Как проверить осанку в домашних условиях – 5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Как проверить правильность осанки в домашних условиях?

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

• Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
• Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
• Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
• На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
• Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
• О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
• Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

• Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
• Слабые спинные мышцы.
• Перенапряжение спины продолжительное время.
• Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Признаки правильной осанки:	Признаки искривления:
Голова удерживается в прямом положении. Спина ровная. Лопатки абсолютно симметричные. Искривления позвоночника отсутствуют. Плечи отведены назад и немного опущены. Отсутствие на спине асимметричных складок кожи. Живот не выпячивается. Ноги одинаковой длины.	Пупок смещён от центра. Соски груди на разном уровне. Линия талии искривлена. Живот асимметричен. Углы лопаток не на одном уровне.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

Следующий факт

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

• Встать спиной к стене.
• Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
• Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

• Положение головы и вертикальность туловища.
• Положение плеч по горизонтали.
• Расстояние от мочек ушей до плеч.
• Симметричность лопаток.
• Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

Видео: «Как проверить осанку: 7 пунктов»

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

• Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
• Голова прямо не держится.
• Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
• Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
• Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
• Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
• На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

Видео: «10 правил для идеальной осанки»

Больше узнать о формировании и нарушениях осанки можно в следующих статьях:

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

• Спать желательно на ортопедическом матрасе.
• Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
• Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
• Одежда не должна сковывать движения.
• При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
• Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
• Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как проверить осанку в домашних условиях

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Читать далее

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Прямая спина и подтянутый живот свидетельствуют о спокойствии, успешности и здоровье. А сгорбленный силуэт влияет на нагрузку в области плеч, провоцирует болезненные ощущения и доставляет неудобства с равновесием.
И в сегодняшней статье вы сможете узнать, как проверить осанку.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении.
Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

1. При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
2. Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
3. Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
4. При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

 

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.

ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

На что влияет осанка?

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

Низ грудины (проблемы в туалете)

11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.

Поясница (тоже проблемы в туалете)

Тест на определение типа осанки

Экология здоровья: С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины.

Как самостоятельно проверить правильность осанки 

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

• изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (
  шейный и поясничный лордоз),
• изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто — вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость — кифоз. Или их нет вовсе.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки — лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое «треугольники талии» и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы — это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников — с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза — искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей — идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана — Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе — возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку — что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности — плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже — о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это — признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза — когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап — осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра

обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы — при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ОСАНКУ!

На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?

На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Инструкция: как проверить осанку

1. Повернитесь к большому зеркалу боком и примите обычное для себя положение. При хорошей осанке голова и тело должны быть расположены на одной прямой вертикальной линии. При этом спина будет ровная, грудь слегка выпуклая, грудная клетка конической или цилиндрической формы, лопатки не выпирают, живот немного втянут и не выходит за линию грудной клетки. Ноги должны быть разогнутыми в тазобедренных суставах и в коленях. 

2. Теперь повернитесь к отражению лицом. При правильной осанке плечи развернуты и немного опущены, расположены на одном уровне. Ноги прямые. Пятки, голени, колени и бедра смыкаются без мышечного напряжения с просветом под коленями и над внутренней стороной лодыжек, а внутренняя часть стопы не касается пола. 

3. Встаньте вплотную спиной к ровному шкафу или стене, ноги и стопы соедините, руки опустите и посмотрите прямо. Голова также должна касаться стены. Если ладонь не проходит между стеной и поясницей, то значит, мышцы брюшного пресса ослаблены, позвоночник оттягивается вперед, и ваша осанка не безупречна. 

4. Измерьте сантиметровой лентой расстояния от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий) до нижних углов левой и правой лопатки. Во время измерения находитесь в расслабленном положении. При правильной осанке эти расстояния равные. 

5. Оцените осанку при помощи плечевого индекса. Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, а затем со спины – плечевую дугу. Вычислите плечевой индекс по формуле: (ширина плеч/плечевая дуга)*100%. Правильная осанка характеризуется плечевым индексом в диапазоне от 90% до 100%. 

6. Сядьте прямо, руки вытяните перед собой и продержите их на весу не менее 30 секунд. Если удержать спину в прямом положении не удалось, то значит, мышечный корсет очень слаб и недостаточно развит, чтобы постоянно поддерживать правильную осанку.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как проверить осанку в домашних условиях

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов.

Проверяем свою осанку

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины. Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы.

Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов. Руки при этом надо держать опущенными. Так определяют, ровная ли спина.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

При этом надо, чтобы:

• грудь была слегка округлена вперёд;
• плечи находились на одном уровне;
• живот был втянут;
• лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение другого человека — он может заметить моменты, которые вы упустили.
2. Затем встаньте в 5 сантиметрахот стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш друг сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. 
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. 
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско. 
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо. 
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. 
6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. 
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. 
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо. При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов.

Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи. Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

• боли в спине, шее;
• тяжесть в плечах;
• головные боли и головокружение;
• нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка!

Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Как проверить осанку в домашних условиях

 

Находитесь ли вы дома, на работе или посещаете тренажерный зал, улучшить свое здоровье позвоночника легче, чем вам кажется. Когда мы были детьми, нам, вероятно, всем говорили, что мы не должны сидеть сложа руки и «стоять прямо», пишет «Пермь Открытая».   

И как это ни показалось в то время раздражающим, оказывается, что у этих советов был смысл: осанка важнее, чем думает большинство из нас.

Зачем следить за осанкой?

Положение вашего тела определяется сложным сочетанием суставов, связок, костей и мышц, а хорошее выравнивание распределяет давление по всем этим аспектам так, чтобы ни одна область не была перегружена.

Однако немногие из нас всегда поддерживают идеальную осанку. Такие вещи, как:

• округлые плечи
• плоская спина
• опущенная голова

Также могут изменить нашу осанку и иметь негативные последствия для нашего здоровья позвоночника, и это часто усугубляется тем, что мы делаем каждый день, от сна в определенных положениях до использования наших смартфонов.

В этой статье специалисты рассказывают нам о простых, но эффективных способах улучшить осанку независимо от того, где вы находитесь: дома, на работе или в тренажерном зале.

Следуя этим изменениям в образе жизни, вы заметите положительные изменения в вашем здоровье позвоночника.

Почему хорошая осанка так важна?

Гравитация — это сила, которая постоянно оказывает давление на ваше тело, где бы вы ни находились. Хорошая осанка означает, что это давление распределяется так, как это задумано природой по длине и ширине тела, в то время как плохая осанка означает, что некоторым суставам и мышцам приходится работать больше, чем следовало бы.

Осанка может улучшить ваше здоровье различными способами. Даже основной акт дыхания может быть более трудным, если ваша поза плохая, так как сгорбившись, вы можете изменить положение грудной клетки и оказать избыточное давление на легкие.

Хорошая осанка поможет вам избежать травм.

Со временем чрезмерное давление на суставы приводит к износу соединительной ткани, а значит, костей меньше для амортизации. В долгосрочной перспективе это может повысить вероятность возникновения таких состояний, как артрит, а также сделать вас более восприимчивыми к проскальзыванию дисков или зажатому нерву.

Осанка может повлиять на ваше пищеварение.

Так как плохая осанка может изменить выравнивание ваших внутренних органов и остановить их работу так эффективно, как они должны. Это может создать условия, такие как:

• запор
• кислотный рефлюкс
• грыжи

Но не только ваше физическое здоровье зависит от осанки. Исследования показывают, что это также меняет восприятие других.

• Если вы стоите прямо, вы кажетесь более уверенными и способными, в то время как сгорбленные позы связаны с людьми, которые недовольны или замкнуты.
• Ваша осанка может повлиять даже на ваше собственное мышление, поскольку исследования показали, что прямое положение спины может помочь нам чувствовать себя более позитивно и энергично.

Итак, принимая все это во внимание, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение независимо от того, где вы находитесь?

Улучшение вашей осанки в домашних условиях

Как и всё, хорошая осанка начинается дома. Прежде чем покинуть дом, постарайтесь проверить свою осанку и исправить ее на день вперед.

Самый простой способ сделать это — выпрямить шею и перевернуть плечи назад и вниз. Это позволит выровнять уши, плечи, бедра и ступни друг к другу, поддерживая естественный изгиб позвоночника.

• Когда вы находитесь дома — будь то домашние дела или общение- старайтесь не переносить весь вес на одну ногу.
• Мы часто находим это более удобным, но вы фактически оказываете ненужное давление на одну сторону бедер и поясницу. Правильный способ встать — распределить вес равномерно, а ноги находятся на полу.
• И осознание своей позы не прекращается, когда вы начинаете двигаться. Выходите ли вы из дома или просто переходите из комнаты в комнату, наша поза одинаково важна при ходьбе.

Есть несколько вредных привычек осанки, связанных с ходьбой, включая положение головы.

Старайтесь держать голову выше позвоночника и смотреть прямо вперед, так как согнувшись и глядя вниз на свои ноги или ваш телефон вы можете удлинить позвоночник и согнуть плечи, что приведет к ухудшению осанки.

• Вы также должны попытаться ходить с выпрямленным позвоночником и опускать ноги на пятки, откатываясь вперед и отталкиваясь передней частью ступни.
• Одно из мест, где нам нужно больше всего знать о нашей позе, — это в постели.
• Лежать на животе может быть комфортно, но это может оказать давление на позвоночник, особенно на шею, которая повернута в одну сторону.

Лучшее положение для сна для позвоночника — на спине, с одной подушкой под головой и одной под коленями.

Это помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника.

Забота о вашей спине на работе

Работа за столом в течение больших промежутков времени может нанести ущерб вашей осанке. Рабочие места за столом играют большую роль в жизни тех, кто в основном ведёт сидячий образ жизни, при этом мы должны проводить около восьми часов в день, пять дней в неделю, сидя в кресле.

Это может:

• укоротить мышцы нижней части спины
• удлинить шею
• опустить плечи
• сплющить спину

Что приводит к боли и дискомфорту.

Однако есть способы улучшить свою осанку даже на работе.

• Во-первых, обязательно делайте регулярные перерывы в движении. Отойдите от своего стола и двигайтесь, даже если это просто прогулка в ванную или к кулеру.
• Постарайтесь выйти на улицу и погулять во время обеденного перерыва, так как это поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость.
• Если вы беспокоитесь, что забудете сделать перерыв, регулярно создавайте себе напоминания.

Вы также должны убедиться, что ваш стол настроен как можно лучше для поддержки вашей позы. Держите монитор на уровне глаз, а спинку в вертикальном положении.

Сядьте так, чтобы ноги были твердо установлены на полу, чтобы ваша нижняя часть спины не поддерживала весь ваш вес в одиночку.

Исправление вашей осанки в тренажерном зале

Упражнения могут быть отличным способом борьбы с плохой осанкой, но вы должны быть уверены, что двигаетесь правильно.

Для тех, кто склонен выполнять тяжелую работу в тренажерном зале, поддержание правильной формы абсолютно необходимо, в противном случае вы рискуете получить травму нижней части спины.

• Для таких движений, как становая тяга и гири, начните движение в приседе. Это гарантирует, что вы поднимаете груз ногами, а не спиной.
• При правильном выполнении эти движения могут помочь укрепить позвоночник, плечи и спину, и все это отлично подходит для обеспечения большей поддержки правильной осанки.
• Некоторые из лучших движений для исправления и поддержания вашей осанки включают в себя планку и подтягивания, поэтому постарайтесь включить их в свои регулярные тренировки.

Конечно, одна из самых важных частей любой гимнастики — разминка. Растяжка вашего тела может помочь увеличить подвижность и гибкость, которые облегчают поддержание естественной хорошей осанки.

Занимаясь такими формами упражнений, как йога, вы сможете обрести силу и равновесие, и можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома.