Как просыпаться, чтобы чувствовать себя полным сил — Личный опыт на vc.ru
Еще одна статья про то, как эффективно начинать утро. Но вдруг, это именно то, что нужно тебе сегодня вечером?
16 821 просмотров
Холодное утро, тёплая кровать, будильник. Если бы мы играли в игру «вычеркни лишнее», то скорее всего 99% людей выбрали именно последнее слово. Для большинства людей это действительно проблема: ночь очень коротка, а перспективы на ближайший день далеки от путешествия в Диснейлэнд или на тропический остров.
В конце статьи есть резюме, в котором вся система приводится в кратком изложении.
Первый элемент: Солнце
Первое, что нам необходимо — это пробуждение на рассвете. Данная концепция известна любому фанату ЗОЖ, которая достаточно проста и логична — это естественный порядок вещей. Практически для любой живности солнце — это сигнал к пробуждению.
Для многих это уже довод сам по себе. Многим нравится сама идея, что просыпаясь с первыми лучами он следует отшлифованному алгоритму с историей в миллиарды лет. «Работает — не трогай» (с) Но у этого принципа есть и научная основа.
Кортизол (гормон стресса и адаптации) начинает плавно повышаться в 4-5 утра и достигает пика примерно в 8:00. Эти данные были получены летом и коррелируют относительно времени подъема солнца. Самое интересное, что триггером для этого процесса является попадание света на сетчатку глаза.
Именно поэтому роль в этом процессе играет качество освещения. Даже в безоблачный день количество света, которое попадает сквозь окно, составляет 100 Лк (люкс). В это же время солнечный свет, даже пасмурным утром дает в среднем 1000 Лк, но при условии нахождения на улице или балконе без козырька.
Отсюда вытекает первая рекомендация для улучшения качества утра — после пробуждения обязательно выбираться на улицу, хотя бы на пять-десять минут. Не играет роль, насколько сильно вы будете закутанны в одежду, дозу света должны получить глаза.
Чисто в теории можно десять минут светить себе в лицо яркой лампой, но это будет очень странно. Особенно если вы будете заниматься этим в присутствии кого-либо. А утренняя прогулка — это естественно и никакого подозрения не вызовет. Кроме всего прочего, это небольшая физическая нагрузка.
Второй элемент: Холодный душ
Один из простейших способов взбодрить себя — это прохладный или ледяной душ. Тема комплексная и сложная , поэтому пока тезисно, в виде ответов на частые вопросы. Потом сделаю отдельный гайд.
— Стоит ли принимать душ сразу пробуждения или уже после утренней прогулки\пробежки\гимнастики?
— А есть какой-то идеальный порядок утра и какое место в нём занимает душ?
На бумаге самый идеальный вариант такой:
- Пробуждение, открытие окон. Для насыщения комнаты свежим воздухом и получения первой дозы света
- Выпивание стакана воды. Для активации пищеварительной системы
- Умывание прохладной водой. Для активации рецепторов на лице
- Завтрак. Понятно для чего
- Утренняя прогулка. Для разгона метаболизма и активации всех гормональных систем
- Гимнастика. Для активации всех группа мышц, которые не были до этого задействованы
- Прохладный или ледяной душ, для перевода тела в продуктивное состояние
- Переход к работе, на огромной гормональной волне.
Естественно, такой порядок очень не удобный и не очень оптимизированный, но по совокупности всех факторов — самый продуктивный. Если захотите повторить, то как минимум попробуйте поставить завтрак перед прогулкой, так как этот момент очень хорошо влияет на общее состояние организма и скорость перехода в «рабочее состояние». Благо, что у многих это и так интегрировано в жизнь, так как завтрак идет перед выходом на работу.
— Стоит ли обязательно начинать с холодной воды и проводить под ней всю утреннюю процедуру?
Не обязательно. Если у вас нет опыта, то для начала подойдет контрастный душ, т.е попеременное обливание себя горячей и холодной водой. Заканчивать стоит именно холодным вариантом.
Третий элемент: Рутина
Эта штука, которая стала очень популярна после книги «Чудесное утро». В ней это называется «утренний ритуал». Это одна из тех книг, в которой предлагают «бегать по утрам, настраивать себя на великие свершения и быть счастливым». Тратить время на ее чтение точно не стоит.Самое ценное, что я из нее стоит вынести — это формирование пачки мини-привычек, выполнение которых настраивает вас на нужный лад. Пример вы могли видеть в предыдущем разделе про душ. Вышеперечисленные 8 пунктов — это вполне готовый утренний набор рутины.
Представьте, что даже оказавшись в новом месте, выкинутым из зоны комфорта, вам достаточно выполнить алгоритм из 5-10 действий и вот уже ваши внутренние шестеренки откалиброванны и готовы к бою.
Из чего должен состоять ваш индивидуальный «утренний ритуал»? Это должны быть полезные и доставляющие удовлетворение действия. Ни в коем случае это не должна быть пытка собственного тела и мозга. Пробуйте упрощать отдельную рутину или заменять ее на аналогичную и самое главное — разбавляйте ее чем-то, что вам действительно нравится делать по утрам.
Если вам не доставляет удовольствие пробежки, то замените их на прогулки пешком или на бассейн. Если вам не по душе ледяной душ, то попробуйте просто выливать на себя ведро ледяной воды. Если вам нравиться читать по утрам, то читайте или слушайте аудиокниги! Даже видеоигры, если они занимают не больше 30 минут могут сойти за элемент утренней рутины.
Таких действий нужно набрать примерно 3-12 штук. Разной длины и сложности, на всё должно хватать утренних 1-2 часов. Если у вас есть трудности с подсчетом, то составьте табличку и внесите в неё всё, что хотите успеть за утро и посмотрите, укладываетесь ли вы или нет.Главный посыл «утреннего ритуала» — это сформировать стабильную цепочку, повторив которую организм включит нужный режим. Цепочку придется тренировать, возможно не один месяц. Если у вас всё пойдет очень хорошо, то вам хватит и нескольких недель. Если же вы банально не знаете с чего начать, из каких звеньев построить свою цепочку, то только на эксперименты могут уйти месяцы. Главное — не сдаваться и пробовать. Если вы не знаете, что зажигает вас по утрам, то как двигаться дальше?
Итог
Успешное утро состоит из трех шагов:
- Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света
- Принять правильный душ, в правильное время
- Сделать утреннюю рутину и этим зафиксировать хороший настрой на оставшийся день.
Это идеал, к которому стоит стремиться. Кому-то этот алгоритм подойдет в точно таком же виде, но даже если нет, то отдельные куски этой системы смогут сделать ваше утро, день и вечер на порядок лучше!
Надеюсь, светы выше вам помогут и вы сможете сделать своё утро на порядок более добрым и эффективным. Если вам интересны примеры других людей в теме эффективного распорядка дня, а так опыт биохакинга и приёма ноотропов, то залетайте в телеграм-чат. Там у нас небольшое сообщество на эти три темы.
Спасибо за внимание!
Как вставать до 6 утра каждый день — Личный опыт на vc.ru
Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?
18 038 просмотров
Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.
Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.
Плюсы раннего подъема:
1. У меня получается сделать много запланированных вещей
2. Меньше окружающего стресса
3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми
Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.
Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?
Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.
Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.
Типичная история
За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.
Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.
Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)
Когда вы ответите на вопрос: «Зачем?» вы наконец сможете встать рано утром.
Как делаю я?
Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.
Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.
3 совета, которые помогут вам
Совет №1. Будильник.
Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь — раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.
Совет №2. Стакан воды.
Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.
Совет №3. Одно и то же время.
Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.
Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.
Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.
Что если я не один?
Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.
Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.
Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.
Создайте отчётность перед кем-то.
Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере
. Если у вас нет друзей, то… я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)
Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.
Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:
- Маска для сна
- Беруши
- Шторы
- Увлажнитель воздуха
- Звук дождя
И вот последняя вещь, которая может помочь.
Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.
Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.
Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.
Как быстро проснуться утром и остаться бодрым: 8 простых способов
Пробуждение утром – настоящая проблема для многих людей. Соблазн отложить будильник еще на несколько минут может привести к опозданиям, спешке и лишним нервам. Стало известно, какие способы помогут быстро взбодриться после ночного сна.
Переместить будильник
Если смартфон с установленным будильником располагается на кровати или в непосредственной близости к ней, то человек может с легкостью дотянуться до него утром и несколько раз отложить его еще на пару минут. Специалисты рекомендуют оставлять будильник в другом конце комнаты – тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это, как следствие, поможет побороть сонливость.
Выработать регулярный режим сна
Человеку будет легче привыкнуть просыпаться по утрам, если он установит регулярный режим сна. Эксперты советуют ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и заводить будильник на один и тот же час.
Практиковаться
Гораздо легче встать, когда вы можете сделать это на автопилоте, а не прикладывая к этому усилия, пишет Lifehack. Все дело в привычке и регулярной практике, говорят специалисты.
Настроить естественное освещение
Для быстрого пробуждения рекомендуется отрегулировать расположение штор или жалюзи таким образом, чтобы утренний свет помог человеку более естественно проснуться.
Активно двигаться
Специалисты советуют начаться двигаться сразу после пробуждения. Это простимулирует мозг и тело, окончательно избавив от сна. В качестве физической активности они предлагают выбрать пробежку, йогу или зарядку.
Принять освежающий душ
Освежающий душ может быть отличным способом «смыть» сонливость. Эксперты советуют принимать контрастный душ с утра, чтобы стимулировать лимфатическую систему, а также использовать гели для душа с ароматами мяты или цитрусовых.
Найти стимул
По словам специалистов, стоит планировать на утренние часы что-то очень привлекательное. Так, чтобы это заставляло быстро подниматься с кровати. Например, речь может идти о вкусном завтраке.
Качественно высыпаться
Хороший, качественный сон поможет человеку чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и готовым к пробуждению каждое утро. По словам экспертов, для этого стоит избегать кофе по вечерам, а также сохранять тепло и уют в комнате.
«Профиль» ранее рассказывал и о способах, которые могут помочь уснуть за считанные минуты. Там среди прочего упоминаются чай, свет, чтение.
Сомнолог рассказала, как правильно просыпаться – Москва 24, 04.02.2020
Фото: depositphotos/ufabizphoto
Врач – невролог-сомнолог Елена Царева рассказала Москве 24, как правильно просыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо весь день.
По ее словам, чтобы легче было вставать утром, лучше создать атмосферу искусственного рассвета.
«Если мы говорим про здорового человека, например жителя мегаполиса, которому нужно рано вставать на работу, а на улице еще темно, тогда можно обеспечить себе утро, имитируя рассвет. Это может быть просмотр новостей с телефона либо с экрана компьютера, то есть все, что попадает на сетчатку и светит либо белым, либо голубым светом в отсутствие естественного рассвета, приветствуется», – подчеркнула сомнолог.
Самые технологичные будильники также могут имитировать рассвет, то есть начинают излучать свет. Есть даже постельное белье, которое начинает светиться в нужное время. Для тех, кто сложно встает и постоянно переключает будильник, есть будильники летающие либо те, которые кофе варят.Елена Царева
врач – невролог-сомнолог
Кроме того, по мнению собеседницы Москвы 24, помогает встать раньше регулярный утренний завтрак.
«Не только кофе, но и любой другой ритуал, который вы повторяете утром желательно сразу после пробуждения в одно и то же время, будет помогать просыпаться. Также помогают вставать раньше физическая нагрузка и занятия спортом до пяти часов вечера. Если у вас спорт после пяти вечера, то это смещает биоритмы на более позднее время», – заключила Царева.
Чтобы проснуться, нужно иметь причину и радоваться новому дню, потому что при депрессии, при эмоциональном выгорании с пробуждением могут быть проблемы.Елена Царева
врач – невролог-сомнолог
А для правильного засыпания сомнологи советуют лежать в кровати в положении на спине или на боку. Однако у тех, у кого наблюдаются проблемы с дыханием, в частности храп, сон на спине может привести к нехватке кислорода. Поза «на животе», по мнению специалистов, – самая негативная с точки зрения влияния на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, чтобы быстро уснуть, врачи не советуют на ночь переедать и ложиться голодным, а также следует ограничить кофеиносодержащую продукцию и употребление алкоголя.
Ранее австралийские ученые выяснили, что человеку быстрее просыпаться и чувствовать себя бодрее помогают не громкие и резкие звуки будильника, а мелодичные. Наблюдения показали, что громкость, продолжительность сигнала и другие параметры практически не влияли на качество пробуждения.
По мнению исследователей, неестественные и резкие сигналы, издаваемые будильниками, нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения, что негативно сказывается на самочувствии человека. А те, кто просыпаются под мелодичные будильники, испытывают чувство утренней сонливости реже. Также ученые выяснили, что чем мелодичнее сигналы, тем менее выраженным было сонное состояние у человека.
Читайте также
Что нужно сделать утром, чтобы мозг быстрее проснулся и начал работать
Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться и начать работать. Вроде встал в 7 утра, на работу приехал к 9 часам, а мозг все еще спит и почему-то никак не хочет включаться в работу. Как просыпаться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра, разберем подробно в этой статье.
1. Соблюдение режима
Отсутствие какого-либо режима ведет к снижению интеллекта. Мозг — это не вечный двигатель, который может бесперебойно работать. Нашему мозгу нужен регулярный отдых в определенное время для того, чтобы он мог полноценно функционировать. Поэтому самое первое и простое правило, это здоровый восьмичасовой сон. Лучше всего ложиться до 12 часов ночи и просыпаться в одно и то же время. Утром вы будете чувствовать себя бодрыми и начнете новый день с хорошего настроения. Также если у вас нет четкого распорядка дня, вы не привязаны к работе и можете спокойно спать до обеда, то это тоже может пагубно сказываться на интеллекте. Ваш мозг не получает необходимой нагрузки и просто расслабляется. Поэтому и тут нужен четкий режим, отправная точка для мозга.
2. Разминка для мозга
Мозг просыпается и начинает полноценно функционировать только спустя два часа после того, как вы проснулись. Но если вы эти два часа проводите в полусонном состояние, то и мозгу понадобится больше времени для пробуждения. Мозгу нужна утренняя зарядка, как и всему организму. Поэтому важно утро начать с легкой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе улучшает приток крови к мозгу и насыщает организм кислородом, позволяя улучшить мыслительные процессы.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение3. Чтение книги вслух на протяжении 10 минут
Эта утренняя тренировка позволит увеличить быстроту слуха, восприятия и воспроизведения информации. Особенно будет полезно чтение тем, кто мало общается с людьми, поэтому во время чтения старайтесь представлять, что делаете это для кого-то.
4. Уход за растениями, уборка в доме.
Это еще один способ провести разминку лобных долей мозга, которые отвечают за творческие процессы, выбор и принятие решений. Физические упражнения также положительно сказываются не только на здоровье, но и на работе мозга. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро поливать или опрыскивать цветы, делать уборку комнаты, сортировку вещей. Так вы сможете быстрее проснуться и влиться в рабочий режим.
Следуйте этим простым советам для того, чтобы с самого утра просыпаться в позитивном и рабочем настрое, с прекрасным настроением и желанием покорять новые вершины. Ведь нет ничего невозможного и практически каждый сможет научиться легко просыпаться. А если вы хотите больше узнать о здоровом образе жизни и методах улучшения состояния организма, то посмотрите бесплатный вебинар «Остров продуктивности».
Простые правила, как заставить организм проснуться за 5 минут
Чтобы утром быстро проснуться и не чувствовать себя расклеенным, нужно не так уж много.
Проветрите комнату вечером
Во время сна в комнате должно быть достаточное количество кислорода. Если позволяет погода и в квартире нет сильных сквозняков, рекомендуется спать с открытой форточкой.
В спальне не должно быть жарко. Ученые установили, что для здорового сна в теплое время года оптимальная температура − +30°С, осенью с начала отопительного сезона − +19°С.
Также лучше не ставить рядом с кроватью растения, которые ночью поглощают кислород.
Используйте гаджеты
Попробуйте трекеры для сна, фитнес-браслеты или умные часы. С помощью сенсоров движения они определят фазы сна и вычислят самое комфортное для вас время пробуждения. Также сейчас существуют специальные будильники, которые помогают организму проснуться постепенно: встроенными диодами имитируют рассвет, сначала проигрывают шум природы, и только после этого ненавязчивый сигнал.
Не откладывайте будильник
Сомнологи предупреждают, что когда вы переводите будильник и снова засыпаете, то ухудшаете свое состояние. Утренний сон чаще всего фрагментированный, в эту фазу колеблется артериальное давление и нередко случается аритмия. Поэтому после такого пролонгированного сна начать день будет еще тяжелее.
Спите не более 8 часов
Кому-то достаточно спать 5 часов, а кто-то не может выспаться и за 11. Приучите организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, в среднем специалисты рекомендуют отдыхать 6−8 часов. Со временем вставать утром будет значительно легче.
Заведите утренний ритуал
По утрам очень полезно принимать контрастный душ, хотя многим хватает просто умыться холодной водой. Приучите организм к тому, что после срабатывания будильника вы идете в ванную, пьете кофе или съедаете яблоко.
Есть мнение, что если утром продержаться на ногах хотя бы 5 минут, то сонность пройдет и возвращаться в постель уже не захочется.
Немного разомнитесь
Идеальный вариант – зарядка с утра. Но полезно будет также выполнить пару простых энергичных упражнений, да и просто хорошо потянуться, чтобы активизировать кровообращение и облегчить пробуждение организма.
Секреты завтрака
Приучите себя каждое утро выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы восстановить водный баланс после ночного отдыха.
В сезон простуд и гриппа врачи советуют с утра пить аскорбиновую кислоту: это не только помогает иммунитету, но и позволяет быстро прийти в тонус.
Читайте также:
Как научиться рано вставать
О завтраке, который может продлить жизнь, рассказали эксперты
Специалисты рассказали пять простых правил здорового сна
Утренние ритуалы успешных людей: как правильно начать свой день
крутые идеи как быстро заснуть и выспаться
70% людей — «совы» — они поздно ложатся и с трудом просыпаются утром. «Эльдоблог» подскажет, как легко вставать по утрам рано и быть бодрым. Для этого лучше использовать методы биохакинга — комплексного подхода к стилю жизни. Он помогает сохранять молодость и энергичность.1. Здоровый сон
Как известно, в возрасте 20–45 лет его оптимальная продолжительность — 8 часов. Для детей — до 10 часов, для пожилых людей — 6–7 часов. Быстро «выключиться» в нужное время получается только у сознательных людей. Старайтесь каждый день ложиться раньше на 5–10 минут. Через несколько дней у вас сформируется привычка. Чтобы соблюдать правила крепкого сна, стоит обзавестись фитнес-браслетом с функцией мониторинга отдыха. Он покажет, сколько времени вы проводите в глубоком, быстром и коротком сне. Приложения Samsung Health, Huawei.Здоровье, Mi Fit и другие программы расскажут, как быстрее заснуть вечером, снизить уровень стресса и когда лучше отказаться от кофе и алкоголя.2. Стабильное расписание
Сокращаете время сна по будним дням и надеетесь отоспаться на выходных? Это не работает. Исследования уверяют: разнобой заставляет нас чувствовать себя уставшими и разбитыми. Чтобы легко вставать по утрам, заводите будильник на одно и то же время каждый день. Заодно на выходных у вас будет пара свободных часов для кулинарии, новой профессии или просто чтения книги. Для комфортного пробуждения повышайте постепенно яркость света — в этом вам помогут умные лампы. Ими можно управлять с помощью смартфона, настраивая освещение вручную или запуская заранее созданные программы.3. Утренний ритуал
Большая часть успешных людей повторяют одно и то же действие каждое утро. Некоторые готовят кофе из особого сорта зерен в автоматической машине. Другие включают танцевальную музыку на радиобудильнике. Вы тоже можете выбрать для себя подходящий ритуал — почитать газету, позвонить родным или даже написать главу будущей книги.4. Яркие краски
Насыщенные «кричащие» цвета повышают уровень активности. Они делают бодрее, увереннее в себе и энергичнее. Конечно, в спальне им не место, но вы можете повесить красочные шторы в гостиной или приобрести дизайнерскую бытовую технику для кухни. Впрочем, яркие цвета можно получить и более простым способом — включите Smart TV и найдите мультфильм в стриминговом сервисе. Еще один рецепт бодрости по утрам — приятные насыщенные запахи. Чтобы ускорить пробуждение, добавьте в кофе щепотку корицы и зернышко кардамона.5. Нестандартный будильник
Как легко вставать по утрам, если у вас крепкий сон? Новый звук будильника не помогает — к нему вы привыкните уже через пару недель. Поэтому предлагаем более оригинальные и действенные способы пробуждения. Один из них — «вертолет», который летает в комнате и пищит, пока вы не вернете его на подставку. Другой — «граната», вылетающая в произвольном направлении и раздражающая уши громким пронзительным звуком. А самый простой способ — купить световой будильник, плавно повышающий яркость освещения.6. Мгновенный подъем
Проснувшись рано утром, включайте бодрую музыку и делайте зарядку. Не поддавайтесь соблазну подольше полежать в кровати. При низком давлении нужно несколько минут на адаптацию. Главное — не дайте себе опять провалиться в сон.7. Сигналы организма
После глубокого сна ваше тело испытывает легкую нехватку жидкости и кислорода. Это одна из причин утренней усталости и подавленного настроения. Лучший способ просыпаться по утрам — выпить стакан воды и проветрить помещение, пока вы умываетесь. Активные махи легкими гантелями, приседания, растяжки и дыхательная гимнастика помогут проснуться быстрее.8. Вкусный завтрак
Побалуйте себя оригинальным блюдом. Если вы привыкли кушать овсяные хлопья, добавьте в них кусочек черного шоколада или сгущенку со вкусом клубники. Поджарьте тосты и выберите любимые продукты для бутерброда: сливочное масло, слабосоленый лосось или сыр с авокадо. Мысль о вкусном завтраке точно поднимет с кровати.9. Личный дневник
Записывайте свои мысли в первые минуты после пробуждения. Это кажется трудным, но уже вскоре вы почувствуете прилив бодрости. Так, вы заставите мозг и нервную систему работать на полную мощность без лишнего стресса. Кстати, брать карандаш в руки не обязательно — можно воспользоваться диктофоном. В список лучших советов, как высыпаться и вставать с комфортом, можно также внести и театральную постановку перед зеркалом. Пока вы умываетесь, разыграйте небольшой диалог из книги по ролям. Это весело, приятно и очень полезно!10. Конкретные цели
Поставьте для себя несколько задач — на завтра, на неделю, на месяц и на год. Разбейте каждую из них на шаги и запишите в блокнот. Проснувшись утром, сверьтесь со списком дел на день и структурируйте мысли. А еще лучше — пишите задачи в большом настенном календаре и зачеркивайте выполненные цели красным маркером. Так у вас будет мотивация вставать рано и сразу же браться за дела. Но как совам просыпаться по утрам, если вам не помогают даже самые четкие цели? Посвящайте начало дня тренировке и контролируйте массу тела с помощью умных весов. Установите важные отметки и выберите награды — поход в кино или ужин в дорогом ресторане.Просыпаться отдохнувшим каждое утро не так сложно, как кажется! Главные правила — выделять достаточно времени на сон, начинать день активно и не поддаваться искушению отдохнуть еще пару минуточек. Вы также можете пользоваться разными гаджетами и аксессуарами, которые облегчат пробуждение — все они представлены в каталоге интернет-магазина «Эльдорадо».
Ранее мы рассказывали,
как собрать умный дом своими руками.Хотите получать до 1000 бонусов на новые покупки? Тогда становитесь нашим автором, публикуйте обзоры и видео на товары и получайте бонусы на новые покупки!
8 советов, которые помогут вам быстрее просыпаться
Скотт Винтроу / Стрингер / Getty Images Вы опаздываете на работу (снова), потому что не можете встать с постели.Если вам сложно выбраться из этого удобного места, вот несколько советов, которые помогут вам быстро встать с постели и проснуться:
1. Оцените свое здоровье
Утренняя сонливость может быть связана со здоровьем. Возможно, вам нужна лучшая диета и план упражнений, или, может быть, у вас апноэ во сне.
Если вы все делали правильно, обратитесь к врачу за экспертным заключением.
2. Держите напиток на прикроватной тумбочке
Стакан воды первым делом утром может разбудить вас.В крайних случаях, если вы оставите немного кофе или другого напитка с кофеином, например Mountain Dew, на прикроватной тумбочке, это может помочь вам встать с постели, хотя это не совсем здоровый образ жизни.
3. Разместите будильник стратегически
Если вы разместите будильник через комнату или за дверью, это может заставить вас пойти к часам, чтобы выключить его.
4. Купите будильник, который загорается.
Вы можете имитировать естественное пробуждение с помощью этих часов BioBrite Sunrise (150 долларов США).Этот будильник постепенно светится все ярче и ярче и действует как ваш собственный мини-восход солнца, поэтому вас больше не разбудят резкие звуки.
5. Загрузите это приложение для будильника, которое заставит вас встать с кровати
Это оригинальное приложение для будильника под названием SpinMe (2 доллара США) выключится, только если вы встанете с постели и дважды повернетесь. Вам будет сложно найти что-то более эффективное, чем этот инструмент.
6. Не пейте кофеин или алкоголь накануне вечером.
Кофеину и алкоголю требуется некоторое время, чтобы вывести их из организма, поэтому для лучшего ночного сна воздержитесь от приема этих жидкостей накануне вечером.
7. Попробуйте понюхать соли
Нюхательные соли оживляли людей на протяжении сотен лет, но вам не нужно нюхать что-то неприятное. Поставьте рядом с кроватью бутылку с эфирным маслом с приятным запахом, например апельсина, грейпфрута или мяты, и понюхайте ее, чтобы вывести себя из состояния слабости.
8. Тренируйте себя
Вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться, тренируйте себя мгновенно реагировать, тренируя движения пробуждения.В течение дня выключите свет и потренируйтесь вскакивать с кровати, как только сработает будильник. Делайте это примерно 10 раз подряд, два раза в день, пока не почувствуете, что это автоматически.
Хотя основной причиной вашего опоздания может быть несвоевременное пробуждение, здесь также может быть несколько других факторов. Ознакомьтесь с этими пятью причинами, по которым вы опаздываете, и как их избежать.
Как разбудить себя: 13 советов
1. Просто скажите нет… кнопке повтора
Чтобы избежать a.м. фиаско, избегайте засорения. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.
Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.
В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.
2. Полож. Телефон. Вниз.
Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *
Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.
Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.
3. Впустите солнечный свет!
Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.
Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.
Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.
4. Застелите постель
Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.
Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?
5. Накачать джем
Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.
6. Подбодрите ароматерапией
Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.
Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:
- апельсин
- бергамот
- лимон
- розовый грейпфрут
- мята перечная
- мята колючая
- гвоздика
- пачули
7.И… streeeeeetch
Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- больший диапазон движений
- снижение риска травм
8. Раздавите тренировку
Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.
Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).
9. Убирайся из этих пижам
Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.
Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)
10. Примите холодный душ
Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:
- учащение пульса
- повышение артериального давления
- учащение дыхания
11. Обрызгайте лицо холодной водой
Принимая целое душ в а.м. не твоя вещь? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!
12. H
2 O до J-O-EМногие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.
Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.
13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.
В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.
Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.
Как разбудить себя: 13 советов
1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала
Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней утренней трапезы.Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.
Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.
В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.
2. Полож. Телефон. Вниз.
Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *
Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.
Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.
3. Впустите солнечный свет!
Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.
Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.
Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.
4. Застелите постель
Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.
Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?
5. Накачать джем
Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.
6. Подбодрите ароматерапией
Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.
Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:
- апельсин
- бергамот
- лимон
- розовый грейпфрут
- мята перечная
- мята колючая
- гвоздика
- пачули
7.И… streeeeeetch
Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- больший диапазон движений
- снижение риска травм
8. Раздавите тренировку
Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.
Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).
9. Убирайся из этих пижам
Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.
Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)
10. Примите холодный душ
Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:
- учащение пульса
- повышение артериального давления
- учащение дыхания
11. Обрызгайте лицо холодной водой
Принимая целое душ в а.м. не твоя вещь? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!
12. H
2 O до J-O-EМногие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.
Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.
13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.
В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.
Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.
Как разбудить себя: 13 советов
1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала
Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней утренней трапезы.Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.
Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.
В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.
2. Полож. Телефон. Вниз.
Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *
Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.
Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.
3. Впустите солнечный свет!
Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.
Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.
Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.
4. Застелите постель
Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.
Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?
5. Накачать джем
Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.
6. Подбодрите ароматерапией
Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.
Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:
- апельсин
- бергамот
- лимон
- розовый грейпфрут
- мята перечная
- мята колючая
- гвоздика
- пачули
7.И… streeeeeetch
Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- больший диапазон движений
- снижение риска травм
8. Раздавите тренировку
Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.
Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).
9. Убирайся из этих пижам
Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.
Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)
10. Примите холодный душ
Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:
- учащение пульса
- повышение артериального давления
- учащение дыхания
11. Обрызгайте лицо холодной водой
Принимая целое душ в а.м. не твоя вещь? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!
12. H
2 O до J-O-EМногие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.
Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.
13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.
В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.
Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.
Как разбудить себя: 13 советов
1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала
Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней утренней трапезы.Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.
Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.
В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.
2. Полож. Телефон. Вниз.
Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *
Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.
Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.
3. Впустите солнечный свет!
Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.
Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.
Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.
4. Застелите постель
Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.
Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?
5. Накачать джем
Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.
6. Подбодрите ароматерапией
Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.
Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:
- апельсин
- бергамот
- лимон
- розовый грейпфрут
- мята перечная
- мята колючая
- гвоздика
- пачули
7.И… streeeeeetch
Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- больший диапазон движений
- снижение риска травм
8. Раздавите тренировку
Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.
Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).
9. Убирайся из этих пижам
Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.
Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)
10. Примите холодный душ
Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:
- учащение пульса
- повышение артериального давления
- учащение дыхания
11. Обрызгайте лицо холодной водой
Принимая целое душ в а.м. не твоя вещь? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!
12. H
2 O до J-O-EМногие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.
Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.
13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.
В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.
Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.
Как разбудить себя: 13 советов
1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала
Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней утренней трапезы.Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.
Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.
В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.
2. Полож. Телефон. Вниз.
Поднимите руку, если первое, что вы берете с собой утром, — это телефон. * поднимает руку *
Хотя узнавать обо всем, что происходит в мире, первое, что происходит с утра, кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстойное время. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.
Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.
3. Впустите солнечный свет!
Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.
Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.
Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.
4. Застелите постель
Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.
Кроме того, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?
5. Накачать джем
Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете день с особой бодрости.Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.
6. Подбодрите ароматерапией
Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.
Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:
- апельсин
- бергамот
- лимон
- розовый грейпфрут
- мята перечная
- мята колючая
- гвоздика
- пачули
7.И… streeeeeetch
Утренняя растяжка — отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:
- повышение выносливости
- повышение гибкости
- больший диапазон движений
- снижение риска травм
8. Раздавите тренировку
Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают их утомляемость.
Было также показано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают беспокойство и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).
9. Убирайся из этих пижам
Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.
Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что — это удобная альтернатива джинсам.)
10. Примите холодный душ
Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:
- учащение пульса
- повышение артериального давления
- учащение дыхания
11. Обрызгайте лицо холодной водой
Принимая целое душ в а.м. не твоя вещь? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!
12. H
2 O до J-O-EМногие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.
Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.
13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком.
В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам увеличить энергию и улучшить качество сна.
Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.
12 хитростей, которые помогут быстрее проснуться утром
Я люблю спать. Но мне действительно трудно лечь спать.Всегда есть чем заняться, работа, которую нужно закончить, программа, которую нужно посмотреть, и, прежде чем я это осознаю, я просыпаюсь утром, сожалея об очередной поздней ночи.
Звучит знакомо?
Хуже всего то, что снова наступает то время года, когда ты просыпаешься в темноте, и внезапно становится еще труднее подняться с постели.
Итак, на этой неделе я изучаю Интернет и спрашиваю у своей семьи, коллег и друзей несколько советов и приемов, как этой зимой просыпаться быстрее и легче.
Насколько я понимаю… все стоит попробовать.
1. Подышите свежим воздухом
Сира Анамвонг в FreeDigitalPhotos.net
Это мой любимый маленький трюк с пробуждением (если я его не забываю).
Если вы оставите окно приоткрытым на ночь или выскочите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, когда вы впервые проснетесь, это может творить чудеса.
Во-первых, внезапное повышение уровня кислорода разбудит ваш мозг и, следовательно, ваше тело.
Во-вторых, прохлада в комнате позволит легче вставать с постели.
(Гораздо сложнее вырваться из теплой, уютной, душной комнаты.)
2. Сделайте несколько упражнений
Сура Нуалпрадид на FreeDigitalPhotos.net
Теперь, если вы не жаворонок, это, вероятно, звучит как — худшая идея , но было доказано, что утренние упражнения увеличивают энергию. уровни и улучшают настроение на день — снова повышая кислород в мозг и тело.
И вам действительно не нужно сходить с ума, просто короткая 5-минутная тренировка может помочь.
Если у вас мало времени, почему бы не импровизировать?
Поднимитесь по лестнице на работе, пройдите пешком до железнодорожного вокзала или сделайте несколько небольших разминок; каждый по нитке.
3. Играйте в интеллектуальные игры
winnond на FreeDigitalPhotos.net
Как только ваше тело разогреется, неплохо было бы поупражняться и своему мозгу.
Вы можете работать продуктивно, почитать книгу или проверить электронную почту, но гораздо интереснее испытать себя с помощью головоломки или игры.
Отличный способ развить мозги и повысить бдительность.
(Вот несколько головоломок, чтобы вы продолжали…)
4. Напугайте себя
chanpipat в FreeDigitalPhotos.net
Мне нравится этот уникальный совет от Кевина Даума.
Если хорошо напугать себя, по вашему телу будет выброс адреналина, который разбудит вас и повысит бдительность.
Теперь Кевин предлагает посмотреть трейлер фильма ужасов, но вы могли бы найти что-нибудь более простое, главное, чтобы это было вам страшно.
Есть ли особенно пронзительный сигнал будильника? Или, возможно, вас пугает беседа с незнакомцем в поезде?
(Будьте осторожны, это одна из самых ненавистных привычек пригородных поездов!)
5.Переместите будильник
Keerati на FreeDigitalPhotos.net
Если просыпаться утром действительно проблема, вы, , должно быть, уже пробовали эту маленькую жемчужину?
Размещение будильника где-нибудь вне досягаемости, предпочтительно в другом конце комнаты, — отличный способ встать с постели и разбудить.
Конечно, вам понадобится немного силы воли, чтобы не прыгнуть сразу же снова.
6. Купите «Солнечный будильник»
Я лично не пробовал ни одного из этих модных комплектов, но если вы увлекаетесь технологиями, то, вероятно, это решение для вас.Будильники с солнечным светом (или «имитатором рассвета») имеют маленькие лампы, которые медленно загораются, имитируя естественный восход солнца.
По-видимому, это работает как естественный сигнал для организма, чтобы он прекратил вырабатывать мелатонин (гормон сна) и проснулся и начал сиять, готовый к новому дню.
Это идеальное решение в зимние месяцы, когда на улице нет естественного света, который постоянно вас разбудил.
7. Выключайте все на ночь
digitalart на FreeDigitalPhotos.net
Итак, как только вы установили, что свет замедляет выработку мелатонина и, таким образом, будит вас, легко понять, почему эксперты советуют вам все переключать еще выключите, когда вы ложитесь спать.
Определенно пора избавиться от привычки засыпать с включенным телевизором, и да, даже этот крошечный красный светодиод режима ожидания повлияет на вас.
Не обманывайте себя, думая, что вы «не можете спать без включенного телевизора»… вам просто нужно нарушить распорядок дня, и вы скоро привыкнете к тишине.
8. Запланируйте свой сон
Дэвид Кастильо Доминичи на FreeDigitalPhotos.net
Вы любите вздремнуть?
Что ж, вы будете рады узнать, что вам не нужно отказываться от них полностью, однако вы должны запланировать их в течение 7 часов после пробуждения утром, чтобы не нарушать ваш режим сна.
Это может быть немного сложно, если вы весь день на работе, но если вы в отчаянии, вы всегда можете вздремнуть в машине во время обеда?
9. Боритесь со своим мозгом
Мы все слышали этот ворчащий тихий голос в нашей голове, который говорит нам отложить будильник и дать себе еще 5 минут… не надо.Вам действительно нужно выработать привычку бороться с этими побуждениями; они не только заставят вас опоздать, но и сделают вас очень усталыми и одурманенными.
Когда срабатывает ваш первый будильник, ваше тело переходит в режим овердрайва, чтобы разбудить вас, но когда вы снова засыпаете, оно в основном сбивается с толку… «Мне выключить или проснуться?»
Когда вы, наконец, встаете, вы сталкиваетесь с «инерцией сна», которая вызывает у вас ужасное ощущение слабости, которое может длиться часами!
Не верьте мне… прочтите эту статью: Почему нажатие кнопки повтора может испортить вам весь день.
10. Принять холодный душ
Обжора для наказания? Это для тебя.Холодная вода заставляет ваше тело просыпаться шоком; это ужасно, но определенно работает.
Если вы не можете полностью принять холодный душ, попробуйте вместо этого брызнуть водой на лицо.
Тебе не станет плохо? Особенно зимой? Очевидно нет. Прочтите эту статью.
11. Позвоните маме
стоковых изображений на FreeDigitalPhotos.net
N’awwww.Очевидно, просто разговор с мамой разбудит вас и снизит уровень стресса.
Ваш мозг, вероятно, помнит все те времена, когда вы были маленькими, когда ваша мама была рядом, чтобы утешить и разбудить вас!
Конечно, ваша мама, вероятно, не особенно хочет звонить вам рано утром для напутствия.
12. Подбери кого-нибудь еще
Это небольшая хитрость (и она полезна для окружающей среды).Если на работу вы едете на одном лифте, вам придется вставать по утрам вовремя.Вы не захотите подвести своих товарищей по работе или опоздать.
Вы также получите немного больше по дороге на работу; вы будете вести себя более жизнерадостным, потому что грубо быть отстраненным и невежественным в отношении других людей.
Резюме
Конечно, мы не касались еды в блоге на этой неделе, но это потому, что мы недавно написали блог «8 закусочных суперпродуктов, чтобы зарядить ваш мозг» со всеми необходимыми советами по питанию.
Совет рекрутера.
Вы все время устаете? Вы слишком много работаете? Вы работаете нелепо и никогда не отдыхаете?
Прекратите быть мучеником! На самом деле вы негативно влияете на себя и свое рабочее место — каждому нужен баланс между работой и личной жизнью — нечего стыдиться.
Работа более 48 часов в неделю может существенно повлиять на вашу продуктивность, психическое здоровье и привести к выгоранию.
Чтобы узнать больше, прочтите эту статью в The Telegraph.
Люди, кажется, забывают, что они никому не нужны, болеют, устают и непродуктивны.