Эмоциональное напряжение снять – Эмоциональное напряжение — симптомы, лечение. Снятие эмоционального напряжения и стресса без лекарств. Психоэмоциональное напряжение симптомы

Содержание

Эмоциональное напряжение - причины и способы снятия

Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. В аффективной сфере присутствует раздражение, подозрительность и нервозность, могут активизироваться различные личностные акцентуации. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Нарастает усталость, которая не проходит ни после отдыха, ни после ночного сна, но увеличивается даже при минимальных физических нагрузках. Может пропадать аппетит, возникать бессонница, появляться стремление снять нервозность и расслабиться при помощи алкогольных и наркотических веществ. При применении различных стимуляторов (даже кофе) их эффект не выражен, а порой противоположный.

Обычно к такому состоянию приводит длительное подавление негативных ощущений или проблем, но когда человек сталкивается с подобным, корректировка может потребоваться довольно серьезная. Во многих случаях длительное нервное напряжение приводит к развитию стресса, со всеми вытекающими последствиями. Если игнорировать и данную симптоматику, то развиваются различные неврастенические нарушения, терапия которых включает также медикаментозную коррекцию состояния.

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения. Те, кто регулярно имеет возможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми или психологом имеют меньше шансов накопить разрушающий объем напряжения. Некоторые собственные личностные черты способствуют накоплению эмоций внутри – это постоянная потребность все контролировать, боязнь довериться потоку событий, невозможность подстраиваться под изменяющиеся условия, стремление переделать окружающих и прочее. Такие тенденции забирают много энергии и заставляют человека постоянно быть в активном и мобилизованном внутреннем состоянии. Стоит постоянно искать что-то новое в путях собственного развития.

Человеческая психика устроена таким образом, что только в постоянном совершенствовании находится в нормальном состоянии. В длительные периоды стабильности начинается деградация, копится эмоциональное напряжение, которое связано не столько с внешней ситуацией и консервацией эмоций, сколько с раздражением от отсутствия движения.

Причины эмоционального напряжения

Состояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Обычно это касается переработки и выплеска негативных эмоций, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на психику. Именно в выражении подобных чувств многие люди испытывают трудности. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям. Воспитание силы воли и характера приводит к созданию внешне позитивного и желательного образа – человека. Который не плачет, не злится, не обижается, который способен простить все и наслаждается тем, что неприемлемо. Проблема в том, что от просто сокрытия подобные переживания никуда не исчезают и начинают разрушать не только психику, но и физическое здоровье человека. Вместо того чтобы отказываться от признания определенных чувств необходимо учить детей выражать их в конструктивной форме, не задерживая внутри.

Помимо таких внутренних факторов, которые впитываются в самом раннем возрасте, существует еще и внешнее воздействие. Так, стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями, приводит к эмоциональному напряжению. Сюда можно отнести нелюбимую работу, надоевшего мужа, раздражающих детей, шумных соседей, стройку за окном, нереализованные мечты. Многие из данных факторов даже не отмечаются человеком сознательно, когда он пытается разобраться в причинах собственного раздражения, но они продолжают воздействовать. И если поменять свой способ реагирования и проявления эмоций можно за несколько месяцев, то некоторые внешние обстоятельства не поддаются нашему воздействию.

Различие между нашим представлением о том, какой должен быть мир и тем, с какими его проявлениями мы сталкиваемся, является самым сильным фактором, провоцирующим эмоциональное напряжение. Различие эти могут возникать на основании объективных или выдуманных различий. Так, вполне логично ждать поддержки и внимания от близкого человека, и когда вместо этого происходит предательство или насмешки возникает напряжение. Но также это могут быть иллюзии, вызывающие все большие претензии к миру – например, желание чтобы все обедали в определенное время или понимали ваши слова с первого раза.

Дополнительными факторами, которые делают человека более восприимчивым к событиям и приводят к перенапряжению, являются повышенная усталость, депривация сна, любая неудовлетворенность. Физическое состояние играет важнейшую роль в регуляции эмоций, соответственно, если есть незначительное эмоциональное потрясение при сбалансированном ощущении тела она может пройти незамеченным. И наоборот, мимолетное замечание незнакомого человека может привести к серьезному эмоциональному срыву на фоне недосыпа и голода.

Как снять эмоциональное напряжение

Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.

Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.

Если вы замечаете у себя повышенный уровень тревожности, которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.

Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это страх, то начинайте бегать, если злость – запишитесь на бокс, повышенная раздражительность – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.

Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.

Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.

Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.

Способы снятия эмоционального напряжения

В психологии разработано много методов и приемов, которые помогают снять или снизить уровень эмоционального напряжения. Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования.

Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями.

Подходят разного типа визуализации. Можно рисовать или клеить коллажи, можно составлять рисунки, используя компьютерные программы – сюда можно выплеснуть и злость, и досаду, и мечты. Также можно визуализировать в своем воображении – тут лучше работать с энергией. Когда чувствуете напряжение, стоит представить его в качестве жидкости определенного цвета и представить, как она вытекает из вас, сквозь ноги в землю. Данная техника очень заземляет, особенно хорошо, если есть возможность разуться и полностью касаться стопой поверхности земли.

Анализируйте ситуацию. Когда что-то заставляет серьезно переживать, можно в письменной форме разложить ситуацию, ответив на вопросы: что вас зацепило, какие выводы можно сделать, что привело к возникновению такой ситуации, на что она влияет, что могло спровоцировать других людей, как можно избежать или как использовать для себя. В процессе такого анализа вы не только приобретаете стратегию совладания с подобными происшествиями на будущее, но и стабилизируете свои эмоции в настоящем.

Избавляйтесь от грустных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, поделившись с которыми печалью, вы сможете перевести восприятие из трагического в комический ракурс. Планируйте свой день таким образом, чтобы в нем всегда было место чему-то радующему или дарящему успокоение, и старайтесь ставить это на вечер – такая расстановка поможет накапливать силы в спокойные дни и нивелировать негативное воздействие в неудачные.

Снятие напряжение у взрослого человека: способы эмоциональной релаксации

Современный мир – это высокие технологии и большие скорости. На людей обрушивается огромный поток информации в совокупности с быстрым темпом жизни. Стрессы, нагрузки на работе, беспокойство о здоровье приводят к эмоциональному напряжению, истощению нервной системы. Актуальной становится проблема, как снять напряжение.

Современный ритм жизни вызывает эмоциональное напряжение у человека

Современный ритм жизни вызывает эмоциональное напряжение у человека

Причины эмоционального напряжения

В психологии считается, что эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которое складывается из совокупности эмоциональных переживаний, вызванных разными причинами.

Важно! Чаще всего напряжение начинает проявляться, когда человек постоянно копит в себе и не может выбросить извне внутренние переживания, постоянно сдерживает свои эмоциональные проявления: гнев, ярость, страх, тревогу. Найти причину переживаний и устранить ее – главное условие в борьбе за свое здоровье.

Выделены наиболее часто встречающиеся причины напряженного состояния:

  • Генетические факторы – считается, что людям, имеющим меланхолический склад характера со слабостью нервных процессов, напряженность может передаваться по наследству.
  • На появление и обострение эмоционального напряжения может влиять социальная среда. Часто этому влиянию подвержены дети, когда от родителей идет чрезмерная опека или завышенные требования. Ребенка в яслях и детском саду учат, что нельзя открыто проявлять недовольство, злость, агрессивность. Как выплеснуть свои эмоции, не объясняют. Формируется эмоциональная зажатость, переходящая в напряжение.
  • Для взрослых причиной напряженности и стрессов становятся тяжелые жизненные моменты: катастрофы, аварии, болезни, разводы. Такие травматические встряски начинают культивировать тревогу за свою жизнь и здоровье, своих домашних.
  • Современная жизнь такова, что люди часто испытывают повышенные нагрузки. Зачастую ситуации требуют привести в действие скрытые возможности организма, но физической активности для этого недостаточно. Мешают пассивный образ жизни, сидячая работа за компьютером (особенно у мужчин), отсутствие подвижных тренировок. Это нарушает обмен веществ и приводит к дисбалансу, отсюда появляется постоянное напряжение в теле.
Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела

Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела

Разновидности напряжения

При возникновении мышечной напряженности появляется повышенная нагрузка на нервную систему, что ведет к неадекватному поведению человека. Каждый реагирует по-своему на травмирующую ситуацию. Поэтому выделяются разновидности реакции на проявление напряжения:

  • Тормозной тип – индивид не может адаптироваться к нагрузкам, например, завышенным требованиям в семье, на работе. В этом случае поведение становится неадекватным, заторможенным, вялым по отношению к ситуации. Индивид начисто лишается активного сопротивления проблемам.
  • Возбудимый тип – постоянное перевозбуждение приводит к тому, что у человека меняется поведение, делая его агрессивным, вспыльчивым, раздражительным. Он вроде бы выполняет все требования, но происходит это с чрезмерным нервным напряжением. Часто выливается в необоснованные конфликты, про таких людей говорят: «вспыхивает, как порох».

Любой вид напряженности требует выхода при помощи эффективных способов, чтобы не дойти до крайностей: заболевания, сумасшествия, желания одиночества, ненависти к миру и желания мстить всем без разбора и подобных опасных явлений.

Действенные способы снятия напряжения

На вопрос, как убрать нервное напряжение, психология предлагает действенные способы. Для людей, которые в состоянии сами справиться с эмоциональным напряжением, полезны будут коррекционные методы:

  • Занятия самоанализом дают возможность понять тревогу. По мнению психологов, зачастую люди чересчур драматизируют возникшую проблему. При помощи нехитрого решения на листе бумаги можно разобрать ее на возможные плюсы и минусы. Затем отсечь все, что мешает жить.
  • Снять умственную и психическую напряженность поможет аутотренинг. В нем хорошо сочетаются мышечное расслабление и самоубеждение. Подобные упражнения есть на психологических сайтах. Результаты полезно подпитывать физическими и интеллектуальными занятиями: чтением книг, творчеством, приятными тренировками в виде модной норвежской ходьбы с палками.
  • Хорошо зарекомендовали себя методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Основные из них – медитация, упражнения на дыхание, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте, например, свечке, лицевой точке, звуках. Если уметь во время занятий отключаться от всех мыслей, при помощи релаксации можно привести в порядок мысли, чувства, эмоции, уменьшить тревожность.
Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения

Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения

  • Психологи призывают активно убирать из своей жизни окружающие обстоятельства и людей, вызывающих напряжение, если они связаны с работой, кругом общения, семейными неурядицами. Полезно окружать себя вещами, которые приносят моральное удовлетворение: книги, картины, посуда, цветы.
  • Физически и эмоционально удается «сбежать» от тревоги, поэтому тревожным людям надо регулярно заниматься бегом, упражнениями, скорректировать режим, обеспечить спокойный сон, найти интересное хобби, расширить круг приятного общения.
  • Сильный эффект дает объединение всех стандартных и нестандартных вариантов, способствующих выходу из проблемы. В психологии такой метод называют мозговым штурмом. Главное условие – посоветоваться с близкими и друзьями, чтобы увидеть травмирующую ситуацию с другой стороны.

Если не получается расслабиться

Многие люди, понадеявшись на лечение в домашних условиях, жалуются, что рекомендованные психологические средства не помогают, как бы они ни старались правильно выполнять все инструкции.

Важно! Психологи предупреждают, что самолечение не дает сиюминутного результата. Эффект можно почувствовать только через определенное время. Для полного избавления от невротических состояний потребуется несколько месяцев регулярных занятий.

Если человек говорит: «Не могу расслабиться, все время в напряжении», это звоночек для домашних. Оставаясь со своими проблемами наедине, он начинает лечение таблетками, пытается найти расслабление с помощью наркотиков или алкоголя. Если не помогают доступные средства, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Она заключается в назначении медикаментозных препаратов и психотерапии:

  • Транквилизаторы (успокаивающие средства), например, Диазепам. Его назначают коротким курсом, чтобы не было привыкания и истощения нервной системы. Необходимо учитывать, что транквилизаторы не справляются с депрессией.
  • Для нормализации психического состояния используются антидепрессанты. Современные препараты – Амитриптилин, Сертралин, имеют минимум побочных действий. Они не вызывают привыкания, но требуют длительного приема – до года.
  • Для снятия выраженной тревожности и беспокойства назначают нейролептики. Все эти препараты имеют множество противопоказаний и должны использоваться только в случае крайней необходимости: Хлорпротиксен, Сонапакс, Аминазин.
  • Рекомендованы народные средства: травяные отвары и чаи из боярышника, мелиссы, валерианы для успокоения и снятия напряжения. Рецепты отваров можно найти на соответствующих сайтах.
В случае крайней необходимости врач поможет подобрать медикаментозные препараты

В случае крайней необходимости врач поможет подобрать медикаментозные препараты

Внимание! Любой медицинский препарат может оказывать неоднозначное действие на разных людей. Все зависит от уровня напряжения, личностных особенностей человека, имеющихся у него соматических заболеваний. Поэтому подбирать медикаменты может только специалист, учитывая, как избавиться от нервного напряжения.

Медикаментозные препараты помогут справиться с острыми проявлениями умственного напряжения, но не избавят от проблемы в целом. Устранять причины можно с помощью психотерапии и релаксации. Отмечено, что медикаментозное лечение без психотерапии эффективно в 40%,  с применением психотерапевтических приемов – в 70 %.

При различных видах расстройств используют:

  • Когнитивно-поведенческую терапию, которая разъясняет, какие мысли провоцируют развитие беспокойства и как их убирать.
  • Рациональную психотерапию, методика помогает осознать причины возникновения симптомов, приводящих к эмоциональному напряжению.
  • Телесную психотерапию, которая справляется с мышечными зажимами в теле. Врач с помощью специальных упражнений «выводит» внутренние переживания на телесный уровень, где учит справляться с ними.

Релаксация после умственного напряжения

Замечательный способ достичь гармонии души и тела – релаксация от стресса и напряжения. Прежде, чем начать заниматься релаксацией самостоятельно, лучше всего получить консультацию специалиста. Он научит проводить сеансы расслабления, которые благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализуют давление и работу сердца.

Психологи советуют сеансы релаксации практически всем людям, ибо реалии таковы, что современный человек постоянно находится в напряжении, подрывая свое здоровье. Релаксационные занятия способствуют повышению работоспособности, умственной деятельности, раскрытию талантов. Чтобы расслабляться, нужно не так много времени – всего тридцать минут в день достаточно для релакса.

Сеансы релаксации дают хорошую возможность справиться с эмоциональным напряжением

Сеансы релаксации дают хорошую возможность справиться с эмоциональным напряжением

Для релаксационных занятий необходимо создать обстановку: уединенное тихое место с приглушенной релакс музыкой. Комплекс упражнений и способ релаксации поможет подобрать специалист, так как они должны соответствовать индивидуальному настрою человека. Можно предложить следующие психотехники расслабления:

  1. комплекс дыхательных упражнений, например, по системе йоги;
  2. комплекс медитации на предметы, звуки;
  3. комплекс мышечного расслабления.

Важно! Релаксация не избавит от проблем, вызывающих умственное напряжение, но позволит расслабиться, убрать нервозность, отвлечься от ненужного и сконцентрироваться на главном.

Как убрать напряженность в теле

К техникам на снятие зажимов в теле существуют разные подходы. Одни специалисты рекомендуют использовать упражнения по типу «клин клином вышибают», суть которых в том, чтобы убрать напряжение в теле, надо напрячься максимально сильно. Такому положению помогают следующие упражнения:

  • «Лимон» – сесть удобно, голову опустить, глаза закрыть. Представить, что в руке лежит лимон. Нужно медленно сжимать его, пока не придет ощущение, что весь сок выжат. Затем идет переменное действие: то расслабляться, то напрягаться. Полезно запомнить это ощущение, чтобы привести тело в порядок.
  • «Сосулька» – встать, с силой вытянуть руки вверх, представить себя сосулькой. Замереть в этой позе на 1-2 минуты и постепенно начать расслабление с кистей рук, представляя, что сосулька тает на солнце. Запомнив ощущения расслабленности, можно прибегать к ним в напряженные моменты.
  • «Свеча» – упражнение на дыхание. В удобной позе расслабиться, дышать ровно и глубоко. Закрыть глаза и представить, что на небольшом расстоянии стоят зажженные свечи. Мысленно сильно «задуть» свечу, полностью выдохнув воздух. Таким образом сделать несколько раз.

Другие специалисты советуют лечебный массаж, физиотерапию (душ Шарко, электрофорез, ЛФК). Такие эффективные методики помогут снять спазмы и мышечные боли. Подробные рекомендации лучше всего обсудить с врачом.

К сведению. Теплые ванны, прогулки перед сном, полноценное витаминизированное питание, здоровый сон – простые и доступные средства способны снимать мышечные зажимы, если проблема не зашла слишком далеко.

Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия

Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия

Как минимизировать последствия стресса на организм

Несмотря на то, что стресс вредит организму, он необходим в правильных дозах, так как помогает мобилизовать силы на решение каких-либо задач. Однако чрезмерное его количество отрицательно действует на человека, приводя к напряжению. Чтобы минимизировать его последствия, нужно научиться управлять стрессом. Психологи дают следующие советы:

  1. принять для себя, что любая жизненная ситуация – это уже стресс, надо попытаться извлечь из нее максимальную пользу;
  2. если ничего не получается сегодня, оставить решение проблемы на потом по принципу «об этом я подумаю завтра»;
  3. заняться любой дыхательной практикой (йогой, бодифлексом), которая помогает расслабить мышечное напряжение, успокоить дыхание и снизить влияние стресса;
  4. создать гармонию в душе помогает гармония вокруг себя: порядок дома, в делах, мыслях, теле;
  5. сделать свою жизнь более комфортной и приятной путем хобби, общения, спорта, путешествий, книг.

Жизнь современного человека нельзя представить без внешних стрессов и внутреннего напряжения. Такое состояние является естественным и даже полезным, только нужно научиться им управлять, зная, как снять эмоциональное напряжение.

Видео

Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения?

Бешеный темп жизни, стремительное развитие новых технологий, нестабильное социальное положение, проблемы в семье – всё это зачастую вызывает у современного человека нервное напряжение, эмоциональные расстройства, приступы гнева и т. д. Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем. Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных – всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов. Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого психологического состояния. Поэтому сегодня рассмотрим, как снимать напряжение и какие способы можно при этом использовать.

как снять стресс и напряжение

Эмоциональный надрыв

Такое состояние, судя из названия, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

- Если человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить.

- Если особе сделали замечание, а её это держит в напряжении.

- Если человека переполняют негативные эмоции, но он не может выплеснуть их наружу по причине своих скрытых комплексов или других обстоятельств.

Способы преодоления эмоционального напряжения

  1. Не стоит держать всё в себе. Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладам в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение – выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.
  2. Не нужно пытаться контролировать всё и всех. К сожалению, особы, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению. Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.
  3. Постоянное самосовершенствование. Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае? Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться, неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Мышечное напряжение: симптомы и причины возникновения

Признаки:

- Ноющая, давящая, свербящая боль.

- Невозможность совершения в полном объёме движений рукой или поворотов головы.

- Головные боли, которые могут усиливаться, уменьшаться или носить постоянный характер.

Причины появления мышечного напряжения:

- Остеохондроз.

- Травмы и ушибы позвоночника.

- Неправильно выбранная поза для сидения.

- Эмоциональные стрессы.

как снять напряжение в голове

Предотвращение поражения мышечного накала: способы

Снять напряжение миотического характера можно несколькими путями.

  1. Массаж. Выполнять его можно самому или привлечь к этому специалиста. Зная, как снять боли напряжения, человек не будет рисковать своим здоровьем, научится следить за ним и вовремя исправлять свои ошибки.
  2. Тепловое воздействие. Принятие ванны с эфирными маслами или морской солью, отдых под тёплым одеялом зимой – всё это поможет избавить человека от неприятных ощущений, улучшит ему настроение.
  3. Смена окружающей обстановки. Очень часто причиной напряжения различных групп мышц становится стресс. Чтобы предотвратить такое состояние, нужно делать себе поблажки, расширять кругозор, устраивать небольшие праздники, избавляться от комплексов, старых обид.
  4. Физические тренировки. Даже самые простые из них помогут правильно размять, расслабить мышцы, успокоить болевые ощущения. Кстати, упражнения способствуют профилактике защемления сосудов и нервов. Такие занятия помогут человеку справиться с его проблемой, и вскоре он сам будет советовать людям, как снять мышечное напряжение благодаря тренировкам.
  5. Правильная организация пространства. Такие обыденные вещи, как удобная мебель, подушки, дополнительные аксессуары для мобильного телефона – всё это не только облегчает жизнь, но и помогает забыть о мышечном напряжении.
  6. Контроль за состоянием здоровья. Нельзя запускать болезни, следует вовремя обращаться к врачу.
  7. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
  8. Применение средств из аптеки. К счастью, современная фармакология на сегодняшний день предлагает большой выбор разных медицинских препаратов, которые облегчают мышечное напряжение. Главное - подобрать нужное средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. А делать это нужно после консультации со специалистом, который сможет посоветовать медикамент, подходящий именно тому или иному пациенту.
способы снять напряжение

Снятие напряжения с головы

Массаж является старым, но в то же время проверенным методом исцеления от плохого состояния длительного нервного ожидания. Он очень полезен при умственном и эмоциональном напряжении. Он снимать боль, расслабляет мышцы и приводит в норму кровообращение в той части тела человека, где находится мозг. Как снять напряжение в голове, чтобы эффект был незамедлительным и продолжительным? Для этого следует верно выполнять массаж.

  1. Не обязательно привлекать специалиста для проведения воздействия на больного. Человек вполне может сам снять напряжение в голове. Он должен сесть или лечь поудобней.
  2. Желательно приглушить или вовсе выключить свет в помещении. Ведь яркая лампа может усилить напряжение в голове.
  3. Теперь можно начинать выполнять самомассаж: вначале разминается задняя поверхность ушей, при этом используются подушечки пальцев. Человек должен медленно выполнять круговые движения.
  4. Затем следует определить руки по обе стороны головы и слегка надавить на неё. Можно двигаться вперёд и назад, скользить вверх и вниз на 2 сантиметра. Нужно стараться двигать головой, а не пальцами.
  5. Как снять напряжение в голове, если сильно донимает какой-то один участок на этом органе? В этом случае можно применить технику точечного массажа. Нужно зажать кожу в области, которая болит, между большим и указательным пальцами и сдавливать её в течение 5 секунд, а затем отпустить. Потом следует ослабить руки на 10 секунд, но пальцы оттуда не нужно убирать. Можно выполнять такое упражнение в течение 10 минут и больше, пока не придёт ощущение релаксации. Вот так можно снять напряжение рукой.

Признаки нервного напряжения

1. Человек становится безучастным, неактивным, теряет интерес к жизни.

2. Возникает скованность, неловкость.

3. Человека беспокоит бессонница.

4. Появляется перевозбуждение, раздражение, агрессия.

5. Человек перестаёт контактировать с другими людьми.

как снять напряжение

С нервным напряжением в повседневной жизни сталкивается каждый человек. Причиной этому может послужить усталость, проблемы в семье, на работе, депрессия и другие неприятные ситуации.

Как уберечь себя от таких симптомов?

Как снять нервное напряжение, возникшее в результате различных факторов: недосыпания, проблем на работе, в семье, отношениях? Необходимо воспользоваться следующими советами:

  1. Принятие расслабляющей ванны. Если состояние полного бессилия застало человека дома, то ему нужно набрать тёплую воду, добавить в неё лечебных трав, морскую соль и погрузиться в этот оазис комфорта и уединения. Нужно отключиться от всего, просто наслаждаться моментом расслабления.
  2. Слушание приятной музыки.
  3. Смех. Улыбки, хохот – это настоящее оружие против стресса. Нужно пользоваться этими нехитрыми способами себе во благо. А чтобы заставить себя смеяться, следует посмотреть комедию, спеть любимую заводную песню, веселиться и танцевать, и тогда человек не будет больше задаваться вопросом: «Как снять нервное напряжение?»
  4. Занятия спортом. Следует выполнять те упражнения, которые нравятся человеку.
  5. Дружба. Если человека в состоянии полного бессилия поймёт и поддержит друг, то это поможет снять нервное напряжение.
  6. Обычная ходьба способна творить чудеса.
  7. Принятие успокоительных трав, например, валерианы.как снять нервное напряжение

Ходьба – отличное средство от состояния полного бессилия

Как снимать напряжение при помощи моциона? Прогулки на свежем воздухе, пробежки – всё это может ускорить нервные импульсы, они будут отражаться на головном мозге. Как результат – настроение поднимется, а повышенная нервозность и раздражение пройдут.

Очень важно правильно ходить: осанка должна всегда быть прямой, живот следует втянуть, голову приподнять, плечи распустить. Вместе с тем походка должна быть лёгкой. Вначале можно быстро ходить, затем замедлить шаг.

как снимать напряжение

Люди должны отказаться от транспорта, заменить его пешими прогулками (по возможности).

Препараты для снятия нервного напряжения

Если ни смена обстановки, ни занятия спортом, ни приятное времяпрепровождение не помогают снять раздраженное состояние человека, тогда доктор может назначить лекарственные средства. В настоящее время без рецепта врача можно приобрести такие медикаменты, которые помогут снять напряжение быстро и эффективно:

- Капсулы «Кваттрекс» - используются при бессоннице, для ликвидации стрессов, избавления от тревожно-нервного состояния.

- Таблетки «Тенотен» - применяются при психосоматических проблемах, неврозах, напряжениях. Эти пилюли противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям.

- Таблетки «Афобазол» - являются транквилизатором, используют их при тревожных состояниях больного.

Наверняка теперь мало кто из людей будет задавать вопрос: «Как снять стресс и напряжение?» Ведь всё детально описано в этой статье. Если не помогают различные массажи, смена обстановки, релаксация, изменение поведения, то можно прибегнуть к препаратам из аптеки. Однако прежде чем приобретать то или иное средство, нужно проконсультироваться с доктором насчёт возможного применения лекарства.

Народные средства

Хотя никаких сложностей с покупкой медикаментов из аптеки возникнуть не должно, лучше избавляться от негативного настроения при помощи травяных отваров и чаёв. Ниже предложены следующие эффективные методы того, как снять стресс и напряжение благодаря народным средствам.

- Боярышник. Сто грамм ягод или 30 г цветков этого растения нужно залить кипятком (300 мл), кипятить 15 минут. Затем настоять в течение 2 часов и пить трижды в день по 100 мл.

- Настойка валерианы. Необходимо принимать по 30 капель этого средства 3 раза в сутки.

- Мелисса. Это растение помогает снять нервные спазмы, улучшить работу мозга. Её можно использовать как в свежем виде, так и в сушёном. Можно просто добавлять в чай или готовить отвар (1 столовая ложка на 200 мл кипятка).

- Сбор трав – корни валерианы, шишки хмеля – по 1 части, листья мяты и травы пустырника – по 2 части. Двадцать грамм смеси из этих растений нужно залить стаканом кипятка. Когда настоится (в течение 1 часа) следует пить по 1/3 столовой ложки до еды трижды в день.

Мероприятия по снятию головной боли напряжения

  1. Приложить на область затылка холод.
  2. Заварить чай из листьев мяты перечной с мёдом.
  3. Выполнять массаж тех областей, которые болят с использованием лимонного масла.
  4. Релаксация. Снять напряжение, причём болевое, поможет обычное расслабление. Для этого нужно принять удобную позу, определить голову на подголовник и постараться расслабить лобные, жевательные и височные мышцы.как снять эмоциональное напряжение

Помощь глазам

Наши очи – один из самых важных органов человека, поэтому их нужно беречь, иначе можно потерять чёткость зрения. Как снять напряжение с глаз, что для этого следует сделать? Выполняя элементарные правила, можно сохранить остроту зрения и не давать своим зеницам сильно уставать:

1. Необходимо следить за освещением, причём оно должно быть как местным, так и общим. Если человек включает вечером лишь настольную лампу в рабочей зоне, то глаза его постоянно напрягаются, что в конечном счёте приведёт к повреждению зрения.

2. Летом во время прогулок нужно носить солнцезащитные очки.

3. Как снять напряжение с глаз, особенно когда долго сидишь перед телевизором? Специалисты советуют через каждый час делать зарядку, устраивать себе перерыв.

4. При работе за компьютером следует надевать специальные защитные очки с напылителем.

5. Если человек чувствует, что его очи слишком устали, необходимо просто умыться холодной водой. В этом случае напряжение с глаз должно пройти достаточно быстро.

6. Женщины обязательно должны снимать косметику перед тем, как лечь спать.

7. Человек должен хорошо высыпаться и тогда ему не нужно будет знать, как снять напряжение с глаз. Ведь отличный здоровый сон творит чудеса.

Зарядка для глаз

  1. Выполнение круговых вращений глазами вначале по часовой стрелке, а затем против неё.
  2. Держа голову прямо и неподвижно, следует направить взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Повторить движение нужно 15 раз.
  3. Быстрое моргание глазами в течение 20 секунд.
  4. Фокусировка внимания. Следует подойти к окну и зафиксировать взгляд на любой точке на стекле (например, можно наклеить фантик из жевательной резинки). Затем нужно внимательно рассмотреть изображение на рисунке (5 секунд), а потом резко перевести взгляд вдаль, концентрируясь на конкретном удалённом объекте в окне. Это отличное упражнение, которое помогает расслабить глазную мышцу. Это хороший пример того, как снимать напряжение с глаз. Причём такое упражнение не только поможет снять усталость, но и предотвратит мышечные спазмы органа зрения.
  5. Занятия в темноте: нужно хорошенько растереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Потом сложить кисти рук крест-накрест на глаза, чтобы пальцы пересеклись в области «третьего ока». Зеницы должны находиться в темноте, однако, ладони не должны надавливать на них. Изначально пред глазами будут появляться мушки, пятна и полоски. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит полная темнота. При выполнении этого задания глаза расслабляются, отдыхают.

Все люди знают о том, что движение снимает напряжение. Поэтому нельзя долго сидеть перед экраном телевизора или монитора, заниматься продолжительно теми занятиями, которые требуют зрительной концентрации. Между перерывами в работе следует выполнять зарядку для глаз: двигать, вращать ими в разные стороны, моргать и т. д.

Внутреннее напряжение: что это такое?

Главное, что следует понять – это состояние не является прямым следствием внешних обстоятельств. Внутреннее напряжение – это привычка, причём она является приобретённой. Зачастую такое состояние у человека включается, когда им изучается что-то новое. Тогда требуются дополнительные усилия, чтобы голова наконец-то начала интенсивно работать, что для многих просто непривычно. Когда человек постигает что-то новое, то он, естественно, допускает ошибки, которые совершать не хочется. От этого и возникает внутреннее напряжение. Также оно появляется, когда человеку нужно выполнить запланированное дело, а не то, что ему хочется в тот или иной момент. Как снять внутреннее напряжение и нужно ли его снимать? Об этом пойдёт речь ниже.

Решение проблемы

На самом деле без усилий, сосредоточенности и стараний у человека не будет будущего. А все эти синонимы можно объединить в одно словосочетание – внутреннее напряжение. Таким образом, без него не обойтись никак. Невысокий уровень внутреннего напряжения является естественным, привычным для любого современного человека.

Но если это состояние длится долго, то оно может спровоцировать появление быстрой усталости, переживаний, что вредно для здоровья. Если внутреннее напряжение вызвало тревогу или страх, то оно уже является неполезным. Тогда нужно предпринимать какие-то действия для облегчения своего состояния. Как снять стресс и напряжение в этом случае? Необходимо следовать таким рекомендациям:

- Наладить отдых. Следует делать передышки в работе, вовремя отдыхать. Человек должен отводить время на сон 8 часов в сутки.

- Нужно научиться жить эффективно и деятельно, без напряжения. Следует приучать себя воспринимать ситуацию легко. Нужно поработать со своими страхами.

- Следует заняться физической прокачкой на позитивном моральном фоне. Различные тренировки, бег, прогулка, секс – всё это будет являться решением проблемы.

Из статьи вы узнали, как снимать напряжение различной этиологии: нервное, эмоциональное и мышечное. Выяснили, что никто не сможет помочь человеку так, как это сделает он сам. Человек должен определить, что послужило причиной такого состояния, проанализировать своё поведение, распорядок дня и многие другие факторы. По результатам собственного исследования, критики человек будет знать, как снять своё напряжение. Если у него ничего не получается, тогда следует прибегнуть к помощи специалиста, который подтолкнёт больного и подскажет, что ему следует делать, дабы восстановить нормальное эмоциональное и психическое состояние.

18 техник для снятия эмоционального напряжения

Про техники для снятия эмоционального напряжения

Условно их можно разделить на техники,  позволяющие человеку регулировать  свое собственное эмоциональное состояние, и техники снятия эмоционального напряжения в ситуациях с избытка эмоций или агрессии собеседника.

Сегодня речь пойдет о последних.

Владение ими во многом определяет нашу способность справляться со сложными ситуациями не только в рабочей обстановке, но и в общении с друзьями и близкими.

Зачем снимать эмоциональное напряжение собеседника

Люди — не машины.

Любая информация, который мы обмениваемся, воспринимается на эмоциональном фоне, который обычно не препятствует общению.

Мы можем вести переговоры, отдавать распоряжения, получать задания, вести переговоры.

Но если эмоции «зашкаливают», мы теряем способность конструктивно общаться.

Эмоции «перекрывают» канал обмена информацией, поэтому до восстановления «нормального» эмоционального фона общение будет затруднено.

Вы не сможете ни о чем договориться, пока собеседник не придет в состояние  готовности воспринимать вашу речь.

Чтобы добиться этого, нужно уметь справляться с эмоциями и создавать условия для общения даже в конфликтной ситуации.

Как научиться снимать напряжение в конфликтных ситуациях

Многие их техник, о которых пойдет речь, мы применяем неосознанно и интуитивно.

Нелишним будет знать их полный перечень, чтобы осознанно применять в тех случаях, когда имеющиеся у вас навыки не позволяют справиться с ситуацией.

Выберите те техники, которые считаете наиболее эффективными.

Пробуйте применять их на практике.

3 группы техник для снятия напряжения

18 перечисленных техник я разделил на 3 группы.

Группа 1 — неречевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 2 — речевые техники для снятия эмоционального напряжения.

Группа 3 — техники, позволяющие защититься от оскорблений и «сохранить лицо», не отвечая собеседнику ответной агрессией.

Неречевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Предоставьте собеседнику возможность выговориться

Не пытайтесь перекричать, перебить, «заболтать».

Ведение разговора на повышенных тонах, тем более, на крике, требует большого нервного напряжения.

Как только человек скажет все, что он собирался сказать, у вас будет время сказать все, что вы хотите, а он будет готов услышать вас.

До момента, пока он не скажет все, что планировал сказать, либо устанет изливать эмоции, любая попытка прервать вызовет еще большую агрессию.

Техника 2.  Внимательно слушайте

Старайтесь установить и поддерживать контакт глаз с партнером, кивайте, наклонитесь или подайтесь корпусом вперед, неявно «присоединитесь» — примите позу такую же, как у собеседника.

Техника 3. Сократите дистанцию

На дистанции социального общения (0,5-1,2 м) сложно вести разговор на повышенных тонах.

Боксеры сокращают дистанцию, чтобы у противника не было места для замаха при нанесении удара, близкие люди обнимают друг друга, чтобы успокоить.

Улыбнитесь, прикоснитесь, наклонитесь.

Электронные средства коммуникации обезличивают общение — написать грубость в электронном письме, мессенджере или переписке в соцсети, сказать по телефону что-то неприятное и бросить трубку легко.

Решиться на то же в ходе личного общения труднее.

Если конфликт возник в ходе переписки или телефонного общения, добейтесь личной встречи.

Техника 4.  Создайте пространственный комфорт для общения

Если оппонент стоит — встаньте, если сидит — сядьте.

Если разделяет преграда — стол, стул, прилавок — устраните или обойдите.

Предложите сесть, расположившись под острым углом или под углом 90 градусов.

Если есть возможность — сядьте рядом.

Речевые техники снижения эмоционального напряжения

Техника 1. Если вы незнакомы, назовите свое имя и узнайте имя собеседника

Старайтесь в ходе беседы как можно чаще произносить имя собеседника.

Обращение по имени не позволяет обезличить общение.

Оскорбить незнакомого человека существенно проще, чем того, с кем вы знакомы, пусть даже всего несколько секунд.

Техника 2.  Регулируйте темп беседы

Чуть затягивайте ритм и темп своей речи, если собеседник слишком быстро и эмоционально говорит, делайте паузы в речи.

Спокойную, размеренную речь сложно «нагрузить» эмоциями.

Техника 3. Дайте понять, что вы понимаете важность проблемы и готовность к ее разрешению

Скажите об этом собеседнику.

Техника 4.  Подчеркивайте значимость собеседника. 

Будьте готовы сказать, что вы его цените, и его мнение и отношения с ним очень важны для вас.

Техника 5.  Скажите о своем самочувствии, состоянии, которое вызвали слова собеседник,  если его статус выше, позиция сильнее, чем у вас

«Я сожалею, мне обидно, мне неприятно…».

Техника 6.  Скажите о состоянии, самочувствии собеседника, если его статус ниже, позиция слабее, чем у вас

«Понимаю, как вам неприятно, обидно… понимаю, вы разочарованы…»

Техника 7.  Обратитесь к фактам — без эмоций проговорите все детали ситуации, вызвавшей конфликт

«Давайте разберемся, что случилось…»

Техника 8.  Предложите конкретный выход из сложившейся ситуации

Если это невозможно, пообещайте найти его в кратчайший срок.

Спросите у собеседника, какой выход из ситуации он считает наилучшим.

Необязательно, что вы примете его — главное, ваш партнер по общению вынужден будет контролировать эмоции, иначе собраться с мыслями ему будет трудно.

Техника 9. Найдите и подчеркните что-то общее

Это может быть сходство интересов, мнений, целей или даже просто желание быстро справиться с той ситуацией, в которой вы оказались — единство очень важно.

Если «мы», то значит «свои», а свои не могут не договориться.

Техника 10. Признайте правоту собеседника в том, в чем он прав

Если вы знаете, что в сложившейся ситуации есть ваша вина  — немедленно признайте ее.

Ситуация от этого не изменится, а поводов для излишне эмоционального общения у оппонента станет меньше.

Доказывать, что он не виноват, и убеждать вас признать вашу неправоту ему уже не нужно, он будет готов обсуждать проблему по существу.

Техники «сохранения лица»

Как быть, когда вас оскорбляют? Как достойно ответить, сохранив внутреннее спокойствие и не потерять лицо?

Техника 1. «Внешнее согласие»

Когда вам говорят что-то неприятное и обидное, то предполагается, что вы потеряете контроль над собой и ответите собеседнику взаимностью.

Или начнете доказывать ему, что он неправ и его слова несправедливы.

Фраза «может, Вы и правы», не говорит, о том, что вы согласны, это понимают все, но она лишает собеседника права на продолжение словесной атаки.

В любом случае, очевидно, что повторять ее бесполезно.

Техника 2. «Повторение»

Произнести вслух, то, что в запале сказал вам собеседник, очень полезно.

Вряд ли тот, кто уже приготовился услышать «Сам дурак!» готов услышать от вас свои слова и готов на них реагировать.

Даже если у него большой словарный запас, постоянно слышать эхо своих слов, не получая желаемого результата в виде эмоциональной реакции, вряд ли понравится оппоненту.

Техника 3. «Уточнение»

«Вы правда так считаете? Почему?

Техника 4. «Часть моей личности»

Кому-то что-то не нравится в вас.

Признайте, что это допустимо. Но это ваше личное качество, которое принадлежит вам, поэтому чужое суждение о нем вас не трогает.

«Да, я работаю медленно. Но я стараюсь все делать без ошибок, поэтому перепроверяю свою работу».

Резюме

Является ли этот список приемов, используемых для нормализации отношений,  исчерпывающим?

Конечно, нет, хотя в большинстве ситуаций вам поможет даже перечисленный здесь «арсенал».

Многие из этих техник используются не только для снятия напряжения, но и при ведении переговоров, управлении и общении между людьми.

Поэтому к разбору деталей их применения мы вернемся еще не раз.

Желаю вам всегда успешно справляться с эмоциями.

Денис Карандашев, hr-praktika.ru

Эмоциональное напряжение - причины, способы снятия напряжения

В условиях современной действительности человеку часто приходится испытывать стресс. Иногда случается так, что какое-то непредвиденное событие рушит все планы, заставляет погружаться в тревожные размышления по поводу своего будущего. При этом ближайшие перспективы никак не представляются радужными, а напротив, меркнут в большом количестве ярких отрицательных эмоций. Постоянные переживания по поводу тех или иных событий создают эмоциональное напряжение. Оно, в свою очередь, влияет как на физическое самочувствие, так и на душевное состояние. При этом может пропадать желание действовать, строить планы, вообще что-либо делать.

Причины эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение никогда не появляется просто так, ниоткуда. Для того, чтобы оно развилось, требуется длительное воздействие одного или нескольких факторов. В большинстве случаев люди не могут себе объяснить, почему у них внезапно портится настроение или пропадает желание заниматься самосовершенствованием. Рассмотрим подробнее причины эмоционального напряжения.

Неоправданные ожидания

У каждого человека имеются те или иные надежды по поводу собственной жизни. Одни делают большой упор на самореализацию, другие растворяются в семье. Если по каким-то причинам имеющиеся ожидания не оправдываются, то у личности происходит внутренняя депривация. Вдруг теряются привычные ориентиры, все кажется бессмысленным и непонятным. Не радуют даже те вещи, которые прежде составляли основу счастливого существования. Наступает состояние эмоционального напряжения, которое весьма пагубно отражается на здоровье. Не всегда у индивида имеется возможность удовлетворить любые свои желания. Чаще всего, этому мешают определенные обстоятельства, которые и создают значимые преграды на пути к счастливому мироощущению.

Постоянный стресс

Когда какая-то проблема длительное время не решается, то личность вводит себя в состояние стресса. Как правило, это чувство усугубляется, если ничего не делать. Человек начинает ощущать себя ненужным и незначительным, у него стремительно подает самооценка, развивается комплекс неполноценности. Начинает казаться, что сложность вообще не имеет никакого решения. На самом деле это, конечно, не так. Постоянный стресс изматывает, заставляет сомневаться в себе и закрываться от мира в собственных переживаниях. Эмоциональное напряжение нарастает, если индивид не находит благоприятного для себя решения. Ведь любому из нас необходимо ощущать определенную уверенность в завтрашнем дне. Когда же по каким-то причинам этого не происходит, то внутреннее состояние начинает усугубляться.

Страхи и фобии

Они в той или иной степени имеются у всех. Различные тревожные состояния – частая причина появления эмоционального напряжения. Проблема в том, что не каждый может открыто рассказывать о своих переживаниях окружающим. В современном обществе в качестве нормы закрепилась модель успешного человека. По мнению многих людей, такая личность должна легко справляться с любыми трудностями, не иметь недостатков, максимально стремиться к самосовершенствованию и работе над собой. Современные люди предъявляют к себе повышенные требования. Им кажется, что они должны успеть везде, при этом желательно еще быть лучше остальных – знакомых, друзей и родственников. На деле оказывается, что индивид не может постоянно находиться на пределе своих возможностей. Постепенно происходит угасание сил. У человека начинается период морального и физического истощения, который сопровождается эмоциональным напряжением. Чаще всего, люди просто не отдают себе в этом отчет и не понимают того, что с ними в действительности происходит.

Неумение выражать чувства

Неспособность открыто проявлять собственные чувства – еще одна причина, по которой развивается эмоциональное напряжение. Далеко не каждый человек может с легкостью рассказать окружающим о своих эмоциях. Некоторые люди настолько стесняются выражать чувства, что предпочитают отмалчиваться, лишь бы не обнаруживать перед окружающими индивидуальную слабость. Им нелегко даются признания собственных фобий и поражений. Неумение выражать чувства продиктовано боязнью осуждения общества. Это серьезная проблема, которая неминуемо приводит к эмоциональному напряжению. Это состояние характеризуется повышенной тревожностью, чувством покинутости и одиночества. Тот, кто по той или иной причине становится заложником собственного страха, впоследствии не может действовать открыто, не испытывая при этом чувства вины. Такое состояние может длиться годами, не принося морального облегчения. Так личность постепенно запутывается в себе и перестает доверять окружающим.

снятие эмоционального напряжения

Как снять эмоциональное напряжение: способы

Состояние эмоционального напряжения пагубно отражается на физическом и душевном здоровье. Вне всяких сомнений, с ним надо уметь эффективно работать, чтобы вовремя преодолевать чувство безысходности.  Снятие эмоционального напряжения поможет освободиться от внутреннего груза, который довлеет над личностью. Как это делать правильно, без ущерба для себя? Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Позитивное мышление

Оно всегда в жизни пригодится. Необходимо постепенно учиться направлять свои мысли в положительную сторону. Негативные события, безусловно, выбивают из колеи, однако всегда чему-то учат и позволяют делать своевременные выводы. Позитивное мышление – великая вещь, которая учит не зацикливаться на мелких неудачах. Что бы ни происходило, важно помнить о том, что все трудности временны. Никогда не бывает так, что проблемы остаются с нами навечно. В большинстве случаев они так или иначе решаются. Умение видеть в людях, событиях нечто хорошее и прекрасное всегда пригодится. Снятие эмоционального напряжения – всегда долгий процесс, требующий большой концентрации внимания. Люди, которые научились думать о собственном благополучии, в конце концов, обретают спокойствие и умиротворение.

Выражение чувств

Ни в коем случае не следует держать все переживания внутри себя. Такая позиция не приведет ни к чему хорошему. Чтобы освободиться от эмоционального напряжения, необходимо научиться открытоговорить о своих чувствах, не стыдясь их присутствия. Сделать это не так просто, как многие думают: придется тратить дополнительное время, вырабатывать новую привычку, пробовать непривычную модель поведения в действии. Но потраченные усилия, безусловно, того стоят. Научиться проявлять свои чувства естественным образом так же важно, как и суметь отыскать собственное предназначение.Эмоциональное напряжение будет постепенно уходить, потому, как человек перестанет бороться с самим собой и загонять себя в жесткие рамки.

 

Переоценка идеалов

Стремление во всем и всегда угождать обществу может привести к нервному истощению. Снятию эмоционального напряжения будет способствовать пересмотр собственной индивидуальной позиции. Нужно понять, почему вам необходимо всегда быть на высоте перед окружающими. Часто подобное поведение свойственно людям с заниженной самооценкой. Переоценка идеалов поможет понять, в чем заключается ошибка и что конкретно потребуется менять в жизни. Часто люди даже не осознают того, что сильно страдают. Они пытаются угодить другим, тем самым упуская собственные возможности. Нужно набраться смелости взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы.

Наличие цели

Снятию эмоционального напряжения способствует четкое выстраивание перспективы на будущее. Именно так уходит тревожность и страх перед жизнью, которые не проходят сами по себе, если для этого не предпринимается никаких попыток. Наличие цели само по себе здорово дисциплинирует и направляет личность к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря на любые преграды. Когда мы четко осознаем, к чему нам следует двигаться, то уже не остановимся ни перед какими препятствиями. Главное, чтобы человек знал, по какой дороге ему следует идти. В противном случае любые попытки обрести внутреннюю гармонию закончатся неудачей. Стоит запомнить, что нас по-настоящему мотивирует только присутствие высокой цели. Самореализация должна быть в радость, вдохновлять, а не приносить какие-либо страдания.

Поддержка со стороны

Для всякого человека чрезвычайно важно, чтобы его одобряли окружающие. Разумеется, не всегда это возможно, особенно тогда, когда наши личные убеждения идут вразрез с представлениями общества. Снятию морального напряжения, безусловно, помогает осознание, что близкие люди действительно искренне за нас переживают. Тогда мы начинаем по-настоящему ценить время, проведенное вместе, осознавать, насколько они нам дороги. Если бы люди стремились всегда понимать друг друга, то могли бы сделать свою жизнь чуточку счастливее. Вот почему так важно стремиться выстраивать полноценные, доверительные и теплые отношения с близкими людьми. Ведь если нам не с кем будет разделить свои чувства, все имеющиеся достижения потеряют всякий смысл. Это действительно так.

Таким образом, проблема нервного истощения часто имеет место быть там, где человеку приходится прятать свои истинные чувства за различными социальными масками. Личность растворяется в толпе, пытаясь угодить обществу, идя наперекор собственным убеждениям. Чтобы справиться с таким внутренним напряжением, потребуется изучить собственные чувства и освободиться от всяческого негатива. Только тогда можно будет надеяться на обретение счастья. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, можно обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа с психологом поможет преодолеть внутренний дискомфорт и смятение.

Как снять нервное напряжение: 25 действенных способов

Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению.  Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям. Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня. Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент. Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

Как снять эмоциональное напряжение и обрести стрессоустойчивость: psiholog_yurij — LiveJournal

Как снять нервное напряжение в домашних условиях и научиться быть спокойным при возникновении стрессовых ситуаций, или самые надежные методы снятия стресса

Как снять стресс и нервное напряжение


Неприятные ситуации подстерегают нас на каждом шагу. С самого утра в транспорте кто-то толкается, идет напролом. Картину дополняют неурядицы на работе, несложившиеся отношения с окружающими. А дома свои проблемы: ссоры со второй половиной, дети от рук отбились, соседи постоянно шумят.

Стрессовые ситуации создают внутреннее напряжение, и мы, как сосуд под давлением, находимся на грани «взрыва».

В современном мире, где кажется, что стрессу подвержен каждый человек, вопрос, как снять стресс и нервное напряжение, особенно актуален.

фото На грани взрыва...

Как снять нервное напряжение в домашних условиях


Если нервишки слегка пошаливают, то, чтобы успокоиться и отвлечься от проблем, мы стараемся находить то, что приносит удовольствие именно нам.

Непоседы от природы, быстрые и ловкие, все время стремящиеся вперед, к новым победам и достижениям, с удовольствием занимаются в спортзале, делают пробежки или танцуют.

Любители постоянства и стабильности, домоседы и чистюли с «золотыми» руками ищут успокоение на семейном ужине, делая уборку в доме, выезжая на рыбалку с другом.

Для людей чувственных и эмоциональных «убежище» от стресса — это встреча с друзьями, поход в театр. Нет возможности — с удовольствием посмотрят любимый фильм, который отвлечет сопереживанием любимым героям.

Но если стресс накрыл с головой, от него так легко не отмахнешься. Мысли разбегаются и невозможно сосредоточиться, а внутри — ощущение чего-то неприятного. Для снятия сильного стресса все эти способы не подходят.

Что для одного хорошо, то для другого — стресс


Чтобы понять, как же снять нервное напряжение и найти действенные, надежные методы снятия стресса, разберемся, прежде всего, какие причины вызывают это состояние.

Люди не похожи друг на друга — отличия в свойствах, которыми наделила природа. И то, что у одного вызывает стресс и эмоциональное напряжение, для другого может быть очень желанным.

фото Эмоциональное напряжение...
Сверхскоростной темп современной жизни, всевозможные изменения создают невероятное нервное напряжение для неторопливого и обстоятельного обладателя анального вектора, склонного к постоянству и размеренности. Ему бы «тишь да гладь». Но не тут-то было. На предприятии — реорганизация, внутренняя структура изменилась, пришлось в другой кабинет переехать. Новое рабочее место, новые люди вокруг. Суетятся, мельтешат, да еще поторапливают и посмеиваются над излишней скрупулезностью — сплошной стресс. Хорошо хоть обязанности все те же: буковка к буковке, циферка к циферке из месяца в месяц, из года в год.

Если в такие же условия попадет быстрый, энергичный и предприимчивый человек с кожным вектором, успевающий за день горы свернуть, то не выдержит и нескольких дней. Он всегда стремится вперед, быстро и легко адаптируется в новой обстановке, не зациклен на мелочах. Время — деньги. Как же можно его терять и топтаться на одном месте годами? Такой темп не для него. Монотонная работа вызывает у него стрессовое состояние.

Осознание своих природных свойств, которое дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, — первый шаг на пути поиска ответов, как снять стресс. Это позволяет не только понять себя, свои психологические особенности, но и правильно использовать свой потенциал.

Жизнь не стоит на месте


Как снять напряжение, когда окружающий мир, обстоятельства не соответствуют нашему ощущению комфорта и равновесия? Создать идеальные условия, быстро найти другую работу или сменить место жительства не всегда возможно. Однако, возможно изменить свое мировосприятие.

При знании своих природных особенностей и понимании того, что стресс — это не всегда то, от чего надо избавляться. Часто жизненные обстоятельства требуют от нас большой отдачи, максимального развития, движения вперед. Когда человек справляется с возникающими задачами, реализует свои желания — он получает огромное удовольствие.

Взаимодействие с другими людьми


Но независимо от природных свойств и целей, которые мы ставим перед собой, всем нам жизненно необходимо сбалансированное состояние во всех сферах — в личной жизни и в общественной деятельности. Все радости и стрессы мы получаем от общения с другими людьми.

Наше счастье, удовлетворенность жизнью зависят от навыков взаимодействия с окружающими, умения выстраивать отношения в паре, коллективе, обществе. Мы стремимся к успеху, хотим добрых отношений с окружающими, семейного уюта, романтической любви, но почему-то не получается этого достичь. Ждем одного, а получаем совершенно другое.

фото Абсолютная стрессоустойчивость...
Не дали ожидаемое вознаграждение или очередное повышение, не оценили кропотливой работы, не сложились отношения с любимым человеком, в итоге — стресс. Нервничаем, удивляемся: почему люди такие, почему не оправдывают наших ожиданий? Виним их во всех своих бедах и ищем, как укрепить нервную систему.

Тренинг «Системно-секторная психология» Юрия Бурлана дает знания, которые позволяют осознанно понять человеческую психику. Это помогает разобраться не только в себе, а воспринимать других людей совершенно иначе.

Увидеть окружающих такими, какими они являются на самом деле. Понимать, что ими движет, о чем думают, знать, почему человек так поступил и чего от него ждать в будущем. И тогда не будет стресса от чьих-то неожиданных поступков, от обманутых надежд в отношениях, на работе или в личной жизни, как это было раньше. Люди и происходящее вокруг уже не будут создавать нервного напряжения.

Понимание устройства человеческой психики, сбалансированное внутреннее состояние дают возможность выйти в новую, счастливую жизнь с абсолютным преимуществом в жизненном багаже. Дают стрессоустойчивость, новое восприятие себя, других людей и окружающего мира.

Вам больше не понадобятся советы, как снимать нервное напряжение. Расширяются горизонты видения и понимания происходящих событий, человеческих поступков, повышается стрессоустойчивость. Об этом пишут люди, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Взгляд на жизнь изменился кардинально, хожу с улыбкой. Стресс? Нее, не слышал. Само собой получается так, что я сосредотачиваюсь на других людях, даже мимо проходящих, легко устанавливаю контакт и общаюсь. Люди сами тянутся ко мне…»
«… Спокойствие, и только спокойствие. Стрессоустойчивость неимоверная.
Регулярно ловлю себя на состоянии: стрессовая ситуация — не нужно время приходить в себя, никакого следа... не через день, час, а сразу, даже настроение не ухудшается
…»
«… Благодаря Системно-векторной психологии Юрия Бурлана я стала понимать психику людей, видеть их намерения, сущность. Поэтому встречаю людей с непроизвольной улыбкой на лице. У меня не было недостатка в общении и раньше, а сейчас со мной идут на контакт и беседу. Даже те люди, которые только здоровались со мной годами. Мне стало легче жить. На душе спокойно и весело…»

Узнайте больше на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор Елена Астаркина
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:
Как слезть с подоконника
Психоанализ и обонятельный вектор. Тайна за семью печатями
Боюсь сойти с ума

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *