Как правильно вставать утром: Врач дал совет, как нужно правильно просыпаться

Мы уже писали о том, насколько важен ранний подъем и во сколько надо просыпаться, в статье «Здоровый сон: не сколько, а когда». В этой статье мы разберем технику раннего пробуждения и что необходимо делать после него.

Во-первых, следует знать, что когда вы проснулись, не надо валяться в постели. Надо вставать сразу. Если человек лежит пять минут после того, как он проснулся, то он теряет 10% своего тонуса, который предназначен для того, чтобы прожить день бодрым и энергичным. Поэтому чем больше вы лежите с утра, тем больше тает ваша жизненная активность, которая дается нам свыше как санкция на труд и преодоление препятствий.

Если человек ежедневно лежит по полчаса после того, как проснулся, то 50% его жизненного тонуса уходит в никуда. Даже если он проснулся вовремя. Просто достаточно поваляться полчаса, чтобы весь день чувствовать себя разбитым. Многие из нас знакомы с этим явлением.

Также немаловажным является и то, как мы отходим ко сну. Если вы поздно легли, а перед этим был напряженный день, то встать рано утром будет гораздо сложнее. Об этом вы можете прочитать в статье «Как правильно подготовиться ко сну?».

— Почему мы не можем проснуться рано утром? Потому что мы хотим расслабленной жизни. Если человек ищет счастья в общении с людьми, приносит всем пользу, то такой человек бодрый по натуре. Ему легко вставать утром, легко делать зарядку, легко преодолевать трудности в жизни. Но если мы ищем счастья в чем-то другом, то так мы обретаем болезни. Мы начинаем испытывать неудовлетворенность, и нам хочется побольше поспать, побольше расслабиться, ничего не делать. То есть мы начинаем искать счастья в бездействии, и организм от этого расслабляется. Результатом становится долгий сон, пассивная жизнь, безрадостный труд, болезни, депрессии и нежелание жить, — отмечает Олег Торсунов.

Если человек выбирает счастье в бездействии, у него расслабляется нервная система и все гормональные функции, пропадает тонус. В таком состоянии человеку не хочется ничего менять в своей жизни, и он плывет по течению.

Поэтому те, кто проснулся, должны немедленно встать с кровати. Можно поставить небольшую тарелку с влажным платочком, чтобы протереть глаза и стряхнуть с себя таким образом сон. Или поставить бодрую мелодию на телефон, чтобы сама музыка способствовала пробуждению ума. После того, как вы встали надо слегка сбрызнуть кровать, чтобы очистить ее от осквернения, которое приносит с собой сон.

Чтобы снять осквернение с тела, необходимо встать под приятный прохладный душ. Важно делать омовение с головы, поскольку вода снимает грязь с тонкого тела ума, которая накапливается за ночь. Чтобы не мочить волосы каждый день, женщины могут использовать шапочку для душа.

Если у вас много огня в организме и вам все время жарко, то вы можете начинать с прохладной воды сразу. Если же вы все время мерзнете, то вам лучше начинать с теплой воды, а потом постепенно переходить на прохладную и заканчивать омовение теплой. Есть еще несколько рекомендаций от Олега Геннадьевича по здоровью.

— Если у человека больные суставы, но нормальное давление, то душ может быть тепловатым. Если давление повышается, душ всегда должен быть холоднее. Чем выше давление, тем холоднее душ. Если одновременно боли в суставах и повышается давление, то душ должен быть приятной прохлады. У всех людей с нормальным давлением, отсутствием болей и острого процесса заболевания душ должен быть приятной прохлады, — комментирует Олег Геннадьевич.

Температуру воды можно проверить тыльной стороной кисти. Если вода для вас холодная, прибавляем температуру. Отметим, что умываться важно именно холодной водой. Это способствует быстрому пробуждению и бодрости духа, а также влияет на улучшение кровообращения в глазах и глубоких слоях кожи, отчего глаза становятся более сильными, а кожа лица более упругой и подтянутой.

После омовения можно сделать небольшую разминку. Пяти минут будет достаточно. Движения должны быть мягкими и плавными. Не надо делать зарядку в быстром темпе. После зарядки приступайте к духовной практике. Пока дома тихо, и никто вас не отвлекает, начинайте молитву. Помните, что молитва совершается только после омовения, так как без контакта с водой ум продолжает пребывать в невежестве, и молитва не сможет быть сильной. О том, как заниматься духовной практикой, мы писали в статье «Как правильно молиться?».

Если у вас есть время, после молитвы можно сделать статические упражнения. Выбираете подходящую вам позу, преимущественно стоячую, вытягиваетесь как струна и замираете. Для начала подойдут позы героя и треугольник. В неподвижном положении вы почувствуете, как ваше тело будет становиться более выносливым, а разум крепким. Такие упражнения развивают твердость духа и силу воли, а также пробивают тонкие каналы, которые постепенно забиваются у любого человека, если не практиковать физическую нагрузку.

Если вам нужно больше движения, то выбирайте динамическую йогу. Используйте те асаны, которые вам удаются хорошо, оттачивайте свое мастерство, выстраивайте правильно корпус тела, положение рук и ног, чувствуйте свое дыхание и направляйте его в источник боли. Постепенно изучайте новые упражнения, и вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, которые вам понадобятся, чтобы рано вставать.

Таким образом, выполняя асаны утром, вы заряжаете себя силой и энергией для того, чтобы быть бодрым в течение дня, а также чтобы лучше просыпаться. Чем раньше вы просыпаетесь, тем лучше получаются упражнения. Однако следует знать, что большую часть утреннего времени следует посвящать Богу, и тогда ваш день будет благословлен на добрые дела и преодоление препятствий без серьезных энергопотерь для вас.

После упражнений приступайте к завтраку. О том, как правильно питаться по утрам, вы узнаете в нашей следующей статье.

Фото из открытых интернет-источников

Если вы хотите использовать материал с нашего сайта, поставьте активную гиперссылку на страницу с публикацией. Спасибо.

Все статьи >

Да, вы можете стать жаворонком с этими 9 научно обоснованными советами

Эта история является частью 12 дней советов, которые помогут вам максимально использовать свои технологии, дом и здоровье в праздничный сезон.

Вообще есть две основные причины, по которым тяжело просыпаться по утрам. Либо вы жаворонок, но со сном что-то пошло не так, поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Если вы попадаете в первую группу, хорошие новости: да, вы можете превратить себя в жаворонка, если определите, что не так со сном, и исправите это.

Если вы попадаете в последнюю группу, у вас есть хорошие и плохие новости: вы можете стать жаворонком, но, поскольку вы, по сути, будете подавлять свою биологию, это изменение потребует планирования, самодисциплины и последовательности. Вы можете это сделать, особенно внедрив эти девять советов в свою повседневную жизнь.

Подробнее: Как лучше спать

Вот почему вам трудно проснуться по утрам 

Одной из основных причин тяжелого утра является ночное бодрствование, говорит Бартон Скотт, диетолог и основатель Upgraded Formulas, компании по производству пищевых добавок, нацеленной на улучшение сна.

«Ночное бодрствование в конце концов, как концепция, не соответствует вашему обычному циркадному ритму», — сказал Скотт. «Это можно назвать хронорассогласованием, и это отсутствие гармонии приводит к проблемам с засыпанием, засыпанием раньше, чем ожидалось, [и] неожиданной дремотой».

У вас может быть сознательное бодрствование, когда вы знаете, что плохо спите, или у вас может быть фрагментарный сон, который включает в себя множество коротких пробуждений каждую ночь, о которых вы не подозреваете или не помните.

Рассмотрите следующие ситуации, чтобы понять, ворочались ли вы всю ночь, даже не подозревая об этом: накануне

Другим фактором, возможно, самым большим, является то, что некоторые люди просто не жаворонки, говорит Терри Кралле, дипломированная медсестра и сертифицированный специалист по клиническому сну. Каждый человек имеет уникальный хронотип, который регулирует цикл сна.

«Полуночники часто борются с обществом, ориентированным на жаворонков, — сказал Кралле. «Очевидно, что это может привести к лишению сна и всем его последствиям, если их рабочие часы не совпадают с их биологическими часами».

Подробнее: Лучшие будильники для восхода солнца

Pro Amazon Echo совет!

С хорошим будильником быть жаворонком намного проще. Если вы ищете настраиваемый интерактивный центр с вашими будильниками, музыкой и погодой, обратите внимание на Amazon Echo Show 5. 

Прочтите наш обзор Echo Show 5.

Вы получаете оповещения о ценах на Echo Show 5 (Charcoal)

9 практических советов, как вставать раньше 

Если вы от природы не жаворонок, вам придется использовать такие тактики, как воздействие света и постепенные изменения ко времени сна, чтобы сдвинуть ваши биологические часы. Вот несколько советов от Cralle.

Съешьте завтрак с высоким содержанием белка вскоре после пробуждения.

Эти ежедневные приемы станут привычкой, если вы будете придерживаться их достаточно долго, и в конце концов вы обнаружите, что просыпаться по утрам легче.

Нужно ли мне быть жаворонком?

Общество хвалит жаворонков за их продуктивность и успех, но вам действительно не обязательно быть жаворонком, чтобы быть продуктивным или успешным. Для многих людей раннее пробуждение действительно приводит к улучшению привычек и здоровья, но для некоторых раннее пробуждение просто противоречит их биологическому хронотипу.

Примерно 25 % людей встают рано, а еще примерно 25 % — совы. Остальные из нас находятся где-то посередине. Генетика определенно играет роль в вашем естественном циркадном ритме, и некоторые эксперты говорят, что попытки изменить свой хронотип могут нанести вред вашему здоровью.

Как определить проблемы со сном, чтобы проснуться раньше

В дополнение к причинам плохого сна, которые обсуждались ранее, вы также должны следить за своим общим состоянием физического и психического благополучия. Например, дефицит питательных веществ и беспокойство — две распространенные причины, по которым люди не могут спать по ночам, сказал Скотт.

Вы можете начать отслеживать свой сон, если вы еще этого не сделали, а также вести дневник питания и обычный дневник, чтобы вы могли вернуться и точно определить, что могло стать причиной бессонной ночи.

Например, скажем, вы пишете в своем дневнике, что вас беспокоит большой рабочий проект. У вас был стресс, поэтому вы съели пиццу и мороженое на ужин. Вам не придется долго задаваться вопросом, почему вы не выспались — ответы есть в вашем дневнике.

Тревога, вероятно, увеличивает время, необходимое для засыпания, а выбор диеты может нарушить ваш сон. В частности, продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше, а кислые продукты, такие как томатный соус, могут вызывать кислотный рефлюкс. А сахар нарушает сон, вызывая всевозможные физиологические изменения.

После того, как вы определите причины плохого сна, вы можете начать вносить изменения для лучшего ночного отдыха. И если вы от природы рано встаете, качественного сна должно быть достаточно, чтобы вам было легче просыпаться по утрам.

Четыре модные умные кровати для лучшего ночного сна

Переключение с «совы» на «раннюю пташку»

На самом деле существует группа защиты тех, кто поздно встает, которая борется за более позднее начало занятий в школах и на работе. Группа под названием B-Society утверждает, что в то время как общество любит «людей категории A» (жаворонков), «люди B» (поздно встающие) вынуждены постоянно игнорировать свои биологические часы.

Их миссия? «Нам нужно освободиться от общества с 9 до 5 и его отсутствия уважения к людям категории B. Качество жизни, здоровье, инфраструктура и производительность улучшились бы, если бы мы предложили людям часы работы, соответствующие их циркадным ритмам».

Группа попала в точку. Исследования показали, что намеренное смещение ваших биологических часов, чтобы стать жаворонком, не обязательно даст вам черты, которые ассоциируются с жаворонками, такие как лучшее настроение и большее удовлетворение жизнью. Вместо этого сдвиг может привести к обратному — к более плохому настроению и более низкому уровню благополучия.

Таким образом, раннее пробуждение не обязательно делает вас более продуктивным и успешным. Наоборот, более вероятно, что ранние пташки просто лучше согласуются с графиком, установленным обществом для всех.

Например, 17-летний юноша, который рано встает, вероятно, без труда концентрирует внимание и выполняет задание на первом уроке, который начинается в 7:30 утра. сосредоточиться на одном и том же классе и получать плохие оценки, потому что их тело все еще вырабатывает мелатонин в 7:30 утра.

Хронотипы также могут колебаться с возрастом. Например, маленькие дети, как правило, рано просыпаются, подростки поздно ложатся и поздно ложатся, а пожилые люди склонны возвращаться к утренним предпочтениям. Ваши нынешние биологические часы могут частично быть продуктом вашего жизненного этапа.

Беспокоитесь, что ваш природный хронотип негативно повлияет на вашу работу? Если вы работаете посменно, спросите на своем рабочем месте о переходе на более позднюю смену. Если вы работаете в офисе с обязательным временем начала работы, попробуйте поговорить со своим начальником о смещении вашего графика. Они могут быть более сговорчивыми, чем вы думаете, особенно когда вы говорите им, что будете намного продуктивнее и качество вашей работы улучшится, если вы будете работать со своим телом, а не против него.

Так что, если вам действительно не нужно менять свои склонности к поздним ночам, возможно, вам лучше придерживаться своего естественного хронотипа.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Что делать после пробуждения, чтобы правильно начать день?

Вы занятой человек, у вас куча обязанностей, которые нужно выполнять с самого утра, когда вы просыпаетесь. И это совершенно понятно. Но прежде чем приступить к выполнению дневных задач, есть простой список дел, который вы должны отметить, если хотите максимально эффективно использовать день.

Эти мероприятия предназначены для омоложения и освежения вашего тела и разума. В этой статье мы даем вам ответ о том, как начать свой день –

 1.  Вода необходима

Во-первых, выпейте стакан воды перед тем, как встать с постели. Если возможно, вы должны выбрать теплую воду. Либо держите термос с теплой водой у кровати, либо идите на кухню и нагрейте немного воды. Питьевая вода рано утром — лучший способ детоксикации организма, поскольку она обязательно смывает патогены из организма при мочеиспускании.

 2.   Позагорать

Лучший способ начать день – погреться на солнышке. Раннее утреннее солнце может творить чудеса с вашим здоровьем. Мягкий наклонный солнечный свет лишен обычных вредных ультрафиолетовых лучей. Вместо этого он может снабдить вас большим количеством витамина D, чтобы укрепить ваши кости, укрепить вашу иммунную систему, улучшить кровообращение и помочь вашему организму усваивать другие минералы, такие как фосфор и кальций.

Кроме того, после 10-12 часов ночного мрака и искусственного освещения ваше тело жаждет естественного света, а это естественным образом повышает выработку эндорфинов или гормонов счастья.

 3.   Разомните свое тело

Сон всю ночь омолодит ваше тело и мозг, но лежание в постели всю ночь без особой активности приводит к напряжению всех мышц вашего тела и снижению подвижности суставов и конечностей. Вот почему необходимо растягивать различные части тела, чтобы снять напряжение и боль в мышцах и суставах. Есть и другие преимущества растяжки после пробуждения:

• Снимает головную боль, тревогу и напряжение
• Повышает вашу общую гибкость

4. Начните с легких утренних закусок

Полуночные закуски могут нанести вред вашему здоровью, но начинать день с легкой закуски — хорошая идея. Прошло много часов с момента вашего ужина. И прежде чем наступит время плотного завтрака, на самом деле разумно дать вашему желудку привыкнуть к какой-нибудь еде с небольшой и здоровой закуской. Вот несколько идей для перекуса:

• Фруктовый коктейль
• Йогурт
• Крекеры из цельного зерна
• Тост из черного хлеба с арахисовым маслом, смазанным с одной стороны
• Горсть сухофруктов, замоченных на ночь, или пара фиников
• Детокс-напиток