5 советов о том, как перестать забывать важную информацию
Деллис утверждает, что у него всегда была обычная память, и он даже не думал, что обладает потенциалом ментального атлета. Сейчас ему принадлежит рекорд по запоминанию имен — он может запомнить 201 имя за 15 минут. Деллис начал тренировать память после того, как в 2009 году умерла его бабушка, у которой была болезнь Альцгеймера.
«Всего за десять лет до своей смерти она была в трезвой памяти, — рассказал Деллис. — Я не хотел, чтобы подобное повторилось со мной, и решил найти способ как можно дольше сохранить свои умственные способности».
Нельсон Деллис. Фото: Wikimedia Commons
Чтобы понять, на что способна его память, Деллис стал участвовать в чемпионатах. Даже если вам не нужно запоминать сотни имен, обратите внимание на следующие техники, которые использует ментальный атлет, чтобы укрепить свою память.
Превратите обычные вещи в необычные
Лучший способ улучшить память — воспользоваться тем, с чем прекрасно справляется ваш мозг, а именно с запоминанием необычного.
«Большинство людей хорошо помнит какое-либо яркое событие или что-то, что нанесло им психологическую травму, — пояснил Деллис. — Для этого не нужно обладать невероятной памятью. Наш мозг лучше впитывает особенную информацию. 90% вашего дня — это какие-то неинтересные события, превратите их в нечто необычное и запоминающееся».
Обманите свой мозг и сделайте так, чтобы повседневные задачи стали интересными. Ваш мозг лучше воспринимает картинки, чем абстрактные идеи. Если вы хотите не забыть взять по дороге домой пиццу, представьте, как на ней шкварчит горячий сыр и обжигает вам язык.
Фото: Unsplash
«Представьте эту картину в красках, чтобы она выглядела максимально реалистично, — советует Деллис.
Метод работает и с именами. Если вам, например, нужно запомнить имя Нельсон, подумайте о Нельсоне Манделе. Как только у вас в голове появится образ, его будет легче запомнить, считает Деллис.
Используйте чертоги разума
Самый проверенный метод Деллиса — это создание в голове чертогов разума, некоего абстрактного знакомого места (дома или офиса), где вы будете хранить различные нужные образы.
«Если вы хотите запомнить, что вам нужно купить в магазине, свяжите нужные предметы с чертогами», — советует Деллис.
Фото: Deviantart
Например, если надо взять туалетную бумагу, пусть ей будет обмотана входная дверь чертогов. Придумайте историю о том, как она там оказалась. «Может быть, это проделки соседских детей? Придумайте, что угодно, — сказал Деллис. — Дальше подумайте о корове, которая брызгает молоком вам на дверь. Когда придете в магазин, зайдите в чертоги разума и вспомните эту картину. Все элитные участники чемпионатов по памяти обычно пользуются чертогами разума в той или иной форме».
Создавайте ассоциативные связи
«Итак, для запоминания вы начали использовать образы, но они хранятся у вас в памяти разрозненно. Чтобы лучше запоминать список задач, придумайте связи между пунктами и какой-то нарратив», — советует Деллис.
Фото: Unsplash
Например, вам нужно ответить на письмо, позвонить в IT-отдел насчет проблемы с компьютером и назначить встречу.
Представьте, что человек, которому вам надо написать, состоит в преступной группировке, которая похитила десяток компьютеров, и вам нужно пойти на встречу, чтобы решить, что же с ним сделать.
«Чем более странную и вычурную историю вы придумаете, тем легче ее будет запомнить, — прокомментировал Деллис. — Лучше всего мы помним самые невероятные вещи».
Настройте себя на прием информации
Память во многом зависит от внимания. «Возможно, это прозвучит банально, но в современное время наша продолжительность внимания очень коротка, потому что на нас обрушивается очень много информации, — считает Деллис. — Заставляйте себя концентрироваться на чем-то одном».
Фото: Unsplash
Например, когда Деллис знакомится с новыми людьми и хочет запомнить их имена, в первую очередь он мысленно спрашивает себя несколько раз «Как зовут этого человека?» и лишь потом спрашивает имя.
«Такое незначительное дело способно творить чудеса, — утверждает он.
— Вы перестаете думать о том, что нужно сказать, и обращать внимание на посторонние предметы в комнате. Ваше внимание сосредоточено только на человеке перед вами, и вы готовитесь узнать его имя».
Практикуйтесь каждый день
Различные приемы и методы помогут вам лучше запоминать информацию, но главное — это ежедневно тренировать свою память. Для этого Деллис рекомендует несколько сайтов. Например, есть платный сервис MemoCamp, где можно проверить свои навыки запоминания имен, цифр, слов и других данных. Этим сайтом Деллис пользуется для подготовки к чемпионатам. Есть и бесплатный вариант — MemRise, где запоминание слов подается в игровой форме. Если вам больше по душе приложения, то Деллис рекомендует Anki. Кроме того, сам Деллис является сооснователем сайта Art of Memory, где можно выучить различные техники запоминания и попрактиковаться в их использовании.
Устраивайте своей памяти ежедневные тренировки — откажитесь от составления списка покупок на бумаге.
«Записывать — легко. Мне же нравится тот факт, что я могу размять свой мозг и потренировать память, — сказал Деллис. — Делайте выступления по памяти. Заучивайте стихи или порядок карт в колоде. Неважно, что вам интереснее — главное, что это занятие улучшит вашу память».
Источник.
Материалы по теме:
Почему мы забываем сюжеты книг?
Как заставить мозг запоминать прочитанное
Хотите улучшить концентрацию? Питайтесь как пилот боевого дрона
9 простых привычек, которые улучшают память
Как научиться ничего не забывать: 5 приемов для улучшения памяти
Знаменитый итальянский ученый и писатель Умберто Эко незадолго до своей смерти отметил одну важную особенность молодого поколения. По наблюдению автора романа «Имя розы» современная молодежь страдает потерей памяти. Сегодня становится необязательно запоминать большой объем информации во время учебы ─ достаточно погуглить данные при необходимости.
Но прогресс может сыграть с нами злую шутку, предупреждают и Эко, и многие другие исследователи.
По данным американских ученых, большинство людей обычно используют менее 10% своей способности к запоминанию. Считается, что с возрастом способность к запоминанию ухудшается, некоторые британские исследователи даже указывали, что снижение данной когнитивной функции может начаться уже по достижении 45-50 лет. Но есть и хорошие новости: никогда не поздно сознательно начать работу над улучшением собственной способности к запоминанию. «Все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти», ─ писал Эко.
Есть немало методов улучшения памяти, разбираем самые эффективные.
1. Сознательная концентрация и повторение
Как вы представляете себе механизм запоминания? По мнению австралийского ученого, профессора ассоциативной психологии Муайринн Айриш, большинство людей представляют память своеобразной картотекой, в которой хранится вся личная информация.
Но на самом деле все несколько сложнее. Запоминание не пассивный, но созидательный процесс. Для него необходима сознательная концентрация внимания. Недостаточно просто прочитать страницу, и не стоит надеяться, что таким образом информация легко отложится в памяти. Необходимо сконцентрироваться и повторить.
Повторение ─ до сих пор самый распространенный и надежный способ запоминания. Все мы оказывались в неловкой ситуации: познакомившись с интересным человеком на вечеринке, через 5 минуты понимаем, что забыли имя собеседника. Но избежать неловкости легко ─ достаточно просто повторить несколько раз имя собеседника в разговоре, и тогда информация закрепится в долговременной памяти.
Для разнообразия можно регулярно использовать активный метод запоминания ─ проводить самотестирование. Проверьте, действительно ли вы усвоили нужную информацию, задав себе ключевые вопросы по теме.
Еще один способ ─ пересказ информации. В своей статье в издании Learning & Memory специалисты Бэйлорского университета рекомендовали после ознакомления с информацией пересказать ее кому-либо.
Как заметили исследователи, после пересказа информация без проблем возникает в памяти даже через неделю после того, как человек ее узнал.
«Мозг — это такой компьютер, который всегда с тобой, его возможности расширяются в результате упражнений, а настольный компьютер после продолжительного использования теряет скорость и через несколько лет требует замены. Мозг может прослужить до 90 лет, и в девяносто лет, если его упражнять, будешь помнить больше, чем помнишь сейчас. Он к тому же бесплатный», ─ рассуждал Умберто Эко (читайте также: Нейробика: аэробика для мозга)
2. Правильная диета
Если вы исправно придерживаетесь правил здорового питания, то вряд ли страдаете забывчивостью. Если же соблюдаете средиземноморскую диету, то вам можно даже позавидовать. Суперпища для памяти ─ это, в первую очередь, продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (рыба), богатые антиоксидантами фрукты и овощи, например, шпинат, авокадо, свекла, а также черника, орехи и бобы.
Некоторые ученые настоятельно рекомендуют низкогликемические углеводы (например, овсянку).
Красным мясом лучше не увлекаться, поскольку в нем высокое содержание Омега-6, а в большим количествах данные жиры, как предполагают исследователи, вовсе не способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Также нужно максимально снизить потребление рафинированного сахара (но горького шоколада с высоким содержанием какао это не касается) (читайте также: 5 продуктов, которые помогут сконцентрироваться на работе)
3. Исключить мультизадачность
Вы наверняка сталкивались с «проблемой исчезнувших ключей» ─ вроде только что они были в руке, но куда-то вдруг подевались. Мы просто не обращаем внимания, куда положили их, и в этом причина подобных проблем. По данным исследователей, нужны 8 секунд полной концентрации, чтобы хорошо запомнить информацию. Но мультизадачности, которая требует постоянного переключения внимания, лучше избегать. Так называемое continuous partial attention ─ одновременное частичное внимание ─ процесс одновременного внимания к нескольким источникам поступающей информации, приводит к восприятию информации на поверхностном уровне, что, разумеется, вовсе не способствует запоминанию.
Не стоит открывать сразу десять вкладок в интернет-браузере ─ уберите гаджеты подальше, когда они не нужны, и не проверяйте каждые две минуты уведомления в соцсетях (читайте также: Почему я всё теряю или как бороться с рассеянностью)
4. Качественный сон
Сегодня продолжительный сон стал чуть ли не роскошью. Но если действительно необходимо улучшить память, нужно пересмотреть свое привычное расписание и задаться вопросом, действительно ли вам хватает времени на сон? По данным издания Nature Neuroscience, здоровый продолжительный сон ─ прекрасный способ профилактики старения. Именно во время крепкого сна информация из кратковременная памяти «записывается» в долговременную память. Все-таки не зря студентам рекомендуют выспаться перед экзаменами.
5. На зарядку становись
Занятия фитнесом полезны не только для тела. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что соответственно улучшает кровоснабжение мозга и в конечном итоге поднимает настроение, снижает уровень стресса, улучшает когнитивные способности, особенно способности к обучению и запоминанию.
Особенно полезны пробежки. В прошлом году исследователи из Университета Бригама Янга, США заявили, что они обнаружили связь между бегом и улучшением памяти. Предположительно, пробежка помогает минимизировать пагубное влияние хронического стресса на гиппокамп — часть головного мозга, отвечающую за память.
Ранее нидерландские медики также сообщили об интересном наблюдении: занятия фитнесом через четыре часа после умственной работы способствуют эффектному запоминанию большого количества информации. Ученые полагают, что на улучшение консолидации памяти влияют гормоны допамин и норадреналин, активно вырабатывающиеся во время занятий спортом.
Фото: Getty Images
Эва Залина
Как легко не забывать вещи с помощью этих 5 простых способов
У меня плохая память, и нет, это не признак старения; так было всегда. Скажи мне кое-что в одну минуту, и если я не выиграю в лотерею или ты не собираешься дать мне бесплатную машину, я, скорее всего, забуду об этом.
Однажды я был со своим адвокатом, и он спросил меня, когда я выйду замуж.
Я посидел минуту, а затем снял обручальное кольцо, чтобы проверить дату внутри. Он был ошеломлен; он сказал, что никогда раньше не встречал женщину, которая не знала бы дату своей свадьбы.
Что ж, все бывает в первый раз.
По этой причине для меня было важно придумать способы запоминать — запоминать даты, не забывать делать что-то, не забывать забирать детей из школы или что-то еще, что мне может понадобиться запомнить:
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
1. Вести дневник каждый день
Первое, что я считаю полезным, это всегда носить с собой дневник. Это позволяет мне записывать любую мысль, которая может возникнуть, и которую необходимо зафиксировать.
Каждый раз, когда я думаю о чем-то, что должен сделать, это записывается в мой дневник, и когда я возвращаюсь к своему столу, я проверяю свой блокнот и решаю, что нужно сделать с моими заметками.
2. Отмечайте события в календаре (и устанавливайте напоминания)
Если какие-либо из сделанных мной заметок были напоминанием о том, что мне нужно сделать в определенный день в определенное время, я вношу это в свой календарь.
Я пользуюсь своим календарем каждый день. Каждый день, когда я сажусь за компьютер, первое, что я открываю, — это календарь. Каждую неделю я планирую всю свою неделю, а затем каждый день заново оцениваю, насколько это реалистично и что нужно перенести на другой день.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Любые задачи, которые занимают более 15 минут, попадают в мой календарь, а более короткие задачи или задачи, которые не нужно выполнять сразу, попадают в мой список задач.
3. Используйте список задач
Существует множество программ, которые можно использовать для управления вашими задачами.
Я использую Evernote, так как он дает мне место для хранения всего. Я создаю блокноты для каждой области моей жизни и для отдельных проектов.
Если я думаю о том, что нужно сделать в конкретном проекте, я создаю заметку и помещаю ее в нужный блокнот. Поэтому, когда я готов работать над этим проектом, все мысли и идеи фиксируются там в одном месте.
4. Выполните мысленную загрузку
Во время перегрузки или стресса, или когда я чувствую, что не успеваю выполнять свою работу и, возможно, реагирую на требования других людей, я останавливаюсь и делаю мысленную загрузку . Я выбрасываю все из головы. Я пишу это либо в свой журнал, либо на электронную заметку.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Делая это, вы гарантируете, что все, что вам нужно сделать, будет зафиксировано и не забыто. Это создает ощущение спокойного контроля и гарантирует, что ничего не ускользнет.
Когда все вылетело из головы, начинайте добавлять это в свою систему. Либо это будет в вашем календаре, либо в вашем списке задач, чтобы, когда придет время, вы выполнили работу и больше ничего не забыли.
5. Используйте различные виды напоминаний
Если вы часто пропускаете встречи и встречи, настройте напоминания об этих событиях. Напоминания можно настроить в своем календаре или в такой программе, как Evernote.
Вы даже можете установить будильник на своем телефоне, если это необходимо, чтобы название будильника было задачей, о которой вам нужно напомнить.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вот еще идеи для напоминаний:
10 приложений, которые помогут вам не отставать от времени и помнить о вещах
Нет больше оправданий забывчивости
Нет оправданий! Следуйте этим пяти советам, и вы больше никогда ничего не забудете.
Используйте их по отдельности, и вы улучшите свою способность запоминать, но используйте все пять, и вы станете источником памяти.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄Избранное фото предоставлено: Unsplash через unsplash.com
Как перестать забывать вещи навсегда с помощью 7 полезных советов
Я могу быть чрезвычайно рассеянным человеком, когда предоставлен самому себе. Вот почему несколько надежных способов перестать что-то забывать оказываются чрезвычайно полезными в моей повседневной жизни. Неважно, сколько раз я говорю себе, что мне нужно взять зубную нить или не могу забыть свой упакованный ланч на работу: если я активно не настрою систему напоминаний, я забуду сделать это девять раз. из 10.
Запоминание чего-либо — это двухэтапный процесс: во-первых, вы должны закодировать воспоминание или заставить его закрепиться в вашем мозгу.
Затем вы должны получить его. Для большинства людей с повседневной рассеянностью проблема возникает, когда вы впервые пытаетесь закодировать, в какой сумочке вы оставили свое удостоверение личности. », — говорит д-р Мелисса Шепард, доктор медицинских наук, психиатр Центра памяти Шарлотты, центра лечения болезни Альцгеймера. Когда вы пытаетесь восстановить воспоминание, вашему мозгу не за что зацепиться — и тогда вы застреваете в каждой сумочке, которую использовали за последние две недели.
Чтобы настроить себя на успех, в плане памяти полезно осознавать свои действия в данный момент. Когда вы создаете память, все другие сенсорные сигналы, происходящие в то же время, также кодируются, говорит доктор Шепард. «Возможно, вы были голодны или устали, или вы могли учуять что-то особенное», — говорит она. Попытка запомнить эти элементы, а также, скажем, имя клиента, с которым ваш коллега познакомил вас в баре прошлой ночью, может помочь.
Образ жизни также влияет на память. «Ваша самая большая защита от забывчивости — это достаточное количество сна», — говорит Bustle доктор Бет МакКуистон, доктор медицинских наук, невролог, дипломированный диетолог и медицинский директор диагностического подразделения компании Abbott, занимающейся глобальными технологиями здравоохранения.
Упражнения, питание и стресс также могут испортить вашу способность сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить. «Если вы беспокоитесь, — говорит доктор Маккуистон, — сейчас не время паковать чемодан в поездку. Твой мозг занят чем-то другим».
Но если вы достаточно спите, контролируете стресс и исключили какие-либо проблемы со здоровьем, вам может понадобиться помощь в запоминании мелочей. Если вы устали терять вещи или забывать самое необходимое, например, ключи от квартиры или имя нового коллеги, вот семь советов, которые помогут вам (почти) никогда больше не забывать повседневные предметы первой необходимости.
1. Выделите места для часто используемых предметовПодставка для магнитных ключей, белая
West Elm
Если вы постоянно что-то забываете, вы хотите свести к минимуму работу, которую должен выполнять ваш мозг, чтобы кодировать память о раскладывании ключей. Отличный способ сделать это — держать ключи — или бумажник, или бутылку с водой — в одном и том же месте, желательно в месте, которое вы регулярно видите.
Размещение чего-либо в одном и том же месте каждый раз сообщает вашему мозгу, что именно здесь живет пульт Apple TV.
Доктор Шепард предлагает держать такие вещи, как ежедневные лекарства, рядом с чем-то вроде зубной щетки: «Вы не можете обойтись без чистки зубов, потому что они отвратительны. Затем вы видите свою таблетку и вспоминаете: «Хорошо, я должен принять лекарство». Это тоже своего рода повторение, помогающее проникнуть в ваш мозг там, где вы оставили свой бумажник (в будничной сумочке).
2. Держите вместе с ключами то, что вы не хотите забыть Этот совет, любезно предоставленный моим двоюродным братом типа А, в основном противоположен предыдущему, но причина, по которой он работает, гениальна . Однажды она хотела не забыть принести домой Tupperware, полную остатков еды с семейной вечеринки, поэтому она положила ключи от машины в холодильник вместе с Tupperware . Ее логика? Она буквально не могла уехать без ключей от машины, поэтому ей приходилось вспоминать об остатках, когда она собиралась заводить машину.
Причина, по которой это работает, не только в том, что вам физически нужны ключи, чтобы доставить Tupperware домой: это также отличный пример внимательного отношения к исходной памяти, чтобы помочь кодировать ее в вашем мозгу.
3. Создайте мысленный «крючок» для именИмена — одна из самых сложных вещей для запоминания, и нет недостатка в трюках, чтобы это исправить. Один большой? Создание ссылки или крючка для чьего-либо имени. По словам Айры Хайман, доктора философии, пишущей для Psychology Today, мы гораздо чаще запоминаем истории или подробности о человеке, чем его настоящее имя, явление, называемое «парадоксом пекаря-пекаря». (Исследователи обнаружили, что если вы узнаете, что кто-то пекарь, вы с большей вероятностью вспомните это, чем если бы его имя было Мкс Бейкер.)
Доктор Маккуистон подтверждает это. «Скажем, кого-то зовут Крейг — тогда вы можете связать его с Дэниелом Крейгом, актером. Так что, когда вы увидите их снова, у вас будет путь назад, если вы забыли их имя».
Подлый, да?
recep-bg/E+/Getty Images
Если вам нужны напоминания, ставьте напоминания! Некоторые люди устанавливают будильник на своем телефоне, чтобы убедиться, что они принимают противозачаточные средства в одно и то же время каждый день. Для еженедельных задач, таких как вынос мусора или смена простыней, создайте повторяющееся оповещение календаря. Другие люди клянутся техникой Pomodoro, когда вы разбиваете свой день на управляемые куски, чтобы вы не были настолько поглощены одной задачей, что забыли сделать другую. Если вы склонны что-то забывать, будильник — ваш друг.
5. Ведите список делВы не можете выполнять каждую задачу сразу когда звенит будильник, поэтому полезно записывать дела в список дел, особенно проекты с дальним вне срока.
Доктор Шепард также предостерегает от слишком большого количества дел. «Если вы добавите в список 20 пунктов, вы, вероятно, забудете некоторые из них, даже если они есть в вашем списке», — говорит она.
«Ты также будешь чувствовать себя плохо из-за того, что не проверяешь все свои вещи». Вместо этого попробуйте расставить приоритеты в отношении трех-пяти дел, которые вам необходимо выполнить, и сосредоточьтесь на них. Или, если вам это удобно, вы можете создать многоуровневый список дел, чтобы у вас было одно центральное место для всех проектов, краткосрочных и долгосрочных. Это невероятно эффективный и низкотехнологичный способ облегчить жизнь.
Найдите минутку, чтобы повторить детали, которые вы не хотите забыть, такие как имена, адреса или особое произношение. Этот момент внимательности, а также акт повторения помогут запечатлеть детали в вашем мозгу. Это особенно полезно, когда дело доходит до имен. «Людям нравится слышать свои имена, так что вы подружитесь», повторяя им имена людей в ответ, — говорит доктор Шепард.
Делая это вслух, вы добавляете еще один сенсорный сигнал для кодирования памяти, но вы можете сделать это множеством разных способов.
Сохранение определенного места для определенных объектов — это одна из форм повторения. Другой что-то записывает — например, карандашом и бумагой. «Вы получаете некоторую сенсорную обратную связь от процесса письма», — говорит доктор Шепард, что помогает памяти закрепиться в вашем мозгу. «Чем больше способов повторения чего-либо вы сможете придумать, тем лучше».
Хуже всего забыть что-то, когда вы вспоминаете, что вам нужно было принести свой рабочий ноутбук домой после того, как вы наполовину приготовили ужин. Если вы сможете заложить основу для этих задач заранее, вам будет легче их запомнить. Это также поможет вам, когда вы завершаете многоэтапный процесс, так что вы не забудете одну важную деталь.
«Выполняйте все дела, когда вы спокойны и хорошо работаете, — говорит доктор Маккуистон.
Класть ключи на одно и то же место каждый день — это не просто форма повторения, но и установка на успех в будущем. Доктор МакКуистон также предлагает ставить обувь, которую, как вы знаете, вам нужно поднять наверх, на ступеньки или держать многоразовые сумки с продуктами возле двери, чтобы вы могли легко взять их на выходе.