Как бодрым просыпаться утром – Просыпаться легко: как вставать утром без чувства усталости — Психология эффективной жизни

Как проснуться утром бодрым если спишь мало

Просыпаться каждое утро веселым и жизнерадостным – это большой подвиг и достижение. Ведь чаще всего вставать приходится намного раньше, чем этого хотелось бы на самом деле. А это служит причиной плохого настроения уже с самого утра, что напрямую влияет на рабочий процесс.

Для того чтобы день был продуктивным, успешным, важен крепкий сон, хорошее настроение по утрам. Но как этого достичь, если утром вставать совсем не хочется? Существует несколько причин того, почему человек чувствует себя уставшим, теряет бодрость по утрам. Основная и самая распространенная причина – это несоблюдения режима сна и отдыха. Кроме того, необходимо уметь правильно и продуктивно отдыхать.

Существует несколько основных рекомендаций и советов того, как проснуться утром бодрым.

Как проснуться бодрым утром

Итак, как сделать утро добрым и бодрым? Самое первое, и основное правило – это ложиться спать пораньше. Для полного восстановления организму необходимо 7-8 часов крепкого, здорового сна. Также проснуться быстро утром поможет сильная мотивация, которую каждый выбирает для себя индивидуально. Это может быть важная поездка, сюрприз для любимого, поход в салон красоты или любая другая приятная цель.

как взбодриться утром если не выспался

как взбодриться утром если не выспался

Помимо этого, взбодриться, если не выспался утром, помогут следующие моменты:

  • Важно правильно подготовиться ко сну. Организму нужно заранее настроиться на отдых. Для этого рекомендуется полностью расслабиться. Например, можно прогуляться перед сном или принять ванную. Важно не есть за два часа до сна, чтобы не нагружать организм. Лучше всего выпить расслабляющего травяного чая. Кроме того, важен свежий воздух, поэтому комнату на ночь нужно проветрить.
  • Постараться проснуться с приятной мыслью. Если с утра подобрать такую мысль сложно, то можно приготовить ее с вечера. Например, подумать о том, какая вкусная будет чаша кофе или о возможности, которые откроются на работе.
  • Важно правильно подобрать музыку для будильника. Рекомендуется установить на будильник любимую музыку, а если есть такая возможность, то поставить функцию нарастания звука. Слишком резкий звук с утра может быть неприятен и испортит настроение.
  • Обеспечить спальную комнату светом. Прежде чем встать с постели, нужно включить свет, если на улице пасмурно и холодно. С вечера рекомендуется открыть занавески, чтобы первые солнечные лучи проникали в комнату. Свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина.
  • Утренняя зарядка. Легкая 10-минутная зарядка по утрам поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь текущий день.

На качество сна и на пробуждение влияет и сама обстановка в комнате, а также кровать, в которой спит человек. Сама комната должна быть убранной, чистой, с красивой картиной на стене, которая навевает на хорошие и позитивные мысли. Постель – большой, широкой, чтобы можно было без труда менять положение своего тела. Белье должно быть свежим и чистым, так как это позволит очистить мысли, легко и крепко уснуть.

Читайте также
как взбодриться утром если не выспался

как взбодриться утром если не выспался

Еще один момент, который мешает крепко уснуть, а затем быстро и бодро проснуться – это обсуждение тяжелых проблем перед сном.

Специалисты не рекомендуют решать сложные задачи, вопросы и проблемы на ночь, так как это не позволит мозгу полностью отключиться и получить, необходимый для восстановления сил, отдых.

Правильная организация занятости днем

Существуют обязательные условия, которые позволят сделать утро жизнерадостным и бодрым. Очень важную роль в этом играет правильная организация распорядка дня. Чтобы легко проснуться рано утром, рекомендуется пробежка по утрам. Если есть возможность, то бегать нужно с компаньоном, это позволит быстрее прийти в себя и поднять себе настроение.

как проснуться утром бодрым если спишь мало

как проснуться утром бодрым если спишь мало

Важно правильно продумать свой утренний ритуал бодрости. Например, после пробуждения можно потянуться, улыбнуться и не спеша встать. Затем можно сделать легкую зарядку или заняться йогой, после которой рекомендуется принять контрастный душ и выпить кофе или любой другой любимый напиток.

При планировании рабочего дня рекомендуется назначать важные и деловые встречи на 10 утра или в промежутке между 14:00 и 18:00. В это время умственная деятельность самая активная. Зарядиться бодростью с утра позволит плотный, вкусный завтрак. С его помощью организм быстрее проснется и станет свежим и полным сил. Все эти тщательные ежедневные процедуры через время придут в норму на каждый день.

Читайте также
как проснуться утром бодрым если спишь мало

как проснуться утром бодрым если спишь мало

Правильное питание

На бодрость и активность на протяжении всего дня влияет и здоровый образ жизни. Существует несколько несложных правил, с помощью которых организм заряжается энергией. В первую очередь следует запомнить одно важное правило – нельзя есть перед сном! Ведь организму необходимо будет переварить всю полученную пищу, а это не позволит человеку крепко уснуть. Если пища тяжелая – значит, больше сил и времени организму необходимо на ее переработку.

как быстро проснуться утром если не выспался

как быстро проснуться утром если не выспался

Помимо этого, следует придерживаться следующих правил:

  1. Не для кого ни секрет, что кофе позволяет организму взбодриться. Но его действие заканчивается через два часа. При регулярном употреблении этого напитка, организм может привыкнуть к нему. Кроме того, кофе сильно истощает нервную систему человека, в результате чего он будет постоянно раздражительным и усталым. Поэтому лучше всего пить сок или зеленый чай.
  2. Необходимо исключить из своего рациона сладости и различный фаст-фуд. Ведь такая еда забирает последние силы и энергию в организме. Поэтому после их употребления хочется снова съесть что-то вредное. Если хочется перекусить, то лучше съесть тарелку с овощами. Такая пища сможет насытить организм полезными веществами и зарядит его энергией на весь день.

Мнение врачей

Для бодрого и быстрого пробуждения врачи рекомендуют ввести в свою жизнь полезные привычки, которые будут облегчать быт человека. Но изменения необходимо вводить постепенно, все сразу могут привести к сильным стрессам.

Читайте также
как быстро проснуться утром если не выспался

как быстро проснуться утром если не выспался

Важно каждое утро начинать с утренней пробежки на свежем воздухе или с зарядки.

Рекомендуется ежедневный контрастный душ и вкусный завтрак. Все эти процедуры позволят организму быстро проснуться, получить необходимый заряд бодрости и энергии, которого будет достаточно для продуктивной работы на весь день.

как рано вставать по утрам и высыпаться

как рано вставать по утрам и высыпаться

Итоги

Просыпаться с хорошим настроением – это сложное, ответственное дело, к которому необходимо подготавливаться поэтапно, без спешки. Поэтому такие простые рекомендации и советы, которые перечислены выше, позволят постепенно без стресса для организма перейти на удобный и комфортный режим.

С помощью таких простых советов человек будет знать, как сделать утро бодрым, и уже через две недели поймет, что именно делать, чтобы стряхнуть с себя сонливость и настроиться на продуктивный день. А постоянные и регулярные утренние процедуры по пробуждению позволят навсегда забыть о сложности в раннем пробуждении.

Нужно думать о позитивном, настраивать свой организм на свершение великих дел, ставить перед собой высокие цели. За счет этого утреннее пробуждение поменяет свой характер, будет наполнено стремлением на свершение и творение великих дел.

Как проснуться утром бодрым и весёлым, или наш ответ залипанию!

как проснуться утром бодрым

Всё, что вы должны знать о том, как проснуться утром бодрым и весёлым, и как к этому подготовиться с вечера.

В идеальном мире мы все были бы «утренними людьми». Каждое утро мы бы просыпались бодрыми, обновлёнными и готовыми к подвигам и свершениям на 100%. Но это сказка… На самом деле многие из нас считают утро более-менее успешным, если удаётся встать хотя бы по третьему будильнику, не пролить кофе на футболку и не опоздать на работу. Есть ли способы проснуться утром бодрым?

Раннее пробуждение имеет массу преимуществ. Оно не только даёт больше времени для выполнения дел, но и позволяет провести день с более высоким уровнем энергии и низким – стресса.

Это известный факт.

Тем не менее, как бы серьёзно мы ни были настроены с вечера, утром большинство наших благих начинаний идёт ко всем чертям. Мы ставим будильник на пораньше, но переводим его несколько раз; мы говорим себе, что сделаем зарядку, но с утра это кажется сопряжённым с такими усилиями, что проще выпрыгнуть с балкона; мы решаем, что проведём утро в медитации или займёмся настроем на новый день, но вместо этого залипаем перед экраном монитора или телевизора. В 6 утра жизнь кажется не такой весёлой, какой она должна быть.

Утреннее «залипание» мы обычно связываем с тем, что слишком поздно легли и не поспали «те самые 8 часов». Однако это не совсем верно – и после 12 часов сна в некоторых случаях утро может начинаться с кошмара. Но если знать несколько фишек, которые способствуют нормальному утреннему настрою, можно сделать утро важной и очень продуктивной частью своего дня.

Как проснуться утром бодрым

Больше спите

Это первый и самый очевидный совет, который вы и без этой статьи прекрасно знаете. Здоровый сон является очень важным компонентом нашего здоровья, во сне происходят все восстановительные процессы, а утренняя сонливость и слабость говорит о том, что организму не хватило ночного времени для того, чтобы восстановиться. Распространённое мнение о том, что нужно спать 8 часов, не является неопровержимой истиной – люди разные, и кому-то может хватить 6 часов, а кому-то и 9 будет мало.

Исследователи Гарвардского университета после ряда экспериментов пришли к выводу, что полноценный сон способствует:

  • Улучшению памяти и творческого мышления
  • Повышению метаболизма и замедлению процессов накопления подкожного жира
  • Улучшению концентрации и повышению настроения
  • Понижению давления и уровня стресса
  • Укреплению иммунитета

Я уже писал о том, какая наша психологическая особенность не даёт нам ложиться спать вовремя и заставляет нас убивать время перед телевизором или в интернете. Но даже если вы ложитесь, как вам кажется вовремя, и не высыпаетесь, то попробуйте прибегнуть к следующим советам.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Как проснуться утром бодрым

Идите спать, когда вы устали

У большинства из нас есть определённое время, когда мы отправляемся на боковую. Это хорошая привычка, как и всё, связанное с режимом дня. Но именно из-за неё, особенно в конце тяжёлого дня, мы пропускаем благоприятный момент для сна, считая, что в кровать идти ещё рано, хотя тело само кричит нам: «Спать!»

Не игнорируйте сигналы своего тела. Это всё равно, что вы примете снотворное, но не пойдёте спать.

Создайте правильный ритуал отхода ко сну и правильное окружение

Лично я после душа примерно за 40-50 минут до сна люблю читать книги и пить расслабляющий чай с мятой (когда это позволяет делать маленькая дочь). Вы можете выбрать любой свой ритуал, главное, чтобы он был успокаивающим. Со временем организм привыкнет к этому и будет знать, что пора спать.

Ваше окружение не менее важно. Если вы засыпаете в чистой, убранной комнате, на кровати, застеленной чистыми простынями, это также будет благоприятно влиять на сон. В идеале ваше спальное место должно ассоциироваться только с отдыхом и сном.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна (в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

Вставайте в одно и то же время каждый день

Если вы не будете использовать предыдущий совет, то попробуйте этот. Режим, как уже было сказано, очень сильная вещь, и вы способны приучить свой организм к тому, что ему надо вставать в определённое время. Причём, рано или поздно, ваши внутренние часы станут настолько хорошо настроенными, что даже без будильника вы будете чувствовать дискомфорт от того, что ещё спите, и шестое чувство заставит вас проснуться. Со мной бывало такое не раз.

Для того, чтобы не сбить этот внутренний ритм, старайтесь и в выходные вставать пораньше.

Как проснуться утром бодрым

Тренируйтесь в первой половине дня

Возможно, вы скажете, что это сумасшествие. «Я с трудом встаю, чтобы пойти на работу, какая тут ещё тренировка». Доказано научно, что утренняя физическая активность, хотя бы пробежка или зарядка, очень хорошо тонизирует организм, активирует мозговую деятельность и способствует ускоренному выведению ночных шлаков из организма. Ваша производительность и бодрость увеличиваются, и вы становитесь более защищёнными от стрессов.

К сожалению, многие деловые люди пренебрегают утренней активностью, т.к. им крайне сложно вместить упражнения в своё расписание. НО!!! Достаточно просто взять несколько примеров ОЧЕНЬ известных людей – от Чарльза Дарвина и Петра Чайковского до Ричарда Брэнсона, Арнольда Шварценеггера и Барака Обамы, и вы увидите, что все они с утра гуляли или тренировались.

Получайте достаточно солнечного света

Убедитесь, что в течение дня вы получаете здоровую дозу витамина D, который синтезируется на солнечном свету. Пасмурный день? По крайней мере, выходите время от времени на улицу или сидите около окна. Чем меньше вы получаете естественного света и чем чаще используете искусственный, тем это вреднее для здоровья и, в частности, для качества вашего сна.

Ищите поводы для бодрости

Это, конечно, уже более глубокий и сложный вопрос, чем доступ к солнечному свету и выполнение утренней зарядки, и, всё же, стоит об этом сказать. Идеальный день – тот, когда вы встаёте с чёткой целью, когда вам есть к чему сегодня стремиться и чего ждать. Не обязательно это должны быть высокие цели, пусть они будут развлекательными – поход в кино или в гости, общение с друзьями, поездки по интересным местам и так далее.

Если же ваша единственная утренняя радость наступает по выходным: «Оооо, слава богу, не надо идти на работу», то вышеприведённые советы вам помогут только технически, поверхностно, но более глубокого результата вы не добьётесь. П

Как только вы начнёте раньше просыпаться, у вас появится свободное время, и вам на первых порах будет неожиданно трудно его занять. Но с утра можно переделать массу полезных и приятных дел, превратив первый час своего дня в настоящий праздник. Посидите в тишине и подумайте о том, что вы хотите сделать и чего вы хотите достичь. Просто подумайте о приятном.

Где-то я читал, что самураи настраивали себя на предстоящий день не только молитвами, но и мыслями о верности своему хозяину, своих будущих геройских подвигах и красивых женщинах.

Сделайте лёгкую зарядку, размеренно выпейте чашечку чая или кофе, наслаждаясь его ароматами. Вспомните тех, кому вы можете быть благодарными в этой жизни. Сделайте себе утренний коллаж, поместив на него фотографии тех вещей и достижений, о которых мечтаете. Почитайте вдохновляющую книгу, послушайте музыку, постройте планы на день.

Роджер Сайп, автор книги «Развитие мозга», о которой я писал раньше, называет это время «Часом Силы» и просто боготворит его. Робин Шарма, гуру самосовершенствования, говорит, что каждое утро по часу он совершает ритуал, в который входят упражнения, медитация и некоторые другие техники, и это позволяет не только проснуться утром бодрым, но и в целом достигать любых целей в жизни.

Желаю и вам стать утренней пташкой!

Утро туманное. Как проснуться бодрым, если на улице темно | Здоровая жизнь | Здоровье

Выпить и съесть

«Умойся холодной водой – сразу проснёшься» – все слышали? Однако ледяная вода по утрам – это, мягко говоря, не слишком приятно. В качестве альтернативы ледяным умываниям немецкие учёные советуют с утра есть… холодный йогурт! Он даёт тот же тонизирующий эффект, что и холодное умывание. Кстати, надо есть холодный йогурт, как мороженое, – не глотать, а слизывать с ложки. Это отличная закалка для горла, которая поможет сопротивляться ОРВИ.

Запить холодный йогурт лучше зелёным чаем. Бодрящего кофеина в нём не меньше, чем в кофе, но чай действует более мягко.

Отжаться и принять душ

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, это поможет «разогнать» кровь. После чего сделайте лёгкую зарядку – потянитесь, присядьте, помашите руками и ногами, покачайте пресс, сделайте отжимания.

Зарядку можно дополнить или заменить контрастным душем – чередованием тёплой и прохладной воды. Но не пытайтесь принимать холодный душ – это подойдёт лишь продвинутым любителям закаливания, а остальным может грозить простудой и проблемами с сосудами. По рекомендациям Международной ассоциации SPA температура контрастного душа должна колебаться от 32–33 до 23–24 °C.

Сделать массаж

Исследователи из Китая рекомендуют взбадриваться с помощью самомассажа ступней, ладоней и мочек ушей. Растирать их надо довольно активно, до ощущения тепла и лёгкого покраснения. Направление движений – по кругу.

Можно сделать массаж лица, но тут уже без всякого растирания и растягивания кожи! Опустите лицо в ладони так, чтобы кончики пальцев стояли на лбу, большие пальцы – на скулах, а основания ладоней – на подбородке. Плавными движениями надавливайте головой на руки.

Расчёсывание тоже помогает прогнать остатки сна, ведь на голове масса биологически активных зон. Сделайте 20–40 движений массажной щёткой, обязательно касаясь кожи головы, – и вы почувствуете себя бодрее.

Зимняя НЕспячка

Утренняя сонливость для многих – нормальное явление. Но, если вы чувствуете постоянную усталость и желание прикорнуть и в течение дня, это может указывать на ряд проблем со сном.

Несколько лет назад, когда в нашей стране ещё переводили часы с летнего времени на зимнее, много говорили о нарушениях суточных биоритмов, которые из-за этого возникают. Сегодня стрелки на циферблатах мы не трогаем, но десинхроноз (так называют сбой «внутренних часов») всё равно одолевает многих. Специалисты выделяют несколько причин этого.

Первая из них – та самая темнота, в которой мы идём на работу по утрам и возвращаемся домой вечером. Современный горожанин, если он только не трудится на улице, зимой практически не видит солн­ца. Зато проводит многие часы под искусственным электрическим освещением, нередко засиживаясь допоздна. Получается, что различия между днём и ночью несколько стираются – и это влечёт за собой нарушения биоритмов.

Вторая причина – длинные январские каникулы, во время которых многие позволяют себе спать до обеда. Привыкая к такому режиму, мы в дальнейшем с большим трудом возвращаемся в рабочий ритм, и отголоски этого сбоя могут слышаться даже в начале февраля (а в некоторых случаях – и дольше).

Ухудшают качество ночного сна, приводя к дневной сонливости зимой, и другие факторы. В их числе – малоподвижный образ жизни (выходить лишний раз на улицу в мороз не хочется). Чтобы хорошо засыпать, нужно достаточно уставать – таков закон. Но усталость должна быть именно физической – интеллектуальные и эмоциональные перегрузки, наоборот, провоцируют бессонницу.

К тому же зимой в спальне нередко бывает слишком холодно или, наоборот, слишком жарко, из-за активной работы батарей пересушивается воздух – и всё это мешает полноценно отдохнуть.

Если вы стали замечать, что у вас проблемы со сном, не пускайте их на самотёк. При навязчивой дневной сонливости лучше всего обратиться к врачу. Однако ряд мер вы можете принять и до того, как пойти к специалисту.

Сделайте спальню максимально комфортной – в ней не должно быть жарко или холодно, слишком светло, шумно.

Старайтесь вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. Поначалу это требует определённых усилий, однако со временем жёст­кая дисциплина даёт прекрасные плоды.

Незадолго до сна полезно совершить неспешную прогулку или принять тёплую ванну – это хорошо расслабляет.

Принимать снотворные средства без рекомендации специалиста нельзя (да и врачи назначают их только в серьёзных случаях). Но можно использовать препараты мелатонина. Это вещество, которое вырабатывается у нас в организме естественным образом и «отвечает» за суточные биоритмы. У тех, у кого они сбиты, синтез мелатонина бывает несколько нарушен, поэтому его бывает полезно вернуть в нормальное русло с помощью лекарств.

Таблетки, содержащие мелатонин, чаще всего рекомендуют людям при дальних перелётах, когда приходится резко менять часовой пояс. Но они дадут прекрасный эффект и в том случае, если вы сбились с режима, не уезжая из дома, – из-за долгих праздников или просто потому, что вокруг постоянно темно.

Личное мнение

Наталья Сенчукова:

– Мы с мужем просыпаемся, когда уже светло. А наш сын-подросток встаёт до восхода солнца. Он молодец, держится. Сама я тоже могу встать рано, но это скорее исключение. 

Как просыпаться утром бодрым

как просыпаться бодрым

Неудивительно, что ученые всего мира уделяют исследованиям сна столько внимания. Ведь в объятиях Морфея мы проводим значительную часть своей жизни. Как же научиться просыпаться бодрым по турам?

Что сделать, чтобы просыпаться утром бодрым?

В былые времена все познания в этой области исчерпывались скудными и фантасмагорическими сведениями, изложенными на страницах сонников, а выводы соответственно делались на основе толкования сновидений. Но теперь дело обстоит иначе: специалисты разных профилей тщательно изучают это явление, столь обыденное и в то же время загадочное, со всех сторон. Уже выяснилось, что несоблюдение обязательной продолжительности сна может довести человека до ожирения, а просиживание ночей за рабочим столом грозит онкологическими заболеваниями. поэтому главный секрет бодрости по утрам — отход ко сну не позже 10-11 часов вечера.

Гормональные причины бодрого утра

Человек даже не подозревает, что происходит с его организмом, когда он сладко спит. А между тем в нем происходит множество тайных процессов. Один из них особенно заинтересовал исследователей. Это выработка гидрокортизона, или кортизола,– гормона надпочечников. Этот гормон дает нам заряд утренней бодрости и энергии. Измеряя его уровень перед отходом ко сну, можно узнать, каким выдался минувший день. Более того, на основании полученных данных можно определить, каким будет день завтрашний. Если, к примеру, прошедший день был наполнен всевозможными заботами, хлопотами и тревогами и настроение к вечеру было не самое радостное, то кортизола выработается столько, что наутро для вас будет приятный сюрприз – просто небывалый заряд бодрости!

Так что народная мудрость, гласящая, что «утро вечера мудренее», авторитетно подтверждается результатами экспериментов. Гидрокортизон является очень важной деталью в сложном механизме обмена веществ. Он играет бодряще-тонизирующую роль, регулирует углеводный обмен и кровяное давление, способствует увеличению уровня сахара в крови. Пока человек находится под гнетом стресса и бесконечной усталости, он, конечно, не может почувствовать этот благотворный процесс, а вот наутро, выспавшись, вполне ощущает его результат. Все вчерашние тревоги и волнения уходят на второй план и кажутся уже не настолько серьезными, как накануне. Настроение само собой поднимается, а мозг вдруг принимается работать с невероятной скоростью, память активизируется.

Ученые, проведя ряд опытов, решили, что гидрокортизон можно по праву считать надежным показателем трудного дня и одновременно верным предвестником грядущего энергетического подъема. Испытуемых просили сдавать анализы три раза в течение суток и подробно записывать в дневник свои переживания, дела, впечатления, мысли и, главное,– сны.

Выяснилось, что кортизол начинает активно вырабатываться только утром, приблизительно через полчаса после пробуждения. Когда же треволнения наваливаются с новой силой, «заботливый» гормон откладывается про запас, чтобы на следующий день преподнести человеку бодрость и хорошее настроение.

Если вы изнемогаете от усталости, которую не можете побороть в течение длительного времени, ищите причину в коре надпочечников. Ученые установили, что обменные процессы являются своеобразным буфером между потребностями организма и социальными проблемами. Иными словами, гормональный фон изнутри помогает нам разрешать наши жизненные трудности.

Как научить ребенка быстро просыпаться по утрам?

Накануне вечером ребенок допоздна заигрался или увлекся чтением книги, а утром он никак не проснется. Из-под одеяла слышится: «Ма-а-а-ма, я не хочу вставать! Можно я сегодня не пойду в садик (или школу)?» Вполне логичное продолжение извечной проблемы: «Я не хочу спать!»

Понятно, почему не хочет просыпаться ребенок, если он лег спать слишком поздно. Но почему он не желает вставать, если лег вовремя и спокойно проспал всю ночь? У детей точно так же, как и у взрослых, свои биоритмы и своя потребность в определенном количестве часов сна. Одному ребенку достаточно спать по 8 часов в сутки, а для другого нормой является 10–11 часов сна. Это выявляется опытным путем и должно быть учтено при составлении оптимального для ребенка режима дня.

Самый сложный случай – дети-«совы», которые, по определению, не хотят просыпаться утром. С ними придется помучиться. Но через месяц родительская настойчивость и терпение будут вознаграждены: ребенок привыкает ложиться и вставать в определенное время, включаются «внутренние часы», и проблема снимается. Если в других случаях возможны отступления от правил, то с «совами» режим дня придется соблюдать и по выходным, и в каникулы, иначе вы вернетесь туда, откуда начали, то есть к ежедневным мучениям для себя и для ребенка. Конечно, по выходным можно разрешить им поваляться в постели после того, как они проснулись. Пусть понежатся в постели, пока самим не надоест. С ответственными детьми можно заключать договор:

«Я разрешаю тебе досмотреть интересный фильм до конца. Но если утром я услышу писк и плач по поводу того, что ты не выспался и не хочешь просыпаться, то это будет в первый и в последний раз!» И неукоснительно соблюдать установленные правила как распорядка дня, так и подобных «договоров».

как просыпаться бодрым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *