Что такое прокрастинация определение: Прокрастинация: что это, причины, как с ней бороться

Что такое прокрастинация, причины, как с ней бороться

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

Содержание статьи

• Что такое прокрастинация?
• Как определить, что вы прокрастинируете?
• Проскрастинация: причины
• Типы прокрастинации
• Как справиться с прокрастинацией?

Что такое прокрастинация?

Прокрастинацией в психологии называют склонность личности откладывать на последнее важные дела, несмотря на то, что это может принести неприятности. Само слово произошло от лат. pro — вместо, впереди + crastinus — завтрашний. Прокрастинирующий человек будет оттягивать перспективу сесть за важный проект даже, если от этого зависит его карьера. Он не запишется ко врачу, пока зуб не разболится окончательно. Чемодан в отпуск будет собран лишь за пару часов до самолета. При этом ожидание неотвратимых дел и обязанностей мучает человека, заставляет испытывать постоянный дискомфорт. Прокрастинацию могут путать с ленью, но это — не одно и то же. Почему? Попробуем разобраться.

Как определить, что вы прокрастинируете?

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

• В реальности человек может просто не иметь внутреннего ресурса для выполнения задачи.
• Забыть о ней в силу усталости, обилия нужных дел.
• Страдать от профессионального выгорания.

Если вы не можете приняться за работу или другое важное дело, задайте себе несколько вопросов:

• Часто ли вам приходится откладывать «на завтра» то, что нужно было сделать еще вчера?
• Откладываете ли вы дела даже с осознанием того, что это грозит вам проблемами в будущем?
• Бывают ли ситуации, когда вы видите много рабочих писем, но не решаетесь их открыть?
• Часто ли вы опаздываете на встречи, лишь потому что не можете заставить себя начать собираться?
• Есть ли у вас привычка несколько раз переводить будильник «еще на 10 минуточек», несмотря на то, что вы выспались и опаздываете?
• Бывают ли ситуации, когда вы садитесь за выполнение важного проекта, но вместо того, чтобы начать работу, листаете соцсети?

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Точный ответ о причинах этого состояния может дать только очная встреча с психологом, но есть основные моменты, которые стоит знать.

Проскрастинация: причины

• У прокрастинации может быть несколько причин, но одна из них — возможное нежелание перемен и внутренний протест против того, что вы делаете. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что трудитесь на перспективной и высокооплачиваемой работе, но, если каждую задачу хочется отложить до последнего дня, вероятно, вам просто не хочется выполнять эти задачи.
• За прокрастинацией может скрываться невроз, который возник из-за тревоги выбора. Часто вы откладываете принятие решений, потому что стремитесь к совершенству и боитесь совершить ошибку.
• Под маской прокрастинации также иногда прячется депрессия. Если вам приходится заставлять себя даже вставать с кровати по утрам и принимать пищу, вам может требоваться помощь грамотного психотерапевта и психиатра (именно эти специалисты занимаются лечением депрессии). Не корите себя, вы не виноваты в этом состоянии и нуждаетесь в помощи.
• Бессилие и постоянная усталость могут также указывать на заболевания щитовидной железы. Иногда, чтобы стать бодрее и энергичнее, достаточно обследоваться и пролечиться у эндокринолога.

Типы прокрастинации

Существуют разные типы прокрастинации.

• Бытовая: вы откладываете домашние дела. Пропадают продукты, потому что вы не можете начать готовить обед, а срок годности просто истекает. Вы не успеваете убраться перед приходом гостей, потому что не знаете, с чего начать.
• Академическая: это классическая «ночь перед экзаменом». Вы откладываете до последнего подготовку к зачету или выполнение домашнего задания.
• Невротическая: прокрастинация, которая нападает на вас перед принятием важных решений.
• Компульсивная: прокрастинация сопровождает человека постоянно, он откладывает все, ситуация становится критической.

Как справиться с прокрастинацией?

Если ваше состояние объясняется лишь психологическими причинами и другие исключены, можно попробовать справиться с прокрастинацией.

• Составляйте с вечера дела на следующий день, выделив одно самое важное, которое точно сделаете прямо с утра. Правила «одного дела» чаще всего работает.
• Поработайте с психологом над повышением вашей самооценки. Часто люди не могут принять решение из-за постоянного страха ошибки и неуверенности в своих действиях.
• Подумайте о том, своим ли делом вы занимаетесь? Не настало ли время кардинальных перемен, если работу постоянно хочется отложить?
• Дайте себе время освоиться с новой задачей и начинаете с простых механических вещей. Если вам надо собрать шкаф, начните с того, чтобы соединить самые простые детали. Человек, который страдает от прокрастинации, часто втягивается в работу, ему трудно начать что-то делать.
• Не отдыхайте при помощи соцсетей. Придумайте себе другие занятия для перерывов в работе. Чашка чая с книгой, разговор с коллегой, главное — не зависать в соцсетях, которые крадут много драгоценного времени. Выделите определенное время на соцсети, но после работы и никогда не нарушайте временные рамки, которые себе установите.
• Если у вас слишком много дел, определитесь с приоритетными и теми, которые действительно можно отложить. Запишите в ежедневник, что надо сделать сегодня, что — в течение трех дней, а что терпит еще месяц. Начинайте с приоритетных задач.
• Часто, откладывая на потом, человек впадает в панику «я уже ничего не успею» и не может приняться за дело. Простите себя за промедление и начинайте в любом случае.

Прокрастинация — это свойство нашего мозга, все мы в той или иной степени ей подвержены. Но, если это состояние отравляет жизнь, мешает карьере и отражается на отношениях с близкими, стоит попробовать справиться. Иногда для этого требуется обращение к психологу и поиск истиной причины того, что вам все время хочется откладывать дела «на потом».

Читайте также:

• Тайм-менеджмент
• Выгорание — наш друг

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Подпишитесь на Правмир в

Выбор читателей «Правмира»

Подпишитесь на самые интересные материалы недели.

Что такое прокрастинация

Старое доброе откладывание важных дел на потом – один из самых страшных паразитов, обитающих практически в любой компании. Прежде чем пытаться посчитать убытки, приносимые прокрастинацией, и назначать надсмотрщиков над работниками, стоит разобраться в сути этого явления. Что заставляет людей думать, что они все успеют завтра? Какими будут последствия? Что такое прокрастинация? Узнайте в нашем материале.

Все о прокрастинации

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается. Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией.

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Способы прокрастинации

Уже упоминавшийся Ноа Милграм назвал виды прокрастинации, которые зависят от области откладываемых дел:

• Ежедневная – касается откладывания регулярных бытовых дел.
• Стратегическая – принятие решений небольшой и средней значимости.
• Невротическая – откладывание принятия решений жизненной важности.
• Компульсивная – комбинация прокрастинации в принятии решений и в обычном поведении.
• Академическая – отсрочка учебных заданий.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее. Первый уровень – это страхи, которые следуют за глубинными причинами прокрастинации. Человек сомневается в своих способностях, его самооценка уменьшается.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее.

На следующем уровне прокрастинатора ждет ощущение ложной безопасности, лень и оправдания. Задача, которая стоит перед ним сейчас, невероятно важна и не менее сложна. Если прокрастинатор займется ею прямо сейчас, вероятность все испортить будет огромна. В общем он все успеет, времени еще много, а сейчас есть чем заняться. Вот закончатся эти «срочные» дела, появится идеальные время, место и условия, можно будет заняться тем, чем и собирался.

Переходя с уровня на уровень, прокрастинация проходит через стадии неуверенности в себе, оправданий, отчаяния, обреченности и кризиса.

Следующий уровень характеризуется отчаянием и паникой. Прокрастинатор боится, что не успеет качественно выполнить задание. Даже если ситуация не так уж плоха, человек видит ее как катастрофу. Четвертый уровень – обреченность и даже отказ от выполнения задачи, результат отчаяния на предыдущем уровне. Так уровни прокрастинации ведут к кризису, который отражается на рабочем процессе.

После этого может появиться состояние, в котором человек чувствует, что ему нечего терять и берется за работу. Есть шанс, что она будет выполнена не хуже, чем если бы прокрастинатор разобрался с ней сразу, но обычно все наоборот.

Причины и следствия

Откуда взялась прокрастинация? Теорий много, но ни одна из них не является признанной. Практически все они говорят о последствиях воспитания и жесткого, тотального контроля в детстве. В результате человек избегает самостоятельности. Не стоит забывать о таких факторах, как неумение расставлять приоритеты, неясность жизненных целей и нелюбимая работа. Рассмотрим глубинные причины возникновения прокрастинации:

• Низкая самооценка. Прокрастинатор не уверен в себе, он думает, что его работу плохо встретят. Тогда незачем тратить столько ресурсов.
• Перфекционизм. Работа должна быть выполнена идеально, нужно тщательно продумать все детали. Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок.
• Самоограничение. Прокрастинатор думает, что успешно выполненная работа выделит его из толпы, сделает успешным, а тогда станет больше и ожиданий. Он боится завышенных требований, жесткой критики, зависти. Эта теория перекликается с первой, здесь важную роль также играет неуверенность в себе.
• Непокорность. Человек бунтует против навязанной ему роли, демонстрируя свою самостоятельность. Откладывая работу, он показывает, что сам себе хозяин и знает, как лучше. Так большая часть ресурсов для выполнения задания тратится на отстаивание своего мнения и независимости.
• Теория временной мотивации считается самой полной, потому что она учитывает больше факторов. Если коротко: чем выше вознаграждение и уверенность в успехе, чем меньше времени остается до дедлайна, чем больше терпения, тем меньше человек прокрастинирует.

Последствия прокрастинации проявляются в психическом и физическом здоровье, а также в социальной сфере.

Состояние прокрастинации неизбежно влечет последствия. В первую очередь, это проблемы в области, с которой связаны откладываемые задачи. Некачественно выполненная задание и невыполненные обязательства негативно сказываются на работе, а это ведет к потере продуктивности. Прокрастинатора ждет недовольство и разочарование со стороны окружающих.

Со стороны психики самыми распространенными последствиями являются чувство вины и стресс, постоянное нервное напряжение. Синдром откладывания дел на потом отражается даже на здоровье, в первую очередь, на иммунитете, потом – на желудочно-кишечном тракте. Это связано с необходимостью выполнения больших объемов работ за короткий промежуток времени. Прокрастинатор часто плохо питается и мало спит. Сочетание всех этих последствий ведет к дальнейшей прокрастинации.

Как обнаружить прокрастинацию

Диагностика начинается с осознания. Если прочтя все вышеперечисленное, у вас возникла мысль: «Кажется, я – прокрастинатор», первым шагом к преодолению будет контроль самого себя. Если вы обнаружите постоянное откладывание важных дел на потом, определите причину, по которой вы это делаете. Тогда вы сможете действовать в соответствии с ней, разбираясь с индивидуальными аспектами проблемы.

Помощь в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке методов борьбы с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.

Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.

Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».

Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.

Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.

Прокрастинация Определение и значение — Merriam-Webster

про·​красный·​ти·​начать prə-ˈkra-stə-ˌnāt 

prō-

переходный глагол

: намеренно и привычно откладывать

непереходный глагол

: намеренно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

прокрастинация

prə-ˌkra-stə-ˈnā-shən 

prō-

существительное

прокрастинатор

prə-ˈkra-stə-ˌnā-tər 

prō-

существительное

Знаете ли вы?

Мы не будем откладывать рассказ о происхождении procrastinate : оно происходит от латинского префикса pro- , означающего «вперед», и crastinus , «завтра». Это слово означает двигаться или действовать медленно, чтобы отстать, и подразумевает предосудительное промедление, особенно из-за лени или апатии.

Примеры предложений

Он прокрастинировал и пропустил крайний срок подачи. Он сказал ей, чтобы она перестала откладывать дела на потом и приступайте к работе.

Недавние примеры в Интернете Если это так, то что это стремление отложить помешало Найи достичь? Брент Лэнг, Variety , 26 сентября 2022 г. Другими словами, это не сезон праздничных путешествий до 9. 0037 откладывать . Кристофер Эллиотт, USA TODAY , 23 сентября 2022 г. И, согласно отдельному опросу в приложении, проведенному в том же году, около 35% пользователей Tinder признались, что используют приложение как способ откладывать на работе. Хлоя Бергер, Fortune , 12 августа 2022 г. Кроме того, исследователи обнаружили, что особенно те люди, которые откладывать перед сном также склонны откладывать дела другими способами. Янош Диг, Scientific American , 19 июля 2022 г. Пожалуйста, не откладывайте , потому что это серьезно. Эбигейл Ван Бюрен, oregonlive , 17 августа 2022 г. Другое исследование показало, что 88% людей откладывают дела на потом 9. 0038 не менее одного часа в день. Fortune , 3 августа 2022 г. Кроме того, недостаток сна ухудшает саморегуляцию, что может еще больше усилить склонность к прокрастинации — порочный круг. Янош Диг, Scientific American , 19 июля 2022 г. Некоторые могут также откладывать выполнение услуг, что имеет тот же эффект. Экспертная панель®, Forbes , 13 июня 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «откладывать». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Латинская Прокрастинатус , прошлое причастие Прокрастинаре , от Pro- Forward + Crastinus от завтрашнего дня, от CRAS Завтра

Первый известный использование

1588, в значении.

Первое известное использование прокрастинации было в 1588 г.

Другие слова того же года

Подкаст

Музыкальная тема Джошуа Стэмпера © 2006 New Jerusalem Music/ASCAP

Получайте «Слово дня» на свой почтовый ящик!

Словарные статьи рядом с

отложить

Прокопий

откладывать на потом

медлительный

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «Отложить».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/procrastinate. По состоянию на 11 ноября 2022 г.

про·​красный·​ти·​начать p(r)ə-ˈkras-tə-ˌnāt

pro-

: постоянно откладывать то, что должно быть сделано

прокрастинация

-ˌkras-tə-ˈnā-shən 

существительное

прокрастинатор

-ˈkras-tə-ˌnāt-ər 

существительное

Подробнее от Merriam-Webster на

Procrastinate

Тезаурус: все синонимы и антонимы для Прокрастина0003

Последнее обновление: 30 сен 2022 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

отважный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Тест на часто путаемые слова

• Я пошел в магазин ______, чтобы купить открытку на день рождения.

• канцелярские товары стационарный

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Определение прокрастинации

Прокрастинация происходит от латинского pro, означает вперед, вперед или в пользу of, и crastinus , что означает завтра (отсюда и название этого сайт www. procrastinus.org). Однако выйти за рамки этого понятия задержки столкнуться с серьезными разногласиями. Не все верят, что это означает то же самое. Здесь я рассматриваю синонимы. словарные определения, определения других исследователей и мое собственное. Вы решаете, что является самым точным.

Синонимы

пунктация, робость, промедление

Словарные определения

Словарь английского языка американского наследия: четвертое издание

Откладывать что-либо, особенно по привычной небрежности или лени; к откладывать или откладывать напрасно.

Пересмотренный полный словарь Вебстера (1913)

Действие или привычка откладывать на потом или откладывать на будущее время; задерживать; промедление.

Кембриджский международный словарь английского языка

Продолжать откладывать то, что должно быть сделано, часто потому, что это неприятно или скучно

WordNet (р) 1.

7

Медлительность как следствие того, что не успели

Всемирный словарь Encarta

Отложить выполнение чего-либо, особенно в качестве регулярной практики

Энциклопедический словарь Merriam-Webster

Умышленно откладывать выполнение того, что должно быть сделано

OED, второе издание (1996 г.)

Отложить действие, особенно без уважительной причины; быть медлительным

Академические определения

Психологическая боль

Прокрастинация — это промедление в сочетании с субъективным дискомфортом (например, Соломон и Ротблюм, 1984).

Предполагаемое действие

Прокрастинация — это когда мы откладываем начало или завершение намеченного курс действий (например, Beswick & Mann, 1994).

Иррациональность

Прокрастинация — это нелогичная задержка поведения (Sabini & Silver, 1982)

Мое определение

Полезны элементы из предыдущего определения.