Что такое прокрастинировать: Что такое прокрастинация: причины и способы бороться

Прокрастинация: что это такое простыми словами и что значит прокрастинировать?

Главная / Статьи / Тайм-менеджмент и карьера / Что такое прокрастинация? Как избавиться от привычки прокрастинировать?

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом без видимых причин. Многим людям эта привычка мешает в работе и личной жизни, поэтому они хотят избавиться от нее. В нашей статье вы найдете тест на наличие признаков проблемы и сможете посмотреть советы, как научиться делать все вовремя.

Чем прокрастинация отличается от лени? Что значит прокрастинировать?

Говоря простыми словами, лень – это отсутствие желания действовать. У человека не возникает чувство вины. Он просто ничем не хочет заниматься. Прокрастинация – это активный процесс. Происходит замещение важных дел мелкими задачами, возможно, более приятными и простыми, но от которых мало что зависит. Распыление себя и своей энергии, создание видимости работы. Кажется, что не сидел без дела, а результатов нет.

Есть два типа прокрастинаторов, то есть людей, склонных откладывать дела на потом:

1. Прокрастинаторы от природы. Это их черта характера, темперамент. Говоря простыми словами, обычная неорганизованность.

2. Люди, у которых прокрастинация – это один из признаков выгорания на работе. Они были деятельны и полны энергии, как вдруг превратились в вялых и медлительных людей, не знают, что делать.

Обычно прокрастинация приводит к проблемам в личной жизни и карьере: возникают трудности во взаимоотношениях, уходят клиенты, появляется чувство вины, неуверенности, неудовлетворенность жизнью.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

1. Вы часто переносите важные дела на другой день?
2. Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
3. При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
4. В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
5. Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
6. Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
7. Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
8. Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
9. Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

10. Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

9 советов, как перестать прокрастинировать

1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения).
   Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

Если вы сами страдали от прокрастинации и смогли побороть эту привычку, обязательно поделитесь личным опытом и советами в комментариях к статье. Вы поможете другим людям выбраться из этого состояния.

Автор: Kadrof.ru (KadrofID: 79032)
Добавлено: 16.08.2019 в 21:03

В избранное

Рекомендуем

Как успешно пройти собеседование при приеме на работу?

Все мы периодически ищем работу и проходим собеседования. Даже фрилансерам, не работающим в офисах, важно иметь такие навыки. Данная статья …

Коворкинг центры: что это такое и в чем фишка там работать?

Не все могут работать дома, а аренда офиса стоит дорого. Выход – арендовать место в коворкинг центре. Так получается дешевле. Что такое коворкинг …

Темы статейРазвернуть

• Новичкам о фрилансе
• Способы заработка
• Полезные сайты и обзоры
• Инструменты и сервисы
• Профессии фрилансеров
• Реклама и маркетинг
• Как работать с клиентами
• Психология и мотивация
• Тайм-менеджмент и карьера
• Финансы, право, инвестиции
• Обманы и лохотроны
• Истории успеха и интервью
• Цены на услуги фрилансеров
• Как работать с фрилансерами

Консультации

Как заработать в 13 лет?

Я новичок на бирже.

Не имею статус самозанятого.

Сколько длится модерация?

как лить трафик на лендинги и где его правильно взять

значение слова, что значит прокрастинировать простыми словами, как называется откладывание дел на потом в психологии – nenumerolog

Каждому человеку хоть раз хотелось отложить дела на неопределенный период. Некоторые так и поступают, причем регулярно и такое явление получило свое название. Если объяснять, что такое прокрастинация простыми словами, это в психологии синдром несоблюдения установленных сроков для выполнения взятых на себя обязательств. Когда явление разовое, это считается простой человеческой слабостью, при возведении подобного в систему стоит говорить об определенном поведенческом расстройстве. У него, как ни странно, есть свои достоинства, но недостатков гораздо больше. Есть отдельные личности, которые в таком ритме находятся всю жизнь, но большинству людей от такой привычки некомфортно. Научиться использовать свои слабые стороны во благо собственной жизни можно в школе неНумерологии — на курсе вы познакомитесь с методом статического психоанализа, который поможет выстраивать взаимоотношения по-новому и станет надежным инструментом достижения целей.

Что такое прокрастинация

Сам термин появился в Оксфордском словаре в 1548 году. В этот же период само явление стало причиной горячих споров между сторонниками четкого планирования и приверженцами метода решения проблем авральным путем. С обоих сторон было приведено немало весомых аргументов, но каждый оппонент остался при своем мнении. Действительно, назвать подобный стиль поведения заболеванием нельзя, медикаментозного лечения не найдено, да и особого вреда для здоровья или психики не первый взгляд нет.

Компромиссом стало мнение о том, что термин прокрастинирование, постоянное откладывание дел на потом, не относится к расстройствам, а является своеобразной чертой характера конкретной личности. Этот взгляд с течением времени претерпел значительные изменения, поскольку были найдены доказательства того, что опасность все-таки присутствует. Она выражается в развитии неврозов на почве резкого перехода от спокойствия и стазиса к лихорадочной деятельности, сопровождающейся страхом не выполнить намеченное вовремя. У людей с повышенным чувством ответственности это приводит к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.

Виды прокрастинации

Исследованием данного вопроса занимался американский социальный психолог и педагог Милгрэм. По предложенной им классификации выделяют несколько разновидностей синдрома отложенных дел:

• Бытовая, связанная с пренебрежением домашними обязанностями, постоянным их перенесением на следующий день.
• Принятие решений — затягивание процесса при уже имеющейся информации.
• Невротическая касается избегания активных действий жизненно важного уровня.
• Академическая направлена на уход от необходимости начать обучение.
• Компульсивную с полным правом можно назвать универсальной и хронической.

Существуют и другие градации, предложенные учеными. Есть деление на группу пассивных, не желающих накапливать задачи, но не выполняющих их в назначенный период и активных, которыми комфортнее работать в авральном режиме.

Дж. Р. Феррари не только определяет, как называется человек, откладывающий дела на потом, который делает все в последний момент и что такое прокрастинатор с точки зрения психологии, но и выводит более детальное подразделение типов. В отличие от лени поведение постепенно становится определенным шаблоном, вызывая подсознательное чувство вины.

По его мнению, боязнь совершить ошибку приводит к полному отказу от активных действий, но в самый последний момент. Человек даже самому себе не может объяснить, почему он не решился рискнуть и взять на себя ответственность. Вторая предпосылка — страх осуждения со стороны окружающих. Это, как правило, следствие заниженной самооценки, на фоне чего развивается определенный комплекс проблем, включая привычку прокрастинировать.

Причины оставлять все на потом

Если разбираться детально, то оказывается, что явление достаточно сложное, к которому приводит несколько предпосылок. Биологическая причина: конфликт между разными участками мозга, контролирующими эмоции и когнитивную деятельность. Психологические более разнообразны.

1. Недооценивание собственных возможностей. Истоки часто кроются в детских обидах и комплексах, когда родители были слишком авторитарны, подавляли самостоятельность ребенка. Такой же эффект оказывает гиперопека. В результате сформировалась привычка надеяться на других и думать, что у них все получается легче и лучше. Перенос подобной установки во взрослую жизнь порождает стремление прокрастинировать, значение слова в этом случае выражает постоянный перенос срока выполнения задачи. Ее все равно придется решать, но уже в спешке, под давлением обстоятельств и это новый повод для стресса и очередного снижения планки самооценки.
2. Перфекционизм также сопровождается отказом от выполнения обязательств. Но тут механизм иной. Если нельзя сделать идеально, то лучше не приступать вообще.
3. Самоограничение часто становится последствием неправильного воспитания, приводит к стремлению держаться в середине и не выделяться из общей массы. Если никто и ничего в организации не делает вовремя, то человек подстраивается под общий стиль, не смея проявить свою индивидуальность.
4. Непокорность на подсознательном уровне, когда индивид не согласен с условиями или планируемым результатом либо методами его достижения также можно принять за откладывание дела на более поздний срок. Тогда работник начинает прокрастинировать, что означает сознательное затягивание выполнение полученного задания.
5. Хроническая усталость — бунт организма, когда нет физических возможностей сделать намеченное.

Отдельно стоит отметить «паралич решения», когда множество вариантов вводят в ступор.

Отличие прокрастинации от лени

В первом случае — это попытка отодвинуть решение или его выполнение на более поздний срок и итоговое выполнение в спешном порядке. Во втором — полное нежелание вообще что-то предпринимать, в любом направлении. И здесь результата можно не ждать ни сейчас, ни потом. Интересно, что у прокрастинаторов нарушена взаимосвязь отделов мозга, что не дает быстро находить оптимальное решение или не позволяет решиться на его практическую реализацию, получая при этом невроз, стресс и другие неприятные последствия. У ленивых нет никакой активности, они просто игнорируют необходимость что-либо делать и при этом не испытывают никаких негативных эмоций.

Почему прокрастинация несет вред

Когда откладываешь дела на потом, они накапливаются, что создает моральный дискомфорт. Это еще можно пережить, но есть и другие гораздо более неприятные последствия.

Мало кто обращает внимание на то, что эмоциональное выгорание практически всегда становится итогом выполнения обязанностей в последний момент. Это не домыслы, а факты, подтвержденные научными исследованиями. Человек не получает удовольствия от размеренного процесса, а гонится за результатом. Это достаточно важная проблема, поскольку ей подвержены специалисты разных уровней и направлений, что приводит к профнепригодности.

Даже если не знать, что существует синдром откладывания дел на потом и называется он прокрастинацией, но позволять себе срывы сроков и отказ от активных действий, это выльется в потерю интересных возможностей. А также в снижение успеваемости у учащихся и студентов, прогрессирующее падение самооценки, производительности труда. Со стороны психики — это неврозы, устойчивая тревожность, фобии, панические атаки, постоянное чувство вины.

Возможно возникновение конфликтов с близкими, проблемы в финансовой сфере. Встречаются случаи, когда обостряются сердечно-сосудистые заболевания, как ответ на постоянное внутреннее эмоциональное напряжение.

Правила борьбы с прокрастинацией

Для выбора наиболее эффективной стратегии нужно учитывать, что причины откладывания дел или решений могут быть разными. Сначала нужно найти, что мешает вовремя сделать намеченное и только потом приступать к поиску метода, который поможет справиться с нежелательной привычкой.

Определение с жизненными целями

Пока человек не найдет к чему стремиться, все усилия будут казаться ненужными. При этом нужно суметь отделить навязанные ценности от истинных. Реклама идет на любые ухищрения, чтобы внушить людям стремление к неуемному потреблению. Но не стоит это делать самоцелью, ведь есть еще самосовершенствование, путешествия, тяга к знаниям, обретение новых навыков и другие не менее достойные цели. Также не нужно пытаться достичь всего и сразу, рекомендуется выстроить желаемое по приоритетам, определить примерные сроки, разделить весь список на краткосрочные и долговременные задачи. Это поможет бороться со склонностью к уклонению от активных действий, распределить силы и резервы, убедиться в том, что задуманное вполне достижимо.

Отказ от лишнего

Многие люди, не умеющие сосредотачиваться на одной задаче, на своем опыте знают, что значит прокрастинировать и как называется ситуация, когда откладываешь все на потом. Один из способов отодвинуть выполнение неприятной работы — заменить ее на другую. Самый яркий пример — просмотр новостей или комментариев в соцсетях вместо составления отчета или создания макета проекта. Подсознательно человек ищет себе оправдание, вроде он находится на рабочем месте — за компьютером, но занимается не тем, чем нужно.

Чтобы устранить подобные поводы, нужно полностью убрать отвлекающие элементы, пересмотреть приоритеты и определить, что действительно важно в данный момент, а что может подождать.

Сортировка дел

Если сказать человеку, что он прокрастинирует, что это, он поймет с большим трудом, если не имеет образования в области психологии или не увлекается ей на любительском уровне. Но стоит обратить внимание на то, что он берется за все одновременно и ничего не доводит до конца. В большинстве случаев люди соглашаются с этим наблюдением. Чтобы стабилизировать ситуацию, достаточно составить список и следовать ему. Чаще всего рекомендуют для этого матрицу Эйзенхауэра, позволяющую расставить приоритеты.

Интересен и способ дедлайнов. В этом случае распределение идет по времени, а мелкие задачи, не требующие более 5 минут, выполняются немедленно. Это позволит избежать их накопления и освободит энергию для других дел.

Распределение сил

Спортсмены хорошо знают о том, как важно сохранить силы для финального рывка. Но не нужно постоянно жить в таком режиме. Гораздо эффективнее равномерно рассчитать нагрузку на несколько дней с учетом фаз наибольшей активности в течение суток.

Тренировка силы воли

Браться за дело бывает трудно и неприятно, не помогает даже мотивация. И тут придется заставлять себя сделать первый шаг, потом будет легче. Эта привычка вырабатывается, причем в любом возрасте. Нужно только поставить себе цель и упорно идти к ней. Самодисциплине помогают занятия спортом, ежедневные тренировки интеллектуального направления. Если научиться немедленно приступать к маленькому делу, то удастся справиться и с более глобальными вопросами.

Систематизирование работы

Одни люди любят объемные многоплановые проекты, а других они ставят в тупик. Что делать? Не отчаиваться и разбить цель на цепочку мелких с точным указанием даты их выполнения. Таким образом, можно справиться с делом любой сложности, повысить самооценку и приобрести ценные навыки организации трудового процесса.

Самомотивация

Часто слово «должен» полностью уничтожает все попытки приступить к делу. Но стоит его заменить на «это мой выбор», как тут же появляются силы и желания. Кроме этого, существуют и другие методы:

• визуализация результата;
• поощрение за каждый выполненный пункт;
• создание комфортной обстановки;
• разнообразить процесс работы;
• загадать желание на выполнение задачи;
• превратить процесс в игру;
• ввести штрафы за невыполненные действия;
• сделать «назло»
• заключить с собой пари.

Если это не спасает, нужно проанализировать, почему не получается, проработать и устранить причину.

План 5/10

Временной фактор можно поставить себе на службу. Это несложно, главное — соблюдать принцип. После 10 минут интенсивной работы нужно сделать перерыв, который продлится вполовину меньше. Требуется сделать 3 подобных подхода, а потом позволить себе более внушительный отдых. Для увлекающихся людей подойдет вариант, где на выполнение задачи дается четверть часа, а затем следует перерыв, продолжительность которого устанавливается индивидуально.

Режим «водитель такси»

Немного воображения поможет отсечь в процессе выполнения задачи все ненужные факторы. Достаточно представить себя за рулем машины, в которой сидит пассажир. Его нужно доставить в определенную точку за назначенный отрезок времени, не заезжая в промежуточные пункты и не отвлекаясь от дороги. Это значительно экономит силы, помогает придерживаться выбранной стратегии и эффективно использовать временные ресурсы.

Метод помидора

Интересную технику управления временем в 80-е годы прошлого столетия придумал итальянский студент Франческо Чирилло. Название произошло от таймера в форме помидора, которым пользовался молодой человек. Он предлагал разделить задачу на фрагменты. Для каждого выделяется полчаса. Из них 25 минут на активную работу — остаток предназначен для отдыха. Через 4 блока можно сделать более внушительный перерыв. Вместо будильника или таймера можно воспользоваться любым приложением Google Play.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

Удивительно, но факт, у откладывания дел на потом есть и свои плюсы.

1. Отсеивается ненужное. Если человек счел что-то интересным, но не вернулся к информации в течение определенного времени, значит, она не так и важна, как показалось на первый взгляд.
2. Дела ранжируются по степени важности, некоторые их них приобретают статус второстепенных или их актуальность вовсе теряется. Также можно понять, что действительно вызывает интерес, а что было навеяно минутной слабостью или сторонними вмешательствами.
3. Выбор правильного решения. Иногда выполнение обычной текучки дает мозгу перезагрузку и позволяет посмотреть на ситуацию с нового ракурса, появляются интересные идеи, воодушевление, стремление к действию. В данном случае у фразы «я прокрастинирую» значение слова толкуется как «собираюсь с силами».
4. Защита от слишком быстрого темпа жизни. Многие исследователи феномена склоняются к мнению, что это адаптационный механизм, удерживающий равновесие и позволяющий психике успеть перестроиться. Он вынуждает отставить в сторону важные задачи, требующие максимальной концентрации, заняться текучкой, где настолько больших усилий не требуется.

Заключение

Попытки превратиться в сверхчеловека, который успевает все и всегда, заранее обречены на провал. Не нужно настолько требовательно относиться к себе, тем более что немного расслабиться можно и даже нужно. Зная, что означает слово прокрастинация, симптомы этого состояния, можно вовремя скорректировать свое поведение и избежать негативных последствий, извлекая только пользу.

А чтобы научиться эффективным методам выполнения поставленных задач, стоит пройти обучение в школе Ненумерологии. Знания, приобретенные на курсе, позволят идти дальше по пути самосовершенствования и достигать целей, используя время с максимальной пользой.

Что такое прокрастинация? — Noisli

Прокрастинация

действие по задержке или откладыванию чего-либо.

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что откладываете задачу, например, тренировку, вместо этого выбирая что-то другое, будь то просто просмотр телевизора или даже выполнение чего-то сверхпродуктивного, например, мытье всех тарелок, вы прокрастинировали.

Прокрастинация — это не лень, как вы не ленитесь в первую очередь, если решили вымыть всю посуду вместо того, чтобы выполнять задачу, которую постоянно избегаете, а эмоции. В частности, речь идет о негативных эмоциях, которые мы связываем с задачей, которую мы должны выполнять.

Хотя эти отрицательные эмоции вполне понятны, как я объясню через минуту, есть задачи, которые нам просто необходимо выполнить. Откладывание их часто приводит к негативным последствиям, таким как плохие оценки или плохая работа, наряду с усилением беспокойства, стресса, а также самообвинения и чувства низкой самооценки.

Почему мы откладываем?

Проще говоря, мы откладываем, потому что выполнение задачи, которую мы должны делать, не приносит удовольствия. Возможно, задача скучна или утомительна, вызывает у нас чувство неуверенности, беспокойства или неуверенности в себе, или перспектива отсутствия немедленного вознаграждения оставляет нас без мотивации.

Так что именно происходит?

Беги или беги
Всякий раз, когда наш разум сталкивается с негативными и стрессовыми эмоциями, например, перед необходимостью делать что-то, чего мы не хотим делать, мы вступаем в ситуацию «бей или беги» и ищем немедленное решение. чтобы получить облегчение: в данном случае, откладывая и избегая задачи.

Такое поведение глубоко укоренилось в нашем мозгу и в ходе нашей эволюции помогло нам выжить в ситуациях, когда мы сталкивались с угрозой. Однако это не так удобно, когда мы пытаемся добиться цели.

Долгосрочные вознаграждения
Еще один важный фактор заключается в том, что мы привыкли ценить мгновенные вознаграждения, а не долгосрочные вознаграждения.
На протяжении большей части нашей эволюции мы жили в среде, которая требовала краткосрочного мышления. Все, что мы делали, мгновенно влияло на нашу жизнь, часто сражаясь не на жизнь, а на смерть, и поэтому мы научились ценить краткосрочные награды и расставлять приоритеты.

Тем не менее, в наши дни современная жизнь часто дает только долгосрочные вознаграждения, т.е. работать и получать зарплату в конце месяца, изучать новый язык, откладывать деньги на пенсию и т. д. Все предназначено для того, чтобы вознаградить нас в более поздний момент в будущем.

Но современная жизнь — всего лишь недавнее явление по сравнению с годами, в течение которых развивался наш мозг, и все еще существует несоответствие между тем, как устроен наш мозг (оценка мгновенных вознаграждений), и тем, как работает современная среда (оценивание долгосрочных вознаграждений). ).

С этой точки зрения становится ясно, почему нам трудно работать над долгосрочными целями, которые не приносят мгновенных результатов. Это требует, чтобы мы преодолели наш естественный инстинкт поиска мгновенного удовлетворения и терпеть тяжелую работу или негативные эмоции ради удовлетворения, которое, возможно, придет когда-то в будущем.

Неверные прогнозы
Наконец, когда мы решаем отложить и отложить задачу, мы переоцениваем как количество времени, которое у нас будет в распоряжении, так и недооцениваем, сколько времени потребуется нам для выполнения задачи. Мы также неправильно рассчитываем, насколько мотивированы мы будем в будущем, и ошибочно полагаем, что нам нужно , чтобы быть мотивированными для выполнения задачи. Реальность такова, что такая мотивация может никогда не появиться. Тем не менее, поставленная задача не будет выполнена сама по себе, и отсрочка ее выполнения только усилит стресс.

Как перестать прокрастинировать?

Постоянная прокрастинация может принести кратковременное облегчение, но она также быстро создаст стресс и негативно повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Чтобы перестать прокрастинировать, вам нужно противодействовать вышеупомянутым причинам, почему вы прокрастинируете.

Переформулируйте свои чувства
Поскольку вы ведете внутреннюю борьбу со своими чувствами по отношению к определенной задаче, вам нужно переформулировать свои эмоции: найти положительные стороны задачи и не корить себя за то, что чувствуете как вы себя чувствуете. Лучше постарайтесь проявить сострадание к себе, так как это может помочь вам уменьшить чувство стресса и, в конечном итоге, подпитать вашу мотивацию.

Создавайте мгновенные вознаграждения
Поскольку трудно добиваться долгосрочных вознаграждений, вам нужно сделать результаты своих действий более мгновенными. Это может быть сочетание задачи, которую вы хотите избежать, с чем-то, что вам действительно нравится делать или отслеживать, и сделать ваш прогресс более заметным, чтобы подпитывать вашу мотивацию. Это также может помочь сделать последствия вашего бездействия более незамедлительными и заметными, например, путем социальной приверженности вашим целям, чтобы вы с большей вероятностью выполняли свои действия.
Еще один отличный совет: делайте свои задачи максимально простыми и действенными, чтобы получать мгновенные награды.

Планируйте заранее
Наконец, вы должны признать, что мы плохи в прогнозах и что большую часть времени мы откладываем наши действия под очередным предлогом. Как только вы признаете это поведение, вы сможете лучше понять, почему планирование наперед может быть таким большим подспорьем. Если вы планируете заранее, и особенно таким образом, который даст вам мгновенные результаты, вы оставите меньше места для оправданий.

Прокрастинация: значение, примеры и способы борьбы с прокрастинацией

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Прокрастинация всегда связана с негативными последствиями.

Будь то повышенный уровень стресса или снижение финансовой стабильности, почти все прокрастинаторы демонстрируют множество неэффективных свойств этой привычки.

У тех, кто откладывает дела на потом, часто развиваются плохие навыки управления временем, что приводит к еще большим неприятностям.

Как человек, озабоченный своим будущим и счастьем, можете ли вы избежать ужасной ловушки хронического промедления? К счастью, большинство ученых согласны с тем, что вы можете принять активные меры, чтобы перестать прокрастинировать.

Более того, вы можете принять меры, чтобы вообще никогда не начинать. Если вы сделаете это, вы сэкономите время, энергию и даже деньги, работая над улучшением своего будущего.

В этой статье вы получите четкий обзор прокрастинации: ее определение, способы борьбы с ней и многочисленные положительные последствия прекращения прокрастинации.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это когда вы откладываете важные задачи, над которыми, по вашему внутреннему убеждению, нужно поработать. Как правило, это приводит к тому, что вы заканчиваете работу в срок.

Многие психологи считают, что отсутствие самоконтроля является одной из основных причин прокрастинации. Прокрастинаторы понимают рациональную причину работы над задачей.

Тем не менее, они откладывают его выполнение, даже зная о возможных негативных последствиях.

Значительная часть населения США — прокрастинаторы. По данным Университета ДеПола в Чикаго, 20% американцев являются прокрастинаторами.

Многие связывают прокрастинацию с ленью, но это некорректное сравнение. Даже организованные и преданные своему делу люди могут время от времени откладывать дела на потом.

Есть бесконечное множество причин, чтобы прекратить откладывать дела на потом, потому что прокрастинация не воспринимается негативно без причины.

Если вы прокрастинируете в своей повседневной жизни, вы можете обнаружить, что зарабатываете меньше денег, не достигаете своих целей или вообще чувствуете неудовлетворенность.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Причины промедления и где они чаще всего проявляются

Не существует универсальной причины прокрастинации. Часто определенную роль играют состояние психического здоровья и личность. В других случаях чья-то текущая ситуация приводит к отсутствию мотивации и прокрастинации.

Например, если кого-то увольняют, он с меньшей вероятностью почувствует себя уверенным в своей карьере и личной жизни. Таким образом, они могут пренебрегать важными задачами. Дополнительные причины прокрастинации включают в себя:

Академики

Студенты более склонны откладывать дела на потом по сравнению с населением в целом.

Метаанализ 2007 года показал, что от 80% до 95% студентов постоянно откладывают дела на потом, особенно когда дело доходит до школьных дел.

Некоторые личностные факторы и факторы окружающей среды способствуют прокрастинации учащихся.

Это включает в себя плохое планирование, плохое управление временем, переоценку мотивации, недооценку времени, которое требуется для выполнения определенных задач, и немедленную веру в то, что они поймут задание.

Депрессия

Депрессия — еще один ключевой фактор прокрастинации.

У тех, кто в депрессии, меньше внутренней мотивации, они часто чувствуют себя безнадежными, испытывают больше негативных эмоций и просто не имеют энергии, необходимой для выполнения неприятных задач.

Недостаток самоуважения у многих людей, страдающих депрессией, также способствует высокому уровню отказа от занятий после начала работы.

Неуверенность и безнадежность часто заставляют людей откладывать задачи, даже если они понимают последствия этого.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Если у вас есть ОКР, вы, скорее всего, прокрастинируете. Это связано с тем, что люди с этим расстройством часто боятся неудач и доводят перфекционизм до нездоровой крайности.

Сочетание этих двух факторов приводит к усилению неуверенности в себе и сомнениям в том, насколько хорошо вы выполняете повседневные задачи. Люди с ОКР также часто беспокоятся о том, как их воспринимают другие.

Результатом всех этих факторов является недостаток решительности, заставляющий людей с ОКР откладывать составление плана действий и избегать принятия решений.

СДВГ

У людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ, прокрастинация является общей чертой. Людям с этим заболеванием сложно сосредоточиться.

Даже небольшие отвлекающие факторы или внутренние стимулы заставляют людей с СДВГ терять след своих мыслей. Таким образом, сконцентрироваться на задаче и полностью выполнить ее — это настоящий вызов.

Особенно это касается неинтересных или сложных задач.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

15 Примеры прокрастинации

Существует не один способ прокрастинации. Прокрастинация выглядит иначе для студентов по сравнению с бизнес-профессионалами или родителями.

Однако почти все промедления происходят из-за неспособности сосредоточиться, низкой самооценки или неспособности ставить четкие цели. Вот несколько примеров прокрастинации:

1. Откладывание проектов или домашних заданий до установленного срока (академическая прокрастинация).
2. Отправка заданий в последнюю минуту.
3. Трата времени на социальные сети или просмотр телевизора до завершения работы.
4. Несвоевременная оплата ежемесячных счетов.
5. Отказ от ежегодных осмотров у врача или стоматологических осмотров раз в два года.
6. Читаю о возможном изменении диеты, но не могу начать новый режим.
7. Никогда не приглашайте парня или девушку на свидание из страха получить отказ.
8. В ожидании лучшего момента, чтобы сменить карьеру или начать новый бизнес, только для того, чтобы понять, что этот момент никогда не наступит.
9. Отказ от вредных привычек, таких как курение, вейпинг или нездоровое питание.
10. Не откладывать деньги на пенсию или на обучение ребенка в колледже.
11. Неспособность убираться в доме или следить за своей гигиеной.
12. Неважные обязанности важнее более важных (но и более сложных) задач.
13. Не ложиться спать допоздна, несмотря на то, что у него есть цель лечь спать пораньше.
14. Не брать на себя обязательство проводить больше времени со своим супругом или детьми.
15. Никогда не вносите изменения в свой распорядок дня.

2 типа прокрастинации

Несмотря на схожесть, существует несколько типов прокрастинации. Несмотря на это, влияние прокрастинации почти всегда негативное.

Тем не менее, понимание того, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь, может помочь вам более эффективно справиться с проблемой.

Исследователи обнаружили, что прокрастинаторы делятся на две категории.

Пассивные прокрастинаторы

Этот тип прокрастинаторов борется с решимостью. Если вы не можете принять решение, вам будет трудно следовать своим целям и выполнять задачи.

На самом деле, многие пассивные прокрастинаторы никогда не составляют план выполнения задачи. Они более склонны полагаться на свою мотивацию, чтобы подтолкнуть их к действию.

К сожалению, это неэффективный способ борьбы с длительной прокрастинацией.

Активные прокрастинаторы

Этот тип прокрастинаторов использует свое промедление в своих интересах (по крайней мере, они так считают).

Эти люди считают, что ожидание до последней минуты дает им дополнительную энергию и мотивацию для выполнения задания. Они, как правило, хорошо работают под давлением и любят испытывать вызовы.

Однако они также могут забыть о задачах и никогда не выполнять их, если активно не напоминают себе. В целом, этот тип прокрастинатора имеет больше успеха, чем его пассивные собратья.

Они намеренно откладывают выполнение задач и находят в таком подходе преимущества.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Стили поведения, на которые больше всего влияет прокрастинация

Возраст — не единственный фактор, влияющий на вероятность того, что кто-то будет избегать задач. Определенные типы личности и стили поведения более склонны к прокрастинации.

В частности, к этим типам поведения относятся:

Перфекционист

Перфекционисты чаще становятся пассивными прокрастинаторами, чем активными. У них проблемы с принятием решений, и они часто откладывают подтверждение своего выбора.

Это потому, что они ждут идеального решения каждой проблемы. Их главный страх — несовершенство. Таким образом, они готовы ждать или даже вообще отказываться от задач, если это означает избежание несовершенного выполнения.

Мечтатель

Мечтатели любят думать о большой картине. Хотя это не обязательно плохая черта, она может привести к тому, что кто-то прокрастинирует.

Основная причина, по которой мечтатели откладывают дела на потом, заключается в том, что им трудно распознавать детали и обращать на них внимание.

Неспособность найти детали может привести к неуверенности в себе или забывчивости, так как запоминание конкретных сроков не является сильной стороной мечтателя.

Бросающий вызов

Бросающий вызов — это тот, кто совершенно не любит власть. Их обычно считают повстанцами. Когда кто-то говорит им, что и когда делать, естественной реакцией бунтаря будет категорический отказ.

Они не будут выполнять порученное им задание, потому что не хотят, чтобы другие распоряжались их временем. У непокорных нет проблем с выполнением задач, которые они хотят сделать для себя.

Однако, когда дело доходит до рабочих заданий или услуг для их босса, бунтарь медлит.

Беспокойство

Беспокойство боится неизвестного. Любой ценой беспокойный человек хочет сохранить статус-кво и не любит перемен.

Из-за этого они откладывают задачи, которые вынуждают их пробовать что-то новое или выходить за пределы своей зоны комфорта. Если задача знакома им или является постоянной частью их рутины, они не будут пренебрегать ею.

Их промедление обычно вызвано новизной и переменами.

Создатель кризиса

Этот тип поведения больше всего ассоциируется с активной формой прокрастинации. Они процветают, когда ситуация находится под высоким давлением.

Когда задача очень интенсивная и на них оказывается давление, кризисные ситуации более мотивированы к работе.

Вот почему они часто создают кризис, чтобы помочь своей внутренней силе расцвести и помочь им хорошо работать.

Переусердствовать

Переусердствовавшие не умеют говорить «нет». Они берут на себя столько задач, сколько могут, и иногда переоценивают свои возможности для их выполнения. Эта огромная нагрузка часто затрудняет планирование для переусердствующих.

Им может быть трудно найти время для выполнения каких-либо задач, которые им необходимо выполнить. Это чрезвычайное давление может также заставить переусердствующего никогда не начинать задачу.

Они уже знают, что невозможно выполнить все, на что они вызвались, поэтому даже не прилагают усилий.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Негативные последствия и опасность прокрастинации

Ни для кого не секрет, что прокрастинация приводит к негативным последствиям. Многие учителя и начальники предупреждают об опасностях, которые возникают, когда человек становится привычкой прокрастинировать.

Однако многие задаются вопросом, насколько выражен этот негативный эффект. К сожалению, данные однозначны: негативное влияние прокрастинации существенно, независимо от возраста или работы.

Если вы откладываете оплату счетов, за этим последуют серьезные финансовые проблемы. Отсутствие долгосрочного мышления также может привести к проблемам с оплатой вашей пенсии или обучения ребенка в колледже.

Ваши шансы на успех в карьере, учебе или предпринимательстве также ухудшаются, если вы постоянно откладываете дела на потом. Прокрастинаторов часто считают ленивыми.

Это может сильно повредить вашей репутации.

Психическое здоровье также сказывается, если вы постоянно откладываете дела на потом. Вы начнете терять мотивацию и страсть.

Кроме того, упадет и ваша самооценка. Эти негативные побочные эффекты могут изменить ваши отношения, карьеру и уровень счастья.

Это не единственные негативные последствия, связанные с прокрастинацией.

Дополнительные побочные эффекты прокрастинации включают:

1. Повышение уровня стресса и усиление эмоционального выгорания.
2. Быстрее теряете мотивацию и не достигаете своих целей.
3. Забывает выполнить важные задачи.
4. Более высокая нагрузка на рабочем месте и в социальных отношениях.
5. Финансовые проблемы, особенно когда речь идет о чрезмерных тратах, неоплате счетов или отсутствии сбережений.
6. Получение плохой репутации в деловых и семейных кругах.
7. Упускание возможностей, которые могут изменить жизнь.
8. Ухудшение успеваемости и снижение успеваемости.
9. Более высокий уровень вины и фрустрации, которые в долгосрочной перспективе могут привести к психическим заболеваниям.
10. Повышенный риск тревоги и депрессии.

Стратегии и советы, как избежать прокрастинации

Завершите ли вы задание или нет, зависит от вас. Существует ряд поведенческих стратегий, которые помогут вам добиться успеха.

Эти эффективные стратегии повысят вашу мотивацию и повысят вашу способность разумно управлять временем.

Эти советы включают:

Составление списка дел

Составление списка дел может помочь при планировании. У вас больше шансов сохранить ответственность, когда у вас есть список дел. Кроме того, он может напоминать вам о незавершенных задачах.

Это также мотивирует вас, показывая вам задачи, которые вы уже выполнили. Начните с составления реалистичного списка ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач.

Затем укажите даты выполнения рядом с каждым, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Делайте маленькие шаги

Перейти от прокрастинатора к полной приверженности делу и отличным навыкам тайм-менеджмента не очень реалистично. Попробуйте разбить свои цели и быть честным с самим собой.

Перечисление основных и сложных задач может вас перегрузить и с большей вероятностью бросить. Вместо этого сделайте свои цели управляемыми и достижимыми.

Выполнив задание, вы почувствуете прилив мотивации и уверенности.

Распознавайте предупреждающие знаки

Попытайтесь понять, что заставляет вас откладывать дела на потом. Поймите, какая среда, люди, задачи или слова заставляют вас обратиться к этой вредной привычке. Тогда вы сможете решить проблему более эффективно.

Постарайтесь сопротивляться желанию откладывать дела на потом, когда оно неизбежно возникает. Всякий раз, когда возникает это чувство, напоминайте себе о последствиях прокрастинации и преимуществах преодоления этого побуждения.

Устранение отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы играют важную роль в том, что некоторые откладывают дела на потом. Спросите себя, какие шумы, люди или объекты отвлекают ваше внимание от задач, над которыми вы должны работать.

Затем устраните эти отвлекающие факторы из вашего дома, если это возможно. Если вы не можете, поместите себя в другую среду без этих отвлекающих факторов.

Также оцените, отвлекают ли вас онлайн-медиа (например, Instagram или Facebook).

Рассмотрите возможность включения «Экранного времени», чтобы эти веб-сайты и приложения автоматически блокировались по истечении установленного времени.

Похлопайте себя по спине

Вы можете повысить мотивацию и повысить самооценку, признавая свои успехи. Выполнив задание, найдите время, чтобы поздравить себя.

Искренне вознаграждайте себя за то, что вы делаете что-то, что соответствует вашим целям. Если вы будете делать это достаточно часто, ваш мозг начнет ассоциировать продуктивность с наградами и положительными эмоциями.

Таким образом, прокрастинация станет для вас менее автоматической реакцией.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Прокрастинаторы и непрокрастинаторы

Есть ряд ключевых различий между прокрастинаторами и теми, кто не прокрастинирует. Как правило, те, кто прокрастинирует, имеют более низкую самооценку и более подвержены риску психических заболеваний.

С другой стороны, они могли бы лучше работать под давлением. Ниже мы приводим обзор основных различий между этими двумя группами людей.

Рабочее место

На рабочем месте у прокрастинаторов обычно меньше мотивации. Они могут не ставить перед собой четких карьерных целей и, таким образом, достигать меньшего, чем их высокомотивированные сверстники.

Их коллеги и начальство также могут ассоциировать прокрастинацию с ленью, что негативно сказывается на их репутации.

Те, кто прокрастинирует, с большей вероятностью опоздают или завершат проекты с опозданием.

Непрокрастинаторы способны оставаться сосредоточенными на работе. Они не отвлекаются на болтовню на рабочем месте и постоянно соблюдают сроки. Часто они сдают работу раньше.

У них лучше развиты навыки тайм-менеджмента, и начальство и коллеги обычно лучше к ним относятся.

Отношения

В отношениях прокрастинаторы более медленны в принятии важных решений. Между знакомством и свадьбой может пройти довольно много времени.

Кроме того, они могут откладывать принятие таких решений, как приобретение жилья или детей. Прокрастинаторы, как правило, вносят меньший финансовый вклад в отношения.

Отсутствие саморегуляции и контроля у прокрастинатора также может привести к некоторым вредным привычкам, таким как нездоровое питание или курение. Это может оттолкнуть их супруга.

Непрокрастинаторы, как правило, очень добросовестны. Они заботятся о том, чтобы все было сделано вовремя. Они могут строить планы со своим супругом или ставить цели.

Примером этого может быть накопление 20 000 долларов на первый взнос за новый дом. Те, кто не откладывает дела на потом, как правило, более надежны в отношениях.

Когда они ставят перед собой цель, они, скорее всего, ее добьются, что делает их заслуживающими доверия.

Задачи

Прокрастинаторы не очень дисциплинированные личности. Они могут испытывать трудности с выполнением задач. Это не означает, что они считают определенные задачи неважными.

Вместо этого они осознают важность задачи, но не могут найти мотивацию для ее выполнения. В других случаях они намеренно откладывают дела, чтобы использовать давление и стресс в своих интересах.

Непрокрастинаторы не любят ждать до последней секунды, чтобы выполнить задачу. Они считают этот стресс ненужным и бесполезным. Вместо этого у них, скорее всего, есть расписания, списки дел и цели.

Эта структура помогает им выполнять свои задачи эффективно и своевременно.

10 вдохновляющих цитат против прокрастинации

Некоторые из самых популярных предпринимателей, писателей и актеров в какой-то момент своей жизни боролись с прокрастинацией. Преодолев эту отрицательную черту, многие надеются вдохновить других сделать то же самое.

Ниже приведен список нескольких цитат, которые могут вдохновить вас перестать прокрастинировать.

Список из 10 цитат

1. «Если вы верите, что можете добиться всего, «зубрив» в одиннадцатый час, ни в коем случае не шевелите пальцем сейчас. Но вы можете дважды подумать, прежде чем начинать строить свой ковчег, когда уже пошел дождь». – Макс Брукс
2. «Основная причина, по которой люди не делают новые вещи, заключается в том, что они хотят сделать их идеально — с первого раза. Это совершенно иррационально, непрактично, неработоспособно — и тем не менее, именно так большинство людей проживает свою жизнь. Это называется «синдром совершенства». –   Питер МакВильямс и Джон-Роджер
3. «День действительно может ускользнуть, если вы намеренно избегаете того, что должны делать». – Билл Уоттерсон
4. «Сегодня мы должны быть усердными. Ждать до завтра слишком поздно. Смерть приходит неожиданно. Как мы можем с этим торговаться?» – Будда
5. «Если вы хотите преуспеть в жизни, я обнаружил, что, пожалуй, самое бесполезное слово в мире — это «завтра». — Хосе Н. Харрис
6. «Прокрастинация обычно приводит к грустному сожалению. Сегодняшние обязанности, отложенные на завтра, возлагают на нас двойную ношу; лучший способ — делать их в надлежащее время». –   Ида Скотт Тейлор
7. «Незавершенное задание остается невыполненным в двух местах — в самом месте задания и в вашей голове. Незавершенные задачи в вашей голове поглощают энергию вашего внимания, поскольку они грызут вашу совесть». – Брахма Кумарис
8. «Доведение до конца — единственное, что отличает мечтателей от людей, достигающих великих целей». – Джин Хейден
9. «Начинайте делать то, что хотите, прямо сейчас. Мы не живем в вечности. У нас есть только это мгновение, сверкающее, как звезда, в руке и тающее, как снежинка». – Сэр Фрэнсис Бэкон
10. «Привычка всегда откладывать опыт до тех пор, пока вы не сможете его себе позволить, или пока не придет время, или пока вы не узнаете, как это сделать, — один из величайших взломщиков радости. Будьте осмотрительны, но как только вы приняли решение – прыгайте». – Чарльз Р. Суиндолл

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Часто задаваемые вопросы о прокрастинации

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это откладывание задач до того момента, когда вы действительно должны их выполнить, иногда даже после наступления крайнего срока. Это противоположно дисциплине, саморегуляции, планированию, организации и долгосрочному мышлению.

Некоторые ученые считают, что у тех, кто постоянно откладывает дела на потом и игнорирует негативные последствия своего решения, наблюдается дефицит саморегуляции.

Почему мы откладываем?

Некоторые люди считают, что легко просто отложить сложные или неприятные задачи. Они могут говорить себе, что закончат задачу позже, но часто забывают сделать это, что приводит к опозданиям.

Люди могут хотеть избежать скуки или стресса, поэтому они избегают задачи.