Как снять стресс дома
24 Февраля | Маргарита Замураева
Со стрессом можно и нужно бороться — мы расскажем как себе помочь, потратив всего 10 минут и даже не выходя из дома
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Дом — это пространство, где мы чувствуем себя в безопасности, поэтому именно дома техники для снятия стресса так хорошо работают. Перед тем как приступить к одной из них, создайте уют вокруг себя: можно сделать быструю уборку или просто разложить вещи по местам. Этот процесс — что-то вроде предисловия к основной части, ведь порядок снаружи есть порядок внутри. И согласитесь, читать или медитировать в позе лотоса, не отвлекаясь на гору одежды на стуле, куда приятнее.
Чтение
Вместо того чтобы листать ленту соцсетей, повышая уровень стресса и убивая время, попробуйте почитать книгу — любую. Это может быть легкий роман или нон-фикшен, абсолютно не важно. По данным исследования Университета Сассекса, проведенного в 2009 году, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. И дело не только в том, что вы отвлекаетесь на содержание текста или погружаетесь в интересный сюжет, но и в особом движении глаз. Когда мы скользим по строчкам слева направо и возвращаемся обратно, нервная система начинает расслабляться. По сути это похоже на фазу быстрого сна — именно так глазные яблоки двигаются под закрытыми веками, когда мы спим.
Медитация
Медитация — лучший способ снизить тревожность и дать себе отдохнуть от навязчивых мыслей. Начните с простого: сядьте удобно, с ровной спиной, дышите глубоко и естественно, наблюдая только за своим дыханием.
Заметки
Если вы чувствуете тревожность и находитесь в стрессе, а возможности 
Ответьте на три вопроса: что я сейчас чувствую? почему это так сильно меня беспокоит? что я могу сделать, чтобы ситуация улучшилась? Велика вероятность, что, проделав это простое упражнение, вы обнаружите снижение уровня беспокойства. Можно попробовать и другую технику — опишите свой день, сегодняшний или вчерашний. Постарайтесь не упускать детали, последовательно изложите на бумаге, что вы делали, какие эмоции испытывали, что вас порадовало и огорчило. Это повышает уровень осознанности, позволяет замедлиться и посмотреть на себя будто бы со стороны. В отличие от психотерапии, это еще и бесплатно!
Мышечная релаксация
Вы наверняка замечали, что любая физическая нагрузка помогает почувствовать себя гармоничнее и спокойнее. Если сил на то, чтобы сделать полноценную тренировку нет, уделите 10–15 минут мышечной релаксации. Для этого нужно сначала максимально напрячь мышцы, а затем расслабиться. Например, встаньте в планку и попробуйте простоять столько, сколько сможете.
Затем лягте на спину и отдохните одну минуту. Повторите упражнение 3–5 раз и завершите цикл полным расслаблением. Можете лечь в шавасану – раскинуть руки и ноги, «растечься» по полу и последить за ощущениями в теле. Можно подключить к этому процессу еще и медитативные техники, о которых мы говорили выше, — для лучшего эффекта.
5 способов снять стресс дома
Послушайте спокойную музыку
Прослушивание любимой музыки снижает стресс и уровень гормона кортизола в крови – научный факт. Особенно это касается спокойной музыки, которая способна даже замедлить пульс, снизить давление и выровнять дыхание. Кроме того, музыка влияет на цитокины — информационные молекулы иммунной системы, которые часто подавляют гормоны стресса. Прослушивание приятных мелодий помогает повысить активность цитокинов и почувствовать себя расслабленнее. Более того, ученым даже удалось найти идеальный антистресс трек – им стала композиция Weightless манчестерского трио Marconi Union, которая была написана в сотрудничестве с Британской академией звуковой терапии.
5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе Читать
5 приложений для медитации, которые помогут в борьбе со стрессом Читать
5 онлайн-сервисов психологической поддержки Читать
Источник фотографий: Соцсети
стресс медитация
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru5 приемов в интерьере для снижения уровня стресса — INMYROOM
Советы
Рассказываем, как создать пространство, в котором вы забудете о стрессе и тревогах
Для большинства людей дом — это место, где можно расслабиться, отдохнуть после работы и напряженных будней, снять стресс. И, конечно, хочется, чтобы обстановка этому способствовала. Мы собрали лучшие идеи оформления интерьера, которые помогут улучшить настроение и снизить тревожность.
Природные мотивы и стихии в интерьере
Отделка и предметы интерьера из натурального дерева или камня, живой огонь и вода гарантировано снимают стресс и помогают восстановить жизненные силы. Дизайнер Алексей Иванов из студии Geometrium воспользовался этим приемом для оформления своей собственной квартиры.
Для отделки использовали натуральные материалы. Стены покрасили водоэмульсионной краской, частично с пола поднимается паркет елочкой.
В спальне на стене разместили деревянные рейки из сращенного бруска, а в гостиной — рейки белого цвета.
Дизайн: Geometrium
Максимально естественное освещение
Скорее всего, вы замечали, как меняется настроение в солнечную и пасмурную погоду. Чтобы повысить жизненный тонус и снизить уровень стресса, максимально открывайте оконные проемы в дневные часы, если находитесь дома.
Валерия Исакова и Мария Куркова из дизайн-студии «ТУДА» выбрали для гостиной в трехкомнатной квартире портьеры, которые можно раздвинуть при необходимости и впустить свет. А вот римские шторы, наоборот, притеняют помещения, так как закрывают часть окна.
Дизайн: Валерия Исакова и Мария Куркова
Совет INMYROOM: интерьер и сам дом должны в идеале располагать к спокойствию и комфорту, поэтому важно изначально выбирать квартиру с красивым видом из окон и правильным расположением, например — ЖК Береговой, где все создано для того, чтобы почувствовать себя в отпуске в центре города.
Благодаря панорамному остеклению квартиры в ЖК Береговой всегда наполнены светом, а из окон открывается шикарный вид на город и на прилегающую территорию.
Достаточно пройтись по двору, чтобы снять напряжение после рабочего дня, слушая шелест травы и наблюдая умиротворяющую поверхность воды.
Общественные террасы на крышах — еще одно достоинство жилого комплекса. С них открываются виды парка «Фили» и центра «Москва-Сити». Это идеальное место для того, чтобы начать день с чашечкой кофе или проводить время в компании семьи и друзей.
Важно!
Не откладывайте покупку квартиры мечты на потом: льготная ипотека со ставкой всего 2,99% позволит прямо сейчас улучшить жилищные условия без удара по бюджету.
Пространство, свободное от визуального шума
Загроможденное пространство усиливает стресс и беспокойство, а большое количество декора еще не гарантирует уют. Наоборот, чем меньше в доме мебели и деталей, тем спокойней получается жилое пространство.
При этом необязательно превращаться в аскета.
Например, дизайнеры из студии DSGN HUB создали стильный лаконичный интерьер для заказчиков, которые мечтали о пространстве без лишних «пылесборников». Ставку сделали на коллекцию искусства, которую необходимо было вписать в интерьер, поэтому выбор сделали в пользу натуральных материалов и природной оливково-рыжей палитры.
Дизайн: DSGN HUB
Вещи, радующие глаз и приятные тактильно
Настроение всегда поднимается, когда взгляд замечает в интерьере интересные детали, декор и текстиль. Дизайнеры из бюро INSDESIGN не стали изобретать велосипед: общую графичность интерьера трехкомнатной квартиры в новом доме разбавили минималистичной мягкой группой из дивана и пуфа, а подобранные картины и текстиль сделали квартиру невероятно уютной. Отличная профилактика стресса!
Дизайн: бюро INSDESIGN
Домашняя оранжерея
Наполните дом живыми растениями и сразу почувствуете себя счастливее. Во-первых, такие «питомцы» сделают воздух свежее, а во-вторых — зеленые акценты будут умиротворяюще действовать на психику.
В квартире для семьи с двумя детьми дизайнер Маргарита Сивухина создала интерьер, где не только продумана удобная планировка, но и подобраны детали, которые создают домашний уют и делают обстановку интереснее. Комнатные растения в сочетании с мягкой мебелью и окнами в пол помогли создать идеальное место, чтобы расслабиться.
beregovoy-kvartal.ru. Реклама. АО Береговой — Спецзастройщик. ИНН 7730014070
6 способов снять стресс дома | Home Matters
Дом — это последнее место, где вы хотите испытывать стресс. Имея это в виду, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться дома. Некоторым так же легко, как дышать!
Стресс — неизбежное осложнение повседневного существования. Работа, финансовые обязательства, дети: почти все в нашей напряженной жизни может вызвать стресс. Даже наши отношения не застрахованы от стресса. Например, многие взрослые представители так называемого «поколения сэндвичей» сообщают, что необходимость заботиться как о своих детях, так и о пожилых людях увеличивает их уровень стресса.
Каким бы ни был его источник, неконтролируемый стресс может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Как справиться с ежедневным стрессом? Будьте внимательны и участвуйте в нескольких простых домашних делах.
Дышите
Мы делаем это постоянно, чтобы поддерживать жизнь, но часто упускаем из виду способность глубокого дыхания снимать стресс. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снижает выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Вот как можно использовать глубокое дыхание для преодоления стресса:
- Сядьте в тихом месте.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Наполните легкие, медленно и глубоко вдохнув через нос.
- Задержите дыхание на 2-4 секунды.
- Опорожните легкие, медленно выдохнув через рот.
- Повторяйте это упражнение четыре раза или пока не почувствуете его успокаивающий эффект.
Хорошо питайтесь
Сбалансированное питание помогает вашему телу быть здоровым и лучше справляться со стрессами.
Добавьте в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые), буквально блокируют гормоны стресса. Жирные кислоты омега-3, подобные тем, что содержатся в лососе и некоторых орехах, обладают сходным противовоспалительным действием. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого — что может быть формой стресса — темный шоколад — хороший вариант, поскольку исследования показывают, что он содержит соединения, которые помогают бороться с тревогой.
Здоровый сон
Снизьте уровень стресса, спите не менее 7 часов каждую ночь. Если у вас возникли трудности с получением рекомендуемого пособия, попробуйте эти советы.
- Регулируйте свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Избегайте употребления кофеина после 15:00.
- Избегайте употребления алкогольных напитков непосредственно перед сном.
- Вздремните в начале дня.
Использовать водную терапию
Как и воздух, вода необходима для жизни.
Вода может быть частью вашего антистрессового режима несколькими способами. Распарьте влажное полотенце в микроволновой печи в течение минуты или двух. Будьте осторожны, чтобы не обжечься, положите полотенце за шею, а затем на лицо. Инстинктивно ваше тело расслабляется в ответ на тепло. Для полного расслабления тела примите неторопливую ванну или душ с паром. Вы почувствуете себя обновленным.
Запишите
Следуйте примеру президента Авраама Линкольна. Столкнувшись с конфликтом или разочарованием из-за действий другого человека, он писал им весьма критическое письмо. Но письмо так и осталось неотправленным. Выговорившись, Линкольн убирал письмо, а вместе с ним и большую часть своего стресса.
Выполняйте простую повторяющуюся работу по дому
Исследования показывают, что такие рутинные дела, как глажка или мытье посуды вручную, могут снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Эти действия могут быть «скучными», но на самом деле они могут помочь вам войти в спокойное, почти медитативное состояние.
Попробуйте управляемые образы
Наши тела реагируют как на реальное восприятие, так и на воображаемый опыт практически одинаково. Визуализируйте любимое место — это может быть туманная вершина горы, приморская деревня, любое место, которое вы могли посетить в прошлом или хотели бы посетить завтра. Закройте глаза и представьте, какие виды, звуки и запахи вы встретите в этом месте. Это может звучать как сон наяву, но эта техника полезна для того, чтобы отдалиться от источника стресса.
Не забывайте про упражнения
Вам не нужно ходить в спортзал или студию йоги, чтобы избавиться от стресса. Всего 10-20 минут умеренной физической активности в день могут творить чудеса, успокаивая разум и снижая уровень стресса. Упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, химических веществ мозга, которые помогают нам избавиться от плохого настроения.
Итак, когда приходит стресс, отложите его на второй план. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя как дома.
Связано: Как домашние гарантии могут сделать жизнь менее напряженной
AHS не несет никакой ответственности и, в частности, отказывается от любой ответственности за использование вами любой информации, содержащейся в настоящем документе.
НЕТ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ ДОМОВ. ПОЭТОМУ У НАС ЕСТЬ ВАРИАНТЫ. НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ПЛАН.
Планы магазинов
Практические и незамедлительные средства от стресса и беспокойства
Чувствуете себя подавленным? Вы можете попробовать эти натуральные средства дома, чтобы облегчить беспокойство и укрепить свое психическое здоровье.
Мы знаем, каково это, когда стресс накапливается, медленно подкрадывается или поражает нас всех сразу. Даже самый счастливый, самый эмоционально стабильный человек неизбежно испытывает чувство стресса и беспокойства.
Каждый год более 18% взрослых в США страдают тревожными расстройствами.
Тревога и стресс тесно связаны, но это не одно и то же: Тревога — это реакция организма на стресс — острый или хронический.
Лекарства и терапия часто используются для снятия стресса и беспокойства, что, несомненно, может быть эффективным и полезным средством лечения.
Но эти популярные подходы не работают для всех или могут оказаться недостаточными, чтобы помочь вам справиться с сильной тревогой в долгосрочной перспективе. Если это так, вас могут заинтересовать безопасные и эффективные природные средства от стресса и беспокойства, которые вы можете включить в свой образ жизни.
Неудивительно, что прошедший год карантина, пропавших без вести друзей и членов семьи, а также мировых беспорядков привел к тому, что многие считают кризисом психического здоровья в Америке.
Американская психологическая ассоциация (АПА) сообщает, что 67% взрослых испытали повышенный уровень стресса в ходе пандемии.
Дополнительный стресс привел к нездоровым механизмам выживания, таким как чрезмерное употребление алкоголя, переедание и недоедание, малоподвижный образ жизни, которые угрожают психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе.
Все люди разные. То, что может уменьшить стресс у одного человека, может вызвать беспокойство у другого.
Мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что альтернативные средства не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете. Если у вашей медицинской бригады нет никаких сомнений, попробуйте полностью натуральные средства и поэкспериментируйте с лучшим временем их использования — это единственный способ узнать, какие стратегии лучше всего подходят для вас.
Пейте спокойно
В то время как некоторые люди считают, что простое приготовление чая успокаивает, некоторые травяные чаи и другие напитки также могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие.
Например, исследования показали, что ромашка уменьшает симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Ашваганда, адаптогенное аюрведическое растение, уже давно используется для уменьшения беспокойства. Недавние исследования подтвердили его эффективность, хотя долгосрочные эффекты до сих пор неясны.
Другие ингредиенты, которые следует учитывать при выборе сортового чая или охлажденного напитка, включают:
- имбирь
- кава
- туласи, также называемая священным базиликом
- куркума
- рейши
ароматерапия
экстракты ароматерапии и стресса не могут помочь, вдыхание некоторых масел может не помочь или снять их.
Одним из самых популярных и эффективных является лаванда. Исследования показали, что масло лаванды снимает симптомы тревожных расстройств и оказывает успокаивающее действие.
Вот ресурс для других эфирных масел, разыскиваемых из-за их связи со снятием стресса.
Попробуйте один из этих продуктов, чтобы ощутить преимущества ароматерапии:
- диффузоры
- спреи
- масла или лосьоны для тела
- бальзамы для кожи
пищевые добавки
варианты и для вас.
Вы можете провести дополнительные исследования по:
- Galphimia glauca.
Было показано, что Galphimia glauca, традиционное лекарство в Мексике, ведет себя аналогично антидепрессантам, но с более быстрыми результатами. - Каннабидиол. Исследования показывают, что CBD эффективно снижает тревогу. Его можно употреблять во многих формах, включая жевательные резинки, подъязычные масла, продукты питания, вейпы и многое другое.
- Зверобой. Считается, что, подобно антидепрессантам, зверобой повышает доступность нейротрансмиттеров, улучшающих настроение и снижающих стресс, в головном мозге.
Стоит отметить
Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по психическому здоровью, прежде чем экспериментировать с травяными добавками, особенно если вы беременны или принимаете другие лекарства.
Да, это правда. Упражнения — это эффективное средство от стресса, даже если в данный момент вам может показаться, что это не так.
Один сеанс может привести к снижению уровня кортизола и повышению уровня серотонина и эндорфина, что может улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Неудивительно, что 61% взрослого населения США сообщают, что с начала пандемии они значительно прибавили в весе.
Физические и умственные преимущества физических упражнений могут быть как немедленными, так и длительными.
Рассмотрим следующие формы упражнений:
- Йога. У людей, которые регулярно занимаются йогой, уровень кортизола ниже. Медитативная по своей природе, йога также помогает сосредоточить ум, оставляя вас с приятным чувством спокойствия.
- Бокс. Кто сказал, что нужно бегать, чтобы получить удовольствие от бегуна? Повышайте уровень эндорфинов, снимайте мышечное напряжение и выплескивайте весь свой сдерживаемый гнев на боксерскую грушу.
- Танцы. Аэробные упражнения снижают напряжение, поднимают настроение и снимают тревогу. Так что играйте под новую песню в своей комнате или присоединяйтесь к групповому танцевальному классу. Приветствуются новички.
Медитация в широком смысле считается практикой сосредоточения вашего внимания на текущей обстановке или ощущениях вокруг вас — например, на вашем дыхании или белом, розовом, коричневом или черном шуме — с целью создания спокойствия и ясности ума.
Медитация, используемая во многих культурах на протяжении тысячелетий, является популярным и эффективным способом снижения стресса и снятия беспокойства.
Вы можете проводить медитацию самостоятельно или использовать руководство, которое может быть особенно полезно для начинающих.
Существует множество различных видов медитации. Вот некоторые из наиболее эффективных способов успокоения беспокойства:
- внимательность
- визуализация
- отражение
- сканирование тела
Говоря о сканировании тела, попробуйте на мгновение осознать, что чувствует ваше тело, когда вы испытываете стресс. Вы можете заметить сжатые челюсти и напряженные мышцы. Вы можете непреднамеренно задержать дыхание.
Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы медленно напрягаете различные части тела, а затем снимаете напряжение.
В дополнение к уменьшению беспокойства, упражнения на расслабление мышц могут помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.
Польза от прогрессивной мышечной релаксации будет возрастать по мере того, как вы будете тренироваться все больше и больше.
Как и медитация, дыхательные упражнения могут помочь обратить вспять физические реакции организма на стресс, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц и высокое кровяное давление.
Глубокое дыхание посылает в мозг сигнал о том, что пора успокоиться. Это расслабленное физическое состояние переводится в расслабленное психическое состояние, успокаивая тревожные мысли ума.
Стратегические дыхательные техники включают в себя:
- Дыхание 4-7-8
- Дыхание уджайи
- Дыхание животом
Трудно переоценить важность сна. Это влияет на каждую часть вашего здоровья и благополучия.
Плохой или недостаточный сон часто приводит к раздражительности, помутнению сознания и стрессу.
По данным APA, 67% взрослых сообщают, что они спят больше или меньше, чем хотелось бы, с начала пандемии COVID-19.