Как человека вывести из стресса: Стресс и способы его преодоления

Как помочь близкому человеку пережить стресс?

Как помочь близкому человеку пережить стресс?

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает как реакция на любые события (положительные или негативные), с которыми человеку трудно или невозможно справиться. В представлении многих стресс – это враг, от которого желательно избавиться навсегда. Рассматривать стресс только в негативном ключе неправильно, ведь кратковременные стрессовые ситуации помогают человеку активировать свои силы, укрепить нервную систему, найти новые способы решения трудностей. Но следует понимать, что при наличии постоянной тревоги организм человека тратит слишком много ресурсов и быстро истощается. Хронические и острые стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем.

Причины стресса многообразны и индивидуальны, ведь каждый человек по-своему реагирует на одни и те же события. Вызвать стрессовое состояние может утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы, катастрофа, резкие социальные, политические или экономические изменения, тяжелая болезнь, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни.

Иногда человек и сам не понимает, что с ним происходит, не может адекватно оценить своё состояние. И тогда на помощь к нему должны прийти близкие. Прежде всего, стоит обратить внимание на любые резкие изменения в поведении и эмоциональном состоянии человека: подавленность, вялость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и заниматься привычными делами или наоборот чрезмерная агрессивность, раздражительность и недовольство тем, что происходит. Выдать стрессовое состояние могут жалобы на нарушения сна и аппетита, головные боли, тремор, повышенную потливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение продуктивности. Человека, пережившего травмирующее событие, могут преследовать повторяющиеся нежелательные воспоминания и сны о нём, страх повторения ситуации. Признаками стрессового состояния могут быть также приступы страха и паники, невозможность расслабиться или отвлечься, постоянное напряжение, частое желание плакать, недоверие к себе и окружающим людям.

Часто помочь человеку пережить стресс, может даже непрофессионал. Что могут сделать близкие? Первая задача – просто быть рядом. Не нужно навязчиво предлагать свою помощь или советовать выговориться. Важно дать понять, что человек не один, и рядом с ним всегда будут близкие, готовые выслушать и поддержать. Необходимо поощрять выражение чувств и эмоций, избегать банальностей и показать, что любые переживания и реакции человека на стресс нормальны. В некоторых случаях родственники могут помочь снизить уровень воздействия стресса (например, ограничив количество информации о травмирующем событии). При необходимости близкие люди могут ненадолго снять часть нагрузки с человека (например, помочь с бытовыми обязанности), чтобы освободить время для расслабления, анализа ситуации и восстановления. Иногда полезно поделиться собственными мыслями и переживаниями о происходящем, но не стоит перетягивать одеяло на себя, уменьшать значимость проблемы или пытаться научить, как правильно себя вести. Главные союзники в помощи – это близость, открытость и поддержка. Ну и конечно не стоит забывать о том, что прежде чем помогать другим, важно оценить своё собственное состояние, убедиться, что для этого достаточно ресурсов и сил.

Нужно понимать, что, если человек после стресса долго не может справиться с происходящим или остро переживает случившееся, необходимо предоставить ему помощь профессионала. Ни в коем случае нельзя его заставлять, нужно открыто поговорить об этом и мотивировать на обращение к психологу. Обратиться к психологу могут и сами близкие для того, чтобы оценить степень опасности стрессового состояния, выбрать правильную стратегию поведения.

«Молчи, грусть»: как помочь справиться со стрессом

«Молчи, грусть»: как помочь справиться со стрессом | Большие Идеи Эмоциональный интеллект
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Холли Уикс

9 сентября 2016

Недавно я получила изрядную порцию стресса и не могла спать. Мне предстояло сказать довольно неприятному коллеге, к тому же старшему рангом, то, что он вовсе не хотел от меня услышать, а я всегда боялась его громогласных и злых реплик. Мой знакомый выслушал мои жалобы, слегка кивнул и ответил: «Ну да, на меня часто и за меньшее орут». Его слова и спокойная манера помогли мне изменить точку зрения на предстоящую беседу, вернули ощущение нормы. Этот разговор уже не виделся мне концом света (именно таким все кажется в состоянии стресса). Я вспомнила, что неприятные вещи случаются со всеми нами, и да, они неприятны, но на этом жизнь не заканчивается.

Я не знаю ни одного человека, которому бы помог совет «Да ты не переживай». Намного лучше показать собеседнику, что к этой тяжелой для него ситуации можно подойти с иной точки зрения. Некоторые виды помощи могут быть проще и результативнее, чем другие, поэтому если вы решили поддержать человека, сначала запомните, что говорить не надо .

Избегайте клише и банальностей. Клише и банальности не воодушевляют человека, испытывающего стресс, а усугубляют его состояние, потому что в них нет содержания. Cтресс не то же самое, что лень или отсутствие мотивации, поэтому не стоит твердить «Когда тебе трудно, сожми зубы и работай» или «Давай, сделай это!».

Не перетягивайте одеяло на себя. Если взялись помогать, постарайтесь не сводить весь разговор к себе любимому, не превращайте собеседника и его проблемы во что-то малозначительное. Рассказ о том, как вы провалились на конференции, подождет до другого раза. И никогда не говорите: «Это у тебя-то дела плохи? Вот я…»

Не уменьшайте значимость проблемы. Мы отмахиваемся от чужих проблем, потому что чувствуем себя неловко. Этим мы нисколько не помогаем, да и сами выглядим ничтожно. «Не стоит беспокоиться», «Это пустяки», «Ты преувеличиваешь», «Не беда — пройдет» — все эти фразы говорить не надо.

Не читайте мораль. Если вы будете говорить свысока, то опять-таки ничем не поможете, более того, вы лишь сделаете собеседника еще более раздражительным. Подавите в себе желание занудствовать в духе «А вот если бы ты правильно распоряжался своим временем…»

Не надо пространных соболезнований. Коротко выразив сожаление, вы поможете своему коллеге выговориться. Но сочувствие само по себе не помогает. Если вы усядетесь рядом и приметесь оплакивать его злосчастную судьбу, дело так и не сдвинется с мертвой точки.

Стресс воздействует на нас ментально, физически, психологически и эмоционально. Справиться со всеми этими уровнями стресса сложно, не берите на себя чересчур много. Выберите то, что вам по силам, помогите коллеге в той мере, в какой вы готовы помочь. Помните, что вы не обязаны полностью избавить человека от стресса, вы всего лишь пытаетесь облегчить его состояние в данный момент. Попробуйте вот что.

советуем прочитать

Место и время имеют значение

Люо Сюемин,  Пхан Вей Чи,  Фан Чжен,  Эндрюс Мишель

Проводите иногда неформальные встречи с сотрудниками

Закари Ферст

Почему лояльные сотрудники могут навредить

Алексей Клочков

«Поддайся, чтобы победить»: мыслить и действовать гибко в любой ситуации

Михаил Рахлин

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Естественный отбор на рабочем месте

Валерий Якубович,  Нетесин Сергей

Метод LEGO: как превратить покупателей в сообщество единомышленников

Бэйли Ричардсон,  Кай Элмер Сотто,  Кевин Хьюн

Без права на ошибку

Меламед Леонид

Как принимают решения опытные начальники

Бруссо Кеннет,  Драйвер Майкл,  Ларссон Рикард,  Уриан Гэри

Изучение, как поддержать кого -то, кто испытывает подчеркнутые

в этой статье

• Признаки стресса
• Помогите им распознать проблему
• Слушайте их
• Определите проблему
• Get Active
• Заполните свое свободное время

Самому тяжело быть в стрессе, но когда кто-то из ваших знакомых находится в стрессе, может быть трудно понять, как помочь. Научиться помогать другим справляться с психическим давлением — полезный навык, который может сослужить вам хорошую службу во многих ситуациях. Есть много способов поддержать человека, который находится в состоянии стресса.

Признаки стресса

Стресс может возникнуть, когда вы переживаете перемены в жизни или сталкиваетесь с трудностями, к которым вы не готовы. Ваше тело создает физические и психические реакции, чтобы помочь ему приспособиться к новым ситуациям. Хотя стресс — это не всегда плохо, если вы не пытаетесь снять его или расслабиться, он может сказаться на вас.‌

Общие физические признаки стресса включают:

• Проблемы со сном и истощение
• Головные боли
• Встряхивание
• головокружение
• напряженные мышцы
• боли в желудке
• Проблемы с пищеварением

Обычные эмоциональные и умственные признаки стресса включают:

• Sadiout
• Растубы
• Depressedse
• Panic Attics
• . Дипция
• . Проблема

  Если вы хотите помочь другу, коллеге, члену семьи или другому знакомому, первым важным шагом будет помочь им понять, что они находятся в состоянии стресса. Им может быть трудно смириться с тем, через что они проходят. Они могут игнорировать свои чувства.‌

  Вы можете быть добры, но прямолинейны, когда обращаетесь к ним. Вы можете сообщить им, что заметили изменения в их поведении или другие признаки стресса. Если вы разговариваете с ними с заботливым отношением, они могут быть более открыты для того, чтобы позволить вам помочь им справиться со стрессом.

  Выслушайте их

  Может возникнуть соблазн дать совет сразу после предложения поддержки. Но как вы узнаете, что сказать, если сначала не выслушаете их чувства? В конечном итоге вы можете просто выслушивать своего находящегося в стрессе друга, и это нормально. Знание того, что кто-то, кому они доверяют, заботится о них и уделяет им безраздельное внимание, может творить чудеса‌ 9. 0019

  Еще одна причина, по которой слушать важнее, чем говорить, заключается в том, что это снимает напряжение с вашего друга. Когда они доверяют вам, они должны знать, что вы здесь, чтобы поддержать их, а не подталкивать их к чему-то. Если они не готовы действовать, это нормально.

  Определите проблему

  Расскажите о том, что могло вызвать стресс. В зависимости от того, насколько хорошо вы их знаете, вы можете привести примеры изменений поведения или новых привычек, которые вы видели. Избегайте обвинять их в чем-либо. У вас может быть открытый разговор, в котором каждый из вас имеет возможность высказать свою точку зрения.

  Будь активным

  Отличный способ помочь другу избавиться от стресса — это заняться спортом. Физическая активность помогает справиться со стрессом по многим причинам. Упражнение:

  • Повышает уровень эндорфинов. Во время тренировки мозг выделяет эндорфины. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, высвобождает эндорфины. Можно предложить отправиться в поход, заняться спортом или вместе покататься на велосипеде.
  • Борется с негативными побочными эффектами стресса. Физическая активность создает в организме те же симптомы, что и стресс, например, реакцию «бей или беги». Упражнения учат ваше тело, как справляться с этими симптомами. Когда ваше тело узнает, что эти признаки стресса не всегда негативны, оно научится защищать себя.
  • Дает время для медитации. Упражнения позволяют отпустить то, что может вас беспокоить. Ваше внимание сосредоточено на вашем теле, а не на факторах стресса. Это естественная реакция организма на движение. Это поможет вашему другу снять напряжение и успокоиться.

  Заполните свободное время

  Вы можете предложить своему другу сделать одно из двух: проводить время в одиночестве или проводить время с другими. Это зависит от их личности и интересов, но стоит предложить оба варианта как хорошие способы справиться со стрессом.

  Уделите немного времени себе, чтобы расслабиться. Это позволит вашему другу спокойно подумать о своей ситуации и о том, как ее можно улучшить. Если у них есть хобби, которое им нравится, они могут отдохнуть от стресса и полностью погрузиться в него.‌

  Предложите веселое занятие, которое займет их мысли и отвлечет от стресса. Общение с другими может дать им смех, отвлечение и новую перспективу.

  Оставайтесь позитивными, когда пытаетесь поддержать того, кто находится в состоянии стресса. Лучшее, что вы можете сделать, это присутствовать и поддерживать.

  5 способов помочь человеку, находящемуся в состоянии стресса

  Когда кто-то, о ком вы заботитесь, находится в состоянии стресса, существуют практические способы поддержки.

  Каждый человек время от времени испытывает стресс. Когда кто-то рядом с вами чувствует себя подавленным, можно легко поставить себя на его место. Возможно, вы знаете, как тяжело слышать, как люди говорят вам «просто расслабьтесь» или «успокойтесь», когда вы чувствуете стресс.

  Но когда кто-то из ваших знакомых находится в состоянии стресса, все равно сложно понять, как ему помочь. Еще сложнее, когда у друга проявляются признаки хронического стресса или даже депрессии.

  Изучение способов оказания поддержки и знание того, что говорить и чего не говорить, может быть полезным для тех, кто переживает стрессовое время.

  Они не одиноки, как и вы. Можно поддержать того, кто находится в состоянии стресса в трудную минуту.

  Есть много способов поддержать близкого человека, который борется со стрессом. Вот несколько идей, которые эксперты предлагают рассмотреть.

  Лучшее, что вы можете сделать для человека, находящегося в состоянии стресса, — это выслушать его, говорит доктор Роберта Баллард, клинический психолог из Мариетты, штат Джорджия.

  Может показаться заманчивым предложить решение их стресса, но вместо того, чтобы пытаться решить их проблему, просто постарайтесь дать им понять, что вы слушаете и понимаете, что они говорят, — говорит Баллард.

  «Возможно, им просто нужно, чтобы кто-то выслушал, и ваша работа сделана! Но если они просят совета, у вас будет больше возможностей предложить полезную информацию, если вы выслушали и хорошо понимаете, что происходит».

  Один из способов помочь другу избавиться от стресса — стать активным. Эмилия Ричардсон, лицензированный брачный и семейный терапевт, проживающая в Гринвилле, Южная Каролина, предлагает заниматься спортом.

  «Это может быть так же легко, как 10-минутное видео о йоге или прогулка до почтового ящика. Это может быть такая же интенсивная тренировка, как HIIT или поднятие больших весов», — говорит Ричардсон.

  До тех пор, пока вы заставляете свое тело двигаться и сердце биться чаще, вы выделяете эндорфины и снижаете уровень кортизола в организме, объясняет Ричардсон.

  Если вы хотите попробовать это, начните с любой деятельности, которая нравится человеку, которому вы пытаетесь помочь. Это могут быть танцы, катание на роликах или просто прогулка.

  Ричардсон говорит, что смех помогает снять стресс. Однако, по ее словам, «не просто полусмех, вам нужен громкий смех». Чтобы попробовать это, вы можете взять своего друга на комедийное шоу или вместе посмотреть забавное телешоу или фильм.

  Плач может быть еще одним способом снять стресс, так как при этом высвобождается кортизол из организма, говорит Ричардсон. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этой теме.

  Чтобы попробовать этот подход, вы можете переключить фильм или шоу на слезоточивый или просто предложить своему другу плечо, чтобы поплакать.

  Дополнительные способы помочь человеку, находящемуся в состоянии стресса, включают:

  • случайные проявления доброты, например, покупку цветов или еды
  • предложение помощи любым возможным способом.
  • подтверждение своих чувств.
  • отвлечь их чем-нибудь приятным, например, фильмом, прогулкой или игрой.
  • с упражнениями на глубокое дыхание.

  Подобрать нужные слова в стрессовой ситуации не всегда просто. Если вы пытаетесь найти слова, чтобы помочь близкому человеку в стрессовой ситуации, подумайте о чем-то, что подтвердит его чувства и не заставит его чувствовать вину за стресс.

  «Вам не нужно много говорить, просто дайте им знать, что вы настроены и слушаете», — говорит Ричардсон.

  Попробуйте сказать что-то вроде:

  • «Дайте мне знать, чем я могу вам помочь».
  • «Как я могу помочь вам сосредоточиться на чем-то одном?»
  • «Это должно быть очень тяжело для вас».

  Старайтесь не говорить что-то вроде:

  • «Звучит несложно».
  • «Все будет хорошо».
  • «Вам просто нужен отпуск».

  Еще одна вещь, против которой профессионалы не советуют, — это классический ответ «просто расслабься».

  «Когда вы говорите «расслабьтесь» человеку, находящемуся в состоянии стресса, он чувствует себя обесцененным и непонятым», — говорит Ричардсон. Это может вызвать у человека большее напряжение или стресс.

  Стресс может варьироваться от краткосрочного до длительного (хронический стресс) и может влиять на ваше психическое и физическое здоровье.

  «Чувство подавленности может привести к чувству отчаяния, которое может перерасти в депрессию», — говорит Лиза Голд, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.

  Если любимый человек испытывает стресс, следите за следующими изменениями в его поведении, говорит Голд:

  • кажущийся напряженным, раздражительным или нервным
  • испытываете изменения в привычках сна
  • испытываете изменения в аппетите
  • злоупотребление наркотики или алкоголь
  • навязчивые физические упражнения

  «Если вы заметили, что любимый человек находится в состоянии стресса, не бойтесь сказать что-нибудь. Дайте им понять, что вы чувствуете, что они перегружены, и спросите, чем вы можете им помочь», — говорит Голд.

  Если вы заметили какие-либо из этих симптомов у своего близкого человека, вы можете узнать больше о том, как поддержать человека с депрессией.

  Если вы знаете кого-то, кто страдает от стресса, вы можете помочь ему.