Как человека вывести из стресса – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

Как выйти из стресса, а не из себя | Психология жизни | Здоровье

Наверное, каждый из нас порой находится в тупиковой ситуации, когда навалилось много нерешённых вопросов и непонятно, что делать дальше. И каждый из нас бывает настолько перегружен психически и эмоционально, что находится на пределе своих возможностей и не знает, как из этого состояния выйти. Выход, который я нашёл для себя, — старая японская школа, практика Дзэн. 

Дзэн — одна из школ буддизма, привезённая в Японию из Китая, где она возникла приблизительно в начале VI века нашей эры. Дзен немножко отличается от других направлений буддизма своей созерцательностью, изменением способа восприятия мира, мышления и состояния. 

Так как их изменить? Неважно, сколько проблем накопилось и как трудно стало жить. Все переживания можно уменьшить! 

Основные составляющие стресса — не только трудности и проблемы, это ещё и недостаток подвижности. Мы привыкли жить, погрузившись во внешний мир, и совсем не уделяем времени своему состоянию и самочувствию. 

Чтобы избежать затяжного стресса, нужно научиться хотя бы временно не думать о других вещах, а побыть самому с собой наедине. От этого зависит то, как мы проживём жизнь, надолго ли хватит наших сил.

Не кисни!

В наши дни мы чаще всего сидим. Сидячий образ жизни ведём с самого утра, когда едем в машине или в метро на работу. Потом мы садимся на рабочее место и тоже сидим большую часть времени. Когда мы едем обратно домой, мы сидим. Когда мы кушаем утром, в обед и вечером, мы сидим. И когда мы отдыхаем дома у телевизора или ноутбука, мы опять же сидим.

Ещё в древности, когда Бодхидхарма пришёл в Китай и зарождался буддизм, были составлены комплексы упражнений для монахов, чтобы поддерживать в первую очередь здоровье. А потом уже — для защиты монастырей от разбойников и нападений. Монахам приходилось часто сидеть, читая сутры, или в медитации. Комплексы упражнений помогали им укреплять своё физическое состояние и не болеть. 

Для хорошего самочувствия нужна постоянная тренировка сердца и кровеносной системы! Если человек не тренируется, его организм теряет первоначальные свойства, стареет, грубеет, возникают сбои как в распределении веществ и кислорода, так и в выводе ненужных веществ из организма. Продукты распада на клеточном уровне — это окись (окись азота, окись углерода), и, если не двигаться, организм закисает. Все это влияет на самочувствие тела прямым образом. Возникает ощущение вялости, сонливости, проблемы со сном, тяжело вставать утром, появляется противное чувство лени, которое мешает во всём.

Но от всего этого легко избавиться. Достаточно всего лишь 40–60 минут тренировки в день, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Первые 10–20 минут лучше всего потратить на плавные и медленные движения и потягивания после того, как вы умылись утром. Задача — проработать и разогнать застоявшуюся кровь в как можно большем количестве мышц. Самые большие объёмы залежавшейся после сна крови находятся в области живота и ног. Небольшая разминка может разогнать застоявшуюся кровь, активизирует работу внутренних органов, увеличит поступление кислорода в мозг, и вы почувствуете себя лучше и хорошо подготовитесь к рабочему дню.

А вечером рекомендуется тщательно позаниматься 30–40 минут. Это могут быть обычные разминочные упражнения, отжимания, приседания, пресс. Хорошо, если есть возможность побегать. Не бегайте слишком быстро, чтобы не вызывать стрессовое состояние сердца и лёгких. Нормальный, лёгкий бег минут на 10–15 будет вполне достаточным. Каждые 3–5 минут бега рекомендуется переходить на шаг. Ваша задача — не перегружать свой организм, а создать условия для вентиляции лёгких и увеличить попадание кислорода в кровеносную систему, подвигать мышцами, и всё. Сердце в таком режиме работает усиленно и прокачивает кровь по сосудам, вымывается старое; появляется больше кислорода в труднодоступных участках. 10–15 минут бега достаточно, чтобы прокачать кровь по всему организму. И не надо топать по часу на беговой дорожке в тренажёрном зале, ну, если вы не спортсмен, конечно же. 

В тренажёрном зале есть большой минус: вы шагаете по ровной поверхности, и ваши стопы не разминаются. Вы пытаетесь сфокусироваться на координации, чтобы не выпасть с дорожки. Это перенапрягает мозг, вместо расслабленного бега вы получаете стрессовое состояние в голове. Лучше всего бегать по грунтовке или по траве. Бег по асфальту — это путь к будущим проблемам с суставами. Жёсткая поверхность плохо сказывается на коленном суставе, а вот трава и грунтовая дорога амортизируют ноги в момент касания земли, снижая нагрузку на колени. Однако если нет возможности бегать в парке зимой, уж лучше беговая дорожка, чем сидеть и «закисать». 

Дай мозгу отдых

Мало кто задумывается, но наш мозг, то бишь ум, — это постоянный аналитик, он занят 24 часа в сутки.

Ум создаёт оценки, а наши чувства включаются уже после сделанного вывода. Если ум говорит «плохо» или «неправильно», мы начинаем беспокоиться и переживать, ощущать неудовлетворённость или сомнения. Психологически мы все боимся сделать что-нибудь не так, что вызовет осуждение. Это находится очень глубоко в подсознании, и это не явно заметно в повседневной жизни. Однако именно этот страх совершить ошибку, сделать что-то не так приводит к большинству наших беспокойств и переживаний.

Вы можете себе представить, что большинства проблем, по сути, не существует? Они лишь наша собственная интерпретация событий. И мы сами создаём негативный эмоциональный фон. Самое интересное, что он никак не способствует решению проблем. Особенно если учесть, что большинство ситуаций не имеет немедленного разрешения, нужно потратить несколько дней или недель на серию действий, чтобы проблему решить. Тогда какой смысл доводить себя переживаниями?

Методики Дзэн способны помочь нам убрать из головы лишние мысли, остановить свои переживания и сконцентрироваться на том, что нам действительно нужно делать.

Итак, наше психическое состояние зависит от состояния ума. А значит, мы должны научиться его направлять, чтобы избежать негативных последствий.

Но если вы попытаетесь взять его под контроль, то попадете в ловушку ума: одна часть будет его ловить, другая будет убегать. Поэтому направление ума — дело очень деликатное, оно требует концентрации. 

Первое — это концентрация внимания на мышлении. А второе — концентрация на вашем внутреннем мире, внутри вашего сознания. И вам всего лишь нужно научиться их переключать. Всё довольно просто. Если вы фокусируете своё внимание на мыслях о проблемах, то эти мысли будут появляться и появляться, пока вас кто-то или что-то не отвлечёт. Если вас ничто не отвлекает, вы сможете беспрепятственно довести себя своей проблемой «до ручки». А если вы сами научитесь переключаться, то направите внимание на свой внутренний мир и остановите поток мыслей. А эмоции тем временем осядут, утихнут.

Как научиться переключать внимание? Сначала нужно усвоить, что сознание управляет вниманием. Внимание — это концентрация. 

Дышите, не дышите

Концентрация на мышлении активизирует процесс мышления. Концентрация на внутренних ощущениях заставляет сознание прислушиваться к ощущениям внутри себя и в теле. А мышление в это время потихоньку затихает. Поэтому, если вы хотите сместить концентрацию на внутренние ощущение... 

Просто сядьте на стуле в расслабленной позе или лягте, если совсем устали. Но лучше всего садитесь в позу полулотоса (по-турецки), так, чтобы ваш позвоночник был прямым, плечи расправлены, голова держалась ровно, подбородок подтянут, взгляд прямо перед собой. Дышите ровно, плавно и считайте вдохи. Оптимальное время упражнения — 50–100 вдохов. 

На 50–60 вдохе вам будет хотеться сбежать от этого упражнения, это ваше Эго будет стараться выскользнуть. Но на 70-80 вдохе вы почувствуете умиротворение и спокойствие. Почувствуете внутреннюю силу, а главное, в голове будет ясно и тихо. 

Методика подсчёта дыхания используется для начинающих, это помогает сконцентрироваться на вдохах-выдохах и ощущениях от этого. Достаточно для того, чтобы перенаправить внимание с мышления на осознание. В этот момент ваш ум — мозг — работать не будет! И плюс ко всему, такой способ позволяет не думать о часах и времени, а просто сидеть и продолжать практику, пока она не закончится. 

Самый лучший эффект будет в комплексе, если заниматься и телом и такой вот медитацией, её достаточно будет делать утром и вечером. 

Если делать эти упражнения в комплексе, тогда и работоспособность повысится, и уставать будете меньше, чем обычно. В дни самых интенсивных проектов, в очень сложные периоды старайтесь каждые час – два брать перерыв на 10 минут, чтобы «проветрить» свой ум. Мозг устаёт сильнее, когда вынужден работать без перерывов. Головная боль возникает не только как результат давления, но и как результат истощения энергетических запасов в клетках мозга. Чтобы уставшие клетки могли синтезировать себе достаточно энергии, восстановиться, и нужна передышка. Найдите тихое место, сядьте и закройте глаза, сфокусировавшись на своём внутреннем состоянии. Через 10 минут вы станете спокойнее и умиротвореннее.

Смените декорации

В самых трудных и стрессовых ситуациях, когда вас охватывает тревога, лучше всего сменить пространство, в котором вы находитесь: выйти на свежий воздух, в парк или просто пройтись по улице. Ходьба и меняющиеся объекты вокруг смогут вытащить вас из мысленного штопора и освободить от потока эмоций. А если есть возможность, примите прохладный душ. Вода очень здорово тонизирует наш организм, освежает и успокаивает. 

Чего не следует делать во время стресса? Пить кофе, энергетические напитки или чёрный чай. Кофеин, теин и прочие тонизирующие вещества лишь активизируют работу сердца, повышают давление и заставляют мозг активней работать. 

Не следует срываться на домашних или на коллегах. Если вас довели на работе, раздражение и открытая война вам не помогут. Все достойные победы делаются холодным расчётом. Все великие поражения — в спешке. Помните об этом и сохраняйте спокойствие. Многие проблемы решаются быстро, в течение дня или нескольких, а вот осадок от криков и ругательств остаётся навсегда. Не допускайте их в своей жизни, дабы не омрачать жизнь своих близких и коллег негативными впечатлениями о себе. 

Итак, что вам надо? 10–15 минут занятий утром и 30–40 минут вечером. Два раза в день проводить краткую медитацию, отсчитывая 50–100 вдохов и выдохов. И небольшие перерывы в работе для восстановления. И главное, простое понимание того, что все проблемы мы «накручиваем» себе сами. Контролируя себя, лишнего негатива в жизни можно избежать.

Смотрите также:

Выход из острого стресса, как снять напряжение, первая помощь при психологическом шоке

"Первая помощь" при остром стрессе

Реакция на стрессовые ситуации, заложенная природой в наш организм много веков назад, направлена на то, чтобы при опасности моментально подготовить организм к взрывным действиям: сражаться с врагом или убегать от него. Потому лучший способ выйти из состояния острого стресса - выполнить назначенное природой, а именно - дать выход мышечной энергии. Если к тому же это приведет к благоприятному для вас разрешению проблемы, то можно считать, что из стрессовой ситуации вы вышли без потерь и даже с положительным итогом, в том числе и для здоровья.

К сожалению, в современном мире такой выход из стрессовой ситуации возможен крайне редко. Нас ограничивают законы, правила приличия, зависимость от тех, кто нам хамит... А стрессовые ситуации возникают все чаще... Поэтому важно освоить ряд приемов, которые помогут снять стресс, выйти из острой ситуации быстро и с минимальными потерями.

Первое и главное: соберите волю в кулак и скомандуйте себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие шока. Научитесь оставаться спокойным в самой острой ситуации. Не позволяйте оппоненту разозлить вас. Пусть злятся и нервничают другие! Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

  • Противострессовое, успокаивающее дыхание. Медленно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злость выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
  • Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния. Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дело идет не так, как вам хочется.
  • Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: "Черное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя шариковая ручка" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.
  • Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в предыдущем пункте.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, медленное, глубокое. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты, затем очень медленно поднимайте голову (чтобы не закружилась).
  • Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка...). Любая деятельность, а особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.
  • Если позволяют обстоятельства, дайте-таки выход мышечной энергии. Разбейте что-нибудь (не очень дорогое, чтобы один стресс не сменился другим). Займитесь спортом. Побейте боксерскую грушу или просто подушку. Широко известно, что многие японские фирмы ставят манекен директора на самом людном месте, чтобы любой сотрудник мог его ударить или плюнуть на него. Помогает прекрасно! (И самое удивительное, что авторитет директора от этого нисколько не уменьшается.)
  • Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чем-то одном, приятном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
  • Поговорите на любую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните приятелю по телефону. Это вытеснит из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
  • Не позволяйте ситуации затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно быстрее.
  • Высказывая свое неудовольствие, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который вызвал ваше недовольство. Если ваша жена не успела приготовить ужин, не унижайте ее обобщением, говоря, что она вообще плохая хозяйка. Ссорясь, выражая гнев и негодование, не вспоминайте прошлое, говорите только о текущей ситуации.
  • Постарайтесь осознать свои эмоции. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: "Я зол" или "Я обижен". Это будет честным и ответственным поведением зрелого человека, позволит избежать неприятных последствий некорректного выплеска ваших эмоций. К сожалению, мы часто облекаем свою злость в обидные и жестокие слова, говорим их самым близким, любимым людям. Вместо этого сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
  • Если человек хочет объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит извинения, примите их. Когда вы пытаетесь завершить конфликт "чистой победой", настаивая на своем, это не избавляет вас от злости.
  • Если невозможно быстро изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: "А так ли страшно, неприятно происходящее?". Постарайтесь найти положительные стороны в любом событии.
  • Как можно быстрее переключите мысли с переживаний по поводу неприятной ситуации на поиск путей и способов выхода из нее. Выработайте навык в любой стрессовой ситуации моментально начинать искать варианты решения возникших проблем.
  • Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Умение увидеть смешное, забавное в собственных трудностях - лучший способ изменить отношение к проблеме. К тому же перевести конфликт, оскорбление в шутку - прекрасный способ обезоружить вашего оппонента.

Постарайтесь освоить до уровня навыка, превратить в привычку хотя бы некоторые из перечисленных приемов, помогающих снять острый стресс, те, которые наиболее подходят именно вам, и применяйте их исходя из конкретной ситуации.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!


Как снять стресс | Как выйти из стресса

В наше время идет огромная нагрузка на психику. Постоянные стрессы и травматические ситуации истощают наши внутренние ресурсы. Средства  массовой информации постоянно делятся с нами печальными известиями. Везде, куда бы мы ни отправились, мы можем столкнуться с неприятными ситуациями, которые способны вызвать стресс.

И даже дома порой не все так гладко. Все это негативно сказывается на нашем эмоциональном и физическом здоровье. Возникают головные боли, язвы и прочие психосоматические заболевания. И все идет по замкнутому кругу. И наши нервы все больше и больше истощаются.

Как же быть? Понятно, что спрятаться от стрессов, не получиться. Так как они являются неотъемленной частью нашего мира. А вот научиться ими управлять - это нам по силам. И мы с вами сейчас рассмотрим эффективные способы снятия стресса.

Существует много способов выйти из стресса. И каждый человек может выбрать для себя то, что ему ближе.  Главное, чтоб те методы управления стрессом, которые вы выберите, не вызывали у вас дискомфорта и действительно вам помогали. Вы можете попробовать  все способы и потом сделать свой выбор. А можете чередовать их и использовать в зависимости от сложившейся ситуации. Главное не позволять стрессу усугубляться и все больше обретать над вами власть, а наоборот стать хозяином стресса и подчинить его себе.

Так как же это сделать? Как снять стресс? Сейчас вы узнаете.

Освобождаемся от подавленных переживаний

Психологи со всего мира пришли к выводу, что отрицательные эмоции, которые не находят выхода, оказывают разрушающее воздействие на организм человека. Они накапливаются в вашем эмоциональном теле и вызывают различные психические и физические заболевания. Например, такая эмоция как гнев разрушает вашу печень, а обиды способны спровоцировать онкологические заболевания. Негативные переживания истощают вашу энергию и внутренние силы, вызывают депрессии и другие болезни. Поэтому следует от них освобождаться.

Как это можно сделать? Легко. Можно включить громко музыку и покричать от  всей души. Можно заняться интенсивными физическими упражнениями. Можно выразить все свое недовольство на листе бумаги. Можно использовать творческий подход, например, написать стих или нарисовать рисунок, выплеснув весь свой гнев и раздражение.

В Японии уже давно используется подобный способ для управления стрессом. В этой стране даже на работе имеются специальные комнаты эмоциональной разрядки с чучелами начальников, которых можно бить и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива. Попробуйте и вы этот замечательный способ, и вам станет легче.

Используем переключатель внимания

Когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некий переключатель, например ментальную картинку с видом любимого моря или цветущей поляны. И всякий раз, когда у вас появляются мысли – стрессы, включайте свой переключатель. Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим стрессом благодаря этому способу.

Приступаем к расслаблению

Релаксация – это верный помощник для выхода из стресса. Если вы научитесь этому искусству, то вы окажите своему организму огромную пользу. Для того, чтоб использовать метод релаксации вам следует выбрать такое время, чтоб вас никто не тревожил. Для большего эффекта включите приятную музыку и примите удобное положение. Если не получается, то купите диск аутогенной тренировки, или усильте эффект расслабления благодаря принятию ванны с ароматическими маслами или морской солью.

Помимо расслабляющего эффекта вы еще и отдохнете и восстановите свои силы.

Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие

                                                         


советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. Беременность и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • продукты с консервантами и вредными добавками;
  • рафинированные углеводы, сахар;
  • кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

  • cкумбрии, лососе;
  • сардинах, анчоусах;
  • семенах льна, рапсовом масле;
  • брокколи, пекинской капусте;
  • дыне, шпинате;
  • фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

  1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
  2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

Как избавиться от стресса за 5 минут, если он застал вас на рабочем месте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Людмила, и я узнала, что стресс на рабочем месте испытывают почти 40 % россиян. Я не исключение и часто начинаю раздражаться и нервничать во время работы. Такие негативные эмоции портят настроение и плохо сказываются на здоровье, поэтому я решила бороться со своей эмоциональностью.

Специально для AdMe.ru я испробовала 17 способов, которые за 5 минут «обещали» привести нервы в порядок.

1. Делать дыхательную гимнастику «4—7—8»

В течение 4 секунд нужно сделать вдох носом, после задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть через рот, считая до 8. Даже после 1–2 подходов есть эффект: замедляется пульс, мысли приходят в порядок. Поэтому я определенно буду использовать этот способ в будущем.

2. Массажировать ноги мячиком

Как избавиться от стресса за 5 минут, если он застал вас на рабочем месте

Для усиления эффекта я взяла рельефный мячик, но результата не было. Вот если хорошо помассировать ступни руками, тогда действительно можно расслабиться. Но вряд ли это можно проделать на работе и не вызвать осуждение и непонимание коллег.

3. Жевать жвачку

Жевательная резинка действительно немного успокоила меня и помогла сосредоточиться. Способ работает — буду использовать, чтобы быстро собраться с мыслями.

4. Проанализировать стресс

Когда близится дедлайн, а дел невпроворот, можно сесть и сделать такие записи: «Да, возможно, я не успею сдать работу в срок. Что бы ни случилось в таком случае, это можно пережить». После анализа приходит спокойствие и смирение. Я и раньше всегда старалась анализировать тревожащие меня ситуации, но теперь буду делать это письменно.

5. Слушать любимую музыку

При очередном приступе гнева я открыла YouTube и попробовала включить несколько самых обожаемых мной композиций, но ни одна не порадовала и не успокоила меня. Для меня этот способ оказался нерабочим.

6. Навести порядок

Разбор файлов на компьютере может вывести меня из себя, даже если я изначально была абсолютно спокойна. А вот навести порядок на столе — хороший способ. Но все действие заняло минуты 3, а моим нервам этого мало. Более обстоятельная и долгая уборка помогла бы лучше, но в целом метод мне понравился.

7. Сделать точечный массаж лица

Как избавиться от стресса за 5 минут, если он застал вас на рабочем месте

На лице более 10 биологически активных точек. Когда я в очередной раз вышла из себя, мне удалось вспомнить лишь 4–5 из них. Но даже такой результат мне понравился: это успокаивает, а кроме того, приятно и помогает сохранить упругость кожи.

8. Назвать 10 признаков предмета

О таком методе я узнала от подруги, а она — от психотерапевта. Когда подкатывают гнев и ярость, нужно выбрать любой предмет, который находится рядом, и мысленно перечислить 10 его признаков. Надо сказать, это не так просто: попробуйте назвать десяток характеристик обычной настольной лампы. Наверное, именно поэтому этот способ работает, и я часто им пользуюсь.

9. Вдыхать эфирные масла

Советуют использовать масла лаванды, бергамота, розы, сандала, ладана. Купила масло розы и нюхала, пока не стало дурно, но, как оказалось, мои нервы розами не возьмешь. Пробовать с другими запахами не стала — мне этот метод совсем не понравился.

10. Говорить о себе в третьем лице или вести диалог с собой

Довольно необычный способ: он помогает взглянуть на себя со стороны, дистанцироваться и проанализировать ситуацию. Я вела с собой такую беседу: «Ну что ты расклеилась? У тебя все получится!» После этого я немного успокоилась, но почему-то начала себя жалеть. Не хочу снова испытывать такие ощущения, так что повторять не буду.

Как выйти из стрессовой ситуации

Инструкция

Находясь в стрессовой ситуации не принимайте важных решений, сначала нужно прийти в себя. Мысли, которые появляются на пике активности нервной системы, очень редко бывают продуктивными и осознанными. Чтобы выйти без вреда для своего здоровья из стрессовой ситуации, нужно, прежде всего, четко для себя уяснить, что именно она сейчас владеет вами.

Нормализуйте свое дыхание. Именно по тому, как вы дышите, можно судить о степени вашей напряженности. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание – признак стабильного состояния нервной системы. Когда возникает стрессовая ситуация, дыхание становится поверхностным, прерывистым, а иногда каждый следующий вздох дается с трудом. В таком случае выпрямите спину, расправьте плечи. Не важно, находитесь вы в вертикальном или горизонтальном положении, главное, чтобы тело было прямым. Глубоко вдохните, а потом выдохните весь воздух. Постарайтесь дышать в одном ритме. Это поможет вашему организму быстрее успокоиться.

Сконцентрируйте свое внимание на объекте, абсолютно не связанном со стрессом. Психологи советуют концентрироваться на цифрах. Найдите пустое помещение и сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким. Если у него есть спинка, то сядьте боком к ней, чтобы не облокачиваться. Выпрямитесь, закройте глаза. Начните медленно считать от 1 до 100. Если вы в какой-то момент поймете, что ваши мысли уже где-то далеко, начинайте считать снова. Концентрируйтесь таким образом хотя бы 10 минут.

Постарайтесь расслабиться. Сделать это вам поможет горячая ванна с ароматическим маслами. Выключите свет, зажгите свечи, закройте глаза. Проведите в таком положении 10-15 минут. Вода отлично успокаивает нервную систему, а ароматические масла способствуют повышению тонуса.

Перенаправьте энергию своего стресса на что-нибудь другое. Для этого отлично подойдет любая двигательная активность. Если вы осознаете, что часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, запишитесь в тренажерный зал. Можете сделать пробежку, выместить все свои эмоции на боксерской груше или поплавать в бассейне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *