Долго засыпаю что делать: Зациклен на моменте засыпания и из-за этого долго засыпаю и плохо сплю – Почему человек не может уснуть и что с эти делать?

Содержание

Долго засыпаю - Расстройства сна

Добрый день! Рекомендую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) бессонницы - эффективную альтернативу снотворным. Основные правила КПТ следующие: 1. Вечером идите в кровать не тогда, когда «надо», а когда хочется спать (признаки сонливости: зевота, глаза «слипаются»). Когда Вы ложитесь в кровать, Вам разрешается лежать не заснув только в течение 15 минут. Если 15 минут истекли и Вы не заснули, то встаньте с постели, уйдите в другую комнату (кровать использовать только для сна!) почитайте или послушайте спокойную музыку. Можно заняться каким-либо нудным занятием, например, глажкой белья или наведением порядка в бумагах до появления признаков сонливости. Если при повторном возвращении в кровать в течение 15 минут не засыпаете, снова встаньте с постели и продолжайте бодрствовать до признаков сонливости. Обычно требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может потребоваться 3-4 попытки. 2. Обязательно поднимайтесь с постели утром в одно и то же время вне зависимости от того, когда Вы уснули. Даже если Вам очень хочется спать, все равно вставайте с постели. Лучше всего, если Вы быстро сделаете несколько физических упражнений и выйдите на свежий воздух. 3. Не ложитесь отдыхать или спать днем. Дневной сон уменьшит Вашу сонливость к вечеру и сведет на нет все Ваши усилия в предыдущую ночь. 4. Ежедневно ведите дневник: каждое утро записывайте время, когда вы легли в постель, после какой попытки заснули и когда встали с постели. 5. Если в течение недели вы 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, то следует первый час убрать из времени пребывания в постели. 6. Если в течение следующей недели вы также 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, уберите еще один час из времени пребывания в постели. И так каждую последующую неделю до тех пор, пока вы будете засыпать после первой попытки минимум 4 раза в неделю. Возможно, после реализации данной программы ваше пребывание в кровати сократиться на 1-2-3 часа, но при этом сон станет более глубоким и эффективным. 7. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном. 8. Не принимайте препараты психостимулирующего действия. 9. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола. 10. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант. 11. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. 12. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну. Т.о.. Вам надо не "заставлять" себя спать пораньше, а научиться расслабляться и выработать новые привычку: кровать=сон. В кровати можно только спать. В кровати нельзя: есть, смотреть ТВ, работать за компьютером, говорить по телефону, лежать без сна. Про снотворные: возможен прием не чаще 2-3-х раз в неделю, тогда не произойдет формирования привыкания и зависимости.

Я постоянно долго засыпаю(( Лежу и ворочаюсь часа 2, а потом уже засыпаю. У кого так же? Что вы предпринимаете?

У меня бывает такое периодически: не могу заснуть, хотя перед тем, как лечь спать, зевААю, аж не могу) ) Но после того, как я стал вести более правильный образ жизни, все встало на свои места. Спорт зал, бег в парке, прогулки, курить бросил. Теперь если голову подношу к подушке, засыпаю за пять минут. . И никакого ТВ и компьютера за час до сна. Удачи.

Подумать что все будет отлично и ждать чего то хорошего от каждого дня

Зарядка перед сном очень хорошая профилактика бег и тп. Физические нагрузки с пользой для себя.

На мой взгляд, нужно весь день трудится не покладая рук и сильно устать, не пить крепко заваренного кофе, чая. или просто не спать 20 часов.

Нужно хорошенько устать)

У меня таже хрень я снатворное пью и те советую а еще мона головой об стенку оч сильно

Попейте валерьяночку. У Вас видно стресс.

у меня так же, начинаю думать, прислушиваться к звукам. Последнее время надеваю наушники и засыпаю под музыку. Бывает быстро засыпаю после прогулки с собакой (вечерней, примерно 2 или 2,5 часа

очень сильно устань за день. Можно лечь на спину полностью расслабица, и представить как ты качаешся на качелях, или гуляешь где то, представляй это в красках и в мелких деталях, вслушивайся в звуки если будут, вообще это одна из техник входа в астрал но если не будешь выходить из тела то просто уснешь:)

Это современная проблема, нету физ нагрузки у организма + стресс + современная жизнь! Способов много, их можно уложить в общем в такую группу - 1) прогулка на ночь или приятная физ нагрузка на свежем воздухе 2) питание вечером - не переедать, молоко с белым хлебом рекомендуют 3) Успакаивание перед сном, может теплая ванна, массаж, арома свечка, можно валерианки выпить.

это хорошо! можно долго сидеть в инете!

Надо на ночь себя не нагружать сидением за компьютером, телевизором, лучше включить тихую музыку типа "Радио Эрмитаж", так расслабит. Снотворные я бы не стала употреблять, потом ещё привыкнешь. А валерианку или НЕРВО-ВИТ попить недельки 3-4 можно. Мне помогает, у меня та же проблема. Я думала. что я "СОВА", а врач сказал, что у меня бессонница, от усталости не могу уснуть .Тёплый душ, пол чашечки тёпленького молочка и валерианочки на ночь И в люлю.

хорошо бы ванную с морской солью, лучше горячую только не долго в первый раз, чтоб не стало плохо, минут 15 -20, а кому то и 10 хватит для начало !! соль лучше без добавок на ванну килограмм - она чистит организм от негатива, даже посланного вам другими людьми !! потом в кроватке попить молочка тёплого или чайку токо не крепкого . сладких вам снов !!

знаете эта проблемма у меня уже давно, работаю сутками выматываюсь сильно прихожу домой, тишина нет никого, принимаю душ и заваливаюсь вроде бы надо спать но нетут-то было, сна нет перекатываюсь с боку на бок. вопрос что мешает? начинаю задумыватся о чем нибудь перебираю в голове прошедший день, думаю а как бы могло лутше получится то или иное событие. вобщем я для себя сделала вывод, немогу долго уснуть гогда меня что-то гложет, какая то нерешонная проблемма. когда все хорошо и я радуюсь жизни то спится и засыпается замечательно а снотворные это фигня ну уснешь ты а потом проснешся, проблемма то не решена и опять все покругу.

я год страдала бессонницей, пока до жирафа не дошло, что на ночь пить витамины нельзя =)

постоянно? это тревожный сигнал. осмелюсь предположить, что Вы не даете в течение дня телу необходимых физ нагрузок в результате чего, эмоциональная усталость ото дня без усталости тела для нормального засыпания как видно не достаточно. если так, то решение в причине. стимулируйте тело нагрузками, что позволит к вечеру быть готовым к отправлению в мир снов легко. ))) а с дурными мыслями резко завязывайте. и не только для сна они "тормоз" но и вообще причина многих затруднений для тела. мыслите позитивно. стимулируйте выработку эндорфинов. что так же отправит Вас в мир снов легко. 🙂

у меня примерно такая же ситуация, тоже долго засыпаю, нахожусь в состоянии полусна, малейший звук выводит из погружения. но у меня нет тревожных мыслей. я купила в аптеке донормил (снотворное) , засыпать стала быстрее, не просыпаюсь ночью, сплю крепче. говорят, с тревожностью помогает справиться афобазол, тоже продается в аптеке. я рекомендую именно мед. препараты, т. к. физ. нагрузки, ванны, прогулки, проветривание, музыка, чтение мне не особо помогли. вам сложнее, т. к. ход мыслей очень трудно контролиролировать, поэтому попробуйте афобазол, персен или какие-нибудь гомеопатические препараты для успокоения и крепкого сна.

Вставай рано. Если не помогает, на ночь включай найушники к телефону или MP3 и слушай пока спать не захочешь)))

Я раньше тоже так мучалась. Надо научиться не думать перед сном не очень. Тогда сразу уснете.

чай из мяты перед сном))) хороший крепкий сон)

Проблемы со сном, очень много сплю - Психология

Здравствуйте.
Мне 18 лет, живу со своим парнем, ему 24. Он работает в офисе, я с дома. По поводу наших отношений — они замечательные, мы вместе уже полгода.
С нами еще живут его родители, но их часто нету дома. С ними у нас тоже хорошие взаимоотношения.

Уже около 2-х лет у меня проблемы со сном. Иногда все налаживается я и сплю 7-8 часов, как положено. Но это крайне редко и ненадолго. В это время я чувствую себя отлично и многое успеваю сделать.

Но в последние 2 месяца я очень много сплю — начиная с 12 и до 15 часов. Просыпаясь я нахожу себя неком роде опьяненной и заторможенной. Иногда попросту разбитой. Долго не могу прийти в себя и чувствую себя беспомощной в этой ситуации.
Единственная видимая для меня причина почему я не могу проснуться вовремя — я постоянно вижу очень яркие сны. Если меня будят я становлюсь агрессивной только из-за того, что мне прервали мое сновидение, которое я очень хочу досмотреть.

Оборотная сторона медали — часто я очень долго не могу уснуть. В лучшем случае на это уходит час-два, в худшем 6-8 или я вообще не сплю ночь.
Эти часы — самая худшая мука для меня. Когда спать вроде бы хочется, но уснуть не можешь. Видя, как мирно спит мой парень, начинаю корить себя в том, что я больной человек, «нет, чтобы спать нормально как все», сержусь на себя из-за этого. Особенно, если на следующий день предназначено важное мероприятие. Иногда, из-за дикой скуки, я начинаю будить его раньше положенного, чтобы он поговорил со мной, так как это время становится невыносимым для меня.

Что примечательно, я сплю чаще всего со снотворными (раньше их не принимала, либо же принимала очень редко). Пью в основном Кветирон, с ним я могу хоть как-то уснуть. Его принимает мой парень, но каждый вечер таблетку в 100 мг мы делим пополам.

Как мне восстановить режим? Скоро начнется учебный год и я чувствую, что это очень сильно ударит по моей успеваемости в колледже. Я очень хочу спать нормально и просыпаться вовремя.
Помогите мне, пожалуйста. Буду очень благодарна за любой совет.

почему это происходит и что делать

Проблема, когда человек много спит, но все равно не может выспаться, стала достаточно распространенной. Порой она стоит настолько остро, что заставляет обращаться к врачу. Если не устранить причину этого состояния, могут возникнуть неврозы или депрессии.

Причины состояния

Существует множество вариантов, объясняющих постоянную утреннюю разбитость. Чтобы понять, какой подходит именно вам, нужно провести самоанализ. Причиной может быть проблема со здоровьем или неправильный образ жизни.

Возможные заболевания, которые вызывают расстройства сна:

  1. Любые хронические заболевания, сопровождающиеся болевыми или другими неприятными ощущениями в организме. Если причиной являются именно такие болезни, то следует заняться их лечением у соответствующих специалистов.
  2. Нарушения, вызывающие ночью остановку дыхания.
  3. Синдром беспокойных ног.

Если утренняя усталость связана с неправильным образом жизни, то нужно пересмотреть свой режим дня, пищевое поведение и выявить наличие вредных привычек. Самые часто встречаемые причины:

  1. Засыпание после полуночи.
  2. Несоответствие режима сна биологическим ритмам.
  3. Прерывистый сон.
  4. Вредные привычки – алкоголизм, курение, злоупотребление кофе.
  5. Несоблюдение режима дня.
  6. Некомфортные условия для ночного отдыха.
  7. Переживания, стрессы, страхи заставляют просыпаться среди ночи и не дают снова уснуть.
  8. Если человеку некомфортно при засыпании – он долго не может заснуть, ищет позу, нервничает – это может быть вызвано неудобством кровати, постельных принадлежностей, отсутствием тишины или темноты.

При авитаминозе организм работает в экономном режиме. Затраты энергии невелики, поэтому не хватает сил на выполнение привычной работы.

Если поиски причин ни к чему не привели, можно попробовать принимать поливитамины. Возможно, дело в их недостатке. Особенно упадок сил ощущается на фоне пониженного гемоглобина. Диагностировать дефицит витаминов поможет общий анализ крови.

Клинические проявления

Если человек не высыпается, то он чувствует сонливость не только утром, но и на протяжении всего дня. Среди основных жалоб таких людей:

  • «Я не могу выспаться, даже если сплю долго»;
  • «Я могу на долю секунды провалиться в сон даже на рабочем месте»;
  • «Не могу полноценно работать: внимание все время рассеивается, не давая сосредоточиться, нет настроения, нет сил»;
  • «Все время хочу спать».

Если эти расстройства вызваны ночным апноэ, то человек просыпается по несколько раз за ночь, но утром не помнит об этом. Задержки дыхания могут зафиксировать родственники больного.

Синдром беспокойных ног проявляется неконтролируемым движением нижних конечностей, что вызывает активизацию мозговой деятельности. Считается, что это заболевание присуще пенсионерам, но есть случаи проявления и у молодых людей.

Любители кофе – тоже в зоне риска. Если употребление этого бодрящего напитка не контролируется, то возникает зависимость от кофеина. Как следствие, после пробуждения человек чувствует сонливость до тех пор, пока организм не получит очередную порцию кофе.

Как нормализовать сон

Если хронический недосып не связан с заболеваниями, то с этим состоянием можно справиться самостоятельно. Что же делать в каждом конкретном случае:

  1. Страдающим недосыпом следует соблюдать правила здорового образа жизни. Пищу и напитки желательно последний раз употребить за 2-3 часа до отправки в кровать. Непосредственно перед этим нужно заняться чем-то расслабляющим, но не напряженной работой. В течение дня должно быть место прогулкам. Свежий воздух насыщает кислородом, а солнечные лучи способствуют выработке необходимых организму витаминов. Важна для человека и физическая активность. Ее отсутствие может стать причиной бессонницы.
  2. Доказано, что самое лучшее время для засыпания – до 22:00 часов. Именно в промежутке с 22:00 до 00:00 организм отдыхает и восстанавливает силы. Даже если время сна составляет больше 8 часов, но легли вы после 00:00, то состояние будет характеризоваться слабостью, рассеянностью, упадком сил. Еще одно условие – сон не должен прерываться. Если такое случается, то следует увеличить период отдыха на несколько часов.
  3. Чтобы избавиться от вредной привычки в избытке пить кофе на протяжении дня, нужно прекратить потребление напитка как минимум на две недели и проследить за своим состоянием. Если утро стало бодрым и активным, то причина недосыпа – в действии кофеина.
  4. Не менее важен комфорт спального места. Прежде всего, кровать должна отвечать всем требованиям безопасности, соответствовать размерам тела. Белье и спальные принадлежности следует выбирать выполненными из натурального гипоаллергенного материала. На ночь комнату нужно проветривать.
  5. Последствия дневных стрессов можно устранить самостоятельно. Для этого перед сном нужно проводить расслабляющие процедуры в виде ванн, массажа, прослушивания медитативной музыки и прочих.

В любом случае, проблема должна быть решена, иначе постоянная сонливость приведет к неврозу и депрессии.

Лечение гиперсомнии

Когда самостоятельно с проблемой недосыпа человек справиться не может, говорят о гиперсомнии – заболевании, которое характеризуется дневной сонливостью с одновременным увеличением периода ночного сна.

В таких случаях требуется помощь специалистов, потому что слишком долгое нахождение в состоянии сна так же опасно, как и дефицит ночного отдыха. Избыточный сон вызывает:

  • необъяснимую усталость;
  • апноэ;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неврологические нарушения.

Причинами гиперсомнии зачастую являются:

  1. Ночные апноэ. Лечение заболевания — это долгий процесс с привлечением отоларинголога и специалиста по сну — сомнолога.
  2. Синдром беспокойных ног. С этим заболеванием поможет справиться невролог. Существуют медикаментозные, немедикаментозные и народные способы лечения. В качестве лекарств назначают нейролептики и антидепрессанты. К другим показаниям относят диету, физические нагрузки, ножные ванны, отказ от вредных привычек.
  3. Депрессивные состояния, сильное беспокойство, страхи и переживания требуют привлечения психолога или психотерапевта.

Прогноз при гиперсомнии благоприятный. На лечение затрачивается длительное время, но, если причина выявлена верно, симптомы заболевания сходят на нет.

Сон является очень важным физиологическим процессом в организме человека. При любых нарушениях его может сильно пострадать как физическое, так и психическое здоровье. Чем более запущен процесс, тем дольше и сложнее будет происходить излечение.

Поэтому при наличии подозрительных симптомов нужно обратить внимание на образ жизни, режим сна и бодрствования, а при необходимости обратиться к врачу.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о