Как с утра проснуться быстро: Как без проблем просыпаться рано по утрам / Mail.ru Group corporate blog / Habr – Как совам без проблем вставать по утрам

Как быстро и без проблем просыпаться по утрам?

Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни

Как быстро и без проблем просыпаться по утрам?

Среди людей есть, как известно, совы и жаворонки. Для кого-то пробуждение в радость, человек полон бодрости и сил, и готов на подвиги уже через 30 минут после подъема, а кто-то с утра не может голову от подушки оторвать и для того, чтобы чувствовать себя полноценным человеком нужно постараться. Что же делать этим людям? Ведь они спят даже в общественном транспорте, по дороге на работу, а нормально включиться в работу у них получается только к обеду.

Как быстро просыпаться

Если для вас актуальна эта проблема, то о подъеме нужно побеспокоиться еще с вечера. Не стоит переедать перед сном. Когда присутствует легкое чувство голода, отойти в «объятия Морфея» гораздо легче, так что и выспаться будет больше шансов. Промежуток между сном и ужином должен быть не менее трех часов. Чтобы успокоить нервную систему желательно принять горячую ванну, а после выпить теплое молоко с медом.

Спать рекомендуется, повернувшись лицом в сторону окна, при этом шторы не задергивать, чтобы утренний свет, попадая на веки, мог подать сигнал в мозг о наступлении утра.

Чтобы встать без проблем, нужно сразу после того, как проснулись сделать легкий массаж мочкам ушей и пальцам рук. Еще после подъема можно выпить бодрящий напиток, состоящий из одного стакана воды, чайной ложки яблочного уксуса и чайной ложки меда.

Вместо того, чтобы поваляться десять минут, после звонка будильника в постели, лучше сделать зарядку. Отлично бодрит по утрам контрастный душ, так что не лишайте себя этого удовольствия.

Все, кто задавался вопросом о том, как быстро просыпаться утром, обязательно пьют крепкий кофе. Но мало кто знает, что в него стоит добавить настойку женьшеня, буквально пару капель, что усилит бодрящий эффект.

Свежий утренний ветерок тоже хорошо способствует быстрому пробуждению. Хорошо бы пустить его в дом еще до пробуждения, тогда встать будет гораздо легче. Гляньте в распахнутое окно, вдохните свежий воздух полной грудью, после такой дозы кислорода мозг моментально включится в работу.

Пять советов как быстро просыпаться

  1. Нужно обязательно сделать «потягушки». Ранний подъем практически никого не радует и так хочется поваляться еще чуть-чуть. Но такая маленькая слабость грозит серьезной опасностью, можно открыть глаза только через несколько часов и опоздать везде, без исключения. Это совсем не значит, что нужно вскакивать с кровати как ошпаренному. После звонка будильника лучше всего будет сладко потянуться всем телом. А после этого, несколько раз массажируйте пальцы на руках. По мнению врачей-кардиологов в них расположены нервные окончания, отвечающие за быстрый подъем.

  2. Хотите быстро просыпаться? Просыпайтесь громко. Чтоб не позволить себе опять погрузиться в сон, нужно создать такой шумовой фон, который будет одновременно и громкий, и приятный. Например, можно завести таймер на телевизоре. Пусть он включится в момент пробуждения на порядочной громкости и на хорошем канале с музыкой. Так можно убить двух зайцев. И уснуть уже не получится, и настроение поднимется от любимых песен. Когда таймер отсутствует, можно включать любимый канал пультом сразу, как проснетесь.

  3. В том случае, если вы телевизору предпочитаете будильник на телефоне, то стоит установить на нем приятную музыку и включить полную громкость. Лучше чередовать мелодии два раза в месяц. Так как вы привыкаете к определенной мелодии и начинаете реагировать на нее отрицательно. Многие, на автомате, даже не проснувшись, отключают будильник. Чтоб этого избежать, положите его, как можно дальше от кровати. Если придется встать, чтоб выключить его, назад вы ляжете вряд ли.

  4. Бывает такое ощущение, что встать встал, но не проснулся. Тут придет на помощь известный всем контрастный душ. Под ним нужно пробыть не менее пяти минут, по очереди включая то холодную, то горячую воду. Напоследок вода должна быть прохладной. Подобная процедура принесет пользу не только суставам и организму в целом, но и коже. Косметологи рекомендуют контрастный душ, для улучшения тонуса кожи и придания ей гладкости, и нежности. Также хорошо было бы и для кожи, и для быстрого пробуждения протирать лицо утром кусочком льда.

  5. После таких несложных процедур нужно хорошо позавтракать. Это поможет окончательно проснуться. Вы до сих пор спрашиваете: как быстро просыпаться? Не вздумайте отказать себе в чашечке ароматного молотого кофе, который «встряхнет» нервную систему. Еще можно порадовать себя стаканом апельсинового фреша. Когда будете готовить сок, цитрусовый аромат наполнит всю кухню и поможет не только окончательно проснуться, но и подарит прекрасное настроение на весь день.

Светлана, www.vitamarg.com

Как просыпаться утром быстро и легко, секрет утренней бодрости

В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?

2.  Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.

3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. 

4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!

5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.

6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.

7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

Как быстро проснуться с утра?

Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни

Как быстро проснуться с утра?

В современном мире, где большинство людей подвержено стрессам, неправильно питается, имеет сидячую работу и не уделяет достаточного времени своему здоровью, умение быстро приходить в норму по утрам является настоящим искусством.

Парадоксально, но при пробуждении многие чувствуют вовсе не бодрость – а негодование, злость, апатию, слабость и желание задержаться в постели еще хотя бы на 5 заветных минут. Это говорит о том, что сон не выполнил своей простейшей миссии, которая заключалась в восстановлении сил организма.

Почему сложно проснуться и что поможет облегчить этот процесс?

Конечно, утренняя вялость может быть и спутником болезни. В таком случае она вполне объяснима. Но если человек здоров, а пробуждение дается крайне тяжело и кажется настоящей каторгой – стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Сигнал будильника ничего не изменит – потому, не стоит переносить его еще на 10 минут позже. Ведь жизненных сил от этого не прибавится. Мало того, дремота после пробуждения погружает в более глубокую фазу сна. Поэтому, если уж вставать – то резко, без поблажек и промедления. Прийти в себя помогут яркий свет, громкая музыка, кофе и утренняя зарядка. Даже если кажется, что для того, чтобы принять вертикальное положение вовсе нет сил, необходимо взять волю в кулак и встать. Иначе есть риск так и остаться под теплым одеялом;

  2. Стоит начать с малого – бытует мнение, что если человек продержался на ногах около 9-ти минут, то сонливость отступит. Можно попробовать начать хотя бы с пяти. Чтобы лишить себя соблазна поваляться в постели, можно принять душ, выпить чашку кофе, полить цветы на подоконнике, покормить домашних питомцев и.т.д. Кстати, животные – отличный способ почувствовать бодрость с утра. Особенно, когда речь идет о собаках. Четвероногий друг просто-напросто не даст провести лишнее время в кровати – ведь в тот момент, когда хозяин открывает глаза, он уже полон энергии для игр. Мало того – ему срочно нужна прогулка;

  3. Живительная влага – как ни странно, но для того, чтобы быстро проснуться, нужно…пить воду. Нет, вовсе не обязательно залпом осушить литровую банку. Для начала достаточно и пары глотков – главное, чтобы она была прохладной. Данная процедура отлично бодрит и «включает» организм перед завтраком и насыщенным днем;

  4. Спорт – это жизнь – о пользе утренней зарядки сказано уже немало. Помимо ее благотворного влияния на организм, разминка имеет и «функцию будильника» - через силу сделав несколько физических упражнений, человек, как правило, чувствует, как бодрость наполняет его тело, а сон отступает;

  5. Полноценный завтрак – многие люди ловят себя на мысли, что не могут есть с утра. На самом деле, данный прием пищи является самым важным. Потому, стоит заставить себя съесть что-нибудь. Отлично подойдут блюда, в составе которых имеется белок в достаточном количестве. Но если съесть яйца или кашу после пробуждения вовсе не представляется возможным – стоит хотя бы уговорить себя выпить чаю с парочкой хлебцев;

  6. Правильная мотивация – наверняка, многие помнят волнующие моменты детства, когда утром в День Рождения хотелось вскочить с постели и оглянуться в ожидании подарков. Пришло время оживить воспоминания. «Мотиватором» на то, чтобы быстро покинуть постель может служить как утренняя прогулка по парку с человеком, с которым хочется поскорее увидеться, так и перспектива успеть посмотреть перед работой любимый сериал. Главное – придумать себе то утреннее занятие, которое в другое время суток повторяться не будет. Тогда каждое пробуждение будет не каторгой, а удовольствием. Еще, открыв глаза, можно начать вспоминать, что приятное ожидает сегодня – возможно, жизнь не так уж плоха и начать новый день будет интереснее, чем продолжать нежиться в постели?

Разумеется, все субъективно – потому, ни один из данных советов не является панацеей. Единственное, что стоит помнить – пробуждение происходит быстрее тогда, когда человек осознает, что у него есть не только силы, но и желание начать свое утро. Конечно же, стоит продумать детали и делать эти моменты приятными.

Светлана, www.vitamarg.com

10 советов, как хорошо выспаться и на утро проснуться полным сил :: Инфониак

10 советов, как хорошо выспаться и на утро проснуться полным силПолезные советы

Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то делаете не так.

Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам.

Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком на следующее утро.


Хороший сон ночью

1. Перестаньте пользоваться телефоном перед сном.

1.jpg

Не нужно вечером перед сном общаться онлайн с друзьями и бродить по соцсетям, так как в это время ваш мозг вырабатывает мелатонин - гормон, регулирующий суточные ритмы. Свет от экрана вашего смартфона и монитора сокращает выработку гормона, и вам сложнее заснуть.

2. Спите в полной темноте.

2.jpg

Некоторым проще заснуть в не очень темной комнате, а другим нравится просыпаться с солнышком, светящим в окно. Но для хорошего и эффективного пробуждения стоит засыпать в темноте, и, просыпаясь утром, раздвинуть шторы или жалюзи, чтобы солнечный свет резко ворвался в дом. Таким образом, вы намного быстрее взбодритесь.

Читайте также: Семь простых и эффективных способов восстановить нормальный сон

Как быстро заснуть

3. Перед сном примите горячую ванну.

4.jpg

Обычно к вечеру температура нашего тела немного падает, из-за чего нам хочется спать. Если принять горячую ванну, то температура вашего тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется пораньше лечь спать. К тому же, горячая ванна помогает расслабиться и успокоиться.

Читайте также: Сон помогает стереть неприятные воспоминания

4. Отключите обогреватели.

5.jpg

Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади. Идеальная температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию. Возможно,  именно поэтому вы не можете нормально заснуть.

Как заснуть ночью

5. Надевайте носки.

6.jpeg

Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток крови в ваши руки и ноги. Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее заснёте.

6. Наполните себя энергией.

3.jpg

Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы получить от солнышка немного теплого и яркого света. Если погода пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение улучшится.

7. Не лишним было бы делать по утрам зарядку.

7.jpg

Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут.

8. Физические упражнения в течение дня.

8.jpg

Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также улучшают ваш сон. Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть.

Самый лучший сон

9. Упорный труд, хороший сон.

9.jpg

Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще. Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной тренировки.

10. Ранний завтрак.

10.jpeg

Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *