Бессонница по ночам причины: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение

Содержание

Бессонница у женщин, особенности бессонницы у женщин, причины, диагностика и лечение бессонницы у женщин, профилактика IsraClinic

Бессонница – это не только проблемы с засыпанием. Нарушение сна также может заключаться в частых просыпаниях, поверхностном неглубоком сне. Бессонница у женщин часто развивается на фоне беременности, стрессов, негативных событий в жизни. Также к проблемам со сном может привести регулярный вечерний просмотр негативных передач и страшных фильмов. При бессоннице рекомендуется обязательно посетить специалиста, ведь она способна привести к психическим нарушениям, вызвать соматические заболевания.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Полноценный сон является залогом физического и психологического здоровья, внешней привлекательности, источником сил и энергии. Практически любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с трудностями при засыпании, однако, это состояние быстро проходило и режим сна быстро восстанавливался. Стойкое нарушение сна на протяжении длительного времени (от недели до месяца и больше) называется бессонницей, и такому состоянию наиболее часто подвержены женщины. Бессонница у женщин – очень распространенное явление, которое связано с гормональными и эмоциональными особенностями слабого пола. Нарушение сна негативно влияет на все системы организма, значительно снижает функционирование и ухудшает общее самочувствие. Какие же причины провоцируют возникновение бессонницы у женщин?

Симптомы расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
тревожный поверхностный характер сна;
снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
потеря интереса к любимым занятиям; потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
немотивированная агрессия по отношению к окружающим; беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Причины бессонницы у женщин

Среди причин, вызывающих бессонницу у женщин, есть как внешние, так и внутренние. Наиболее распространенные факторы ухудшения сна следующие:

Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.
Физические нагрузки. Спортивные перегрузки, физические упражнения перед сном, тяжелый физический труд являются фактором бессонницы примерно в трети случаев.
Эмоциональное напряжение. Речь идет не только о негативных переживаниях – радостные события, такие, как предстоящая свадьба, долгожданная встреча, влюбленность могут спровоцировать нарушения сна.
Прием лекарств, влияющих на нервную систему, употребление алкоголя, кофе. Некоторые препараты способны повлиять на процесс торможения нервной системы. Также возбуждающе действуют кофеин и спиртные напитки, после которых уснуть очень сложно.
Просмотр фильмов, новостей перед сном также могут повлиять на качество сна, особенно, если речь идет о негативной информации.
Гормональные изменения в организме (нарушение работы эндокринной системы, беременность, климакс, нарушения менструального цикла).
Смена часовых поясов, график работы. Женщины, работающие посменно, часто страдают от бессонницы. Также сбой в режиме сна могут привнести частые перелеты на дальние расстояния и процесс привыкания к смене часовых поясов.
Соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся болевым синдромом, вызывающие переживание об их течении также влияют на сон.

Бессонница у женщин – это серьезное расстройство, которое нельзя игнорировать. Особенности бессонницы у женщин в том, что нарушение сна способствует очень быстрому и серьезному прогрессированию психиатрических заболеваний, развитию психосоматических расстройств, ухудшению физического состояния. Если опираться на мнение врачей, бессонница также является причиной преждевременного старения, так как недостаток сна снижает выработку коллагена, приводит к сбою в обменных процессах и нарушению режима питания. Поэтому игнорировать симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу. Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

Бронхолегочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Диагностика бессонницы у женщин

Исходя из особенностей бессонницы у женщин, диагностика должна учитывать все аспекты функционирования представительницы слабого пола – психологическую, физиологическую и социально-экономическую. Поэтому диагностика бессонницы у женщин должна проводиться опытным врачом-психиатром. Диагноз ставится при наличии одного или нескольких симптомов, перечисленных ниже:

Жалобы на долгое засыпание (с момента укладывания до момента засыпания проходит от часа до трех часов)
Жалобы на частое пробуждение ночью (выясняются причины пробуждений – позывы к мочеиспусканию, боли, тревожные мысли)
Жалобы на ранее пробуждение, после которого не получается уснуть вновь
Ощущения «тяжелой головы»утром, неспособность качественно выполнять работу или повседневные обязанности

После постановки диагноза следующий шаг врача – выяснение причин бессонницы. Если речь идет о психологических причинах, это выясняется в ходе сбора анамнеза. Если речь идет о физиологических причинах (жалобы на боли, соматическую и неврологическую симптоматику) – назначаются дополнительные проверки и обследования.

Лечение бессонницы у женщин

Для достижения положительного эффекта от терапии рекомендуется комплексное лечение бессонницы у женщин. В Израиле в клинике «IsraClinic» после определения причин бессонницы могут быть рекомендованы следующие методики в различных сочетаниях:

Медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики, препараты от бессонницы последнего поколения)
Курс психотерапии
Дополнительные психотерапевтические методики
При наличии органических или неврологических проблем – наблюдение и лечение у профильного врача-специалиста, консервативное или хирургическое лечение. В любом случае, если причина бессонницы соматическая, психиатр продолжает поддержку пациентки и наблюдает за ее психологическим состоянием в процессе лечения.

Профилактика бессонницы у женщин

Профилактика бессонницы у женщин заключается в психообразовании – с помощью психотерапевта или психолога, а также с помощью специализированной литературы можно узнать о том, как бороться со стрессами и негативными событиями, как не допустить физическое и эмоциональное переутомление, как наладить здоровые внутрисемейные отношения. Кроме того, к профилактике бессонницы у женщин относится гигиена сна – простейшие навыки, которые помогут победить вредные привычки (переедание, алкоголь) и подарить здоровый и крепкий сон. Также не стоит пренебрегать посещением врачей если беспокоят какие-либо неприятные симптомы и проводить ежегодную диспансеризацию.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет – почему плохо спится.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 19 сентября, 2021

Обновлено: 28 декабря, 2022

Сон – естественный процесс, во время которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Дефицит и нарушения сна приводят к тяжелым последствиям, включая тяжелые заболевания. Развитие бессонницы – серьезная опасность для физического и психологического здоровья человека, показатель наличия серьезных проблем.

Представители мужского пола сталкиваются с проблемным сном реже, чем женщины [1]. Однако и у них могут возникнуть трудности с полноценным ночным отдыхом. При этом причины нарушений сна у мужчин 30 – 40 лет крайне разнообразны.

Содержание статьи:

1 Причины
2 Виды и симптомы бессонницы у мужчин
3 Диагностика
4 Лечение
5 Профилактика
6 Список использованной литературы

Причины

Поводов, из-за которых мужчина не спит ночью, может быть множество.

Чаще всего так проявляются проблемы нервной системы, чрезмерная усталость и психологическое напряжение, но иногда для этого есть вполне физиологические объяснения.

Иногда, чтоб избавиться от неприятного состояния, хватает подкорректировать режим дня. Но в некоторых случаях необходимо полноценное лечение.

Причины недосыпания у мужчин:

Стресс острый, хронический. Вызывается внутрисемейными и личностными проблемами, внешним давлением общества. Провоцируется проблемами на работе, в общении, возникает при смене места жительства.
Гормональный дисбаланс. Проблемы со сном возникают на фоне расстройств со стороны половых желез, щитовидной.
Прием веществ, способствующих возбуждению нервной системы. Это могут быть как лекарства, так и стимуляторы, кофеин содержащие продукты, алкоголь.
Физические тренировки прямо перед временем отхода ко сну.
Переедание, излишнее потребление калорий [2]. Для нормализации режима, в первую очередь придется отказаться от перекусов поздно вечером.
Соматические заболевания, проявляющиеся регулярными болями.

Синдром ночного апноэ, храп. Проблемы с дыханием приводят к многочисленным просыпаниям в течение ночи, из-за чего качественно выспаться не получается.

Использование гаджетов перед сном. Одинаково негативно на качество сна влияет просмотр телевизора, игра в приставку или чтение новостей и общение в социальных сетях.
Неврологические заболевания. Ранние этапы развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза.

Порой, постыдными воспринимаются нарушения сна, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и болями, сопровождающими воспаление мочеполовой системы. Мужской пол такие проблемы предпочитает терпеть, а не обращаться при первых симптомах к врачу. И тем самым отягощает состояние своего здоровья.

Виды и симптомы бессонницы у мужчин

В зависимости от того, от чего может быть бессонница у мужчин после 40, выделяются 4 группы заболеваний:

Адаптационная, когда причиной становятся резкие изменения привычного распорядка жизни. Смена вида деятельности, режима работы или переезд.
Психофизиологический тип. Сон нарушен из-за отказа человека воспринимать сигналы от организма. Преодолевая сонливость в течение дня, к ночи человек теряет возможность спокойно заснуть.

Нарушения гигиены сна. Возникают из-за неправильного выстраивания вечернего времяпрепровождения. Как-то: злоупотребление едой и напитками, физической работой, упражнениями по вечерам.
Вторичная форма, являющаяся последствиями болезней соматических, телесных.

Распознать проблемы со сном на начальном этапе не всегда легко, часто они воспринимаются как другие расстройства: депрессия, тревожность [3]. Перечислим симптомы развившейся бессонницы:

длительное засыпание, которое может длиться более 1 часа;

регулярные осознаваемые пробуждения по ночам;
повышенная чуткость, сон разрушает даже случайный звук;
раннее пробуждение без возможности уснуть опять;
головные боли при пробуждении;
усталость, отсутствие привычной бодрости по утрам;
утомляемость, сниженная работоспособность;
повышается раздражительность.

Обнаружив хотя бы два симптома из перечисленных, стоит обратиться к врачу сомнологу. Это поможет быстрее справиться с негативной симптоматикой и вернет качество жизни.

Диагностика

Выяснить, почему бывает бессонница ночью у мужчин причины после 30-40 и как ее вылечить, поможет консультация у опытного врача.

Правильным будет обратиться в профильную клинику. Туда, где есть доступ к консультации врачами разного профиля: невролога, психолога, сомнолога. Комплексный диагностический подход нужен, чтобы понять, в какой конкретно области лежит первоначальная проблема.

Перед тем, как отправить пациента на исследования, чтобы выявить причины плохого сна у взрослого мужчины, доктор проведет подробный опрос:

выявит основные симптомы;
обозначит сопутствующие изменения в жизненном укладе человека;
установит сопутствующие нарушениям сна симптомы;
проверит наличие сформировавшихся осложнений;
определится с первоначальной причиной, спровоцировавшей проблемы со сном.

По результатам предварительного опроса и осмотра, назначаются диагностические процедуры:

процедура ЭЭГ мониторинга, которая наглядно покажет, как выглядит процесс сна у пациента;
полисомнография, чтоб установить наличие апноэ в период сна;
функциональная МРТ позволяет точно установить особенности работы головного мозга в период сна и бодрствования.

После получения результатов, для непосредственного устранения возникшей проблемы, пациент направляется к профильному доктору. Это может быть невролог, психотерапевт и т.д.

Лечение

Как правило, плохой сон – следствие происходящих в организме негативных процессов.

Чтоб назначить эффективное лечение, врач обязан определить причину, от чего бывает бессонница у мужчин, проанализировать симптомы. И иметь на руках данные инструментальных обследований.

Для победы над проблемой, в зависимости от конкретной ситуации могут использоваться:

Курс психотерапии, если состояние возникло из-за проблем психологического или психического характера.

Назначение лекарственных препаратов, позволяющих восстановить здоровый режим сна.
Растительные средства, мягко воздействующие на организм и восстанавливающие естественные биоритмы [4].
Использование витаминных комплексов, улучшающих работу мозга.

Лечение первопричины апноэ.

Как лечить бессонницу у мужчины, всегда решается в индивидуальном порядке и, порой, можно достичь результата народными средствами. Однако, столкнувшись с такой проблемой, требуется пройти полное обследование, чтобы выявить причину расстройства у конкретного пациента, а не полагаться на чужой опыт.

Профилактика

Мужская бессонница во взрослом возрасте – проблема, с которой сталкивается периодически едва ли не каждый человек. Однако, неприятных ощущений можно избежать, соблюдая профилактические меры, которые помогут обеспечить здоровый сон:

Кровать не должна превращаться в место постоянного времяпрепровождения. Старайтесь читать и смотреть телевизор в другой части квартиры, в постель приходя именно за сном.
Составьте здоровый график бодрствования и сна, не ложитесь слишком поздно, старайтесь придерживаться расписания ежедневно.

Избегайте употреблять большое количество пищи перед сном, продукты, содержащие кофеин и сахара.

Прекратите активные физические действия за 2 часа до сна.
Ежедневно выполняйте комплекс зарядки по утрам.
Используйте подходящие вам методы релаксации перед сном.
Проветривайте помещение перед тем, как лечь, прогуляйтесь вечером по улице.

Если методы улучшения качества сна перестали работать, а привычный ритм сбился, обратитесь к врачу как можно быстрее. В такой ситуации велика вероятность, что появление бессонницы или диссомнии, связано с неврологической патологией [5].

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

Бессонница | Медицина Джона Хопкинса

Что такое бессонница?

Бессонница, что означает трудности с засыпанием или поддержанием сна, является симптомом, а не диагнозом или заболеванием. Это может быть связано с недостатком сна или плохим качеством сна.

Вероятно, у вас бывали ночи, когда вы не могли заснуть, как бы отчаянно ни пытались.

Когда тебе не спится, тиканье часов лишь напоминает тебе об усталости и бесконечных часах до утра. И, возможно, вы, наконец, заснете на рассвете, только чтобы через час проснуться от будильника.

Бессонница — одна из самых распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Это острая бессонница. Но 1 из 10 взрослых страдает от постоянных проблем со сном, известных как хроническая бессонница. Это определяется как бессонница, которая возникает более 3 ночей в неделю в течение месяца.

Бессонница влияет на людей по-разному. Если вы страдаете от этого, вы не сможете заснуть или не сможете спать. Вы можете постоянно просыпаться раньше, чем вам хотелось бы, возможно, в предрассветные часы, и обнаруживать, что не можете снова заснуть.

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Это также чаще встречается среди посменных рабочих, у которых нет постоянного графика сна; люди с низким доходом; люди, которые имеют историю депрессии; и те, кто не получает много физической активности.

Семь способов получить более здоровый ночной сон

Около 18 миллионов американцев не высыпаются ночью. Если вы или кто-то, кого вы любите, входите в их число, эти результаты исследований и мнения экспертов могут помочь вам понять, что вас сдерживает и что может помочь.

Подробнее

Что вызывает бессонницу?

У бессонницы много возможных причин. Причины, по которым вы лежите без сна, когда не хотите спать, индивидуальны. Они могут включать любой или все из них:

Лекарства, нарушающие сон
Пищевые предпочтения, такие как кофеин в конце дня, которые мешают сну
Стрессовые мысли
Депрессия
Недавние потрясения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека
Гормональные изменения, например, сопровождающие менопаузу
Привычки перед сном, которые не способствуют спокойному сну
Нарушения сна
Хроническая боль
Медицинские состояния, такие как кислотный рефлюкс, проблемы с щитовидной железой, инсульт или астма
Вещества, такие как алкоголь и никотин
Путешествия, особенно между часовыми поясами

Каковы симптомы бессонницы?

Общие симптомы бессонницы:

Разочарование и беспокойство из-за недостатка сна
Физические боли и боли, такие как головная боль и боль в животе
Нарушение работоспособности
Дневная сонливость или упадок сил
Трудности с концентрацией внимания
Беспокойство
Напряжение и раздражительность
Депрессия и перепады настроения

Как диагностируется бессонница?

Возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить причину бессонницы. Будет полезно взять с собой запись вашего режима сна.

Процесс постановки диагноза может включать:

История болезни. Ваш врач рассмотрит любые заболевания, любые лекарства, которые вы принимаете, и стрессовые изменения в жизни, которые могут вызывать бессонницу.
Ваша история сна. Будьте готовы подробно описать свою бессонницу, например, как долго она продолжается, что, по вашему мнению, может ей способствовать, и каков ваш сон, например, едва ли вы вообще можете заснуть или просыпаетесь ли вы. слишком рано.
Медицинский осмотр. Врач проверит любые физические причины, которые могут вызывать проблемы со сном.
Исследование сна. Возможно, вам придется провести ночь в лаборатории сна, где исследователи наблюдают за вашим сном.

Диагностика бессонницы начинается с хорошего анамнеза. Врач будет стремиться выявить любое медицинское или психологическое заболевание, которое может способствовать бессоннице пациента, а также проверить на употребление наркотиков и алкоголя. Пациента могут спросить о хроническом храпе и недавнем увеличении веса, что может привести к возможности обструктивного апноэ во сне. В таких случаях врач может запросить тест на ночной сон или полисомнограмму, хотя исследования сна не являются частью обычного начального обследования при бессоннице. Пациентов также могут попросить вести ежедневный дневник бодрствования

Как лечить бессонницу?

У вас есть много вариантов лечения:

Лекарства, помогающие заснуть и поддерживать сон
Изменение существующих лекарств, если это вызывает проблему
Консультирование по снятию стресса и других беспокоящих вас проблем
Изменение образа жизни, которое может мешать сну
Бессонница обычно проходит сама по себе, когда устраняется основная медицинская или психиатрическая причина. Лечение симптомов бессонницы без устранения основной причины редко бывает успешным. Большинство людей обращаются за медицинской помощью, когда их бессонница становится хронической. Терапия включает как немедикаментозные, так и фармакологические методы лечения. Исследования показали, что сочетание медикаментозного и немедикаментозного лечения обычно более эффективно при лечении бессонницы, чем любое из них по отдельности.

Каковы осложнения бессонницы?

Бессонница может иметь серьезные осложнения. Плохое качество сна связано с:

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Повышенный риск инсульта
Повышенный риск развития диабета
Чрезмерное увеличение веса или ожирение
Депрессия
Повышенный риск получения травмы вами или другими людьми, например, автомобильная авария, вызванная вождением в сонном состоянии

Ключевые моменты

Бессонница, термин, обозначающий проблемы со сном ночью, является одной из наиболее распространенных жалоб на сон. Приблизительно у 1 из 3 взрослых бывают приступы бессонницы, которые длятся несколько дней. Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

У бессонницы много возможных причин. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сомнологии, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу.
Общие симптомы бессонницы включают нарушение работоспособности, дневную сонливость или упадок сил, трудности с концентрацией внимания и другие.
Диагноз может включать исследование сна, в ходе которого специалист по сну наблюдает за вашим сном.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:

Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
При посещении запишите названия новых лекарств, методов лечения или тестов, а также любые новые инструкции, которые дает вам врач.
Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи.
Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Сон — бессонница — канал «Улучшение здоровья»

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

Бессонница — это симптом, а не болезнь. Необходимо выявить и устранить причину (или причины) бессонницы.
Бессонница означает проблемы с тем, насколько хорошо или сколько вы спите.
Люди бодрствуют, беспокоясь о том, как уснуть.
Длительная хроническая бессонница требует профессиональной поддержки и большого терпения.

Бессонница — это симптом, а не болезнь. Это означает заботу о том, сколько вы спите или насколько хорошо вы спите. Это может быть вызвано трудностями с засыпанием или сном. Самооценка проблем со сном, неудовлетворенность качеством сна и дневная усталость являются единственными определяющими характеристиками бессонницы. Это индивидуальное восприятие сна. Длительная хроническая бессонница нуждается в профессиональной поддержке клиники нарушений сна.

Понятие «хороший сон» сильно различается от человека к человеку. В то время как средний ночной сон для взрослого человека составляет около восьми часов, некоторым людям достаточно пяти, а другим нравится до 10 часов и более. То, что одному человеку кажется бессонницей, другому может показаться хорошим сном.

Распространенная жалоба на бессонницу

Более трети людей время от времени испытывают бессонницу, но только около пяти процентов нуждаются в лечении от этого состояния. Преходящая или кратковременная бессонница обычно вызывается такими факторами, как стрессовые жизненные события, смена часовых поясов, изменение условий сна, некоторые острые заболевания и прием стимулирующих препаратов. Нормальные привычки сна возвращаются после того, как острое событие закончилось.

Если человек испытывает проблемы со сном в течение месяца или более, это называется стойкой или хронической бессонницей. Причин постоянной бессонницы много. К ним относятся:

Вторичная бессонница – в связи с рядом медицинских и психиатрических проблем и хроническим употреблением наркотиков и алкоголя.
Первичные расстройства сна – включают нарушения циркадных ритмов, синдром центрального апноэ сна-бессонница, синдромы неадекватного сна и периодические движения конечностей или синдром беспокойных ног.
Идиопатическая бессонница – бессонница без известной причины, ранее называвшаяся детской бессонницей.

Держите сон в перспективе

Людей, страдающих бессонницей, обычно это раздражает или раздражает. Как это ни парадоксально, такое эмоциональное состояние помогает им не спать, запуская порочный круг. Это помогает перестать рассчитывать на определенное количество сна каждую ночь. Если вы спите меньше, чем вам хотелось бы, это не приносит никакого вреда. Позвольте себе отстать от идеала, не беспокоясь об этом.

Домашние средства от кратковременной бессонницы

Уменьшение беспокойства и соблюдение распорядка дня и ночи могут улучшить качество сна. Предложения включают:

Не спать днем.
Сократите курение и употребление алкоголя.
Избегайте чая, кофе и других напитков с кофеином перед сном.
Не делайте усиленных упражнений перед сном.
Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться, например, помедитируйте или примите теплую ванну.
Ложитесь спать, только если чувствуете сонливость.
Ложитесь спать позже.
Прекратите читать, волноваться или смотреть телевизор в постели и ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.
Если вы не можете уснуть, встаньте, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь другим, пока снова не почувствуете сонливость.