Как справиться с бессонницей самостоятельно – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

Как бороться с бессонницей в домашних условиях самостоятельно

Приветствую вас, друзья!

Крепкий сон необходим для нашего здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. А как спите вы? Как часто просыпаетесь с хорошим настроением, отдохнувшим и выспавшимся? После подъема вы всегда полны сил и жизненной энергии? Если вы затрудняетесь ответить "да" на эти вопросы, то эта статья специально для вас. Предлагаю несколько  рекомендаций по улучшению качества вашего отдыха и сна.

Одним из основных составляющих красоты и здоровья является здоровый сон. У людей, не получающих полноценный сон в нужном объеме, ухудшается интуиция, общий тонус, слабеет иммунитет, появляется раздражительность, морщины, быстрее изнашиваются внутренние органы, организм быстрее стареет...

В развитых странах, согласно исследованию британских ученых, лишь 3% населения НЕ имеют проблем со сном. А ведь нездоровый сон провоцирует многие заболевания. И здесь существенна не только длительность сна, но и его качество. Ведь люди, страдающие бессонницей, зачастую спят незначительно меньше нормы, просто их сон не является качественным.

Для многих знакома ситуация: хочу спать, но не могу уснуть. Что делать в этом случае? Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Избавиться от нее можно несколькими способами, разница лишь в цене вопроса и последствиях его решения. Например, при использовании быстродействующих медицинских препаратов (снотворные, транквилизаторы) вы получите привыкание к ним и нарушения в работе некоторых органов, вызванные побочным действием. А результатом использования природных, естественных средств будет мягкий, но вместе с тем долговременный стабильный эффект от лечения. К природным средствам лечения от бессонницы можно отнести всевозможные аюрведические процедуры, расслабляющие массажи, травяные успокаивающие  настои, отдых на море и т.п.

Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.

Десять простых и действенных советов, помогающих справиться с бессонницей

Темнота - обязательное условие? 

А есть ли разница, как спать, с ночником или в полной темноте? Оказывается, есть. Вы, наверное, замечали, что если ночью включить свет, то заснуть потом бывает намного труднее. Дело в том, что при дневном свете в организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое называется "гормоном счастья, или удовольствия". Если серотонина в организме будет достаточно, то и настроение будет замечательным, и жизнь в радость. При нехватке этого вещества возникают апатия, депрессия, подавленное настроение и раздражительность.

А вот когда за окошком начинает темнеть, то в организме вместо серотонина начинает вырабатываться мелатонин. Для чего же он нужен организму? Мелатонин обладает легким снотворным действием, приводит в норму иммунную и нервную систему, способствует восстановлению организма. Также он  обладает омолаживающим действием и помогает продлить жизнь.

Необходимо знать, что в наибольшем объеме мелатонин вырабатывается  с 12 до 2 часов ночи. В это время необходимо не просто лежать в кровати, а спать очень крепко. А для того чтобы уснуть до 12,  лечь необходимо около 22 часов. Но почему наиболее крепкий сон в утренние часы? Да потому что именно в эти часы самая высокая концентрация мелатонина в крови.

Те, кто ведет ночной образ жизни, должны знать, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного. При попытке отоспаться  днем в организме не выработается мелатонин в полном объеме. Следовательно, такой отдых не может считаться полноценным.

С годами содержание мелатонина в организме значительно снижается. Поэтому младенцы могут спать почти весь день, а  старики мучаются бессонницей. Но мы можем в какой-то степени увеличить выработку серотонина днем, а мелатонина ночью. Для этого по возможности не нарушайте естественных биологических ритмов. Старайтесь при свете дня как можно больше бывать на свежем воздухе под солнышком. Именно дневной свет, а не искусственный способствует выработке серотонина.

И не забывайте, что кофе, отдельные лекарства, алкоголь и никотин резко снижают выработку мелатонина.

Спальня

  • Подойдите с умом к интерьеру вашей спальни, она должна быть уютной, чистой и хорошо проветренной. Установите в спальной комнате комфортную температуру, оптимальную для вас, чтобы было не холодно и не жарко. Не забывайте проветривать вашу комнату перед сном. Прохладный воздух и теплая постель помогут вам прекрасно выспаться. Только не допускайте сквозняков и попадания свежего потока воздуха непосредственно на вас.
  • Спите на правильной кровати, она должна быть ровной и достаточно жесткой. Сон на мягких перинах из-за чрезмерного изгиба тела приводит к нарушению кровоснабжения разных органов и спинного мозга, которые оказываются зажатыми. Еще сон на мягкой кровати может приводить к защемлению нервных окончаний, что тоже ведет к плачевным последствиям. Кровать ваша должна быть просторной, а белье - из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой. Ее можно прогреть грелкой. Тогда организм сразу настраивается на сон и расслабляется.
  • Также важен цвет вашей спальни. Если вы намереваетесь выспаться, выбирайте белье подходящего цвета. Например, красный и оранжевый цвета воспринимаются как раздражители и активизаторы нервной системы. Согласно результатам изучения воздействия цвета на сон американского профессора Гелденхуз, наиболее подходящим цветом для интерьера спальной комнаты является «холодный» голубой. Именно в спальне данного цвета люди быстрее засыпают.
  • В чем вы спите? В пижаме, ночной рубашке или футболке? Главное, чтобы одежда была комфортной. Если она будет стеснять движения, пережимать части тела или сдавливать, вы проснетесь измученной. К тому же кожа должна дышать, поэтому лучше выбирайте натуральные ткани - хлопок, лен.

Соблюдайте режим

Засыпание - своего рода рефлекс на внешние ритмы и внутренние биоритмы, именно поэтому так важно ложиться и вставать приблизительно в одно время. Постарайтесь свести к минимуму звуковые и световые раздражители, а также температурные перепады во время сна. Согласно исследованиям восточной медицины, самый полезный сон - с 21 часа до 3 часов утра. Ученые рекомендуют спать в это время и вставать на рассвете. Аюрведа утверждает, что если здоровый человек ложится в правильное время, то ему достаточно пяти-шести часов полноценного сна.

Прием пищи

Не ешьте перед сном, крайний прием пищи желателен за три часа до сна. Тяжелая и химическая пища нагружают пищеварительную систему токсинами, в результате чего организм не получает полноценного отдыха. Вы, наверное, замечали, что сон после праздничного застолья нередко носит беспокойный характер, а иногда даже сопровождается кошмарами, и после чувства того, что ты выспался, не возникает. Поздний ужин находится в желудке всю ночь. Такой режим питания ведет к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, преждевременному старению, набору веса.

Если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, откажитесь от плотных поздних ужинов. Особенно тщательно избегайте употребления на ужин зерновых продуктов, мясных блюд и чрезмерно сладких или соленых продуктов. Употребление фруктов перед сном также нежелательно, так как вызывает процессы брожения. Самой подходящей для ужина пищей являются тушеные овощи. Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, выпейте стакан теплого молока с добавлением специй или меда.

Стрессовые ситуации

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном: не смотрите перед сном телевизор, не принимайте важные решения, не считайте финансы и т.п. Иначе перевозбужденный мозг еще долго не даст вам уснуть, прокручивая все услышанные новости. Лучше в это время почитать спокойную книгу, повязать или послушать нежную музыку. Просмотр телепередач лучше прекратить за два-три часа до сна и провести это время в более спокойной обстановке. Примите вечером теплый душ не меньше чем за час до сна.  Отлично расслабляют теплые ванны с морской солью и эфирными маслами. В вечерние ванны лучше добавлять эфирное масло розы, жасмина, кедра или мелиссы, они считаются лучшими маслами со снотворным эффектом. Если вы перенесли длительное путешествие или стрессы, то очень теплая расслабляющая ванна, легкий арома-массаж выступят отличным средством от бессонницы.

Народные средства

Если же у вас выраженная бессонница, то не спешите хвататься на таблетки и настойки, ведь с ней можно справиться и без лекарств. Попробуйте народные средства от бессонницы.

Рецепты

  • Подогрейте стакан молока и добавьте 1/2 чайной ложки молотой корицы. Пейте мелкими глотками, не спеша, наслаждайтесь.
  • Можно попробовать теплый травяной чай (ромашковый, липовый, шиповниковый) с добавлением одной столовой ложки меда.
  • Справиться с дневными эмоциями вам помогут ароматы. Например, аромат корицы или ванили. Для этого достаточно только разложить ароматные палочки по углам спальни. А если проявить еще немного фантазии, то можно сделать ароматные мешочки: сложите в один мешочек корочки апельсина (высушенные) и палочки корицы. Повесьте такую ароматную подушечку около кровати, и ваш сон будет волшебным!

Не злоупотребляйте

Алкоголь и курение негативно влияют на психику и нервную систему. Поэтому человек, уснувший после принятия «сонной» дозы спиртного, полноценно не отдыхает во время сна. У пьющих людей отмечается нарушение сна различной степени тяжести.

Избегайте принятия возбуждающих напитков

Крепкий черный чай и кофе – сильные стимуляторы. Замените эти напитки в послеобеденное время на теплое молоко или травяные чаи успокоительного действия. К ним относятся такие травы, как мелисса, ромашка, душица и другие.

Физическая нагрузка

Практикуйте регулярную физическую нагрузку. Занятие йогой и прочими практиками, заключающие в себе духовный и физический аспекты, правильная физическая нагрузка помимо всех прочих преимуществ применяется в качестве одной из основных процедур в комплексных программах борьбы с бессонницей.

Научитесь «расслаблять» мозги

Один очень известный на Востоке учитель на вопрос о самом важном достижении своей жизни отвечал: «Когда я ем, я ем». А на удивленное замечание учеников, мол, все умеют есть, пояснил: человек во время еды поглощен множеством других занятий: он читает, думает, ведет беседу и т.п.  А ведь это правило применимо ко всем видам деятельности. У многих людей возникает бессонница в связи с тем, что когда они ложатся спать, их начинает одолевать уйма мыслей, дум, желаний, страхов и других эмоций. Необходимо научиться оставлять думы на потом, выработать спокойствие ума, ложиться в постель с «пустой головой». Настройке на отдых и расслаблению способствуют звуки природы и музыка для релаксации.

Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что наилучшее «лекарство» от бессонницы - здоровый образ жизни и философское восприятие действительности.

Крепкого вам сна и прекрасного настроения!

30 способов побороть бессонницу - Лайфхакер

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Сон – важный процесс в жизни человека. То, как вы спите, напрямую влияет на то, как живете. Из-за проблем со сном могут возникнуть и усугубиться болезни, в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, снижается иммунитет – а это уже распахнутые двери многим хворям, начиная с вирусных инфекций. И в то же время недуги часто заявляют о себе именно бессонницей: ночные кошмары «кричат» о больных почках, частые пробуждения за полночь – о кардиодиагнозах и гормональных сбоях. Такой вот замкнутый круг: плохо спишь – заболеешь, заболел – пострадает сон.

В развитых странах только 3% людей спят сном праведника, остальные крутятся-вертятся, глотают седативы и встречают рассвет в состоянии развалин. Половина россиян время от времени занимаются «подсчетом барашков», а каждый пятый уже на стену готов лезть – инсомния завладела целиком. Но для начала важно знать причины бессонницы и как бороться с ней в домашних условиях, прибегая к помощи лекарств лишь в крайних случаях.

Как справиться с бессонницей самостоятельно

Как справиться с бессонницей самостоятельно

Как справиться с бессонницей самостоятельно

Виды нарушений сна

Знакомьтесь, первое расстройство – пресомническое нарушение, или проблема с засыпанием. Обычно атакует людей в возрасте и чувствительных натур, тех, кто способен долго прокручивать в голове негативные моменты, снова и снова смаковать стрессовые эпизоды.Второй недуг – интрасомническое расстройство. Это когда вы благополучно засыпаете, а спустя несколько часов открываете глаза. Крутитесь, вздыхаете, пытаетесь снова нырнуть в сон – иногда удается, и так несколько раз за ночь. Так заявляют о себе проблемы с дыханием (одышка, храп, пересушенный воздух в комнате, духота), сердечные отклонения (боли, астматические симптомы). А еще это визитная карточка чрезмерной восприимчивости к внешним раздражителям, например, шуму за стеной.Наконец – постсомнические нарушения. Это когда человек хорошо засыпает, спит несколько часов, а приблизительно в четыре-пять утра пробуждается – и все, доброе утро, хотя оно ни капельки не доброе, потому что недосып чреват усталостью, плохим самочувствием и настроением. Внимание: если вы просыпаетесь ранним-ранним утром без ущерба для себя, все в порядке – это не бессонница, а особенность биоритмов, вы тот самый «жаворонок».

«Это миф, голубушка!»

Несмотря на то, что наука шагнула далеко вперед, царство Морфея овеяно сказами – речь не о приятных сновидениях. Народ у нас темный, верит в небывальщину – себе же во вред. Развенчаем особо вредные мифы.

Миф №1. Можно выспаться впрок

Дудки, затея провальная. Это как еда, дыхание и секс – сделать запас на будущее не удастся. Ученые говорят, что в этот перечень входит и общение с людьми, хотя можно и поспорить.

Миф №2. Лег – и до утра

Люди считают, что, заснув вечером, они беспробудно спят до самого утра. Если записать весь процесс и посмотреть, выяснится другое. Оказывается, ночью мы несколько раз просыпаемся, убеждаемся, что все нормально, переворачиваемся и снова проваливаемся в сон. Утром мы можем ничего такого не помнить, но это естественно. А вот если есть интрасомнические нарушения, можно и не заснуть.

Миф №3. Вокруг одни лунатики

Сомнамбулизм, или снохождение, не такая уж частая штука, встречается всего у 4-7% живущих. И уж точно лунатик не вытворит безумств вроде прогулок по крышам и карнизам.

Миф № 4. Можно выспаться за 4-5 часов

бессонница

бессонницаРетивые фанатики говорят, что им достаточно 4,5-5 часов на оба глаза – и снова «мы бодры, веселы». Говорят, даже придумана техника быстрого сна. Но вердикт ученых однозначен: нельзя. Чтобы чувствовать себя человеком и не болеть, нужно 7,5-8 часов сна.

Недавно провели эксперимент: людей разделили на две группы, первая спала по 4 часа, вторая по 5,5 – и так три ночи подряд. Лабораторные показатели у первых страдальцев были такие, словно им вовсе не давали сомкнуть глаз. Их товарищи не слишком выиграли: данные были как у пациентов с хроническим нарушением сна.

Если случилась бессонная ночь, имейте в виду: ущерб, нанесенный организму, восстанавливается в течение двух последующих ночей. Так что высыпайтесь после вынужденных бдений.

Миф №5. Храп? Ничего страшного

Существует два вида этих невыносимых рулад – первичный храп и синдром апноэ во сне, который многократно опаснее, от него рукой подать до сахарного диабета и инсульта. Но и первый способен наломать дров: если бы вы знали, сколько пар разводится из-за храпа. И если вторая половинка, повинная в вашей бессоннице, предлагает надеть беруши и «оглохнуть», решайте вопрос с отдельной комнатой с хорошей изоляцией. Врачи считают, что ночной храп опасен не только для храпящего, но и для спящего рядом с ним.

Миф №6. Не спал ночью – выспись днем

Ни в коем случае: сон в нехарактерное время чреват гормональными сбоями, повышается уровень инсулина и глюкозы, то есть качество такого отдыха не просто хромает, он вреден. К тому же днем почти не вырабатывается важный гормон мелатонин. Наконец, если вздремнуть после обеда, гарантированы проблемы с ночным сном, а это ведет к сбою биоритмов.

«Спи, кому говорят!»

бессонница причины

бессонница причины

Если со сном есть проблемы, об этом стоит сообщить врачу, например терапевту. Но кое-какую помощь можно оказать себе самостоятельно. Например, с помощью ароматерапии. Особенно хорошо этот метод работает, если причинами бессонницы послужили стресс и переутомление. Все советы по улучшению сна начинаются с прекрасного и невозможного – «снизьте уровень стресса». Хорошо и правильно, но звучит так же утопически, как «полюбите себя».

Поэтому нужно пошагово разобраться, как спать и жить лучше.

Обязательно проветрите спальню, а за 20 минут до того, как лечь в кровать, зажгите аромалампу с нужным составом. Только не забудьте перед сном ее погасить.

Рецепты успокоительных смесей:

Если вы сильно устали: капля эфирного масла мяты и по 2 капли масел бергамота и шалфея.

Если вам тревожно: по капле масел герани, розы, мелиссы и апельсина.

Если вы часто просыпаетесь среди ночи: по капле масла ладана, можжевельника и лаванды.

[ads3]
  • Спорт без фанатизма

Вы в курсе, что главная беда фитнес-маньяков – бессонница? Все просто: вечерняя тренировка с силовыми и аэробными упражнениями часто переутомляет. Динамичная музыка, под которую делают выпады и тягают штангу, возбуждает нервную систему. Как результат – организм успокаивается и расслабляется глубоко за полночь. Правильный выход – сменить вид нагрузки в пользу йоги или перенести тренировку на первую половину дня.

Прогулка на свежем воздухе тонизирует и насыщает кровь кислородом. Это поможет дома быстрее расслабиться и почувствовать сонливость.

Пиво и свиные стейки на ночь приравниваются к преступлению против организма. Ужинайте легкими продуктами, вполне годятся нежирный творог, отварная курица, омлет – максимум за два часа до сна. Кстати, не пейте напитки, содержащие кофеин и танин, то есть чай и кофе.

Каналы с захватывающими сериалами придумали, вероятно, враги рода человеческого, потому что очередная серия способна лишить покоя и сна. Единственный способ борьбы – не включать провокационное зрелище и не читать ничего будоражащего. К слову, слезливые мелодрамы и фильмы с хеппи эндом тоже не лучший вариант – только нейтральные эмоции.

  • Порядок прежде всего

Проверено: засыпать, когда в комнате бедлам, тяжело, плюс сон получается беспокойный. Обилие беспорядочной визуальной информации перегружает нервную систему, из-за чего вы ложитесь спать в возбужденном состоянии.

  • Долой древнюю дремоту

Как уже говорилось, чтобы избежать проблем с засыпанием, откажитесь от дневного сна. Если совсем уж никак, то выберите полчасика с 12 до 13 часов.

  • Удобство и комфорт 

Нарушения сна могут быть связаны с неудобными условиями для полноценного отдыха, например ужасным матрацем, чрезмерно большой или плоской подушкой, а также слишком высокой либо низкой температурой в помещении. Устраните эти помехи, и, возможно, от бессонницы не останется и следа.

как бороться с бесонницей

как бороться с бесонницей

Бессонница отравляет жизнь: те, кто не смыкает глаз ночью, подвержены стрессам, депрессии и «по мелочи» – неврозам, агрессии, апатии. Резонно возникают проблемы на работе, в общении с близкими и на личном фронте: нервозный коллега и собеседник – та еще «радость». Недаром говорят: сон очень влияет на качество принимаемых решений. Одним словом, если по ночам «не дремлете» и заметили, что окружающие сторонятся вас, время бить во все барабаны – и объявлять войну «барашкам», тем более, что теперь вы имеете представление о том, как бороться с бессонницей.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Стабильность работы организма обеспечивается за счет нормализации режима сна. В случаях, когда отдых становится невозможным ввиду стрессов,  хронической усталости и переутомления, внутренний «механизм» засыпания нарушается. Возникает расстройство, при котором напряжение, накапливаемое в течение конкретного количества времени, выражается в виде невозможности быстро уснуть. О применяемых методах борьбы, полезных советах, средствах, и о том, как побороть бессонницу эффективно, поговорим в данной статье.

Что это такое

Бессонница или же диссомния – расстройство засыпания, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна или нарушением его качества ввиду постоянного напряжения. Следствием данной проблемы становятся сниженная активность, раздражительность и вялость.

При диссомнии важно не запускать проблему до появления хронической стадии. При ухудшении привычного режима засыпания риск возникновения заболеваний  сердечно-сосудистой и нервной систем повышается. Это является предпосылкой для развития невроза в дальнейшем.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Патология в хронической форме хуже поддается лечению и требует назначение медикаментозного курса.

Перед определением методов борьбы необходимо разобраться с причинами возникшего расстройства.

Причины

Провоцировать ухудшение сна, кроме внешних факторов, напряжений и стресса, также могут:

  • нарушение дневного ритма, связанные с переездами, перелетами в другие пункты;
  • чрезмерное умственное и физическое напряжение, нагрузки;
  • наличие заболеваний сердца и нервной системы;
  • чрезмерное и длительное употребление снотворных, медикаментов, способствующих искусственному ускорению процесса засыпания;
  • средства, повышающие активность ЦНС;
  • нестабильность обмена веществ.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях причины бессоницы

Помимо пунктов, связанных со здоровьем и употреблением лекарств, бессонницу вызывают и психологические проблемы. Наличие депрессии, склонность к рефлексии и мыслительная деятельность становятся дополнительным напряжением нервной системы.

Следствие – появление тревожности, паранойидальных ощущений и сокращение времени, отведенного на сон до 4-5.

На отдых влияет также дискомфортная обстановка, окружающая спящего.

Виды

Проблемы с засыпанием условно разделяют на три типа: преходящая, первичная и вторичная.

Преходящая или ситуативная инсомния. Этот тип является результатом возникших накануне или предстоящих событий, вызывающих чувство волнения и тревоги. Сюда также относятся переезды, смена обстановки, новая работа, злоупотреблением алкоголем. Продолжительность: несколько дней.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях виды бессоницы

Первичная бессонница. Связана с психологическими переживаниями засыпающего или наличием чрезмерных умственных и физических нагрузок. Данный вид исключает наличие каких-либо заболеваний у засыпающего. Продолжительность: от нескольких дней до одной недели.

Вторичная. Данный тип полностью повторяет характеристики первичной, однако здесь учитываются болевые ощущения и заболевания, вызывающие расстройство у субъекта. Эта стадия возникает в большей мере из-за  имеющихся проблем со здоровьем. Продолжительность: от пары недель до месяца.

Диссомния, длящаяся больше месяца, является хронической.

Определяется степень выраженности данного расстройства:

  • слабо выраженная;
  • средней степени выраженности;
  • выраженная.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Для установки диагноза учитываются жалобы субъекта на нестабильное засыпание или раннее пробуждение утром, затруднительный подъем и плохое самочувствие, связанное с недосыпанием или неудовлетворительным качеством отдыха.

 Опасность

Вне зависимости от степени недосыпания, диссомния – расстройство, ставшее причиной болезней жизненно важных систем и заболеваний, связанных с психологической составляющей человека.

Недосып неизбежно приводит к состоянию «разбитости», раздражению и необоснованному чувству тревоги и внутреннего напряжения.

Помимо этого, бессонница лишает сон своей глубокой фазы, от чего головной мозг не получает достаточное количество времени на отдых и расслабление. Вставать с постели становится гораздо сложнее, появляется рассеянность и сонливость.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существуют ситуации, при которых концентрация внимания является необходимой – вождение транспорта, предстоящие события, требующие отдачи и применения накопленных сил и навыков, тренировки, связанные с физическими и умственными нагрузками.

Ограниченное количество времени на отдых лишает возможности мозг нормально функционировать, что является причиной постоянных сбоев.

Кроме того, недосып вызывает понижение иммунитета, повышение лишнего веса и остроты зрения. Возможно возникновение нервных тиков и склонности к депрессивным состояниям.

Методы борьбы

Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей проблемы. Избавиться от бессонницы быстро можно двумя способами: прибегнув к народным методам и с применением медикаментозных средств.

Лекарственный

Как бороться с бессонницей в домашних условиях лечение медикаментами

Существуют группы препаратов, направленные на регулировку сна. Применение данного метода не рекомендовано на продолжительный период – он направлен на устранение ситуативной стадии.

Прибегая к медикаментозному решению проблемы, против бессонницы стоит рассмотреть Новопассит, Биолан, Персен, Розерем. Разрешено пить и обычный магний или настой валерианы.

Опасность лекарственного метода заключается в возможном привыкании к употреблению препаратов и индивидуальной непереносимости спящего.

Народная медицина

Если лекарственные препараты не рекомендованы ввиду состояния здоровья, стоит обратить внимание на народные средства борьбы с бессонницей.

Решить проблемы с засыпанием можно с помощью лекарственного чая и целебных трав. Вечером можно заваривать настой из ромашки, мяты, укропа или корней полыни.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях чай от бессоницы

Данные составляющие обладают успокаивающими и целебными свойствами.

Необходимые травы можно приобрести в аптеках или собрать самостоятельно.

Подушка с целебными травами. Подушки изготавливаются самостоятельно – важно, чтобы вдыхаемый аромат нравился спящему. Из содержимого подойдет лаванда, измельченный хмель, ромашка, сосновая хвоя. Мешочек с травами можно класть рядом с собой или под подушку.

Другие

Аромотерапия. Масла, аромопалочки и свечи также способствуют расслаблению и приятному отдыху. Выбирать ароматы также стоит исходя из собственных предпочтений.

Ванны. Для улучшения сна можно принять ванну с травяным отваром календулы и мелиссы.

Правила гигиены сна

Как бороться с бессонницей в домашних условиях ароматерапия

Чтобы расстройство не возникало и не возвращалось, нужно запомнить пару несложных правил.

  1. Необходимо следить за режимом дня.
  2. Стоит вести активный образ жизни.
  3. Избегать употребления напитков, содержащих кофеин.
  4. Не стоит проводить времени в постели больше, чем требуется.
  5. Дневной отдых для взрослых должен быть не более получаса.
  6. Засыпать нужно только тогда, когда организм действительно настроен и достаточно расслаблен.

Советы

Избежать недосыпа можно, воспользовавшись полезными советами.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях советы

  1. Перед сном стоит ограничить просмотр телевизора и пугающих фильмов. Книга – оптимальный способ заменить гаджеты и расслабиться.
  2. Не думать о плохом и волнующем. Засыпать стоит без мыслей о неприятных моментах прошедшего дня. Нужно настроиться на то, что завтрашний день будет более продуктивным.
  3. Употребление калорийной и сытной пищи вечером исключено;
  4. Стоит выработать привычку отхода к отдыху. Любое расслабляющее занятие поспособствует скорому засыпанию.

Следуя несложным правилам и советам, можно предотвратить появление диссомнии и научиться планировать отдых так, чтобы чувствовать себя бодро и суметь подготовиться к продуктивной работе.

Полезное видео: как бороться с бессоницей народными средствами



Как справиться с бессонницей

Бессонница – не заболевание, а лишь следствие каких-либо нарушений в организме, в образе жизни или в душевном состоянии человека. Чтобы с ней справиться – нужно выявить причину. Галина Синкевич, врач-психиатр (Санкт-Петербург), ответит на самые частые вопросы о бессоннице, с которыми к ней обращаются пациенты.

Повод для бессонницы

Самая распространенная причина – нервное перевозбуждение или умственная работа перед сном. Такая бессонница исчезает при коррекции образа жизни.

Когда болит живот, голова, мучает кашель или частые позывы в туалет, уснуть сложно. «Часто мы не ощущаем симптомов той или иной болезни, – рассказывает Галина Синкевич. – Эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания или психические расстройства могут нарушить здоровый сон, но диагностировать их может только врач».

С возрастом продолжительность сна уменьшается – младенцы спят по 13–17 часов, взрослым достаточно 8 часов, а у пожилых людей сон может сократиться до 4–5 часов, что многие по ошибке принимают за бессонницу. По словам Галины, столь короткий сон считается физиологической нормой при хорошем самочувствии в течение дня и чувстве высыпания после пробуждения. Риск бессонницы возрастает у людей, работа или стиль жизни которых связана с изоляцией на длительный срок от естественной смены дня и ночи (стюардессы, пилоты, моряки, а также люди, ведущие ночной образ жизни). «Происходит нарушение внутренних биоритмов, что ведет к гормональным расстройствам и, как следствие, к нарушениям сна», – комментирует врач.

Как бороться с бессонницей?

Хороший сон базируется на трех китах – тишина, темнота и свежий воздух. При температуре в спальне от 18 °С и ниже и влажности 50–70 % создаются оптимальные условия для полноценного отдыха.

Всемирный день снаЧитайте также:
Всемирный день сна

Порой нервное напряжение, мешающее наступлению сна, настолько велико, что организму нужно помочь успокоиться. Расслабляющий массаж, ванна с эфирными маслами, йога, медитация или тихая прогулка перед сном – выбор зависит от индивидуальных предпочтений.

Тысячелетиями народная медицина накапливала опыт по избавлению от бессонницы с помощью лекарственных растений. Лаванда, хмель, мята, валериана, зверобой – далеко не полный список трав, из которых готовят отвары и настои. «Когда нет аллергии, эти средства безопасны и эффективны, – говорит Галина, – но при сильных нарушениях сна необходима консультация специалиста».

Когда нужно снотворное

«Снотворное действует примерно как обезболивающее, то есть благодаря ему вы заснете, но причину нарушения сна оно не устранит, – объясняет врач. – Обычно препараты от бессонницы назначают параллельно с лечением основного заболевания. Ведь всем известно, сон – лучшее лекарство, и любая болезнь пройдет гораздо быстрее, если человек будет высыпаться».

Сейчас альтернативой снотворным стал мелатонин – синтетический аналог гормона шишковидной железы, обеспечивающий здоровый сон за счет коррекции биологических часов человека. В норме выработка этого гормона в нашем организме происходит в темноте. Свет уличных фонарей, подсветка домов, яркое излучение электронных устройств – угнетают его выработку.

«Нехватка мелатонина приводит не только к нарушениям сна, но и к риску онкологических, эндокринных заболеваний, бесплодию, – объясняет Галина. – После обследования гормональное лечение может назначить только врач». Сон для человека, как перезагрузка для компьютера, устраняет неполадки в организме, а бессонница приносит болезни. Умеренные физические нагрузки, прогулки на природе, душевная гармония – путь к здоровому сну.

Софья Ергенова

Фото pressfoto.ru

Товары по теме: лаванда, хмель, мята, валериана, зверобой, мелатонин

Как эффективно бороться с бессонницей в домашних условиях

Инсомния является симптомом многих заболеваний. Если нарушение сна продолжается дольше 3 месяцев, необходима консультация врача и адекватное лечение. При легких формах расстройства, когда проблемы с засыпанием появляются нерегулярно, удастся справиться своими силами. Как бороться с бессонницей в домашних условиях, расскажут специалисты в этой сфере – врачи неврологи и сомнологи.

бессоница

бессоница

Характеристика бессонницы

Что такое бессонница и как с ней бороться изучает наука сомнология. В США функционирует более 4000 медицинских учреждений, которые специализируются на изучении и лечении сомнологических расстройств. Метод диагностического исследования сна называется полисомнография. Бессонница в зависимости от этиологических факторов разделяется на виды:

  1. Адаптационная. Связана с изменением условий засыпания (поездка в другой город или страну, смена места жительства).
  2. Психофизиологическая. Вариант, развивающийся на фоне повышенной тревожности и депрессии.
  3. Идиопатическая. Форма, которая развивается вследствие патологической дневной сонливости, избыточного отдыха днем.
  4. Коррелирующая с неправильной гигиеной сна.

Различают первичную и вторичную форму. Во втором случае расстройство возникает как следствие и симптом первичного заболевания. Распространенные причины бессонницы вторичного типа включают стрессовые ситуации, соматические заболевания, психические расстройства, злоупотребление спиртными напитками и другими психоактивными веществами. Хроническая форма развивается под воздействием 3 категорий факторов:

  • Предрасполагающие. Особый психотип личности, темперамент, повышенная тревожность, склонность к ипохондрии. Такие люди часто не могут уснуть накануне предстоящих важных событий или после перенесенных стрессов.
  • Провоцирующие. Длительно текущая стрессовая ситуация – проблемы в личной, семейной жизни, неприятности на работе, соматические или психические заболевания.
  • Поддерживающие. Если человек на протяжении 15-20 ночей не смог заснуть, у него формируется патологический рефлекс – страх не уснуть. В течение дня пациент мучительно борется с сонливостью, у него закрываются глаза сразу, как только он принимает сидячее положение. Однако стоит лечь в постель и сонливость исчезает.

Сформировавшийся рефлекс усугубляется, если пациент, который не может заснуть, остается в постели и занимается отвлеченными от ночного отдыха делами – смотрит телевизионную программу, принимает пищу, общается с друзьями в социальных сетях. Мозг запоминает, что постель ассоциируется с активностью, а не с отдыхом, что впоследствии делает процесс засыпания практически невозможным.

На вопрос, как бороться с бессонницей, индивидуально в каждом случае ответит врач после выяснения причины нарушений. При легких, не частых приступах бессонницы можно использовать практики, которые отличаются эффективностью и общим оздоровительным действием – лечебная гимнастика, медитация в течение дня, прогулки на свежем воздухе вечером, душ комфортной температуры перед сном.

освежающий душ

освежающий душ

Методы борьбы

Полноценный, здоровый сон необходим для поддержания жизненных сил. В ночное время активируются процессы регенерации – организм восстанавливает поврежденные ткани, восполняет потраченную энергию. Нарушение засыпания мешает этим процессам. Чтобы узнать, как справиться с бессонницей, достаточно вспомнить простые приемы:

  1. Считать. В отличие от метода счета барашков, которым пользовались наши предки, современные врачи считают, что считать нужно количество вдохов. Закрыв глаза и сосредоточившись на процессе дыхания, нужно начинать отсчет с максимальной цифры (к примеру, 500) в обратном порядке.
  2. Обращаться к гипнотическим образам. Гипноз – пограничное состояние между бодрствованием и сном. Гипнотические образы возникают в сознании, когда человек отстраняется от действительности, навязчивых идей и мыслей. «Погрузившись» в себя, нужно спокойно наблюдать за образом, пока он не превратится в сновидение.
  3. Испытать ощущение полета. Представив, что тело стало легким, как пушинка, можно испытать ощущение невесомости. Подключив воображение и концентрируя внимание на состоянии, удастся преодолеть барьер в виде перевозбуждения нервной системы.
  4. Сочинение историй. Фантазия – лучший помощник, когда вы не знаете, как справиться с бессонницей самостоятельно. Закрыв глаза и придумывая увлекательный сюжет, можно погрузиться в вымышленный, чудесный мир, на время забыть о текущих заботах и проблемах. В процессе мысленного создания истории вы не заметите, как сотрется грань между реальностью и воображаемым миром.
  5. Расслабление мышц. Практика на основе аутотренинга – самовнушения. Сосредоточить внимание на частях и положении тела. Мысленно медленно «двигаться» от нижних конечностей вверх, по пути заставляя расслабляться каждый мускул.

Условия, необходимые для всех упражнений – приглушенный или выключенный свет, тишина, комфортная температура воздуха. Нередко, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно организовать благоприятные условия для ночного отдыха. Основные правила здорового сна:

  • Соблюдение режима дня. Ежедневно выделять для ночного отдыха одинаковый промежуток времени, ложиться и вставать в одни и те же часы.
  • Ограничение переедания. Последний перед сном прием пищи происходит за 3 часа до отхода в постель. Чувство голода может препятствовать засыпанию, поэтому на ужин лучше употреблять продукты, которые долго поддерживают ощущение сытости.
  • Отказ от натурального кофе и крепкого чая в вечерние часы. Любителям кофе можно порекомендовать заменить его цикорием. Поклонникам чая подойдут зеленые и белые сорта напитка, которые способствуют понижению показателей артериального давления и устранению мышечного напряжения.
  • Сокращение количества алкогольных напитков. Этиловый спирт возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человеку, находящемуся в состоянии легкого алкогольного опьянения, сложнее уснуть. При увеличении дозы он впадает в коматозное состояние алкогольной этиологии, что провоцирует появление новых проблем со здоровьем.
  • Не оставаться в постели, если невозможно уснуть. Лучше встать, выйти в другую комнату, заняться делом, которое не связано с перевозбуждением мышц и нервной системы – почитать книгу, посмотреть «легкий» по содержанию кинофильм.
  • Минимум физической активности непосредственно перед сном. Занятия спортом должны заканчиваться за 4 часа до времени, отведенного для ночного отдыха.
  • Минимум яркого света. В спальне стоит отказаться от ламп, дающих интенсивное освещение. Лучше использовать источники приглушенного, рассеянного света.

спальня вечером

спальня вечером

Выбирая методы борьбы с бессонницей, придерживаются принципа пользы для общего здоровья, поэтому медикаментозная терапия подключается в крайних случаях. Большое значение имеют релаксационные техники и работа по изменению негативного типа мышления.

Физические практики

Чтобы бороться с бессонницей без лекарств, нужно придерживаться научно-обоснованных, медицинских методов, как когнитивно-поведенческая терапия, которая является способом лечения первого выбора. Методика включает направления:

  • Ограничение дневного сна (не дольше 30 минут).
  • Контроль раздражителей. Устранение стрессовых воздействий, своевременное лечение болезней, решение социально-бытовых проблем.
  • Физическая активность в течение дня.
  • Гигиена сна. Создание благоприятной среды, предрасполагающей к засыпанию. Интерьер спальни лучше оформить в пастельных, теплых тонах. Постельные принадлежности (простыня, наволочка, пододеяльник) и нательное белье (пижама, ночная сорочка) должны быть чистыми и свежими. Смена постельных принадлежностей осуществляется не реже 1 раза в неделю.

Спальню вечером проветривают, обеспечивают приток свежего воздуха. Расслабляющий массаж – приятная процедура, которая способствует снятию напряжения и засыпанию. Мягкие, спокойные массажные движения – поглаживания и плавные растирания, помогут расслабить мышцы, подготовить мозг и тело к предстоящему отдыху.

Эксперты советуют, выполняя массажную процедуру, включать ароматическую лампу с добавлением эфирных масел, обладающих успокаивающими свойствами – масло лаванды, апельсина, иланг-иланга, бергамота, мяты. Ароматерапия, негромкая, релаксирующая музыка и массаж – эффективные методы борьбы с бессонницей в домашних условиях.

массаж

массаж

Медикаментозная терапия

Таблетки (Доксиламин, Зопиклон, Нитразепам, Клоназепам, Миансерин, Тразодон) назначают в исключительных случаях, когда другие методы терапии не приносят желаемого результата. Фармацевтические средства (антидепрессанты, гипнотики, транквилизаторы, снотворные препараты) назначает врач после диагностического обследования и выявления причин нарушений.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях самостоятельно, можно принимать аптечные препараты на основе лекарственных растений, как корень валерианы и солодки, мята, мелисса, плоды боярышника, ромашка, чабрец, донник, душица.

Рецепты народной медицины

Народные средства доступны, безопасны и эффективны. Используя народные средства, можно избавиться от бессонницы и улучшить общее состояние здоровья, в частности такие характеристики, как показатели артериального давления и уровень глюкозы. Популярные рецепты:

  1. Ножная ванна на основе травы укропа. Пучок зеленого укропа заливают кипятком (3 литра), настаивают 15-20 минут, опускают ноги в настой, держат 20-30 минут.
  2. Теплое молоко с добавлением меда. В стакан подогретого молока добавляют 1 ст. ложку меда, выпивают перед отходом в постель. При непереносимости лактозы молоко можно заменить теплой водой.
  3. Общая ванна с добавлением травяного настоя. Делают вечером. В воду комфортной температуры через марлю выливают заранее приготовленный настой (берут все ингредиенты по полстакана – цветки душицы, листья мяты, траву пустырника, шишки хмеля, заливают 4 л только что закипевшей воды, настаивают 1 час). Ванну принимают в течение 15 минут. Курс – 14 дней.

Для достижения результата употребляют отвары и настои, приготовленные на основе лекарственных трав с успокаивающим действием – полевой хвощ, птичий горец, пустырник, шишки хмеля, цветы боярышника и липы.

Нарушение сна у пожилых пациентов

Статистика показывает, 35% людей в возрасте старше 65 лет страдают от невозможности заснуть ночью. Из них 25% пациентов регулярно прибегают к применению снотворных препаратов. В ходе опроса 25% мужчин и 50% женщин отметили неудовлетворенность сном. Чтобы бороться с бессонницей в пожилом возрасте, в медицинской практике используют такие методы, как обучение пациентов правильной организации процесса засыпания и медикаментозную терапию.

таблетки

таблетки

Особенности лечения беременных женщин

Нарушение засыпания в период гестации связано с изменением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, затруднениями при поиске удобной позы в постели, учащенным мочеиспусканием в ночное время. Чтобы бороться с бессонницей при беременности, нужно следить за психо-эмоциональным фоном, избегать возникновения таких состояний, как физическое и нервное перенапряжение. Другие рекомендации:

  1. Принять в вечерние часы теплую ванну с добавлением нескольких капель успокаивающего эфирного масла. Процедура поможет расслабиться и настроиться на отдых.
  2. Использовать просторную, удобную ночную одежду, которая не сковывает движений и обеспечивает приятные тактильные ощущения.
  3. Использовать дополнительные подушки, которые помогут зафиксировать тело в комфортной позе.
  4. Правильно дышать (медленно, глубоко) в период засыпания.

Борьба с бессонницей у беременных женщин включает методы: фитотерапия, медитация, расслабляющие упражнения из комплексов йоги, тайчи, цигун. Эффективные практики безопасны и полезны для малыша и его мамы. Перед применением чаев и настоев на основе лекарственных растений с седативным, успокаивающим действием нужно проконсультироваться с врачом.

Нарушение процесса засыпания обусловлено разными причинами. Чтобы справиться с бессонницей в домашних условиях, нужно лечить первичное заболевание, устранить провоцирующие факторы, использовать такие методы, как создание комфортных условий для засыпания и правильный психологический настрой.

Просмотров: 164

Как побороть бессонницу без лекарств – лучшие способы и рекомендации 2020

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Содержание статьи

Чем опасна бессонница

Как побороть бессонницу без лекарствНекоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

  • Лечим бессонницу без лекарствКак следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
  • Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
  • Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
  • Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
  • Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
  • Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
  • Как избавиться от бессонницы без помощи лекарствЕсли после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
  • Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

  1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
  2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
  3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
  4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
  5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
  6. Как научиться правильно засыпатьДарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
  7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
  8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

  • «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
  • «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
  • Натуральные препараты от бессонницы«Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

  1. Чем лечить бессонницуМощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
  2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
  3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
  4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
  5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Избавляемся от инсомнии без лекарствВысокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *