5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
Почему важно рано вставать
1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере
Согласно исследованиям , люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.
Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.
2. Вы будете здоровее
У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.
Исследования показывают , что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.
3. Вы перестанете прокрастинировать
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.
4. Вы будете стройнее
Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.
По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.
5. Вы будете больше радоваться жизни
Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.
Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше . Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.
Как превратить сову в жаворонка
На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.
Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.
По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.
Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.
Читайте также
Как просыпаться раньше: эффективные методы
Для многих людей ранний утренний подъем является проблемой номер один. У каждого человека есть свойственный ему биоритм, из-за чего условно всех делят на сов и жаворонков. Именно поэтому, для жаворонков вставать рано утром не является большой трудностью, поскольку они легко засыпают вечером, им хватает сна для восстановления. Совсем по-другому ранний подъем сказывается на тех людях, которым тяжело засыпать вечером, у которых наоборот, вся активность приходится больше на вечернее время, а утром они не могут включаться быстро в работу, и выполнять любые задачи.
Специалисты утверждают, что существуют методы, как вставать раньше и хорошо чувствовать себя при этом.
Как просыпаться раньше
Прежде всего, вам необходимо понять, во сколько вам нужно просыпаться, чтобы не только успеть сделать все утренние мероприятия. Некоторые люди еще дополнительно про запас оставляют время, чтобы понежиться в теплой постели, еще немного подремать до следующего будильника. В то время как другие, после звонка будильника сразу встают.Интересно! Для достижения своей цели вам необходимо просыпаться в определенное время всю неделю, в том числе в выходные дни. Именно так вы сможете адаптировать свой организм к ранним подъемам.
Также важно понять, что если раньше вы привыкли подниматься с постели в одно и то же время, но теперь вам необходимо вставать раньше на 2-3 часа, то просто так проснуться бодрым, активным сразу никак не получится. Для начала, заведите свой будильник хотя бы на 15 минут раньше привычного вам времени. Постепенно, в течение одной недели, ваш организм сможет перестроиться, и вам будет легче понять, как просыпаться рано.
Также специалисты утверждают, что, если вам тяжело в таком режиме встать, тогда заводить будильник по такому принципу можно не каждый день, а раз в несколько дней, пока вы не дойдете до необходимого времени раннего подъема.
Еще одно самое важное правило для тех, кто не понимает, как просыпаться рано утром, это хороший и длительный сон. Чтобы встать рано без проблем, нужно и заснуть как можно раньше. Полноценно отдохнув и набравшись сил, утро уже не покажется вам таким ужасным.
Если рано ложиться вы никак не можете, тогда специалисты советуют ознакомиться с тем, как адаптировать организм к небольшому количеству сна. Данная методика действительно работает, однако полноценного отдыха она не дает, а соответственно, спустя некоторое время это скажется на состоянии вашего здоровья.
Чтобы научиться, как рано вставать утром, вам непременно нужна цель для этого. Многие встают ради того, чтобы собрать свою вторую половинку на работу, кто-то просыпается пораньше, чтобы отвезти любимую девушку или жену на работу на машине. А кто-то встает спозаранку, чтобы собрать мужа на работу, детей в школу или садик. Это и есть простая цель, мотивация.
Также специалисты рекомендуют подумать о преимуществах раннего подъема:
- достаточно времени, чтобы собраться;
- время для плотного, вкусного, сытного завтрака;
- рациональное планирование дел на весь день;
- можно успеть сделать все необходимые задания и освободиться раньше;
- если у вас появятся в течение дня внеплановые встречи, задания и другие мероприятия, вы всегда все успеете выполнить.
Каждому человеку стоит научиться, как рано вставать, чтобы успевать выполнить все дела, чувствовать себя активным, бодрым в течение всего дня.
Как рано вставать по утрам
Опытные специалисты советуют, прежде чем заводить будильник на определенное время, мысленно продумать детально ваш план действий. Распределив грамотно время для утренних мероприятий, вам будет проще собираться по такому распорядку. Кроме того, контролируя время, вы вовремя выйдете из дому.Также следует уделять особое внимание подготовке ко сну, поскольку из энергичного состояния на протяжении всего дня организму довольно тяжело настроиться на отдых, сон. За 15 минут до сна вы можете принять теплый душ, сделать легкие упражнения йоги, почитать книгу, совершить другое приятное действие.
Важно! Если вы будете ежедневно его проводить, организм адаптируется к такой подготовке ко сну, вам не придется долго засыпать. Это отличное правило для тех, кто ищет способ, как рано вставать и высыпаться.
Также помочь вам просыпаться на рассвете может принцип приглушения света за час до сна. Если у вас в квартире всегда яркий свет, то он может способствовать выработке в организме мелатонина, который приводит к бессоннице. Также стоит отказаться от просмотра телевизора, компьютера за час до засыпания. Необходимо дать отдохнуть своим глазам.
Многие забывают, что полноценный сон длится как минимум 7-9 часов для взрослых мужчин и женщин, а для беременных и детей он составляет от 10 до 12 часов. Чтобы убедиться, как легко просыпаться рано, измените длительность сна.
Многие люди страдают от того, что часто просыпаются в течение ночи. Это может быть вызвано разными причинами, в том числе расстройствами сна. Поэтому, таким людям тяжело понять, как можно ложиться пораньше и вставать пораньше, ведь утром они чувствуют себя уставшими, раздраженными. В данном случае необходимо обязательно обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Как рано ложиться и рано вставать
Проверенным способом, как быстро встать с кровати на рассвете, является то, что будильник необходимо завести и поставить его как можно дальше от постели. Громкий звук заставит вас открыть глаза, встать с кровати, чтобы выключить будильник. Только в таком случае, вы действительно будете подниматься рано. Если вы заведете 10 будильников, но они будут находиться рядом с вами на расстоянии вытянутой руки, вы будете выключать их, и спать дальше.Интересно! Учеными доказано, что те, кто любят еще немного поспать после звонка будильника, не чувствуют себя более отдохнувшими по сравнению с теми людьми, кто встает сразу.
Также специалисты указывают, что не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками, в том числе энергетиками в вечернее время. Они возбуждают симпатическую нервную систему, а за процесс засыпания отвечает больше парасимпатическая система, поэтому вы не сможете быстро заснуть.
Если так получилось, что в одну ночь вы проспали всего 5-6 часов, тогда врачи рекомендуют на следующий день увеличить свое количество сна, если позволяет возможность. Таким образом, вы сможете компенсировать недостаток сна.
Еще одним способом проснуться быстрее может быть чашечка свежезаваренного крепкого кофе, чая, стакан холодной воды с лимоном или приятный душ. Выполняя эти процедуры, вы быстрее проснетесь, почувствуете себя лучше, чем сразу после пробуждения.
Добавляйте больше света в вашу комнату, открывайте занавески, можете проветрить квартиру, включить приятную музыку. Все это позволит вам быстрее проснуться, взбодриться, начать день с приятных моментов.
No tags for this post.
Как проснуться утром, научиться рано вставать
Жизнь большинства людей организована таким образом, что ранний подъем — это необходимость. Ежедневный подъем через «не могу» способен превратить жизнь в ад. Чтобы вставать рано было легко, нужно придерживаться ряда простых правил. Конечно, они не помогут «сове» стать «жаворонком», однако соблюдение этих рекомендаций облегчит пробуждение и обеспечит бодростью на весь день.
Если не получается вставать рано
Технически научиться вставать рано может каждый человек. Иногда для этого нужно пересмотреть полностью свой график и режим дня, отказаться от некоторых привычек (например, не засиживаться допоздна у компьютера).
Чтобы ранний подъем не сказывался негативно на самочувствии, ему должен предшествовать полноценный сон.
Продолжительность необходимого отдыха — показатель индивидуальный. Кому-то достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться, а кому-то — 8–9.
Важно правильно оценивать потребности своего организма. Стоит приучить себя пораньше ложиться, чтобы ко времени пробуждения успевали отдохнуть и мозг, и тело. Принято считать, что полезнее всего засыпать не позже 22 часов.
Иногда причина утренней разбитости — плохой сон, беспокойство, частые пробуждения по ночам. Возможные потрясения и стрессы не дают нервной системе расслабиться, мешают восстановить силы. В этом случае на помощь придут специальные препараты для сна. Однако существуют методы, позволяющие решить проблему без медикаментов. В первую очередь необходимо разобраться, почему так трудно вставать рано утром.
Причины недосыпа
Если человек не выспался, далеко не всегда причина в том, что он поздно лег. Повышенная утомляемость, которая не отпускает даже утром, может быть обусловлена разными факторами:
- хронические умственные или физические перегрузки, тяжелая работа;
- поздний отход ко сну;
- гормональный сбой;
- вирусная инфекция;
- нервное перевозбуждение, сильный стресс.
Если график работы обязывает вставать рано, но потом весь день хочется спать, нужно срочно что-то менять.
Чтобы утром проснуться легко, а энергии хватило на весь день, необходимо перестроить режим и уделить внимание здоровью.
Как проснуться утром
Научиться вставать рано — не так сложно, как кажется. И главная роль тут принадлежит вовсе не будильнику. В работе человеческого организма все взаимосвязано, на качество сна влияет режим питания, физические нагрузки, состояние психики. Чтобы получить долговременный и стабильный результат, нужно отрегулировать все стороны жизни. И хорошо бы найти для себя что-то особенное, что бодрит и дарит радость по утрам — горячий душ или кофе, пробежка или любимая музыка.
Здоровое питание
Хорошо и правильно, когда утром хочется есть, а вечером — спать. Для этого необязательно соблюдать специальную диету, достаточно не перегружать желудок тяжелой пищей на ночь и радовать себя полезным завтраком по утрам.
Правильный ужин — немного белка и овощей, например, кусочек курицы или рыбы со свежим салатом. Хорошо подойдет для этой цели творог или кефир. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 2–3 часов до сна. Тогда организм ночью не будет занят перевариванием и сможет хорошо отдохнуть.
Красивый и вкусный завтрак — отличная мотивация, чтобы быстро вставать. Это может быть омлет с овощами или каша с сухофруктами. Мысль об аппетитном блюде скрасит утренний подъем не только любителям вкусно покушать.
Здоровая психика
Легкое пробуждения утром зависит от здорового крепкого сна по ночам. Поэтому, чтобы научиться вставать рано, важно наладить процесс засыпания и устранить факторы, которые мешают отдыхать.
Чтобы избежать беспокойного сна и тяжелых утренних подъемов, не стоит вечером смотреть новости или излишне эмоциональные фильмы. Надо приучить себя не прокручивать в голове проблемы уходящего или завтрашнего дня. Управлять мыслями и эмоциями сложно, но реально. Найдите что-то хорошее в будущем дне, в ожидании этой радости вы проснетесь легко.
Дополнительную помощь окажут успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки или мяты. Если их действия недостаточно, возможно, стоит обратить внимание на успокоительные средства из аптеки (валериану, Новопассит или Афобазол).
Как вставать рано — рекомендации
Чтобы приучиться рано просыпаться, потребуется некоторое время. Первые 1–2 недели придется постоянно себя контролировать, но затем соблюдение правил войдет в привычку.
Очень поможет создание собственных ритуалов пробуждения, например, утренний секс или минутка энергичного танца под любимую музыку.
Спорт перед сном
Физическая нагрузка — отличный способ повысить тонус организма и облегчить подъем по утрам. Выбор подходящего вида спорта и времени для него — вопрос индивидуальный, результат будет в любом случае. Единственное правило — регулярность занятий и удовольствие от них.
Небольшая пробежка рано утром или вечером, посещение тренажерного зала, йога или простая зарядка — каждый найдет что-то по душе. Возможно, первое время придется себя заставлять, но очень скоро выполнение упражнений станет привычкой и обязательным ритуалом.
Подготовьтесь к следующему дню
Чтобы утренние сборы не отнимали время и нервы, стоит приготовить все необходимое с вечера:
- одежду, которую планируется надеть;
- вещи и документы, которые надо взять с собой;
- возможно, продукты для завтрака.
Если с вечера распланировать завтрашний день, выписать на лист бумаги важные дела, которые необходимо сделать, это подготовит мозг к работе и поможет быстрее сосредоточиться рано утром.
Важно думать о будущем дне в положительном ключе, встречать его в хорошем настроении.
Мотивация — основной момент легкого пробуждения, когда утро — новый шаг к желанной цели.
Настрой на позитив, готовность увидеть в наступающем дне новые возможности и приятные мелочи лучше всего помогают расстаться с подушкой. Интересная жизнь начинается с отношения человека к ней.
Маленький секрет бодрости и легкого подъема: проснувшись самостоятельно незадолго до будильника, не стоит задерживаться в постели «еще на минуточку». Лучше сразу подняться и начать утренние дела. Иначе можно снова заснуть, а будильник прозвенит в самый неподходящий момент, оборвав сон внезапно. Тогда разбитость и головная боль гарантированы. По этой же причине нежелательно устанавливать в качестве будильника громкую энергичную музыку – лучше выбрать спокойную мелодию с постепенным увеличением громкости.
Почитайте
Распространенная тенденция — смотреть перед сном телевизор (неважно, боевики, мелодрамы, сериалы или новости), играть в компьютерные игры или общаться в соцсетях. Все это совершенно не помогает заснуть, скорее, наоборот. Эти занятия перевозбуждают нервную систему и крадут драгоценное время сна.
Если вечером не хочется спать, лучше провести время с книгами. В тишине почитав перед сном любимое произведение, легче успокоиться и настроиться на отдых.
Задаваясь вопросом, как рано вставать и при этом чувствовать себя бодро весь день, важно помнить — это вполне осуществимо. Все дело в мотивации и последовательности: действия, которые требуют усилий в первые дни, затем становятся привычкой.
Как осенью и зимой просыпаться легко и в хорошем настроении
Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться зимой, когда солнце ещё не взошло, а вам уже надо собираться на работу? Даже после душа, зарядки и кофе вы всё равно зеваете и спите на ходу. В принципе, эти проблемы заметны уже осенью, когда светает позже, а утро преимущественно хмурое. Вялость по утрам объясняется очень просто: организму не хватает света. Как восполнить эту потерю и просыпаться бодрым в любое время года, читайте в этой статье.
Сначала разберёмся в истоках проблемы. Циркадные ритмы человека, то есть внутренний график нашего организма, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна и пробуждения.
Под утро организм перестаёт вырабатывать мелатонин (гормон сна), а уровень кортизола (гормона бодрости), наоборот, повышается. В результате такой настройки организма вы постепенно просыпаетесь и начинаете утро без сонливости и плохого настроения.
Зимой и осенью количество света по утрам значительно снижается и циркадные ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Получается, чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно достаточно света. Но просто включить яркий свет после пробуждения — это не лучший выход. Ваш организм ещё не подготовился к пробуждению, вы подвергли его стрессу от резкого звука будильника, а потом ещё и резко включили свет после полной темноты.
Получается, нужно что-то максимально приближенное к естественным условиям, ваш «личный рассвет», который будет наступать чуть раньше того времени, когда вы хотите проснуться, постепенно разгораться в вашей спальне и мягко будить вас.
И такая возможность уже существует. Это «личное солнце», реализованное в световом будильнике Wake-up Light от Philips.
Рассвет в вашей спальне
Wake-up Light — это небольшое устройство в обтекаемом белом корпусе на нескользящих ножках. Сейчас Philips предлагает три модели будильника, которые несколько отличаются формой корпуса, управлением и функциями.
Разные модели Wake-up LightОднако, вне зависимости от модели, у будильников Wake-up Light есть особая полезная фича — они будят не только звуками, но и светом. Прежде всего светом.
Вы ставите будильник на определённое время, и за полчаса до того, как он издаст первые звуки, Wake-up Light начинает имитировать рассвет. В течение 30 минут корпус будильника издаёт всё более интенсивное свечение, сначала красноватое, как восходящее солнце, а затем ярко-жёлтое, пока не достигает 200 лк (или 300 лк в моделях HF3520/70 и HF3510/70).
Изменение света Wake-up LightИ только после этого, постепенно нарастая, раздаётся сигнал — звуки природы или FM-радио на выбор.
Во время того как будильник «рассветает», организм начинает готовиться к пробуждению.
Будильник начинает светитьсяК тому времени, как свет достигает максимальной интенсивности, вы уже находитесь на грани сна и бодрствования, и лёгких звуков природы достаточно, чтобы проснуться. Кроме того, с будильником Wake-up Light коренным образом меняется само ощущение утра.
С будильником Wake-up Light в вашей спальне каждый день наступает летнее утро, нежный рассвет в естественных оттенках освещает вашу кровать, а щебетание птиц прогоняет остатки сна — всё, что нужно, чтобы просыпаться с улыбкой.
92% пользователей после пробы Wake-up Light подтвердили, что имитация рассвета помогает просыпаться проще и обеспечивает хорошее настроение по утрам, что совсем не удивляет: свет будит гораздо мягче и эффективнее, чем внезапные резкие звуки, да и организм к этому времени вполне успевает подготовиться к новому дню.
Настройки и дополнительные функции
Несмотря на то что циркадные ритмы у всех людей действуют по одному и тому же принципу, желаемая интенсивность света может быть разной. Поэтому создатели Wake-up Light добавили 20 настроек интенсивности света, с помощью которых можно настроить будильник под себя.
Установка будильника с сенсорным экраномМожно выбирать звук будильника из двух, трёх или пяти вариантов, в зависимости от модели. Ну или просыпаться под звуки радио.
Для тех, кто любит немного поваляться в постели, есть функция отложенного сигнала. Нужно слегка ударить по корпусу прибора, и он, реагируя на такое прикосновение, отсрочит сигнал на 10 минут.
По вечерам свечение будильника адаптируется к освещению комнаты, так что вам не придётся дополнительно настраивать его — Wake-up Light сам приглушает свет, чтобы не мешать вам.
Кроме того, в моделях HF3520/70 и HF3510/70 есть дополнительная функция заката, которая поможет настроиться на сон и легко в него погрузиться.
В течение заданного времени будильник имитирует закат солнца — яркий свет плавно угасает, а звуки природы постепенно стихают. Отличная обстановка для медитации перед сном, мыслей о прошедшем дне или планов на завтрашний.
Доброе утро в любое время года
Конечно, никакой будильник не поможет вам лучше чувствовать себя по утрам, если вы спите по четыре часа за ночь. Но для тех, кто заботится о своём здоровье и качестве сна, уже убрал телевизор из спальни и не позволяет себе зависать в Интернете, лёжа в кровати, Wake-up Light станет ещё одним шагом к здоровому сну и пробуждению.
В общем-то, неважно, во сколько вы решили проснуться — когда хмурый рассвет уже наступил или до того, как солнце показалось из-за горизонта, потому что в вашей спальне будет собственный рассвет.
Wake-up Light от Philips
Как научиться просыпаться рано?
Трудно быть «совой» в современном мире, который построен исключительно для ранних пташек. Научиться просыпаться рано может оказаться невыполнимо трудной задачей, особенно если всю свою жизнь ты была «совой» и прилив сил ощущается как раз после захода солнца. Если ты принадлежишь к тем, кто никогда не понимал, как люди могут быть настолько бодрыми и выспавшимися по утрам, то перспектива научиться просыпаться рано может показаться невозможной. У каждого из нас есть свои внутренние часы, по которым мы живём, и которые часто трудно изменить. Что произойдет, если после нескольких лет «сова» вдруг должна стать одним из тех, кто оживает в рассветные часы? А что, если наш мозг и тело не хочет и, как следствие, не может бодрствовать с восходом солнца? Изменить свои внутренние часы трудно, но, следуя некоторым простым советам, можно научиться просыпаться рано более эффективно.
Как научиться просыпаться рано?
Есть несколько методов, которые можно использовать для тренировки внутренних часов: Если ты засиживаешься допоздна, то легко проснуться утром не получится. Каждый день поставь перед собой цель ложиться спать немного раньше. Такие не слишком кардинальные методы помогут организму адаптироваться. Если нужно вставать раньше, не экономь на часах сна и утром будет намного легче проснуться. Попробуй ложиться спать на несколько минут раньше — скажем, на 15 — 20 минут каждый вечер, и увеличивай это время постепенно каждый день. Каждый вечер, когда мы ложимся спать на часок раньше, наша конечная цель — научиться начать просыпаться в ранний час. Установка будильника поможет успешно бороться с желанием спать до позднего утра. Даже если трудно проснуться и искушение ударить кнопку повтора очень заманчиво, размести свой будильник или телефон подальше от кровати. Размести его в таком месте, чтобы пришлось все-таки встать с кровати и выключить его. Размести будильник вообще в другом конце комнаты — держи его полностью вне досягаемости. Вечером накануне приготовь одежду, обед, ключи, книги или то, что нужно собрать на работу или учебу. Утром это будет выглядеть гораздо более организованно, если не придется собирать все вместе и одновременно, чтобы вовремя выйти из дома. Для некоторых лучший способ проснуться — встав с кровати отправиться прямиком в душ. Освежающий душ заставляет чувствовать себя более энергичной и полностью проснуться. Контрастный душ даст толчок энергии, чтобы начать свой день. Возьми за правило обязательный утренний завтрак. Избегай поздних ужинов перед сном, потому что это может нарушить часы сна и ты будешь чувствовать себя более усталой утром. Вместо этого запланируй несколько минут, чтобы съесть здоровый завтрак. Завтрак также поможет организму сделать переход от ночной «совы» к раннему «жаворонку». Даже если совсем нет желания позавтракать, просто свари кофе, приготовить обед, сделай зарядку. Главное — встать с кровати, а не лежать в постели и «просыпаться». Регулярность и повторяемость настраивает организм на изменения, чтобы быть в состоянии просыпаться в более раннее время. Если придерживаться такого режима пробуждения каждый день, то через несколько дней или недель ты обнаружишь, что становится легче просыпаться на час раньше. Это, в конечном итоге, поможет биологическим часам перейти к более раннему отходу ко сну и раннему подъему.