Как правильно вставать утром: Как вставать рано утром и высыпаться? – Как совам без проблем вставать по утрам

Как вставать рано утром и высыпаться?

Как правильно спать, чтобы научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Многие люди спят «до обеда», жалуются на то, что ничего не успевают и чувствуют себя разбитыми весь день. Ранний подъем поможет решить эти проблемы.

7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

Минусы раннего подъема

Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:

1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.



Как создать комфортный режим сна?

Советы по улучшению режима сна:
1. Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
2. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
3. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.

Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.

4. Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
5. Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
6. Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
7. Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.



Как научиться легко вставать по утрам?

После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.



Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.

Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

• Выпить стакан прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

10 причин того, зачем пить воду с утра

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

• Почистить зубы

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.



• Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

• Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.



Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, которые проявляются, прежде всего, на тонком психическом плане в виде раздражительности, вялости и апатии.

Также обязательно помните, что эти правила нужно использовать в ранние утренние часы. Другими словами, вставать нужно рано утром и в идеале в 4-6 часов утра. В летнее время это нужно делать до восхода солнца, а в зимний период стараться придерживаться летнего режима дня.

Первый или главный закон природы, который оказывает серьёзное влияние на человека:

Если человек встаёт раньше солнца, то он весь день радуется и выздоравливает. Если человек встаёт после солнца, то он постепенно заболевает и чувствует слабость и у него негативное настроение.

Когда человек не следует этому законы, то все остальные советы о том, как правильно просыпаться утром будут гораздо менее эффективны.

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Если у Вас возник дополнительный вопрос, то обязательно напишите его в комментариях ниже!

Полезная статья на эту же тему: Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день

Как правильно просыпаться и вставать взрослому человеку

В статье мы рассмотрим, как правильно просыпаться. Это тоже надо уметь. Не менее важно знать, как это делать по утрам относительно легко и быстро, поскольку от этого во многом зависит то, каким станет предстоящий день.

Правильный настрой на день

Главное – запомнить одно важное правило: события на протяжении дня будут удачными, и время пройдет легко только в том случае, если у человека достаточно жизненной энергии для совершения предстоящих дел. Здесь все зависит не только от личной силы, уровня здоровья и настроения, но и от того, как он пробуждался утром.

Количество и качество внутренней энергетики зависит от многих факторов. Конечно, тонус можно повышать и в течение дня, но именно правильное пробуждение и грамотное его начало дают большую вероятность того, какое количество энергии будет у человека.



Как правильно просыпаться, расскажем ниже. А пока поговорим о том, как не стоит вставать.

Как не следует просыпаться?

Существует несколько простых правил того, как не нужно просыпаться по утрам:

1. Нельзя просыпаться под громкий и резкий звук будильника.
2. Не следует утром быстро вскакивать с постели и бежать выключать будильник, завтракать, умываться.

В таких случаях головной мозг начинает быстро давать команды на пробуждение организма, хотя тело к этому еще не готово. Такой активный утренний подъем приводит к резкому выбросу в кровь адреналина, активизации сокращения кровеносных сосудов, повышенному напряжению мышц и учащенному сердцебиению, которое возникает при стрессовых ситуациях. Все это является неоправданной нагрузкой на организм, хоть человек ее часто и не замечает.

Со временем подобное пробуждение может приводить к симптомам хронической усталости, развитию вегетососудистой дистонии и прочим проблемам.

Увеличение жизненного тонуса

Многие люди считают, что резкое утреннее пробуждение увеличивает жизненный тонус. Это типичное современное заблуждение. Чтобы повысить энергетику, нужен правильный выход из состояния сна, правильная работа психики и плавный подъем сил. Утром необходимо все делать медленно. Следует помнить, что количество жизненных сил напрямую связано с деятельностью психики. А для нее очень важно правильное пробуждение и постепенная активизация организма. На психическое состояние плохо сказываются резкие переходы из сна в бодрствование, при этом необходим правильный настрой. Именно поэтому важно знать, как правильно просыпаться по утрам.



Первые ощущения

Какими будут первые ощущения после утреннего пробуждения — хорошие или плохие, такой окажется и деятельность всего организма. Если человек станет думать о том, что надо опять вставать и идти на работу, значит, его психологический фон будет негативным, а это отражается и на физиологии. У него начнут развиваться различные болезни, день будет проходить тяжело и бесперспективно. А резкий утренний подъем воспринимается организмом как сильный стресс, психика настраивается на то же самое.

Кроме того, важно помнить, что здоровье тела – это в первую очередь расслабленность, спокойствие, умиротворение и душевная гармония. Важно просыпаться утром в таком душевном состоянии, чтобы в течение дня организм чувствовал себя комфортно. А резкое пробуждение, напротив, взбудораживает психику, и повседневного стресса человеку будет хватать для того, чтобы функционирование многих систем организма нарушилось. Как правильно спать, чтобы проснуться отдохнувшим?

Для женщин

Особенно важно правильное пробуждение для женщин, поскольку их организм более слабый и чувствительный, нежели мужской. У дам чаще возникает вегетососудистая дистония и прочие нарушения, связанные с недосыпанием, переутомлением и неправильным пробуждением. Чтобы проснуться отдохнувшей, женщине необходимо научиться определенным правилам, и каждый день их соблюдать.



Правильное применение будильника

Расскажем, как правильно просыпаться по будильнику? Люди привыкли вставать утром по нему. Сегодня мало кто использует старые будильники с громким звонком. Однако, если он у человека все еще есть, следует отказаться от него. Лучше всего использовать будильник на мобильном телефоне или ином мультимедийном устройстве, поставив на звонок приятную мелодию. Крайне важно, чтобы она играла сначала тихо, а затем громкость постепенно увеличивалась. Это будет способствовать медленному, постепенному пробуждению.

Классическая или релаксационная музыка способствует умиротворению психики, а значит, рекомендуется установить именно ее. Однако, если человеку больше нравится какое-либо другое музыкальное направление, можно использовать для будильника и другие мелодии, главное – чтобы они нравились, а громкость повышалась постепенно, не будя человека резко.

Не следует также оставлять будильник далеко. Многие люди специально кладут будильник подальше от себя, чтобы встать с кровати для его выключения, однако утром сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя вставать. Лучше всего его выключать, просто протянув руку. А если есть вероятность снова уснуть, можно использовать повторное срабатывание будильника или повышать самодисциплину.



Как правильно просыпаться и вставать?

После пробуждения необходимо еще немного полежать в постели, открыть глаза, подумать о чем-нибудь хорошем, подвигаться, как бы выполняя легкую утреннюю гимнастику. Можно потянуть руки и ноги, немного подвигать телом. Все знают, как обычно просыпаются люди: они потягивают руки и ноги, и делают это неосознанно. На самом деле это необходимо телу, которое подсказывает, как нужно правильно просыпаться.

Так организм постепенно, без стресса и травм подготовится к новому дню. А растяжка мышц благотворно влияет не только на телесное самочувствие, но и на внутреннюю энергетику.

Плавно и не спеша

Чтобы проснуться бодрым, в хорошем настроении и не хотеть спать, надо делать это не спеша, плавно. Примерно через 10 минут пребывания в спокойном пробужденном состоянии можно начинать вставать. Подниматься с постели тоже нужно правильно. При этом нельзя совершать резких движений, поскольку мышцы тела все еще находятся в расслабленном состоянии. Сначала необходимо сесть на кровать и посидеть еще несколько минут.

Можно делать простые упражнения руками, повороты головой, выполнять дыхательную гимнастику и т. п. Таким образом тело подготовится к предстоящим нагрузкам и приобретет необходимый тонус. После этого можно вставать на ноги и приниматься за обычные утренние процедуры, однако это также делается в спокойном, размеренном темпе.



Важно выяснить, во сколько правильно ложиться спать и просыпаться.

Очень важным фактором хорошего самочувствия является постоянный режим сна. Если человек не соблюдает его, ложится и встает в разное время, его организм не может выработать необходимых для его успешного функционирования биологических ритмов. Поэтому ложиться и правильно вставать необходимо в одно и то же время. Так тело войдет в привычный график бодрствования и сна, и человеку будет легче просыпаться по утрам. Многие люди при этом замечают, что они пробуждаются без будильника, а со временем даже перестают им пользоваться.

Еще один важный фактор правильного пробуждения – длительность сна и засыпание. Взрослому человеку необходимо ежесуточно спать по 7–8 часов, и если такой интервал времени нарушается, недосыпание начинается влиять не только на процесс и характер пробуждения, но и на самочувствие в течение дня.



Как правильно просыпаться утром взрослому человеку?

Утренняя гимнастика

Начать день правильно – это позаботиться о добром настроении и зарядиться положительными эмоциями. Такое простое на первый взгляд действие, как зарядка, поможет разбудить хорошее настроение и уверенность в себе. Гимнастику можно осуществлять сразу после пробуждения, прямо в кровати.



При этом наиболее распространены упражнения йоги, которые отличаются медленным и спокойным темпом проведения. Пока человек еще находится в постели, нужно сделать следующие упражнения:

1. Ноги вытянуты вперед, касаются друг друга. Следует начать тянуть правую ногу, не поднимая ее с постели. Растяжение должно ощущаться от низа бедра, и нога как будто удлиняется на несколько сантиметров. Держать ее в этом положении нужно в течение 60 секунд, после чего можно расслабить. Затем следует повторить упражнение с левой ногой. Такая гимнастика позволяет укрепить позвоночник, тонизировать симпатические нервы и способствует омоложению кожи всего тела.
2. Сидя на кровати, наклонить голову вперед и сделать легкие круговые движения.
3. Закрыть глаза и легким движением уронить голову вперед, затем назад, и повторить это снова.
4. Вытянуть шею и потом вернуть ее в нормальное положение. Повторить несколько раз.

Выполняя гимнастику, можно добиться прекрасного тонуса и активности в течение дня. И только после этого можно вставать с постели и заниматься привычными делами, поскольку тело после пробуждения уже перешло в активный жизненный ритм. Теперь вы знаете, как правильно просыпаться по утрам.

7 ритуалов и советов, как правильно просыпаться утром

Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Миллионы на всей планете каждый день встречают одинаково — в спешке, забывая иной раз улыбнуться домочадцам. А между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.

Начать свой день правильно — это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах.

В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, — это исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» — лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.

После этого ежедневного ритуала стоит перейти к следующим.

Шаг первый — «водные процедуры»: но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй — включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты — для бодрости или классические композиции — для умиротворения.

Шаг третий — потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.

Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины — «гормоны настроения».

Шаг четвертый — сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый — зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой — «время для себя». Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой — «смените маршрут»: некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.

Правильно распланированное утро поможет разбудить в человеке такие качества, которые сделают его автором собственного дня, а может и собственной жизни, передает РИА «Новости».

Как просыпаться по утрам легко

Что делать, если вы прирожденная сова, но работа требует к себе внимания с самого рассвета. Мы решили разобраться в вопросе мистического преображения из одной птицы в другую или, если без мистификации, как вставать быстрее и легче.



Для начала давайте разберемся как работает понятие «режим»? Вам удается без тревог и беготни закончись дела до заката солнца? (Опустим, что в Москве это в 16 часов и спишем на красивый оборот речи). Прилив сил утром или вечером- это привычка. Сначала можно не поверить, но вы попробуйте хотя бы неделю делать все по часам. Если ложиться поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи.

Как научиться вставать раньше и быть бодрым по утрам?

Начните подготовку с вечера, а советы читайте уже сейчас.

Скажите «нет» тяжелому ужину. Салат, нежирная рыба, курица- идеальный вариант на вечер. В случае, если у вас назначено свидание или деловая встреча в ресторане- попробуйте закончить трапезу за 4 часа до сна. Ваш организм потратит много сил и энергии на переработку пищи, а не на подготовку ко сну.

За час до сна откажитесь от гаджетов или телевизора. Лишние тревоги смогут повлиять на качество сна. Также темнота даст сигнал мозгу для выделения гормона, который вызывает сонливость.

Попробуйте заранее проветрить комнату. Доказано, что в прохладном помещении засыпается быстрее, ведь воздух обогащается кислородом и ненужные бактерии сбегают. За целый день в спальне накапливается влага, потому лучше всего дать воздуху извне навести порядок в комнате от 10 до 30 минут.

Послушайте приятную спокойную музыку, зажгите аромолампу с маслами. Лучше всего подойдет капля лаванды, мяты, бергамота. Однако тут все на ваше усмотрение- фантазируйте.

Допустим, вы должны встать в 7 утра, то лучшее время отхода ко сну- это 21-22. Частая проблема- отсутствие ощущения сонливости. В такой ситуации попробуйте просто лечь на мягкую кровать в пижаме, заранее почистив зубы и сделав необходимые вечерние процедуры. Проведите эксперимент: ложитесь спать в одно и то же время и записывайте впечатления.

Что делать утром?

Вы на Мальдивах медленно тянете из трубочки ананасовый сок, к вам плывет дельфин, вы счастливы и тут… трещит будильник прямо в ухо. Неприятно.

Вот несколько полезных советов, как побороть агрессию с утра.

• Напишите заявление на отпуск. Не зря ведь будильник прервал картинку Мальдивских островов. Возможно, это старик Фрейд привлекает ваше внимание к бессознательному? Если вы недавно были на каникулах- запланируйте следующее приключение или сходите в музей всей семьей. Предвкушение хороших впечатлений- мысли, к которым приятно возвращаться к любой ненавистный день.
• Поставьте на будильник нестандарную мелодию, а вашу любимую песню.
• Потянитесь прямо в кровати. Такими движениями вы запустите организм и разгоните кровь.
• Выпейте стакан воды. Вариантов масса: можно поставить бутылку на тумбочку, налить стакан с вечера и добавить в него лимон или мяту, ели любите освежающие вкусы. Такая утренняя привычка намного лучше воздействует на организм, если следовать ей натощак. К слову, японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день со стакана воды натощак. Многочисленные исследования показывают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие в целом, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. Кстати, бонусом к этому пункту идет факт уменьшения аппетита. Вода, содержащая гидрокарбонаты к тому же и способствует выработке собственных гормонов, что помогает ускорению обменных процессов в организме и успешному избавлению от лишних килограммов. Воду лучше пить в течение всего дня за 15-20 минут до любого приема пищи и вы сами заметите, что быстрее насыщаетесь.
• Сделайте зарядку. Банальное правило, которое известно каждому еще с детского сада. Достаточно просто сделать элементарные упражнения, чтобы тело размялось.

Что делать после пробуждения?

Что делает вас счастливыми? Игривый пес, прогулка по парку, ароматный чай или вкусный завтрак с близкими способны творить чудеса. Почему утром вы сами лишаете себя того, что поднимает настроение?

Попробуйте утром делать одно дело, которое вас вдохновляет. Понять и осознать эту потребность поможет привычка не торопиться. Откажитесь от утреннего стресса.

Добавьте красок в интерьер. Данный пункт может показаться наивным, но в этом вопросе нам открыл глаза еще столетие назад художник Василий Кандинский, написав книгу о влиянии цвета на нашу жизни и восприятие. Большое внимание влиянию цвета на восприятие человека и его психическое состояние уделял швейцарский психолог Макс Люшер. Так, он установил, что желто-красные тона создают чувство взволнованности, возбуждения, активности. Синие, серые цветовые тона, напротив, действуют успокаивающе. Желтый горшок для цветка, яркая корзина фруктов, зеленые занавески. Мелочь, а приятно.

Итог

Не факт, что советы выше подходят каждому из нас, но, по крайней мере, вы можете попробовать провести эксперимент и вывести формулу лично для себя. Самое важное, что необходимо- это ответить самому себе зачем вам нужно вставать раньше. Понимание цели и задачи мотивирует лучше самого мудрого совета.

Будьте здоровы!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как правильно просыпаться по утрам » Notagram.ru

Первые несколько минут после пробуждения имеют очень сильное влияние на весь оставшийся день. От того, как вы их проведете, зависит не только ваше настроение, но и производительность.

Было бы просто отлично иметь будильник, который следит за вашими биологическими ритмами и подает тихий ненавязчивый сигнал в наиболее подходящее для этого время. Ведь если из глубокого сна вас выводит громкий рев будильника, то такое пробуждение отрицательно влияет на ваше самочувствие и не исключено, что в течение дня вы будете чувствовать себя усталыми и несобранными. Но победа над будильником – это только начало битвы.

Как правильно просыпаться по утрам

На 15 минут забудьте о телефоне, ноутбуке или планшете

После пробуждения вы можете разве что выключить будильник на телефоне, после чего нельзя поддаваться искушению и проверять сообщения в социальных сетях или электронной почте. На эту процедуру вы без труда найдете время в течение дня, не становитесь рабом технологий. Ваше утро должно принадлежать только вам! Кстати, помочь преодолеть соблазн поможет отключение вывода уведомлений на главный экран.

Замените кофе на воду с лимоном





Чашка теплой воды с соком лимона содержит множество витаминов. Именно такой напиток следует пить по утрам до завтрака. Вода с лимоном запускает в вашем организме метаболизм, и как раз в это время он лучше всего сжигает жир, сохраняя мышечную массу. А еще лимон хорошо очищает полость рта и дает заряд энергии. Очевидно, что такое правило может стать настоящим испытанием для кофейных наркоманов. Но уже через несколько дней вы сможете отказаться от кофе и избавиться от зависимости.

Вставайте правильно

Как же мы привыкли к тому, что в случае неудач всегда можно сказать: «Я встал не с той ноги». Поэтому мы предлагаем вам раз и навсегда решить эту проблему. Во время сна ваше тело находится в статичном положении и мышцы затекают. Потягиваясь после пробуждения, вы одновременно напрягаете многие мышцы тела, что помогает повысить тонус мышц и кровообращение. Полминуты как раз хватит, чтобы хорошо потянуться, растягивая и напрягая попеременно мышцы рук и ног. Кроме всего прочего, это очень приятно.

Затем следует повернуться на правый бок, поднять свое тело и встать с ровной спиной (не сутулясь). Это самый лучший способ подняться с кровати, он снимает напряжение с сердца и спинных мышц. Пусть правильный подъем будет вашим утренним ритуалом.

Обдумайте свои цели на день

Определите перечень дел, которые вам предстоит сегодня выполнить. Сделать это можно лежа в постели, во время приготовления завтрака или в любой другой момент. При этом не нагружайте себя: ограничьтесь тремя пунктами. Что это может быть? Например, вы можете запланировать визит к врачу, посещение тренажерного зала и ланч с друзьями.

Зарядка или хотя бы растяжка





Этот пункт является очевидным, но все же так много людей игнорируют его. Вы можете сделать растяжку прямо в постели, просто вытянув руки, ноги и шею. Или же сделайте несколько упражнений уже после того, как вы встали с кровати. Делайте зарядку или растяжку до тех пор, пока вы окончательно не проснетесь и не «разбудите» все свои мышцы. Благодаря такому простому пункту ваше тело довольно быстро станет готовым к трудовому дню.

Спокойствие, только спокойствие

Вам может показаться, что для медитации утром совершенно нет времени. Но ведь способ и длительность вы всегда выбираете сами. Медитация может быть полезной даже тогда, когда длится всего лишь несколько секунд. Мы рекомендуем вам сесть в удобное положение и сосредоточиться на своих мыслях. Это поможет достичь ясности ума, настроиться на благополучный и успешный день всего за одну минуту.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно просыпаться, чтобы с удачей оставаться

Ирина 15.06.2014

Многие из вас, дорогие друзья, знают, что просыпаясь, нужно вставать на правую ногу, иначе удачи не будет. Но не многие знают, что в момент пробуждения еще следует произносить определенные слова, которые программируют день. Считается, что если в определенный день недели, просыпаясь утром, произнести особые слова, то дела будут спориться значительно лучше. Как же правильно просыпаться, чтобы с удачей оставаться?



Такие слова произносятся, не вставая с постели сразу же, как только открываете глаза.

• В понедельник нужно сказать: “Да будет так!” Подниматься с кровати можно будет только через 2-3 минуты, затаив дыхание, при чем встать нужно будет сразу на обе ноги.
• Во вторник нужно сказать: “Я с Богом, Бог во мне!” Вставать с кровати можно в любой момент, но обязательно на правую ногу.
• В среду нужно сказать: “Пусть свершится задуманное!” Вставать с кровати можно в любой момент, но нельзя скрещивать руки до полудня.
• В четверг нужно сказать: “Спасибо, Господи, за этот день!” Встать с кровати нужно будет не спеша, потягиваясь и зевая.
• В пятницу нужно сказать: “Мой день любви и прощения!” Не нужно контролировать свой подъем, но обязательно нужно помириться с провинившимся человеком.
• В субботу нужно сказать: “Слава Богу!” Встать с кровати нужно быстро, но не суетливо.
• В воскресенье скажите: “Все должно получиться!” Встать можно на любую ногу, потянитесь и посмотрите в окошко – очень может быть, что вы увидите какой-то знак судьбы.


Расскажите о прочитанном друзьям!

Это нужно знать!