Как на работе расслабиться – умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Содержание

8 способов, как отдохнуть прямо на работе

Человек не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить силы необходим кратковременный отдых. Быстро отдохнуть на работе помогут простые приемы и правила, эффективность которых не вызывает сомнений.

Как нужно отдыхать на работе

Как нужно отдыхать на работе

Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.

Ведь не секрет, что есть категория людей, которые ходят на работу, как в клуб по интересам. Оказавшись после выходных на своем рабочем месте, они с облегчением вздыхают, что наконец-то могут отдохнуть от домашних дел и проблем, пообщаться с коллегами за чашкой чая, узнать новости, а затем немножко поработать. Правда, в последние годы подобная практика встречается все реже, поскольку уволить такого сотрудника сейчас намного проще, чем раньше, чем и пользуются работодатели, которые не хотят платить лишь за то, что человек отсидел на работе положенные часы.

Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?

Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.

Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.

Как быстро отдохнуть на работе

Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.

Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.

«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»

1. Меняйте рабочую позу

Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».

Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.

2. Делайте физические упражнения

Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.

Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.

Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.

3. Дышите свежим воздухом

В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.

Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис прямо в парковой зоне в центре Мадрида

Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)

4. Чередуйте виды работы

Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.

5. Слушайте музыку

Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.

6. Используйте благовония

Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.

7. Давайте глазам отдохнуть

Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.

В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.

Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует

правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).

Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.

Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.

Офис с потрясающим видом из окна

Офис с потрясающим видом из окна

8. Правильно питайтесь

Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.

Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.

Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Пять способов, как быстро расслабиться на работе

Когда работа приносит много стрессовых ситуаций, вам нужно потратить время, чтобы расслабиться и снова вернуться к труду. Исследования показали, что релаксация очень полезна для улучшения чувства благополучия даже в периоды сильного стресса. 15-минутный перерыв или получасовой обед могут показаться вам недостаточными, чтобы отдохнуть и расслабиться. Эти пять советов помогут вам по максимуму использовать короткие перерывы и отдыхать, насколько это возможно.

Погуляйте вокруг здания

Если возле вашего офиса есть сад или парковая зона, можно проводить свой отдых, сидя на лавочке или гуляя вокруг. Это отличный вариант для тех, кому приходится по восемь часов проводить за работой с компьютером или бумагами. Да и при работе с людьми природа может существенно помочь. Отдых в парковой зоне значительно улучшит ваше самочувствие и позволит с новыми силами приступить к работе. Сотрудники, которые имеют доступ к природе во время своего перерыва, могут значительно улучшить свои рабочие навыки. Кроме того, на такой работе персонал задерживается намного дольше, чем в той среде, где его окружают только бетонные стены.

Изменение фона рабочего стола

Если возле вашего офиса нет даже намека на парк, вы все равно можете использовать положительные преимущества, которые дарит природа, просто изменив фон рабочего стола на соответствующий. Ученые говорят, что, сосредоточившись на природе, мы можем переориентироваться и расслабиться менее чем за 5 минут. Найдите большую картинку с видами природы, которая вам нравится, и когда вам будет нужно расслабиться или сфокусироваться на чем-то, просто сосредоточьтесь на этом изображении в течение нескольких минут. Попробуйте использовать изображения с природой в качестве заставки, так что вы автоматически будете получать все эти преимущества, когда разблокируете компьютер.

Напрягайте мышцы

Это звучит нелогично, не правда ли? Напрягать мышцы? Но ведь вы хотите отдохнуть! Однако это работает. Напряжение и расслабление отдельных групп мышц – это специальная методика, которая оказывает огромную помощь в релаксации. То, что вам нужно сделать, - это закрыть глаза и сосредоточиться на отдельной группе мышц, по очереди напрягая и расслабляя их. Использование аудио или видео позволяет повысить эффективность этой методики.

Медитация

Ученые доказали, что медитация помогает в релаксации и хорошо снимает стресс, а также имеет множество других преимуществ. Чтобы получить выгоду от медитации, вы можете начать всего лишь с 5-10 минут. Это идеальное решение для коротких перерывов на работе, когда вы физически не можете отдать этому занятию больше времени. Вы можете закрыть глаза и повторять про себя фразу: «Мне хорошо, я счастлив и спокоен». Даже в зависимости от того, как много времени вы можете отводить на медитацию, вы можете размышлять над каждым элементом этой фразы и тем, что он значит для вас. Эту фразу можно заменить любой цитатой, словами, мыслями или стихами, которые имеют для вас значение и могут поднять настроение. Конечно, медитировать лучше, когда у вас есть собственный кабинет, или же компания предоставляет своим сотрудникам комнату для отдыха. Но если даже у вас ничего из этого нет, попросите своих коллег не отвлекать вас следующие 15 минут. Это должно сработать.

Расскажите своему боссу о преимуществах расслабляющей рабочей среды

Исследования показывают, что сотрудники начинают лучше работать, а количество прогулов падает, если работодатель обеспечивает обучение и средства для работников, чтобы они имели возможность расслабиться. Речь идет о довольно простых вещах, к примеру, появление удобного кресла в комнате отдыха будет способствовать релаксации и медитации. У вас большой офис? Тогда мыслите масштабно. В некоторых аэропортах уже давно существуют специальные комнаты для медитации и релаксации. Ваш офис может взять с них пример. У вас есть небольшое открытое пространство? Стол для рисования на песке может быть одновременно стильным элементом интерьера и способом отдохнуть для сотрудников.

Помните, что нашему организму просто необходимо расслабляться, особенно после сильных стрессов. Эти пять советов могут помочь вам воспользоваться моментом, отвлечься от стресса на работе, расслабить ум, что сделает остальную часть трудового дня более производительной.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

10 способов расслабиться после трудового дня

Каждый работник не раз замечал за собой сильную усталость и измождённость после тяжелого трудового дня. Вы приходите с работы домой, а там гора грязной посуды, дети с невыученными уроками и неприготовленный ужин. Картина маслом. Вы от одних дел еще не отошли, а нужно на другие переключаться. И в итоге к 12 часам ночи спать ложится не отдохнувший человек, а вареный овощ. Чтобы этого не допустить, необходимо правильно отдыхать и выполнять некоторые негласные правила, о которых мы вам расскажем в нашем материале.

Первое, с чего нужно начать - это забыть о работе, как только вы вышли из офиса. Пройдитесь немного пешком, освежите мысли, разгрузите голову, глубоко вдохните и посмотрите на небо. Порой, необходимо просто остановиться и насладиться моментом. Не нужно тащить корпоративный груз обязанностей, списков, звонков и дедлайнов в ваш домашний очаг. Дом - это то место, где как раз-таки нужно абстрагироваться от внешнего мира.

Второе. Вы пришли домой, а там домашние хлопоты намечаются. Мужчины в этом плане преуспели, они как женщины не бегут сломя голову ставить курицу на плиту. Они ложатся на диван и познают дзен или новости в интернете. Расслабьтесь, еду можно заказать на дом, что освободит вам больше времени на отдых. Полежите на диване, помечтайте, покидайте мяч собаке или почешите кота, если таковые имеются. Придите к одной очень важной мысли: работа должна оставаться на работе, а вы дома - все на своих местах.

Третий момент. Если тело гудит, болит голова, а ноги “отваливаются”, то поможет заветная пилюля и водные процедуры. Примите контрастный душ, постойте под потоком воды и смойте весь негатив, накопленный за целый день. Также можно принять теплую ванну с расслабляющей солью и мягкой пеной. Если не переключаться с рабочей обстановки и находиться в вечном состоянии той белки, которая бегает в колесе, так можно и до депрессии докатиться. Оно вам надо?

Четвертое, но не обязательное. Плечи все еще болят, хоть вы и приняли душ. Попросите домочадца сделать вам массаж. Этот процесс эффективно расслабляет мышцы и придает энергию телу. А для профилактики советуем не забывать про оздоровительную физкультуру, йогу, бассейн или обычную зарядку по утрам.

Пятое и измученно-насущное. Каждый день заказывать еду не особо прагматично, да и порой хочется домашней еды. Купите мультиварку. С ней справится даже ребенок: закинул все ингредиенты, выбрал нужный режим и она сама за тебя готовит. И время сэкономите, и силы.

Шестое и обязательное. Не включайте телевизор, если не хотите загрузить свой мозг дополнительной ненужной информацией. Переживания от увиденного в новостях не позволят вам расслабиться. Но можно сделать исключение. Раскинувшись на диване всей семьей в компании попкорна можно скоротать приятно вечер за просмотром комедии.

Седьмое. Компьютер, ноутбук, смартфоны и планшеты тоже относятся к тому, что можно отложить на потом. Моя бабушка так спалила 3 электрических чайника, которые сами не выключались после закипания воды. Время в интернете летит скоротечно и буквально заглатывает нас в свою паутину.

Восьмым пунктом можно обозначить семейный ужин. И не обязательно собственного приготовления! Проведите время в тесном кругу, узнайте, как дела у домочадцев, посмейтесь за чашечкой чая, а мытье посуды можно назначить по старому морскому способу: “Кто последний доедает, тот посуду вымывает!”

Девятый пункт. Если у вас есть дома домашние животные, то они прекрасно смогут поспособствовать вашему отдыху. Вечерняя прогулка с собакой по тихому дворику окончательно развеет ваши мысли о работе. Насладитесь свежим воздухом и атмосферой спокойствия, которую дополняет слабый свет фонарей и увесистые кроны деревьев.

Последний пункт - десятый. Проветрите комнату на ночь. Свежий воздух способствует благоприятному сну и утренней бодрости. Вышеуказанные рекомендации помогут вам расслабиться и с новыми силами подготовиться к новому дню.

Пример с тортом

Если представить нашу жизнь в виде торта и начать распределять ее неотъемлемые части по кусочкам, то работа должна составлять ¼ его часть. К трем другим относятся дети, любовь и собственное “Я”. Каждый кусок разный на вкус и когда мы начинаем готовить одновременно шоколадный и клубничный, то в конечном счете оба могут не пропечься или получиться несладкими. Чтобы торт вышел вкусным и целостным, нельзя уделять время на готовку сразу двум кускам. Теперь перейдем на житейские термины. Если в сутки вы отвели работе 8 часов, то не вписывайте в нее детей, любовь и свои увлечения. Это не приведет к эффективности. И то же самое с другими сферами жизни. Во время прогулки с детьми многие родители начинают чатиться с друзьями или звонить по работе коллегам. Уделите ребенку 30 минут качественного времени - он это оценит.

Евгения Стегленко

Как расслабиться на работе

Как расслабиться на работеКак расслабиться на работе

Как расслабиться на работе. Фото: yeniisfikirleri.net

Содержание[показать]

Мало кто из нас может похвастаться мирной обстановкой на рабочем месте. Современный ритм жизни требует от нас всё больше времени уделять работе и меньше себе, а ведь так важно уметь расслабиться на работе. Если вас все устраивает, то это редкий случай. Задержка заработной платы, конфликты с коллегами, недопонимания начальства и большой объем работ приводят к постоянным стрессам, срывам и негативным мыслям. Из-за этого падает не только наше настроение, но и качество работы.

Согласно проведенным исследованиям каждый из нас может справляться с негативом на работе и снимать с себя напряжение и усталость во время рабочего дня, если следовать следующим правилам:

  • Совершайте прогулки в обеденный перерыв;
  • Выберите расслабляющую заставку на рабочий стол вашего ПК;
  • Периодически напрягайте мышцы;
  • Проведите медитацию.

Прогулки в обеденный перерыв

Даже небольшая прогулка недалеко от работы способна избавить от внутреннего напряжения из-за большого количества предстоящей работы. Особенно полезны такие «вылазки» сотрудникам, чья основная деятельность связана с компьютерами и документами. Оптимальным вариантом станет парковая зона или небольшой сквер. Отмечено, что те сотрудники, которые часть рабочего дня проводят на природе, гораздо позже уходят с работы чем те, у кого весь день проходит в кабинете.

Заставка на рабочий стол

У многих горожан нет возможности любоваться красотами парковых зон, особенно если офис находится в застроенном районе. В этом случае может помочь заставка на рабочем столе сотрудника. Доказано, что даже 5 минут просмотра такой расслабляющей картины дает возможность отдохнуть и собраться с силами.

Работайте мышцами

Физическая работа всегда считалась отличным вариантом для поднятия жизненного тонуса, если ваша трудовая деятельность связана с рутинными одинаковыми действиями или умственный нагрузками. Вам не обязательно идти в спортзал. Достаточно закрыть глаза и сосредоточившись на определенной группе мышц начать их поочередно напрягать.

Медитация — верный способ расслабиться на работе

Даже 10 минутной медитации в день хватает для того, чтобы успокоиться, собраться с мыслями и устранить симптомы стресса. Сядьте поудобнее, закройте глаза и повторяйте фразу о том, что вы спокойны и вам хорошо.

Расскажите руководителю о преимуществах работы в непринужденной расслабленной обстановке. Как показывает практика в коллективах, где предусмотрена возможность отдыха для каждого сотрудника, гораздо эффективнее командная работа, меньшее число прогулов и опозданий.

Все о том Как расслабиться на работе

Как расслабиться на работе?

расслабиться на работе

 

На работе человек подвергается психическим и физическим перенапряжениям. Немногим известно, что на рабочем месте можно грамотно расслаблять основные группы – это полезно для здоровья человека, поможет делать профилактику заболеваний позвоночника, снять нервное напряжение, которым подвержена основная масса офисных работников.

Для выполнения упражнений не нужны спортивные тренажеры, достаточны лишь такие офисные предметы – стул со спинкой и несколько минут свободного времени.

Первоначально сотруднику нужно занять исходное положение – прижать свою спину вплотную к спинке кресла или стула, расслабиться, при этом коленки поставить параллейно поверхности пола, держать их вместе. После человеку нужно расслабиться, закрыть на мгновенье глаза, затем нужно сделать глубокий вздох, задержать выдох на несколько секунд и медленно не торопясь выдохнуть. Такое упражнение можно повторить пару раз подряд.

После упражнений для расслабления нужно проделать следующее: комбинировать глубокие вдохи одновременно с напряжением различных групп мышц. Первоначально при вдохе постараться напрячь икроножные мышцы, после сделать переход на руки и на спинные группы мышц, а затем на мышцы брюшного пресса. Про себя нужно вести отчет до пяти – на один напрягают мышцы, на пять делают их постепенное расслабление.

Последние группы мышц в упражнении – это мышцы лица и шеи. Вес комплекс упражнений заканчивают путем нескольких серий глубоких вдохов и выдохов. Такое упражнение превосходно помогает снять эмоциональное перенапряжение, усталость, утомление, снять приступ нервозности.

     отдых от работы

Такое упражнение не обязательно выполнять с закрытыми глазами, можно и с открытыми под приятную спокойную музыку, тогда эффект расслабления усилиться.

При работе за компьютером у каждого второго офисного работника устают глаза, они начинают слезиться, появляется сухость и резь. Прекрасный эффект расслабления дает массаж век и упражнение на концентрацию взгляда. Нужно выбрать яркий предмет в комнате и устремить на него взор, через несколько минут посмотреть в окно, а затем на мочку своего носа, и так несколько раз. Прекрасно снимают раздражение с глаз, устраняют сухость специальные капли для глаз на основе натуральной слезы, им можно купить без рецепта в аптеке и пользоваться ими в течение рабочего дня при дискомфорте в глазах.

При возможности вставайте из-за рабочего стола и прогуливайтесь по коридору, хотя бы несколько минут. Во время обеденного перерыва старайтесь выйти для прогулки на улицу, ведь прогулка на свежем воздухе и легкий моцион полезен для здоровья.

Старайтесь устроить свое рабочее место рядом с окном, особенно если вид из окна прекрасен, это поможет расслабиться и отвлечься от работы, чаще проветривайте кабинет.

Для мышц шеи и спины полезны наклоны, которые можно делать при ходьбе по коридору, можно сидя прямо на рабочем стуле придерживаясь руками за рукоятки стула или кресла.

Портал "Бизнес заработок" желает вам приятной работы! 

Copyright © bizneszarabotok.ru 2018 Все права защищены. Копирование материалов сайта без указания источника - запрещается.

Как расслабиться на работе :: JustLady.ru

Если у вас на работе нет специальной комнаты, в которой можно расслабиться, выполняйте специальные упражнения прямо на рабочем месте. После них вы почувствуете себя значительно лучше, как после небольшого отдыха.

Для выполнения первого упражнения сядьте прямо. Ваша спина должна касаться стула, ноги стоять на полу, а руки лежать на коленях. Постарайтесь сесть как можно удобнее, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и напрягите все мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите глубокое дыхание два раза. Напрягать мышцы нужно, начиная с ног. Не отрывая ноги от пола, постепенно увеличивайте напряжение в мышцах.

Медленно сосчитайте до пяти и резко расслабьте ноги. Вы должны почувствовать, как расслаблены ваши ноги по сравнению с ощущением напряжения в мышцах. Перейдите на мышцы рук. Сначала проработайте мышцы кистей, затем подключите мышцы плеча, предплечья. В итоге должны быть напряжены все мышцы обеих рук и спины. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Проследите за тем, что вы сидите прямо, и выполните те же действия с мышцами живота. Упражнение с мышцами лица и шеи выполните в последнюю очередь. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание перед выдохом. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете напряжение. Если вам не комфортно выполнять упражнения с закрытыми глазами, оставьте их открытыми. Чтобы после напряжения мышц вам было легче расслабиться, вы можете представить себя в тихом уютном месте.

Вашим глазам тоже нужна разрядка. Сделайте гимнастику для глаз. Посмотрите на какой-либо предмет перед вами, переведите взгляд на дальний угол комнаты, а потом на свой нос. Повторите несколько раз. Такую зарядку тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно выполнять каждые два часа. Кроме профилактики ухудшения зрения, оно позволяет расслабить глазные мышцы.

Расслабиться можно, немного походив по помещению. Сделайте перерыв, подойдите к окну, полюбуйтесь пейзажем. Сделайте несколько круговых движений головой. Сядьте на стул и соберите руки в замок. Пусть сначала сверху будет правая рука, а потом левая. Вы почувствуете облегчение в мышцах спины.

Принесите на работе эфирные масла. Их запах поможет вам расслабиться.

Постарайтесь уединиться в каком-нибудь тихом месте и помассируйте виски и ушные раковины, чтобы снять напряжение, потом перейдите на кисти рук.

Поставьте на рабочий стол заставку с приятным глазу пейзажем. Время от времени, когда чувствуете усталость, смотрите на нее и глубоко дышите.

Постоянное напряжение на работе может привести к стрессу, поэтому учитесь расслабляться, используйте свободное время для того, чтобы уменьшить усталость.

Как расслабиться на работе: 9 советов

У взрослого человека значительная часть стресса обусловлена местом, где он проводит большую часть времени. Как правило, это работа. И не важно, в какой сфере и где вы трудитесь, стресс от работы практически неизбежен. Большие объемы информации, множество задач, дедлайны, встречи с людьми, отношения с коллегами – все это легко может вызвать наше раздражение и со временем перерасти в настоящее нервное расстройство. Эти 9 советов помогут вам не подвергаться стрессу изо дня в день и сохранять гармонию в душе. Берегите свое здоровье!

1. Послушайте успокаивающую музыку

Для таких случаев, когда нервы на пределе, у меня есть специальный расслабляющий плейлист. Спокойная музыка действительно быстро и эффективно снимает симптомы агрессии, беспокойства, обеспечивает ясность ума и улучшает настроение.

2. Подкрепитесь едой, которая уменьшает стресс

Некоторые продукты действительно обладают свойствами, способными бороться со стрессом. Среди них – авокадо, овсяные хлопья, миндаль, черника, апельсины.

3. Отправляйтесь на небольшую прогулку

Если вы чувствуете, что сил уже совсем нет, возьмите тайм-аут и хотя бы на 10 минут отправляйтесь на свежий воздух. Главное – в течение этого времени не думать о работе.

4. Посмотрите забавное видео на YouTube

Вместо того, чтобы бесконечно обновлять ленту новостей в соцсетях, зайдите лучше на YouTube и посмотрите какое-нибудь смешное видео. Поверьте, вы почувствуете себя намного лучше, чем будете в Instagram разглядывать фотографии друзей из отпуска.

5. Визуализируйте

Включите в себе гуру медитации. Закройте глаза на 30 секунд и представьте, что вы в спокойном месте. Это может быть огромное цветочное поле, океан или уютный домик. Проникнетесь атмосферой вашего воображаемого места, сделайте глубокий вдох и выдох.

6. Выпейте горячий чай

Доказано, что зеленый чай уменьшает стресс, а к тому же и теплая кружка в руках успокаивает.

7. Приобретите шарики для рук

Они приятно массируют ладони, улучшают кровообращение, стимулируют многие акупунктурные точки и стоят копейки.

8. Позвоните другу

Выйдите на 5 минут из офиса и позвоните близкому человеку. Иногда нужно просто услышать любимый голос, чтобы восстановить силы и почувствовать уверенность.

9. Сделайте себе массаж

Возьмите немного масла перечной мяты, нанесите на кончики пальцев и помассируйте виски. Массаж мгновенно снизит напряжение, а свежий аромат обеспечит концентрацию внимания.

Как расслабиться на работе: 9 советов was last modified: 29 июня, 2016 by Ольга Кулыгина

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о