Как можно уснуть быстро: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Как уснуть за минуту: видеоинструкция и полезные советы

В статье рассказываем про эффективную технику дыхания, которая позволяет уснуть за минуту.

Grazia

Теги:

Полезные советы

Здоровый сон

сон

полноценный сон

Не всегда заснуть получается быстро и легко. Зачастую в голову перед сном лезет множество мыслей, которые не дают расслабиться. На то, чтобы погрузиться в сон, может уйти больше получаса. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за 1 минуту. Разберемся, в чем же секрет этих способов.

Как уснуть за минуту: 5 простых шагов

Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она не только решает вопрос того, как уснуть за 1 минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться.

Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:

Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами

Полностью выдохните

Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд

Задержите дыхание на семь секунд

Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь – строго выдержать соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Но научиться тому, как уснуть за минуту, не получится за один раз — для этого нужно попрактиковаться, предупреждает Вайль.

youtube

Нажми и смотри

Как быстро уснуть за 2 минуты: техника военных

Военные летчики постоянно сталкиваются со стрессом и ненормированным режимом дня. Поэтому им, как никому другому, нужно уметь хорошо высыпаться. Специально для них психологи разработали специальную технику того, как уснуть за 2 минуты. Впервые эта техника появилась на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году. Для этого, как и в предыдущем методе, нужно пройти несколько несложных шагов:

лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться

плечи нужно опустить, а после этого по очереди расслабить руки

затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку

после этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног

постарайтесь избавиться от мыслей, которые навязчиво лезут в голову

представьте себя на пляже, рядом с любимым человеком — или другую успокаивающую вас картину

Эта техника позволяет расслабиться, а это один из главных аспектов того, как уснуть за минуту. Однако, прежде чем научиться быстро засыпать при помощи техники военных летчиков, придется немного попрактиковаться.

Источник: Популярная механика

Сколько на самом деле времени нам нужно, чтобы заснуть?

• Шон Кохлан
• Би-би-си

12 февраля 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Как мы засыпаем? Да, мы это делаем каждый вечер, иногда даже чаще, но сам процесс засыпания остается тайной.

Международная группа исследователей из Кембриджского университета пытается понять, что происходит с телом и мозгом человека во время дремоты — в этот переходный период между бодрствованием и сном.

Ученые измеряют и анализируют этот процесс, при котором полностью сознательный, контролирующий свои действия человек, переходит в состояние бессознательности и сновидений.

Исследователи также пытаются понять, правда ли, что это один из наиболее креативных периодов для людей.

• Мы сами сокращаем себе сон, и последствия очень тревожные
• Можно ли с помощью искусственного света победить январскую хандру?
• Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов

Хотя нейробиологи уже давно и тщательно изучают активность головного мозга во время сна, до сих пор мало что известно о самом процессе засыпания, говорят кембриджские ученые.

«Некоторые засыпают очень быстро, другим на это требуется очень много времени», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан, исследователь из Ченнаи (Мадрас), который зарабатывает себе на жизнь, наблюдая за тем, как засыпают люди.

Риск несчастных случаев

«Переходный» период от бодрствования ко сну обычно занимает от 5 до 20 минут, говорит Джаганнатан, принимающий участие в кембриджском проекте. Исследование финансируется фондом Билла Гейтса.

Но в этот промежуточный период люди ведут себя по-разному. Некоторые просто постепенно и плавно «скатываются» в сон. Но для многих не все так просто.

Подпись к фото,

Сридхар Раджан Джаганнатан хочет понять, чем занят мозг непосредственно перед сном

«Некоторые люди начинают дремать, а затем вновь полностью бодры», — говорит он. Эти люди как бы колеблются между желанием поспать и не менее сильным желанием бодрствовать.

Доктор Тристан Бекинштайн, глава кембриджской лаборатории, где проводится это исследование, говорит, что есть люди, которые вполне сознательно могут остановить процесс засыпания.

Он называет моменты между бодрствованием и сном «туманом сознания». В это время глаза покрываются пеленой, внимание к происходящему вокруг притупляется, а в голове начинают исчезать осознанные мысли.

• Что чувствовал школьник, который не спал 11 суток подряд
• Как долго можно протянуть без сна?
• Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку

Джаганнатан, среди прочего, рассматривает, как процесс засыпания может быть связан с несчастными случаями и серьезными ошибками в поведении людей.

Во время работы, например, люди могут казаться вполне бодрыми и занимающимися своим делом, но если они на самом деле начинают засыпать, то это чревато большими рисками.

Клевать носом

«Если на работе вы делаете что-то скучное, то вы, скорее всего, не заснете полноценно, но легко можете начать клевать носом. Вы сами заметите, что теряете нить происходящего вокруг вас и начинаете дремать», — говорит Сридхар Раджан Джаганнатан.

«Дрема может привести к серьезным проблемам», — говорит он. Особенно если вы находитесь за рулем или заняты еще чем-то, что требует концентрации мыслей и принятия быстрых решений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие начинают засыпать посреди дня, что плохо сказывается на их производительности

Кембриджские исследователи также изучают, как меняется скорость реакции засыпающего человека.

По словам Джаганнатана, среди прочего исследователи пытаются определить симптомы начала процесса засыпания.

Интересно и то, почему несчастные случаи из-за засыпания на работе или за рулем чаще всего происходят с правшами, а не левшами.

Ученые также надеются, что исследования активности головного мозга во время засыпания и пробуждения смогут помочь людям, пережившим инсульт и пытающимся восстановить контроль над движениями своих рук и ног.

Грезить наяву

Но у процесса засыпания есть и положительные стороны. Судя по всему, этот момент грез как-то связан с креативностью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Усталый водитель опасен для окружающих

«В этот переходный период люди чувствуют себя более раскрепощенными, а это помогает креативности, — говорит Джаганнатан. — У вас больше свободы самовыражения. В этом состоянии вы готовы совершать ошибки».

Многие художники, писатели и музыканты давно говорят, что лучшие идеи им часто приходят в голову как раз перед сном.

Это также объясняет привычку многих людей откладывать важные решения до утра, так как в процессе засыпания и просыпания в голову могут прийти интересные и неожиданные мысли.

Кембриджское исследование также проливает свет на то, как в процессе засыпания наш мозг реагирует на внешние стимулы.

Джаганнатан говорит, что в этом состоянии наше сознание часто игнорирует большинство звуков и слов, но если человек слышит свое собственное имя, то он обычно просыпается.

Следить за временем

Этот факт указывает на то, как работает мозг человека. Это не машина, которая регистрирует различные звуки, а механизм, реагирующий на слова, несущие определенный смысл — как, например, собственное имя.

«Смысл звука чрезвычайно важен», — говорит ученый.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Кембриджское исследование финансируется Биллом Гейтсом

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Доктор Бекинштайн также утверждает, что во сне люди продолжают следить за временем.

Например, говорит он, известно, что многие люди, которым следует отправиться в авиарейс рано утром или ночью, просыпаются сами за несколько минут до того, как звонит будильник.

«Точность такого определения времени очень высока. Люди оказываются в состоянии довольно точно знать, который сейчас час, даже во сне», — говорит он.

Тристан Бекинштайн также подтверждает существование парадокса, связанного со сном: труднее всего засыпать именно тем, кто этого хочет сильнее всего.

Исследователи проводили эксперименты на студентах, которым предлагали заплатить деньги, если они смогут как можно скорее уснуть. Но это психологическое давление приводило к обратным результатам, и заснуть им не удавалось.

По словам Джаганнатана, ученым следует лучше разобраться в том, как человек расслабляется и засыпает.

«Когда люди жалуются на бессонницу, их спрашивают о том, как они спят, когда им это удается: насколько долгим или глубоким был сон, например», — говорит он.

«Но их никогда не спрашивают, как им удается заснуть. А это самое важное», — подчеркивает исследователь.

12 советов, как победить бессонницу

Недостаток качественного сна каждую ночь может иметь серьезные последствия для здоровья и счастья. Вот почему мы собрали 12 лучших советов, как победить бессонницу и заснуть. Эти 12 советов помогут тем, у кого проблемы с засыпанием.

Сон важен по целому ряду причин. Одним из наиболее важных является то, что он помогает организму восстанавливать и омолаживать себя. Во время сна организм вырабатывает и высвобождает гормоны роста ^[1] , которые помогают восстанавливать и растить клетки и ткани. Кроме того, сон помогает укрепить иммунную систему, что делает ее более эффективной в борьбе с инфекциями и болезнями.

Другим важным аспектом сна является то, что он помогает консолидировать и обрабатывать воспоминания ^[2] . Исследования показали, что во время сна мозг организует и кодирует новую информацию, что облегчает ее извлечение и использование в дальнейшем. Вот почему люди, как правило, лучше справляются с задачами и лучше запоминают после хорошего ночного сна.

Сон также имеет решающее значение для поддержания эмоционального и психического благополучия ^[3] . Недостаток сна может привести к раздражительности, перепадам настроения, депрессии и беспокойству. Это также может способствовать чувству стресса и усталости, что может мешать сосредоточиться и сохранять мотивацию.

Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья, а также для оптимального когнитивного функционирования. Без достаточного сна тело и разум могут страдать, что приводит к широкому спектру негативных последствий.

12 советов, как быстро заснуть 2023

• Военный метод
• Методы 4-7-8 Практика медитации
• Избегайте употребления кофеина за шесть часов до сна
• Создайте режим дня перед сном
• Избегайте электроники перед сном
• Соблюдайте постоянный график сна ?

  Сон является естественной и важной частью нашей жизни, но для некоторых людей засыпание может быть трудной задачей. Есть много причин, по которым у кого-то могут быть трудности с засыпанием, включая стресс, тревогу, депрессию и определенные заболевания. Кроме того, факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и воздействие электронных устройств, также могут играть роль в том, что кому-то трудно заснуть.

  Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

  Время, необходимое для засыпания, может сильно различаться от человека к человеку, и не существует установленного времени, которое считается «нормальным». По данным Национального фонда сна ^[4] , обычно считается нормальным заснуть в течение 15-20 минут после того, как ложитесь спать. Тем не менее, некоторые люди могут заснуть в течение нескольких минут, в то время как другим может потребоваться гораздо больше времени.

  Время засыпания и общее состояние сна

  Время, необходимое для засыпания, является лишь одним из аспектов общего состояния сна. Другие важные факторы ^[5] включают качество сна, продолжительность сна и количество перерывов во сне.

  Человек, который быстро засыпает, но часто просыпается в течение ночи, может не иметь того же качества сна, что и человек, который дольше засыпает, но крепко спит всю ночь. Проще говоря, сон и медицина сна – это сложные области здоровья человека.

  12 советов, которые помогут вам быстрее заснуть

  Попробуйте военный метод

  Военный метод включает серию сфокусированных упражнений, начиная с лицевых мышц, затем двигаясь к плечам, рукам, ногам и, наконец, к разуму. Этот метод является разновидностью прогрессивной мышечной релаксации. Начните процесс расслабления лицевых мышц, позволив им стать тяжелыми, как только эти мышцы станут тяжелыми, а высвобожденное напряжение переместится вниз по телу. Как только мышцы тела почувствуют тяжесть и расслабление, очистите разум, представив расслабляющий сценарий, например лежание на травяном лугу.

  Использование методов 4-7-8

  Этот метод включает глубокий вдох на счет 4, задержку дыхания на счет 7 и выдох на счет 8. Считается, что этот метод помогает расслабить тело и ум, облегчая засыпание.

  Опустите термостат

  Температура в спальне может сыграть большую роль в том, как быстро вы начнете мечтать. Когда мы спим, температура нашего тела ^[6] естественным образом снижается. Более прохладная комната может помочь быстрее отрегулировать температуру тела, облегчая получение этих спокойных ощущений.

  Примите теплый душ или ванну

  Принятие теплой ванны или душа перед сном также поможет расслабить тело и разум, облегчив засыпание. Теплая вода поможет расслабить мышцы и снять напряжение.

  Физические упражнения в начале дня

  Физические упражнения — отличный способ улучшить общее состояние сна, но важно выполнять их в начале дня, а не перед сном. Кардио- и аэробные упражнения, силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки и йога — отличные варианты. Упражнения могут стимулировать разум и тело, вызывая выброс гормонов стресса. Для лучшего сна и быстрого засыпания вам нужно тренироваться в начале дня, чтобы эти гормоны могли снизиться к тому времени, когда вы будете готовы ко сну.

  Кардио- и аэробные упражнения

  Такие занятия, как бег, езда на велосипеде и плавание, отлично подходят для кардио- и аэробных упражнений. Они могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории. Эти упражнения расходуют энергию, усиливают усталость и помогают подготовиться ко сну.

  Силовые тренировки

  Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, также могут помочь улучшить сон. Они могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, что также может привести к лучшему сну.

  Йога

  Йога ^[7] — отличный способ расслабить тело и разум, что поможет облегчить засыпание. Есть много поз йоги, которые могут быть полезны для сна, например, поза ребенка, ноги вверх по стене и поза трупа. Эти позы могут помочь снять напряжение в теле и способствовать расслаблению.

  Практика медитации

  Медитация — еще один отличный способ расслабить тело и разум, который может помочь улучшить сон. Существует множество различных типов медитации, таких как управляемая медитация, медитация осознанности и трансцендентальная медитация, каждая из которых имеет свои уникальные преимущества. Сосредоточив внимание на дыхании и очистив разум, медитация может способствовать расслаблению и снижению стресса и беспокойства.

  Избегайте кофеина за шесть часов до сна

  Кофеин стимулирует мозг, и употребление кофеина за шесть часов до сна может затруднить засыпание. Чтобы избежать этого, важно избегать кофеина за шесть часов до сна. Сюда входит не только кофе, но и чай, газированные напитки, энергетические напитки и шоколад.

  Распорядок дня перед сном

  Распорядок дня перед сном является частью хорошей гигиены сна и может помочь дать сигнал организму, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Распорядок дня перед сном может включать в себя такие действия, как:

  Найдите расслабляющий плейлист

  Прослушивание успокаивающей музыки или звуков природы может помочь расслабить ум и создать спокойную обстановку для сна.

  Чтение книги

  Некоторые люди находят чтение расслабляющим, что может помочь вам заснуть. Просто убедитесь, что книга не является стимулирующей, иначе у вас может возникнуть соблазн продолжить чтение!

  Составьте список

  Составление списка дел на следующий день может помочь избавиться от беспорядка в голове и уменьшить стресс и тревогу из-за того, что вы можете забыть сделать что-то на следующий день.

  Ведение дневника

  Ведение дневника может помочь снять дневной стресс и справиться с эмоциями, которые мешают вам спокойно спать по ночам.

  Избегайте электроники перед сном

  Синий свет ^[8] , излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны, планшеты и компьютеры, может нарушить выработку организмом мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон. Для тех, у кого проблемы со сном, важно избегать электронных устройств по крайней мере за час до сна.

  Постоянное расписание сна

  Постоянное соблюдение графика сна помогает регулировать внутренние часы организма или циркадный ритм. Лучше всего иметь постоянный график сна в течение всей недели, включая выходные.

  Выключите часы

  Выключение часов или их переворачивание лицевой стороной вниз поможет избежать искушения проверить время, что может вызвать стресс и беспокойство, мешающие спокойному сну.

  Рассмотреть добавки с мелатонином

  Мелатонин ^[9] — один из наших основных гормонов сна. Добавки мелатонина можно принимать в качестве снотворного, чтобы способствовать расслаблению и облегчить засыпание. Важно проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли вам добавки мелатонина.

  Заключение

  Сон является основой здоровья, наряду с диетой, физическими упражнениями и контролем стресса. Есть вещи, которые могут быть вне вашего контроля, которые мешают вам выспаться. С учетом сказанного, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть. Если вы испробовали все перечисленные советы и приемы для оптимального сна, но по-прежнему испытываете проблемы со сном по ночам, вам следует обратиться к специалисту по сну на предмет расстройства сна. Сделайте свой сон приоритетным, так как это один из наиболее важных аспектов вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

  Часто задаваемые вопросы

  Почему важен сон?

  Сон выполняет множество важных функций, включая восстановление тканей организма, регуляцию настроения и консолидацию настроения, а также другие функции.

  Как быстро я должен заснуть?

  По данным Национального фонда сна, обычно считается нормальным, если человек засыпает менее чем за 30 минут до отхода ко сну.

  Какие факторы влияют на общее здоровье и улучшение сна?

  Общее состояние сна состоит из времени, необходимого для засыпания, качества сна, продолжительности сна и количества перерывов во сне.

  Что делать, если я испробовал все предложенные советы, а бессонница все еще не проходит?

  Если вы испробовали все перечисленные рекомендации, но у вас по-прежнему возникают проблемы с быстрым засыпанием, вам следует обратиться к врачу, который специализируется на медицине сна, чтобы убедиться, что у вас нет одного из нескольких нарушений сна.

  10 советов, как быстрее заснуть и спать дольше

  Когда вы хорошо отдохнули, вы можете проявить себя с лучшей стороны, а вашему телу нужен полноценный отдых. Хитрость заключается в том, чтобы научиться быстро засыпать, чтобы максимально использовать свое время в постели.

  Поскольку в сутках всего 24 часа, посвящать семь или более из них сну может показаться пустой тратой времени.

  Но сон важен!

  На то, сколько времени потребуется, чтобы заснуть, влияет множество факторов: слишком поздний прием пищи, плохое настроение, негативный настрой, важное решение и т. д.

  Наша современная жизнь (и доступ к экранам и свету 24 часа в сутки, 7 дней в неделю) не идет на пользу нашему циркадному ритму.

  Это наш цикл сна-бодрствования, который говорит нам бодрствовать, когда светло, и засыпать после наступления темноты.

  Если вам требуется больше 10–20 минут, чтобы заснуть («нормальная» задержка сна), это может повлиять на вашу жизнь.

  Плохой ночной сон может сделать вас капризным и слабым.

  Читайте дальше, чтобы узнать о 10 научно обоснованных лайфхаках, которые помогут вам быстрее заснуть, а также о нескольких пищевых добавках, которые могут оказать поддержку. *

  1. Выключайте свои устройства за два часа до сна

  Ваша привычка перед сном смотреть потоковое телевидение, пока вы не заснете, негативно влияет на ваш цикл сна.

  Синий свет, излучаемый экраном вашего мобильного телефона или телевизором, может подавлять выработку гормона мелатонина, сообщая вашему мозгу, что пора бодрствовать.

  2. Расслабьтесь с помощью медитации и упражнений на глубокое дыхание

  Те же самые привычки, которые помогают вам успокоиться и сосредоточиться в течение дня, могут также способствовать отдыху ночью.

  Было доказано, что медитация повышает естественный уровень мелатонина , что способствует более спокойному сну.

  Исследования показывают, что осознанное дыхание перед сном может даже улучшить качество сна.

  Попробуйте сегодня вечером одно из этих семи дыхательных упражнений.

  3. Включите «Белый шум»

  Живете в большом оживленном городе или у вас шумные соседи? Попробуйте белый шум, чтобы заблокировать их и улучшить сон.

  Белый шум создает маскирующий эффект, скрывая те внезапные изменения, которые мешают чуткому сну или людям, пытающимся заснуть.

  Небольшое исследование, проведенное в 2021 году , показало, что белый шум значительно улучшает сон у людей, чей сон был нарушен громким «окружающим шумом».

  4. Обратитесь к Ароматерапии

  Некоторые запахи могут успокаивать, особенно если они ассоциируются у вас с положительными воспоминаниями.

  Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что диффузное масло лаванды помогает женщинам, страдающим бессонницей, лучше спать.

  Если вы выберете свечу вместо диффузора, не забудьте потушить ее перед сном!

  5. Примите горячий душ или ванну перед сном

  Горячий душ перед сном поможет снять стресс и расслабить мышцы.

  Обзор исследований, проведенных в 2019 году , показал, что теплая ванна или душ за час или два до сна помогают людям быстрее заснуть.

  6. Прочтите книгу (настоящую)

  Сильные когнитивные функции, такие как чтение книги, могут помочь уменьшить умственную болтовню, что, в свою очередь, поможет нам погрузиться в спокойное состояние расслабления.

  Если вы можете прочитать всего несколько страниц, прежде чем заснуть, вы не одиноки: исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что чтение в постели улучшает качество сна (по сравнению с отказом от чтения).

  7. Пишите перед сном, чтобы отпустить дела

  Вместо того, чтобы беспокоиться о задачах на следующий день или вещах, которые вы забыли сделать, запишите их и забудьте о них на ночь.

  Потратив пять минут на написание подробного списка на следующий день, люди быстрее заснули, согласно исследованию 2018 года.

  8. Избегайте употребления кофеина перед сном

  Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга, стимулирующие сон.

  Поскольку эффект кофеина может длиться 5 часов (или больше!), убедитесь, что вы выпили последнюю чашку чая или кофе в соответствующее время.

  9. Убедитесь, что в вашей спальне темно

  Темнота также способствует расслаблению, что помогает вам быстро заснуть и способствует выработке мелатонина.

  Даже небольшое количество света может повлиять на сон и ваше здоровье, поэтому носите маску для сна и используйте затемняющие солнцезащитные очки.

  10. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

  Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, даже по выходным.

  Поддерживает синхронизацию внутренних часов организма и благотворно влияет на общее состояние здоровья.

  Добавки, которые помогут вам спать быстрее и дольше

  Быстро заснуть не всегда легко, поэтому, если вы безуспешно пробовали все приведенные выше советы, добавка может помочь вам добраться до Страны Нод.

  LAST THING – это добавка, в которой используются ключевые клинически протестированные ингредиенты, помогающие быстрее засыпать и дольше спать.*

  Каждая порция LAST THING из трех капсул содержит две смеси: смесь для поддержки сна и смесь для защиты от стресса. *

  «Смесь для сна помогает быстрее заснуть и дольше спать, а смесь для снятия стресса способствует ощущению спокойствия и расслабления», — говорит Пол Фальконе, магистр медицинских наук, старший научный сотрудник Beachbody.

  Смесь для сна — уникальная комбинация растительных и способствующих сну ингредиентов, по словам Фальконе, включает мелатонин, хмель, L-триптофан, ГАМК и экстракт календулы.

  «Хотя некоторые ингредиенты хорошо знакомы в продуктах для сна, такие как мелатонин и хмель, другие не так распространены, например, экстракт календулы», — объясняет Фальконе. «Экстракт календулы богат лютеином и зеаксантином и обычно содержится в препаратах для здоровья глаз и когнитивных функций, но его также изучали на предмет его потенциального влияния на качество сна».

  Смесь для защиты от стресса в LAST THING включает L-теанин, ашваганду, мелиссу лимонную и глицинат магния.

  Эта комбинация поддерживает сон, помогая человеку «расслабиться» перед сном», — объясняет Фальконе.

  «Стресс в течение дня может привести к тому, что у кого-то возникнут проблемы с успокоением ума», — говорит он. «Стресс-смесь L-теанина, ашваганды, мелиссы и глицината магния помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые могут привести к усилению чувства спокойствия и расслабления».

  L-теанин

  Обнаруженный в некоторых зеленых чаях, этот фитохимический компонент, как было показано в обзоре исследований на людях, помогает улучшить «расслабление, напряжение и спокойствие».*

  Мелатонин

  время ложиться спать и помогает поддерживать здоровый цикл сна (циркадный ритм).*

  L-триптофан

  Эта незаменимая аминокислота помогает организму вырабатывать белок и может использоваться для производства 5-HTP, который, в свою очередь, серотонин и мелатонин.

  Его потребление было связано с более высоким уровнем мелатонина.*

  Хмель

  Тот же самый хмель, который используется для ароматизации пива и других напитков, имеет долгую историю использования в Европе для улучшения сна.*

  Современные исследования, в том числе исследование в 2012 г., в котором изучалось влияние употребления безалкогольного напитка с хмелем, подтверждает это традиционное снотворное применение.*

  Экстракт календулы

  Экстракт календулы, также известный как календула, изучался на предмет его способности повышать общее качество сна.