Как себя успокоить во время стресса: 8 способов быстро успокоиться в условиях стресса

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

02.08.2018 12:16

Яна Хватова

Примерное время чтения: 4 минуты

48451

Не переживайте по пустякам: это вредит здоровью! pixabay.com

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

психологиястрессы

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Полюбите себя! 10 способов поднять свою самооценку
• Не дать себя в обиду. 10 фраз, которые поставят на место хама
• Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой?
• Дружба врозь. 10 типов людей, с которыми нужно прекратить общение
• Владимир Тонков: «Самые крутые экстрасенсы — сумасшедшие»

Новости smi2.ru

Как стресс влияет на сердце

• Главная
• Блог
• Нервы и сердце

Содержание:

• Как стресс влияет на сердце и сосуды

• Как стресс и нервы влияют на сердце

• Как бороться со стрессом

Влияние эмоционального стресса на общее самочувствие известно и врачам, и пациентам. Страдают многие системы организма, в том числе иммунитет, нервная система, желудочно-кишечный тракт, но в первую очередь возрастает нагрузка на кровеносную систему. Как именно стресс влияет на сердце — вопрос дискуссионный. Однозначно можно сказать, что негативные события оставляют след и не проходят бесследно для сердечно-сосудистой системы.

Как стресс влияет на сердце и сосуды

Известны два вида стресса — острый и хронический. Далеко не каждое стрессовое событие вредно для организма. Так, кратковременный острый стресс даже полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с различными негативными эмоциями. Под воздействием стресса организм переходит в режим повышенной готовности, включаются адаптивные механизмы, помогающие пережить шок. Таким образом, если размышлять на тему, вредно ли нервничать, можно прийти к выводу, что немного переживаний не повредят организму. Ведь когда уровень тревожности снижается, организм переходит в фазу восстановления.

Но так происходит не всегда. Если переживания были слишком сильными, показатели могут и не прийти в норму:

• На фоне острого стресса у ряда пациентов развивается кардиомиопатия.
• У пациентов с депрессией возрастает риск атеросклероза.
• У карьеристов и перфекционистов отмечается повышенный риск ишемической болезни, инсультов, инфарктов.
• У склонных «заедать проблемы» возможно развитие ожирения и диабета, повышение уровня плохого холестерина. Все это становится причиной сердечно-сосудистых болезней.
• У людей с отягощенной наследственностью стресс может стать триггером, запустившим ССЗ, даже если до этого симптомов болезни никогда не наблюдалось.

Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. Из-за высвобождения свободных радикалов ускоряется поражение сосудистых стенок. Также иммунные клетки повышают спазм сосудов, что может привести к артериальной гипертензии. Последствия стресса для организма у разных людей различны. Многое зависит от личностных характеристик, наследственности, окружения, обстоятельств.

Как стресс и нервы влияют на сердце

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. А если артерии поражены бляшками, то при спазме сосудов сердце начинает испытывать сильный недостаток кислорода. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.

Недавно ученые выяснили, что при стрессе повышается активность участка мозга в височной доле, отвечающего за ярость и страх. Миндалевидное тело в ответ на стрессор выпускает повышенное количество белых клеток, вызывающих воспалительный процесс в артериях. Возможно, что активность миндалин наблюдается у эмоционально неустойчивых людей, поскольку этот участок мозга реагирует не только на опасность, но и на удовольствие.

Как бороться со стрессом

Ученые продолжают изучать связь нервов и сердца, а врачи — искать действенные методы по минимизации последствий. Рекомендации подбираются индивидуально. Кому-то помогает расслабиться отпуск, кому-то йога или медитация. Что касается медикаментозного лечения, его нужно подбирать только после диагностики, а самолечение исключено.

Безопасные с виду БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Если организм нуждается в антиоксидантах, лучше восполнить дефицит с помощью фруктов и овощей.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Такие меры — это хорошая профилактика ССЗ и жизненная необходимость, если у вас уже есть болезни сердца. Отвечая на вопрос, влияет ли стресс на сердце, можно дать однозначно положительный ответ.

Каждому человеку необходимо внимательно следить за здоровьем и вовремя проходить диагностику. Узнать о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, получить консультацию врача, пройти современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Четыре способа успокоить свой разум в стрессовые времена

Жизнь регулярно бросает в нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппяля «Построение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая на адреналине. Мы перераспределяем время; пьем еще кофе; мы отвечаем на еще одно письмо. Мы думаем, что если мы будем все время оставаться в напряжении, то в конечном итоге сможем добиться цели.

Но все это выжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Есть другой способ, более спокойный. Культивирование более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем во всех наших обязанностях. Вместо этого исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества, чтобы справиться с ними. И наука также указывает на простые способы, которыми мы можем использовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотичной жизни.

Напряженный ум и спокойный ум

Стресс никогда не предназначался для постоянного переживания. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле вы должны испытывать стресс только в течение пяти минут непосредственно перед смертью. Когда вас преследует в саванне дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вытащить вас из опасности. Когда животные убегают, они сразу же переходят из режима «бей или беги» в режим «отдыха и переваривания», когда парасимпатическая нервная система работает над пополнением своих ресурсов.

Эта реакция на стресс должна быть недолгой, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно заведены, вы скорее реагируете на ситуации, чем разумно.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир. Стресс делает нас узконаправленными, не позволяя нам видеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание становится шире. На самом деле, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный курс медитации. Затем они выполняли так называемую задачу на моргание внимания, когда вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди выполняют это упражнение, их внимание не захватывает все целевые образы. Но после этой тренировки осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что свидетельствует о том, что их состояние ума стало более внимательным.

Возможность посещать больше мероприятий означает, что вы замечаете больше вещей о других людях и можете общаться с ними более эффективными способами. Сильный стресс и беспокойство (или любые негативные эмоции) делают нас сосредоточенными на себе по эволюционной причине: когда наши предки испытывали стресс, это было потому, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

В состоянии стресса мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит выгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем. Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, день, когда у вас будет больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы поддержать их.

Когда вы спокойны, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и сделать это намного быстрее.

Спокойствие также влияет на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые творческие идеи приходят в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, что является расслабленным состоянием ума, например, когда вы находитесь в душе или гуляете на природе. Действительно, люди, отправившиеся на четырехдневный ретрит на природу, возвращаются с 50-процентным повышением креативности.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения вашей продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ.

Как обрести спокойствие

Мы знаем, как впасть в стресс. Большинство из нас действительно хорошо умеют активировать нашу надпочечниковую систему и заводиться. Тогда возникает вопрос, как вы успокаиваетесь? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге «Путь счастья» , был офицером морской пехоты США, который командовал «Хаммером» в конвое через Афганистан, когда его машина наехала на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги ниже колена сильно сломаны. В этот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором читал, для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг, а именно проверить всех в машине. Это дало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на свои ноги и подпереть их, прежде чем он потерял сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — это мощный способ регулировать наши эмоции, и мы принимаем это как должное. Через дыхание вы можете активировать парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию вашего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам — 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них больше не квалифицировались как страдающие посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

С помощью дыхания вы можете изменить свои ощущения. В другом исследовании исследователи наблюдали за людьми, испытывающими разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они давали другим людям различные схемы дыхания и спрашивали их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывало эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете сделать, — это вдохнуть (например, на счет четыре), задержать дыхание и выдохнуть в два раза дольше (например, на счет шесть или восемь). Вы можете мягко сжать горло, издавая звук, похожий на звук океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Когда вы делаете это, особенно благодаря этим длинным выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

2. Самосострадание. Часто мы являемся нашим злейшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. На самом деле, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость. Мы менее способны учиться на своих ошибках, когда корим себя. Самокритичные люди склонны к большему беспокойству и депрессии, а также неспособности оправиться от трудностей.

Представьте, что кто-то впервые в жизни бежит марафон, спотыкается и падает. Кто-то в кулуарах говорит: «Ты неудачник, ты не бегун. Что ты здесь делаешь? Идти домой.» Этот человек — наш внутренний, самокритичный голос. Самосострадание — это кто-то с другой стороны, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты просто убиваешь это».

Сострадание к себе — это способность помнить о своих эмоциях — осознавать эмоции, которые возникают внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы идентифицируете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не поджигая огонь. Самосострадание также включает в себя понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как вы бы говорили с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Когда мы придерживаемся такого отношения, как показывают исследования, мы становимся спокойнее — у нас меньше чувства стресса, а также ниже уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше мотивированы на самосовершенствование.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле присутствуем для другого человека на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

Эпидемия одиночества в США и во всем мире. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и разума, ведет к ухудшению здоровья и даже к более ранней смерти. И стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно делает нас сосредоточенными на себе.

Наша самая большая человеческая потребность, после еды и крова, — это позитивное общение с другими людьми. С момента нашего рождения и до нашего последнего дня у нас есть глубокое и глубокое стремление принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы высвобождаем, когда общаемся, могут оказывать успокаивающее воздействие на наши тела, а знание того, что у нас есть поддержка других, может успокаивать наш разум. Когда мы сталкиваемся с невзгодами, исследования показывают, что наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать состояние ума, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и своем благополучии с помощью таких практик, как дыхание и сострадание к себе, вы можете обратить больше внимания на внешний мир, чтобы чувствовать себя более связанным. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественным образом заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные практики, которые, как показали исследования, также усиливают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела идут не очень хорошо — вы пролили на себя кофе, и идет дождь. И тут звонит друг, у которого действительно что-то не в порядке в жизни, и вы вскакиваете и немедленно идете ему на помощь. Что происходит с вашим состоянием ума в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам. Вот что делает с вашей жизнью практика альтруизма, служения и сострадания.

Это значительно улучшит ваше благосостояние, как многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, а парасимпатическая нервная система активизируется сильнее.

Доброта и сострадание также могут защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни. Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в своей жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов напитать окружающее вас сообщество, а также напитать, вдохновить и наполнить энергией себя. Это как в той детской книжке: когда вы наполняете чье-то ведерко, оно наполняет и ваше.

Культивирование спокойствия заключается не в том, чтобы избегать любых стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые негативные чувства, от которых мы бежали, могут настигнуть нас. Но это время для сострадания к себе; это нормально чувствовать себя плохо. Устойчивость не означает, что мы всегда будем счастливы, но она означает, что у нас есть энергия, мышление и поддержка других, чтобы помочь нам пережить бурю.

Выступление, на котором основано это эссе, является частью серии выступлений «Позитивные ссылки» Центра позитивных организаций Мичиганского университета. Центр занимается построением лучшего мира, внедряя науку о процветающих организациях.

Как успокоиться — Headspace

Когда вам нужно быстро успокоиться

Вы когда-нибудь пытались сказать малышу в приступе истерики «просто успокойся»? Вы когда-нибудь говорили это себе? Или, что еще хуже, может быть, кто-то даже осмелился сказать вам это в горячую минуту? Конечно, это легко сказать, но гораздо сложнее сделать на самом деле (особенно для малышей).

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наши тела реагируют соответствующим образом. Наши ладони начинают потеть. Наши сердца мчатся. У нас повышается кровяное давление. Это результат активации реакции нашего организма «бей или беги». И хотя эта биологическая реакция полезна, когда речь идет о том, чтобы избежать непосредственной опасности или подготовить нас к уничтожению злоумышленника, она не так полезна, когда стрессовая ситуация связана с застреванием в пробке.

К счастью, этой реакции на стресс можно противодействовать различными способами успокоиться, в том числе теми, которые мы можем использовать в любое время и в любом месте. Единого ответа на вопрос, как успокоить человека, нет, но вот с чего начать:

• Дышите глубоко. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, медленное глубокое дыхание, при котором вы наполняете живот воздухом и выдыхаете его в течение нескольких секунд, может помочь создать комфорт и расслабление. Это потому, что глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему тела, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы. Попробуйте коробочное дыхание, когда вы вдыхаете на счет четыре секунды, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете в течение четырех секунд, прежде чем начать снова.

• Заземлитесь в своем окружении. Отмечая, что вы можете услышать, увидеть, потрогать, попробовать на вкус или понюхать, вы сможете переключить свое внимание и сосредоточиться с бегущих мыслей на окружающее. Если вы ищете варианты, как успокоиться, попробуйте этот способ. Спросите себя, что воспринимает каждое из ваших чувств, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в окружающей среде.

• Выйти на улицу. Природа зовет, и ты должен идти. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что проведение всего лишь 10 минут на свежем воздухе может улучшить настроение, концентрацию, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А прогулка на свежем воздухе еще более успокаивает, если у вас есть время подвигаться в нем. Сразу после тренировки вы почувствуете прилив эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и могут помочь успокоить тревогу и стресс, а в долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить количество дней с плохим психическим здоровьем, которые вы переживаете, согласно исследованию, проведенному в США. журнал Lancet Psychiatry. Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий раз, когда почувствуете, что теряете хладнокровие.

• Практика благодарности. Не за ситуацию, которая вас всех разозлила, а за все остальные вещи в жизни, за которые вы благодарны. Согласно исследованиям Гарварда, благодарность положительно коррелирует с чувством благополучия и счастья и может иметь эффект не только с течением времени, но и немедленно, например, помогая снизить кровяное давление. Регулярное ведение дневника или списка благодарностей — хороший способ развить признательность в повседневной жизни, но в остро стрессовой ситуации попробуйте вслух перечислить три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или крошечными, широко применимыми или невероятно личными. Благодарите ли вы за солнечный свет на вашем лице, или ваших детей, или последнюю великую книгу, которую вы прочитали, эта благодарность может помочь вам успокоиться.

Вышеупомянутые упражнения предназначены для того, чтобы помочь в моменты кризиса, когда вы хотите узнать, как успокоиться, и вам нужен ответ, который поможет вернуть чувство сосредоточенности и покоя в настоящий момент.

В среднесрочной перспективе полезно проанализировать ситуации, в которых вы оказываетесь, которые регулярно вызывают у вас острый стресс. Есть ли у вас привычки, люди, с которыми вы общаетесь, или решения, которые вы принимаете, которые вызывают у вас повышенный стресс и тревогу? Что вы можете сделать, чтобы изменить это?

Для того, что вы не можете изменить — а это очень много — лучше всего вам поможет создание в вашем разуме спокойной среды, комфортной в состоянии покоя и ясного подхода к новым ситуациям. В этом может помочь практика осознанности.

Приходить из места спокойствия, всегда

Лучший способ успокоиться со временем — относиться к жизни с большим чувством принятия. Знайте, что жизнь не легка, не справедлива и даже не поддается контролю. Не сопротивляйтесь тому, что происходит вокруг вас или с вами. Вместо этого признайте, что все всегда меняется, и что принятие этих изменений — первый шаг к тому, чтобы жить в них.

Но, как рассуждать с малышом, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Чтобы действовать таким образом, требуется повышенное чувство осознания. Нетренированный человеческий разум легко отвлекается на мимолетные мысли, тревоги и эмоции, и ему трудно осознавать настоящий момент, пока мы живем в нем.