Бессонница замучила что делать: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой – 3 неожиданных рекомендации от экспертов-сомнологов

Как победить бессонницу? Врач-сомнолог про опасные лекарства и советы для з | Здоровая жизнь | Здоровье

Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.

«АиФ»: - Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?

М.П.: - Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.

«АиФ»: - Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».

М.П.: - О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе - 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал - сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.

«АиФ»: - Почему возникает бессонница?

М.П.: - Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» - справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.

«АиФ»: - Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?

М.П.: - Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём - это снижает потребность в ночном сне.

«АиФ»: - Как лечат бессонницу врачи?

М.П.: - При хронической бессоннице помогают поведенческие методики - например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты - они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.

«АиФ»: - Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?

М.П.: - Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг - и человек «выключается». Считайте удары сердца - метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока - в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку - блюз или джаз.

Мифы о бессоннице

Миф 1. Бессонница - болезнь интеллигенции

Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов - женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).

Миф 2. На голодный желудок не уснуть

Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов - пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще - если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Миф 3. Бессонница - это нервы

Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе

(болезни суставов), аллергических ринитах.

Миф 4. Можно выспаться за 4 часа

Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями - душевными и телесными.

Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши

Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы - стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.

Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой

Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.

Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей

Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.

Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера

Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше - в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует - принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина - гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.

Миф 9. Помогает спорт

Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.

Смотрите еще: Мучает бессонница? 12 способов уснуть →

10 простых решений против бессонницы | Здоровая жизнь | Здоровье

У бессонницы есть множество форм – вы просыпаетесь несколько раз за ночь или без видимых причин вскакиваете до рассвета, не можете подолгу заснуть или спите урывками.

Главными виновниками возникновения бессонницы считаются стрессы и депрессия. Чтобы начать засыпать, когда хочется, нужно, прежде всего, обратить внимание на свой образ жизни. Если вы регулярно «прыгаете выше головы» на работе и дома, трудитесь более десяти часов в день, а в отпуске проводите не более двух недель, есть шансы получить «хроническое переутомление».

Часто не спится из-за того, что мешают расслабиться тревоги и заботы, накопленные за день. Выбросьте из головы все, что вас тревожило, – обиды, проблемы, планы.

Мешать заснуть могут алкоголь, курение и некоторые противозачаточные таблетки: они активно разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Моцарт, фрукты и секс

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы. В том числе есть простые и эффективные средства, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть.

♦ Из музыкальных произведений лучше всего расслабиться и снять нервозность помогают мелодии Моцарта.

♦ Получасовая прогулка перед сном отлично успокаивает нервную систему. Поэтому если бессонница для вас – серьезная проблема, заведите собаку.

♦ Постарайтесь подарить организму «здоровую усталость». Лучший способ – физические упражнения.

♦ Не переедайте после 6–7 часов вечера. Если же вас мучает чувство голода, выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.

♦ Прекрасный способ расслабиться – ванна с хвойным экстрактом или морской солью непосредственно перед сном. При этом температура воды не должна превышать 37°С, а продолжительность – 10–15 мин.

♦ Соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать рано.

♦ Попробуйте соблюдать диету из сырых овощей, фруктов и соков.

♦ Перед сном выпейте чашку теплого молока с медом.

♦ Ограничьте количество чая, кофе и других тонизирующих напитков во второй половине дня.

♦ Займитесь сексом. Сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, ответственные за сон.

Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать ее близко к сердцу. Вред организму, по мнению Дейла Карнеги, наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за нее. Поэтому, если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь приятным: посмотрите телевизор, почитайте.

Без лекарств

Медикаменты против бессонницы часто приводят к более тяжелым ее формам. Если вы уже не можете обходиться без снотворного на ночном столике, займитесь постепенным снижением дозы, сведя за четыре недели употребление таблеток на нет.

Народная медицина предлагает свои способы борьбы с бессонницей.

♦ 1 ст. ложку корня сибирской бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин., настоять, процедить. Принимать отвар по 1 ст. ложке.

♦ 1 ст. ложку измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды. Настоять 8 часов, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

♦ В чашку меда добавить 3 ч. ложки натурального яблочного уксуса. Перед сном принимать 2 ложки смеси.

♦ Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или горячего молока, но не чая.

♦ Положить березовый веник под подушку.

♦ Выпить свежий капустный сок с сахаром в смеси с отваром капустных семян.

Еженедельный журнал «Всё для женщины» №41. В продаже с 9 октября.

Все права на данный материал принадлежат журналу «Всё для женщины».

При перепечатке ссылка на «Всё для женщины» и aif.ru обязательна.

Смотрите также:

Замучила бессонница? Причины и что делать

Бессонница - причины и что делать.

Почти половина населения развитых стран имеет проблемы с засыпанием. 10-20 % страдают от хронической бессонницы. Основными причинами являются стресс (например, бросил курить!), переутомление, раздражительность, перепады в настроении и стимуляторы.

В итоге, бессонница приводит к снижению физической и психологической активности. Эксперты говорят, что это болезнь, которую можно и нужно лечить.

бессонница как с ней бороться

Сон — это самый важный элемент в жизни человека, после еды, воды и воздуха. Для многих людей — это проблема № 1, потому что не могут заснуть.

Интересно! Человек, который спит по восемь часов в день, в среднем проводит 20 лет своей жизни во сне. Сон нужен всем живым существам и прежде всего, для регенерации организма. Он повышает иммунитет и помогает восстановить ясность ума. Без него наш организм не в состоянии функционировать должным образом. Недостаток сна может привести ко многим серьезным заболеваниям и даже к смерти.

Причины бессонницы

  • Бессонница может возникать по разным причинам. Повседневные проблемы, вполне, могут привести к тому, что нам не заснуть ночью. Стресс, тревога, депрессия, храп — наиболее распространенные причины нарушения сна.
  • Также многие из нас работают больше, чем позволяют их силы, поддерживая себя кофе и напитками, содержащими кофеин. А вечером, чтобы расслабиться прибегают к алкоголю, а это простой, но коварный способ справиться с бессонницей.
  • Бессонница также связанна с определенными соматическими заболеваниями. Например, гипертрофия (увеличение) предстательной железы, является причиной частого пробуждения ночью, так как приходится вставать и идти в туалет.
  • Еще одна причина нарушения сна — это снижение выработки мелатонина, который выделяется организмом и отвечает за качество сна. Эта проблема часто встречается у пожилых людей, так как с возрастом, организм производит меньше гормона — мелатонина.

Что в итоге? Нехватка сна губит ваше здоровье, и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы постоянно чувствует себя усталым и нервным. Нет сил работать и заниматься домашними делами, семьёй. Недостаток сна вызывает перепады в настроении, проблемы с концентрацией, памятью, головные боли.

Это не только приводит к психологическим проблемам, но и является причиной тяжелых соматических заболеваний, связанных с работой сердца, кровообращением, ожирением, снижается иммунитет, и, таким образом, возникает повышенная восприимчивость к разным инфекционным заболеванием.

Когда обращаться к врачу за помощью?

Бессонница имеет разные симптомы. Одни люди испытывают проблемы с засыпанием, другие просыпаются ночью или слишком рано встают. Врачи-сомнологи делят бессонницу на три группы: временная (несколько дней), краткосрочная (3 недели) и хроническая (более 3 недель).

Первые две группы не требуют лечения, необходимо лишь справиться с временными проблемами, чтобы не разрушить здоровье. Опытный психиатр поможет добраться до корня проблемы. Если это результат депрессии, то вам нужна помощь психолога.

Что стоит помнить о приёме фармакологических препаратов против бессонницы?

Помните, что к снотворным препаратам стоит прибегать лишь в тяжёлых ситуациях и пользоваться ими можно не долго (2-4 недели), так как они вызывают привыкание, но не решают проблему сна. Приём мелатонина за 30 минут со сна, с минимально низкой дозы, возможно и решит ваши проблемы, но необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.

Что помогает заснуть, небольшой совет. Это простая настойка валерианы, которую можно приобрести в любой аптеке недорого и без рецепта. Только не принимайте её внутрь, а вдыхайте пряный, успокаивающий аромат, сначала одной ноздрёй 10 раз, потом другой 10 раз. В итоге — заснете, как младенцы;).

На что ещё обратить внимание, если мучает бессонница

советы как побороть бессонницу

  • 1. Совет. Не ешьте тяжелой пищи перед сном. Правда, попробуйте не есть на ночь и вы начнёте видеть яркие, светлые сны и утро проведёте активно, без желания лишний час поваляться в постели.
  • 2. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Биологические часы (ритм) сбить легко, а восстановить трудно.
  • 3. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость.
  • 4. Не смотрите и не читайте ужасы перед сном. Эмоции, переживания могут стать серьезным препятствием для засыпания.
  • 5. Регулярные физические упражнения снижают стресс, вызывают физическую усталость и способствуют засыпанию. Но важный момент, нельзя заниматься аэробикой поздно вечером, это может стимулировать сердечно-сосудистую систему и препятствовать сну. Желательно практиковать занятия йогой, пешие прогулки за 2 часа до сна и медитацию перед сном.
  • 6. Не пейте много жидкости непосредственно перед сном, это может вызвать пробуждение в ночное время.
  • 7. Старайтесь избегать приём стимуляторов: алкоголя, сигарет, кофе (после 14.00), шоколада или энергетических напитков, которые могут вызывать бессонные ночи. Особенно чрезмерное количество выпитого вечером может сократить сон и привести к появлению симптомов абстиненции рано утром.

Препараты стимуляторы (повышающие тонус), их приём надо избегать при бессоннице: настойка элеутерококка, кофеина-бензоат натрия (кофеин), женьшень, настойка левзеи, гуарана.

  • 8. Создайте благоприятную атмосферу для сна. Спальня должна быть тихой, с хорошей вентиляцией, с адекватной температурой воздуха. Кровать должна быть с удобным матрасом и подушкой. Вы должны чувствовать комфорт и уют.
  • 9. После тяжелого дня найдите способ снять стресс, переключитесь с личных проблем. В этом поможет посещение бассейна, массаж, горячая ванна с аромамаслами или прослушивание тихой музыки.
  • 10. Чтобы заснуть надо убрать все источники света. По возможности, исключите использование телефонов, планшетов, компьютеров перед сном. Научные исследования доказывают, что люди которые использовали гаджеты с яркими, голубыми, синими экранами перед сном — труднее засыпают. Объяснение этому простое — мелатонина вырабатывается меньше, а он помогает вам заснуть.
  • 11. Учёные советуют убрать телефон и любые гаджеты за час два до сна с ещё одной целью — не спорить с незнакомыми людьми в ВК или Facebook до поздней ночи;). Лучше положите рядом с кроватью скучную книгу и начните читать перед сном.

( Пока оценок нет )

Что делать, если замучила бессонница и как лечить бессонницу

Содержание статьи

Согласно данным статистики бессонницей разной степени страдает каждый второй человек. Впрочем, мало кто знает, что нарушение функции сна – это достаточно сложное заболевание, которое, требует оказания пациенту своевременнной медицинской помощи. Пытаясь решить проблему самостоятельно, люди с бессонницей часто бесконтрольно принимают достаточно сильные седативные препараты или снотворное от бессонницы, что не только не решает проблему, но и способно ее усугубить.

От чего бывает бессонница?

Инсомния – это патология, для которой характерна неудовлетворенность сном, устойчивое нарушение функции сна, которое может иметь различный патогенез, а значит– свои причины и следствия. Среди наиболее распространенных этиологических факторов развития данного патологического состояния можно отметить следующие:

•        прием пациентом тех или иных препаратов психотропного действия;

•        патологии эндокринной системы;

•        психические расстройства различного генеза;

•        нарушения общесоматического состояния;

•        тяжелые формы интоксикации;

•        алкоголизм;

•        некроз головного мозга;

•        смена часовых поясов;

•        особенности режима работы, связанные с ночными и дневными сменами;

•        воздействие внешних факторов;

•        психоневрологические нарушения.

Выраженность симптомов инсомнии может зависеть от того, какие именно факторы повлияли на формирование патологического состояния. Бывают ситуации, когда на пациента воздействуют сразу несколько из вышеперечисленных факторов и тогда речь идет о более тяжелых формах заболевания. Также стоит заметить, что существует достаточно много видов и типов бессонницы, а также несколько классификаций, согласно которым доктор может адекватно идентифицировать состояние пациента.

Нарушение функции сна: типы и виды

Прежде всего, стоит заметить, что синдром бессонницы, как и многие другие патологии, может протекать у пациента в острой или хронической форме. При устойчивом нарушении фаз сна у пациента, которое длится до 3-х недель, принято говорить об острой форме патологии. Соответственно, если пациент страдает бессонницей более 3-х недель, то говорят о хроническом варианте клинического течения (постоянная бессонница). Совершенно естественно, что разные формы заболевания требуют разных подходов к лечению.

Также принято выделять еще несколько классификаций инсомнии, в основе которых лежит:

•        этиология;

•        патогенез или механизм формирования;

•        степень тяжести патологических изменений функции сна;

•        продолжительность клинического течения и т.д.

Только учитывая совокупность всех вышеперечисленных факторов, можно с достаточной достоверностью классифицировать вариант клинического течения заболевания и, соответственно, назначить ту или иную адекватную терапию. К сожалению, пациент сам часто не догадывается и бывает не в состоянии оценить причины и следствия нарушений сна, а потому консультация квалифицированного специалиста может помочь справиться с проблемой быстро и эффективно.Самолечение в большинстве своем приводит к усугублению имеющейся проблемы и развитию патологии.

Симптомы и виды бессонницы

У бессонницы  есть симптомы и клинические проявления, на которые стоит обратить особенное внимание. Подобные симптомы можно условно разделить на три обширные группы:

1.       Пресомнические. Такие проявления часто связаны с тем, что у пациента затруднен сам процесс засыпания. В особенно тяжелых случаях, пациент не только не может заснуть, но даже когда проваливается в сон, то не замечает этого и оценивает весь период отдыха как бодрствование. Патологией считается более чем 30-минутный период засыпания. Иногда процесс может затянуться до 2-х и более часов, и тогда пациенту для того, чтобы справиться с проблемой,  нужна помощь врача.

2.       Интрасомнические. При таких нарушениях пациенты часто просыпаются ночью, а после пробуждения еще на протяжении длительного периода времени никак не могут вновь заснуть. Причина может крыться как в воздействии различных внешних факторов, мешающих пациенту спать (шум, посторонние звуки и т.д.), так и во внутренних причинах, таких как астения, страх, тревожность, психические расстройства, ночные кошмары и т.д.

3.       Постсомнические. Такие нарушения, как правило, связаны с неудовлетворенностью самим процессом сна. Это может означать, что просыпается пациент слишком рано и больше не может уснуть, а в течение дня чувствует усталость, желание спать, чувство разбитости, тревожности и даже изменения психосоматического состояния. Даже когда есть все благоприятные условия для сна, пациент не может уснуть и это принято считать патологией, а не нормой.

Стоит заметить, что нередко у пациентов разных возрастов встречается одновременно несколько симптомов бессонницы и здесь очень важно найти и устранить причину сложившейся ситуации. С этой целью необходимо обратиться к специалисту, компетентному в этих вопросах. Это может быть как врач общей практики, так и невропатолог, который назначит необходимые диагностические процедуры или направит к смежным специалистам для выяснения полной клинической картины. В большинстве случаев, когда причина возникновения патологических изменений бывает достоверно установлена и исключены факторы, вызывающие у пациента нарушения сна, проблема может быть решена даже без специфической медикаментозной или какой-либо другой терапии. В других случаях, когда речь идет о вторичной бессоннице и есть основания предполагать наличие той или иной первичной патологии, требуется терапия фонового заболевания и одновременное решение проблем пациента, связанных с различными фазами сна.

Диагностика и лечение бессонницы

Диагностика бессонницы начинается со сбора анамнеза, а именно: истории болезни, жалоб больного, клинической картины и т.д. Только после этого можно сделать первые предположения об этиологии патологического состояния. Также для диагностики бессонницы применяются такие инструментальные методы, как полисомнография и некоторые другие. Некоторые факторы заболевания можно оценить только тогда, когда пациент спит, а потому может потребоваться временная госпитализация в стационар и наблюдение медицинского персонала.

Если специалист подозревает, что нарушения состояния больного связаны с различного рода сопутствующими патологиями, то, для понимания того как вылечить бессонницу, могут быть назначены визуализирующие методы исследования- УЗИ, МРТ, КТ и т.д. Кроме того при подозрении на психосоматические расстройства может понадобиться консультация специалистов узкого профиля.

После того, как будет точно установлена одна или несколько причин возникновения инсомнии и будет проведена классификация патологии, можно принимать те или иные меры для того, чтобы бессонница прошла.

Если говорить о методах лечения, то здесь выделяют медикаментозные и немедикаментозные методы, которые часто сочетаются друг с другом. Немедикаментозная терапия может включать:

•    &nbs

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *