Что делать если не можешь уснуть ночью: Как быстро уснуть, если не спится – эффективные способы борьбы с бессонницей для взрослых

«Что делать, если не можешь уснуть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Не могу уснуть ночью. Только если не лягу в 4-5 часов ночи. Высыпаться можно только утром, в обед. Легко засыпаю. Может стоит просто спать в обед и не противиться… изменить образ жизни? Но как? если мир живет не так как ты, да и по природе человек должен спать ночью.

МедицинаПсихология+4

Модест Македонский

  ·

3,9 K

ОтветитьУточнить

Екатерина Тур

Психология

2,9 K

Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим…  · 23 июл 2021  · trinalove.ru

Добрый день! Медитации — это лучший инструмент в ночном засыпании, который является альтернативой медикаментозных средств и не провоцирует развитие побочных эффектов.

Используйте разные практики медитации для того, чтобы восстановить ночной сон. В моих медитациях я использую специальные приемы, которые провоцируют быстрое погружение в глубокий восстанавливающий сон.

Эмоции — это ключ к здоровью!

Перейти на trinalove.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Владимир Мороз

201

Интересуюсь психологией отношений, читаю научную литературу и люблю кино. Отвечу на любой…  · 23 февр 2021

Если это у вас не давно, может быть вы просто сбили у себя режим дня и поэтому не можете уснуть ночью. Можно попробовать один день не спать вообще даже если сильно захочется днем или утром рано, не спать, и все ,а потом на следующий день лечь в нормальное время например часа в 23 или в 22 и проснутся ну как вам на работу идти или если дома сидите, то часов в 8 утра. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Модест Македонский

23 февраля 2021

Спасибо Владимир… не поверите, но я сейчас так и делаю. Решил не спать. Уже 4 час ночи. Дотяну ли до 22.00….

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Людмила

7

Мудрые советы для тех кто в них нуждается и кто их может услышать.  · 23 февр 2021

Если это вам мешает жить, меняйте образ жизни. Днем постарайтесь не спать.Небольшая прогулка перед сном.Не поздний ужин. Приглушенный свет в доме. Постарайтесь лечь в постель не позже полуночи . И советую почитать перед сном. И еще…, советую найти поблизости вашего дома красивое крепкое дерево и во время прогулки прислонитесь(обнимите) к нему и так постойте. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

8 витаминов и минералов, которые помогут вам лучше высыпаться

Питание

Чувствуете усталость, несмотря на 7-8 часовой сон? Просыпаетесь среди ночи? Не можете уснуть в положенное время, хотя вымотались за день? Наши суточные ритмы могут сбиваться в том числе из-за недостатка питательных веществ, которые необходимы организму для правильной и бесперебойной работы. Вот основные витамины и минералы, которые связаны с качеством сна. 

1. Витамин D

В метаанализе, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, отмечается, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. Он повышается при содержании витамина D менее 20 нг / мл

Вы можете получить витамин D, находясь на солнце, и cпомощью питательных добавок. Продукты с высоким содержанием витамина D —яйца, лосось, тунец и грибы.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, каков ваш текущий уровень витамина D и нуждается ли он в корректировке. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он может накапливаться в организме и становиться токсичным, если его уровень слишком высок. Самостоятельно принимать ударные дозировки строго не рекомендуется. 

2. Витамин Е

Исследование 2011 года, посвященное изучению нейропротекторного действия витамина Е, показало, что он может предотвратить ухудшение памяти, вызванное депривацией сна, а также нормализовать антиоксидантные механизмы гиппокампа во время депривации сна.

В дополнение к этому, витамин Е является мощным антиоксидантом, защищает ткани организма от повреждения свободными радикалами и играет роль в здоровом старении. Витамин Eвлияет на иммунную систему, играет важную роль в формировании эритроцитов и помогает организму использовать витамин К.

В  относительно приличных количествах витамин Eсодержат семена подсолнечника, миндаль и масло зародышей пшеницы. Вы также можете купить его в форме капсул в большинстве аптек. Витамин Eтоже является жирорастворимым витамином, поэтому перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом. 


Диета для счастья: как влиять на синтез дофамина, серотонина и других нейромедиаторов с помощью питания

 

3. Витамины группы В

Определенные витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в вашем организме и вызывает сонливость. 

Витамины группы B обычно входят в состав большинства поливитаминов, также вы можете приобрести комплекс B самостоятельно в форме добавки.  Здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством цельного зерна, мяса, фруктов и овощей зачастую способна обеспечить организму достаточное количество витаминов В.

4. Кальций и Магний

Эти два минерала часто рекомендуются для приема на ночь перед сном, так оиграют роль в сокращении мышц и расслаблении.Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.

Чтобы получать достаточно количество магния и кальция из рациона, стоит обогащать его зеленью, орехами и семенами.

5. Теанин

Теанин— удивительная аминокислота, которая участвует в синтезе важных нейромедиаторов (дофамин, ГАМК и серотонин), регулирующих сон и нервное возбуждение. Эксперты считают, что достаточно присутствие теанина в организме помогает улучшить качество сна, вызвать сонливость и ускорить время, необходимое для засыпания. Аминокислота содержится в чайных листьях, особенно в зеленом чае, а также некоторых видах грибов. 

6. Железо

Одни из основных симптомов низкого уровня железа —это усталость и нарушение сна. Считается, что низкий уровень железа является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, который также может вызвать бессонницу. Низкое содержание железа также может способствовать возникновению чувства беспокойства, значительно ухудшающего сон.

Продукты с высоким содержанием железа  — постная говядина, устрицы, курица, индейка, фасоль и чечевица, тофу, печеный картофель, кешью, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновой хлеб. Уровень исследования железа в организме можно измерить лабораторным способом. Если он низкий, имеет смысл задуматься о приеме нутриентов. 

7. Мелатонин

Мелатонин—это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом и вызывает сонливость.Если у вас возникают проблемы с засыпанием, 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь нормализовать циркадный ритм. После этого периода эксперты рекомендуют прекратить прием добавки после этого периода и посмотреть , как ваше тело реагирует на изменения.

Вы можете помочь выработке мелатонина перед сном простыми методами – например, избегая яркого света.  

8. Триптофан

Исследования также связывают качество сна с еще одной аминокислотой – триптофаном. Ее можно получить из множества продуктов – орехов, семян, птицы, молока, шпината, яиц и лосося. 

Важно: прежде чем использовать витамины для сна и включать добавки в свой рацион, необходимо посоветоваться с врачом. Некоторые из них, например, железо и жирорастворимые витамины A, D, E и K при накоплении в организме могут привести к проблемам со здоровьем. Только медицинский специалист может дать вам конкретный совет о том, какие вещества и дозировки вам могут понадобиться. А также исключить возможные противопоказания.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

sobaka,

10 причин, по которым вы не можете уснуть, и что с ними делать

Достаточное количество сна является жизненно важной частью здорового образа жизни, столь же важной, как питательная пища и физические упражнения. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов ночного сна. Бессонница – это короткий или некачественный сон, который влияет на функционирование в течение дня. Это могут быть проблемы с засыпанием, частые пробуждения с трудностями при возвращении ко сну, слишком раннее пробуждение или ощущение, что вы совсем не спали.

Бессонница — очень распространенная проблема, влияющая как на психическое, так и на физическое здоровье. Это может заставить вас чувствовать усталость весь день, раздражительность и депрессию. Это может привести к проблемам с четким мышлением и концентрацией внимания. Хроническая бессонница увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

Острая бессонница возникает в ответ на стрессовое или травмирующее событие в жизни и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Хроническая бессонница означает, что проблемы со сном возникают как минимум три ночи в неделю в течение более месяца. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы не уснуть. Вот 10 основных причин бессонницы:

  1. Депрессия и/или тревога
  2. Хроническая боль, такая как фибромиалгия или артрит
  3. Желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога
  4. Нарушения сна, такие как апноэ во сне
  5. Инсульт
  6. Болезнь Альцгеймера
  7. Менопауза
  8. Некоторые лекарства, например, используемые для лечения аллергии, астмы, простуды или проблем с сердцем
  9. Кофеин, табак, алкоголь и рекреационные наркотики
  10. Плохая среда для сна, например, слишком много света или шума

10 способов улучшить сон

  1. Соблюдайте постоянный график — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
  2. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня или вечером.
  3. Регулярная физическая активность, но не ранее, чем за три часа до сна.
  4. Не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна; легкий перекус перед сном может помочь вам заснуть.
  5. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно; может помочь вентилятор или генератор белого шума.
  6. Выполните ритуал, чтобы успокоиться перед сном, например, почитайте книгу или послушайте музыку.
  7. Если вы не чувствуете сонливости или не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели; почитайте или займитесь чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель; возможно, вам придется повторить этот шаг.
  8. Если вы не спите, беспокоясь, составьте список дел перед сном; вам будет легче отдыхать, если у вас есть план на эти заботы.
  9. Используйте свою кровать только для сна и секса.
  10. Избегайте дневного сна. Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте отдых до 30 минут; не спите после 15:00.

Обратитесь к врачу по поводу сохраняющейся бессонницы, особенно с дневными симптомами, ПЕРЕД покупкой или использованием безрецептурного (OTC) снотворного. Если ваш врач предлагает безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства, прочтите инструкции и следуйте им.

Снотворное может иметь потенциально смертельные последствия во время бодрствования – могут возникнуть спутанность сознания, головокружение, сонливость, амнезия и внезапный провал в сон. Когда пришло время прекратить использовать снотворное, обратитесь к врачу. Некоторые лекарства необходимо прекращать постепенно.

Эффект первой ночи: почему вы плохо спите на новом месте

Основные моменты истории

Половина вашего мозга может бодрствовать, чтобы защитить вас от опасности в новой среде

Птицы спят с одним открытым глазом и может отключить половину своего мозга, чтобы немного отдохнуть

Си-Эн-Эн —

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть и/или не спите, когда находитесь в дороге? Не вините ни подушки, ни простыни. Вместо этого вините в этом свой сверхбдительный мозг.

Похоже, что половина нашего мозга может сохранять бдительность, когда вы спите в новом месте, по крайней мере, в ту первую ночь, когда вы находитесь вдали от дома, согласно исследованию, опубликованному в последнем выпуске Current Biology.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Лекарство от тяги к вредной еде? Спать

Ученые выяснили это, наблюдая за небольшой группой людей, спящих в лаборатории и воспроизводящих тихие звуки своими ушами. Вы можете подумать: «Кто в мире будет спать спокойно в лаборатории, когда на них смотрит кучка ученых?» Но люди, которые подписываются на эти исследования сна, хорошо спят, по крайней мере, во вторую ночь, когда они там.

Ученым давно известно, что результаты большинства экспериментов со сном в первую ночь обычно немного отличаются. Для этого даже есть научное название: эффект первой ночи. Результаты первой ночи настолько нетипичны, что некоторые исследователи их выбрасывают. Желая понять, почему так произошло, ученые Брауновского университета придумали необычный эксперимент.

Они подключали людей к оборудованию для мониторинга мозга и проигрывали тихие и редкие звуковые сигналы каждым ухом спящего. Исследователи обнаружили, что в первую ночь эксперимента писк в левом полушарии мозга сильно реагировал на звук по сравнению с правым полушарием.

Левая сторона связана с мышлением, необходимым для своего рода бдительности. Шумы, играемые с левой стороны, чаще будили людей. Во вторую ночь эксперимента ночной сторож, расположившийся лагерем в левом полушарии их мозга, казалось, спал на работе. Оба полушария мозга реагировали на одном уровне, и звуковые сигналы будили меньше людей.

Электроды контролируют активность мозга человека во время сна.

Майкл Коэа/Университет Брауна

Это говорит о том, что у людей может быть немного птичий мозг. Птицы могут фактически отключить половину своего мозга, когда они спят. Буквально держа один глаз открытым, этот глаз посылает информацию в ту часть их мозга, которая соответствует ему во время бодрствования. Таким образом, даже во сне бодрствующая сторона мозга может принимать решения летать или драться и защищать их от голодной кошки или агрессивного ястреба.

Птицы даже могут менять, какая сторона их мозга бодрствует в зависимости от того, где они спят. Как и у птиц, у нашего мозга есть два полушария, но когда мы что-то видим, наши глаза посылают эту информацию в оба полушария мозга. Наш мозг соединен крошечным пучком нервов, в отличие от птиц. Что-то в этой незнакомой обстановке, должно быть, поддерживает бодрствование левого полушария нашего мозга, даже если мы не спим с одним открытым глазом.

90 002 голубя научили считывать образцы ткани молочной железы для выявления рака

Эд Вассерман, Университет штата Айова

Голуби, следующий великий детектор рака?

Итак, что вы можете сделать, если вам нужно быть живым, бодрствующим, бдительным и полным энтузиазма для ранней встречи после попытки заснуть в первую ночь в дороге?

Шаттерсток

Всемирный день сна: 10 советов, как хорошо выспаться ночью

Доктор Мухаммад Наджар, специалист по неврологии в области медицины сна из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, сказал, что исследование имеет большой смысл. «Сон вдали от дома может вызвать гораздо больше беспокойства, и это может затруднить сон», — сказал Наджар. И часто, когда люди путешествуют по работе, у них уже есть повышенный уровень стресса. «Это, безусловно, также повлияет на качество сна».

Есть пара хитростей, которые могут помочь. Возьмите с собой собственную подушку. Знакомый запах и шуршание вашей любимой подушки могут заставить ваш мозг думать, что вы дома.

Найдите отель с номерами, похожими на вашу собственную спальню. Оставаться на футоне друга может быть немного сложнее, но маска для сна, которая блокирует свет, или беруши, чтобы сохранять тишину, могут помочь. Вы можете загрузить приложения для смартфонов, которые могут генерировать белый шум или другие успокаивающие звуки, например шум океанских волн.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/[email protected]» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Но убедитесь, что вы не проверяете свою электронную почту, когда включаете это приложение. Свет от телефона или компьютера или стресс, исходящий от электронной почты или текстовых сообщений, могут заставить ваш мозг биться быстрее. Врачи советуют выключить электронику примерно за 90 минут до того, как вы ляжете спать.

Присоединиться к разговору

  • Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.
    • Теплый душ прямо перед сном также может помочь. Тем не менее, держите свою комнату прохладной. Ваше тело лучше отдыхает при температуре около 65 градусов.