Как избавиться от бессонницы в домашних: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой – Как избавиться от бессонницы ночью — Вебджем.рф

Содержание

Действенные способы для борьбы с бессонницей

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Чтобы избавиться от бессонницы, первым делом стоит создать комфортные условия для сна. Для этого нужно оборудовать удобную спальню и устранить отвлекающие факторы – свет, запахи, звуки. Важно научиться психологически настраиваться на отдых, не отвлекаясь на проблемы и стрессы в ночное время. Если стандартные методы не помогают, инсомнию лечат при помощи лекарств, народных средств и физиотерапевтических процедур.

Советы

При лечении инсомнии первым делом нужно нормализовать гигиену сна, создать подходящие условия для засыпания. В этом поможет выработка полезных привычек, подготовка комнаты, устранение световых, шумовых и других раздражителей.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

При легких формах болезни этих мер достаточно для восстановления нормального графика.

Благоприятные условия для сна

Первый шаг – создание комфортных условий для сна. Для этого нужно:

Оборудовать спальню. Пациенту стоит выделить комнату для отдыха – в ней не должно быть компьютера, телевизора, рабочего места. Важно, чтобы мозг ассоциировал помещение только со сном, потому там не стоит есть, встречаться с друзьями, работать и заниматься другой активной деятельностью.
Подготовить удобное спальное место. Важно подобрать удобные, мягкие и приятные на ощупь подушки, матрас, одеяло, заправить их в чистое и свежее постельное белье. Лежа на кровати, человек должен ощущать абсолютный комфорт.
Избавиться от раздражителей. Устранить все посторонние шумы, запахи, источники света. Если это сложно, стоит использовать беруши и специальную глазную маску.
Создать комфортный микроклимат в комнате. Проветрить помещение, установить приятную температуру и уровень влажности.

Психологически настроиться на сон. Прекратить всю активную физическую и умственную деятельность минимум за час до отдыха. Выключить телевизор, компьютер, отказаться от использования гаджетов.

Важное правило – нельзя заставлять себя спать. Если сон не пришел в течение 20 минут после укладывания в постель, можно встать и заниматься своими делами, пока снова не почувствуете усталость.

Соблюдение режима

Для лечения и профилактики бессонницы важно установить правильный режим дня. Ложась и вставая в одно и то же время, человек заранее настраивает себя на сон в определенные часы, что облегчает засыпание и пробуждение. Важно быстро восстановить режим при стрессовых и необычных ситуациях – переезде, смене рабочего времени, путешествиях в страну с другим часовым поясом. Заранее предприняв меры для нормализации графика, человек избавится от многих проблем.

Установить режим особенно важно при лечении бессонницы у ребенка. Если этого не сделать, в будущем у него возникнут трудности с засыпанием в отведенное время и поддержанием нормального графика сна и бодрствования.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки – обязательное условие для здорового, крепкого сна. Подойдет гимнастика, упражнения с весом, растяжка, активные игры, занятия бегом, плаваньем и подобными видами спорта. Для достижения эффекта достаточно 2-3 тренировок по 30-40 минут за неделю. Важно, чтобы они проходили регулярно – для полного эффекта нужно выждать 4-6 месяцев.

Активные физические нагрузки нужно прекращать за 4-5 часов до сна. Иначе повышенный уровень эндорфинов и возросшая активность ЦНС помешают уснуть, усугубив проблему.

Пешие прогулки

Действенное средство против легкой бессонницы – прогулки на улице. Их лучше всего проводить за час до сна. Свежий воздух напитает организм кислородом, прояснит сознание. Расслабляющая обстановка настроит на нужный лад, снимет эмоциональное напряжение. Отрешенность от повседневной суеты, забот, информационного шума также поможет пациенту обрести покой и расслабленность.

Тот, кто страдает бессонницей, толком не спит и толком не бодрствует.© фильм “Бойцовский клуб”

Лекарства от бессонницы

Бессонница не возникает самостоятельно, а выступает симптомом различных психологических и физиологических болезней. В борьбе с ними применяют медикаментозные средства. Подобрать схему лечения с учетом противопоказаний и конфликтующих лекарств поможет доктор-сомнолог. Распространенные типы средств:

Успокоительные – угнетают деятельность нервной системы, способствуют расслаблению, избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Против инсомнии используются таблетки на основе фенобарбитала.

Препараты для улучшения коронарного кровообращения. Нормализуют снабжение головного мозга кислородом, благоприятно влияя на нервную систему и сон. Лекарства помогают бороться с головными болями, головокружением, хронической усталостью.
Адаптогены. Увеличивают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Помогают преодолевать стрессы, снижают утомляемость. При неосторожном применении усугубляют бессонницу, так что дозировку и курс лечения стоит обсудить с врачом.
Антигистаминные препараты. Устраняют раздражение, зуд, насморк и другие аллергические реакции, мешающие человеку заснуть.
Антидепрессанты. Таблетки помогают избавиться от бессонницы при неврозах, депрессивных расстройствах. Они нормализуют биохимические процессы в мозге, избавляя пациента от навязчивых мыслей, тревоги, грусти.
Бензодиазепины. Воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, оказывая выраженный снотворный и успокаивающий эффект. Лекарственные средства вызывают привыкание, потому для безопасного применения нужна консультация с сомнологом или психотерапевтом.

Транквилизаторы. Сильнодействующие психотропные препараты. Снимают тревогу и страх, успокаивают нервную систему, в больших дозах быстро вызывают непреодолимую сонливость. Используются для борьбы с тяжелыми случаями бессонницы, в аптеках отпускаются только по рецепту.

Курс лечения дополняют таблетками на основе трав. К ним относится валерьянка, боярышник, пустырник, ландышевые капли. Они используются при нерегулярных случаях инсомнии после сильных стрессов, переутомлений, в процессе акклиматизации. Отзывы об этих средствах от бессонницы отмечают их безопасность, простоту применения, низкую цену.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Физиотерапевтические средства лечения используют воздействия тока, температуры, воды, вибрации, света для избавления от бессонницы. Их применяют при комплексном лечении наряду со снотворными и нормализацией гигиены сна. Процедуры помогают успокоить нервы, избавиться от болевых синдромов и раздражающих факторов (зуд, воспаления, раздражение), нормализовать работу нервной, дыхательной, кровеносной системы. Щадящая природа позволяет применять их при лечении людей пожилого возраста, беременных женщин, детей.

Электрофорез с седативными препаратами

Процедура электрофореза заключается в воздействии на больного постоянным электрическим током. Одновременно с этим пациенту вводят разнообразные препараты через кожу или слизистые оболочки. Под действием импульсов лекарства попадают в организм, в процессе распадаясь на положительно и отрицательно заряженные ионы.

Преимущество электрофореза заключается в возможности накапливать лекарственные компоненты в организме и держать их подкожном депо 15-20 суток, что полезно при длительном лечении бессонницы. На сеансах используют бромид калия или натрия. Во время процедуры его добавляют в ванночки, вводят внутритканевым или внутриполостным методом. Это оказывает такие эффекты:

смягчает или устраняет болевой синдром;
расслабляет мышцы, улучшает тонус;
улучшает микроциркуляцию в тканях;
оказывает противоотечное, противовоспалительное воздействие, убирая неприятные ощущения, мешающие уснуть;
нормализует обмен веществ, влияя на выработку гормонов, витаминов, минералов;
улучшает иммунитет и регенеративные способности;
оказывает легкий седативный эффект – успокаивает, уменьшает раздражительность, вызывает сонливость.

Процедура занимает 30-40 минут. Полный курс лечения включает 5-20 сеансов, проходящих каждые сутки или через день. Метод используется для лечения самой бессонницы как симптома и избавления от вызвавшего ее основного заболевания.

Электросонтерапия

Электросонтерапия – метод воздействия на центральную систему человека электрическим током. Импульсы имеют очень низкую (1-120 ГЦ) частоту, малую силу (2-10 мА) и небольшую (0,3-0,5 мс) длительность. Ток проникает в организм через глазницы, где воздействует на кору головного мозга. Он тормозит восходящие к нему сигналы и активирует серотонинергические нейроны, стимулируя выработку одного их гормонов счастья серотонина. Это вызывает состояние спокойствия и сонливости.

Для эффективности процедуры ее проводят в благоприятных для сна условиях: на удобной кровати в тихом, хорошо проветренном помещении вдали от раздражителей. Ток подают на электроды, приложенные к векам и вискам пациента через смоченные кусочки ваты. Результаты электросонтерапии:

улучшение кровообращения и дыхания;
снижение чувствительности болевых рецепторов;
устранение спазмов, расслабление мускулатуры;
нормализация обмена веществ, питания тканей, секреции биологически активных компонентов;
успокоение, улучшение настроения, появление сонливости, дремота.

Первоначальная продолжительность процедуры – 15-20 минут, затем ее увеличивают до 30-40. Их проводят через день или 2 суток подряд с перерывом на третьи. Курс лечения состоит из 10-20 повторений с последующим перерывом на 2-3 месяца. Электросонтерапию используют для лечения бессонницы и сопровождающих ее неврозов, физиологических нарушений, болезней ЦНС.

Дарсонвализация

Дарсонвализация – еще один метод воздействия электрическим током. Используются импульсы высокой частоты (110 кГц) и напряжения (20 кВ), но малой силы (0,02 мА). Электричество подается через вакуумные электроды. В процессе пациент чувствует покалывание, раздражение, легкую теплоту в области воздействия. Эффект от дарсонвализации достигается за счет 3 факторов:

действие электрических разрядов на клетки и нервные окончания;
прохождение высокочастотного импульсного тока;

влияние на организм образующихся в процессе химических соединений – озона, азотных оксидов.

Результаты процедуры:

расширение сосудов, повышение их тонуса, за счет чего улучшается местная микроциркуляция;
устранение зуда, воспалений;
снижение болевой чувствительности;
расслабление мышц и сфинктеров, снятие спазмов.

Сеанс дарсонвализации длится 2-20 минут. Курс состоит из 3-30 повторений. Процедура безопасна и не вызывает привыкания, но противопоказана при индивидуальной непереносимости тока, болезнях сердечно-сосудистой системы, лихорадке, туберкулезе.

Гальванизация воротниковой зоны

Гальванизация – воздействие на пациента постоянного электрического тока силой 50 мА и напряжением 30-80 В. Электрод имеет форму воротника или шали, покрывающей зону шеи и плеч. Процедуру начинают с подачи тока силой 6 мА в течение 6 минут. Затем параметры каждый день увеличивают, пока не дойдут до стандартных показателей. Эффекты метода:

улучшение мозгового кровообращения;
усиление защитных сил организма, функций кожи;
нормализация регуляторной функции нервной системы и уровня гормонов;
снижение нагрузки на сердце;
болеутоляющее и успокоительное воздействие;
ускорение метаболизма, энергетических, трофических, реактивных процессов.

Курс гальванизации состоит из 12-15 повторений, происходящих ежедневно. Процедура противопоказана при болезнях кожи, повреждениях, ранениях в воротниковой зоне.

Аэротерапия

Аэротерапия – использование свежего воздуха в лечебных целях. Это одно из самых легкодоступных и безопасных средств от бессонницы. Виды процедур воздухолечения:

Длительное присутствие и сон на открытых пространствах. Проводится в домашних условиях (на балконах, верандах, террасах) или в специально оборудованных климатических павильонах лечебно-профилактических учреждений. Выполняется в помещениях с открытыми окнами, но такой вид менее эффективен.
Аэротерапия на берегу моря. Лечебный эффект достигается за счет дыхания морским воздухом и воздействия содержащихся в нем солей, минералов, озона, ферментов водорослей, свободных аэроионов. Проводится в санаториях.
Воздушные ванны. Дозированное воздействие свежего воздуха на открытые участки кожи пациента.

Лечебный эффект от аэротерапии достигается за счет охлаждения организма и повышенного потребления кислорода. Это стимулирует рецепторы и нервные окончания, повышая порог их чувствительности и улучшая функционирование. Польза от лечения:

тренировка механизмов терморегуляции;
насыщение тканей и органов кислородом;
стимуляция кровообращения, повышение эффективности работы сердца;
улучшение вентиляции легких;
повышение мышечного тонуса.

Один из главных аспектов аэротерапии – психологический эффект. Пребывание на свежем воздухе в спокойных, тихих, живописных местах способствует успокоению, избавляет от тревоги, навязчивых мыслей. Благоприятное воздействие на настроение и эмоции не только помогает в борьбе с бессонницей, но и делает аэротерапию эффективным способом борьбы с раздражительностью, фрустрацией, депрессивными состояниями, неврозами.

Аэротерапия проводится круглосуточно или отдельными короткими процедурами. Курс лечения таким способом составляет 10-20 дней с повторением через 2-3 месяца.

Лучшее средство от бессонницы — спать. © Эмиль Кроткий
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Аэрофитотерапия с эфирными маслами

Аэрофитотерапия – разновидность аэротерапии, при которой для лечения используют насыщенный ароматическими веществами воздух. Выполняется в виде ингаляций, прогулок в парковых зонах со специально выращенными растениями, пребывания в фитоаэрариях – специальных помещениях с высаженной флорой.

В аэрофитотерапии применяют 200 видов ароматических масел. Они отличаются сложным составом, потому многофункциональны и оказывают разностороннее воздействие на организм. От бессонницы используют эфиры лавра, герани, сантолина, розмарина, шалфея. Эффекты от лечения:

расслабление мускулатуры, снятие спазмов;
устранение застойных явлений в кровеносных сосудах, мышцах, суставах;
регуляция уровня гормонов;
обезболивающий эффект;
борьба с бактериями, вирусами, грибками;
улучшение дыхания и снабжения тканей кислородом.

Для повышения эффективности аэрофитотерапии от бессонницы, ее проводят в специально оборудованных помещениях. Помимо имитации природного воздуха, процедуру сопровождают спокойной музыкой, показом слайдов. Сеанс проводят через 1-2 часа после приема пищи. Курс состоит из 10-12 процедур продолжительностью 15-30 минут. При длительном лечении или рецидивах его повторяют 2 раза в год.

Лечебный массаж и вибромассаж

Аппаратный и ручной профессиональный массаж помогает снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение и обменные процессы в мышцах. Воздействие на правильные точки организма снимет напряжение и уменьшит хроническую усталость, ведущую к проблемам с засыпанием и плохому качеству сна.

Самый простой и эффективный вид процедуры – вибромассаж. Для него используют специальную аппаратуру — вибромассажеры. В основе массажа лежат колебательные движение, отличающиеся по частоте, амплитуде, скорости. От их характеристик зависит воздействие на организм – вибрации могут возбуждать или успокаивать мускулы, сдерживать и стимулировать нервную деятельность.

При бессоннице используют аппараты с частотой колебаний до 50 Гц и слабыми колебаниями. Они расслабляют мышцы, снижают артериальное давление, успокаивают возбужденные нервные окончания, тормозят деятельность нервной системы. В сочетании с успокаивающим психологическим воздействием это помогает пациенту легче уснуть и предотвращает ночные пробуждения.

Кроме аппаратной процедуры, от бессонницы помогает ручной точечный массаж. Его можно сделать самостоятельно, попросить друга или заказать у специалиста. Инструкция по лечебному массажу:

Положить противоположную руку на центр стопы. Нежно поглаживать и надавливать на него пальцами в течение 3-5 минут.
Зажать мочки ушей между указательными и большими пальцами обеих ладоней. Массировать 3-5 минут.
Воздействовать на височную ямку круговыми движениями пальцев 1-2 минуты.
Приложить руки к центру головы. Массировать точку, одновременно наклоняя шею вправо-влево и вперед-назад.

Эффективность массажа зависит от индивидуальных особенностей человека. Проводить процедуру нужно ежедневно за 10-15 минут до сна.

Оксигенотерапия и кислородные ванны

Оксигенотерапия – быстрый способ восполнить недостаток кислорода в организме. Его нехватка в сочетании с избытком угарного газа ведет к головным и мышечным болям, депрессии, стрессам, снижению общего уровня энергии. Это становится причиной бессонницы. Для лечения используют чистый кислород и его смеси с озоном, гелием, аргоном, углекислым газом. Методы введения в организм:

ингаляции;
маски на рот и нос;
кислородные концентраторы, подушки, баллоны, которые применяют в домашних условиях;
введение трахейных трубок;
кислородные палатки;
гипербарическая оксигенация под высоким давлением в барокамерах.

Оксигенотерапия снижает напряжение, повышает стрессоустойчивость, ускоряет обменные процессы, улучшает вентиляцию легких и насыщение тканей кислородом. Это помогает лучше засыпать и снижает количество ночных пробуждений.

Один из видов терапии – кислородные ванны. Пациент расслабляется в газовой смеси из искусственно насыщенной оксигеном воды. Во время купания часть кислорода проникает в организм через кожу и накапливается в легких при дыхании. Длительность процедуры – 10-20 минут, периодичность – каждый день или 2 раза в 3 дня в течение 10-15 дней.

Народные средства лечения

Для улучшения сна широко применяются травяные отвары, сборы, настойки и прочие самодельные препараты из натуральных ингредиентов. Основные народные средства от бессонницы:

Травяной чай. Для приготовления в равных пропорциях смешивают свежую мяту, валериану, шишки хмеля, мелко нарезанный корень цикория. Все заливают кипятком, добавляют мед, настаивают сутки и пьют за час до сна.
Настойка из боярышника. Плоды измельчают, 2 ложки порошка заливают 0,4 л кипятка, процеживают и дают остыть. Пропивают по глотку за полчаса до еды 3 раза в день.
Успокаивающий отвар. По чайной ложке сушеного чабреца, пустырника и календулы заливают холодной водой, ставят на огонь, кипятят 10 минут. Принимают перед сном, слегка подогрев и добавив ложку меда.
Настойка сон-травы. 10 цветков растения смешивают с 0,5 л водки, ставят в прохладное, темное место и настаивают 10-12 дней. Пьют по 2 чайных ложки за 5-7 минут до сна.
Напиток из шалфея. 100 г измельченной травы заливают 1 л красного сухого вина. Настаивают 1 неделю, пропускают через сито и добавляют 3 столовых ложки меда. Пьют через полчаса после еды 3 раза за сутки по 30 мл.
Молоко с медом. Напиток подогреть, но не доводить до кипения. Добавить чайную ложку меда, размешать до растворения. Молоко можно заменить кефиром, тыквенным соком, кипяченой водой.

Народные рецепты против бессонницы разнообразны. В них используется множество взаимозаменяемых ингредиентов: мята, мелисса, липа, валериана и другие травы. Средства безопасны и не имеют противопоказаний, но перед их использованием стоит пройти тест на аллергию и индивидуальную гиперчувствительность.

Повстречались два товарища. Один другому жалуется, что бессонница замучила.
— И как ты борешься с ней?
— Выпиваю каждый час стакан вина.
— После этого удается заснуть?
— Нет, но бодрствовать становится гораздо веселее!

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ. Местное воздействие также снимает мышечные спазмы, стимулирует местные обменные процессы, активизирует восстановление и деление клеток. Сочетание физиологического и психологического эффекта помогает легко заснуть после процедуры.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Физиотерапия

При комплексном лечении бессонницы применяют различные разновидности физиотерапии. Среди них:

воздействия электрическим током разной частоты и силы;
аквааэробика;
посещение бани, сауны;
купание в холодной воде;
психофототерапия;
лечебная физкультура;
лазеротерапия;
озонотерапия;
грязелечение;
магнитотерапия;
селективная хромография;
рефлексотерапия.

Подборка физиотерапевтических методов зависит от причин и тяжести бессонницы. Одни процедуры используются для борьбы с неврозами, стрессами, мнительностью, помогают восстановить душевное равновесие и покой. Другие помогают устранить физиологические причины проблем со сном – болевые синдромы, раздражение, дискомфорт, чесотку, нарушения в работе нервной системы.

Ароматерапия

Ароматерапия – лечебное воздействие на человека запахами. Для этого используются натуральные эфирные масла и другие растительные ароматические вещества. Успокаивающий эффект от ароматерапии обусловлен эффектом ферментов на ЦНС и психологическим воздействием, зависящим от индивидуальной реакции пациента на аромат. Процедуры с использование эфирных масел:

прямые и непрямые ингаляции;
массажи;
компрессы;
ароматические ванны;
распыление эфиров в воздухе с использованием аромаламп, спреев, освежителей воздуха;
ношение аромакулона;
прием растворов масел внутрь.

Сеансы ароматерапии увеличивает устойчивость пациента к стрессам и раздражителям, помогают восстановить самоконтроль. Уменьшение эмоциональной нагрузки и улучшение настроения помогает быстрее вылечиться от бессонницы. Для большей эффективности процедуру сочетают с аэротерапией, прослушиванием успокаивающей музыки, лечебной гимнастикой, сеансами у психолога.

Аутотренинг

Аутотренинг – психологический метод избавления от бессонницы, подходящий для взрослых пациентов с высоким уровнем самосознания. Он основан на самовнушении и повторении аффирмаций. Перед началом самотренировки важно подготовиться и полностью расслабиться. Для этого проветривают комнату, устраняют посторонние шумы и запахи, выключают свет.

Во время медитации нужно лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Затем стоит расслабить мышцы, избавиться от посторонних мыслей, сосредоточившись только на смысле произносимых слов. Фразы для самовнушения:

Мое тело расслаблено. Я спокоен. Я чувствую легкость и комфорт. Я отдыхаю и расслабляюсь. Мне хорошо.
Мои руки наполняются теплом и тяжелеют. Мои ноги наполняются теплом и тяжелеют.
Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется медленно и тихо. Я полностью спокоен.
Я ощущаю приятную сонливость. С каждой секундой она становится все сильнее. Мои веки тяжелеют, глаза закрываются.
Я засыпаю. Я крепко сплю.

Фразы можно дополнить или заменить. Левшам лучше концентрироваться на левой части тела, а правшам – на правой. Не используйте неопределенные или вопросительные предложения. Аффирмации нужно повторять уверенно, в утвердительной форме.

Психотерапия

При бессоннице показаны консультации психолога. Для корректировки гигиены сна и связанного с ним поведения рекомендуют лечение методом когнитивно-поведенческой терапии. Сеансы с психологом проводятся несколько раз (до достижения нужного результата) с перерывами в 2-4 недели. Во время них врач и пациент отрабатывают такие вопросы:

ведение дневника сна;
ассоциация спальни с отдыхом;
корректировка дневных привычек и общего образа жизни;
выявление и устранение установок и схем поведения, препятствующих здоровому сну;
обучение техникам изменения мысленных моделей;
использование карт преодоления и дневника поведения;
ознакомление со здоровыми способами отдыха и релаксации;
повышение мотивации к изменениям.

Важная часть психотерапии – индивидуальный подход. Психолог постоянно вносит корректировки в план лечения на основании прогресса и возможных трудностей, предлагает пациенту помощь и поддержку. Эффект от КПТ долгосрочный – пройдя полный сеанс, больной сможет устранить бессонницу навсегда, если она не связана с физиологическими причинами.

Чтобы победить бессонницу, нужно в постели считать до трех. Если не помогло – продолжать считать до полчетвертого. © Раневская

Если ничего не помогло

Когда другие способы не помогают справиться с бессонницей, применяют экспресс-методику «Турбо-суслик». Она позволит быстро и эффективно избавиться от проблем со сном, наладить эмоциональный фон, победить стрессы, восстановить самообладание и контроль над жизнью.

Главный плюс «Турбо-суслика» состоит в том, что он не требует подготовки, предварительных знаний или помощи. По методике можно быстро докопаться до причин инсомнии (будь то стресс, фобии, хроническая усталость или психологические проблемы) и разобраться с ними за короткий срок. Перепрограммирование личности происходит в домашних условиях за несколько месяцев интенсивных (по 1 часу в день) занятий.

Для борьбы с бессонницей важно наладить гигиену сна, выработать полезные привычки, избавиться от стрессов и беспокойств, создать комфортные условия для отдыха. Если это не помогает, используют синтетические и натуральные лекарства, физиотерапию, психологические тренинги. Курс лечения зависит от причины и тяжести проблемы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос интересует тех, кто столкнулся с этой проблемой лично и тех, чьи близкие страдают от данного недуга. Инсомния (научное название бессонницы) бывала в жизни каждого человека хотя бы однажды: и люди пожилого возраста, и подростки одинаково страдают от ее последствий.

Бессонница может послужить причиной инфаркта и других серьезных заболеваний. Именно поэтому от данного недуга необходимо избавиться на ранних стадиях. Стресс, игнорирование режима «труд-отдых», плавающий график работы – это только краткий список этиологических факторов возникновения бессонницы. Начинать лечиться нужно как можно раньше, ведь переход заболевания в хронику – верный путь к длительной и трудоемкой терапии.

В среднем около 20% населения страдает от бессонницы, а среди пожилых людей отмечается 50-60%.

Вылечить бессонницу можно по-разному: прибегая к лекарствам, используя рецепты народной медицины или корректируя образ жизни. Чтобы избавиться от бессонницы необходимо расслабиться, перестать перетруждать себя и регулярно отдыхать. Некоторые специалисты рекомендуют отдать предпочтение комбинированной терапии, тогда существует вероятность избавиться от бессонницы навсегда.

Бессонница и ее разновидности

Чтобы справиться с бессонницей, и избавиться от нее навсегда необходимо знать из-за чего она возникла. Она может быть следствием какой-нибудь патологии либо может появиться спонтанно. Нарушить сон могут алкоголь, противозачаточные таблетки или табак, некоторые из них разрушают в организме человека витамин В. Поэтому в данном случае избавиться от бессонницы будет невозможно до тех пор, пока человек не перестанет все это употреблять.

В медицине выделяют 2 вида бессонницы:

Первичную. Она встречается у пациентов редко. Ее появление провоцируют различные психофизиологические отклонения.
Вторичную. Наблюдается у людей значительно чаще, чем первичная. Такая бессонница спровоцирована различными заболеваниями (психическими, неврологическими, соматическими) либо приемом некоторых лекарств.

В зависимости от причин бессонница бывает:

Название	Вероятные причины и особенности
Адаптационная	Стрессы и тревоги, насыщенный эмоциональный фон (положительный/отрицательный)
Парадоксальная	Психические расстройства. Пациенты могут жаловаться на отсутствие сна, хотя на деле – он дольше обычного.
Психофизиологическая	Регулярные переживания
Органическая	Общая слабость, заболевания ЖКТ (изжога)
Идиопатическая (хроническая форма)	Чрезмерная активность или пассивность нервной системы. Наблюдается у пациента с раннего детства.
Лекарственная	Употребление лекарств (снотворных, мочегонных), веществ-стимуляторов, крепких напитков (кофе/чая)
Ситуационная	Переедание на ночь, прием спиртных напитков, некорректный график дня

Другими этиологическими факторами бессонницы могут стать:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сюда относят нарушение ритма сердца, хроническую сердечную недостаточность, атеросклероз сосудов нижних конечностей (тяжелая форма).
Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма).
Сон в дневные часы.
Болезнь Паркинсона.
Психиатрические нарушения (депрессии, деменция).
Заболевания суставов (артрит).
Частые перелеты (смена часового и климатического пояса).

В зоне риска всегда находятся люди:

Старческого возраста.
Те, кто ведет нездоровый образ жизни и не следит за режимом дня.
Которые тратят на сон меньше 5 часов в сутки.
Постоянно находящиеся в состоянии стресса.

У беременных женщин бессонница – тоже частое явление.

Интересно, что у женщин пожилого возраста бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, а у пожилых мужчин в виде пробуждений среди ночи или под утро с невозможностью снова уснуть.

к содержанию ↑

Самые распространенные симптомы при бессоннице

Понять, что у Вас бессонница, не так уж и сложно. Основные проявления патологического состояния таковы:

Невозможность быстро заснуть: требуется полчаса или больше часа.
Частые пробуждения и подъемы ночью, после которых вновь заснуть не получается.
Утренний подъем происходит слишком рано, после него невозможно больше уснуть.
Сон не приносит легкости: Вы просыпаетесь в «разбитых» чувствах.
Спокойный сон нарушает малейшие изменения «во вне»: незначительный шум на улице или поблизости кровати, движения рядом спящего человека, желание опорожнится, пугающие сновидения.

Если Вам частично или полностью знакомы данные симптомы, это повод начать бороться с бессонницей, начиная с сегодняшнего дня. Если симптомов минимум, избавиться от них при правильном подходе к проблеме не составит труда. Первым шагом к этому будет консультация у терапевта или у невропатолога.

к содержанию ↑

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

к содержанию ↑

Самые эффективные средства от бессонницы

Спастись от проблем со сном можно при помощи снотворных средств. Применяют, как лекарства искусственного происхождения, так и растительного. Последний вариант является наиболее приемлемым, ведь препараты на основе природных компонентов не дадут побочных эффектов и не вызовут привыкания.

Что выпить из лекарств лучше всего? Избавить от бессонницы могут такие натуральные препараты:

«Нейростабил». Лечит бессонницу на «5+», восстанавливая силы организма. Беременным женщинам этому лекарству нужно будет искать альтернативу.

«Орто-таурин». За короткий срок лекарство способно наладить сон, избавить от бессонницы.

«Балансин». Применяется, когда бессонница вызвана переутомлением и повышенной умственной активностью.

«Биолан». Помимо восстановления сна, помогает оздоровить нервную систему.

В отличие от выше перечисленных лекарств, химические средства от бессонницы назначаются исключительно врачом. Некоторые вещества в их составе могут стать причиной аллергических реакций, а также вызвать сбои в работе систем организма. Поэтому дозировка этих препаратов определяется специалистом в индивидуальном порядке.

Наиболее эффективными из этой серии считаются:

«Розерем». Преимущество данного средства – не вызывает привыкания. Благоприятно воздействует на нервную систему.

«Амбиен». После его приема сон наступает через полчаса. Срок его употребления ограничен: до 10 дней.

«Золпидем». Назначается при хронических проблемах со сном. Имеет много отрицательных эффектов: головные боли, общее ухудшение самочувствия. к содержанию ↑

Седативные препараты при бессоннице – лечение и дозировка

Избавиться от бессонницы во многих случаях помогают успокоительные средства. Представленные ниже препараты обладают «мягким» действием и быстрым результатом.

Первым в списке идет «Фитосед». На аптечных прилавках лекарство представлено спиртовым раствором и капсулами. В его составе: мелисса, овес, пустырник. Препарат помогает избавиться от тревоги, расслабляет нервную систему. Не рекомендован людям, профессия которых требует большой концентрации внимания.

Способы приема:

Раствор принимается по 5 мл трижды в день (разбавляется средство в стакане воды). Последний прием за 20 минут до сна.

Дозировка капсул назначается индивидуально.

Срок лечения: не более месяца.

Еще одними эффективными средствами в борьбе с бессонницей считаются «Персен» или «Персен Форте». В составе обоих: лекарственная валериана, мелисса, мята. Существуют 2 формы выпуска: таблетки и капсулы. Обладают стойким седативным эффектом. Не рекомендованы к приему людям, у которых в анамнезе – лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу.

Способы приема:

До 2 капсул трижды в день. Последний прием капсул за 15-20 минут до отхода ко сну.

2 таблетки выпиваются за 1 раз. Количество приемов в день: 3.

Длительность терапии: не более 1,5 месяца.

С помощью «Ново-Пассита» лечится бессонница, головная боль. Основу средства составляет лекарственный зверобой, боярышник, хмель, пассифлора, бузина. Выпускается в форме таблеток и раствора. «Ново-Пассит» не стоит использовать людям, у которых предрасположенность к аллергическим реакциям.

Способы приема:

3 таблетки трижды в сутки.

Раствор пить по 5 мл трижды в день.

Срок лечения: не более месяца.

«Дормиплант», состоящий из этанола, меллисы, лекарственной валерианы, выпускается в таблетках. Его главная задача – ликвидировать нервозность. Запрещен к приему у людей с гиперчувствительностью к его компонентам.

Способы приема:

Принимается «Дормиплант» по 2 таблетки за полчаса до сна.

Срок применения: индивидуально.

Чем еще лечить бессонницу? Более сильными по действию успокоительными на ночь для сна считаются:

«Фенибут». Снимает напряжение, помогает избавиться от бессонницы, не снижая скорость нервных импульсов. Не рекомендован при язвах ЖКТ, гастрите, почечной недостаточности.

Способы приема:

Доза средства: до 2 таблеток в сутки.

Период приема: не более 3 недель.

«Афобазол». Ликвидирует нервное напряжение, тревогу, чрезмерную раздражительность. Часто вызывает аллергию но при этом лишен большого количества побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний.

Способы приема:

Принимается в количестве 10 мг трижды в день.

Максимальные сроки употребления: до 1 месяца.

к содержанию ↑

Народные средства от бессонницы в домашних условиях

К методам лечения бессонницы принадлежат и домашние рецепты, взятые из народной медицины. Вылечиться от бессонницы народными средствами можно в сочетании с лекарственной терапией.

Народное лечение не требует больших финансовых затрат, его рецепты просты и доступных для всех пациентов. При нарушении сна у взрослых помогают чаи, настои из трав.

Представим топ-4 самых эффективных травяных рецептов:

Чай из иван-да-марьи. Потребуется 3 ст. л. травы, 1 литр кипятка. Иван-да-марья заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе в течение 5 часов. Пить такой чай 3-4 раза в день.
Отвар из красной бузины. Для его приготовления необходима 1 ст. л. корня бузины, 1 литр кипятка. Растение заливается кипятком и в течение 15 минут кипятится на огне. Средство настаивается около получаса. Прием отвара осуществляется 3 раза в сутки.
Настой из укропа. Компоненты настоя: 1 ст. л. укропа, 1 литр кипятка. Укроп заливается кипятком. Смесь помещается в термос на ночь. Перед использованием настой процеживается. Использовать настой по 1 стакану в день.
Травяной сбор из перечной мяты (30 г), пустырника (30 г), валерианы (20 г), шишек хмеля (20 г). Все компоненты перемешиваются и заливаются кипятком. Кипятятся на огне в течение 20 минут. Полученная смесь сцеживается. Отвар пьется по полстакана трижды в день.

Хорошим домашним средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является мед. Он обладает седативным действием, укрепляет организм и способствует крепкому сну.

Способы его применения различны:

Мед + молоко. Сделайте такой прием продуктов традицией перед сном. И уже через пару дней Вы заметите, что сон стал более спокойным и глубоким.
Мед (1 стакан) + сок буряка (1 стакан). Делаем смесь из ингредиентов, хорошо их перемешивая. Помещаем готовый продукт в банку. Лекарство нужно пить трижды в день по 1 столовой ложке. Прием осуществляется, пока не закончится настой.

Для лечения бессонницы было разработано около 3000 сильных снотворных, однако из-за тяжелых побочных действий, в мире осталось около 29, в России — 14.

к содержанию ↑

Упражнения от бессонницы на дому

Йога благотворно влияет на нервную систему и мозг человека. Некоторые позы или асаны как их называют, обеспечивают дополнительный приток крови к головному мозгу, отвечающему за сон. Каждодневная практика йоги поможет избавиться от бессонницы, улучшит настроение и самочувствие.

Медитация- так же один из способов избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи врача. Найдите для себя подходящую музыку которая подарит вам спокойствие и уравновешенность. В данном случае подойдет спокойная мелодия, шум прибоя, дождя или пение птиц.

Мышечная релаксация также помогает в лечении бессонницы не хуже остальных методик. Более подробно о способах расслабления мышц данным методом можно найти в интернете.

В домашних условиях избавиться от бессонницы можно также при помощи:

Дыхательной гимнастики.
Медитации под красивую, спокойную музыку.
Психологических приемов, которые требуют визуализации приятных ощущений, чтобы вызвать сон.
Расслабляющего массажа.

Все эти манипуляции направлены на успокоение и лечение нервной системы, помогают настроиться на положительный лад, избавиться от страхов и переживаний, накопившихся за день.

Бессонница – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому ее, как и от любого патологического состояния, легче избавиться на раннем этапе, чем проходить длительное лечение потом.

Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, все это помогает справиться с бессонницей в домашних условиях– и тогда данный недуг, точно обойдет Вас стороной!

Как избавиться от бессонницы и что с ней делать

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов.

Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

малоподвижный образ жизни,
нарушение кровообращения,
стрессы,
плохое настроение,
сильные переживания,
депрессия,
переутомление,
чрезмерный поток информации (умственная работа),
проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
неудобная кровать или подушка,
смена часового пояса,
вредные привычки (курение и алкоголь),
прием медикаментов,
употребление большого количества кофе,
тяжелая и жирная пища перед сном.

Гормон сна мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека. Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению. Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты. Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства. Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.

Но давайте все по порядку.

Спорт

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Упражнение от бессонницы

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.

Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Питание при бессоннице. Продукты от бессонницы

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.

Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — серотонина, который успокаивает и нормализует дыхание человека. Все это помогает хорошо засыпать.

Мед

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.

2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.

3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.

4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Эфирные масла

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Травы от бессонницы

Для крепкого сна рекомендуется пить чаи и настои валерианы, зверобоя, календулы, мелиссы, мяты, пустырника, ромашки, тмина, хмеля. Можно делать различные травяные смеси из них.

1. Смешайте в равных количествах валериану, мяту, ромашку и плоды фенхеля. 1-2 ч.л. травяного сбора залейте горячей водой и дайте настояться полчаса. После настой процедите. Пейте его по утрам по 1-2 стакана, перед сном выпивайте 1 стакан.

2. Календула + пустырник + чабрец в пропорции 1:1:1. Залейте кипятком и оставьте на 60 мин. Принимайте настой на ночь по 100 мл.Можно добавить немного меда.

3. Валериана + зверобой + мелисса + мята + шишки хмеля. Пейте настой из данного сбора небольшим глотками на протяжении всего дня.

Практические советы от бессонницы

Для улучшения сна, также советуем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

1. Проводите больше время на солнце, гуляйте днем в парках и скверах. Ночью же избегайте или хотя бы ограничьте «пребывание» в зоне искусственного освещения. Мелатонин является гормоном, который способствует регулированию цикла сна и бодрствования. Длительные посиделки перед телевизором или компьютером уменьшают его выработку. Поэтому не стоит перед сном проводить время перед экранами мониторов своих гаджетов, выключите свет и дайте глазам отдохнуть.

2. Гуляйте перед сном, особенно при луне. После примите теплый душ либо теплую ванну с хвойным экстрактом. А затем выпейте слабый ромашковый чай с медом, или чай из щепотки порошка мускатного ореха.

3. Непосредственно перед сном рекомендуется сделать мягкий массаж стоп с любым растительным маслом. Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза», а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.

4. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.

5. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонина — оказывает влияние синий цвет, который идет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров. Он уменьшает количество данного гормона, в результате чего возникает бессонница. Поэтому старайтесь за 1,5-3 ч до сна отключать все свои гаджеты.

Сладких снов! 😉

data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если вы не можете заснуть с наступлением ночи, вы не одиноки. Около 35% взрослых испытывают кратковременные трудности с засыпанием, 15-20% из них страдают бессонницей до 3-х месяцев подряд. У 10% людей наблюдаются хронические расстройства сна, которые длятся продолжительное время.

Почему развивается негативное состояние и как избавиться от бессонницы в домашних условиях, чтобы не прибегать к лекарствам? Как научиться быстро засыпать, чтобы утром чувствовать заряд бодрости на целый день? Оказывается, для этого не обязательно пить снотворное, менять подушки, матрасы и считать баранов в уме. Существуют другие способы нормализации внутреннего баланса, полезные для сна и не обременительные в исполнении.

Причины бессонницы

Бессонница — наименьшая из проблем, которую можно решить без лекарств, устранив первопричину. Часто проявляется недостаток сна в пожилом возрасте, но может возникнуть и у подростка. Причины явления обычно скрываются за нарушениями здоровья. Среди них:

Сердечно-сосудистые заболевания;
Высокое кровяное давление;
Депрессия;
Сахарный диабет II типа;
Ослабление иммунной системы;
Хронические воспалительные процессы;
Гормональный дисбаланс;
Проблемы пищеварения.

Этот список можно продолжать бесконечно. Посещение врача — обязательное мероприятие, если бессонница мучает вас не первый месяц или более 5 дней подряд. Специалист поможет справиться с ситуацией, проведет обследование, выдаст направление на анализы. Во время этих процедур помогите себе справиться с бессонницей народными средствами. Наши деды внимательно наблюдали за своим состоянием, применяли знахарские методы, использовали травы. Благодаря этому, до нас дошли эффективные способы самолечения.

Человек должен высыпаться, правильно питаться, соблюдать режим. Это базовые принципы для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, благоприятного настроения. В подростковом возрасте бессонница обусловлена половым созреванием. Во время сна у детей вырабатываются гормоны, ответственные за рост, регенерацию тканей, наращивание мышечного корсета. При бессоннице мозг лишается возможности нормально функционировать, снижается внимание, замедляются мыслительные процессы. В утреннее и дневное время появляются зевота, раздражительность, злоба. Организм слабеет, снижаются защитные силы.

Появляется бессонница после запоя, белой горячки, когда человек от страха не находит себе места. Может возникнуть при беременности, климаксе, после длительного стресса, тревоги и напряжения. Влияют на недостаток сна профессиональные, личностные, физические проблемы, умственное перенапряжение, а также резкое изменение образа жизни.

Как избавиться от бессонницы без таблеток?

Если нехватка сна еще не приобрела хроническую форму, справиться с бессонницей без таблеток можно следующими способами:

Примите ванну, горячий душ, отдохните перед сном. Добавьте в воду морскую соль, несколько капель лаванды или пенку с расслабляющим и успокаивающим эффектом.
Поставьте свою любимую музыку, чтобы она тихо играла, когда вы принимаете ванну. Лучше, чтобы это была классика или спокойная мелодия. Это поможет избавиться от тревоги, стресса. Музыка оказывает медитативное действие, помогая обрести состояние баланса.
Уберите электронные устройства из спальной комнаты. Электромагнитные поля прерывают циклы сна, способствуют слабости, утренней усталости, учащенному сердцебиению. Купите соляную лампу, которая помогает снизить вредное воздействие среды.
Принимайте легкий ужин за 3-4 часа до сна. Если вечерняя еда окажется насыщенной, ваш метаболизм будет занят перевариванием пищи. В этих условиях сложно настроиться на отдых.
Народные методы включают употребление отвара ромашки, мелиссы, теплого молока с медом, напитка куркумы, валерианы на ночь.
Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы наполнить помещение прохладным чистым воздухом.
Пейте вишневый сок. Терпкий напиток наводит сон, благодаря входящему в состав триптофану. Эта аминокислота способствует выработке мелатонина, нормализующего цикл сна и бодрствования, работу ЦНС, синхронизирующего внутренние биологические часы.
Принимайте магний в рекомендованных дозах. Подойдут витаминно-минеральные комплексы и натуральные продукты: зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль.

Вы можете дополнить домашние техники профессиональными методами, при этом все также исключая прием таблеток. Запишитесь на иглоукалывание. Акупунктура является основной техникой традиционной китайской медицины и одной из старейших целительных практик мира. Стимуляция определенных точек корректирует баланс энергии (жизненной силы), открывает энергетические каналы (меридианы), помогает справиться со стрессом. Отзывы об использовании иглоукалывания действительно впечатляют. Главное — найти хорошего специалиста.

Существуют психотерапевтические практики, которые помогут справиться с бессонницей. Это не обязательно гипноз или погружение в транс. Создайте ритуал отхода ко сну, чтобы выработать условный рефлекс. Таким ритуалом может стать чашка теплого чая перед сном, чтение книги, принятие ванны. Укладываясь, положите рядом саше с лавандой или хмелем. Вдыхание приятного аромата успокоит. Кому-то помогут успокоиться походы в церковь — православие учит нас, что с чтением молитвы и зажиганием свечи уходят проблемы, очищается душа, светлеют мысли. Особенно помогает вера пожилым людям. Зачастую она становится для них источником вдохновения.

И еще один интересный факт. Исследование журнала Sleep показало, что для хорошего ночного сна необходимы утренние занятия спортом. Занимаясь после пробуждения физическими упражнениями по 15-30 минут ежедневно с умеренной интенсивностью, вы укрепляете здоровье, улучшаете сон. Одной из причин этого процесса считается температура тела. Она повышается во время тренировки, эффект длится до 6 часов. После температура постепенно падает, что способствует крепкому сну.

Автор: Елена Штейнбрехер