Как быстро успокоить себя в стрессовой ситуации: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов – Что сделать, чтобы успокоиться: перед экзаменом, при панической атаке, если сильно нервничаешь в любой ситуации | Инструкции для жизни

Содержание

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.

Медитация

Медитация — один из способов борьбы с напряжением

Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.

Модели поведения в стрессовой ситуации

Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:

  1. Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
  2. Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
  3. Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
  4. Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
  5. Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.

Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.

Плакса

Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми

Снятие стресса

Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:

  1. Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
  2. Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
  3. Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
  4. Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
  5. Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
  6. Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
  7. Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
  8. Общение с детьми.
  9. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.

Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.

Физические упражнения

Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.

Психологическая терапия

На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.

Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.

Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:

  • музыка;
  • контрастный душ;
  • улыбка;
  • комплименты;
  • медитация и др.

Как быстро взять себя в руки

Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:

  • расслабляющая ванная;
  • травяной чай;
  • чтение книги;
  • раскраски-антистресс;
  • любимое блюдо;
  • просмотр фильма и т. д.

Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.

На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:

  1. Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
  2. Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
  3. Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.

Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.

Расслабляющая ванна

Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс

Первая помощь

Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:

  1. Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
  2. Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
  3. Смочите водой лоб и виски.
  4. Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
  5. Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.

Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.

ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.

Стакан с водой

Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом

Профилактика

Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.

Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.

Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.

Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.

Заключение

Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.

Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Советы психологов помогут вам не сорваться в публичном месте или не обидеть близкого человека. Если вы чувствуете, что можете выйти из себя, просто следуйте простым правилам, которые помогут вам сохранить самообладание.

4 способа избежать стресса

Метод первый: метод иллюзии. Самый распространенный и простейший метод быстро успокоиться в трудной ситуации — это отвлечь себя от этой ситуации. Как только вы начинаете злиться, постарайтесь резко перенести свой разум в тихое и умиротворяющее место. Это может быть пляж или бескрайняя пустыня, горное полотно или гладь океана. Желательно относиться к построению иллюзии как можно более внимательно. Важна каждая деталь — даже звуки. Если все получится, то вы предотвратите стресс на химическом уровне, ведь адреналин не превысит стандартную для спокойствия норму.

Метод второй: взаимодействие с предметами. Попробуйте постоянно держать при себе какой-либо предмет небольшого размера, который можно будет легко достать и подержать в руках, помять, покатать в ладони. Это может быть что угодно, ведь сейчас благодаря современным технологиям есть возможность изобрести нечто небольшое и простое, приятное на ощупь. Просто трогайте этот предмет, думая о нем и концентрируясь на этом. Это может быть шарик, четки, кольцо, маленькая игрушка и так далее.

Метод третий: сосчитайте до десяти. Многие видели в кино или читали в книгах о том, что героям произведений помогает успокоиться обычный счет. Медленно считайте до десяти, а потом обратно — 10, 9, 8... Это помогает избежать стресса в большинстве случаев, если не затягивать с беспокоящими вас факторами.

pic

Метод четвертый:

дыхание. Дышите немного глубже, чем обычно, и как можно медленнее. Кислород нейтрализует химические процессы, приводящие к стрессу и срывам. Ряд коротких равномерных вдохов-выдохов, как и медленный отсчет до десяти и обратно позволяет мысленно отсечь неприятную ситуацию и взять себя в руки.

Советы психологов

К сожалению, не всегда удается избежать стресса, поэтому психологи советуют носить с собой безобидные успокаивающие средства вроде глицина. В аптеках вы можете найти множество аналогов этому средству.

Если уйти от химической составляющей процесса стрессообразования, то наилучшим советом будет предложение не попадать в стрессовые ситуации. Да-да, лучше избегать проблем, чем проверять себя на самообладание и стойкость нервной системы. Если вы чувствуете, что ситуация может накалиться, просто смените место своего пребывания. Если знаете, что нервничать вас заставляют не сделанные с вечера дела, попробуйте каждый день доводить до конца хотя бы одно дело. Если вы переживаете из-за любовных неудач, все равно постарайтесь отвлечься, заняться собственной внешностью, освоить курс йоги. Дышите полной грудью, и тогда вы станете сильнее стресса и тревог.

Как бы то ни было, лучший способ уйти от проблемы — это не встречаться с ней вовсе. Если вам не повезло и вас настигла стрессовая ситуация, используйте одну из четырех техник, которые позволят снизить влияние внешних факторов. Психология успеха в данном случае проста — не идите на поводу у агрессоров. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16.04.2016 00:10

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессовая ситуация

Ускоренный темп современной жизни обязует неустанно сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Далеко не всегда удается вовремя успокоиться, а помощь психолога для многих оказывается недоступной – на это просто нет времени, возможности или желания. Следовательно, предстоит постигать науку самостоятельного управления эмоциями. В противном случае можно не только «упасть в грязь лицом» в ответственный момент, но и подорвать собственное здоровье.

Что говорят специалисты? Их совет: начинать тренироваться на мелочах, например, в вечных очередях в поликлинике, в мелких стычках в общественном транспорте и пр. Только так можно научиться оборачивать стрессовую ситуацию в обычное житейское явление и перестать волноваться.

Откуда берется стресс?

Говоря простым языком, стресс появляется в виде реакции на сильное напряжение головного мозга. Сбой в работе органа мышления приводит к нарушению в функционировании всех систем органов: человек впадает в ступор, появляются дикие головные боли, возникает рвение совершить что-либо не свойственное ему ранее.

Когда чаще всего мозг человека находится в напряжении? Несомненно, на рабочем месте. Постоянный стресс рано или поздно приводит к депрессии. Дабы избежать неприятных последствий, специалисты советуют практиковать ряд специальных методик, которые позволят быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Высокое напряжение

3 самых лучших способа побороть стресс

Разберем подробнее, какие именно способы помогают успокоиться в стрессовой ситуации. Для удобства восприятия информации занесем их в таблицу:

МетодОписание
Дыхательная гимнастикаЗа счет дыхательных упражнений кровь обогащается кислородом, избавляется от адреналина. В момент стресса специалисты советуют:

  • глубоко вдохнуть, задержаться и посчитать до десяти;

  • сделать несколько глубоких, незамедленных вдоха-выдоха. Далее восстановить дыхание на несколько секунд и возобновить сессию;

  • начать дышать несколько глубже обычного. Сосредоточиться на дыхательном процессе, представив, как воздух оказывается в легких;

  • резко вдохнуть и сильно сжать пальцы рук в кулаки и на выдохе разжать пальцы. Повторить 10 раз.

МассажСправиться со стрессом поможет массаж подушечек пальцев (каждый палец предстоит массировать по 3 минуты).

Можно также сделать акцент на точке в середине подбородка. Ее нужно массировать круговыми движениями в обе стороны поочередно (по 9 раз).

Альтернативный вариант – активно потереть мочки ушей, виски.

МедитацияЗадача методики – создание умиротворенного и расслабленного образа. С этой целью можно воспользоваться аффирмациями – позитивными внутренними высказываниями, которые помогают быстро изменить направление мыслей. Повторяемые фразы должны быть простыми, лаконичными не содержать частицы «не». Например, «я абсолютно спокойна», «внутри меня царит гармония» и пр. Несколько таких повторений помогут успокоить нервы и снять стресс, главное – верить.

Расслабление

8 дополнительных оружий против нервов

Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:

  1. Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
  2. Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
  3. Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
  4. Грезы. Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик. Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут. Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
  5. Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ. Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
  6. Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
  7. Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
  8. Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.

Внимание! Нельзя забывать о чудодейственном эффекте некоторых народных средств. Успокоить нервы поможет настой чабреца (1 ст. л. травы на 500 мл кипятка). Однако к такому методу можно прибегать не более 2-3 раз в неделю.

Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов. Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные. И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?

Рекомендуем посмотреть полезное видео по теме статьи:

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, - говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, - уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Какими способами можно быстро успокоиться при возникновении стрессовой ситуации

Зачастую, оказавшись в стрессовой ситуации, мы начинаем злиться или паниковать, разгоняя наши эмоции до предела вместо того, чтобы попытаться взять контроль над чувствами и, успокоившись, отреагировать на обстоятельства. Мы расскажем вам о нескольких действенных способах, которые помогут вам перестать нервничать, если вы вдруг вышли из состояния душевного равновесия. 

Вода

Для того, чтобы успокоиться, часто достаточно просто сделать несколько глотков воды. Это позволит вам быстро прийти в себя. Также отлично отвлекает от истерики мытье посуды. Когда вы заняты делом, ваши мысли уходят в другое русло. Идеальным решением будет душ или теплая ванна с аромамаслами и пеной. 

Воздух

Попробуйте глубоко подышать, мысленно контролируя процесс. Вы отвлечетесь от негативных мыслей, а кровь насытится кислородом. Также полезной будет прогулка на свежем воздухе. 

Активность

Несколько физических упражнений быстро приведут ваш рассудок в порядок. Но вы также можете использовать и другие виды активности. Например: секс, танцы, уборку дома, плавание, стирку белья или перестановку в комнате. Ваши мышцы пережгут гормон стресса, и вы почувствуете облегчение. 

Смех

Как известно, смех — лучшее лекарство. Попробуйте посмотреть на раздражающую вас ситуацию под другим углом. Высмеивайте все, что вас злит и вызывает негативные эмоции. Если это не помогает, посмотрите комедийные передачи или смешной фильм. 

Слезы

После того, как вы поплакали, организм вырабатывает гормоны, которые оказывают болеутоляющий эффект, это помогает почувствовать себя лучше через какое-то время. Если не получается заплакать самостоятельно, посмотрите грустное кино. 

Ругань

Это отличное средство в периоды стресса. Когда вам плохо, просто останьтесь с собой один на один и проговорите ситуацию с использованием ругательств. Можете даже покричать. Такой метод поможет вам быстрее переработать ситуацию. 

Смена обстановки

Покиньте среду, которая вызывает у вас стресс, как можно скорее. Стрессовая обстановка крайне пагубно влияет на ваше состояние, это отражается на вашем психическом и физическом здоровье. Будьте благоразумны и берегите себя. 


 

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: проверенные способы

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это  небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

 

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

  • депрессии;
  • бессонница;
  • злость;
  • тревога;
  • агрессия;
  • беспричинная плаксивость или смех.

Постепенно организм начинает давать сбои.

  1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
  2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
  3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
  4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Учимся управлять собой

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

  1. Приобретите антистрессовые игрушки: шарики, пластилин, наборы для раскрашивания. Такое подход поможет снять напряжение, избегать любых стрессов, отвлекаясь на развлечение.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
  2. Научитесь пить отвары трав с мятой, мелиссой или зеленый чай. Горячие напитки позволяют расслабить сосуды, привести организм в норму.
  3. Вода – прекрасный способ восстановить силы, устранить гнев, негатив. Пейте больше ее при нервной обстановке.
  4. Не запивайте стресс алкоголем и тем более не заедайте его кондитерскими изделиями. Лучше погрызите орехи, съешьте сухофрукты. Надо взять себя в руки, не дергаться излишне.
  5. При остром состоянии сделайте дыхательную гимнастику, что поможет восстановить организм, отвлечься, позволит обогатить кровь кислородом. Правильное дыхание – основа спокойствия.
  6. Можно и поплакать, но недолго, не впадая в истерическое состояние, и если очень хочется, что сдержать слезы невозможно.
  7. Ополосните лицо холодной водой или примите контрастный душ. Вечером можно посетить бассейн, сауну и позволить себе расслабиться.
  8. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Такое даст возможность отвлечься от негативных мыслей. Смена обстановки полезна для организма, в этот момент будете меньше думать о негативном. Такая помощь – один из лучших вариантов.                                                                                                                                                                                                           
  9. Держите в аптечке ароматические смеси из эфирных масел. Их можно купить в любой аптеке. Несколько капель лаванды, пачули, эвкалипта помогут почувствовать себя гораздо лучше.
  10. Старайтесь исключать негативную реакцию на новости. То, что уже произошло – не исправить.
  11. Приходится много работать за компьютером? На работе нервная обстановка? Установите скринсейвер со звуками природы, красивыми пейзажами, забавными картинками. Периодически отвлекайтесь, просматривая его.
  12. Научите себя не проявлять эмоции, меньше реагировать, злиться, вести себя агрессивно. В этом поможет аутотрениг, направленный на совершенствование самоконтроля, что должно стать стратегией антистрессового поведения.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи.  Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

  • — любая физическая активность;

  • — перемена мест;
  • — просмотр позитивных видео;
  • — домашние животные;
  • — созерцание природы;

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Милахи правда?

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

Прошу участвовать в конкурсе комментаторов и подписываться на обновления.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Как можно успокоить себя при стрессе?

ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ ОБИДЧИКОВ Техника «Вентиляция эмоций» а) . Представьте, что вместо грудной клетки у вас открытая дверь. Вдох создает сквозняк от груди к спине. Выдох - обратно. Добейтесь ощущения легкости и пустоты внутри, б) . Сделайте правой рукой кукиш и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте на обидчика. Техника «Стеклянная стена» а) . Представьте, что вас и вашего недруга разделяет стеклянная стена. Она толстая и звуконепроницаемая. Вы видите человека, но не слышите его слов. Таким образом вы не поддаетесь на провокацию и, благодаря этому, переламываете ситуацию в свою пользу. Техника «Детский сад» а) . Представьте своего обидчика в подгузниках. Он - капризничает, кричит, топает ногами, бросает игрушки, а вы - взрослый, мудрый человек - сохраняете спокойствие. КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ? Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие) . Скажите себе: «Стоп! » Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание. После этого так же медленно выдохните. Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации» . Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет) . Медленно выпейте стакан холодной воды. Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность - примите ледяной душ. Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д. Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия. Выпейте 20 - 40 капель корвалола (в зависимости от вашего возраста) . Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние. Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств. Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ, джакузи, пиявки. Обливайтесь холодной водой - это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором. Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну - 15 мин) . Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя. Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства. Измените имидж - это повысит вашу самооценку. Если вы хотите, чтобы вас заметили, - одевайтесь модно, необычно. Сделайте себе новую прическу купите красивую одежду, обувь, белье. Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем! Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой» . Удачи!

Глицин принимай. Он обладает успокаивающим действием и в то же время благоприятно действует на работу мозга.

Таблетки - не лучший способ. Попробуй отвлечься на что-нибудь, а так же рекомендую здоровый сон, почаще бывать на свежем воздухе, ну и правильно дышать.

Глубоко вдохни.

МНЕ бы успокоится но бл*дь с этим еб*ныйм су*а вертолётом за*бал меня пи*дец как су*а! еб*ная!

Привет! По поводу стресса поменялось что-то? Если нет, то рекомендую применить Дианетику. Есть книга Дианетика: наука о разуме. В ней есть технология, как убрать источник стресса навсегда! Я попробовала, работает. Сейчас как в том анекдоте: -А как ты расслабляешься? - А я и не не напрягаюсь 🙂

Выпей 3 кружки воды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *