичные тренировки и силовые нагрузки. Комплекс упражнений направлен на силовую и динамичную нагрузку. На интенсиве вы укрепите мышцы, разовьете выносливость, улучшите концентрацию.

Детская йога

Комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно в любом возрасте. При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление организма.

Стоимость программ

Прейскурант цен на спортивно- тренировочные услуги, оказываемые ФГБУ «МФК Минфина России»

Тренажерный зал

Разовая тренировка

07:00 — 12:00

1 чел./1 час

400 ₽

Записаться

Разовая тренировка

12:00 — 23:00

1 чел. /1 час

500 ₽

Записаться

Безлимит полного дня в тренажерном зале

07:00-23:00

1чел./1 день

1000 ₽

Записаться

Абонемент «Утренний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

07:00 — 12:00

1 чел./1 мес.

1650 ₽

Записаться

Абонемент «Вечерний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

12:00 — 23:00

1 чел./1 мес.

2200 ₽

Записаться

Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

07:00 — 23:00

1 чел./1 мес.

2500 ₽

Записаться

Абонемент «Свободный» (в т. ч. посещение сауны 15 мин. в день)

07:00 — 23:00

1 чел./3 мес.

5700 ₽

Записаться

Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

07:00 — 23:00

1 чел./6 мес.

10000 ₽

Записаться

Абонемент «Свободный» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день + 10 посещений бассейна в корпусе «Москва»)

07:00 — 23:00

1 чел./12 мес.

18000 ₽

Записаться

Персональная тренировка с тренером

Персональная тренировка

1 чел./1 час

1500 ₽

Записаться

Блок тренировок (5 тренировок)

1 чел./1 час

6500 ₽

Записаться

Блок тренировок (10 тренировок)

1 чел.

/1 час

12000 ₽

Записаться

Групповые программы

Разовая тренировка в зале аэробики

7:00-12:00

1 чел./1 час

290 ₽

Записаться

Разовая тренировка в зале аэробики

12:00-23:00

1 чел./1 час

360 ₽

Записаться

Групповое занятие

7:00-12:00

1 чел./1 мес

1750 ₽

Записаться

Групповое занятие

7:00-23:00

1 чел./1 мес

2400 ₽

Записаться

Абонемент «Безлимит утренний» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

7:00-12:00

1 чел./1 мес

2800 ₽

Записаться

Абонемент «Безлимит вечерний» (в т. ч. посещение сауны 15 мин. в день)

12:00-23:00

1 чел./1 мес

3600 ₽

Записаться

Абонемент «Безлимит полного дня» (в т.ч. посещение сауны 15 мин. в день)

7:00-23:00

1 чел./1 мес

4500 ₽

Записаться

Прокат спортивного инвентаря

Нарды

1 час

50 ₽

Записаться

Обруч

1 час

50 ₽

Записаться

Скакалка

1 час

50 ₽

Записаться

Шахматы

1 час

50 ₽

Записаться

Шашки

1 час

50 ₽

Записаться

Ледянка

1 час

60 ₽

Записаться

Шайба хоккейная

1 час

60 ₽

Записаться

Защита роликовая

1 час

70 ₽

Записаться

Шлем для роликов

1 час

70 ₽

Записаться

Бадминтон

1 час

80 ₽

Записаться

Скейтборд

1 час

80 ₽

Записаться

Клюшка хоккейная

1 час

110 ₽

Записаться

Мяч

1 час

110 ₽

Записаться

Санки со съемно-перекидным толкателем

1 час

150 ₽

Записаться

Тюбинг-тент

1 час

150 ₽

Записаться

Снегокат детский

1 час

170 ₽

Записаться

Коньки фигурные

1 час

180 ₽

Записаться

Коньки хоккейные

1 час

180 ₽

Записаться

Роликовые коньки для детей

1 час

180 ₽

Записаться

Роликовые коньки для взрослых

1 час

200 ₽

Записаться

Настольный теннис

1 час/стол

250 ₽

Записаться

Самокат

1 час

260 ₽

Записаться

Лыжи пластиковые (в комплект входят ботинки, палки)

1 час

280 ₽

Записаться

Велосипед детский

1 час

300 ₽

Записаться

Велосипед взрослый, подростковый

1 час

350 ₽

Записаться

Гироскутер

1 час

400 ₽

Записаться

Веломобиль 4-х местный

30 мин.

400 ₽

Записаться

Веломобиль 4-х местный

1 час

700 ₽

Записаться

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе, какие мышцы развивает, плюсы и минусы

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.

Содержание

  1. ABS в фитнесе – что это такое?
  2. Из чего состоит тренировка ABS
  3. Преимущества и недостатки АБС
  4. Кому подходят занятия
  5. Пример тренировки
  6. Express ABS
  7. BUMS+ABS
  8. ABS+STRETCH
  9. Заключение

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.

Плюсы:

  1. Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
  2. Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
  3. Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
  4. Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
  5. Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
  6. Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
  7. Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.

Недостатки:

  1. АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
  2. Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.

Кому подходят занятия

Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.

Пример тренировки

Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.

Express ABS

BUMS+ABS

Заключение

Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.

А также читайте:
Body combat – что это такое в фитнесе?
Виды групповых тренировок в фитнес-клубе: какие лучше выбрать?
Плоский живот — как сделать в домашних условиях?

классы — FC-HEALTH

Все групповые программы

подходят для разного уровня подготовки (новичок подготовленный), тренер поможет адаптировать нагрузку под ваши возможности!

Tabata

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на улучшение показателей аэробной выносливости, взрывной силы и скорости.

Strip plastic

Танцевальный класс с акцентом на пластичность и гибкость, а так же женственность в движениях. Результат: Улучшение координации движения, снятие психо-эмоционального напряжения, улучшение пластики формирование осанки, формирование походки.

Tribal dance

Трайбл — современный стиль танца, основанный на сочетании элементов фольклорных танцев Северной Африки, Ближнего Востока, Индии и фламенко.

ABS + Flex

ABS + Flex – Силовая тренировка, направленная на укрепление мышцы брюшного пресса + глубокое растягивание всех основных мышечных групп.

Fitball

занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат

Upper Body

Тренировки upper body прекрасно подойдут для развития групп мышц в области плеч, рук, пресса и спины. Они способны улучшить кровообращение и помочь в борьбе с лишним весом, корректируя фигуру.

Pole Dance

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид спорта, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.

Pole Dance


открытый урок
бесплатно

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид спорта, который сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики.

Функционал

Функционал в фитнесе — это уникальная возможность быстро и эффективно похудеть без строгих диет и, тем более, жестких голоданий. На самом деле это комплекс функциональных упражнений, направленных на стремительный сброс веса за счет повышенной активности и усиленной физической нагрузки на мышечный ко…

Jumping

абсолютно новая увлекательная фитнес-программа, которая произвела настоящую революцию в мире спорта. Основана она на использовании специальных батутов с ручками и полностью базируется на значительной аэробной нагрузке. Легкие уникальные упражнения, зажигательная музыка и динамика – все это направлен…

Body Strong

силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса

Low Body

силовой, функциональный тренинг средней и высокой интенсивности с применением дополнительного оборудования, направленный на укрепление, в основном, мышц нижней части тела: ног, ягодиц, спины и брюшного пресса

Super Strong

вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

Body Sculpt

вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.

FLY-YOGA

Аэройога – это практика, которая проводится с использованием специализированных гамаков , что способствует легкости выполнения поз (в том числе и перевернутых). Воздушная йога доступна каждому ученику, вне зависимости от его степени подготовленности и его возраста.

Stretching

Cтретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале.

Power Pump

Особый вид силовой тренировки, на которой прорабатываются и приводятся в тонус все основные мышцы. Тренировка проходит с особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем монотонное поднятие тяжестей.

Interval

высоко интенсивная тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки, с использованием боди-баров, гантелей и другого оборудования.

Crossfit

Силовой функциональный тренинг (Кроссфит) — специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США.

КАК НАС НАЙТИ
М.О., Лесной городок, ул. Центральная, д.8
ТРК «Городок», 3 этаж.

KulPro