Что утром помогает проснуться: 12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: alan KO/Unsplash

© alan KO/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

Фото: Trent Szmolnik/Unsplash

© Trent Szmolnik/Unsplash

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Делайте зарядку

Фото: Avrielle Suleiman/Unsplash

© Avrielle Suleiman/Unsplash

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Фото: rawpixel/unsplash

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

Фото: Tiara Leitzman/Unsplash

© Tiara Leitzman/Unsplash

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом. 

Как проснуться утром легко: простые лайфхаки

Содержимое статьи

Наверное каждому знакома ситуация, когда с утра встал и не проснулся, после чего весь день хочется спать. Вялость, сонливость, заторможенность – привычные симптомы утра работающего человека. Сегодня мы поговорим о том, как проснуться утром не прилагая больших усилий путем внесения некоторых корректив в режим сна и вечерне-утреннюю рутину.

Нужно просто выспаться

Здоровый сон – один из важных этапов, необходимых для хорошего самочувствия. Недостаток сна вреден для организма. Сегодня становятся все популярней теории, согласно которым человек может спать 5-6 часов в сутки без вреда для здоровья. К сожалению не все так просто.

Во сколько лечь спать чтобы легко просыпаться

Во сколько лечь спать чтобы легко просыпаться

Согласно исследованиям большинству взрослых для полного восстановления сил необходим 7-8-часовой сон. Недостаток сна приводит к снижению умственной активности, приводит к ухудшению обучаемости из-за ухудшения памяти, замедлению реакций организма на внешние раздражители. Кроме того, регулярное недосыпание негативно сказывается на психике, приводит к раздражительности.

Мотивация решает все

Избавиться от состояния «встал, но не проснулся» поможет мотивация. Ничто так не влияет на организм, как настрой. Эта тема поднимается в многих исследованиях в области психологии и других наук. Организм – целостная система. Большинство реакций на внешние раздражители – запрограммированная реакция. Такая как проснуться в хорошем настроении.

Рекомендуется еще с вечера программировать себя на легкое пробуждение и удачный день. Не ложитесь спать расстроенными или обиженными, не настраивайте себя на то, что завтра будет ужасный тяжелый день на . Лучше подумайте о том, что хорошего ждет вас завтра, как весело и интересно будет решить сложную задачу. Просыпайтесь с хорошим настроением. Такой настрой значительно облегчит пробуждение.

Стакан воды с утра

Стакан воды с лимономСтакан воды с лимономПо желанию можно добавить в воду лимон, мед.

Специалисты в сфере здоровья рекомендуют выпивать после пробуждения стакан прохладной . Это помогает включить метаболизм, вследствие чего организму легче проснуться. Лучше всего приготовить стакан с водой с вечера на видном месте, чтоб не забыть. Пейте воду на голодный желудок до чистки зубов. Не следует спешить. Пейте маленькими глоточками. По желанию можно добавить в напиток лимон, мед, корицу и т.д.

Солнечный свет

Для нормальной жизнедеятельности организма необходим солнечный свет. Сегодня ритм жизни человека сводит время пребывания на улице в дневное время дня к минимуму. Это приводит к многим проблемам со здоровьем, одной из которых является нарушение сна. Циркадные ритмы влияют на состояние сна и бодрствования организма, поэтому отсутствие солнечного света приводит к сбою, из-за которого утром тяжело проснуться. Особенно это касается холодного времени года, когда дни короткие и приходится просыпаться еще ночью.

Солнечный свет в комнатеСолнечный свет в комнатеЛучше всего не зашторивать полностью окна, чтоб лучи попадали в комнату.

Все наверное заметили, что проснуться после рассвета легче. Еще одна уловка, как вовремя проснуться, — обеспечить доступ дневного света в комнату. Лучше всего не зашторивать полностью окна, чтоб лучи попадали в комнату. Если же вы просыпаетесь до рассвета, обзаведитесь лампой с таймером, ну или на крайняк настройте телевизор на включение. Свет даст сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Специалисты рекомендуют выбирать для спальни комнату, окна которой выходят на восход солнца. Это наиболее подходящий вариант для биоритмов.

Будильнику не место под подушкой

Еще одна уловка, помогающая проснуться утром – не класть будильник под подушку. Каждому знакома ситуация, когда после звонка будильника, он переставляется на несколько минут много раз. В итоге проснуться еще тяжелее, а будильник можно и не слышать.

Многие интересуются, как просыпаться без будильника. Лучше всего ставить будильник подальше от кровати и настраивать на одно и то же время. За некоторое время выработается привычка просыпаться и вставать с легкость по первому сигналу будильника и даже без него в любое время.

БудильникБудильникБудильник желательно ставить подальше от кровати, чтобы не было возможности отключить его не просыпаясь.

Кроме того, рекомендуется спать около 8 часов именно потому что такой промежуток времени необходим для перезагрузки нервной системы. Не следует ложиться поздно. Лучше всего пойти спать примерно в 22 часа, так как сон самый глубокий именно в промежутке времени между 22 и 2 часами ночи.

Cоздайте привычку

Одним из факторов, влияющих на качество сна, является привычка засыпать в одно и то же время. Ученые доказали, что люди, что постоянно ложатся спать в определенное время, здоровее, а утром чувствуют себя бодрее. Это объясняется тем, что начинают работать внутренние часы, что регулируют все процессы внутри организма. Они замедляются и ускоряются в одно и то же время. Таким образом человеку легче просыпаться, а к подъему органы и системы готовы функционировать в полную силу.

Учет фазы сна

Сегодня популярна теория, согласно которой человеку нужно просыпаться как можно раньше, желательно, в часов 5 утра. Согласно исследованиям эта гипотеза не совсем верная. Время подъема рекомендуется выбирать исходя из фазы сна. Сон человека делится на быстрый и медленный. Чередование этих этапов позволяет организму качественно отдохнуть и восстановиться.

Фазы снаФазы сна

Быстрый сон – глубокая фаза сна, во время которой все процессы в организме замедляются. В это время нам часто снятся сны, которые мы помним после пробуждения. Пульс учащается. Быстрый сон занимает пятую часть ночного сна. В это время проснуться легче. В фазе медленного сна подъем трудный, человек ощущает усталость и разбитость. Легче всего проснуться в начальной стадии этой фазы. В это время люди чаще всего просыпаются без будильника.

Утренний душ

Окончательно взбодриться после сна поможет утренний душ. Доказано, что такой ритуал улучшает продуктивность работы мозга, повышает работоспособность. Ученые пришли к выводам, что поход в душ с утра помогает мозгу решить задачу, что требует творческого решения. Доктор философии Ш.Карсон утверждает, что момент озарения в неразрешимой задаче приходит именно в душе, так как во время процедуры в мозге преобладают альфа-волны, то есть мозг находится в психофизически расслабленном состоянии, но при этом активно работает.

Лучше всего принимать с утра контрастный или прохладный душ. Тело приходит в тонус, и организм полностью активизируется.

Дополнительные рекомендации

Для облегчения утреннего пробуждения также можете воспользоваться следующими рекомендациями.

  • Откажитесь от будильников в выходные. Если вам тяжело просыпаться каждое утро очень рано, дайте себе возможность «доспать» нужные часы в выходной день. Это поможет полностью восстановиться после рабочей недели. Но если проснулись, не лежите в постели часами. Это препятствует выработке привычки, как проснуться без будильника, и сбивает внутренние часы.
  • Откажитесь от мобильного за несколько часов до сна. Просмотр новостной ленты и социальных сетей тормозит процесс выработки мелатонина, отвечающего за хороший сон. Поэтому проснуться тяжелее.
  • Если вы используете белый шум, чтоб заглушить посторонние звуки, откажитесь от него во время сна. Лучше настроить воспроизведение так, чтоб он включался за некоторое время до пробуждения.
  • Ведите активный образ жизни. Регулярные тренировки и вечерние прогулки улучшают качество сна, что способствует более легкому пробуждению.
  • Правильно питайтесь. Тяжелая жирная еда, особенно во второй половине дня негативно сказывается на здоровье. Поздние приемы пищи негативно влияют на качество сна. Метаболизм спящего человека замедляется, поэтому если еда не успевает перевариться до засыпания, организм не отдыхает. Он вынужден, хоть и медленно, но работать, чтоб расщепить пищу. Это приводит к тяжести в ЖКТ и разбитому состоянию утром.
  • Откажитесь от кофеина за 5 часов до сна. Тонизирующее действие вещества не дает хорошо выспаться, так как мозг не может отдохнуть.
  • Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, проследите, чтоб в комнате не было жарко.

Как научиться вставать раньшеКак научиться вставать раньше

Как вы видите, проснуться утром не проблема, если придерживаться некоторых простых правил. Для этого нужно ложиться пораньше, подружиться с будильником и наладить утренние ритуалы, например, пить стакан воды, принять душ и пустить дневной свет в комнату. Все эти лайфхаки помогут без проблем встать в нужное время.

«Что сделать, чтобы просыпаться по утрам легко?» – Яндекс.Кью

Как я стал просыпаться в 4:30

После статьи про сон многие написали, что хотят узнать о моём опыте, связанным с этим временем

4:30 - почему? Прошлым летом, практически год назад, я прочёл статью в лайфхакере, где именно про 4:30 и говорили

12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра вот статья, которая меня неожиданно толкнула на сей подвиг. Так как я не даю оценки ничему, чего не знаю и не опробовал на себе, я должен был это сделать

К тому же, когда график работы зависит от тебя, положение весьма сложное. Когда работал курьером, вставал в 7-8 утра, нужно было быть в офисе в 10:00. Как только перешёл на фриланс, получил возможность высыпаться. Сначала вставал в 9-10 утра. Незаметно сместилось время на 11, 12, час дня. И вот я уже встаю в 3 часа дня. Не успевал всего запланированного, поэтому ложился всё позже и позже. А когда ложишься позже, то и просыпаешься позже. Замкнутый круг

И тут такой вызов себе. В 4:30 утра просыпаться. Для того, чтобы идея превратилась в реальность, я в первый же день был очень активным: бегал, занимался физ. нагрузками, читал, много ходил. И вечером заставил себя уснуть до 1:00. Так продолжалось несколько дней. Вставал я очень тяжело, всё-таки спал по 3-4.5 часа. Резко, после 10-12 часов сна

Но вскоре, через 1-1,5 недели вошёл в ритм. Засыпал до 00:00 и просыпался в 4:30. Мне этого хватало! Удивительно. И я кайфовал. День настолько был длинным, что я успевал делать всё и даже больше. Сутра бегал, слушал аудиокнигу, смотрел документальные фильмы (до этого скопилось много в списке), сериалы, читал книгу, работал, изучал новую информацию по разным направлениям. Каждый раз перед сном, анализируя прошедший день я не мог поверить, что это был 1 день, а не 2 или 3

Спустя два месяца я столкнулся с проблемой несовместимости моего графика и всех меня окружающих. Я не мог встретиться с друзьями, так как нужно было уснуть до 00:00, а значит быть в постели уже в 22:30-23:00. Я пошёл однажды на такую встречу. После, ещё на одну. И уже на третий день мой график сбился, вернулся в былое русло. С тех пор я снова ложусь после 00:00, и просыпаюсь в 6-7 утра. Но жутко ностальгирую по тому гипер-продуктивному времени

Как проснуться утром? Как легко просыпаться, если не выспался и хочется спать? Как правильно вставать с хорошим настроением по будильнику?

Утро – это прекрасное время суток. Как хорошо встать в этот момент и взглянуть на солнце! Однако прежде чем говорить об идеальном утре, нужно в первую очередь сказать о правильном пробуждении. Только в этом случае начало дня станет действительно позитивным. Если поступить иначе, то тогда вы можете подвергнуться негативному воздействию внешней среды и не сможете полностью противостоять ей.

Лучшие способы

Утром нельзя сразу вскакивать с кровати, тем более после бессонной ночи, и бежать под холодный душ. К тому же если проснуться в суматохе, то и день пройдет в суматохе и с головной болью из-за спазма сосудов. Необходимо учитывать, что спящий организм находится в особом состоянии, а именно сердце бьется размеренно, пульс замедлен, а мышцы расслаблены. В этот момент ни в коем случае нельзя подвергать его каким-либо негативным воздействиям в виде резкого подъема.

Когда человек резко соскакивает с постели, у него происходит дисбаланс в циркуляции крови. Именно поэтому перед глазами мельтешат мурашки, ноги подкашиваются и очень хочется спать. Значит, необходимо каждый раз просыпаться правильно и в определенное время, чтобы организм смог адаптироваться и быстро прийти в норму. Что для этого нужно?

Правильная музыка для будильника

Многие из людей предпочитают просыпаться под будильник. Однако не всем нравится, когда сон прерывает неприятный звук. Впрочем, каким бы приятным звук будильника ни был, он все равно будет вызывать у человека раздражение. И тем не менее без такой вещи, как будильник, трудно обойтись. Значит, необходимо использовать данное устройство так, чтобы оно не нанесло вред организму. Если человек поздно лег и не выспался, он может с первого раза не услышать звон и вовремя не проснуться.

Многие предпочитают в этом случае действовать кардинальным образом. Они устанавливают очень громкий и очень резкий звук на будильнике. Резкий шум трудно не услышать. Однако после такого внезапного пробуждения человек не сможет целый день работать и чувствовать себя нормально. Что тогда делать? В первую очередь не действовать радикально по отношению к самому себе и тем самым не вредить своему здоровью. В случае, когда вам нужно обязательно проснуться, можно установить громкий звук, но пусть он будет очень мелодичным и приятным.

А дальше необходимо подойти к данному вопросу более продумано. Например, нужно ложиться пораньше и только в определенное время. Такие действия должны быть постоянными и методичными. Таким образом, ваш организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда по утрам вы будете слышать будильник.

Если говорить о конкретном звуке, то его необходимо устанавливать по совету психологов, а именно: музыка должна быть очень спокойной и негромкой. Например, пусть это будет пение птиц или классическая мелодия.

Мотивация

Если у человека есть мотивация, он действует осознанно и без надрыва. Поэтому всегда и везде необходимо соблюдать данный пункт, в том числе и в случае пробуждения.Находясь дома, еще с вечера продумайте свой день заранее. Можно изобразить примерный план на бумаге. Пусть в него войдут и такие пункты, как заслуженный отдых. Например, если вы выполните все текущие дела, запланированные вами ранее, то сможете сходить в кафе или в театр. Поверьте, вы будете стараться выполнить задания изо всех сил очень быстро и качественно.

А утром у вас не будет проблем с пробуждением из-за поставленных целей. Помните о том, что отсутствие целей всегда чревато негативными последствиями. Без определенных стимулов человеку очень трудно двигаться вперед. Без стимула любую личность рано или поздно одолеет лень. Как правило, такой порок настигает человека уже с утра и не отпускает до самого вечера. И чтобы он не вошел в привычку, избавляйтесь от него всеми доступными способами, в том числе и ранними пробуждениями, постановкой целей и приятными бонусами.

Правильный свет

Свет и биоритмы человека очень сильно взаимосвязаны между собой. С рассветом люди просыпаются, а с заходом ложатся спать. Перед сном вырабатывается гормон «мелатонин», и именно вечером его концентрация довольно высокая. Он регулирует ритмы организма и влияет на самочувствие человека. В утренние часы уровень вышеуказанного гормона очень высок, поэтому пробуждение становится пыткой. И тем не менее биоритмы человека давно сбились, и поэтому пробуждению человека помогает искусственный свет, который должен быть правильным. Свет должен быть ни теплым, ни холодным.

Нельзя собираться в полутьме, так как данные действия вызовут еще большую сонливость. Поэтому лучше всего использовать такие источники света, которые позволяют регулировать освещение: увеличивать яркость или, наоборот, приглушать.

Например, бра, снабженные диммером, могут решить такую задачу.

Зарядка

Очень важный пункт для правильного пробуждения. Зарядку необходимо выполнять до завтрака. Даже незамысловатые упражнения существенно поднимут дух и настроение. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны так, чтобы не растянуть сильно мышцы. После чего можно выполнить несколько приседаний и бег на месте. Зарядку необходимо делать в течение 10 мин.

Благодаря физическим движениям вы разгоните кровь, а она в свою очередь снабдит ваши органы полезными веществами и кислородом. Мозг также получит необходимое питание и начнет работать на быстрое восстановление после сна.

Умывание

Утренние процедуры не менее важны для пробуждения. Чтобы ваш организм смог перейти от сна к бодрствованию без стресса, вам необходимо умываться водой комнатной температуры.

Слишком горячая или слишком холодная вода навредит вашей коже. К тому же такие резкие перепады температур после сна будут вредны для вашего самочувствия в целом. Спазмы сосудов в основном происходят из-за быстрой смены температурных режимов. Помните об этом и старайтесь не устраивать по утрам своему организму стресс.

Контрастный душ

Данный вид водных процедур очень полезен как для организма в целом, так и для кожи. Перемены температурного режима пойдут вам только на пользу. Поэтому включите сначала очень теплую воду, а потом подставьте тело и лицо под холодную струю. Чтобы взбодриться, достаточно проделать такие манипуляции 5-6 раз.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности плохо работает сердечно-сосудистая система, то от данной процедуры лучше отказаться или посоветоваться с врачом.

Стакан воды

Вода – это источник жизни. Поэтому, выпив 1 стакан воды комнатной температуры без газа с утра, вы сможете легко взбодриться. Только вода должна быть хорошо очищена от вредных примесей.

Вода станет хорошим стимулом для запуска вашей пищеварительной системы, и ваш завтрак пойдет только на пользу. Кроме того, стакан чистой воды, выпитый утром натощак, поможет избавиться от шлаков и проблем с печенью, почками. Выполняйте данную рекомендацию регулярно, и вы сможете также избавиться от запоров.

Дополнительные варианты

Научиться просыпаться в нужное время без кофе помогут некоторые хитрости. Они же помогут быстро уснуть и быстро проснуться на работу или в школу даже осенью, именно тогда, когда это очень трудно сделать.

Комфортный сон

Утро будет добрым, если вы хорошо выспитесь. Помните, мудрые люди хорошее утро всегда начинают с вечера. Поэтому ложиться спать необходимо как можно раньше. А дальше человеку важно не просто поспать, а именно выспаться. Для этого в первую очередь ваше ложе должно быть максимально комфортным. Постельное белье не должно вызывать аллергию. Обеспечить такое условие помогут натуральные ткани. Подушку под голову необходимо подобрать не очень твердую и не очень мягкую.

В помещении, где вы спите, не должно быть никакого освещения, поэтому используйте плотные шторы на окнах. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. При высоких температурах организм начинает работать с надрывом. Зимой перед сном обязательно проветривайте комнату. В летнее и теплое время можно спать с открытой форточкой. Так вы обеспечите постоянный приток кислорода, и утро для вас станет добрым.

Правильные мысли

Чтобы ваше пробуждение не вызывало никаких проблем и вы вставали всегда с хорошим настроением, формируйте позитивное мышление. Не стоит с вечера думать о том, что утром может что-то пойти не так, как нужно. Верьте в судьбу и надейтесь на успех.

Главным толчком к движению является мысль. А, как известно, они материализуются. Если вы будете строить планы с оптимистическим сценарием, то они получат хорошее продолжение. Если вы постоянно будете думать о плохом, то получите негативный исход во всех своих делах.

Полезный завтрак

Есть всегда и везде необходимо только полезные продукты. Завтрак не является исключением. Он должен быть сытным и легким. Очень хорошо утром съесть кашу, например, из овсянки, дополнить ее фруктами и овощами. Такие напитки, как чай или кофе, могут взбодрить ваш организм. Кроме того, кофе и чай должны быть хорошего качества. Тогда вы получите удовольствие, и ваше здоровье не пострадает.

Тем, кто привык есть по утрам довольно сытно, рекомендовано отварное мясо и крупы. Можно позволить себе кусочек белого хлеба. Помните, что утром запускается пищеварительная система организма. Поэтому не следует есть жаренную и очень жирную пищу. Тем не менее хлеб с небольшим кусочком масла станет идеальным вариантом, чтобы пополнить энергетический баланс.

Еще хорошо есть по утрам вареные яйца, сыр, салат и другую зелень.

Каким не должно быть утро?

Утро будет прекрасным, если встать с «нужной ноги». Однако не всегда и не у всех это получается. Поэтому рассмотрим моменты, которых необходимо избегать, чтобы не испортить себе настроение на весь день.

Если человек с вечера не смог подготовиться к пробуждению, то вполне возможно, что утро будет у него не совсем добрым. Например, с вечера вы не смогли лечь пораньше по какой-либо причине и проспали. Если произошла такая неприятная ситуация, не стоит следовать пунктам, которые перечислены ниже.

  • Не стоит «вскакивать» резко с постели и бежать умываться. Постарайтесь удержать свое настроение «в руках», полежите еще 1 минуту. После этого можно встать.
  • Для быстрого пробуждения не нужно принимать холодный душ или умываться ледяной водой. Такой стресс не обойдется без последствий. Вы можете серьезно простудиться, так как разгоряченный после сна организм получит порцию холода или у вас случится спазм сосудов. В последнем случае вам обеспечена сильная головная боль на целый день.
  • Если проспали, то смиритесь с этой неприятностью и позавтракайте как следует. Не стоит глотать огромные куски, стоя у стола, и пританцовывая от нетерпения.
  • Не запивайте пищу холодными напитками, тем более если вы их только что вынули из холодильника. Молочные продукты должны быть доведены до комнатной температуры. Иначе, выпив молока из бутылки, вы можете на другой день слечь с ангиной.
  • Проснулись не вовремя? Это не повод, чтобы выходить на улицу в мятой рубашке и с непричесанной головой. Нормальный человек всегда и везде должен выглядеть опрятно. Подбор приемлемой одежды много времени не займет, зато весь день вы будете чувствовать себя комфортно, встречаясь с незнакомыми людьми.
  • Не нужно звонить на работу и говорить, что вы находитесь в двух кварталах от офиса тогда, когда вы только что встали с кровати. Да, и не придумывайте небылицы про пробки и про сломанную машину. Признайтесь честно, что вы проспали, и скажите, что немного задержитесь. Лучше сразу повиниться перед начальником в своем промахе, чем потом краснеть от стыда, если он случайно узнает о том, что вы просто проспали.
  • Если с вами случилась неприятная история, то просто смиритесь с тем, что она произошла. С этим ничего не поделаешь и ничего не исправишь. Главное в спешке не натворить еще больших бед. Например, не выключить утюг или забыть на плите чайник. Если случится пожар, то вы понесете очень большие потери. Поэтому всегда помните об этом и не торопитесь. Перед тем как выйти из дома, еще раз осмотрите каждый уголок вашей квартиры. Обойдите комнаты и проверьте все розетки. Затем зайдите в душевую и осмотрите краны. Обязательно посетите кухню. Выключите газ и кран в мойке. Если все в порядке, выходите смело из дома.
  • Выйдя на улицу, также не стоит торопиться. Не бегите на остановку, иначе вы можете упасть и травмироваться. Если вы добираетесь до места работы на автомобиле, то постарайтесь соблюдать все правила дорожного движения и не превышайте скорость. Помните, что автомобиль – это не только средство передвижения, но и потенциальная опасность. Из-за несоблюдения осторожности вы можете совершить наезд на пешехода или попасть в ДТП.

Как проснуться утром

12 советов, что помогут проснуться, сделают холодное зимнее утро теплым и радостным, подарят заряд энергии на весь день.

Как проснуться утром, когда на улице зима – хмурая, холодная и не всегда приветливая? Как сделать начало нового дня более ярким и счастливым?

Счастье – это когда хочется просыпаться. Когда открываешь глаза, спрыгиваешь с кровати, весело щебечешь что-то сама себе под нос и радуешься новому дню, как ребенок. Когда, здороваясь с лучистым солнышком, в приподнятом настроении спешишь по своим делам.

И это не сказка, а маленькое волшебство. Каждая женщина (а все мы немного колдуньи) может его создать для себя и своей семьи. Приготовить завтрак для любимого мужа и деток, подарить близким людям улыбку, любовь и заботу. Но для этого самой нужно сиять. Как солнышко, излучать тепло и наполнять своим светом все вокруг.

Мы расскажем, как легко проснуться утром, поделимся простыми, но такими нужными и полезными советами быстрого и приятного пробуждения.

Итак, советы как легко проснуться утром и быть бодрой

1. Своевременный сон

Как ни банально это звучит, нужно вовремя ложиться спать. Самый полезный сон – до 12, поэтому в 10 желательно уже погрузиться в сладкие объятия Морфея. Удобный матрас, постельное белье из натуральных тканей, приятных глазу теплых пастельных оттенков, проветренное помещение – все это сделает ваш сон крепким и здоровым.

А вот умственный труд, долгое сидение за компьютером, наоборот, может растревожить мысли, создать эмоциональное напряжение и вызвать бессонницу.

2. Маленькие хитрости

Быстрее заснуть помогут прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, особенно плаванье, теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами – лавандой, ромашкой, сандалом, нероли, чай из целебных трав – мелиссы, душицы, мяты, чабреца. Под подушку или у изголовья кровати можно положить ароматические мешочки, наполненные лавандой, геранью, лепестками роз, цветками гардении, шалфеем, тимьяном.

3. Полноценный сон

Зимой хочется поспать дольше. Постель не выпускает из своих теплых объятий, а приятный, обволакивающий полумрак в спальне никак не располагает к раннему подъему. И необходимость вставать и бежать на работу становится настоящей пыткой. Вот теперь возвращаемся к пункту №1 – чем раньше будем ложиться, тем легче будет вставать. Ну а чтобы было совсем легко просыпаться по утрам, читайте следующие советы.

4. Своевременный ужин

Зимой, после тяжелого рабочего дня, окутавшись в теплый плед и удобно расположившись у камина с чашечкой любимого чая, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, кусочек тортика, например. Да, иногда можно, если очень хочется, но только изредка. И не потому, что от сладкого поправляются. Просто нормальный сон после позднего ужина – это что-то из области фантастики. И даже если вы поспите 10 часов, будете чувствовать не бодрость и прилив сил, а усталость и дискомфорт. Во время сна организм должен заниматься диагностикой своих 12 систем и направлять все силы на восстановления их работы, а не на переваривание пищи и борьбу с токсинами. Ответ на вопрос, как проснуться утром бодрым, очень простой – меньше есть перед сном.

5. Приятные потягивания

Не только хроническое недосыпание, но и лишний сон вреден для человека. Если будильник прозвенел, нужно вставать! Валяться в кровати – плохая привычка, но и вскакивать с нее, как метеорит, не нужно. А как тогда покинуть теплую постель в холодное зимнее утро? Как легко проснуться утром?
А вы когда-нибудь задумывались, почему мы потягиваемся в постели? На самом деле это помогает нам проснуться, разогнать застоявшуюся кровь. Поэтому – потягивайтесь на здоровье. Понаблюдайте за котами, как они просыпаются: не спеша, сладко потягиваясь.

6. Легкий массаж

Еще один способ взбодриться – это легкий массаж головы. В положении лежа, легкими движениями помассируйте виски, затем пройдитесь пальцами над бровями, по лбу, разотрите мочки ушей, помассируйте макушку. Таким простым способом вы усилите приток энергии, благодаря чему начнут вырабатываться эндорфины – гормоны радости.

7. Горячая вода

После того, как вы поднялись с кровати, выпейте стакан теплой воды. Это очень полезная привычка – начинать свое утро с воды. А подогревать ее нужно потому, что в горячем виде (до 60 градусов) вода лучше усваивается организмом.

8. Простые упражнения

Окончательно проснуться поможет зарядка. И никаких не хочу, не могу, нет времени. 5 минут у вас точно найдется. Несколько приседаний и наклонов, вращения стопами и коленями, махи руками и ногами. А если еще и пресс качать, выполняя подъемов 30, но каждый день, только представьте, какой красивой вы будете летом, в своем любимом купальнике. Подкачанный пресс не только делает женщину красивее, но и облегчает роды.
В слове «зарядка» – глубокий смысл. Она нужна нам, чтобы зарядиться. Когда начинают работать разные мышцы, а клетки наполняются кислородом, в организме активизируются все процессы, тело просыпается и заряжается энергией.

9. Контрастный душ

Водные процедуры с чередованием теплой и холодной воды, дополненные освежающим ароматом цитрусового геля для душа, прояснят сознание и сделают пробуждение маленьким праздником. Зима – прекрасное время не только для теплых ванн, но и для закаляющих процедур. Контрастный душ поможет укрепить иммунитет и предотвратить появление растяжек, сделает кожу подтянутой и красивой.

10. Бабушкины рецепты

Мятое лицо, прощай! Убрать отечность под глазами поможет, вы не поверите, быстрое моргание. Простой, но чудодейственный способ. Но есть еще один, проверенный временем – протирание лица кубиками льда из отвара мяты или ромашки. Кожа станет нежной и бархатистой, появится румянец, лицо задышит свежестью.
Можно использовать и другие растения: петрушку, мелиссу, лепестки роз – для сухой кожи, календулу, лепестки белой лилии, зверобой – для жирной. А проблемной коже понравится отвар ромашки, разбавленный 4 столовыми ложками свежевыжатого сока алоэ.

Готовится любой отвар из расчета 2 столовые ложки засушенных трав на стакан воды, настаивается 2 часа, процеживается, разливается по формочкам – и в морозилку.

11. Бодрящая музыка

Начнем с будильника. Пусть он будит вас не назойливым писком, а красивой мелодией, например, пением птиц. А после пробуждения включите бодрящую музыку. Послушайте любимые песни, звуки природы, посмотрите какой-нибудь жизнеутверждающий ролик или кусочек из любимого мультфильма. А если близкие спят, на помощь придут наушники.

Еще один прекрасный способ проснуться – спеть самой. Ведь когда человек поет, он счастлив. И ничего, если нет голоса, или слух не стопроцентный, или близким не нравится ваше пение. Никого не слушайте, пойте – как умеете, если это поднимает вам настроение. Чудесным голосом и идеальным слухом природа наградила далеко не всех, но все это можно и нужно развивать.

12. Правильный завтрак

Спустя полчаса после того, как вы попили воды, можно завтракать. Но бутерброды, печенье, конфеты – все это для утренней трапезы не годится. Правильный завтрак – это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, поэтому он должен быть полезным и вкусным. Сладкое можно, но это должны быть сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, сухофрукты. Идеальны белковые блюда – каши, рыба, мясо, творог, яйца. А дополнить свой завтрак лучше стаканом свежевыжатого сока, чашечкой натурального кофе или травяного чая с медом.

Утреннее пробуждение или «С добрым Утром!» — фото по теме

Теперь вы знаете, как проснуться утром, что делать, чтобы запастись энергией и хорошим настроением на весь день. С добрым утром и хорошего дня!

11 хитростей, чтобы проснуться рано утром

Многие люди ставят будильник из самых лучших побуждений, зная, что это время, которое им нужно, чтобы встать, чтобы соответствовать требованиям дня. Но потом кажется, что будильник зазвонит еще до того, как они будут готовы встать, поэтому они откладывают время и, в конце концов, опаздывают. Что-то нужно дать.

Ключ находится внутри вашего тела. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться утром в желаемое время, является синхронизация циркадного ритма или« биологических часов », - говорит исследователь сна Леон С.Лэк, доктор философии, почетный профессор школы психологии Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия. Многое из того, что вам нужно сделать, чтобы просыпаться вовремя, начинается с планирования графика сна накануне и накануне вечером, а также с того, чтобы считать свое утро.

Как работают наши внутренние часы и насколько мы можем их контролировать? По данным Национального института общих медицинских наук (NIGMS), главные часы организма, расположенные в головном мозге, вырабатывают и регулируют наши циркадные ритмы, которые помогают определять режим сна в течение 24-часового периода.Внешние сигналы, такие как дневной свет и темнота, также влияют на циркадные ритмы. Когда падающий свет попадает на зрительные нервы, информация передается от глаз к мозгу. Когда мало или совсем нет света - ночью - ваши часы говорят мозгу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость.

Наши циклы сна и бодрствования, уровень гормонов, обмен веществ и температура тела зависят от наших циркадных ритмов, отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.Когда ваш ритм нарушен, вы можете подвергаться риску больше, чем несколько сонных дней, через которые вы тащитесь. Нерегулярные ритмы, отмечает NIGMS, связаны с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Но есть способы повторно откалибровать вашу систему, чтобы выспаться и просыпаться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. В игру вступают физиологические и психологические факторы, и не всегда легко получить хороший ночной отдых или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы не жаворонок и в начале дня обнаруживаете, что испытываете трудности, попробуйте эти советы и стратегии, чтобы начать работу.

.

8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам

Трудности вставать по утрам - это не просто любовь ко сну и ненависть к утрам. Пробуждение может быть затруднено из-за факторов образа жизни, состояния здоровья и приема лекарств. К ним относятся:

  • парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные кошмары
  • апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна
  • дефицит сна, который может включать плохой сон или лишение сна, которое недосыпание
  • стресс и беспокойство, которые могут повлиять на вашу способность засыпать или спать
  • депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей
  • расстройства сна циркадного ритма, которые могут помешать вам развиваться регулярный режим сна, такой как нарушение сна при сменной работе и нерегулярное нарушение сна и бодрствования
  • определенные лекарства, в том числе бета-блокаторы, определенные миорелаксанты и селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват серотонина
  • хроническая боль, которая может затруднить ночной сон

Есть несколько вещей, которые помогут вам проснуться.Если основное заболевание вызывает чрезмерную сонливость или сонливость по утрам, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.

Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и лучше просыпаться.

Составьте график сна

Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время необходимо, если вы хотите придерживаться хорошего режима сна и приучить себя просыпаться рано.

Определите, сколько вам нужно спать (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться отдохнувшими.

Придерживайтесь режима сна каждый день, включая выходные, и ваше тело в конечном итоге начнет просыпаться естественным образом.

Улучшите свой распорядок отхода ко сну

Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет перед сном, могут помешать вам заснуть.

Чтобы улучшить свой распорядок дня перед сном, попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, например почитайте или примите теплую ванну.Избегайте действий, которые, как было доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:

  • смотреть в экран, например на ноутбук или телефон
  • пить кофеин в течение шести часов перед сном
  • спать или проводить слишком много времени в постели в течение дня
  • употребление алкоголя перед сном

Переместите будильник, чтобы не нажать кнопку повтора сигнала

Заманчиво, как эта кнопка повтора сигнала и получение «всего лишь нескольких минут», может быть, повторное засыпание после пробуждения является фрагментацией сна.

Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать усталость.

Если вы привыкли откладывать будильник, попробуйте отодвинуть будильник от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.

Питайтесь лучше

Здоровое питание увеличивает вашу энергию и помогает лучше спать. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.

Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Было доказано, что упражнения улучшают сон и улучшают состояние, которое может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость, например, тревогу и депрессию.

Согласно исследованиям, он также увеличивает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.

Наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.

Если вы первым делом загораете утром, это может улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии на остаток дня. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпите кофе на улице или отправитесь на небольшую прогулку.

Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнце - то есть, если ночью за окном вашей спальни не слишком светло.

Мрачный день? Не беспокойся. Просто включите свет или используйте светящийся будильник.

Проведите исследование сна

Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы или заметили тревожные признаки нарушения сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.

Участие в исследовании сна может помочь диагностировать нарушение сна, которое может быть причиной утренней усталости.

Лечить нарушение сна

Если вам поставили диагноз нарушения сна, например хроническую бессонницу или синдром беспокойных ног (СБН), лечение поможет вам лучше спать и просыпаться.Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:

.

Как проснуться счастливым и вовремя

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда вы попадаете в страну грез и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так должно быть.

Для многих людей повседневная суровость может заставить ваш разум кружиться, а тело вертеться до тех пор, пока на следующее утро в вашем ухе не зазвонит будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если недостаток спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляют вас нажимать кнопку повтора один раз слишком часто, вы не одиноки.Вот как вы можете избавиться от ворчунов и максимально эффективно использовать утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово для многократного нажатия кнопки повтора сигнала? И я нет. Но это называется дроклингом, и он нарушит ваш утренний распорядок.

Drockling сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно просыпаться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, вы, скорее всего, станете слабым и капризным. И действительно ли вы так хотите провести утро?

Как бы заманчиво это ни было, потянуться за телефоном, как только вы проснетесь, может сорвать весь ваш день.Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать уйму времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть на автобус.

Если у вас есть дополнительное время в утренние часы, выберите что-нибудь, что поможет вам заземлиться, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вы когда-нибудь пытались встать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу нужен естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, у вас больше шансов зарыться под одеяло и закончить это дело.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.

Давайте будем реальными. На то, чтобы поправить покрывала, потребуется всего пара минут, а больничные уголки не обязательны.

Заправка кровати помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда заберетесь на хорошо застеленную кровать, а не на массу спутанных простыней и одеял.

Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен.Так что, если у вас нет спящих детей, вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, поэтому вы тоже сжигаете калории.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Вот некоторые бодрящие ароматы на выбор:

  • мята перечная
  • мята колючая
  • апельсин
  • лимон
  • бергамот
  • розовый грейпфрут
  • гвоздика
  • пачули

Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на изо всех сил, дергайте за волосы.Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете резкую боль; он также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Если тянуть за волосы, это может заставить вас двигаться, но если вы будете делать это слишком усердно, это также может вызвать у вас раздражение - на себя.

Растяжка способствует притоку крови к вашим мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер - постельный боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одном крошечном участке кровати.Да, они знают, кто они такие.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

  • увеличивая
    гибкость
  • увеличивая диапазон движения
  • увеличивая
    выносливость
  • уменьшая риск
    травмы

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы остаетесь в джемми весь день, вы упускаете из виду, как приятно надевать их в конце трудного дня.Мы знаем, что всем время от времени нужен пижамный день, но оставьте его на снежный день, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не доходите до Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом может быть более узкие поры, но эта теория не доказана.

Выпить стакан воды перед чашкой кофе или чая может помочь восстановить водный баланс организма и ускорить обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.

Белки - это строительные блоки каждой имеющейся у вас клетки. Просто имеет больше смысла питать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль, вместо сладких пончиков или кексов, которые влияют на уровень сахара в крови и истощают вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует, когда вы просыпаетесь - вы или ваш утренний распорядок? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, за исключением чрезвычайных ситуаций, и заранее готовя одежду и еду.

Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Поручите всей семье работать в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

Если ваше время отхода ко сну, утренние и выходные дни расписаны по всей карте, вы теряете свои шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Это означает, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное - быть последовательными, чтобы ваши шаги стали привычкой.

Кофеин - это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеобеденной чашки может означать разницу между полноценным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около 15:00.

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению быстрого сна или глубокого сна.

А у вас когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Примерно 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса.Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ, который упростит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо ... эээ, напиток , который снова делает тебя человеком. Зачем биться в полусне через полуоткрытые глаза, чтобы найти кофейные фильтры и кофе, если вы можете приготовить моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, которая приготовит для вас утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

Потратив несколько минут вечером на то, чтобы решить, что вы собираетесь съесть на следующее утро, вы сможете сделать выбор в пользу здорового завтрака и снизить риск быстро захватить что-нибудь нездоровое.

Вы можете нарезать овощи, чтобы приготовить полезную яичную болтуну, приготовить овсяные хлопья на ночь и оставить в холодильнике, или приготовить пудинг из чиа с ягодами, который будет ждать вас первым делом утром.

Приложение действительно для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вам следует просыпаться. Существуют также приложения для релаксации и приложения для белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение вам подходит? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Трудно спать, когда вам некомфортно жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в условиях жары, по ночам в спальне должно быть прохладно. Вы будете лучше спать, и вам нужно будет стирать меньше шероховатых простыней.

Хотя обращение к телефону с утра первым делом может быть катастрофическим, использование его перед сном может оказаться еще хуже. Это потому, что электроника засвечивает синий свет.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигнуть.Попробуйте отключить экранное время за час или два до того, как вы собираетесь спать.

Может быть приятно просыпаться под звуки легкого дождя или грохота волн, но действительно ли это вызывает у вас желание встать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не будет достаточно резким, чтобы заставить вас бросить его через всю комнату, но достаточно раздражающим, чтобы вам захотелось уйти от него как можно дальше.

Это само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь.Поместите его на комод в противоположной части комнаты или даже в примыкающую к нему ванную комнату - там, где вы все еще можете его слышать! У вас меньше шансов нажать кнопку повтора и снова заснуть, если вам придется встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы будильник потребовал от вас выполнения мысленной задачи по отключению. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в вашем доме, прежде чем отключиться.

Люди - существа привычки. Проведение вечернего ритуала сигнализирует телу, что пора спать. Подумайте о том, чтобы выпить чашку травяного чая - ромашка - отличный выбор - почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не отвлекайтесь от него.

Если вы не переносите тишину или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить аппарат с белым шумом, включить список воспроизведения или просто включить вентилятор на ночь.

Если не спишь, не лежи в постели, считая овец. Несмотря на шумиху, это редко срабатывает.

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь загруженным, например сложите белье или рассортируйте почту. Можно читать книгу или журнал, но только не на планшете. Оставьте свою электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и все равно не уснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из запутанных покрытий и грязных постельных принадлежностей.Ваша кровать - это ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.

Неудобная подушка - залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении так называемой умной подушки, которая будет соответствовать вашей шее и голове. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи пахли свежими.

Дни, когда вы в колледже разбивались о ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и приобрести матрас, который лучше всего подходит для вашего сна.

Согласно данным фонда Better Sleep Foundation, вам следует проверять свой матрас каждые семь лет. Если он буквально не поддерживает вас, замените его. Есть много вариантов матрасов, от внутренней пружины до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и опробуйте несколько типов матрасов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит складывать одеяла, а другой довольствуется спать на простыне.Натяжение одеял должно быть одной из основных причин, по которым пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать озноб или дрожь.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответственно. Если вы не можете заставить свою половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать ...

Правильная лампочка важна, если вам трудно заснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, препятствующий мелатонину.Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах в спальне, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный - это не красный, ярко-розовый или бледно-красный. Взгляд на неоновые стены - верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся после более раннего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий нейтральный цвет, такой как голубой, серый, белый или бежевый, может существенно изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как приятно прижаться в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их близко, не беспокоясь о постоянном перетасовке в течение ночи.

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия.Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром. Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, чтобы не устать?


Люди обычно ставят будильник подальше от кроватей, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, этот тип стресса вам не нужен.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бдительными, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

Learning to wake up early

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за ним следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Продолжительность циклов сна составляет около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Обязательно расслабляйтесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early?

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Когда вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!

Какова ваша веская причина рано вставать? А что помогает легче вставать с постели? Поделитесь этим в комментариях ниже!


Получите мгновенную ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и получите все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создавать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни
How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early? .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *