Готовлюсь к сну или ко сну – чего не следует делать, перед тем как лечь в кровать? Современный метод успокоения «оргазм мозга»

чего не следует делать, перед тем как лечь в кровать? Современный метод успокоения «оргазм мозга»

Люди не могут обходиться без сна по нескольким причинам. Во время ночного отдыха формируется и наращивается мышечная масса после тренировки, мозг усваивает новую информацию и сохраняет воспоминания. По ночам, когда мы мирно спите в своей постели, стабилизируется уровень гормонов и частота сердечных сокращений. Практически все внутренние системы замедляются, что дает им возможность для восстановления. Но если по какой-то причине вы лишены возможности спать не менее 8 часов в сутки, существует много негативных последствий для вашего здоровья. Помимо общего истощения и ослабления иммунитета, в вашем теле замедляется метаболизм и вырабатывается резистентность к инсулину. Хотите улучшить качество сна? Перед вами несколько вещей, которые вы не должны делать, перед тем как готовитесь лечь в постель.

Смотреть телевизор

Многие люди могут выкроить время для себя только поздним вечером. После работы надо успеть сделать множество дел: приготовить ужин, уделить несколько минут детям для проверки домашнего задания, постирать или заняться текущей уборкой. Когда малыши отправляются в постель, наступает пора блаженства, которая подразумевает покой и ничегонеделание. Разумеется, просто лежать на диване не интересно. Необходимо обложиться сладостями и включить телевизор. Многие люди засыпают под приглушенное бормотание ведущего ток-шоу или комментатора футбольного матча. Однако эта привычка может быть довольно разрушительной для плодотворного сна.

Вот наша первая рекомендация: ложитесь спать в комнате, где выключены электронные устройства. Синий свет, излучаемый телевизором, влияет на выработку гормона сна мелатонина. Таким образом, телевизор при помощи яркого свечения вводит организм в заблуждение. И вместо того, чтобы дать команду спать, мозг призывает вас и дальше бодрствовать.

Компьютерные игры и мобильный телефон

По той же причине вами должны быть устранены из спальни мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки. И дело здесь не только в пресловутом синем свечении, а в том, что компьютерные игры и социальные сети заставляют вас забывать о том, что пора ложиться в постель. Попадая в зависимость от современных технологий и Интернета, вы занимаете время у сна. Если вы не можете устранить воздействие мобильного телефона непосредственно перед отходом ко сну, подумайте об уменьшении яркости дисплея и по возможности настройте функцию «блокировка синего и фиолетового спектра».

Чтение литературы криминального характера

Отличной альтернативой телевизору и компьютеру станет чтение. Психологи говорят, что книга успокаивает, дает телу правильный настрой и даже усыпляет. Однако направление романа тоже имеет большое значение. Одно дело, когда вы читаете книгу о природе, мемуары знаменитостей или советы по самосовершенствованию, и совсем другое дело, когда вы увлечены серьезным детективом с описанием сцен насилия. После прочтения триллера мозгу будет сложнее настроиться на отдых. Это отчасти можно объяснить негативными изменениями в мозге, когда вы начинаете сопереживать герою, существующему в параллельном вымышленном мире.

Наши эмоции напрямую связаны с физиологическими реакциями, поэтому возбуждение (повышение частоты сердечных сокращений и активность мозга) будет сохраняться еще какое-то время после того, как вы закроете книгу. Для самых впечатлительных эффект сохраняется на протяжении нескольких часов кряду. То же самое можно сказать и о фильмах ужасов, боевиках и триллерах. Хотите безмятежно спать и не видеть ночных кошмаров — воздержитесь от просмотра шедевров киноиндустрии на ночь.

Проверка электронной почты

Всему свое время. Поэтому рабочими делами необходимо заниматься в утренние и дневные часы. Зачем проверять входящие письма в электронной почте перед сном, если утром на это у вас отведено специальное время? Когда вещи, связанные с работой, вторгаются в вашу жизнь перед сном, они несут с собой негативные мысли, чувство тревоги и стресс. Как известно, серьезные размышления о будущем (даже если это будущее не столь отдаленное) не дают организму расслабиться и уснуть. Должно пройти какое-то время, прежде чем вы успокоитесь и уснете. Ну а в том случае, если проверку электронной почты никак нельзя отложить до завтра, займитесь этим вопросом, не позднее чем за час до отхода ко сну.

Споры с супругом

Народная мудрость гласит: никогда не ложись спать сердитым. С психологической точки зрения, этот совет предназначен для того, чтобы научить людей своевременно решать конфликтные ситуации и споры, не откладывая их в долгий ящик. Однако не принимайте этот совет буквально. В иных случаях на решение конфликтов уходит полночи и фактически сложные разговоры и споры приносят больше вреда, чем пользы. Психологи предупреждают, что в возбужденном состоянии у людей меньше шансов прислушаться к голосу разума. Поэтому лучше, если вы отложите решение сложной ситуации на следующий день. Это тот случай, когда из двух зол необходимо выбрать меньшее. В любом случае следует помнить, что отношения сложны, а одним разговором конфликтную ситуацию не разрешить. Вероятно, потребуется несколько раундов переговоров.

Прием пищи

Это случается по той же причине, что и поздний просмотр телевизора. Когда у вас большая семья и дети, требующие ухода, так легко забыть о своих потребностях и пропустить ужин. И вот, когда в квартире воцаряется тишина, вы с чувством выполненного на сегодня долга следуете на кухню и открываете холодильник. Однако вы забываете, что последний прием пищи желательно не практиковать позже, чем за четыре часа до отхода ко сну. Даже если увеличение веса вас не беспокоит, вы можете столкнуться с другими проблемами, например, изжогой или нарушениями цикла сна. Помните о том, что шоколад на ночь не желателен. То же самое можно сказать о кофеине и сахаре.

Кофе и крепкий чай

Как вы знаете, многие сорта чая содержат значительное количество кофеина. Поэтому если вечером после ужина вы

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ, ЧТОБЫ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ

kak_gotovitsya_ko_snu

РЕЖИМ СНА

Строгое соблюдение временных периодов сна и бодрствования необходимо для хорошего самочувствия и благополучного засыпания. Необходимо для себя определить наиболее удобное время для отхода ко сну и придерживаться его даже в выходные дни. Также важно соблюдать определенное время пробуждения от сна. Только в таком случае Вы сможете соблюдать баланс. Если Вы решили побаловать себя в выходной день и встать попозже, то заснуть вовремя будет уже сложнее – время засыпания отодвинется.

ГАДЖЕТАМ – НЕТ

Многие любят, укладываясь спать, брать в постель телефон или планшет. В результате, время летит незаметно, внимание переключается на получаемую Вами информацию, психика возбуждается, организм испытывает стресс и в последствии Вы не сразу засыпаете. Это пагубно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, дисплей излучает фиолетовый свет, который вреден. В течение дня Ваши глаза испытывают значительное напряжение, поэтому перед сном лучше всего не использовать смартфон, планшет, телевизор – организм нуждается в эмоциональном отдыхе. Если Вы любите читать перед сном, то можете себе позволить книгу, из-за содержания которой Вы не будете нервничать.

МИНИМУМ ОБЩЕНИЯ

Перед сном желательно ограждать себя от повышенного эмоционального состояния. Когда Вы общаетесь со знакомыми, Вы не знаете, какие новости они могут Вам сообщить, психика будет напряжена, что может помешать полноценному сну. С членами семьи можно договориться, что перед сном в доме должна быть доброжелательная обстановка, исключающая конфликты и негативные эмоции.

ЕДА НАКАНУНЕ СНА

Согласно рекомендациям врачей, обильная еда перед сном приносит вред. Но и голодным ложиться спать также не рекомендуется. Как один, так и другой вариант негативно сказываются на здоровье (вес тела, функциональное состояние внутренних органов). Если после ужина Вы хотите перекусить, то лучше всего это делать за 2 часа до того, как Вы пойдете спать.

Продукты, которые предпочтительно использовать во время вечернего приема пищи:

  1. Бананы: организм их легко усваивает, а магний и калий, которые в них содержатся, препятствуют появлению мышечных судорог.
  2. Овсянка: содержит аминокислоты, минералы и клетчатку; снабжает организм антиоксидантами, что содействует улучшению состояния здоровья.
  3. Сыры мягких сортов содержат в своем составе триптофан, что способствует снятию стресса.
  4. Теплое молоко с медом: снимает нервное напряжение, способствует расслаблению организма.
  5. Рис: необременителен для желудка, содержит витамин В6, который участвует в выработке мелатонина (гормона очень важного для состояния здоровья и полноценного сна).

КОФЕ И ЧАЙ

За 6 часов до засыпания эти напитки употреблять не рекомендуется. В качестве исключения допускается чай, приготовленный на травах, которые успокаивают нервную систему (в аптеке можно приобрести либо отдельно траву, либо специальный чай).

Кофеин является стимулятором и содержится не только в кофе, но и сладких безалкогольных напитках, в чае, в шоколаде. Для того, чтобы переработать кофеин, организму требуется определенное время. Поэтому, если Вы выпьете кофе после 19 ч., то половина концентрации кофеина будет присутствовать в организме приблизительно до 11 ч следующего дня.

АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ

Некоторые полагают, что алкогольные напитки способствуют более быстрому процессу засыпания. Даже если Вам действительно проще заснуть после принятия алкоголя, делать это все равно не стоит, т.к. токсины, которые в нем содержатся, будут оказывать негативное воздействие на работу внутренних органов во время сна.

  • Алкоголь ускоряет наступление быстрой стадии сна, поэтому Вы можете проснуться ночью и потом не заснуть.
  • Никотин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и концентрацию глюкозы в крови, поэтому Вы будете чувствовать бодрость. Что накануне сна не желательно.

ТЕМПЕРАТУРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

В спальной комнате температура воздуха должна быть 16-20˚С, если будет жарко и душно, в таких условиях труднее засыпается, а бодрости после пробуждения Вы не почувствуете.

Перед тем, как идти спать не нужно принимать горячую ванну, а теплая ванна (температура около 37˚С) с морской солью (можно также добавить несколько капель ароматического масла лаванды) будет хорошим вариантом.

МУЗЫКА

Классическая, джазовые композиции, фолк благотворно влияют на процесс засыпания. Выбирайте спокойные, умиротворяющие мелодии перед сном. Также полезно слушать аудиозапись звуков природы (шум дождя, пение птиц).

ПРОВЕТРИВАНИЕ ПОМЕЩЕНИЯ

Около 7 часов длится сон взрослого человека. В течение этого времени понижается концентрация кислорода. Поэтому, чтобы легко просыпаться, следует хорошо проветривать комнату перед сном (а если на улице тепло, можно спать с открытой форточкой).

ДНЕВНИК

Когда мы испытываем стресс, то ухудшается качество сна: негативные мысли не дают спокойно уснуть. Чтобы этого избежать, следует начать вести дневник, куда Вы будете каждый вечер записывать все то, что Вас огорчило днем. Таким образом, написав на бумаге свои тревоги, Вы испытываете некоторое эмоциональное облегчение, что будет способствовать лучшему сну.

МАГНИЙ

Имеет большое значение в процессе сна. Если этого элемента не хватает, то сон нарушается. Продукты, в которых содержится магний: тыквенные семечки, шпинат.

АПТЕЧКА

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать нарушения сна. Поэтому, внимательно изучайте инструкцию, относительно свойств лекарства и побочных эффектов. Снотворные препараты помогают, но их нельзя принимать длительное время (их должен назначать врач). Если Вы станете употреблять снотворное постоянно, то бессонница станет Вас мучить в еще более тяжелой форме, чем прежде.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ ДЛЯ СНА

Норма сна для каждого человека индивидуальна: зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья человека. В среднем, взрослому человеку со средней физической активностью для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов сна. Нарушения сна приводит в последствии к заболеваниям.

СПАЛЬНАЯ КОМНАТА

Должна ассоциироваться только с состоянием покоя, с отдыхом. Поэтому там не следует работать за компьютером, размещать рабочий стол и т.д.

КОМФОРТ

Для полноценного сна нужны определенные условия:

  1. Матрас соответствующей жесткости (если у Вас имеются проблемы с позвоночником – жесткость должна быть высокая; чаще всего используются матрасы средней жесткости).
  2. Комната должна быть темная, для этого на окна нужно повесить плотные шторы.
  3. Постарайтесь, чтобы посторонние звуки не проникали в спальню. Также хорошим вариантом являются беруши, а также генератор белого шума.
  4. Наденьте специальную маску для сна, которая будет защищать глаза от света (особенно это актуально в весенне-летний период).
  5. Для сохранения прохладной температуры воздуха не нужно размещать в спальне дополнительные обогреватели. Одеяло не должно быть очень толстым и тяжелым, лучше использовать несколько одеял, но более легких, чтобы, если Вам станет жарко, лишний слой снять.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Значительно улучшают процесс засыпания. Особенно полезны упражнения аэробного характера, т.к. они снабжают организм кислородом. Несмотря на то, что сон повышает качество сна, тренироваться перед сном не следует (тренировка должна быть завершена минимум за 2 часа до сна), т.к. в процессе физической активности выделяется адреналин, который возбуждает нервную систему.

МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц в течение нескольких секунд удерживая напряжение (5-7 сек.). Это упражнение можно выполнять, когда Вы уже легли в кровать.

ПРОГУЛКИ

В вечернее время для улучшения качества сна хорошо прогуляться. Достаточно 30 минут.

ЛАВАНДА

Самый распространенный аромат, используемый в борьбе с бессонницей. Можно применять ароматические свечи, эфирное масло или повесить мешочек с сушеной травой в изголовье кровати.

ЧАЙ С РОМАШКОЙ

Оказывает успокаивающее воздействие на организм, помогает снимать стресс и благотворно влияет на процесс засыпания. Рекомендуется пить за 30 мин. до сна. Через 1-2 недели использования чая появятся положительные результаты – Вы станете лучше засыпать.

Нужно учесть, что для беременных данный вариант борьбы с бессонницей не приемлем, т.к. ромашка может вызвать тонус матки.

ПОЗА ДЛЯ СНА

Если Вы страдаете от храпа во время сна, то можно спать на более высокой подушке, чтобы приподнять голову (можно под основную подушку подложить 1 или 2 маленькие). Это обеспечит более свободное дыхание и расслабит шейные мышцы, а храпеть Вы станете меньше. Также в борьбе с храпом может помочь поза, лежа на боку или на животе, что будет способствовать более естественному дыханию.

Беременным женщинам больше всего подходит спать на левом боку, используя либо подушку для беременных, либо несколько небольших обычных подушек.

Что нужно сделать, чтобы выспаться: правильная подготовка ко сну | НГС55

Дмитрий Четвериков, заведующий психотерапевтическим отделением омской психиатрической больницы имени Солодовникова

Сомнология давно выработала основные правила подготовки ко сну. И принцип «пораньше лечь — попозже встать» работает далеко не всегда. Дмитрий Четвериков, заведующий психотерапевтическим отделением омской психиатрической больницы имени Солодовникова, рассказал NGS55.RU о том, как нужно засыпать, чтобы свести к минимуму риск появления нарушений сна. В первую очередь нужно создать условия, которые будут кардинально отличаться от тех, при которых мы привыкли бодрствовать. Температура, освещение, даже запах дадут организму понять, что на сегодня пора закругляться. 

Хоть глаз коли

Чем темнее будет в спальне, тем лучше. Выключаем все ночники, плотно задёргиваем шторы. Почему это так важно? В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Нет, спать можно и при свете — но это чревато нарушениями не только сна, но и процессов жизнедеятельности организма в целом. С такими проблемами регулярно сталкиваются люди, вынужденные жить в условиях полярных дня и ночи.

Тишина

Многие засыпают и под голосящий на всю комнату телевизор. Но правильнее всё-таки не отвлекать голову шумами — даже записью звуков природы или релаксационной музыки. Их можно слушать в процессе засыпания, но среди ночи они точно не нужны.

Прохлада и свежесть

Сон в душной комнате — гарантия головной боли наутро. И жара тоже. Оптимальная температура находится в пределах 18–20 градусов. Лучше накрыться тёплым одеялом, но спать в прохладе.

С основными нарушениями сна сталкивался каждый: это проблемы с засыпанием и ранние пробуждения. Они могут стать причинами более серьёзных расстройств

Здесь я сплю

В идеале спальня должна быть предназначена только для ночного сна. Не для дневного и тем более не для бодрствования. Если вы в своей кровати будете регулярно есть и смотреть телевизор, вместо того чтобы спать, сформируются неправильные рефлексы: организм будет ожидать не отдыха, а хлеба и зрелищ.

Запахло... сном

Природные ароматы, например трав или масел, с которыми на протяжении суток человек сталкивается только в спальне, как минимум выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. Соответственно, удастся быстрее расслабиться и успокоиться. Но, естественно, по части запахов чувство меры особенно важно.

Гаджеты-компьютеры

Настоятельно рекомендуется откладывать их в сторону и выключать за два часа до того момента, как голова коснётся подушки. Электронная книга может быть исключением. Нужно отметить: винить в проблемах со сном исключительно компьютер, что делают взрослые, глядя на детей, не стоит. Так можно и интересную книжку в бессоннице обвинять. Чаще всего корень проблемы кроется в другом.

Тенденция последнего времени — расстройства режима сон-бодрствование. С ним часто сталкиваются фрилансеры, работающие не в своём часовом поясе

Утро вечера мудренее

Никаких проблемных разговоров. Никаких решений проблем. Медленный сон — переработка опыта, введение в долгосрочную память и сопоставление с прежними данными. Поэтому часто бывает так, что решение сложного вопроса с утра приходит вроде как само собой.

Секс обыкновенный

Классика жанра. Но это должен быть обыкновенный, ровный семейный секс, а не эксперименты по типу: «Давай попробуем новый вид БДСМ или втроём». Все эксперименты — удел праздничного секса, и благотворно на сне он вряд ли скажется.

Еда перед сном

Индивидуальный момент: кому-то обязательно нужно хоть что-то съесть, кому-то нет. Но твёрдо можно сказать одно: ни объедаться, ни ложиться спать натощак не стоит.

Что касается снотворного: если препарат, который продаётся в наших аптеках, помог, значит человек может обойтись без лечения в принципе

Подарок

Перед самым сном побалуйте себя, наградите за прошедший день каким угодно способом: десятью минутами чтения, теплой ванной, легким перекусом.

Постельный режим

Засыпать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время. Организму который живёт по распорядку, всегда проще, чем организму, вынужденному постоянно угадывать, что ему предстоит делать через десять минут: бежать стометровку или заваливаться под одеяло.

Всё это — ритуал

Конечно, мы понимаем, что в большинстве случаев соблюсти все эти правила, мягко говоря, сложно. Но основной посыл таков: подготовка ко сну должна стать повторяющейся системой, ритуалом. В системности лежит успех и совершенно диких, казалось бы, режимов — например, когда человек регулярно ложится в восемь вечера, встаёт в час ночи, работает до четырёх и снова ложится, чтобы встать в восемь и снова приступить к работе. Как минимум организм знает, чего к какому времени от него хотят. А если к этой системности добавить знаки-подсказки и, насколько возможно, приблизить условия к идеальным, вас ждут хорошие сны и самочувствие на следующий день.

Я откладываю отход ко сну

ФОТО Getty Images 

«По вечерам у меня всегда полно занятий, — рассказывает 36-летняя Светлана. — Я читаю почту, затеваю стирку, разбираю шкафы. Если никаких дел нет, берусь за книжку или включаю телевизор. А ведь я так люблю спать! Но почему-то все тяну время, лишь бы не ложиться».

Знакомая ситуация? Почему же мы оттягивает отход ко сну?

У меня много дел

Мы пишем «последнее электронное письмо», неожиданно получаем ответ, отвечаем на него... и вспоминаем о том, что надо бы лечь спать, когда за окном уже светает. «Нам кажется, что спать не хочется, что мы еще полны сил, потому что заглушаем сигналы, которые подает наш организм, с помощью стимуляторов, — считает семейный психолог Инна Шифанова. — К их числу относятся не только кофе и крепкий чай, но и светящиеся мониторы, — все они искусственно поддерживают активность мозга. Такой режим жизни часто выбирают те, у кого в семье культивировался образ делового человека, которому жаль времени на отдых, или романтического творца-полуночника».

Мне нужно время для себя

«Но для многих время перед сном становится тем единственным «островком», где можно побыть наедине со своим «Я». «У каждого из нас много обязанностей, — продолжает семейный психолог. — В течение дня мы исполняем множество ролей: работники, родители, дочери и сыновья, жены и мужья… И только поздно вечером наконец наступает время, когда мы принадлежим себе, можем поразмыслить о своей жизни или просто заняться тем, чем хочется, а не тем, что «надо». И чем больше дефицит личного времени, тем сильнее мы стараемся растянуть этот промежуток».

Мне страшно

Перед тем как мы уснем, защитные механизмы психики слабеют. Из-за этого в наше сознание могут вторгаться страхи. Один из них — страх забыть себя, утратить свою личность, уточняет психоаналитик Виржини Меггле (Virginie Megglé), подчеркивая, что в античной мифологии Сон приходится родным братом Смерти. «Также нас может тревожить память о детских страхах, — продолжает психоаналитик, — если наши родители в свое время не сумели нас утешить и успокоить. Причиной тревоги может стать и давняя психологическая травма, например сцена насилия, свидетелем которой человек был когда-то. Травмировать могло и внешне безобидное событие — к примеру, когда ребенка отправили спать в разгар праздника или он потерял из виду мать в супермаркете и ощутил отчаяние и одиночество». Бессознательно избегая встречи с этими неприятными переживаниями, мы можем невольно откладывать отход ко сну.

Что делать?

Заботиться о своем организме

Так же как чувство голода говорит нам о том, что пора поесть, усталость призывает нас ложиться спать. Научитесь прислушиваться к себе и распознавать первые признаки усталости. Чтобы не упустить момент, когда вы будете готовы ко сну, твердо установите час, после которого вы уже не станете читать почту, смотреть телевизор и отвечать на телефонные звонки.

Личный опыт

«Два года назад, после развода, я чувствовала постоянную усталость, — рассказывает медсестра Виктория, 41 год. — Но по вечерам у меня не было сил лечь в постель: я часами сидела, просто глядя в окно. Подруга, у которой рос маленький сын, рассказала, как она придумывала для него ритуал отхода ко сну — тихие игры, укладывание игрушек «на бочок», сказка… И посоветовала мне «стать родителем самой себе» — начать укладывать себя спать. Вот я и сочинила для себя распорядок: переодеться в мягкую пижаму, снять макияж, взбить подушку... Со временем я втянулась в свою «игру», а когда еще добавила к этому два раза в неделю по часу для себя, то ощутила, что вернулась в нормальный ритм и снова оживаю».

Выделить время для себя

Запланируйте заранее час (а лучше два) в неделю, которые вы целиком посвятите только себе и тем занятиям, которые приносят вам радость. Небольшой перерыв между окончанием работы и возвращением домой — например, медленная прогулка пешком — также позволит вам побыть наедине с собой. И еще постарайтесь найти хотя бы десять минут для отдыха в течение рабочего дня. Слишком много? Тогда хотя бы пять.

Успокоиться

Чтобы полностью понять свои страхи и освободиться от них, необходима помощь психотерапевта. Вы можете также начать заботиться о себе, исполняя для себя роль «хорошего родителя». Если вам не нравится засыпать в темноте, заведите маленький ночник, который не помешает сну. Устройте для себя удобную и теплую постель, в которой вы почувствуете себя уютно. И скажите себе на ночь шепотом несколько приятных слов, например: «Я тебя люблю, я забочусь о тебе, я хочу, чтобы тебе было хорошо».

Читайте также

Предложения со словосочетанием ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ

— Уже поздно и пора готовиться ко сну. И что понадобилось этой девчонке на улице в то время, когда все хорошие детки уже готовятся ко сну? Я сжимаю их в кулаке, легонько трясу, вспоминая всё происшедшее за день, бросаю на блюдце на туалетном столике и продолжаю готовиться ко сну. Челядь готовилась ко сну, стараясь убраться как можно дальше от господских покоев, в которых жизнь только начиналась. После ужина мы разошлись по комнатам, готовясь ко сну.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова уступ (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

И всё же вчера вечером, готовясь ко сну в своей каюте, он вдруг чётко понял, что ждёт её, как если бы просил о свидании и получил согласие. Пришло время готовиться ко сну. Громко орало радио, из-за которого люди, готовившиеся ко сну и болтавшие между собой, не услышали стука. А ещё через два часа, когда я уже готовилась ко сну, Радов позвонил мне вторично. Милый и тихий городок неспешно задрёмывал, готовясь ко сну. Родители уже готовились ко сну. Она переоделась в удобную повседневную одежду, достала телефон и сделала видеозвонок маме, которая готовилась ко сну. Та, укрывшись пледом, кажется, готовилась ко сну. ТИНА лежала в постели, готовясь ко сну, и думала о том, как удивительно близки они с дочерью. Сонная луна, укрываясь звёздным одеялом, готовится ко сну. Вокруг стало ещё тише, и даже ветер, казалось, устал дуть и готовился ко сну. Солнце уже катилось к закату, и пора было готовиться ко сну. В гулком обширнейшем дортуаре, где в несколько рядов стояли четыре десятка плоских железных кроватей, стали готовиться ко сну. Было уже поздно, и я начал готовиться ко сну. Вынашивая абсурдные планы спасения, я готовлюсь ко сну. Быть может, новый день расставит всё на свои места? Надеюсь. Ближе к десяти все стали готовиться ко сну. В большое окно, которое было в комнате, было видно соседние дома, в которых горел свет и люди тоже готовились ко сну. Готовиться ко сну — значит в целом снижать громкость. Почувствовав себя уставшей, она стала готовиться ко сну. Не увидев в зеркале ничего нового (действительно, что там может быть нового-то?), я вздохнула и стала готовиться ко сну. Десантники уже готовились ко сну, шли они всю ночь и устали, только выставили часового, а вот сержант, несмотря на усталость, проследовал за мной. Нужно приготовиться ко сну, совершить вечерний туалет (не забудь умыться и почистить зубы). Окровавленные трупы женщин и мужчин в пижамах и сорочках говорили о том, что в момент убийства люди спали или готовились ко сну. — Вот и отлично, что избавилась от тебя, — сказала так и пошла в ванную комнату, чтобы приготовиться ко сну. Больше говорить было не о чем, и легко перекусив, мы стали готовиться ко сну. Из леса доносились птичьи голоса — кто-то готовился ко сну, кто-то — к предстоящей охоте. Стряхнув с себя потусторонние мысли и вернувшись из заоблачных далей на землю грешную, начали готовиться ко сну, постепенно забывая небесное видение. Степь готовилась ко сну... Наверное, пора уже готовиться ко сну. — Надо уже готовиться ко сну — Где будем спать? Вечером, когда гости разъехались, а на судне готовились ко сну, радисты приняли телефонограмму: в местном госпитале умирает женщина, и для переливания нужна кровь редкой группы. Вечером мы как обычно приготовились ко сну. Начинайте готовиться ко сну по возможности за два часа до сна. Это единственное объяснение того, что все разошлись по комнатам, готовясь ко сну. Каждая направляется в душевую комнату, чтобы приготовиться ко сну, а я подхожу к охраннику, когда столовая уже опустела и останавливаюсь напротив него. К этому времени вся семья была дома и готовилась ко сну. Закончив и чувствуя себя великолепно, как обычно в это время, готовясь ко сну, после направился на второй этаж своей спальни, где запроектировал себе маленькую домашнюю церковь... Там я тебя и нашёл... Пока он возился со свечкой и готовился ко сну, сбрасывая сапоги и ремни, я умылась в углу над тазиком. Вечером готовимся ко сну. Оба тотчас согласились со мной, и мы принялись готовиться ко сну. Казалось, всё готовилось ко сну: смолкали до этого чирикавшие в подстриженных кустах птицы, положили друг на друга головы лошади. Пока по очереди мылись, пока ужинали и готовились ко сну, прошло почти два часа.

Неточные совпадения

Книжки, конечно, дело интересное, но пора и ко сну готовиться. Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Она никого не ждала и на самом деле выглядела так, как может выглядеть любая женщина, принявшая душ и готовящаяся отойти ко сну.

учимся отходить ко сну за 10 минут

Бессонница может одолеть любого. Чаще всего люди не могут уснуть из-за стресса и неправильного распорядка дня. Избавиться от такой напасти можно, и психологи знают множество способов «обмануть» мозг и организм в целом, чтобы уснуть быстро.

1. Теплая вода расслабляет, поэтому за пару часов до предполагаемого сна стоит постоять в теплом душе или принять ванну с добавлением лавандового масла. Приятная процедура позволит согреться и быстро заснуть.

2. Перед тем, как забраться под одеяло, убедитесь, что в комнате не душно. Спертый воздух — не лучшее сопровождение сладкого сна, поэтому за 15 минут до сна проветрите помещение. Прохладный воздух позволит уснуть гораздо быстрее.

3. Тем, кто мерзнет, уснуть в разы сложнее. Организм тратит силы на согревание, не позволяя быстро заснуть. В таком случае стоит наполнить грелку или пластиковую бутылку теплой водой, положить к ногам и быстро настроиться на приятные сновидения.

4. Не только грелка, но и травяные настои помогают уснуть. Любое теплое питье, исключая тонизирующие напитки, поможет организму расслабиться и быстро перейти в состояние дремы.

5. Быстро уснуть поможет правильный ужин: не стоит наедаться перед тем, как лечь спать, иначе полный желудок будет долго напоминать о том, что вы поступили неправильно.

Гормон сна, или мелатонин, содержится в овсяных хлопьях, бананах, апельсинах, рисе и молоке. За такой ужин организм скажет вам спасибо и позволит отдохнуть после напряженного трудового дня.

6. Уснуть быстро порой не позволяют гаджеты. За час до сна уберите подальше телефоны, планшеты, ноутбуки, чтобы не просидеть до полуночи, листая ленту новостей.

pic

7. Спать будет приятнее там, где комфортно. Важно создать то место, где захочется расслабиться. Уютное гнездышко каждый может оформить по своему вкусу, и там не должно быть яркого агрессивного освещения. Постельное белье любимой расцветки, мягкая игрушка, тихая музыка помогут сосредоточиться на спокойном сне.

8. Заснуть за 10 минут можно, если найти себе самое нудное занятие. Многие отмечают, что чтение «заумных» учебников помогает уснуть уже в конце первой страницы.

9. Уснуть быстро можно при помощи дыхательной гимнастики. Для этого можно использовать самый простой метод: выдувать мыльные пузыри.

10. Часто быстро уснуть не удается из-за того, что организм в течение дня не получал нагрузок и попросту не устал. Избавиться от такой неприятности можно, если взять на заметку несколько простых физических упражнений. Сладко ноющие мышцы с благодарностью воспримут предложение поспать.

Сон исцеляет, помогает мозгу «перезагрузиться», а также может многое рассказать о человеке. Позы, которые принимают люди во время отдыха, позволяют определить их особенности характера, предпочтения и даже степень тревожности. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

1 февраля 04:17

Часть 2 – Ритуалы отхода ко сну. Сладкий сон – правильные решения

Часть 2 – Ритуалы отхода ко сну

Я надеюсь, что вчера вы не опоздали в свое место сна, легли вовремя и хорошо выспались. Ваш поезд не ушел без вас, и вы создали, сформировали свое воображаемое виртуальное место сна.

Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Потому что сон – это время нашей жизни. И его функция – обеспечивать нам полноценный отдых. Поэтому готовим себя ко сну.

Ученые доказали, 85% женщин, которые испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются, делают это, потому что никак не могут отключиться от проблем и забот сегодняшнего дня.

Ложась в постель, женщины часто думают о том, что они сделали или недоделали в течение дня. Или обдумывают планы на завтра. Так вот нам надо отправить спать не только себя, но и наши мысли. Нужно настроить на спокойный и глубокий сон нашу нервную систему.

Если у вас проблемы с засыпанием, придерживайтесь нескольких простых правил:

После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.

Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища. Хороший вариант – рыба или птица с овощами. Различные варианты вы можете найти в моей книге «Волшебная кухня»

http://metod10.justclick.ru/BookMagicKitchen

Понаблюдайте, какая пища во время ужина обеспечивает вам спокойный сон. Чтобы вы не просыпались ночью, чтобы не урчал живот, не бало тяжести утром. После какой пищи вы спите наилучшим образом?

детально понимать и отслеживать свои ощущения и сигналы тела, мы подробно разбираем на курсе «Управляй своим весом». Но уже сейчас вы можете учиться наблюдать за своим телом.

Если вы пьете много воды в течение дня, а это обязательно надо делать, то на вечер оставляйте примерно стакан-полтора. Основное количество воды выпивайте до 16—00.

За час до предполагаемого времени сна выключите компьютер. Не говорите по телефону с посторонними людьми. Общайтесь последний час только с домочадцами.

Перед сном лучше смотреть фильмы и передачи нейтральные, спокойные, в любом случае это должны быть не новости. Про погоду, природу, путешествия, дизайн. Если телевизор стоит в спальне, то настройте таймер так, чтобы телевизор выключился сам в положенное время.

Самое лучшее, что можно делать перед сном – это читать книгу, какой-нибудь спокойный роман. Я знакома с одним бизнесменом, который на ночь читает детективы Донцовой, просто чтобы уснуть.

За полчаса до сна можно выпить полстакана теплого, не горячего молока с половинкой чайной ложки меда.

По поводу ванн – решайте по ощущениям. Но в любом случае нежелательно принимать ванны с морской солью, щелочные. Лучше недолго полежать в ванне с какой-нибудь расслабляющей пеной.

За час до сна проветрите спальню в течение 10—15 минут. В любую погоду.

Если вы чувствуете, что ваши мысли еще не успокоились, вы продолжаете думать о завтрашнем дне, подойдите к окну, посмотрите на звезды или спящий город, почувствуйте дыхание ночи, как земля плывет в пространстве. Таким образом вы сонастроитесь с общими вибрациями Вселенной. В красивой пижаме ложитесь в постель, закройте глаза, мысленно отправившись в место вашего сна.

Все вышеприведенные рекомендации достаточно просты, можно сказать, элементарны. Они помогают нам переключиться с активной симпатической системы, в которой мы живем, работаем, зарабатываем деньги, строим карьеру, на парасимпатическую систему. Именно она обеспечивает нам пищеварение и глубокий полноценный сон. И тогда днем мы деятельны и активны.

Ссылка на видео

https://www.youtube.com/watch?v=oEgrAdZ6tgQ&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet&index=3

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *