Если не спится: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро уснуть, если не спится

Как уснуть, если не спится среди ночи

Бывало у вас такое, просыпаешься часа в три ночи, а потом никак не можешь заснуть? Крутишься с досадой, но хоть убейся. Что делать, если это уже изматывает? На этот вопрос в Фейсбуке мне посыпались довольно интересные советы. Оказалась, что проблема бессонницы очень актуальна, особенно для людей творческих.

Певица в голове

- Когда готовишься к премьере нового спектакля, в голове, не прекращаясь ни на минуту, прокручиваются новые арии - и днём, и ночью! - рассказывает Виктория Гальцева, прима Алтайского музыкального театра. - И бороться с этим бесполезно. Это и называется работа над образом: новая роль не может «влезть» в тебя, ты сам должен надеть на себя новую «шкуру»! А спать-то как-то надо! Поэтому ночью, когда не спится, главное - не дёргаться, не психовать, лежи себе спокойненько, жди, пусть допоёт все куплеты до конца эта певица в твоей голове! Вот раньше постановки опер были по восемь часов и более, а сейчас коротенькие – глядишь, через полтора часа и сон накроет!

Не спится - вставай

Детская писательница Ирина Цхай поделилась, что в этих случаях начинает писать. Дизайнер Ольга Береста вообще считает, что бороться с бессонницей не надо:

- У меня всю жизнь бессонница, и раньше я пыталась найти способ, как уснуть, или средства - все было тщетно, - написала она. - Оказалось, выход прост: не спится - вставай и занимайся своим любимым делом. Читай, паяй, пиши, сочиняй... И главное, не думать, что вставать в 6 утра. Вот про это пока не думаешь, то все по кайфу. Короче, лег, задремал, проснулся, встал, кайфанул от того, что любишь делать, задремал под утро на час, или вообще не ложился, сходил на работу и все хорошо. Я так всю жизнь живу. А раньше ненавидела этот мир, в который ты прешься к 8 утра.

Поесть и включить аудиокнижку

- Встаю и заканчиваю какое-нибудь дело, небольшое, естественно, поскольку надо ещё успеть поспать, но из таких, чтоб в воображаемом списке напротив него можно было поставить галочку о выполнении, - рассказал поэт Владимир Ильин. - После этого неплохо чего-нибудь поесть (как правило, имеет место минимальный процесс приготовления). Обычно этого хватает. Второй вариант - включить нудную аудиокнижку с таймером на полчаса.

Запишите проблему и подумайте о приятном

Бийчанин Владимир Багров считает, что бессоннице, как правило, способствует какая-то навязчивая мысль:

-Часто бывает, что-то забыл сделать или что-то нужно сделать. Я записываю эту проблему, тем самым освобождаю мозг от навязчивой мысли. На прикроватной тумбочке всегда лежит смарт. Засыпаю, пусть не сразу, но не мучительно. Часто начинаю вспоминать (в такие моменты) что-то приятное из своей жизни... Помогает.

Таблетки, обнимашки, сериалы

Часть знакомых поделились, что их от бессонницы спасают таблетки. Перечислялись разные варианты.

- Но мелатонин (гормон, влияющий на сон) можно повысить и без таблеток, - писали другие друзья. - Нужно больше быть на солнце, обниматься и соблюдать распорядок дня.

Кто-то советовал ни в коем случае не пить кофе и алкоголь перед сном, кто-то наоборот делился, что ему бокал хорошего красного вина помогает. У кого-то есть под рукой специальные засыпательные сериалы.

Техники расслабления

Доктор-диетолог Денис Фуголь советует не есть тяжелую пищу вечером. Сам он, если случается бессонница, считает овечек. Обсуждались на ленте и специальные техники расслабления:

- Ложишься и начинаешь расслаблять тело, - рассказала одна из коллег. - От макушки до кончиков пальцев на ногах. Каждую часть тела, проговаривая про себя: ухо расслабляется, нос расслабляется, шея расслабляется и так далее. Я обычно до рук дойти не успеваю – вырубаюсь, – похвасталась Настя.

Другая коллега поделилась, что в йоге есть перевернутые асаны: Саламба Сарвангасана, Халасана.

- Делаю их - очень помогает, - говорит Татьяна. - И еще помогает концентрация на дыхании - отслеживаешь вдохи и выдохи, увеличиваешь их длительность.

Комментарий специалиста

Юлия Сидоренко, невролог-сомнолог:

- В советах, которые здесь собраны немало разумных зерен. Есть мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице. Например, это паника: «нет ничего хуже бессонницы. Она испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку» и т. д. Постарайтесь так не думать.

Не бойтесь

- Для начала не надо бояться бессонницы. Многие из тех, кто ей страдает, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Особенно страшно это накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

О гигиене сна

- Есть также общие рекомендации по гигиене сна. Среди них: режим дня, сокращение времени сна (как это ни парадоксально), регулярные физупражнения (но только делать их нужно минимум за полтора часа до того, как ложиться в постель ). Кроме этого не нужно решать важные проблемы перед сном, стоит уменьшить употребление стимуляторов, не ложиться спать как голодным, так и с переполненным желудком. Ну и постарайтесь расслабляться перед сном – примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку.

Осторожней с алкоголем

- Еще одна важная рекомендация - соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Да, малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, не освежающий сон.

Не назначайте себе снотворные

- Если говорить о лечении хронической бессонницы, то да, существуют различные снотворные препараты и содержащие мелатонин. Но назначать их самим себе ни в коем случае не нужно, – предупреждает специалист. - Это опасно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В арсенале лечения сомнолога, кстати, не только таблетки - а целый комплекс методов

Кстати

Периодически испытывают бессонницу около трети взрослых людей, около 10-15% страдают хронической бессонницей.

Как быстро уснуть, если не спится, подсказали исследователи

 

Исследователи подсказали, как можно быстро уснуть, если не спится.  Человек обязан высыпаться, в противном случае он будет подвержен усталости, депрессии и апатии, пишет «ГлавУфа».

На процесс засыпания сильно влияет дыхание. Для того чтобы быстрее расслабиться, специалисты советуют дышать ровно и медленно. Можно применить йоговское дыхание с небольшой паузой на выдохе.

Важна ли поза для сна?

Ещё нужно выбрать правильную позу. Ни в коем случае не кладите одну часть тела на другую. В Противном случае может случиться отёк, который помешает вашему отдыху.

Эксперты рекомендуют включить перед сном расслабляющую музыку. Вы будете сконцентрированы на музыкальном произведении и быстрее выгоните прочь все негативные мысли.

Довольно сложно засыпать на голодный желудок. Поэтому для комфортного отдыха можно позволить себе в вечернее время стакан тёплого молока. Ну или хотя бы 2 стакана воды.

217

  • Если у вас возникли проблемы с засыпанием, то регулярные процедуры перед сном помогут вам успокоиться и подготовиться ко сну.
  • Мало кому удается придерживаться строгих правил сна. Это не большая проблема для большинства людей, но для людей с бессонницей нерегулярные часы сна приносят много негативных эмоций.
  • Ваш режим зависит от того, что работает конкретно для вас, но самое главное — это выработать режим и придерживаться его.

Ложитесь спать в конкретное время

Прежде всего, сохраняйте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы привыкнуть к установленной рутине.

Большинству взрослых требуется от 6 до 9 часов сна каждую ночь. Выясняя, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить обычный график сна.

  • Также важно стараться просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Хотя может показаться хорошей идеей попытаться наверстать сон после плохой ночи, выполнение этого на регулярной основе может также нарушить ваш режим сна.

218

Ложитесь спать расслабленными

Расслабление это очень важный этап в подготовке ко сну. Есть много способов расслабиться:

  • теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, которая идеально подходит для отдыха.
  • составление списков дел на следующий день может организовать ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.
  • упражнения на расслабление, такие как легкие упражнения йоги, помогают расслабить мышцы. Не тренируйтесь энергично, так как это будет иметь противоположный эффект.
  • релаксационные компакт-диски работают с использованием тщательно написанного сценария, нежной успокаивающей музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас
  • чтение книги или прослушивание радио расслабляет ум, отвлекая его
  • Есть ряд приложений, разработанных, чтобы помочь со сном. Смотрите библиотеку приложений.

Старайтесь не использовать смартфоны, планшеты или другие электронные устройства в течение часа или около того, прежде чем ложиться спать, так как свет от экрана на этих устройствах может негативно влиять на сон

Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и совет у своего врача общей практики.

Большое количество специальных сайтов предоставляют ряд полезных статей и ресурсов, предназначенных для помощи во сне.

Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

Сделайте вашу спальню удобной для сна

  • Ваша спальня должна способствовать хорошему сну.
  • Эксперты утверждают, что в сознании людей существует тесная связь между сном и спальней.
  • Однако, некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, такие как телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум и плохой матрас или кровать.
  • Держите свою спальню только для сна и секса. В отличие от самых активных физических нагрузок, секс заставляет нас спать. Это развивалось у людей на протяжении тысячелетий.

В идеале ваша спальня должна быть темной, тихой, аккуратной и находиться при температуре от 18 до 24 ° С.

Приобретите несколько толстых штор, если у вас их нет. Если вас беспокоит шум, рассмотрите возможность инвестирования в двойное остекление или, для более дешевого варианта, используйте затычки для ушей.

Вести дневник сна

Может быть хорошей идеей вести дневник сна. Это может раскрыть привычки образа жизни или повседневной деятельности, которые способствуют вашей бессоннице.

  • Если вы увидите своего терапевта или специалиста по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном.

Дневник сна может также выявить основные состояния, которые объясняют вашу бессонницу, такие как стресс или лекарства.

Как уснуть быстро если не спится? Советы полуночникам

Как уснуть быстро если не спится? Советы полуночникам

Здравствуйте господа полуночники! Сегодня мы рассмотрим такой интересный вопрос, который мучает многих из вас, как уснуть быстро если не спится? У вас есть друг, подруга или просто какой-нибудь знакомый, засыпающий сразу в один миг, как только принял горизонтальное положение? Напишите нам точный адрес, хотелось бы на такого человека взглянуть, а то мы никогда таких не встречали. Все дело в том, что бессонница – это такая неприятность, приходящая к любому человеку, абсолютно в любом возрасте и не зависящая от социального положения и богатства. Бессонницей также часто страдают люди, не ровно дышащие к алкоголю. Итак, что необходимо делать чтобы быстро уснуть и не мучиться?

Из-за чего появляется бессонница

У человека сон начинает пропадать, при стрессовых ситуациях в личной жизни, на месте работы, с соседями по месту жительства, в каких-либо других ситуациях. Также сон может пропасть из-за того, что вы принимаете много таблеток, из-за страхов и опасений, из-за того, что у вас много забот и хлопот, вас постоянно посещают странные мысли, пролетающие в голове и именно это может лишить сна любого человека.

С причинами все мало-мальски понятно, но то что может произойти после хронических недосыпаний никто вам не скажет. Самое безвредное, что может ожидать полуночника – это плохой внешний вид и круги под его глазами. К серьезным последствиям недосыпания относятся невнимательность, заторможенность, непонятно откуда взявшаяся агрессия на окружающих, плохая память. Это все может выбросить человека в нижние слои социального общества и потом подняться на верх уже будет довольно сложно.

Еще существует такая опасная статистики, аварии на автомобилях, которые уносят свыше 12 000 чел/год. Вы можете спросить, а причем тут тема бессонницы? Как уснуть если не спится? Всё элементарное просто! Человек не досыпает в домашних условиях, его просто на просто укачивает за рулем.

Стало быть, есть проблема, которую необходимо решать в короткие сроки пока не случилось беды. Далее мы вам поможем справляться с этой страшной болезнью как бессонница, и чтобы ваш сон пришел в нормальное русло и нормализовался.

Как уснуть быстро если не спится? Что делать?

Сбросим с себя чужие дела

Начнем с небольшого примера: после того как распался Советский Союз одна наша знакомая работала на трех работах (основная и 2 подработки) для того чтобы хватало денег прокормить детей. Крутилась она как белка в колесе. Приходя поздно вечером домой ей хватало времени на то чтобы приготовить покушать и проверить уроки у старшего ребенка. Спала она при таком жестком графике 3 — 4часа.

В таком ритме жизни она прожила 1 год и при этом не жаловалась на свою тяжелую жизнь. Но как-то раз она поднималась в лифте в свой офис и в это время выключили электричество. Прижавшись к стенке лифта она в один момент отключилась и проспала стоя на ногах без малого 5 часов (до обеда). У нее не было сил крикнуть о помощи.

После того как это произошло она сделала вывод, а самое главное приняла правильное решение в своей жизни: скинуть с себя все обязанности, не касающиеся меня. В итоге, старший ребенок начал сам выполнять уроки, все что касается домашних дел обязанности были распределены между членами семьи, подработок не стало. После этого наша хорошая знакома начала отдыхать и спать столько, сколько необходимо здоровому человеку.

В нашем ТОПе 10, как уснуть быстро если не спится, эта методика будет на первом месте, так как таких людей как наша знакомая миллионы.

Будьте детьми всегда

Раньше в Советские времена телевизор смотрели мало, в основном все новости черпали из газет и журналов. В наше время все происходит наоборот, газеты сменились телевизорами, которые со своих экранов несут бывает полную ахинею расстраивая этим психику и эмоции людей, все негативная информация которая поступает из этого электронного ящика оседает у вас в голове и потом не дает спокойно жить.

Единственное что поможет хорошему сну – это старая добрая сказка на ночь, типа «Спокойной ночи малыши». Это единственное что действительно великолепно расслабляет и от чего можно получить массу положительных эмоций. Если смотреть мультики и слушать сказки, как детки, все бы взрослые спали как младенцы.

Чем заниматься в постели?

Кровать придумали исключительно для того чтобы на ней спать. Ни в коем случае не страдайте на ней, долго не разговаривайте по сотовому телефону с друзьями или подругами (он тоже вреден, от него тоже зависит ваш сон), лежа вязать и читать литературу. Всем нужно заниматься на своем месте.

Не спите насильно

Если вы себя насильно заставите спать, то сможете полностью расслабиться? Ответ: Нет. К мучающим вас мыслям добавятся еще дополнительные, типа:

  • Чем я занимаюсь?
  • У меня уйма работы и я не могу нормально отдохнуть!
  • У мужа тапочки порвались, сыночку пижамку необходимо приобрести, всем надо выгладить вещи, накормить домочадцев и т.д. и т.п.

Если у вас не выходит сразу уснуть – включите лампочку, пройдитесь по своей спальне, попейте теплого молока с добавлением меда, посмотрите в окно, сходите в теплый душ, а также можно заняться вязанием или рисованием. Выше перечисленным занятиям лучше всего уделять полчаса и не более и проводить их нужно в тишине и спокойствии. После этого, выключите свет, плотно закройте шторки и спокойно ложитесь спать.

Не волнуйтесь

В том случае если вас перед сном обидели или испортили настроение – не принимайте это близко к сердцу и не думайте о там как уснуть быстро если не спится!

Выход есть! Нужно посчитать до 10, набрать максимально количество воздуха в грудь и потом медленно выдыхать, после чего спокойно поговорить с обидчиком. Также эту процедуру можно заменить подъемом обоих рук вверх. Во время поднятых рук подумайте, что вы в них держите чемодан в котором заключены все ваши обиды и просто бросьте его. Стало легче? Прекрасно. Вот еще одной бессонной ночью стало меньше.

Секс

Хороший секс с любимым человеком доставляет максимальное удовольствие, и помогают крепкому и здоровому сну. После этого точно отпадет вопрос, как уснуть если не спится!

Слушайте мудрых стариков

Главный лозунг наших стариков: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Из этого можно сделать вывод на наш лад: вечером кушайте скромно, носите теплые вещи, решайте все с чистой головой.

Физические упражнения

Не большие физические нагрузки! Не как грузчики, которые тоже занимаются физическим трудом, но потом ужасно храпят и стонут от болей в спине. Уделяйте немного своего свободного времени для грамотным тренировок с опытным тренером. После этого ваше тело будет в тонусе, самочувствие будет великолепным, повысится самооценка и мозг забудет о негативных эмоциях.

Нужно начать с простых пробежек (беготня в магазин не в счет), посещать курсы йоги или поднимать не сильно тяжелые грузы. После этих упражнений вы сможете спокойно уснуть на всю ночь.

Тишина

Как уснуть быстро если не спится? Оградите себя от излишнего шума:

  • От различных жужжащих электрических приборов;
  • От вибрации сотового телефона;
  • Шум на улице

И еще многие другие отвлекающие и надоедливые звуки необходимо исключать перед сном. Если вы спите с закрытым окошком, заранее не забывайте проветривать спальню – это способствует хорошему сну.

Устройтесь по удобнее

Если вы не можете быстро уснуть из-за того, что у вас неудобное спальное ложе – найдите в квартире или доме другое место, где вы будете себя ощущать комфортно.

Ну вот на этом позвольте закончить наше повествование, которое я думаю вам стало полезно, и вы теперь точно знаете, как уснуть быстро если не спится. Всем спасибо за внимание!

Еще на нашем сайте вы можете прочитать полезную статью как почистить ювелирное изделие подручными средствами.


Как быстро заснуть если не спится

Все чаще у жителей мегаполисов наблюдается такое явление как инсомния (расстройство сна). Если проблема эпизодическая, нарушение сна проходит само по себе. Но когда недосыпание утомляет, вызывает раздражение, а нормального сна нет в течение месяца – это уже хроническая бессонница.

Медики выделяют четыре вида нарушения сна:

Трудность засыпания

Человек не может уснуть в течение 2-5 часов, в голову лезут разные мысли.

Трудность поддержания сна

Нет возможности уснуть после пробуждения ночью. Присутствует чувство страха.

Раннее пробуждение

Процесс засыпания в норме, но пробуждение происходит в 3-4 часа ночи. Уснуть дальше не получается.

Плохое качество сна

После пробуждения возникает чувство, что ночного сна не было. Человек чувствует себя разбитым.

info_outline

Хорошая новость: почти все расстройства сна поддаются корректировке. Необходимо лишь подобрать методики восстановления сна.

Причины бессоницы

  • нервное возбуждение, депрессия, стресс;
  • употребление перед сном чая, кофе, алкоголя;
  • прием определенных лекарственных препаратов;
  • поздний прием пищи или, наоборот, чувство голода;
  • недостаточная физическая усталость;
  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • отсутствие комфортных условий для сна.

Это основные причины бессонницы. Чаще всего разные причины переплетаются между собой, и в каждом конкретном случае их набор индивидуален.

Нужно ли лечить бессонницу?

Для быстрого засыпания многие применяют снотворные или седативные препараты. Действует и то и другое эффективно, сон наступает моментально.

Почему не спится

Однако постоянное применение снотвоных препаратов вызывает привыкание. Теряется граница реальности и сна. Происходит подмена естественного сна на «провал в бездну». Поэтому желательно исключить любые препараты для улучшения сна.

Использование успокоительных сборов, в состав которых входит мята, хмель, пустырник, помогают решить проблемы со сном, но их лучше применять в ограниченных дозировках и в ограниченный промежуток времени (не более 4 недель).

info_outline

Лечить бессонницу необходимо, потому что организм, который не отдыхает, быстро изнашивается. Иммунитет снижается, человек чаще болеет, становится нервным.

Помимо проблем со здоровьем, страдает и внешность: женщина быстрее стареет, даже если регулярно ухаживает за собой.

Как быстро засыпать: советы сомнологов

Сомнологи советуют в первую очередь упорядочить режим сна и бодрствования.

  • Вставать утром в одно время. Неважно, что ночь была тревожной или сна не было. Время подъема неизменно.
  • Установить время отбоя. Каждый день ложиться в кровать в установленный час. Выходные дни не могут быть исключением.

При слабовыраженном нарушении сна этих мер достаточно. Если сложности с засыпанием возникают два раза в неделю, сократите продолжительность сна на один час. В этом случае организм накопит «бессонное время» и начнет быстро засыпать.

Мешает заснуть и патологическая мнительность. Лежа в постели, где было проведено много бессонных ночей, человек уже нервничает. Время сна становиться пыткой.

Даже если удается заснуть, сон, наполненный кошмарами, заставляет просыпаться по несколько раз за ночь.

warning

Совет: сделайте перестановку мебели, смените постельное белье, устраните все объективные причины, которые мешают вам спать.

В конце концов, съездите в отпуск, чтобы психологически отдохнуть. Больше занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Заведите собаку. Если ничего не помогает, обратитесь к неврологу или психотерапевту.

К счастью, большинство людей справляется с проблемой засыпания самостоятельно.


Поделись статьей:
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *