Если не спится что делать – «Мало сплю, не могу уснуть. В чем причина может быть?» – Яндекс.Кью

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? КАК ПОБОРОТЬ БЕССОННИЦУ?

Ни один человек не может обходится без еды, воды и воздуха так же, как он не может нормально существовать без полноценного ночного отдыха. Сон — одна из главных составляющих нашей жизни. Это неоспоримый факт. В процессе сна восстанавливаются все затраченные за день ресурсы организма: физические, эмоциональные, психологические. Но что же происходит с организмом, когда Вы пренебрегаете полноценным отдыхом?

ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРИЧИНЫ

Порой мы ищем причины всех наших недугов совсем не там, где нужно. Бессонница является первопричиной наших проблем со здоровьем и социумом. Из-за систематического недосыпания активность мозга во фронтальной и теменной долях значительно снижается. Именно эти части нашего «серого вещества» отвечают за принятие решений, память, решение задач. Это ведет к рассеянности, раздражительности, агрессии, апатии, «эмоциональному выгоранию». Вы чаще начинаете срываться на своих близких и коллег. Появляются проблемы дома и на работе. Также это может стать причиной более серьезных последствий, если отсутствие полноценного сна приведет к тому, что Вы заснете за рулем в процессе управления транспортным средством.

Инсомния также ведет к проблемам с физическим телом: ожирение, гормональные сбои, депрессии, болезни сердца, диабет. И это далеко не полный перечень болезней, которые могут появиться из-за недосыпа.

С медицинской точки зрения можно выделить четыре вида нарушения сна:

1. Внешние причины, которые приводят к трудностям с засыпанием, например заболевание. Максимально полезное время для сна: с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. Но нужно постараться уснуть хотя бы с двух часов ночи до четырех — в это время сон самый крепкий и организм максимально отдыхает.
2. Невозможность уснуть при ночном пробуждении. При этом Вы можете испытывать чувство страха, депрессию, панику. Проблем с засыпанием нет, но постоянные ранние пробуждения, в районе трех-четырех часов ночи с дальнейшей невозможностью уснуть.
3. Слабость после пробуждения. Ощущение, что Вы не отдохнули, хотя спали всю ночь.

Если нормально заснуть не получается в течение месяца и дольше, то можно говорить о хронической бессоннице. Это является уже серьёзным нарушением сна, что приводит к нарушению его цикла.

В зависимости от причин, которые вызывали сбои в режиме сна и бодрствования, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

Безусловно, что у каждого возраста свои переживания.

1. У студентов подготовка к занятиям и сессиям. В дальнейшем вопросы с трудоустройством, построение карьеры, семьи, детей.
2. Проблемы со здоровьем у людей после 40 лет стоят в приоритете, что не дает многим из них уснуть. Они жалуются на проблемы с засыпанием, просыпаются средь ночи, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье.
3. Сон на больших сроках беременности — часто встречающаяся проблема. Плод давит на внутренние органы, что приводит к дискомфорту, боли, проблемам с дыханием, частым позывам в уборную, да и просто проблематично «лечь поудобнее». А уж после рождения малыша о полноценно сне и говорить не приходится.

У пожилых людей развитие инсомнии может быть вызвано возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОДОЛЕЛА БЕССОННИЦА

Так как же все-таки уснуть, если спать совсем не хочется? Можно, конечно, воспользоваться советом по подсчету овец, но если и парнокопытные не помогают, то давайте обратимся к более современным научным методам.

• В первую очередь нужно выявить первопричину, из-за которой не спится.

Ведь сколько не лечи симптомы, проблема останется. Поэтому находим причину и устраняем ее.

• Очень важным в борьбе с данным недугом является соблюдение режима сна и бодрствования.

Их нерегулярность ведет к снижению качества сна, поэтому ложиться спать следует в одно и то же время.

• Не наедайтесь перед сном!

Порой проблемы с засыпанием случаются именно от неправильного вечернего приема пищи. Голодным ложиться, конечно, тоже не стоит, но ужин должен быть легким. Никакой жирной и тяжелой пищи на ночь. Лучше всего ввести в свой рацион продукты, богатые магнием и витамином В: палтус, миндаль, шпинат, зеленые овощи, орехи и т.д.

Ели Вам не спится по ночам, то стоит задуматься над тем, чтоб перенести прием кофе и всех кофеин содержащих напитков (чай, колу и т.д.) на первую половину дня. Всем известно, что кофеин обладает бодрящим эффектом, но мало кто знает, что он полностью выводится из организма примерно через восемь часов.

• Никотин и алкоголь.

Обладают таким же эффектом, как чай и кофе, поэтому их стоит так же исключить за пару часов до сна.

• Все люди разные и потребность во времени сна тоже у всех индивидуальная.

Кому-то необходимо восемь часов, чтоб восстановить силы, а кто-то и после четырех часов бодр и полон сил. То, что подходит одному, может не пойти на пользу другому. Поэтому рассчитайте лично свою потребность в отдыхе и придерживайтесь этого времени.

• Если есть возможность, то 30-ти минутный послеобеденный сон пойдет на пользу.

Не пренебрегайте им. Вы не только разгрузитесь эмоционально, но и «перезапустите» Ваш мозг. Но конкретный метод не рекомендуется практиковать позже 3-х часов дня, поскольку это может снизить потребность в ночном сне.

• Стрессы стали неотъемлемой частью жизни современного человека.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который активирует все процессы в организме и мешает процессу засыпания. Поэтому за пару часов до сна необходимо расслабление: тихая спокойная музыка, медитации, чтение книг, травяные чаи и т.д.

• Синее мерцание.

Последнее десятилетие злейшим врагом человека и его сна стало так называемое «синее мерцание». Это синий свет, излучаемый компьютерами, телевизорами и смартфонами. Он подавляет выработку в организме мелатонина — это гормон, регулирующий сон. Поэтому, хотя бы за час до сна необходимо выключить все гаджеты и уменьшить интенсивность света вокруг Вас. А с утра наоборот, воспользуйтесь этими «благами цивилизации», чтоб проснуться. Это также поможет скорректировать Ваши циркадные ритмы.

• Умственная деятельность.

Перед засыпанием не только тело, но и мозг должны быть полностью расслабленными, поэтому стоит исключить всю умственную деятельность. Отложите работу, просмотр познавательных передач на более подходящее время.

• Физическая активность.

Силовые и кардио нагрузки разгоняют метаболизм и все процессы организма, а вернуться в прежнее спокойное состояние они смогут далеко не сразу. Поэтому, если в вашей жизни присутствует спорт, то им лучше заниматься в утреннее или дневное время.

• Комфортная обстановка очень важна для полноценного сна.

Перед тем, как отправится в кровать хорошенько проветрите помещение. Прохладный свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Идеальная температура во время сна 20-22 градуса. Также необходимо следить не только за температурным режимом в помещении, но и за влажностью. Сейчас существует множество технических устройств, которые будут ее контролировать и держать в пределах нормы.

• Уделите внимание кровати, на которой спите.

Она должна быть комфортной, просторной, с удобным матрасом, чтобы ничего не «омрачало» Ваш сон.

Наши органы чувств даны нам, чтоб слышать и видеть мир во всей его красе, но всему свое время, поэтому наслаждаться этим лучше всего до отхода ко сну. Чтоб наш мозг плавно погружался в «царство Морфея», в комнате должна быть идеальная темнота и тишина. Тогда в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон отвечающий за цикл сна и бодрствования. Но в современных городах и мегаполисах без использования подручных средств эти параметры соблюсти весьма проблематично. Поэтому стоит воспользоваться плотными шторами, которые не пропускают свет огней ночного города или маской для сна и берушами.

Раз уж мы все так активно пользуемся всеми благами цивилизации, следим за нововведениями и стараемся быть, что называется, «в тренде», то стоит обратить внимание на такую популярную в последнее время технику расслабления и засыпания, как «белый шум». Монотонный и однородный шум погружает в дрему. Это помогает быстро погрузиться в дрему.

• Расслабляющий массаж перед сном поможет Вам успокоить организм и крепко спать.

В комплексе с массажем так же можно использовать ароматерапию, успокаивающие ванны с травами, чтоб еще больше помочь организму расслабиться.

• Йога и медитации отлично подходят для борьбы с бессонницей.

Освойте эти практики и Вы научитесь на только расслабляться физически, но и эмоционально.

Заведите себе несколько хороших привычек перед сном: прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, медитации, чтение книг, прослушивание спокойной расслабляющей музыки, в общем все те ритуалы, которые будут настраивать Вас на ночной отдых.

Что делать, если не можешь уснуть, а спать надо

Причин нарушений сна множество, они могут носить как физиологический, так и эмоциональный и психологический характер. Если с проблемами вроде неудобного матраса или душной комнаты бороться относительно легко, то с мыслями и переживаниями дело обстоит сложнее. Нужно разобраться в механизме их возникновения и воздействия на наше состояние…

0 72 21 Января 2020 в 15:27

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Сон — это так естественно. Казалось бы, устал — поспал — отдохнул. Все просто. Как бы не так! Как же мешает в жизни, как злит, когда не получается воспользоваться своим «природным правом» на сон. Что делать, если не можешь уснуть, и почему так происходит?

В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы:

1. Почему не получается заснуть.
2. Отчего не спится взрослым.
3. Заснуть быстро — это как?
4. Из-за чего не могут заснуть дети.
5. Причины расстройства сна у пожилых.
6. Что сделать, чтобы быстро уснуть без снотворного.
7. Как избавиться от бессонницы навсегда.

Почему не получается заснуть

Причин нарушений сна множество, они могут носить как физиологический, так и эмоциональный и психологический характер. Перечислим те причины, которыми чаще всего объясняют неспособность заснуть:

1. Неудобное спальное место: слишком жесткое или слишком мягкое, неподходящее по размеру, не учитывающее индивидуальные особенности и т. п. Душное помещение, жара или холод.
2. Незнакомая или неуютная обстановка. Некоторым бывает сложно уснуть в непривычном месте: в гостях, в отеле, в дороге, после переезда. Иногда мешает некомфортная, давящая атмосфера, причем это ощущение бывает субъективным (неприятные ассоциации, воспоминания и т. п.).
3. Шум — частный случай предыдущего пункта. Бывают люди, способные засыпать хоть под музыку, хоть под новогодние салюты — таким завидуешь. А есть те, для которых звуки капающего крана, тикание часов или шепот домочадцев за стеной — как бой набата по мозгам. Гудящие за окнами сирены автомобилей, разгулявшиеся на ночь глядя соседи или плачущий ребенок — такое знакомо многим.
4. Плотный поздний ужин, выпитая не ко времени чашка кофе и т. п. Здесь, кстати, тоже бывают индивидуальные особенности: некоторые, пока не перекусят, не заснут или будут просыпаться среди ночи.
5. Сбившийся режим сна и бодрствования. Такое бывает в поездках при смене часовых поясов. Или при сменном графике работы. Также часто нарушается режим в праздники и выходные, после которых заснуть и, главное, выспаться перед трудовыми буднями проблематично. И ведь знаешь, что надо, а не получается. Отсюда и вопрос: как быстро уснуть, если не хочешь спать.
6. Проблемы со здоровьем, болезненные ощущения, сбои сердечного ритма и проч.
7. Стресс. Проблемы на работе, с деньгами, в семье, в отношениях.
8. Эмоциональные переживания, тревожность. Этот пункт подробнее рассмотрим ниже.
9. Поток мыслей, не дающий уснуть. Об этом также читайте далее.

Если с проблемами вроде неудобного матраса или душной комнаты бороться относительно легко, то с мыслями и переживаниями дело обстоит сложнее. Нужно разобраться в механизме их возникновения и воздействия на наше состояние. К тому же есть некоторые возрастные особенности.

Лучше понять что к чему помогают базовые знания об устройстве психики, которые можно почерпнуть на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Отчего не спится взрослым

Расстройство сна из-за тревожности, сильных переживаний, накручивания себя чаще всего случается у обладателей зрительного вектора. Такие люди от природы более эмоциональны, намного ближе к сердцу принимают происходящее. Конфликты, недостаток внимания и проявления теплых чувств оказывают на обладателей зрительного вектора большее влияние, чем на остальных.

Поэтому, если, отходя ко сну, они начинают переживать заново весь прошедший день, в течение которого произошло нечто, глубоко их потрясшее или опечалившее, немудрено, что они никак не могут успокоиться и заснуть. Кстати, именно такие люди чаще других страдают от ночных кошмаров или страха темноты.

Насыщенный событиями день, серьезные нерешенные вопросы и первостепенные заботы могут занимать голову любого человека, не давая порой уснуть. Однако для обладателей звукового вектора несмолкающая череда навязчивых мыслей — обычное дело, особенно если им не удается направлять звуковой интеллект в нужное русло.

Думать, познавать, искать ответы на вопросы, причем не бытового характера, а более глобальные, иногда из метафизических областей. Все это природные желания звуковиков, а воплощенные — источник наслаждения жизнью.

Но, если абстрактный интеллект не применяется в достаточной степени, эти мысли становятся уже тем, что мучает звуковика, не отпускает, не давая ни на минуту отвлечься и просто заснуть. Нарушения сна — как бессонница, так и, наоборот, слишком долгий сон (гиперсомния) — частые спутники звуковиков, не реализовавших свой потенциал на полную мощность. Так же, как постоянные головные боли, шум в ушах, которые, само собой, мешают уснуть.

Кроме того, в большинстве своем звуковики — «совы», их мозговая активность стимулируется во второй половине суток, ближе к ночи. Время, когда стихают посторонние звуки, яркий дневной свет не отвлекает, а большинство других людей заняты тем, что видят сны и не мешают обладателю звукового вектора всласть поразмышлять.

Так сложилось исторически с тех древних времен, когда звуковики были ночными охранниками всей стаи, ведь благодаря чуткому слуху и способности глубоко сосредотачиваться только они способны услышать хруст ветки под лапой хищника или шелест травы, приминаемой шагами врага.

Поэтому ко всякому шуму люди со звуковым вектором тенденциозно более чувствительны, чем остальные. А что делать, если не можешь уснуть из-за любого постороннего звука? Нередко члены семьи удивляются, как может мешать заснуть, например, гул включенного в соседней комнате компьютера. А вот может.

Нередко звуковики выбирают такой род деятельности, при котором быть активным нужно во второй половине суток. График работ, при котором приходится рано ложиться и рано вставать, может быть серьезной проблемой для таких людей и не давать полноценно высыпаться.

Заснуть быстро — это как?

Существуют некоторые естественные особенности режима в зависимости от векторального набора.

В условиях большого города наиболее часто встречаются люди, в чьей психике присутствует кожный или анальный вектор. Между ними огромная разница именно в скорости всех реакций организма, в метаболизме.

Люди с кожным вектором быстрые, подвижные, адаптивные, прагматичные, в норме — дисциплинированные и приученные к соблюдению режима. Засыпают и просыпаются они обычно быстро и без проблем. Особого дискомфорта в непривычных условиях не испытывают.

Не любят терять время даром, поэтому в постели не задерживаются, а иногда даже экономят на сне. Их особенно раздражает ситуация, когда заснуть надо, а по каким-то причинам не получается или не хочется. Сильнее всего люди с кожным вектором переживают из-за материальных потерь и карьерных неудач, что и может стать причиной бессонницы.

Для обладателей анального вектора характерен более медленный метаболизм. По натуре это люди основательные, неспешные, консервативные, аккуратные, внимательные к деталям, ценящие удобство, добротность и уют.

Именно им сложнее всех спать на новом месте, они вообще не любят ночевать вне дома. Чем привычнее обстановка и размереннее ритм — тем комфортнее и легче заснуть. Но все равно обычно делают это медленнее.

Долго собираются ко сну, тщательно проводят привычные ритуалы вроде расчесывания волос, прочтения пары книжных глав или выпивания стакана молока. Ворочаются с боку на бок, выискивая положение поудобнее, глубоко вздыхают. Не спеша входят в нужный ритм, ведь переключиться с состояния «активное бодрствование» в состояние «расслабленный сон» так же быстро, как обладатели кожного вектора, они не могут.

Иногда люди с анальным вектором страдают от сбоев сердечного ритма, что тоже сильно мешает уснуть.

Самые сильные переживания, из-за которых бывают проблемы со сном, для них связаны с семейными проблемами, ведь дом и семья — их главные ценности. Хуже того, для обладателей анального вектора характерно мысленное возвращение вновь и вновь к произошедшему, если дело не дошло до логического конца.

Просыпаются такие люди тоже дольше — снова требуется больше времени на переход из одного состояния в другое, как и при засыпании. Они даже предусмотрительно заводят будильник на более раннее время, чтобы дать себе возможность войти в дневной ритм без лишнего стресса. Неудивительно, что вопрос, как быстро уснуть, становится больным для людей, живущих размеренно.

Из-за чего не могут заснуть дети

Для детей характерны те же переживания в зависимости от векторов, что и для взрослых, пусть и на другом уровне.

Например, ребенок с анальным вектором может плохо засыпать перед школьными контрольными или экзаменами, поскольку сильнее остальных озабочен учебой. Активные детки с кожным вектором не хотят засыпать, если не израсходовали за день достаточно энергии — не набегались, не напрыгались.

Маленькому звуковику так же, как взрослому, приходят в голову сонмы мыслей, идей и вопросов. Часто перед сном хочется ими поделиться с родителями или просто поговорить на интересные ему темы со смыслом. А иначе эти мысли не дают заснуть. Бывает, для того, чтобы настроиться на сон, таким детям достаточно послушать тихую классическую музыку или понаблюдать за звездами в небе.

Зрительный вектор всегда добавляет эмоциональности любым переживаниям. Пугать любых детей категорически запрещено, а пугать маленьких зрительников — значит почти наверняка задерживать их чувственное развитие. Богатое воображение таких деток рисует те еще картины в ночной темноте, переходящие в страшные сны.

Одним из самых важных условий для ребенка является ощущение защищенности и безопасности, которое он получает в первую очередь от родителей, потом — от коллектива (детский сад, школа). Причем дети, тем более зрительные, чувствуют плохое эмоциональное состояние мамы и реагируют на него капризами, даже если внешне она спокойна и улыбается.

Причины расстройства сна у пожилых

С возрастом могут проявляться новые переживания. Часто дело бывает в утрате социальной реализации. Еще недавно человек чувствовал себя нужным и полезным, взаимодействовал с обществом, а теперь оказался не у дел. Сама эта перемена уже тяжело переносится. Кроме того, за ежедневными заботами и решением профессиональных вопросов другие проблемы и переживания отходят на периферию. А с выходом человека на пенсию вдруг выходят на первый план.

Недостаток общения также часто является причиной плохого эмоционального самочувствия у пожилых людей, особенно у обладателей зрительного вектора, для которых теплые отношения и чувственные связи с окружающими крайне важны, а одиночество по-настоящему пугает.

Нередко причиной нарушения сна бывают проблемы с физическим здоровьем, вызванные возрастными изменениями. Иногда пожилые люди становятся более чувствительными к температуре окружающей среды, к уровню шума, к удобству кровати, к продолжительности светового дня и т. д.

Как уснуть быстро без снотворного

Если обычно вы не страдаете расстройством сна, в случае когда нужно побыстрее заснуть и как следует выспаться, вполне могут быть полезными стандартные советы по обеспечению комфортных условий:

• проветривание;

• комфортная температура в помещении: желательно, чтобы было прохладно, так организм быстрее настраивается на сон, лучше укрыться потеплее;

• отказ от плотного ужина на ночь, исключение продуктов, которые могут вызвать дискомфорт;

• тишина и темнота;

• расслабляющие и успокаивающие процедуры: теплое молоко, травяной отвар, теплая ванна и т. п.

Учитывайте индивидуальные особенности. Кому-то поможет тихая музыка, кому-то — прогулка на свежем воздухе, размеренное выполнение привычный действий, планирование следующего дня, чтение, разговор по душам и прочее. Принимайте во внимание особенности режима и ритма сна, согласно своим векторальным свойствам.

Как избавиться от бессонницы навсегда

Если проблемы с засыпанием возникают часто — нужно разобраться в причинах. Ведь для всех они различны. Правильно поставленный диагноз — залог успешного лечения.

Проанализировав свои психологические особенности, поняв, какие наблюдаются нехватки и из-за чего вы более всего склонны переживать, легче выяснить, как заснуть при бессоннице, именно в вашем случае. Только увидев полную картину устройства психики, можно сделать верные выводы с долгосрочной перспективой.

Как побочный эффект от понимая себя, а заодно и окружающих людей, причин их поступков, устремлений, особенностей поведения и взаимоотношений — повышается стрессоустойчивость. Ведь когда осознаешь, почему произошла та или иная ситуация и как ее оптимально разрешить, она уже не оказывает такого подавляющего воздействия, не вызывает внутреннего напряжения.

Ознакомьтесь с отзывами людей, которые благодаря знаниям, полученным на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, смогли не только ответить на вопрос, что делать, если не можешь уснуть, но и решить большинство других серьезных жизненных проблем.

«После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»

Загифа К., Астана

«…Мой мир сузился до 4 стен, появилась психосоматика, ни один врач не мог выявить причину моей бессонницы, вялости, слабости, сонливости, заторможенности, хотя они брали кровь, мерили давление и т.п., в конце концов, отправили к психологам, потом к психотерапевтам (а те ничего, кроме таблеток, мне предложить не смогли)…

…Прохожу первый уровень. Первые позитивные изменения – прошла бессонница, ушла дневная «спячка», стали возвращаться силы…»

Ольга Е., Москва

«…Три месяца страх не покидал меня, когда я возвращалась домой. Каждую ночь на успокоительном, появилась тахикардия, бессонница и ночные кошмары… …Каждый новый день был таким же, как и предыдущий. Это напоминало день сурка. Ночью плачу, а утром пытаюсь жить. Сейчас приходит одна мысль – КАК ЖЕ ЭТО БЫЛО УЖАСНО!!! Обиды на три страницы!.. Жесть… После тренинга для меня это перестало быть проблемой. Это больше не мучает меня перед сном, теперь я иду дальше…»

Виктория П., Подлесное

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Плохой сон, что делать? Что делать, если не спится? :: SYL.ru

Ни для кого не секрет, что современный человек на протяжении всей жизни подвержен большому количеству стрессов и волнений. В таких условиях необходимость расслабляться встает перед человеком особенно остро, а самый простой, известный еще с древних времен способ расслабиться – это крепкий и здоровый сон. Но, к сожалению, в последнее время все огромное число людей испытывают трудности со сном. Когда около 15% населения развитых стран испытывают систематические трудности, связанные с кошмарами или бессонницей, другие 11% уже прибегают к помощи различных снотворных препаратов. Все больше и больше людей набирают в гугле «плохой сон, что делать», пытаясь как-то нормализовать свою ночную жизнь. И прежде чем говорить о том, что делать, если не спится или бессонница, следует разобраться в причинах. Что может вызвать подобное состояние?

Нарушение сна. Причины у взрослых. Симптомы

Что делать, если сон неожиданно стал слишком чутким, начали мучить кошмары и засыпать с каждым днем становится все труднее? В первую очередь, необходимо ликвидировать причины, которые могут быть самыми различными. Современные ученые выделяют более 70 возможных жизненных ситуаций, вызывающих проблемы, связанные со сном.

Среди самых распространённых причин — психологическое беспокойство, гормональный сбой, излишняя физическая либо эмоциональная нагрузка или даже переедание.

Симптомы нарушения сна зависят от вида отклонения и также весьма разнообразны. Основными являются инсомния (бессоница) и гиперсомния (повышенная сонливость), которые будут рассмотрены ниже.

Инсомния

При таком нарушении вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь и снова не можете уснуть. Обычно выделяют две причины, вызывающие инсомнию.

Если это отклонение вызвано психологическим состоянием (первый случай), то такая инсомния называется психосоматической. Она может быть постоянной, вызванной какими-либо психологическими расстройствами или нарушениями дыхания, а также временной (ситуативной).

Временная бессонница длится не более трех недель. Постоянно чувствуя себя невыспавшимися, люди становятся раздражительными и эмоционально нестабильными, поэтому излишнюю, не свойственную человеку агрессию часто относят к первым симптомам инсомнии. Со временем некоторые люди с тревогой начинают ждать наступления ночи, так как сильно переживают из-за нарушений сна, что только ухудшает их психологическое состояние.

Нередко после исчезновения стрессового фактора бессонница прекращается. Однако иногда трудности засыпания и ночные пробуждения становятся привычными для человека, а страх бессонницы усугубляет ситуацию, что приводит к развитию хронической инсомнии.

Также инсомния может быть вызвана употреблением алкоголя (второй случай), что касается в первую очередь людей, страдающих хроническим алкоголизмом. Нарушение сна может возникать и под влиянием различных медикаментозных средств (например, препаратов, активирующих или угнетающих центральную нервную систему). В этом случае укорачивается фаза быстрого сна, вследствие чего пациент часто просыпается ночью. После прекращения приема алкоголя или медикаментов такая бессонница, как правило, проходит в течение двух недель.

Инсомния может быть и следствием резкого прекращения приема снотворных, седативных и других препаратов.

Как бороться с инсомнией?

Что делать при нарушении сна (бессоннице)? Если вы уверены, что бессоница вызвана психологическими причинами, то в первую очередь вам необходимо научиться расслабляться. Принимайте расслабляющие ванны с ароматическими маслами и морской солью пред сном. Запишитесь к массажисту. Заранее готовьтесь ко сну, выключая за два часа до этого яркий свет и телевизор. Также перед сном можно выпить несколько капель валерьянки. Если бессоница вызвана какими-либо иными причинами, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что делать, если не спится? Иногда бывает так, что особенных проблем со сном нет, но заснуть трудновато. В этом случае в первую очередь следует проветрить комнату, расправить простынь и включить расслабляющую музыку. Режим дня тоже немаловажен. Приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время непросто, но результат будет того стоить. Не следует забывать и о стандартных, всем известных методах, таких как, например, подсчет овец.

Гиперсомния (повышенная сонливость)

В первую очередь причиной повышенной сонливости является хроническая усталость, вызванная, например, снижением иммунитета после болезни и переутомляемостью. Среди других причин — психологические и дыхательные расстройства, употребление некоторых лекарственых препаратов, алкоголя и наркотиков.

Что делать? В первую очередь, сходить в больницу и проверить свой организм на наличие скрытых воспалений и инфекций. Если ничего подобного не обнаружится, пропить курс витаминов и записаться на фитнес, часто бывать на свежем воздухе, то есть привести свой организм в тонус.

Ночные кошмары

Часто встречается еще одна проблема, которую нельзя отнести к первым двум нарушениям сна. Человеку снятся плохие сны. Что делать? Здесь налицо нарушения сна, называемые паросомнией. К ним относят лунатизм (хождение во сне), ночное недержание мочи, а также ночные кошмары. Последние обычно свидетельствуют о сильном истощении нервной системы, вызванном переутомляемостью или сильным эмоциональным напряжением. Другими причинами могут быть употребление пищи прямо перед сном (это приводит к повышенной активности мозга), чрезмерное пристрастие к алкоголю, побочный эффект некоторых лекарственных средств, синдром остановок дыхания во сне, а также жар.

Так что стоит делать, если приснился плохой сон? В настоящее время существуют определенные методики, помогающие избавиться от кошмаров, которые будут изложены ниже.

Способы борьбы с кошмарами

• Вспомните свой сон и придумайте ему другую, более счастливую концовку.
• Не держите плохой сон в себе, обсудите его со своими друзьями и близкими.
• Если о своих кошмарах рассказывать кому-либо не хочется, записывайте свои сновидения в специальную тетрадь либо просто рисуйте их.
• Высыпайтесь. Спите не менее 6-8 часов в день, а также научитесь полноценно расслабляться.

Следует отметить, что в большинстве случаев все эти процедуры не являются необходимостью, а кошмары проходят сами собой примерно через две недели.

Польза от кошмаров

Когда снится очень плохой сон, что делать – это первый вопрос, возникающий в голове после пробуждения. Ведь остаточные негативные эмоции, такие как страх, злость, опустошенность и тоска, могут быть очень сильны. Однако, как бы это удивительно ни прозвучало, от кошмаров может быть и своя польза.

По мнению ученых, кошмары, являясь продуктом деятельности человеческого подсознания, олицетворяют собой наши неприятные эмоции, впечатления, а также внутренние конфликты. Таким образом, все негативные ситуации из нашего настоящего обрабатываются мозгом и нейтрализуются ночью. В случае, если повторяются кошмары с одинаковым сюжетом, следует взять себе на заметку, что существует какая-то проблема, требующая немедленного решения.

Когда полезны кошмары?

Конечно, кошмары полезны не всегда, а лишь в определенные этапы жизни. Можно выделить два определенных периода жизни, когда влияние кошмаров особенно эффективно.

Во-первых, во время переломных моментов в жизни человека. В это время кошмары обычно заканчиваются благополучно, то есть вам удается убежать от бандитов, победить монстров или найти выход из туннеля. Такие кошмары свидетельствуют о личном росте человека.

Во-вторых, после какого-либо трагического происшествия в жизни человека: потери близких, стихийного бедствия, войны. Такие кошмары помогают человеку выплеснуть свое горе во сне и в дальнейшем обрести душевное равновесие.

Если вам приснился плохой сон, что делать? Вне зависимости от того, узнали вы себя в первой или во второй ситуации, просто живите дальше. Такие кошмары совершенно точно пройдут сами собой.

Однако не следуют забывать, что кошмары также могут указывать на определенную психологическую проблему, которую вы можете не осознавать или не признавать в настоящем.

Приснился плохой сон. Что делать? Мистический аспект

Суеверные люди считают, что кошмары снятся не просто так, а несут предупреждение об определенных событиях в жизни. Такие возможные события перечислены ниже.

В первую очередь, кошмары сулят неудачу в делах и размолвку с близкими. Если вы молодая женщина, то вас в скором будущем ожидает разочарование и незаслуженное пренебрежение. Девушке после плохого сна следует заняться своим здоровьем и, возможно, сесть на диету.

Кошмары также могут означать, что вы являетесь марионеткой в руках глупых людей и вам следует присмотреться к своему окружению.

В заключение хочется отметить: недаром говорят, что все проблемы внутри нас. Основной причиной любых недугов, связанных со сном, является психологическое состояние: эмоциональные и физические перегрузки, внутренние беспокойства и неудовлетворенность чем-либо. Неспособность противостоять ежедневным стрессам выливается в бессоницу и ночные кошмары. Поэтому следует оберегать себя, избегать лишних нагрузок и перенапряжений, систематически расслабляться и заниматься спортом. Здоровье все же за деньги не купишь — оно одно!

Как обмануть бессонницу. Что делать, если не спится |

Россиян замучила бессонница. По оценкам Минздрава, от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек – каждый пятый житель нашей страны. В результате снижается качество жизни и производительность труда, развивается  хроническая усталость, а также серьезные заболевания.

Почему нам не спится

Не всегда бессонница имеет органические причины, нередко человек сам провоцирует ее, нарушая то, что называется гигиеной сна. Иногда причины очень просты – мы просто не то едим и пьем. Очень многие злоупотребляют кофе и кофеиносодержащими напитками, надо хотя бы сократить их потребление. При ночных бдениях у яркого монитора прекращается выработка гормона мелатонина (основного регулятора суточных ритмов), и человек не может уснуть. Особенно вредно работать с ноутбуком в постели. Вырабатываются и в дальнейшем закрепляются рефлексы, при которых постель ассоциируется не со сном, а с общением, поиском информации.

А может это болезнь

Нарушения сна встречаются при всех психических нарушениях и непсихотических расстройствах, пограничных состояниях. Трудности засыпания возникают, когда преобладает тревожность, для депрессии характерны ранние пробуждения. Если человек плохо спит, у него развивается переутомление, которое и приводит к нарушению пограничного уровня. Поэтому лечение непсихотических состояний начинается с коррекции сна. Как только человек начинает спать, он начинает выздоравливать  – происходит разрыв порочного круга.

Правила для здорового сна

Чтобы психомоторные реакции человека оставались в норме, он должен спать как минимум 6 часов в сутки. Максимально восстановиться помогает именно ночной сон. Существуют суточные ритмы сна, привязанные к физиологии. Человек должен спать тогда, когда в его организме вырабатывается  гормон мелатонин, а это происходит в темное время суток. Если постоянно спать в другое время, со временем неизбежно столкнешься с серьезными физиологическими нарушениями».

Не приветствуется избыточный сон, он тоже отклонение от нормы. Самое же главное — стабильность времени подъема и отхода ко сну. Можно, конечно, в выходной поспать подольше, но не больше двух часов, чем обычно.

Кому нужна сиеста

Послеобеденная сонливость —  это физиологически обусловленное состояние. И непродолжительный дневной сон в какой-то мере может компенсировать нехватку ночного, но так, чтобы он не переходил в третью стадию глубокого сна. Полезен дневной сон продолжительностью 40-45 минут, но иногда для восстановления человеку хватает и 15-20 минут.

Как обмануть бессонницу

Главное – не допустить, чтобы у человека закрепилась боязнь того, что он не уснет. Такой страх закрепляет саму бессонницу. Старые врачи говорили, что сон подобен голубю, который сидит у вас на плече, но если попытаться его поймать – улетает. Не надо перед сном прокручивать прошедший день или планировать следующий. Надо освободить голову от мыслей.

Есть еще такой прием: не спится – не спи, занимайся делами, в конце концов захочешь спать и заснешь.  Вставать и начинать заниматься какими-нибудь спокойными делами следует уже тогда, когда вы не можете заснуть в течение 15 минут. Лучше если это будут какие-то скучные, но нужные дела, которые все время откладываются на потом. Можно почитать книгу, но она не должна быть особенно интересной.

Алкоголь в качестве снотворного вреден. Поначалу за счет противотревожного эффекта спиртного человек и заснет, но его сон ограничится поверхностными стадиями, не пройдя глубокие. Цель отдохнуть и восстановиться не будет достигнута.  В такой ситуации существенно повышаются риски алкогольной зависимости. У «тихих алкоголиков» зависимость сформировалась именно таким путем.

Старые добрые пилюли

Большинство наших сограждан при бессоннице за помощью к врачам не обращаются, пытаясь отрегулировать сон самостоятельно. Люди идут в аптеку. Покупают препараты, содержащие фенобарбитал (корвалол, валокордин). Это серьезное снотворное, нарушающее структуру сна и вызывающее привыкание. Еще одна опасность заключается в его способности снижать интеллектуальную деятельность. Фенобарбитал относится к наркотическим препаратам с длительным периодом полувыведения.

Фитопрепараты большого вреда не наносят. Они оказывают небольшое седативное действие, которое может сказаться на работоспособности. Достаточно безобидная группа препаратов – антигистаминные лекарства первого поколения (современные противоаллергические препараты не оказывают снотворного действия).

Кроме того, многие лекарства сами являются причиной нарушения сна. В частности, бета-блокаторы, которые проникают в головной мозг, могут вызывать кошмары. Обычно в инструкции к препарату все побочные явления описаны, но у многих людей такие реакции бывают индивидуальны.  И один и тот же препарат может у одного вызывать сонливость, у другого – бессонницу.

Современные препараты

Современным стандартом снотворного являются препараты, восполняющие недостаток мелатонина. Особенно возрастает его роль, когда в организме нарушается синтез этого естественного гормона сна, в частности, у пожилых людей. Нарушение циркадного ритма сна — это очень серьезная проблема: у молодых людей 25-40 лет повышается давление, развиваются желудочно-кишечные нарушения.

http://medportal.ru/mednovosti/news/2016/11/25/057sleep/

(Из статьи Ирины Резник)

Почему мне не спится? – Здоровье – Домашний

Инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?

Хороший сон – залог здоровья

Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.

Долой стрессы и авралы!

Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

Зинаида Колесникова

врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова

Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.

Ложитесь до полуночи

Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.