Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу
Бизнесхак
Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу
6 ноября 2019 24 801 просмотр
Олеся Ахмеджанова
Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.
5 шагов к бодрости
Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов.
Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.
Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.
Источник
Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».
Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.
Источник
Почистите зубы
Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
\
Источник
Выпейте стакан воды
После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.
Источник
Сделайте зарядку
Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
Источник
Чудесное утро за 6 минут
Хэл Элрод, автор книги”Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.
Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.
Сколько времени это занимает?
Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:
— Тишина (5 минут).
— Аффирмации (5 минут).
— Визуализация (5 минут).
— Физические упражнения (20 минут).
— Чтение (20 минут).
— Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.
Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.
Источник
Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.
Источник
Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.
Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.
Источник
Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.
Источник
Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.
Источник
Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие.
Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.
Источник
Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.
Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.
По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда
Как научиться вставать рано утром и делать это легко
Знаете ли вы, что те, кто просыпается ранним утром, успевают неспешно выпить кофе и позавтракать, совершить небольшую пробежку, понежиться минут 15 под душем, подобрать правильную одежду для рабочего дня? Не верите? Попробуйте!
Как научиться рано вставать по утрам
Что может быть приятнее, чем рано утром понежиться в теплой уютной постели? И ничего, что потом придется быстро вскакивать, заливать в себя горячий чай или кофе, даже не ощутив при этом какого-либо вкуса, затем быстро натягивать на себя одежду, даже не сильно вникая, что именно, быстро выбегать за дверь и нестись, не разбирая дороги, к остановке общественного транспорта, пытаясь втиснуться в закрывающийся троллейбус?
Или ехать час-полтора на собственной машине, периодически останавливаясь в постоянных пробках, а потом все-таки опаздывать на работу? Узнали себя? вам нравится такое утреннее безобразие? А задумывались ли вы, что может быть все совсем по-другому, если вы начнете вставать гораздо раньше?
Что хорошего в раннем пробуждении?
1.
Встреча нового дня. Видели ли вы, как «просыпается» новый день? И как давно вы наблюдали это явление в последний раз? А ведь это действительно замечательно! Жизненный круговорот завертел вас настолько, что вы не замечаете, насколько прекрасна жизнь!
Придумайте какой-нибудь утренний ритуал, который будет исключительно вашим лично. Пусть в него входят слова искренней благодарности за то, что у вас уже имеется. Возможно, вам понравятся вдохновляющие слова Далай-ламы: «Ежедневно после пробуждения, просто подумайте о том, что вы живы, вам посчастливилось проснуться сегодняшним утром, у вас есть нечто бесценное – человеческая жизнь, которую нельзя тратить напрасно.
Всю свою энергию нужно использовать исключительно для собственного развития, общения с другими людьми и открытия своего сердца для них.
Думать нужно только о самом хорошем, нельзя позволять себе злиться или плохо думать о ком-то, нужно стремиться быть максимально полезным для людей в силу своих возможностей».
Поверьте, если на заре нового дня ваши первые мысли будут именно такими, то работа будет спориться, все дела будут делаться быстро и качественно, а день пройдет просто замечательно!
2. Уверенный старт. Пытаясь успеть за утренних полчаса сделать массу различных дел, вы наверняка не сможете сделать их именно так, как надо, да еще и на работу опоздаете! В результате утреннее напряжение скажется на вашем внешнем виде и работоспособности.
Плюс плохое настроение, раздражительность и даже злость – все это делает начало рабочего дня просто ужасным! А ранний подъем позволит вам не спеша в умеренном ритме переделать массу дел перед работой, приехать на рабочее место вовремя и быть готовым к уверенному активному старту, в то время как ваши коллеги едва только приступают к работе. Поверьте, начать свой день с раннего подъема – это действительно здорово!
3. Заманчивая тишина и душевное спокойствие. Эти красивые слова для вас нереальная мечта? Она легко может осуществиться! Рано утром действительно не слышно детских криков, обиженного плача, никто не слушает громкую раздражающую музыку, телевизор выключен, за окном мало проезжающих машин.
Всего лишь проснитесь раньше, и это время дня станет вашим любимым! вы сможете ежедневно наслаждаться этим безмятежным промежутком тишины, когда можно спокойно обо всем подумать, что-либо почитать и даже просто подышать.
4. Спокойный завтрак. Вы можете себе представить спокойный неторопливый завтрак? А он станет именно таким, если вы научитесь просыпаться раньше. Ведь по сути своей завтрак – самый важный прием пищи.
Помните народную мудрость про то, что его нужно съесть самостоятельно? Без полноценного завтрака ваше тело буквально мучается, причем настолько, что к обеду от голода вы уже готовы есть все, что увидите, а это обычно не самая здоровая пища. А после хорошего завтрака вам захочется есть гораздо позже и уже не настолько сильно, чтобы сметать чипсы, пирожные или фаст-фуд.
А еще представьте себе такую заманчивую картинку: вкусный завтрак, любимая книга, ароматный кофе и утренняя тишина. Это действительно намного приятнее, чем запихивать себе в рот набегу нечто съедобное или потихоньку незаметно завтракать за рабочим столом.
5. Утренние тренировки. Разумеется, спортом можно заниматься и после работы, но слишком велика вероятность того, что в вечернее время могут появиться какие-либо важные и даже неотложные дела, из-за которых занятия придется отложить.
Тренировка утром повышает настроение, задает темп на весь последующий день, а сорваться она может только в том случае, если ваши занятия проходят на улице и вам помешает плохая погода.
6. Повышенная работоспособность и особенная эффективность. Для очень многих людей утро является самой плодотворной частью рабочего дня. В это время можно успеть сделать намного больше, причем остальная работа к вечеру оказывается уже завершенной, и вполне можно провести это замечательное время со своей любимой семьей.
7. Работа над целеполаганием. Вы регулярно ставите себе определенные цели? Попробуйте заниматься этим именно утром. На свежую голову проанализируйте свои глобальные цели, составьте реальный план их достижения, распишите задачи.
Разбейте большие цели на группы маленьких, и у вас появятся промежуточные цели, достижение которых нужно запланировать на ближайшие недели. А составлять план своей работы на конкретный день, чтобы движение к промежуточной цели было наиболее эффективным, тоже лучше всего утром.
8. Путь на работу. Он не столь быстр, особенно если добираться в час пик через пробки. А если выехать немного раньше, пока дороги еще не сильно загружены, вы сможете приехать на место гораздо быстрее, причем сохраните собственное время и, что немаловажно, нервы.
9. Утренние собрания и пятиминутки. В вашей организации практикуются подобные встречи? Гораздо проще не опаздывать на них, если будете вставать раньше. Опоздания на эти мероприятия – это проявление неуважения к собственным коллегам. А если вы придете вовремя, то это положительно отразится на вашей репутации. К тому же у вас появится время для подготовки к совещанию.
Вас вдохновили заманчивые перспективы раннего подъема по утрам? вы хотели бы научиться вставать раньше, чем это делали обычно, но не знаете, как это реально сделать? Нет ничего сложного.
Как изменить собственный режим подъема?
1. Не следует действовать слишком радикально. Для начала попробуйте вставать на пятнадцать минут раньше обычного, делайте это в течение нескольких дней подряд. Затем постарайтесь отвоевать у ночного сна еще четверть часа. Такими постепенными переменами измените время утреннего вставания до нужного вам.
2. Научитесь ложиться спать раньше. Вы привыкли смотреть телевизор допоздна или не можете справиться с желанием посидеть еще «немножко» в интернете? Это нездоровые привычки, и с ними нужно расстаться, потому что позднее засыпание совсем никак не вяжется с ранним вставанием.
Даже если поначалу у вас это и будет получаться достаточно легко, то через некоторое время вы в любом случае сорветесь и станете отсыпаться. Попробуйте ложиться в постель раньше, но с любимой книгой. Чтение отлично успокаивает, и в результате вы быстро заснете.
3. Расположите будильник на большом расстоянии от кровати.
Если он будет стоять рядом, то утром вы протянете руку и легко отключите его. А если для его отключения нужно вставать, то действует правило: встали – значит, проснулись, день начался, в кровать возвращаться нельзя.
4. Из спальни нужно выйти сразу же, как только будильник отключен. Это трудно, но заставьте себя выйти из этой комнаты. Отправляйтесь в туалет, в ванную, умывайтесь, включайте чайник – новый день начался, и он набирает обороты.
5. Удалите из собственных мыслей фразу «еще рано». Расстаньтесь с ней абсолютно безжалостно, если она проникнет в ваш мозг, то вы уже не встанете с кровати. Запретите себе раз и навсегда задумываться над дилеммой «пора вставать» или «поваляться еще немного». Ее также для вас больше не существует! Есть исключительно «пора вставать».
6. Придумайте мотивирующую причину. Заранее запланируйте сделать что-нибудь действительно нужное и очень важное, что сможет стать мощным мотиватором быстрого подъема.
7. Придумайте себе приятное вознаграждение. Имеется в виду не что-либо материальное, а что-то такое, что действительно доставит вам несказанное удовольствие.
Например, чашечка невероятно ароматного и вкусного кофе или чая, которую вы будите пить только по утрам в случае раннего пробуждения. Или что-то необыкновенно вкусное на завтрак, или чтение книги. Найдите сами это приятное вознаграждение и разнообразьте им ежедневную утреннюю рутину.
8. Разумно используйте утреннее время. Просыпаться на час — два раньше только для того, чтобы тупо «просидеть» это время в интернете – просто неразумно. Не тратьте его напрасно! Гораздо эффективнее активно начать день. В тишине и полном одиночестве вы способны сделать столько дел за это время, сколько другие люди не успеют даже за целый день.
Если вы всегда были «совой», то поначалу стать «жаворонком» очень непросто. Но как только вы осознаете, сколько реальной пользы вам может принести ранний подъем по утрам, и сами захотите вставать гораздо раньше, то обязательно справитесь с этой нелегкой задачей, а раннее пробуждение обязательно станет вашей хорошей привычкой.
© Старецкая Елена, BBF.RU
Почему трудно просыпаться рано и несколько решений
Ремез Сассон
Вам трудно просыпаться рано утром?
Вы ставите будильник на определенный час, и когда он звонит, вы его либо не слышите, либо просто перестаете звонить и продолжаете спать?
Это случается со многими людьми, и это не вопрос лени, как вы могли бы подумать.
Существует несколько причин позднего подъема. Знание причин может помочь вам решить проблему.
Поздно ложиться спать
Это одна из основных причин позднего пробуждения. Вам просто не хватает часов сна. Слишком много отвлекающих факторов: телевизор, компьютеры, телефоны, поздние выходы и поздние возвращения.
Решение
Ложитесь спать раньше. Если для вас важно рано вставать, у вас нет другого выбора, кроме как дать что-то взамен. Не смотрите телевизор допоздна, сидите перед компьютером или болтайте по телефону до позднего вечера, а затем ложитесь спать в изнеможении.
Возвращаясь домой поздно вечером из кино, театра, паба или встречи с друзьями, идите прямо в постель, без телевизора, разговоров по телефону и других занятий.
Усталость и недостаток энергии
Усталость и недостаток энергии могут затруднить пробуждение и ранний подъем. Это происходит, если вы слишком много работаете в течение слишком долгих часов и не делаете никаких упражнений. В этой ситуации организм жаждет сна.
Решение
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Найдите способы уменьшить рабочую нагрузку. Старайтесь несколько раз в день прерывать работу на 5-10 минут и гулять на свежем воздухе. Это расслабит ваше тело и даст немного свежего воздуха. Кроме того, тренируйте свое тело несколько раз в неделю, но не перед сном.
Не ложитесь спать только после полного изнеможения. Ложась спать, когда вы слишком устали, иногда может быть трудно заснуть, а когда вы это делаете, вы можете проснуться поздно.
Не использовать будильник
Возможно, вы не сможете использовать будильник, потому что вы не одни в спальне. Вы не хотите, чтобы звук будильника разбудил или побеспокоил вашего супруга, парня, девушку, детей или кого-либо еще, кто спит с вами в одной комнате.
Решение
Вам нужно либо найти будильник с очень тихим звуком и поставить его очень близко к себе, либо следовать следующему решению.
Привычка спать допоздна
Возможно, опаздывать уже вошло в привычку, и поэтому рано вставать непросто.
Решение
Вам нужно изменить эту привычку. Оно не изменится само по себе и не изменится только потому, что вы хотите его изменить. Вам нужно проделать некоторую работу, чтобы изменить его.
1) Запишите на листе бумаги, что вы собираетесь вставать рано утром, и положите его на видное место в течение дня.
2) Не забывайте несколько раз в день посвящать несколько минут размышлениям о преимуществах и пользе раннего пробуждения.
3) Несколько раз в день на несколько мгновений визуализируйте, как вы просыпаетесь рано, в желаемое время. Визуализируйте себя, смотрите на часы, чтобы узнать время, а затем вставайте с постели.
4) Вечером в постели не смотрите телевизор, но можете прочитать несколько страниц, если любите читать в постели. После этого выключите свет и ложитесь спать с мыслью, что вы проснетесь и встанете с постели в назначенный час.
Делайте это каждый день, пока рано вставать не войдет в привычку.
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
Подпишитесь на: Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе
Пожалуйста, поделитесь этим постом.
5 причин рано вставать, даже если вы это ненавидите
5 причин рано вставать, даже если вы это ненавидите Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Стратегия Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Утренние люди, как правило, попадают в лучшие школы и на более высокооплачиваемую работу.
Скотт Олсон / Гетти- Спать в постели — одно из величайших удовольствий в жизни.
- Но слишком много сна повышает вероятность плохого ночного сна, негативных мыслей в течение дня и, в некоторых случаях, развития депрессии.
- Вот некоторые преимущества ранней пташки.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит.
И несколько успешных людей, кажется, подтверждают эту пословицу, от морских котиков до генерального директора Apple Тима Кука, который, как известно, каждый день просыпается до 4 утра.
С другой стороны, для многих из нас нет большего удовольствия, чем спать, лежать в постели и не вставать до тех пор, пока вам не понадобится.
Но, как оказалось, в раннем подъеме может быть и больше пользы.
Если вы изо всех сил пытаетесь не спать с птицами и считаете себя скорее ночной совой, вот почему вам следует отказаться от кнопки повтора и начать вставать по утрам пораньше. Это может просто изменить вашу жизнь.
Вы действительно дадите своему телу время проснуться перед началом дня
Чунг Сон-Джун / Getty Images Исследования доказывают, что инерция сна — этот медленный период между вызванным сном мозговым туманом и полным бодрствованием — может длиться от двух до четырех часов.
Если вы встаете с постели в 8:30, чтобы приступить к работе в 9, скорее всего, вы не приедете готовыми, чтобы выполнить свою работу наилучшим образом. Раннее вставание дает вашему телу шанс естественным образом достичь пика бодрствования (это означает, что вам не придется полагаться на тройную порцию эспрессо, чтобы думать за вас).
Может быть непросто начать ставить будильник на более ранний час, и вам, возможно, придется вытаскивать себя из постели в течение первых нескольких дней или недель, но как только это станет частью вашей рутины, вы, вероятно, заметите большая разница в уровне вашей энергии и ясности ума по утрам.
Вы будете меньше страдать от психических заболеваний, таких как депрессия
Шаттерсток К сожалению, это применимо только в том случае, если вы женщина.
Тем не менее многообещающее исследование, опубликованное в Журнале психиатрических исследований, показало, что у женщин, которые встают раньше, гораздо меньше шансов на развитие психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и другие расстройства настроения, чем у тех, кто ложится спать позже.В этом есть большой смысл, особенно учитывая то, насколько восстанавливающим является сон для нашего физического здоровья — логично, что польза от него также распространяется на наше психическое и эмоциональное здоровье. Трудно не расстраиваться, не раздражаться и даже не расстраиваться, когда мы истощены. Сколько из нас слишком остро реагировали на переутомление?
Будет легче сохранять оптимизм
Брент Шауэр/Лицензия авторства/Flickr Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, тех, кто рано встает, меньше беспокоят негативные мысли, чем тех, кто поздно ложится спать и еще позже ложится спать.
Подумайте, сколько из нас склонны позволять своему разуму крутиться от стрессовых, тревожных мыслей, когда мы не можем спать по ночам. Хотя невозможно просто избавиться от негативных мыслей или уберечь себя от бессонницы, стоит поработать над тем, чтобы выработать хорошие привычки.
Вы добьетесь большего успеха — или, по крайней мере, у вас будет больше шансов достичь
Мэтью Ллойд / Getty ImagesВ ходе исследования 367 студентов университета биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что то, что они говорят, верно — ранняя пташка действительно заражается червем.
«Когда дело доходит до делового успеха, у жаворонков самые важные карты», — обнаружил он.
«Мое предыдущее исследование показало, что они, как правило, получают более высокие оценки в школе, что позволяет им поступать в лучшие колледжи, что в свою очередь приводит к лучшим возможностям трудоустройства».
Он продолжил: «Утренние люди также предвидят проблемы и пытаются свести их к минимуму, как показал мой опрос. Они проактивны. Ряд исследований связывают эту черту, проактивность, с лучшей производительностью труда, большим карьерным успехом и более высокой заработной платой. »
Вы улучшите общее качество сна
Питер Макдиармид / Getty Images Исследования неоднократно обнаруживали, что те, кто рано встают, настраивают себя на более качественный сон, когда ночью ложатся спать.