Что делать если сил нет работать: Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

Содержание

Нет сил, но надо работать: 5 лайфхаков

Когда мы здоровы, то все системы в организме функционируют циклически — частота сердцебиений, мозговые волны, температура тела, давление, уровень гормонов. Нам нужно тратить и восстанавливать энергию. Но... Легко сказать!

Было бы правильно жить в соответствии с врожденными ритмами, но мы так не делаем. Мы тратим больше энергии, чем в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей.

Из книги «То, как мы работаем, — не работает»

Матрица показывает ритмичную природу управления энергией. Горизонтальная ось направлена от полезных, осознанных действий — они поддерживают и восстанавливают энергию (справа) — к менее полезным (слева).

В моменты сильного напряжения мы прибегаем к средствам с левой стороны, чтобы мгновенно получить приток энергии или быстро успокоиться.

То есть, это кофеин, сладости и другие стимуляторы кратковременного действия. При увеличении нагрузки вступают в действие гормоны стресса — адреналин, норэпинефрин и кортизол. Они становятся еще одним источником быстро истощающейся энергии краткосрочного действия. Цена такого пополнения энергии велика: в частности, кортизол при длительном воздействии на организм вызывает интоксикацию.

Спите не меньше 7 часов в сутки. Это самое важное.

Двигайтесь. Любая тренировка заряжает энергией и позитивом.

Медитируйте. Благо, сейчас для этого много приложений, в том числе бесплатных.

Берите еду с собой. Не всегда можно найти что-то здоровое, поэтому лучше подстраховаться. Белки и сложные углеводы вам в помощь!

Уходите с работы достаточно рано, чтобы побыть с близкими людьми или насладиться временем для себя.

Все это придаст вам сил.

Важно делать всё это систематически. Следуйте своему ритму: чередуйте активные формы восстановления (спорт и физическую активность), с пассивными (медитацией и сном).

Фото: humanresourcesonline.net

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха.

Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© Verba Mayr

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Как работать, когда больше нет сил | antiplankton

Вопрос "Что делать, когда работа надоела, а бросить ее страшно"встает перед многими. Мы боимся потерять "стабильность" и понятный источник регулярного дохода, боимся перемен, боимся оказаться ненужными и столкнуться с миром, где все по-другому, не так, как мы привыкли.

К тому же, еще с советского времени у многих глубоко в голове сидит установка, что на работе нужно работать, а не получать от нее удовольствие. И вообще, работа не должна быть интересной или вдохновляющей, это просто работа, 8 часов, которые нужно перетерпеть, чтобы потом уже заниматься своей жизнью.

Поэтому многие выбирают терпеть, но ничего не менять.

Как же все-таки найти дело своей жизни, мы рассматриваем в другом материале, а пока примем как данность, что на текущий момент поменять работу действительно нельзя, и поговорим о том, что же делать, когда от работы в буквальном смысле тошнит.  

Почему больше не хочется работать

Прежде всего попробуйте разобраться, почему вам не нравится ваша работа, почему она вам неприятна, и кто в этом виноват. Дело в начальнике, вредных коллегах, задачах, которые вы не понимаете, или их количестве, с которым вы не справляетесь и поэтому у вас возникает стресс?

Давайте рассмотрим некоторые причины чуть глубже.

Вашу работу никто не замечает

Что-то вдруг произошло, и вас словно перестали видеть. Люди словно смотрят сквозь вас. Вас не зовут на совещания, редко дают важные задачи. У вас ощущение, что вы делаете что-то абсолютно неважное, потому что вашу работу никто не замечает.

Вы испытываете стресс

Вы ощущаете, что работу, которую вы выполняете, "не ваша", не то, что вы хотели бы делать. Вас могли повысить или изменить ваши обязанности, в связи с чем у вас повысилась ответственность. Вам в таких условиях некомфортно, и вы испытываете стресс.

Вы перестали видеть смысл вашей работы

Такое тоже бывает довольно часто. Вы не хотите делать свою работу, потому что понимаете, что выполняемая вами задача никому не будет нужна, или то, что результат ее будет ничтожен по сравнению с ресурсами, которые вы на нее затратите. Также вы можете не видеть общую цель, ради которой "крутите свое колесико", и именно часть вашей работы может казаться вам совершенно бессмысленной вне контекста глобальной цели.

Вам скучно

Вам кажется, что вы выросли из своей текущей должности, или просто обыденные задачи перестали вас радовать и начали наоборот бесить. Вам может хотеться чего-то другого, каких-то изменений.

Вам мало платят

Вам давно не повышали зарплату, а обязанности и ответственность выросла? Вы понимаете, что задачи, которые вы выполняете, стоят больше, чем вы сейчас получаете.

А, возможно, дело не в самой работе, а в вашем общем состоянии и желаниях?

Вам перестала быть интересна сфера, в которой вы работаете?

Вы могли достичь потолка в своей деятельности, когда вдруг поняли, что не хотите больше развиваться дальше. Что это не то, о чем вы мечтали, или просто хотите попробовать что-то другое?

Как же определить симптомы синдрома профессионального выгорания?

Прежде всего, нужно отдавать себе отчет, что синдром профессионального выгорания - это болезнь, и вам может потребоваться помощь специалиста. И если вы понимаете, что не можете справиться с этими симптомами самостоятельно, настоятельно рекомендую отправиться к невропатологу или психотерапевту.

Как определить, что вы близки к профессиональному выгоранию?

  • Вы теряете интерес к своей работе, у вас на протяжении длительного времени отсутствует мотивация, вовлеченность в процесс, интерес.
  • Вы не можете понять, чего хотите не только от работы в частности, но и от жизни в целом, испытываете апатию.
  • Вы не можете работать в состоянии многозадачности и аврала, испытываете от этого сильный стресс.
  • Ваше внимание стало рассеянным, вы испытываете сонливость, хроническую усталость, тревожность.
  • У вас нет желания встречаться с друзьями, возникает сложность в общении с коллегами.
  • Вы стали слишком эмоционально реагировать на происходящее или, наоборот, погружаетесь в себя.
  • Несмотря на нежелание работать, вы проводите на ней гораздо больше времени, чем обычно - приходите раньше, уходите позже. Это происходит скорее всего из-за того, что вы не справляетесь со своими обязанностями.

Если вы отмечаете какие-то из перечисленных симптомов, которые длятся в течение нескольких недель или месяцев, необходимо всерьез задуматься и начать принимать меры.

Как вернуть желание к работе?

Что же делать, если увольняться сейчас никак нельзя, а работать в описанных условиях не представляется возможным? 

Универсальных рецептов не существует, но тем не менее, вот несколько действенных способов. Возможно какие-то из них окажутся для вас полезными.

Возьмите длительный отпуск

Длительный - это больше двух недель. Если возможно, возьмите месяц. Если нельзя уйти на месяц, то возьмите 2 недели, а еще на 2 заболейте. Месяца вам должно хватить для того, чтобы не только отдохнуть, но и проанализировать свои предыдущие годы, понять свои текущие стремления и желания, сформулировать цели на будущее, взвесить всевозможные варианты развития событий.

Проанализируйте причины нежелания работать

Можете ли вы повлиять на то, чтобы изменить ситуацию?

Например, если вас не устраивает зарплата или должностные обязанности, то можете ли вы пообщаться со своим руководителем, чтобы он помог вам?

Определите, что вызывает у вас дискомфорт

Какие именно обязанности в вашей работе вызывают у вас отрицательные эмоции? Можете ли вы эту работу делегировать или уменьшить? Допускаете ли вы возможность поговорить с начальством, чтобы изменить перераспределение ваших задач?

Проанализируйте ваше собственное отношение к работе

Может ли быть так, что вы сами загнали себя? Что вместо того, чтобы делегировать и перераспределять задачи на подчиненных, вы выполняете всю работу самостоятельно - за себя и еще за пятерых ребят из вашего отдела? Есть ли у вас такое, что работа заполняет все ваше время, а не только отведенное для нее? Вы перфекционист и пытаетесь довести все до совершенства?  Сколько раз за последний месяц вы оставались на работе сверхурочно? Для чего вы это делаете?

Запомните. Ваше физическое и эмоциональное состояние - это только ваша ответственность.

Если вам требуется помощь, и вы хотите определиться как можно быстрее, в чем у вас заключается проблема с вашей работы, напишите мне [email protected]

Что делать, если нет сил жить?

Из-за эмоционального выгорания у каждого бывают моменты, когда нет сил жить и работать дальше. Что делать в таком случае? Есть три варианта.

Когда-то депрессия не считалась заболеванием, сейчас всё изменилось. Многие специалисты и вовсе называют её эпидемией мирового масштаба. И причина проста: из-за слишком быстрого темпа жизни многие испытывают эмоциональное выгорание. ВОЗ даже официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Так что, если тебе кажется, что нет сил жить и работать дальше, тут стыдиться нечего. Лучше разобраться в проблеме и выяснить, что делать, если нет сил жить.

Если тебе грустно, кажется, что тебя захватила в свои сети депрессия, и совсем нет сил жить, не спеши отчаиваться. Выход есть. И даже три. Вот, что стоит делать, чтобы вернуть радость в свою жизнь и стать более энергичным.

Нет сил жить? Найди новый смысл жизни

Что делать, если нет энергии жить? Загореться, поверить, взорвать себя изнутри. И пойти добиваться цели, при этом испытывая детскую радость от процесса, от маленьких шагов. Опасность здесь в том, что, если по пути полноценно не восстанавливаться, энергия опять кончится. Вот, кстати, 14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость.

Полностью поменяй образ жизни на какое-то время

Найти место, в которое тянет, попросить благословения у близких и уехать туда где-то на годик. Жить там, как получится, находить радость в малом, искать себя, ждать, пока не появится желание снова активно жить и достигать целей. Это поможет восстановить энергию, когда нет сил жить дальше.

Правда, тут есть опасность: ты можешь не захотеть возвращаться. Незаметно пройти точку невозврата и вместо того, чтобы найти себя, полностью потерять своё «я». Всё-таки человек — существо социальное, долго без общества ему нельзя.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Второй риск — выбрать неправильное место. Это только в теории кажется, что, если человеку холодно, он будет искать тепло. Если замёрзла четвёртая часть тела и души, человек будет хотеть тепла. Но если уже половина, то хочется холода. Он будет владеть человеком. Холод приобретёт свою волю, будет бояться растаять.

Попробуй предложить преступнику хорошую, но честную жизнь. Захочет? Так и здесь. Нужно хорошо подумать, прежде чем выбирать место самоизоляции. А если выбрал, то ставь себе срок, когда вернёшься. Никаких «как пойдёт». Буквально день в день. Если нет сил жить дальше, важно дать себе отдохнуть, но с пониманием того, что потом придётся вновь вернуться на работу. А вот её, кстати, можно и сменить: вдруг именно она отбирает у тебя желание жить, творить, любить и наслаждаться окружающим миром. Порой смена не только места жительства, но и сферы деятельности способна здорово улучшить жизнь.

Прими ситуацию и сними с себя груз, который копил всю жизнь

Чистить надо три вещи:

  1. Отношения с людьми (не рвать, а разбираться, давать оценки, думать).
  2. Обиды, потому что у каждого современного человека их много. Единоличничество сыграло с нами злую шутку: мы совершенно разучились спокойно проговаривать обиды. Мы их, копим, пока не вырастет огромное обиженное эго. А потом с его вершины боимся шагнуть снова к людям. К тем, кого любим и ценим. Не делай так. Разговаривай с теми, кто тебя обидел, и пытайся объяснить, что конкретно причиняет тебе боль. Ты удивишься, но окружающие не такие плохие, как кажется. Они, как и ты, могут работать над собой, чтобы не обижать тех, кто им дорог.
  3. План ожиданий и целей. Дело в том, что к середине жизни у каждого из нас накапливается огромное количество всяких нереализованных идей. Мы загораемся, а потом откладываем и откладываем восхождение на Эверест, покупку домика на родине родителей, рождение второго ребёнка, поездку в места детства, создание сайта о любимом хобби и прочие важные для нас вещи и дела. Не стоит этого делать, ведь никогда не знаешь, будет ли у тебя время воплотить задуманное в будущем.

Всё это копится, и рождает осадок нереализованности. И вот ты идёшь на работу, где надо выложиться, а у тебя «на горбе» сидит твой сайт и твой домик, а вечером опять пьянка на работе, значит, о «делании детей» на ближайшую неделю можно забыть… И так у каждого, у любого из нас. Как тут не опустить руки? Где найти силы жить дальше, где брать энергию?

Нужно просто избавиться от всего груза проблем. Осознать, что они существуют, и разбираться только с теми, которые можно решить. Если проблема неразрешима, то о ней и думать не стоит, ведь это ничего не изменит.

Начни с малого: выдели себе день, сними номер в загородном отеле, посиди и выпиши на лист бумаги все свои цели, в том числе полузабытые и отброшенные с мыслью «Это не для меня» (можешь также поработать с 13 «мечтательными» техниками, которые хорошо работают).

Каждую отдельную цель перевари, реши, что с ней делать. Напиши схемы, набросай бизнес-план, потом собери весь этот ворох бумаг и просто сожги. А утром проснёшься и начнёшь реализовывать первую ближайшую цель.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Если работать не хочется, а надо — это выгорание? Или что-то иное?

{"id":131804,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe","title":"\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&title=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&text=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe&text=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u043d\u043e\u0435?&body=https:\/\/vc. ru\/life\/131804-esli-rabotat-ne-hochetsya-a-nado-eto-vygoranie-ili-chto-to-inoe","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

13 809 просмотров

С определённой регулярностью наталкиваюсь на людей, которые под словом «работа» (порой одновременно) подразумевают два ощущения: «то, что нужно заставлять себя делать» и «то, что делаешь по кайфу». Проблема заметна невооружённым глазом: за одним словом на практике могут встречаться два прямо противоположных явления.

Разберу на примерах.

Вася работает кассиром в большой торговой сети с графиком 2/2 и сменами длиною в 12 часов. Каждое утро он с трудом поднимает себя с кровати.

Лена бизнес-коуч и читает курсы по мотивации в крупных торговых сетях. Она тратит на работу по 14-16 часов каждый день. В обоих случаях это трудовая деятельность.

Если каждый из героев будет тратить на работу слишком много времени и не успевать восстанавливаться во время перерывов (в выходные или перед сном), то будут испытывать схожие, но всё же отличные чувства. Вася особо чётко прочувствует самоотчуждение, а у Лены наступит профессиональное выгорание.

Самоотчуждение — переживание деятельности, во время которой человек использует себя как инструмент. Делает не то что ему нравится, а чего от него требуют обстоятельства. Например, Вася взял в кредит новый айфон незадолго до увольнения с прошлого места работы. Теперь нужно каждый месяц отдавать долг. Если бы не кредит, он мог 3 месяца жить только на пособие по безработице.

Выгорание ощущается иначе. Человек делает то, что ему нравится, но делает это так интенсивно, что в итоге остаётся без сил. В течение трёх месяцев работы над большим проектом Лена мало спала, много пила кофе и питалась фастфудом. Теперь ей сложнее сосредоточиться, а перерывы на соцсети стали в 3 раза длиннее. Если Лена даст себе больше времени на отдых и начнёт следить за соотношением БЖУ в пище, то она вскоре восстановится.

Лена особо не испытывает самоотчуждения на работе, ведь для неё работа — это творческий процесс, способ самореализации. Лена делает то, что ей нравится, получает кайф... и деньги. Она бы могла заниматься коучингом и бесплатно, но ей за это платят. Иногда ей попадаются сложные клиенты, но Лена пересиливает себя, делает «то, что должно» и забывает горькие моменты самоотчуждения-самоэксплуатации как страшный сон.

Вася наоборот: на работе чувствует себя роботом 99% времени и не получает никакого удовлетворения от процесса. Именно таким был труд для преобладающего числа людей на протяжении всей человеческой истории.

Кадр из первого выпуска Crash Course World History, который посвящён аграрной (неолитической) революции

Первобытные люди работали около 4 часов в день, целью их деятельности было лишь собственное выживание. С неолитической революцией пришло разделение труда, но труд так и остался способом-источником выживания для среднестатистического человека. Избытком еды обладало абсолютное меньшинство людей и лишь их деятельность со всеми натяжками можно было назвать «свободной» и «творческой».

Ситуация кардинально изменилась с научно-технической революцией. Избыток еды позволил сначала единицам, а потом и массам — с появлением социального государства (welfare state) — получить работу с возможностью самореализации. На данный момент есть много работ, которые сочетают в себе элементы того, что нам нравится делать (творчество) и того, что приходится заставлять себя делать (самоотчуждение).

Когда я на парах по философии рассказываю этот материал, то параллельно рисую эту схему:

Схема-конспект рукописи Карла Маркса «Отчуждённый труд». Текст входит в состав работы, впервые опубликованной в СССР в 1932 году под названием «Экономическо-философские рукописи 1844 года».

Левая половина схемы — сфера отчуждения. Правая половина — сфера творчества. Творчество разбивается на две половинки: освоение и самоосвоение.

Во время освоения человек получает новую для себя информацию или навыки, которые впоследствии сможет применить. Например, Лена прочитала статью о полезном действии. Оттуда она узнала о призме «Полезное — Социальное — Эмоция» и решила, что ей нужно изменить название своего курса.

Лена освоила материал. Если она начнёт применять это знание на практике, то займётся самоосвоением. Когда она будет придумывать новое название, она актуализирует полученные знания и в итоге вновь «реализует свой потенциал». Все слова, указанные в правом нижнем углу схемы «Деятельность человека», обозначают в целом одно и то же и могут быть использованы как синонимы.

Вася тоже не лишён элемента «освоения» собственной работе кассиром. При устройстве на работу ему провели инструктаж, в котором объяснили как следует работать. Даже спустя месяц с момента трудоустройства он продолжает узнавать что-то новое: коды для конфет «Чио Рио» и слепые зоны камер слежения. Такие вещи могут быть небольшими радостями, ведь большая часть его работы — выполнения алгоритмичных действий изо дня в день.

Нравится ли Васе ощущать самоотчуждение? Скорее всего, нет. Работодатель может попытаться «скрыть» самоотчуждение с помощью корпоративной идеологии. Для этого будет заключён договор с коучем Леной, которая прочитает курс для работников сети магазинов. На этом курсе Лена скажет: «Все Васи молодцы, так как занимаются полезным делом: помогают людям покупать то, что им необходимо». Может быть, наш Вася действительно поверит в слова Лены и будет думать: «Без моего усердного труда рухнет мир».

Этот момент — лучшая иллюстрация следующего противоречия: общественная (родовая) жизнь для человека есть лишь инструмент для его индивидуального существования.

«Васи» делают вид, что им нравится их работа. С точки зрения Дэвида Гребера работу кассиром можно назвать «говноработой», ведь она приносит пользу. В отличии от огромного количества «бредовых работ», полностью состоящих из самоотчуждения.

Что делать в этом случае Васе?

Можно искать какие-то творческие элементы в труде.

Можно всецело проникнуться идеей общественной полезности собственного труда… до первого спора с недовольным покупателем, который купил товар по скидке, а на кассе оказалось, что акция не действует.

Можно в свободное от работы время осваивать новые навыки, чтобы получить более творческую работу в другой сфере. Вот только конкуренция за рабочее место будет расти пропорционально размеру зарплаты в профессии.

Буду рад обратной связи по материалу. Следующий текст будет о том, как творческая профессия может стать источником безграничного самоотчуждения.

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

  • Скрыто протекающая инфекция;
  • Сердечные заболевания;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия;
  • Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия - комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.


"Не хочу умирать, но не в силах жить дальше". Что такое современная депрессия

  • Тина Берадзе
  • врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

Автор фото, Unsplash

Депрессия - одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой - мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия - это разрушительное заболевание.

Депрессия - это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть - это нормально, депрессия - это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: "Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше".

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего "старого" мозга на "новую" жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: "Верните мне мою депрессию". Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс - токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология - их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия - сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном - время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином "депрессия" принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия - самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

  • Негативный образ себя и окружающего мира
  • Негативное видение будущего
  • Автоматические негативные мысли
  • Снижение настроения, плаксивость
  • Чувство вины перед другими
  • Повышенная тревожность
  • Пониженная концентрация внимания
  • Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
  • Социальная изоляция

Физиологические симптомы

  • Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
  • Чувство усталости
  • Резкие колебания веса
  • Снижение или рост аппетита
  • Нарушение сексуальной функции
  • Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

  • Боль в мышцах
  • Головная боль
  • Напряженность в мышцах, судороги
  • Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
  • Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова "Возьми себя в руки", котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом - легком - этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или "коучу". Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии - даже когда речь идет о легкой и средней депрессии - тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить - его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию - сексопатологи, головную боль - неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг - иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией - это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Как найти в себе силы продолжать идти, когда ваша жизнь разваливается на части

Все невзгоды моей жизни, все проблемы и препятствия укрепили меня. . . Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшим на свете.

—Уолт Дисней

Моя низкая точка наступила после развода.

Я чувствовал, что мир кончается, и я не могу завести двигатель. А иногда даже не пытался.

Я потерпел неудачу и ничего не мог изменить (по крайней мере, я так думал). Я все думал: «Это действительно конец?» Я тонул, и воздух у меня заканчивался.

Хуже всего было столкнуться с моими детьми и моей бывшей женой. В их глазах было онемение. И было больно. Было действительно больно.

Вскоре я оказался без работы, без машины, без денег и с большими долгами. К счастью, меня выручили. Вторая мама купила мне квартиру рядом с ней. Спасибо.

Но я не знал, насколько шатким было ее положение.Это благословение вскоре отняли, когда она получила уведомление о выселении в обеих квартирах - и наши вещи были разбросаны по всей земле. «Что может быть хуже, чем это?»

Мама получила другое место, и я нашла друга, который разрешил мне поспать на его кушетке (уф!). Но и это длилось недолго: через неделю он выгнал меня, и это было лучшее, что он мог сделать.

Он выгнал меня, потому что ему так противно мой негатив. Видите ли, все мои обвинения, жалобы и хождение, как зомби, работали не очень хорошо.

И он продолжал говорить десять слов - десять слов, которым научил его отец. Десять слов, в которые он верил.

Десять слов, которые стали бы моей мантрой: «Если так, то это зависит от меня».

Вы не можете исправить свою жизнь, не взяв на себя ответственность

Когда мой друг продолжал вбивать в меня эти слова, наконец-то зажегся свет. Если мне нужна работа, решать мне. Если я хочу любить и поддерживать свою семью, это зависит от меня. Если я хочу быть счастливее и сильнее, это зависит от меня.Все обо мне было зависеть от меня.

Совет друга поразил меня как тонна кирпичей. Меня это потрясло. Я был ответственным. Мне нужно было сделать все, что нужно. Мне нужно было делать тяжелые вещи. Мне нужно было перестать просить помощи. И мне нужно было начать доверять своим способностям. Это было не только мое дело, мне нужно было больше верить в себя.

Поговорим о поворотном моменте.

К сожалению, я не нашел в себе сил достаточно быстро, чтобы спасти свой брак. И это все еще больно.Но я не собирался отказываться от жизни и своих детей. Я был им нужен. Им нужен был хороший отец. Им нужно, чтобы я продолжал идти, пытался, учиться, расти и становиться лучше. И они по-прежнему любили своего отца, хотя он был несовершенным.

Итак, что вы делаете, когда вы упали, очень плохо и знаете, что все зависит от вас?

Наконец-то я встал, заработал немного и нашел дешевую комнату, чтобы снять. Я начал подавать заявки на каждую возможную работу, и мне повезло, что я нашел ее довольно быстро.И, что лучше всего, я в конце концов нашел любовь и снова женился. Теперь я снова люблю жизнь.

Я узнал, что когда ты спускаешься, трудно увидеть путь обратно вверх и легко погрязнуть в своих собственных страданиях, как это сделал я. Но если вы хотите выбраться (неважно, насколько глубоко вы спускались), вы должны сделать пару вещей. . .

Вы должны перестать обвинять вас

Я хотел обвинить свою жену или кого-нибудь - кого угодно, кроме меня. И я продолжал пытаться, но это не сработало.Это не помогло. Я имею в виду, что вина не спасает и не дает покоя. И сил продолжать идти не дает. Скорее наоборот. Это отстой.

Я знал, что у меня были проблемы с получением работы, с тем, чтобы оставаться на ней и зарабатывать минимальную жизнь. Я знал, что это я уйду и попробую бизнес-идею, которая не принесла результата. Я знал, что это я всегда прошу помощи и спасения. Я знал, что именно из-за меня накапливались долги, несмотря на то, что у меня была степень магистра физиологии физических упражнений.И я знал, что слишком легко сдался.

Так что насчет вас? Виноват твой лучший друг? Вы все время выкладываете это или являетесь магнитом для обвинений? Неужели вы сжимаете его так сильно, что оставляете на нем следы, даже если все хорошее внутри вас пытается вырвать?

Вы должны прекратить постоянную жалобу

Когда я был в таком плохом месте, после развода, я не мог перестать жаловаться. И трехразового завтрака, обеда и ужина было недостаточно.Я все время жаловался.

Не знаю, как вы, но когда я о чем-то думаю, я говорю об этом. И если я думаю и говорю обо всех плохих вещах, которые произошли со мной или с кем-либо еще, тогда я чувствую себя дерьмом. И это утомляет людей, в том числе меня.

Итак, я решил перестать жаловаться, и хотя я все еще ошибаюсь - я сказал жене, что больше не хочу жаловаться, и поверьте мне, она звонит мне по этому поводу - я определенно жалуюсь намного меньше. Жалобы - это человеческое дело, поэтому вам не нужно ругать себя, когда это случается.

С другой стороны, я узнал, что каждый раз, когда я начинаю говорить вслух все, за что я благодарен, даже самые мелочи, я начинаю чувствовать себя лучше. Я снова начинаю улыбаться. И я предпочитаю чувствовать доброту благодарности, чем бессмысленные жалобы. Может быть, пора позволить благодарности снова занять свое место.

Иногда приходится делать тяжелые дела

Я всегда был мечтателем с желанием внести большой вклад и работать на себя.Идея работать на кого-то еще или делать что-то, что я не хотел делать, особенно то, что казалось маленьким, всегда создавала большой узел в моем животе.

Что-то нужно изменить. Мне нужно было платить по своему усмотрению и больше поддерживать свою семью (то, что от нее осталось). Я мог бы работать, пока не получу что-нибудь получше (а на это у меня ушло 25 лет). И моя первая хорошо оплачиваемая работа все же появилась - работа в правительстве. Он оплатил счета, помог моей семье, и я снова встал на ноги.

Но это не приносило удовлетворения, и я знал, что могу внести гораздо больший вклад.Я терпеть не мог офисную политику. Я пытался принять то хорошее, что было там, но это было нелегко. Это была не самая любимая часть моей жизни, но она привела меня туда, где я сейчас нахожусь. Это дало мне лучшую жизнь и лучшую жизнь для моих детей.

Вы знаете, что лучшее в жизни дается нелегко. Возможно, вам придется какое-то время заняться работой, которая вам не нравится. Возможно, вам придется какое-то время растить своих детей в одиночестве. Возможно, вам придется быть предельно честным в отношении своих слабостей, а затем что-то с ними делать. И, возможно, вам придется снова встречаться, даже если вы пережили горе.

Когда мир снова изменится

Мой мир перевернулся с ног на голову. Мне стало лучше. Я вышла замуж за супер-девушку, за того, кто способен терпеть меня (и получать от этого удовольствие). У меня нет долгов, и я работаю над своей мечтой. Я помогу объединить мир. И я отскакиваю от стен об этом.

Когда вы знаете, что это действительно зависит от вас, и вы выходите из своей тряпки и начинаете двигаться, вот тогда все начинает меняться.

Вот когда снова начинает выходить солнце, и вы чувствуете его тепло костями и душой.Именно тогда вы начинаете понимать, что вы сильнее - у вас есть сила, о которой вы даже не подозревали. И именно тогда ваш смех начинает заражать всех вокруг вас с их собственной большой улыбки.

Что делать, если вы больше не хотите работать

На работе вас полностью вымотали. Вы просто не можете заставить себя заботиться о себе, не говоря уже о работе, не говоря уже о том, чтобы работать усердно . Ваше отношение поскользнулось. Вы даже не можете вспомнить, почему вы делаете то, что делаете.Проблема в том, что это может ужасно повлиять на вашу карьеру. Не позволяйте вашему нынешнему отношению повлиять на вашу репутацию в будущем.

Первое: борьба через рабочую апатию

Вот несколько стратегий, как бороться с полным отсутствием интереса к работе или усталостью от работы.

1. Измените свое мнение.

Иногда это действительно просто подделка, пока вы не сделаете это. Вы можете изменить способ работы своего мозга. Вы можете сделать свое отношение более позитивным, просто попробовав. Начните с переосмысления своей работы не только как проклятие вашего существования.До тех пор, пока не истечет ваше двухнедельное уведомление, это все еще ваша работа, и вам все равно придется ее делать. Перезагрузите свое мышление. Найдите то, что вам нравится в вашей работе. А если не можете, начните продумывать, как сменить работу.

2. Вознаградите себя.

Найдите способ прожить свой день. Если вы закончите работу над той единственной задачей, которой боитесь, позвольте себе горячего шоколада с коллегой. Если вы завершите огромный проект, позвольте себе посвятить день чему-нибудь веселому.Будьте в курсе входящих сообщений в течение недели и отправляйтесь на ужин!

3. Думайте о будущем.

Это может быть просто грубая или скучная заплатка. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим начальником о том, чтобы двигаться вперед, возможно, взять более интересную работу или перейти в другой отдел. Начните настраивать встречи прямо сейчас, которые помогут вам реализовать свое лучшее будущее. Если вы уверены, что это не временный спад, начните готовиться к тому, что вам может понадобиться сделать, чтобы занять желаемое положение.

Тогда: Внесите необходимые изменения в жизнь, чтобы вернуться на правильный путь

Если вы уверены, что это работа, а не ваша проблема, начните разрабатывать стратегию своих следующих шагов. Худшее, что вы можете сделать, - это полагаться на работу, которую ненавидите, только потому, что вам нужно оставаться на плаву или вы позволили инерции взять верх. Найдите себе работу, которая позволит вам жить той жизнью, которая вам действительно нравится. Вот несколько вещей, о которых следует помнить.

1. Переосмыслите свое отношение к деньгам.

Деньги - это не просто вещи.Пришло время, свобода, возможность. Это семья. Это путешествие. Выясните, что для вас важнее - деньги или время. Если для вас приоритетом являются деньги, вы никогда не избавитесь от крысиных бегов. Если время есть, то пора расставить приоритеты в отношении важных вещей. Вместо того, чтобы покупать лишний латте или дизайнерский кошелек, почему бы не отложить его на ипотечный фонд или на семейную поездку? Материальные блага могут в конечном итоге поставить вас в петлю нужды, и вы захотите, чтобы ни один объем работы никогда не избавил вас от этого. И помните: чем меньше вы зарабатываете, тем меньше вы платите налогов!

2.Срезать края.

Экономьте деньги и лучше питайтесь, питаясь дома. Думайте о своей машине не как о символе статуса, а как о способе безопасно перемещаться с места на место. Если на улице хороший день, подумайте о пикнике, а не о кино. Ночь кино дома вместо билетов на концерт. Начните бегать, а не гоняться за абонементом в спортзал. Рассматривайте каждую трату как еще одну часть своей жизни, которой вам придется пожертвовать. Тратьте осознанно.

3. Выберите работу, которая вам небезразлична, и сразу приступайте к ее выполнению.

Это самое главное.Возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете, веря в это. Найдите способ включить то, что вам действительно небезразлично, в вашу профессиональную жизнь. И если вы еще не пришли, не волнуйтесь. Просто пускай мяч катится. Начните делать то, что вам нужно, чтобы этого добиться.

Хотите больше такого контента?

Получите последние советы о карьере от TheJobNetwork и
Советы по поиску работы прямо на свой почтовый ящик

Как найти в себе силы и мотивацию, чтобы изменить свою жизнь

«В конце концов вы поймете, что любовь лечит все, а любовь - это все, что есть.”~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития непросто. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, вызывать трудности и пугать.

Что делать, если вы выберете неправильный путь? Как узнать, какой совет правильный? Сможете ли вы по-прежнему добиться желаемых результатов, даже если вы пойдете против некоторой предполагаемой мудрости?

Одна из таких мудрых идей заключается в том, что люди должны вносить изменения в свою жизнь и свое поведение для себя, а не для других.Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или неспособным внести изменения в себя? Что, если вы чувствуете себя настолько сбитым с толку и напуганы, что не знаете, с чего начать?

Я боролся с тем, чтобы достаточно полюбить себя, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Я понял, что иногда любовь, которую мы испытываем к другим людям, особенно к нашим детям, может побудить нас начать путешествие, даже когда нам не хватает любви, чтобы делать это для себя.

Как и многие люди, я долго боролся с чувством, что я был неправильным , несовершенным и «недостаточно хорошим».

Вы знаете, как для большинства людей те тревожные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцати лет? Для меня эти чувства никуда не делись. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более мрачное и укоренившееся.

Я провел свои двадцать лет, курсируя между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой.К 27 годам я был измучен этим и на короткое время госпитализирован («небольшой отдых», как эвфемистически описала это моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это не было моим состоянием; это было частью того, кем я был по сути: человеком, сломанным и не подлежащим ремонту.

Я пытался получить консультацию, но это было болезненно, и я не был готов к этому. Тогда я вместо этого попробовал драму - интенсивные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, и я с ними.

Я попробовала лекарства, и они помогли; поднял мое настроение достаточно, чтобы я мог нормально функционировать.

Но мысли и настроения просто отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; он всегда был на грани, угрожая вернуться.

Я чувствую это. Там он щелкал мне по пятам, напоминая, что не все хорошо: У меня не хорошо.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый, улыбающийся мальчик, потрясший мой мир и сбивший с толку мое самовосприятие.

Такова особенность детей - до того, как они появятся у вас, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не поймете . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его . Я действительно понял.

Я любил его так, что пробил дыру в моем отвращении к себе и всему, что я считал правдой.

Я сидел с ним на руках; идеальные мизинцы, пальцы рук, нос, ресницы - все идеально. От волн страха и любви, которые я чувствовал, у меня перехватило дыхание.

Ужасающий набор вопросов грыз меня: что, если бы я не смог этого сделать? Что, если я не смогу защитить это прекрасное маленькое существо? Что, если я действительно повредил его? Что, если мои недостатки, мои недостатки, моя поломка повлияли на него?

Я сделаю для него все, что угодно. Он нуждался во мне, чтобы я был как можно лучше. Я знал, что мне нужно поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, толчок, толчок задницей, в которой я нуждался.

У меня не было ответов на , как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

  • Почему некоторым людям кажется, что они способны парить по жизни, а другие борются?
  • Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
  • Что делает людей счастливыми и можно ли сделать их счастливее и как часто?

Чтобы ответить на эти вопросы, потребовалось довольно много времени - тринадцать лет и все больше.Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, для меня открылось так много вещей.

Я прошел терапию, вернулся к учебе, учился у нескольких замечательных учителей, стал мастером-практиком НЛП, получил степень магистра коучинга, не говоря уже о том, чтобы прочитать все книги по личному развитию, которые я мог достать. Я увлекся исследованиями в области позитивной психологии, занялся йогой, научился практиковать осознанность и сделал своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.

Возможно, это началось как способ разобраться в своей голове, чтобы стать лучшей мамой, но это превратилось во что-то более глубокое. Волновой эффект от путешествия огромен. Я преподаю, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это понять.

Лично я знаю, что перешел из места великой тьмы к огромным возможностям и свету. Депрессия, охватившая меня по пятам, ушла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим, если оно когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я бесконечно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле; за то, что показал мне, что я способен дать такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы я по-настоящему полюбил себя.

То, что начиналось как что-то, что я делал для кого-то другого, оказалось самым любящим делом, которое я когда-либо делал - для нас обоих.

Неважно, ради кого вы начинаете это путешествие - просто начните его.Если вы делаете это с желанием учиться, расти, лечить и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь этого.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в то, что поможет вам достичь этого.

Когда вы чувствуете себя лучше, добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы высвобождаете столько времени, энергии и любви, чтобы отдать их окружающим.

Вы можете испугаться. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потратить час на то, чтобы прочитать эту книгу, или посетить тренажерный зал, или посетить этот курс.Вы можете подумать, что вы этого не достойны.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком - это значит сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, - это разобрать свои собственные вещи.

  • Дайте своим детям образец для подражания самосострадания.
  • Покажите своей племяннице, что нормально быть неуклюжим и неуверенным в себе.
  • Покажи папе, что лучше взять перерыв и отдохнуть, когда он чувствует себя подавленным.

Покажите любимому человеку пример выбора счастья и надежды, а не депрессии и отчаяния.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, - это показать им, что они могут учиться, расти и развиваться - и что они все это контролируют.

Меня не волнует, зачем вы это делаете. Если ты можешь сделать это для себя, это прекрасно. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов вам стоит внести изменения.

Фото Патрисии Раймонд

О Джо Кейси

Джо Кейси - эксперт по устойчивости, инструктор и коуч, цель которого - помогать людям увеличивать их радость, увлеченность и влияние на работе. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, пристрастие к йоге и пекаря бисквитного пирога. Посетите Джо на сайте www.jocasey.com, где вы можете записаться на бесплатный курс «Работай счастливее сейчас». Или вы можете подписаться на нее в Facebook и Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Работайте над своими сильными сторонами, а не над слабыми сторонами

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в себе.Как бы вы классифицировали то, что выбрали: сильная или слабая сторона?

Скорее всего, вы выбрали слабость. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны рассматривать слабые стороны как более изменчивые, чем сильные стороны, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить там, где мы слабы. Но различные исследования показали, что , когда мы сосредотачиваемся на развитии наших сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда мы пытаемся исправить наши слабые стороны . Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.

Итак, если вы обнаруживаете, что постоянно терпите неудачу или не выполняете поставленные перед собой цели, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить там, где вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на том, чтобы стать лучше. в тех областях, где вы слабы.

Мышление о росте для ваших сильных сторон

Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко интерпретировать как «просто делайте то, что у вас хорошо получается, и вам не нужно будет совершенствоваться». Но это то, что профессор Стэнфордского университета и исследователь Кэрол Двек называет установкой на данность: вера в то, что ваши таланты являются врожденными дарами.

Это противоречит установке Двека на рост: вера в то, что ваши таланты можно развивать.

Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и она говорит, что люди с установкой на рост «обычно достигают большего, чем люди с установкой на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение». Другими словами, люди, которые верят, что могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им стать лучше.

Итак, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их.Вы также должны верить, что эти сильные стороны можно улучшить.

Как найти свои сильные стороны

Первым шагом в развитии ваших сильных сторон является их выявление, а это может оказаться сложной задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят произнести речь, но вы чувствуете себя несчастным, предвкушая ее. Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились на уроках письма в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.

Слабости часто несут в себе яркие напоминания о прошлых страданиях.С другой стороны, тренировка сильных сторон больше похожа на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.

Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов их определить.

Обратите внимание

«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так вкладываемся в улучшение наших слабостей.

Например, в колледже я хотел стать писателем.Каждый год группа колледжей в моем районе проводила конкурс сочинений для студентов местных университетов. И каждый год я вводил что-то в каждой категории: художественная литература, поэзия, творческая научная литература и исследования.

Я ввел что-то в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Было бы глупо не участвовать, так как за победу полагался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в исследовательской категории, а не в творческой. И год за годом меня это расстраивало.Я не хотел побеждать в категории исследований. Я хотел быть творческим писателем.

Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть как творческий писатель, я проигнорировал совет.

Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре бывший начальник сказал мне: «Тебе нужно больше говорить на собраниях. Иногда я могу сказать, что ты хочешь что-то сказать, но ты не решаешься вмешаться. Когда ты вмешиваешься, у тебя появляются отличные идеи. Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями.«

Это была критика, и сначала я воспринял это так. Я никогда не был из тех людей, которым было удобно прерывать напряженные групповые разговоры. Но когда я сделал шаг назад и подумал о разговоре еще раз, Я понял, что в критике кроется сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (силой), не ожидая, что мне придется кричать их громче, чем другие (слабость), я мог бы

Иногда нужно посмотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны.Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили много усилий, может быть признаком. Так можно похоронить комплимент в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно обращаются к вам за советом, вы можете быть хорошим руководителем или решать проблемы.

Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы обратите внимание.

Подумайте о том, как разные занятия вызывают у вас чувство

В своей книге « Иди, заставь свои сильные стороны работать» Маркус Бакингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны.Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях как о вещах, в которых мы плохо разбираемся.

Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, - это выяснить, что нас вдохновляет. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, по его словам, один из способов определить свои сильные стороны - это подумать о том, какие чувства вызывают у вас чувства. Что-то является силой, если:

  • Это заставляет вас чувствовать себя успешным.

  • Это вас тянет, даже если вы не знаете почему.

  • Это полностью вас увлечет; делая это, вы часто оказываетесь в состоянии потока.

  • Выполнив упражнение, вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.

В своей книге Бэкингем приводит пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и взяла его в команду по плаванию. Он много лет был в команде по плаванию и получил множество наград, но ненавидел это. Поэтому в старшей школе он бросил команду по плаванию и вместо этого начал заниматься чем-то, что заряжало его энергией: музыкой.

Определенно возможно быть хорошим в том, что вы ненавидите делать, но это не тот тип силы, который вы обязательно хотите улучшать. Вместо этого думайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспели в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.

Crowdsource it

Может быть трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их довольно ясно. Попросите друзей, членов семьи, начальника, коллег или наставника рассказать вам, в чем, по их мнению, ваши сильные стороны.Некоторым людям может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут ответить бесполезным образом (мама говорит, что у меня все хорошо). Это тоже нормально.

Цель состоит в том, чтобы определить вещи, о которых вы бы не подумали самостоятельно, или найти закономерности.

Затем подумайте над ответами: вызывает ли у вас какое-либо из сильных сторон, о которых рассказали люди, чувство возбуждения и прилив энергии, когда вы их тренируете? Если это так, возможно, вы хотите развить эти сильные стороны.

Пройдите тест на сильные стороны или личность.

Другой вариант - пройти тест, специально разработанный для определения сильных сторон.Тест Gallup CliftonStrengths - популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы остановитесь на всех 34 возможных сильных сторонах, измеряемых тестом, за 49,99 доллара, или вы можете заплатить немного меньше - 19,99 доллара - чтобы раскрыть свои пять основных сильных сторон.

В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5. Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы взвешиваете, используя шкалу, от «категорически не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо это утверждение описывает вас.Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая с кратким описанием.

Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более подробный отчет за 29 долларов после завершения теста.

Наконец, тесты на сильные стороны и личностные тесты имеют много общих черт. Если после теста на сильные стороны вы не найдете то, что ищете, подумайте о том, чтобы воспользоваться индикатором типа Майерс-Бриггс (49,95 доллара США).

Помимо информации о вашей личности, ваши результаты расскажут вам о некоторых вакансиях, которые часто привлекают людей с таким же типом личности, что может помочь вам провести мозговой штурм по поводу некоторых возможных сильных сторон.

Составьте список своих достижений

В разделе The Introvert's Complete Career Guide Джейн Финкль рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых гордых достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение - это также способ выявить свои сильные стороны.

Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора переменного тока в машине.Подумайте о достижениях, которые вдохновили вас - они не обязательно должны быть тем, что вы включили в резюме, - и постарайтесь сузить свой список до трех.

Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:

  • Публикация в национальной поэтической антологии, когда я училась в средней школе.

  • Сам учусь пользоваться Photoshop, чтобы устроиться на работу менеджером по маркетингу.

  • Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.

Если я посмотрю на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Я люблю писать, если учесть, что я изучал английский в аспирантуре. Также очевидно, что мне нравится учиться и я посвящаю себя работе, необходимой для получения того, что я хочу.

Любое понимание, которое вы получите, рассматривая свои самые гордые достижения бок о бок, может быть вашей сильной стороной, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.

Как развивать и наращивать свои сильные стороны

После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.

Если обнаруженные вами сильные стороны - это то, на чем вы раньше не сосредотачивались, но раскрывали их в упражнениях выше, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе. Вы можете начать с чего-нибудь простого, например, взять уроки или прочитать онлайн-уроки. Затем двигайтесь вперед оттуда.

Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже достигли совершенства и больше нет места для роста.

Но всегда есть место для роста. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть.

Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили.

Вы можете быть действительно хороши в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая большая сила - это писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от моих редакторов: «Вы пишете превосходно, но слишком формально."

Чтобы укрепить свои силы, я проводил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев, читая авторов, чье письмо было менее формальным. Я проанализировал их стили и структуру предложений и попытался воплотить некоторые из этих концепций в свое собственное письмо. Я бы не назвал свой стиль письма неформальным, он достаточно формальный, чтобы я давно не слышал такой критики.

Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, спросите людей, с которыми вы работаете для обратной связи.Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы улучшить свою работу.

Развивайте связанный навык

Если вы действительно являетесь экспертом в своем деле, другой вариант - развивать связанные навыки.

Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение связанных областей, таких как SEO, видеография или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите то, что улучшит вашу основную силу, даже если этот вторичный навык никогда не станет для вас основным направлением.

При развитии дополнительных навыков также помогает учитывать ваши долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите получить через пять лет?

Один из способов выяснить это - просмотреть профили в LinkedIn людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы иметь в будущем. Посмотрите, какие навыки у них есть, а у вас нет. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, были наиболее полезными для роста их карьеры.

Используйте свои сильные стороны

In Go. Используйте свои сильные стороны в работе , Бэкингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, используя свои сильные стороны.Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, ориентированную исключительно на ваши сильные стороны, Бэкингем предлагает следующее:

  • «Подтолкнуть людей к вашим сильным сторонам и отвлечься от ваших слабостей».

  • «Старайтесь больше тренировать свои сильные стороны».

  • «Добивайтесь включения в команды или проекты, которые действительно могли бы использовать ваши сильные стороны».

  • «Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже более искусны, чем вы, в ее применении."

В начале каждой недели, - говорит он, - думайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая так, вы можете увеличить процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны. работайте постепенно с течением времени.

В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны в работе, тем больше людей будут узнавать вас за эти сильные стороны - и они могут даже начать приходить к вам в любое время, когда возникнет потребность в ком-то с вашим уникальным набором навыков.

Научите кого-нибудь еще

В педагогике существует концепция, известная как «эффект протеже»: люди лучше усваивают материал, когда им приходится преподавать то, чему они научились, других.

Несколько исследований выяснили, почему: люди, которые ожидают, что им придется объяснять то, что они узнали, лучше организуют свои знания и вспоминают их. Кроме того, в процессе обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».

Рассмотрите возможность найма стажера или подопечного. Проведя кого-то неопытного через то, что вы знаете изнутри и снаружи, вы можете обнаружить то, чего вы не знаете так хорошо, как вы думали, что сделали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы давно усовершенствовали.


Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам добиться большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки на рост Двека, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили учащихся на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая - об установке на рост.

После эксперимента ученики в группе, которые узнали об установке на рост, были более мотивированы и приложили больше усилий, и их оценки улучшились.С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.

Итак, если вы добрались до конца этой статьи, вы уже сделали свой первый шаг к росту.

Изображение завода от Станислав Кондратьев через Unspalsh . Обучающий образ от NeONBRAND через Unspalsh .

10 способов делать то, что вы не хотите делать

Лео Бабаута

Жизнь была бы грандиозной, если бы мы только делали то, что хотели делать наши мимолетные сердца, каждое мгновение дня.

К сожалению, стирка, налоги и сложные разговоры никогда не заканчивались. Лучшие книги никогда не будут написаны. Все достижения человечества можно было бы вообразить, а не реализовать.

Итак, что нам делать, если перед нами стоит задача, которую мы не хотим выполнять? Что ж, мы можем сбежать и отвлечься. Обычно это работает, пока не возникают проблемы. Или мы можем найти способ покончить с этим.

Вот как покончить с этим.

  1. Поразмышляйте, зачем вам это нужно .Вместо того, чтобы отвлекаться, посидите минуту. Почему вам нужно выполнять эту задачу, которую вы не хотите делать? Конечно, потому что это в вашем списке дел или потому, что кто-то другой хочет, чтобы вы это сделали. Или вам за это платят, или это должен делать кто-то. Но почему? Что поможет выполнить эта задача? Кому это помогает? Копайте глубже и найдите то хорошее, что вы создаете в мире. Если вы посудомойщик, вы, возможно, не думаете, что грязная посуда имеет значение для чистки, но эта посуда необходима для подачи еды, а еда питает людей и может сделать их счастливыми, и тогда они могут пойти и сделать что-то хорошее в этом мире. с улыбкой на лице.Так что соедините посуду с добром.
  2. Размышляйте о своем страхе . То, что мешает вам выполнить задачу или хочет ее выполнить, - это страх. Вы боитесь неудачи или плохой внешности, боитесь дискомфорта или затруднения выполнения задачи. Так что найдите момент, чтобы заглянуть внутрь и увидеть этот страх. Почувствуйте это. Примите это как часть себя, вместо того, чтобы убегать от него.
  3. Отпустите свой идеал . Если бы этот страх ушел, вы бы легко справились с задачей. Так что же вызывает страх? Какой-то идеал у вас есть, какая-то фантазия о жизни, свободной от дискомфорта, замешательства, смущения, несовершенства.Это не реальность, это просто фантазия, и она мешает вам, вызывая страх. Так что отпустите фантазии, идеалы, ожидания. И просто примите реальность: эта задача стоит перед вами, и ничего больше.
  4. Намерение, а не результат . Вы зациклены на результатах задачи - что будет, если вы ее сделаете, к чему может привести сбой. Так что забудь про результат - ты все равно не можешь знать, каким он будет. Это в будущем. А пока сосредоточьтесь на своем намерении: зачем вы это делаете? Если вы хотите сделать жизнь любимого человека лучше, то это ваше намерение.Это намерение верно независимо от результата. Сосредоточьтесь на этом, а не на том, что плохое может или не может случиться.
  5. Обними отстой . Делать что-то тяжелое - отстой. Это непросто, и часто вы не понимаете, как это сделать, потому что раньше этим не занимались. Ну и что? Трудные вещи - отстой, но жизнь не всегда состоит из персиков с розами на вершине (и немного корицы). Иногда это отстой, и это прекрасно. Обнимите все живое, тернии, ямы и все такое. Жизнь была бы скучной без отстойника.Так что улыбайтесь, примите сосание и двигайтесь.
  6. Ограничьте себя . Мы склонны восставать против ограничений: «Я не хочу этого делать! Я хочу свободы! » Что ж, к сожалению, неограниченная свобода означает неограниченный выбор, неограниченное количество отвлекающих факторов и ничего не делается. Упростите, ограничив себя: выполняйте только одно задание за раз. Сделайте пока только одну задачу. Делайте это в течение 10 минут. Запрещайте себе посещать любые другие веб-сайты, проверять что-либо на своем телефоне или делать что-то еще, что вам нравится, чтобы отвлечься, пока вы не сделаете эти 10 минут.Попросите друга привлечь вас к ответственности - еще одно средство сдерживания, которое часто помогает.
  7. Сделай немного, потом встань . Если вам нужно что-то написать, просто напишите предложение. Потом вставай, набери воды, потянись. Похлопайте себя по плечу, чтобы начать! А теперь сделайте еще немного: напишите еще несколько предложений. Встаньте, сделайте мысленный перерыв (не переходите на другой сайт), сделайте несколько отжиманий. Вернись, сделай еще немного. Довольно скоро вы окажетесь в ее потоке.
  8. Не позволяйте своему разуму работать .Ваш ум захочет убежать. Это нормально, такова природа умов. Они напуганы, и они найдут рациональное объяснение тому, чтобы отвлечься, пойти на то, что легко. Наблюдайте, как это происходит, не пытайтесь остановить явления, но не давайте им бежать. Наблюдайте, как ум хочет бежать, но не действуйте. Просто смотри. Со временем он успокоится.
  9. Найдите благодарность . Эта задача может показаться сложной или отстойной, но на самом деле в ней есть много замечательных вещей. Например, если вы делаете это по работе, эй, у вас есть работа! У вас есть деньги на еду и кров! У вас есть глаза, уши и ум, чтобы справиться с этой задачей! Представьте себе жизнь без всего этого, а затем попробуйте пожалеть себя за то, что пришлось сделать что-то такое тяжелое.Или, вместо этого, постарайтесь быть благодарными за возможность сделать что-то хорошее в этом мире, извлечь уроки из этой задачи, стать лучше, быть внимательными, когда вы это делаете.
  10. Учись и развивайся . Размышляя о своих намерениях и страхах, отказываясь от идеалов и принимая отстой, ограничивая себя и находя благодарность ... вы познаете себя. Эта задача, какой бы приземленной или пугающей она ни казалась, учит вас понимать ваш разум. Замечательная вещь. Так что эта задача - огромная возможность для обучения.Какой замечательный способ провести время!

Как начать тренировку дома (для начинающих)

Когда вы в последний раз выполняли приседания? Класс физкультуры в средней школе?

Или, может быть, вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашних тренировок несколько месяцев назад, но потеряли мотивацию?

Неважно, насколько вы сейчас далеки от желаемого уровня физической подготовки…

Запомните:

Требуется всего одна секунда, чтобы решить, чего вы стоите, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.

Все, что вам нужно знать о том, как начать тренировку и поддерживать свой режим тренировки, обобщено в этом полезном руководстве :

Как начать тренироваться дома: что вам нужно знать перед тем, как начать

Преимущества упражнений (хорошо известные и менее известные)

Практически всем известно, что упражнения улучшают ваше здоровье. Однако многие люди не осознают всех преимуществ упражнений.

Основные преимущества , которых вы можете ожидать , когда начнете тренироваться:

  • Снижение риска хронических заболеваний (1)
  • Лучшее настроение и психическое здоровье (2, 3)
  • Сбалансированный уровень энергии во всем день и лучший сон
  • Замедление процессов старения (4)
  • Улучшение здоровья мозга (5)
  • Положительное влияние на микробиом (6)
  • Повышение сексуальной жизни

Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для улучшения здоровья?

Общие рекомендации по упражнениям:

  • Кардио (минимальная активность) : не менее 150 минут умеренных кардио в течение недели.Его можно заменить не менее 75 минутами интенсивных кардио в течение недели или их комбинацией.
  • Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.
  • Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальная кардио-нагрузка должна быть увеличена на дополнительных 300 минут в неделю (умеренная) или 150 минут (интенсивная) кардио в неделю (или их комбинация). (7)

Хотя это может показаться много, хорошо то, что вы можете приспособить это к своему расписанию и даже выполнять их как часть плана домашней тренировки.Пока кардио упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на столько же тренировочных сессий, сколько вам нравится в неделю. Занимаетесь ли вы в первую очередь силовыми или кардио-упражнениями, зависит от вашей цели.

Типы упражнений

Какие типы упражнений распространены?

  • Кардио: Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать, можно рассматривать как кардио. Однако обычно это относится к деятельности, направленной на повышение вашей выносливости и выносливости, например:
    • Умеренное кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание…
    • Интенсивное кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба вверх горка, плавание… (8)

  • Силовая тренировка: Любой вид деятельности, требующий сопротивления для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления дает много преимуществ!
  • Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движений (гибкости) и активного диапазона движений во время движения (мобильность).
  • HIIT: HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из интенсивных всплесков упражнений (силовых или кардио), за которыми следуют интервалы отдыха, направленные на поддержание высокого пульса. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным стационарным кардио и HIIT кардио.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Любой тип упражнений, требующий больших усилий (для вас), будет иметь аналогичный эффект - особенно для новичков. (9) На самом деле это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься больше месяца или двух. В конце концов, потеря веса связана с дефицитом калорий. Поэтому не забудьте скорректировать свое питание для достижения наилучших результатов.

Советы о том, как начать ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Первый шаг: достичь уровня физической подготовки, при котором вы больше не чувствуете, что «ненавидите» упражнения.Вот как это сделать…

Выберите свое вдохновение и поставьте цель

Сколько раз вы решали начать домашнюю тренировку, чтобы сбросить 5 кг, а затем терпели неудачу? Возьмите другой подход и решите, , что вы хотите получить лучше в . Подумайте о том, что вы хотите делать - становится ли это лучше, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе, или не отставайте от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем поставьте перед собой долгосрочные и краткосрочные цели.

Следующее видео даст вам подробное и мотивирующее представление о том, как ставить правильные цели для вашего фитнес-путешествия:

Начните с малого и отслеживайте свой прогресс

Начните с малого - это значит, прежде всего, сосредоточиться на краткосрочных целях.

Сосредоточьтесь на одной неделе за раз. Начните тренировку в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Задайте себе задачу найти эти 15-45 минут в день как можно чаще, чтобы просто стать более активным.

Когда первая неделя закончится, оглянитесь назад и сделайте еще один шаг - нацельтесь на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.

Составление программы тренировок и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу здоровью, особенно для новичков.

Чтобы увидеть результаты, нужно время. Постарайтесь отслеживать свой прогресс с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь день ото дня, и сохранять мотивацию. Приложения Adidas Training и adidas Running помогут вам следить за своими успехами и поддержать вас в вашем фитнес-путешествии. от первой тренировки до вашего первого завершенного тренировочного плана.Гордитесь каждой активной минутой, которую вы добавляете в свое расписание!

Ожидайте неудач и имейте план b

Пропуск тренировки или простуда не должны выбивать вас из игры. Каждый переживает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.

Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы со временем стать лучше. Важно не сдаваться. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете работу, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вот несколько вариантов, что делать в случае неудачи:

  • Планируете тренировку, но внезапно чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете себя истощенным утром, сделайте перерыв в тренировках и сосредоточьтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание. Если во второй половине дня вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим, сделайте быструю и легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
  • Чувствуете стресс или потеряли мотивацию к тренировке? Быть перегруженным - это нормально.Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
  • Пропустили пару дней и теперь вам плохо? Подумайте, что вызвало это - был ли это читмил, тяжелый день или просто плотный график? Научитесь чему-нибудь из этого, потому что это повторится снова. Приготовьтесь продолжить с того места, на котором остановились. Каждая неудача может принести новые идеи и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже 😉

Проверьте свое здоровье

Всегда полезно получить совет от врача или физиотерапевта, прежде чем вносить большие изменения в свой образ жизни, например, начинать новую жизнь. режим тренировок - особенно если вы старше 45 лет, страдаете каким-либо хроническим заболеванием или имели травмы в прошлом.

Не утомляйся сразу

Нет боли - нет выгоды? Стоит ли вам действительно подталкивать себя как новичок? Да, но только для последовательности.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к тренировкам?

Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме… но не расстраивайтесь из-за боли в мышцах. Распространенная поговорка гласит, что «требуется две недели, чтобы почувствовать изменение, четыре недели, чтобы увидеть изменение, и восемь недель, чтобы другие тоже заметили это.

Заставьте себя быть более активными, но не делайте упражнений, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, чтобы пережить первые месяцы. Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, пора еще больше подтолкнуть себя к тренировкам.

Подумайте о своей форме

Избегайте травм и добивайтесь лучших результатов, извлекая уроки из типичных ошибок при выполнении упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, вам может показаться невыносимым множество советов по форме.Сосредоточьтесь на одном упражнении каждые пару дней, а не сразу. И если вы не чувствуете себя готовым к выполнению определенного упражнения - не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями. Делайте все, что в ваших силах, с хорошей формой и будьте терпеливы: сила и выносливость приходят с постоянством!

Домашние тренировки и планы тренировок

Нужны еще идеи? Получите персональный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training - всего две тренировки в неделю!

Поставьте себе цель сделать хотя бы две тренировки на этой неделе и не забудьте включить музыку для мотивации тренировок!

***

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора. Мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые тренировки или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого».Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, то журналист Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit: Why We Do What We Doing In Life and Business , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших прядильных туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, - объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает ассоциировать пот и боль с выбросом эндорфинов - тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка - это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital из Pexels

2. Подписать договор об исполнении обязательств

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», - объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор философии, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», - говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления давно продвигают визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога из Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает - метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, - и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга - были наиболее успешны в достижении своей цели.

Чувствуете себя слишком уставшим, чтобы ходить в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что можно сделать, чтобы его преодолеть, и составить план», - объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Давайте посмотрим правде в глаза: никто не может платить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее - и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, - это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги - здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *