Как быстро можно успокоиться: 👍 Как быстро успокоиться? Несколько способов, которые помогают – Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Содержание

12 способов, как можно успокоиться » Наша Психология

как можно успокоитьсякак можно успокоиться

Когда мы переживаем, кричим или нервничаем, то часто забываем, что у нас есть способность добровольно уменьшать наше беспокойство. Возможно вы просто не знаете, как можно успокоиться или пренебрегаете теми простыми действиями, которые могут вам в этом помочь. Хотя эти способы не помогут вам полностью избавиться от переживания. Но они могут значительно его уменьшить, и препятствовать привыканию к невротическому поведению.

Очень часто беспокойство передается нам от родителей. Если они чем-то обеспокоены, часто испытывают стресс или депрессию, то эти проблемы будут передаваться их детям. Чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, нужно научиться самоуспокоению. Этот инструмент мы можем использовать, чтобы перестать нервничать и переживать из-за различных жизненных проблем.

Содержание статьи

Практические способы, как можно успокоиться


1) Практикуйте осознанность

Вам нужно научиться принимать себя такими, какими вы есть. Реализация осознанности в повседневной жизни может не только уменьшить вашу тревогу, но и помочь регулировать свои эмоции. Когда вы чувствуете себя перегруженными своими мыслями, эмоциями и ощущениями, сядьте в спокойное место на некоторое время, и обращайте на них внимание. Только не оценивайте их как хорошие или плохие, просто наблюдайте за собой и своими мыслями.

2) Используйте правильное дыхание

Второй способ, как можно успокоиться и перестать переживать — это практиковать правильное дыхание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, немедленно сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дыхание помогает снять напряжение. Оно наполняет наше тело кислородом, и в результате мы чувствуем себя значительно лучше.

3) Положите руку на сердце и скажите себе приятные слова

Используйте твердый и спокойный голос, чтобы сказать своему мозгу, что он может расслабиться. Найдите тихое и уютное место. Скажите себе, что опасность прошла, вы ее преодолели и сейчас вам можно успокоиться. Наша нервная система способна реагировать на различные типы речи. И чем более спокойнее вы будете говорить, тем быстрее сможете успокоиться.

4) Создайте успокаивающую атмосферу

Вы можете даже не осознавать, что на ваше настроение влияют определенные предметы или то место где вы находитесь. Возможно, причиной вашей раздражительности является запах в комнате, недостаточное освещение или избыток кислорода в комнате. Вы можете почувствовать себя спокойнее и улучшить свое настроение просто слушая успокаивающую музыку. Сидя в визуально красивой комнате, саду или на природе. Когда вы активируете свои чувства получая положительные ощущения, ваши мысли становятся более позитивными.

как успокоитьсякак успокоиться

5) Прогуляйтесь

Если вы не знаете, как можно успокоиться, то обычная прогулка, это одно из самых простых решений. Доказано, что физическая активность помогает снять стресс. Вы можете заниматься более интенсивными физическими упражнениями, если чувствуете, что прогулки вам не достаточно. Когда вы передвигаетесь, то также можете практиковать осознанность, обращая внимание на окружающую среду и забывая о своих негативных мыслях и проблемах.

6) Начните заниматься творческой деятельностью

В искусстве и творчестве есть очень много полезного. С их помощью вы можете выражать себя и ваше эмоциональное состояние. Это поможет вам понять свои эмоции и, если нужно, избавиться от них. Например, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем свои чувства и переживания. Постарайтесь написать небольшой стих или выразить себя с помощью текста. Вы гарантировано начнете чувствовать себя более спокойными, если сделаете это. Искусство дает нам возможность выражать наши эмоции и переносить их в физический вид.

7) Сосредоточьтесь на помощи другим людям

Переключение вашего внимания на других людей и предложение о помощи могут заставить вас чувствовать себя целеустремленным и уверенным в себе. Также, это поможет вам отвлечься от собственных проблем и переживаний. Помогая кому-то, вы можете чувствовать себя счастливее и спокойнее. Жизнь будет более насыщенной, и у вас просто не будет время, чтобы вспоминать о своих переживаниях.

8) Прочитайте книгу или посмотрите фильм

Это еще один простой способ, как можно успокоиться. Чтение книг и просмотр фильмов могут доставить вам удовольствие и поднять настроение. Поскольку они позволяют вам проникнуть в другой мир с персонажами, у которых есть своя эмоциональная жизнь. Но фильмы и сериалы могут вызывать привыкание, поскольку люди смотрят их, чтобы избегать своей собственной жизни и своих проблем. В том случае, если вы тратите слишком много времени на просмотр сериалов и пренебрегаете повседневной деятельностью. Прекратите считать это успокаивающим занятием, а найдите способ уменьшить количество времени, которое вы тратите на это. Старайтесь во всем соблюдать баланс.

как человеку успокоитьсякак человеку успокоиться

9) Примите ванную

Теплая вода расслабляет тело и уменьшает физические симптомы тревоги, такие как мышечные боли и мышечное напряжение. Физическое расслабление, которое вы получаете от горячей ванны, может уменьшить вашу психическую тревогу и поможет вам успокоиться.

10) Приготовьте вкусную еду

У многих людей, когда они испытывают стресс, есть склонность к чрезмерному употреблению нездоровой пищи. Все из-за того, что еда дает нам прилив сил и заставляет нас чувствовать себя счастливее на некоторое время. Однако, вы не должны делать это с помощью нездоровой пищи. Приготовление полезной и вкусной еды является прекрасным способом, как можно успокоиться. К тому же, вы избежите вредных последствий для своего организма.

11) Позвольте себе плакать

Когда наше беспокойство нарастает, и мы не понимаем, как можно успокоиться, то можем избавиться от переживаний с помощью плача. Мы часто думаем, что не должны плакать, и сдерживаем себя. А это естественная реакция человека на определенную ситуацию, каждый из нас нуждается в этом. Так что вы можете позволить себе плакать, когда захотите, и не стесняться этого.

12) Следите за своими мыслями

Наши мысли имеют решающее значение. По возможности будьте добры с самим собой. Не забывайте проявлять сочувствие, когда испытываете стресс или вы эмоционально расстроены. Помните, что замена негативных мыслей на позитивные улучшает ваше самочувствие. А с помощью позитивных мыслей мы можем быстро успокоиться. Будучи эмпатичным человеком, который хорошо понимает чувства людей и готов эмоционально их поддержать, вы будете чувствовать любовь и радость от таких действий. Только не стоит накапливать негативные эмоции других людей, вы должны стараться быть всегда в спокойном состоянии. А использование способов, с помощью которых можно успокоиться, помогут вам сделать это, и вы сможете создать спокойную и умиротворенную жизнь.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!


Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Об эксперте

Тереза Борчард — писатель, автор книг о депрессии и сообщества помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue.

Читайте также

Как быстро успокоиться - 10 способов

Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.

На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.

Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.

Kak-bystro-uspokoitsya

Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.

В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.

Медленный счет в уме

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.

Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.

Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.

Стабилизация дыхания

Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.

Давайте рассмотрим несколько дыхательных методик, помогающих быстро успокоиться.

Способ успокоиться 1

  • выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.

Способ успокоиться 2

  • начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
  • сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
  • успокоение наступит спустя несколько минут.

Способ успокоиться 3

  • резко вдохните, сжав при этом кулаки;
  • на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
  • выполните 10-12 упражнений.

Devushka-kusaet-kulak

Визуальная смена картинки

Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.

Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне ­– облаках, птицах, деревьях.

Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.

Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.

Черный шоколад или мед

2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.

Devushka-est-shokolad

Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.

Легкий самомассаж

Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.

Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.

Ароматерапия

Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.

Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.

С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.

Горячий напиток

Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.

Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.

Kak-bystro-uspokoitsya-1

Легкая перестановка

Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.

Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.

Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.

Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.

Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог нервозности и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым эгоцентризмом, невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Как успокоиться и перестать нервничать – советы психолога

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные эмоции при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и страха. Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы конфликта помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в памяти, что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как быстро успокоиться при истерике?

Современный человек находится под давлением почти не прекращающегося стресса. Прессинг на работе, частые ссоры дома, забота о материальном состоянии, постоянные мысли о каких-то бытовых проблемах – все это не дает расслабиться и спокойно жить. Но мы привыкли терпеть и игнорировать, убирать весь негатив в ящик в дальнем темном углу нашего сознания. Вот только любые ящики, пусть и выдуманные нами самими, имеют свойство переполняться. И тогда часть запрятанного вываливается наружу, она просто не помещается внутри, ей нужен выход.

И в случае со стрессами все заканчивается нашей внезапной, мало контролируемой истерикой.

Да-да, той самой истерикой, когда слезы текут по щекам, эмоции хлещут во все стороны, сердце заходится быстрым ритмом, а в груди давит, давит. И мы не можем трезво мыслить, все перекрывают чувства, наконец-то выбравшиеся на волю. Мы хотим что-нибудь разорвать, на кого-нибудь накричать, кому-нибудь нагрубить – лишь бы стало легче, и уменьшилось давление внутри.

А потом, спустя некоторое время, приходим в себя — словно просыпаемся, выплываем из глубокого сна. И лицезреем малоприятные последствия своей истерики. Последствия, с которыми, к слову, нам же потом и иметь дело!

Очень многие, возможно, задаются вопросом – как избежать этого состояния? Как удержать себя в руках, если уже чувствуешь, что вот-вот накроет? Как привести себя в порядок, успокоиться, вернуться в норму?

Вообще, конечно, сдерживать эмоции не рекомендуется. Они могут отступить, а потом Девятым валом снова сбить вас с ног. Но истерить на публике – неблагодарное занятие, чреватое последствиями для вас же самих. Намного лучше выплеснуть эмоции дома, когда никто не видит, когда можно ломать, крушить, плакать, кричать, орать. А после прийти в себя и с приятным ощущением опустошенности лечь спать. Чтобы утром быть здоровым, как огурчик.

Вот только до дома-то надо дотереть. А вас внезапно накрыло на работе, или на учебе, или в кругу друзей!

Итак, как же быстро успокоиться при истерике?

1. Дышите глубже

Серьезно, останавливаете себя усилием воли и делаете глубокий-глубокий вдох. На пару секунд задержать дыхание. А потом такой же глубокий выдох. И так несколько раз.

2. Пейте воду

Если есть возможность попить воды – идите и пейте! Целый стакан прохладной водички, почти залпом.

3. Умойтесь

Следующая остановка – любое помещение, где есть раковина и кран. Открывайте холодную воду и умывайтесь. Можно смочить и шею, это отлично помогает прийти в себя. Еще хорошо бы просто подержать под краном кисти рук, попеременно меняя холодную воду на горячую и наоборот. На наших ладонях располагается огромное количество нервных окончаний, и такой незатейливый контрастный мини-душ положительно повлияет на всю нервную систему.

4. Примите успокаивающие средства

Если в досягаемости есть успокаивающие настойки (пустырник, валериана, подойдет даже корвалол, но не увлекайтесь им!) или, на худой конец, коньяк, обязательно примите внутрь. Для того, чтобы привести нервы в порядок, хватит 20-25 капель настойки, разведенных в теплой воде, или рюмочки коньяка.

5. Расслабьтесь

Еще желательно полежать, но если нет такой возможности, сядьте где-нибудь в тихом месте и минут пять спокойно дышите, полностью сосредоточившись на дыхании. Если не получается на дыхании, медленно посчитайте от 100 до 1. Как правило, когда добираетесь до единицы, от истерики почти не остается следа.

6. Найдите позитив

Полезным будет также отвлечь себя позитивом. Например, поговорить с близким человеком по телефону (только не о причине вашего пошатнувшегося спокойствия!), почитать смешные истории в Интернете, посмотреть веселый фильм, послушать ритмичную музыку. Подойдет все, что сможет на какое-то время завладеть вашим вниманием.

7. Медитация

Если у вас есть время, вы можете достичь равновесия послушав аудио медитацию для успокоения, или исцеляющую музыку.

Как быстро успокоиться при истерике?Как быстро успокоиться при истерике?Электронный антистрессовый массажер головы.

 

Эффективно помогает от головной боли, бессонницы, тревожности и стресса.

 

Узнать подробности тут.

 

А вообще, истерика – это маячок, говорящий о том, что пора позаботиться о своем душевном здоровье.

Если стрессами донимает что-то, что пока (или вообще) нельзя бросить или какое-то время игнорировать (работа, любимый человек, родители, сессия и т.д), то лучшим выходом было бы хоть раз в день делать дыхательную гимнастику. Она отлично успокаивает нервы. Или заняться йогой, что не только приведет нервную систему в порядок, но и поможет всегда быть в тонусе и существенно улучшит состояние тела. Впрочем, вместо йоги сойдет и любой другой вид физической активности. Главное, чтобы хоть два-три раза в неделю у вас была возможность скинуть напряжение с тела и высвободить эмоции.

Крепких вам нервов! Будьте здоровы!

Как быстро успокоиться при истерике?Как быстро успокоиться при истерике?

Возможно, это Вас заинтересует:

 

Как быстро успокоиться и перестать волноваться

Сегодня я предлагаю вам выполнить очень простое упражнение, чтобы быстро успокоиться. Оно поможет вам быстро выйти из этого состояния дискомфорта, раздражения, остановить внутренний диалог и вернутся в спокойное состояние.

У вас, наверно, тоже так бывало...

Поговорили с начальником, он обвинил вас во всех смертных грехах, не дав возможности оправдаться... 
Вы идете домой злая, с невыносимым раздражением, думая о том, как он был не прав, какой он нехороший человек, и что нужно было ответить ему так, и так, и вот так. Добавляется обида ещё и на себя. Нервишки напряглись. Чуть задень и будет взрыв эмоций

А дома ждёт муж и дети, ни в чём не повинные, которым наверняка сейчас достанется в подарок разъярённая мама и жена. И, хотя вы понимаете, что нужно остановить эту ситуацию, и оставить за порогом дома все негативные эмоции, ничего не получается!

Сегодня я предлагаю вам выполнить очень простое упражнение, чтобы быстро успокоиться. Оно поможет вам быстро выйти из этого состояния дискомфорта, раздражения, остановить внутренний диалог и вернутся в спокойное состояние. 

Основано оно на том, что наше сознание может удерживать фокус внимания на 7(плюс-минус два) пяти вещах. Если сейчас ваше внимание сконцентрировано на неприятном событии, на тех эмоциях, что вы испытали, то его нужно переключить.

Это упражнение и поможет вам переключить ваше сознание на другие нейтральные вещи. А переключившись и расслабившись, вы уже не сможете вернуться с то состояние, в котором были. Это похоже на перезагрузку компьютера, который завис.
 

3-х минутное упражнение

1. Визуальная часть

Вам нужно начать называть все предметы, находящиеся вокруг. Называть не только предмет, но и его характеристики. Например — жёлтая машина, красный цвет светофора, оранжевая вывеска, коричневая стена. То есть, что вы видите, то вы и называете. Можете даже немного поиграть с этим — я хочу увидеть что-то синее, и непременно синий цвет попадётся вам на глаза. Делайте это, пока не надоест. Обычно это занимает минуту-полторы. Затем приступайте ко второму этапу.

 

2. Аудиальная часть. 


Теперь вам нужно называть всё, что вы слышите: я слышу, как капает дождь, слышу, как проехала машина, слышу, как стучат каблучки по мостовой. Обратившись полностью в слух, вы сможете замечать даже очень мелкие, далёкие, тихие звуки. Вы почувствуете себя индейцем на охоте в далеких прериях. Столько оказывается вокруг звуков. Делайте это пока вам не надоест. Затем третий этап.


3. Осязательная часть


Вам нужно сконцентрироваться на ощущениях вашего тела и так же проговаривать, то что вы чувствуете. Я чувствую, как ветер дует мне в лицо, я чувствую, как волосы касаются моего лба. Я чувствую, как перчатка облегает кожу моей руки, как стопа прижимается к земле. Делаем это, пока не надоест.

Всё это упражнение занимает несколько минут. Но эффект замечательный. И вы быстро вернетесь в ресурсное состояние. Можете прямо сейчас попробовать выполнить его. Пишите в комментариях, что получилось.

Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *