Домашнее лечение стресса и как успокоить нервы — 6 способов
Как снять стресс и успокоить нервы дома, если жизнь постоянно подкидывает неприятные сюрпризы? Конфликты с окружающими, постоянно не хватает денег, работа отнимает последние силы –тут есть от чего схватиться за голову!
Со стрессом не шутят, потому что беспокойство разрушает эмоциональное и физическое здоровье, забирает энергию и лишает простой человеческой радости.
Я создал список, который направит беспокойную жизнь в спокойное русло.
Приглашаем вас на авторский тренинг Константина Довлатова, который научит вас не только успокаиваться, а и просто не нервничать.
Приходите на бесплатный вебинар «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.
Приглашаем вас на авторский тренинг Константина Довлатова, который научит вас не только успокаиваться, а и просто не нервничать.
1. Начнем с быстрой медитации
Сядьте поудобнее, дышите спокойно. Прикройте глаза и приготовьтесь увидеть белую, цвета молока, воду. Она прохладная и касается вашей макушки, струится по щекам, плечам, животу…полностью омывает тело – с головы до ног. Теперь вода утекает в воронку. Вместе с ней туда уплывают все проблемы и причины ваших стрессов. Они больше вас не беспокоят…
2. Сначала делайте то, что раздражает
Неприятные дела – отличный раздражитель нервной системы. Мы не можем выкинуть из головы мысли об этих задачах, думаем о них, тем самым лишая себя внимания и энергии.
Сделайте их в начале и почувствуете, как будто камень с души свалился. Весь оставшийся день вы будете спокойным и продуктивным.
3. Заложите фундамент успешного дня
Замечали насколько проще вашему сознанию, после того, как вы спланируете свой день? Потому что нет раздражающих мыслей типа «что же я еще хотел сделать сегодня.., совсем из головы вылетело!»
Сами понимаете, несколько таких «что-то» и продуктивность улетучивается. В таком случае разобраться, как снять стресс и быстро успокоить свои нервы в домашних условиях, будет труднее, потому что сознание будет постоянно метаться из дома на рабочее место и обратно.
Узнайте, как избавиться от него, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.
Если в детстве вы с утра до вечера слышали от мамы и бабушки ахи и вздохи, то теперь вы, даже того не желая, также воспроизводите их шаблон.
Фундамент успешного дня закладывается накануне вечером. Это самое удобное время для планирования: вам некуда торопиться, но у вас еще остался некоторый запал дневной мотивации.
И вот еще один совет: не пишите километровые списки, вы все равно не успеете сделать все.
Лучше выполнить 3 дела, чем записать и не выполнить 10 дел!
4. Очистите ум
Надо научиться организовывать не только свой день, но и мысли в голове. Ваше сознание может быть захламлено разрушительными мыслями, поэтому чрезвычайно важно эти мысли выявить, отсортировать и успокоить.
В этом вам поможет Практика Осознанности. Ее смысл в том, чтобы внимание было непрерывным и не отвлекалось ни на секунду.
Прямо здесь и сейчас, читая эти буквы, прислушайтесь к звукам, которые доносятся до вас. Любые звуки: урчит холодильник на кухне, за окном дети гоняют мяч и промчалась машина, за стенкой работает телевизор. Сколько вы насчитали звуков?
А сейчас дочитайте этот абзац и пока не читайте.., а слушайте:
- погрузитесь в эти звуки…
- осознавайте громкость каждого из них…
- обратите внимание на прерывание звуков…
- замечайте моменты тишины…
- слушайте эту тишину.
5. Определите свое Место Силы
Не волнуйтесь, я не призываю вас ехать в Аркаим или разыскивать таинственный Бермудский треугольник, хотя они являются самыми настоящими точками интенсивного энергетического обмена.
Места Силы – это зоны особо повышенной энергетики, которая – внимание! – влияет на сознание живых существ. Удивительно, но это правда. Как правда и то, что аналогичные зоны существуют в вашем гнездышке. Как их найти? Не торопясь пройдитесь по комнатам… Где вам уютнее всего? Это может быть как балкон, так и ванная. Спальня или кухня.
Вы садитесь в этом месте и сразу ощущаете себя царем горы: здесь вам спокойно и уютно. Здесь вы ощущаете себя по-настоящему дома, потому что оно каким-то образом:
- поднимает вашу уверенность в себе;
- посылает подсознанию положительную энергию.
Место Силы подскажет вам, как лучше снять стресс и успокоить нервы дома. Находясь в этом месте, вы моментально ощутите прилив сил и вдохновения. Часто мы интуитивно находим энергетические зоны в доме и проводим там все свободное время.
6. Обновите нервную систему!
Многие болезни происходят от нервов. Но мы с вами ведь не собираемся болеть?! Для этого стоит не нервничать, а надо относиться ко всему философски.
Вы хотите:
- сохранять спокойствие в тяжелых (даже экстремальных) ситуациях?
- повысить выносливость, чтобы не болеть «от расстройства»?
- вернуть радость жизни и наладить отношения с окружающими?
В этом вам поможет курс под названием «Обновите нервную систему!». Этот курс покажет, как снять самый тяжелый стресс и без лекарств успокоить нервы в домашних условиях. Вы ощутите покой и умиротворенность и заживете в ладу с самим собой и окружающими. От вас требуется только выполнять упражнения, и крепкие нервы вам гарантированы!
Напоследок хочу напомнить, что каждую технику можно и нужно применять прямо сейчас, чтобы убедиться, подходит она вам или нет.
Всегда с вами, Константин Довлатов
Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях: лечение, что делать
.
На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.
Ароматические свечи — один из способов снятия стресса
Народные успокаивающие средства
Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:
- Травяные настои и отвары.
- Расслабляющие ванны с травами.
- Ароматерапия.
- Лечение чаем и соком.
Отличным седативным действием обладают травы:
- пустырник;
- валериана;
- ромашка;
- мелисса;
- мята;
- боярышник;
- эхинацея;
- зверобой.
Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.
Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.
Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.
Как успокоить нервы с помощью дыхания
Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.
Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос.
Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.
Лечение нервов в стационарных условиях
Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:
- спутанность сознания;
- слуховые и зрительные галлюцинации;
- сильные головные боли напряжения;
- бессонница;
- неконтролируемая злость.
Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии.
В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.Медикаментозное лечение
Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.
В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.
Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.
Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.
Феназепам отпускается только по рецепту
Натуральные успокоительные средства
Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:
- валерианы;
- пустырника;
- боярышника;
- календулы, ландыша;
- зверобоя.
Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.
Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток
Седативные препараты при нарушении сна
Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.
При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.
Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.
Как справиться со стрессом
Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.
Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.
Выкиньте неприятные мысли из головы
В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.
Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.
Занимайтесь спортом
Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.
Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.
Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.
Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов
Принимайте водные процедуры
Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.
Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.
Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.
Меньше думайте о чужом мнении
Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.
При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.
Как успокоить нервы и снять стресс
Наше здоровье во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. В условиях современного мира оставаться спокойным, когда вокруг столько стресса, суеты и разных раздражителей, довольно сложно.
Проблемы с учебой, работой, начальством, семейные или личного характеры неурядицы, безденежье, дети, разногласия с родными или друзьями – чувство тревоги или беспокойства по тому или иному вопросу практически постоянно сопровождает нас в той или иной степени. А ведь всем известно, что длительный стресс и переживания угнетают иммунную систему.
Люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Одни впадают в депрессию, другие предпочитают решать проблемы с улыбкой на лице, третьи становятся агрессивными. В любом случае важно быть физически и психически устойчивым, чтобы уметь справиться с любыми неприятностями.
Полностью исключить из жизни человека напряжение и стресс, конечно, невозможно, но вполне осуществимо закалить свою нервную систему таким образом, чтобы легко справляться с любыми проблемами. Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Воспользуйтесь нашими рекомендациями по снятию нервного напряжения.
Одни из тревожных симптомов, развивающихся при перевозбуждении нервной системы, является бессонница. Поэтому чтобы привести нервы в порядок, нужно высыпаться и соблюдать режим сна.
Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время и стараться, чтобы время сна составляло не менее 7-8 часов. Чтобы ваш сон был крепким и здоровым, не стоит наедаться на ночь. Также перед сном не рекомендуются активные физические и умственные нагрузки, компьютерные игры и телевизор.
Для расслабления перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну с аромамаслами или травами. Хороший успокоительный эффект оказывают календула, валериана, мята перечная, пустырник и душица.
- Больше гуляйте
Длительные пешие прогулки на свежем воздухе активно насыщают легкие кислородом, а, следовательно, необходимы всем, кто часто испытывает перегрузки организма. Гулять лучше в парках, лесу, где много зелени и нет шума. Если вам скучно одному, можно завести себе четвероногого друга.
- Ограничьте фоновый шум
Большинство из нас привыкли к постоянно включенному телевизору, который фоном работает, когда мы занимаемся домашними делами, играем с детьми, едим, засыпаем. А, между прочим, вся информация, транслируемая по ТВ и порой весьма агрессивная, ложится в качестве дополнительной нагрузки на нашу нервную систему.
Поэтому следующей нашей рекомендацией станет совет включать телевизор только по мере необходимости. Заменить ТВ можно приятной музыкой: например, классической или звуками природы. Это кстати даже полезней тишины.
- Займитесь любимым делом
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Помочь в этом деле может хобби. Занятие любимым делом, тем, что нравится, способствует расслаблению нервной системы, особенно если заниматься им под спокойную музыку.
Отлично успокаивает нервы вязание, вышивание, лепка, мыловарение, бисероплетение, рисование. Выберете то, что вам по душе. А пока рекомендую вам пряжу из Китая с доставкой по России по низкой цене!
- Слушайте музыку
Музыка всегда задает настроение: если она веселая, мы танцуем и веселимся, если грустная и трогательная, можем задуматься и всплакнуть, но существует и такая музыка, с помощью которой можно успокоиться. Например, звуки природы, шум дождя, брызги волн, пение птиц…
Подобная музыка очень расслабляет, особенно, если слушать ее лежа на и с закрытыми глазами. Часто нервничающим людям рекомендуется слушать успокаивающую музыку хотя бы 5-10 минут в день ежедневно.
- Займитесь спортом или фитнесом
Ежедневная физическая нагрузка, пусть даже небольшая зарядка, укрепит костную систему, мышцы, связки, а также сделает вас более уравновешенными и спокойными, ведь, как известно, фитнес дисциплинирует.
Кроме того, когда работают мышцы, организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, которые являются природным средством от любого стресса и прекрасно влияют на нервную систему.
Кому-то подойдет спокойная физическая нагрузка в виде йоги, кому-то активная, как теннис или спортзал. Выберите, что вам по душе.
- Научитесь правильно дышать
Правильным, но менее привычным для нас является дыхание животом, а если быть точнее диафрагмой. Такое дыхание обеспечивает более сильное насыщение крови кислородом, способствует улучшению перистальтики кишечника, осуществляет самомассаж органов брюшной полости и благотворно влияет на нервную систему.
Чтобы научиться дышать правильно, представьте свой живот воздушным шариком и попытайтесь медленно надувать и сдувать его. Начинать тренироваться дышать диафрагмой лучше лежа, затем можно будет перейти к выполнению упражнений стоя или в сидячем положении. Со временем вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.
- Займитесь водными процедурами
Любой контакт с водой очень полезен для нервной системы человека, поскольку вода закаляет, стимулирует нервные окончания и успокаивает в зависимости от применения. Прекрасно укрепляет здоровье и нервы плавание, обтирания.
Контрастный душ также способствует укреплению иммунитета и тонизированию ЦНС, его лучше принимать с утра. Если нет возможности принимать душ во время стресса, хотя бы умойте лицо прохладной водой, сделайте массаж, прополощите ротовую полость.
Для успокоения и расслабления перед сном рекомендуется принять теплую ванну, можно с лепестками роз, или душ.
- Выпускайте пар
Успокоить нервы и снять стресс может помочь вымещение агрессии. Периодически выпускать пар просто необходимо, ведь эмоции должны не накапливаться, а находить выход.
Если вы часто выходите из себя, купите себе антистрессовую подушку или грушу для битья и поколачивайте ее время от времени. Можно также покидать мячик в стену, попрыгать на скакалке, намочить большое полотенце и выжать его несколько раз изо всех сил.
- Управляйте своим временем
Учитесь планировать свой досуг. Чем организованнее будет ваш день, тем меньше будет суеты и беготни, а, следовательно, нервотрепки. Расставляйте приоритеты по задачам, не спешите, тогда не придется переживать, если что-то пойдет не так или не вовремя. Ведь в спешке и волнении можно наделать ошибок, которые не всегда удается исправить.
- Не перетруждайтесь
Все хорошо в меру. В нашей жизни существует не только работа, но и дом, семья, дети, личное пространство. Старайтесь всегда выделять себе время на отдых и проводить его со своими близкими в том числе. В выходные и отпуск не сидите за компьютерами и телефоном, выезжайте на природу, пикники, морской берег, дачу.
Устраивайте кофебрейк или пятиминутку в трудовые будни, налаживайте свой собственный баланс труда и отдыха, тогда не придется проходить курс интенсивного восстановления, связанного с перенапряжением нервной системы.
- Держитесь на позитиве
Многие стараются спасаться от стрессов положительными эмоциями. Чтобы снять сильное нервное напряжения, отвлекитесь. Посмотрите веселую комедию, почитайте анекдоты, вспомните смешные моменты из своей жизни.
Смех снижает уровень гормона стресса на 25%, к тому же это прекрасная физическая нагрузка. Учитесь воспринимать свои неудачи и поражения просто как полезный жизненный опыт, не отчаивайтесь и не впадайте в депрессию.
Чтобы меньше нервничать, мыслите позитивно. Негативные эмоции расшатывают нашу нервную систему, ослабляют защитные силы организма, настраивают на неудачу, а положительные совсем наоборот.
Если не получается самостоятельно настроиться на позитивный лад, прибегните к помощи современной литературы, благо, она находится в свободном доступе в Интернете и продается в любых книжных магазинах.
Позитивный образ мыслей — залог стрессоустойчивости и вашего психологического здоровья. Цените, что имеете, умейте радоваться мелочам. И помните, все, что ни делается, к лучшему.
Хорошо снять стресс помогает использование собственного воображения. Научитесь им управлять. Создайте себе некий образ места, в котором вам очень хорошо, уютно, спокойно, где вы счастливы и умиротворены.
Это может быть как морской берег, так и горы или небольшой домик с камином. Представьте себя в этом месте и вызывайте себе его образ в голове каждый раз, когда вам нужно расслабиться или подумать над каким-то важным делом.
У всех свои методы снятия стресса и успокоения нервов, но одним из излюбленных для каждого являются маленькие приятности для себя любимых. Снимайте стресс шоппингом, сладким, походом в спа-салон или к стилисту.
Главное, чтобы то, что вы делаете, доставляло вам удовольствие и успокаивало вас. Эндорфины лишними не бывают.
- Пейте лекарственные сборы
Очень помогают успокоить нервы лекарственные и травяные сборы. При повышенной возбудимости рекомендуется принимать отвар календулы. Для его приготовления нужно заварить 1 ст.ложку высушенной травы в стакане кипятка и настоять в течение часа. Пить по полстакана перед сном, лучше в теплом виде.
Довольно эффективен также пустырник. Залейте 20 г травки стаканом горячей воды и дайте настояться минут 25. Пейте по столовой ложке несколько раз в день.
Природным антидепрессантом является и зверобой. Чтобы приготовить настой из зверобоя, возьмите 2 ст. ложки сухой травы и залейте ее холодной водой, нагрейте на водяной бане и доведите до кипения. Прокипятите 3 минуты, затем дайте полчаса постоять, процедите и употребляйте по полстакана несколько раз в день в течение месяца.
Можно пропивать курсами Валериану, Персен, Новопассит и другие успокоительные гомеопатические препараты, продающиеся в аптеке в свободном доступе.
Во время стресса ограничьте напитки с кофеином и алкоголь. Нервной системе будет еще труднее восстановиться от перенапряжения, если подпитать ее бодрящими средствами.
- Измените рацион питания
Часто нервничающим людям рекомендуется обогатить рацион питания витаминами группы В. Они помогают снять напряжение, повышенную возбудимость и утомляемость, способствуют улучшению памяти.
Хорошими источником данного витамина являются бобовые, в том числе соя, молочные продукты, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи. Также исправной работе нейронов помогает кальций, ведь он активизирует передачу импульсов через нервную систему.
При недостатке кальция в организме пациент страдает повышенным беспокойством, плохим сном и часто бывает раздражителен. Кальцием богаты также кисломолочные продукты, свекла, орехи, сельдерей.
Еще одним полезным для успокоения нервов элементом является йод. Йодом богаты такие продукты, как морская рыба, гречневая каша, ягоды, цветная капуста, водоросли.
Если у вас не получается успокоить нервы самостоятельно в домашних условиях, вероятно у вас уже развился невроз. В этом случае нужно будет посетить невропатолога, который собрав необходимую информацию о вас и вашем состоянии, возможно, предложит вас реабилитационный курс препаратов и посещение смежных специалистов.
Ни в коем случае не стоит назначать себе лекарства от нервов самостоятельно, услышал название от знакомых или увидев рекламу по ТВ. Назначать антидепрессанты и любые подобные средства может только квалифицированный врач. Пренебрежительное отношение к своему здоровью еще никогда не способствовало успешному лечению.
Как снять стресс и успокоить нервы? Советы, как успокоить нервы после стресса
Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.
Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.
Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.
Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, как снять стресс и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.
Глубокое дыхание
С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.
Итак, как снять стресс и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.
Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.
Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.
После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Хорошее лекарство от стресса – прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.
Примите душ
Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.
Испробуйте силу положительных мыслей
Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.
Угостите себя вкусняшкой
Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно – шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина – гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.
Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.
Ловите позитив в компании других
Еще одна прекрасная защита от стресса – общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели–стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное — не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.
Займитесь уборкой
Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал – в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. — и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.
Прибегните к исцеляющей силе тишины
Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.
Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.
Не забывайте про сон
Нервное истощение – прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса – сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все симптомы нервного расстройства как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.
Медитируйте
Еще один восточный метод достижения безмятежности – медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего – утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.
Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ – удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.
Улыбнитесь!
Известно, что положительные эмоции вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.
Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.
Попробуйте согреть руки
На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.
Запаситесь апельсинами
Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или эфирное масло апельсина, испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина – гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.
Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.
Не откажите себе в чашке чая
Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.
Полейте холодной водой запястья
Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.
С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами – туда, куда обычно наносятся духи.
Употребляйте витамины
Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.
Заключение
Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния – от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы – в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции – навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.
Как успокоить нервы и снять стресс: самые действенные методы
Какие методы не стоит применять при стрессе?
Несмотря на разнообразие способов борьбы со стрессом, не каждый из них возвращает прежнее психическое равновесие. Многие методы повышения стрессоустойчивости малоэффективны и часто дают лишь временный эффект. Поэтому для избавления от стресса необходимо разобраться, что действительно улучшает психическое самочувствие, а что нет.
Курение
Сигареты не подходят для борьбы со стрессом. Известно, что никотин, содержащийся в табаке, включает в себя множество канцерогенных веществ. А потому их частое вдыхание с сигаретным дымом ведёт к развитию рака лёгких. Вдобавок никотин сужает кровеносные сосуды, что в свою очередь нарушает кровоснабжение во всём теле.
Алкоголь
Спиртосодержащие напитки, как и сигареты, не избавляют от стресса. Алкоголь даёт лишь временное ощущение спокойствия. Однако на следующее утро стресс возвращается. И человек, чтобы вернуть это ощущение, снова употребляет алкоголь. При этом его частое применение грозит заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
Переедание и частое голодание
Обилие и дефицит пищи скорее вызывают стресс, чем борются с ним. Частое переедание перегружает желудочно-кишечный тракт. Из-за этого пища плохо переваривается и организм не получает нужного количества питательных веществ и витаминов. Как следствие – возникает стресс.
Похожая картина наблюдается во время голодания. При этом редкие приёмы пищи и скудный рацион питания ведут к более серьёзным проблемам. Поскольку организм также не получает достаточно питательных веществ, он начинает разрушать собственные ткани, чтобы из них добыть себе питание. Однако получение нужных нутриентов из собственных резервов приводит к стрессу и ослабляет соединительную ткань. А это в свою очередь способствует развитию остеохондроза, варикоза и целлюлита.
Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога
Человеку никогда не выкорчевать из своей жизни стрессовые факторы. Но можно взять под контроль негативные переживания.
Что за страшный зверь – «стресс»?
Неприятности на работе, проблемы в семье, высокая учебная или профессиональная нагрузка, ссора с близким человеком, страх перед важным событием – сплошные волнения. Человек постоянно прокручивает в голове свой личный триллер под названием «Ничего не успеваю» и «Все плохо». Напряжение растет. Появляются нежданные гости: нервозность, раздражительность, рассеянность и тревожность. Психика устает от эмоций. Добро пожаловать, бессонница, усталость, апатия, проблемы с аппетитом… Тогда-то и рождается желание все бросить – да в глушь.
«У вас стресс», – диагностирует психолог. Вы и сами давно это поняли. Но что делать? У всех в этой жизни стрессы. Легковесное отношение к подобному состоянию стало симптомом современности. Только стресс – хищник опасный. Пока вы заедаете печаль у телевизора, враг не дремлет и подрывает здоровую деятельность практически всех систем организма. Не игнорируйте сигналы своего тела, а изучите, как прийти в себя, успокоить расшалившиеся нервы и без дорогих лекарств снять стресс в домашних условиях.
Антистрессовые правила
Займитесь спортом
Да, эта рекомендация уже оскомину набила, но что поделаешь – истина в здоровом образе жизни. Разумные физические нагрузки помогают справиться с психическим напряжением. После тренировки или короткой пробежки вы почувствуете себя значительно лучше.
Гуляйте на свежем воздухе
Этот лекарь вкупе с небольшой физической активностью губителен для «гормона стресса» – вырабатываемого надпочечниками кортизола. Прогулки помогут освежить голову, отвлекут от проблем и тупиковых размышлений. Сделайте моцион обязательной частью распорядка дня и не ругайте себя за впустую потраченное время.
Обеспечьте организму полноценный ночной отдых, передышки в течение дня
В ответ на вопрос, как наконец успокоить расшатанные нервы, победить усталость и снять стресс, советы любого психолога – хорошо высыпайтесь и обеспечивайте 15-минутные перерывы в работе. Устраивайте себе вечерний спа-салон: теплая ванна с успокаивающими экстрактами, приятная, неспешная музыка, травяной чай либо молоко с медом. Никаких электронных устройств перед сном! Спите в прохладном помещении с плотными шторами на окнах.
Эффективно снимают стресс релаксация и медитация
Найдите время для продуктивного одиночества. Отключите телефон, избавьтесь от навязчивого шума телевизора. Дышите спокойно и расслабленно, сосредоточьтесь на какой-либо фразе, звуке или просто на дыхании. Не позволяйте вашим мыслям вертеться вокруг раздражающих факторов. Усилием воли подавляйте вредные размышления. Даже короткий сеанс разгрузки нормализует сердцебиение, приведет в норму дыхание, уменьшит напряжение.
Правильное дыхание диафрагмой поможет успокоиться и расслабиться
Освоить его легко. Представьте, что у вас вместо живота – воздушный шарик, и надувайте его. Грудь при этом остается неподвижной. Такое дыхание способствует лучшему кровоснабжению органов и действует благотворно на нервную систему. Контролируйте дыхание в стрессовой ситуации. Старайтесь не сбивать его ритм и глубину.
Следите за питанием
Некоторые пищевые привычки формируют недостаток веществ, важных для хорошего настроения и самочувствия. Для борьбы со стрессом включайте в рацион пищу, богатую витаминами группы В, магнием, фолиевой кислотой, цинком, кальцием, йодом, селеном, витаминами А, С, РР, Е. Или купите комплекс в аптеке.
Ароматические масла вернут желанное спокойствие
Пользуйтесь специальной лампой, добавляйте ароматные эссенции в ванны, просто вдыхайте. Антистрессовый эффект имеют масла всех цитрусовых, мяты, лаванды, можжевельника, герани, бергамота, хмеля.
Займитесь любимым увлечением
Маркетинговым ответом на запрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, стал выпуск на рынок разноплановой продукции для арт-терапии. Это раскраски, вышивки и наборы для творчества, которые помогают разгрузить мозг. Найдите хобби, и оно спасет вас от тяжких дум, наполнит день светом и новыми позитивными эмоциями.
Не забывайте о народных, издавна всем известных, средствах
Успокоительным действием обладают настойки и отвары мяты, мелиссы, корня валерианы, душицы, пустырника. Природный антидепрессант – зверобой. Однако учитывайте, что лекарственные травы имеют противопоказания и ограничения к применению. Посоветуйтесь с лечащим врачом об их приеме, если вас беспокоят хронические заболевания.
Вода с незапамятных времен приводит в порядок смятенные чувства
Неважно, созерцает ли человек невозмутимую гладь моря или плещется под душем. Целебные потоки смывают плохую энергию. Если у вас есть возможность, займитесь плаванием или запишитесь на водные процедуры в спа-салон. Дома принимайте контрастный душ по утрам.
Не ждите помощи от алкоголя
Этот коварный враг – на стороне стресса. Видимое облегчение испарится, как дым. Нервное расстройство вернется в еще больших масштабах.
На глубинном уровне стресс побеждает только позитивное мышление
Научитесь не зацикливаться на неприятностях. Создавайте в голове сценарии со счастливым финалом. С оптимизмом встречайте невзгоды – они временны.
Если вы не можете разобраться самостоятельно, как вам действовать, у вас не получается успокоить нервы и домашние методы уже не помогают снять затяжной стресс, обратитесь к специалисту, вам необходимы более действенные советы компетентного психолога или психотерапевта. В сложных случаях врач (не психолог) назначает лекарственную терапию.