Как успокоить нервы в домашних условиях быстро без таблеток: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

Как успокоить нервы за минуту: без таблеток и сигарет

Иногда нервное напряжение по поводу той или иной ситуации достигает такого градуса, что, кажется, еще немного, и вы взорветесь изнутри. Но при этом вы четко осознаете, что как раз именно сейчас необходимо принимать решения и действовать максимально спокойно и собранно.

Так как же собраться за минуту? Как быстро и эффективно успокоить нервы за минуту и привести себя в норму? На эти вопросы Фактам ICTV ответила психолог Виктория Островская.

— В моменты сильного нервного напряжения старайтесь подумать о том, что вам сейчас хотелось бы выдохнуть и словно стряхнуть с себя рукой эмоциональный накал, — говорит Виктория.

Исходя из этой, порой неосознанной, необходимости и следует действовать в борьбе с нахлынувшей нервозностью, отмечает она.

Сейчас смотрят

Глубоко выдохнуть-вдохнуть

А это значит, что для начала нужно сделать глубокий, протяжный выдох, что называется, до последнего глотка воздуха. Затем медленно и с оттяжкой вдохнуть. Уже через 2-3 таких чередования выдохов-вдохов вы почувствуете, как вас отпускает нервный ступор.

Максимально расслабиться

Помимо глубокого дыхания, ваше тело отблагодарит вас спокойствием, если вы позволите ему максимально расслабиться – прямо-таки растечься по стулу или креслу.

В максимально расслабленном состоянии закройте глаза и медленно досчитайте до 16, а потом обратно. На это уйдет всего полминуты, но на мир вы уже взглянете по-другому. Более спокойно и осознанно.

Возьмите что-нибудь сладенькое

По словам Виктории, весьма эффективно нервное напряжение снимет что-нибудь сладкое: сладкий чай, просто сладкая теплая вода, чай с кусочком пирожного. В это время организм начнет активно вырабатывать гормоны удовольствия эндорфины, которые принесут желаемое облегчение.

Довольно часто психологи рекомендуют для, так сказать, интенсивного релакса помассировать в течение минуты пальцы рук.

Прохладная вода на лицо

Или, смочив предварительно ладони прохладной водой, медленно провести ими по лицу в направлении ото лба, к щекам и подбородку. А затем интенсивно помассировать шею и плечи. После чего снова сполоснуть руки, словно ритуально смывая с них нервное напряжение и беспокойство.

Музыка и громкий крик

По словам психолога, для быстрого снятия нервного напряжения очень эффективна и музыкотерапия, поскольку нервная система человека и его мускулатура способны чувствовать ритм.

Кроме того, выплеснуть негативную эмоцию помогает громко крикнуть во весь выдох. Если вы, конечно, не в офисе. Полминуты — и весь негатив уйдет. Дома можно покричать в подушку.

Вообще, по словам Виктории Островской, при нервных напряжениях и стрессах всегда идут зажимы, блоки в мышцах. Иногда мы не понимаем, почему болит спина, голова, шея и пр. А причинами бывают часто нервные напряжения, стрессы, которые отражаются на нашем теле.

Поэтому психолог рекомендует хотя бы раз в неделю, в свободное время, побаловать себя массажами, чтобы отжать блоки. Весьма эффективно и медитировать, чтобы закрепить нервную систему и в дальнейшем меньше реагировать на негативные ситуации.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Невралгия: лечение в домашних условиях и профилактика

Различные виды невралгии — проблема очень распространенная. Любая невралгия связана с каким-либо поражением (раздражением, сжатием, ущемлением) нервного корешка, в результате чего боль распространяется вдоль нерва, поражая «цель». Боль при невралгии может наблюдаться в спине, шее, руках, плечах, ягодицах, бедрах, в боку, в челюсти, в животе, в груди… Локализация боли определяется тем, какой именно нервный корешок пострадал.

Причины возникновения невралгии

От спинного мозга, защищенного позвоночником, отходит множество нервов, берущих свое начало от позвоночника. Все нервы «расходятся», формируя периферическую нервную систему и «отвечая» за различные органы и системы, передавая им нервные импульсы. Невралгии — то есть, поражения нервов — возникают по разным причинам:

  • травмы и заболевания позвоночника
  • опухоли позвоночника
  • инфекционные, вирусные, воспалительные заболевания, поражающие нервные окончания, в том числе, вирус герпеса
  • переохлаждение (например, пребывание на сквозняке)

Есть виды невралгии, которые встречаются чаще всего. Это межреберная невралгия, невралгия седалищного нерва, невралгия тройничного нерва и невралгия затылочного нерва. Особняком стоит такая проблема, как невралгия тройничного нерва, так как в этом случае поражается нерв, не исходящий из позвоночника.

Невралгия: симптомы и признаки болезни

    Для невралгии свойственна резкая боль в той области, за которую отвечает нерв с пораженным или ущемленным корешком. При невралгии тройничного нерва возникают острые боли, потеря чувствительности, снижение двигательной активности в разных участках лица. Иногда невралгия тройничного нерва может быть похожа на сильную зубную боль. Иногда вызывает повышенную чувствительность зубов к холодному или горячему, онемение части лица.
      При

невралгииседалищного нерва

    происходит ущемление этого нерва между позвонками, в результате чего появляется «прострел» — очень резкая боль — в бедре и (или) ягодице. Также может нарушаться чувствительность этих частей тела, появляться ощущение «мурашек», уменьшаться сила в нижних конечностях, возникает очень сильная боль при хождении — буквально невозможно поднять ногу, чтобы сделать шаг, походка может стать шаткой и неуверенной. Лечение невралгии седалищного нерва, как правило, проводится в домашних условиях или в дневном стационаре клиники. После диагностики и обнаружения пострадавшего нерва врач дает рекомендации по обезболиванию (иногда — нестероидные противовоспалительные препараты, комплекс витаминов группы B для уменьшения воспаления с улучшения проводимости нервных импульсов), а также рекомендации по физиотерапии, которая является основой лечения.
      При

невралгии затылочных нервов 

      происходит ущемление нервных корешков между 2 и 3 позвонками шеи. Из-за этого могут возникать ощущения изменения чувствительности в затылке, повышенная чувствительность кожи за ушами, может возникнуть боль в одной части шеи или в одной части головы, боль может отдавать в глаз. При таких жалобах обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы точно установить диагноз, ведь, например, боль в глазах или части головы может быть связана и с другими опасными для здоровья причинами. Если врач диагностировал невралгию затылочного нерва, лечение также будет проходить в домашних условиях. Как правило, оно заключается в уменьшении боли. Физиотерапию рекомендуют в тех случаях, когда ущемление нерва было вызвано смещением позвонков из-за остеохондроза. Если хотите знать об этом заболевании больше, вам сюда.

    Межреберная невралгия  — еще одно чрезвычайно неприятное явление. Она возникает в случаях, когда между позвонками происходит ущемление или сжатие корешков нервов, идущих к ребрам. При межреберной невралгии может возникать боль при чихании, кашле, наклонах, глубоком вдохе. Заболевание не столько опасно, сколько неприятно, ведь значительно ограничивает человека в движениях, что серьезно снижает качество жизни. Лечение межреберной невралгии также проводят после диагностики, ведь иногда она может «маскироваться» под боль в сердце или желудке. Как лечить такую невралгию в домашних условиях, также расскажет врач. Препараты для лечения невралгии, в том числе межреберной, включают обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также витамины группы B, в частности, в комплексе

    Мильгамма таблетки . Этот витамин B1 (его жирорастворимая форма бенфотиамин) и B6 (пиридоксин). Кроме этого, физиотерапия также показана при всех видах невралгии.

    Профилактика невралгии

    Так как наиболее распространенной причиной невралгии являются заболевания позвоночника, прежде всего, остеохондроз, очень важно заниматься лечебной физкультурой, плаваньем, йогой и другими видами активности, которые помогают восстановить питание структур позвоночника и улучшить состояние мышечного корсета.

    Специальных препаратов для профилактики не принимают, исключения можно сделать разве что для хондропротекторов, однако не все специалисты считают их действие доказанным. Также важно следить за массой тела, так как избыточные килограммы ухудшают течение всех хронических заболеваний.

10 натуральных средств для снижения беспокойства и стресса

Многие люди страдают от хронического стресса и беспокойства. Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди.

На самом деле тревога является одной из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. В Соединенных Штатах более 18 процентов взрослых ежегодно страдают от тревожных расстройств.

В некоторых случаях другое состояние здоровья, такое как повышенная активность щитовидной железы, может привести к тревожному расстройству. Постановка точного диагноза может гарантировать, что человек получит наилучшее лечение.

В этой статье вы узнаете о широком спектре натуральных и домашних средств, которые могут помочь при стрессе и беспокойстве.

Натуральные средства, как правило, безопасны для использования наряду с более традиционными медицинскими методами лечения.

Тем не менее, изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут повлиять на действие противотревожных препаратов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

1. Упражнение

Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2015 году, показал, что физические упражнения могут лечить тревогу. Однако обзор предупредил, что только исследования более высокого качества могут определить, насколько это эффективно.

Упражнения также могут помочь при беспокойстве, вызванном стрессовыми обстоятельствами. Результаты исследования 2016 года, например, показывают, что физические упражнения могут принести пользу людям с тревогой, связанной с отказом от курения.

2. Медитация

Медитация может помочь замедлить бег мыслей, облегчая совладание со стрессом и беспокойством. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года предполагает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3. Упражнения на расслабление

Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу. Помогут прогрессивные упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4. Письмо

Если вы найдёте способ выразить беспокойство, это поможет вам чувствовать себя более управляемым.

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

5. Стратегии тайм-менеджмента

Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть связано с семьей, работой и деятельностью, связанной со здоровьем. Наличие плана для следующего необходимого действия может помочь сдержать это беспокойство.

Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Планировщики на основе книг и онлайн-календари могут помочь, как и сопротивление многозадачности.

Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Вдыхание успокаивающих растительных масел помогает снять стресс и тревогу. Одни ароматы подходят одним людям лучше, чем другим, поэтому подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами.

Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года изучалось влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

7. Масло каннабидиола

Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабиса или марихуаны.

В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или ТГК, вещества, вызывающего «кайф».

Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

В регионах, где медицинская марихуана разрешена законом, врачи также могут прописывать масло.

8. Травяные чаи

Многие травяные чаи обещают помочь при беспокойстве и облегчить сон.

Некоторые люди находят процесс заваривания и питья чая успокаивающим, но некоторые виды чая могут оказывать более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

9. Травяные добавки

Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревогу. Однако мало научных данных подтверждают эти утверждения.

Крайне важно работать с врачом, который хорошо осведомлен о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

10. Время с животными

Домашние животные предлагают общение, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая тревогу.

В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди, страдающие аллергией, будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

Время, проведенное с животными, также может уменьшить тревогу и стресс, связанные с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и проведение времени с лошадьми могут смягчить некоторые из этих эффектов.

Поделиться на PinterestTherapy может помочь в лечении хронической тревоги.

Тревога, которая носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

При отсутствии основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, терапия является наиболее популярной формой лечения.

Терапия может помочь человеку понять, что вызывает его тревогу. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмой.

Одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

КПТ может помочь при общей тревоге и тревоге, связанной с конкретной проблемой, например, с работой или травмой.

Лекарства также могут помочь человеку справиться с хронической тревогой. Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:

  • успокоительные препараты, называемые бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
  • антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая прозак
  • снотворные препараты, если тревога мешает сну

Люди должны следовать инструкциям врача при использовании этих препаратов, поскольку они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.

Натуральные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

Если тревога не лечится, она может усугубиться и вызвать еще больший стресс в жизни человека. Тем не менее, тревога хорошо поддается лечению с помощью терапии, натуральных средств, изменения образа жизни и лекарств.

Человеку может потребоваться попробовать несколько комбинаций методов лечения и средств, прежде чем он найдет то, что работает. Врач может помочь человеку определить, какие варианты лучше.

Прочтите статью на испанском языке.

16 естественных средств от беспокойства [одобрено терапевтом] — Talkspace

Обновлено 16.12.2022.

Тревога (генерализованное тревожное расстройство) ежегодно поражает более 18% населения США. Это более 40 миллионов американцев, страдающих психическими расстройствами, поддающимися лечению. Однако многие люди остаются без лечения, из-за чего ваше беспокойство может показаться, что оно полностью разрушает вашу жизнь. Из-за этого простые задачи могут казаться невыполнимыми, а отношения и обычные повседневные дела кажутся совершенно пугающими. Это может даже вызвать паническую атаку, которая может ощущаться столь же изнурительной.

Но есть и хорошие новости. Помимо терапии и отпускаемых по рецепту лекарств, несколько натуральных средств от беспокойства доказали свою эффективность. Изучая эти естественные средства, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом или психиатром, чтобы найти комплексное лечение, которое вам подходит.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех комплексных средствах от беспокойства, которые вы можете использовать, чтобы вернуть мир и спокойствие в свою жизнь.

1. Обратитесь за индивидуальной или групповой терапией 

Терапия может быть любой формы и стиля и предоставить вам ценные инструменты для управления тревогой. Индивидуальная терапия позволяет вам открыться профессионалу один на один, узнать больше о своей тревоге и попрактиковаться в методах, которые помогут вам справиться с ней. С другой стороны, групповая терапия может быть действительно эффективной при лечении беспокойства, поскольку вы будете с другими людьми, которые понимают, что вы испытываете.

«Люди были созданы, чтобы быть социальными и получать пользу от пребывания в группах. Рассказывая о вызывающих тревогу событиях в группе, вы утешаетесь тем фактом, что вы проходите через это не в одиночку. В общении и совместном опыте есть естественный исцеляющий компонент».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

2. Получайте достаточное количество магния 

Магний – это минерал, которого многие американцы просто не получают в достаточном количестве естественным путем, несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что он может быть эффективным натуральным средством. лечение тревоги.

Магний содержится в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Черная фасоль
  • Кешью
  • Темный шоколад
  • Шпинат
  • Цельная пшеница
  • Киноа

Конечно, вы всегда можете принимать добавки, чтобы получить суточную дозу магния*, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу и что ничто не помешает любые другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.

3. Проверьте уровень витамина D на потенциальный дефицит

Витамин D связан с уровнем серотонина, гормона, повышающего настроение, который помогает сосредоточиться и помогает вам чувствовать себя спокойно. Некоторые исследования обнаружили связь между тревожными расстройствами, депрессией и дефицитом витамина D.

Важно, чтобы вы поговорили с терапевтом и лечащим врачом о проведении лабораторных анализов уровня витамина D. Это может помочь определить, способствует ли дефицит вашим симптомам тревоги. Оттуда вы можете вместе с врачом определить следующие шаги для повышения уровня витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, проводя время на открытом воздухе на солнце, употребляя жирную рыбу, получая достаточное количество обогащенных продуктов или принимая добавки.

* Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.

4. Увеличение количества жирных кислот омега-3

Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья мозга. К сожалению, это не то, что может сделать ваше тело. Мы получаем омега-3 с пищей. Некоторые исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь уменьшить беспокойство.

5. Витамины группы В могут помочь

Питательные вещества, содержащие витамины группы В, работают вместе, обеспечивая несколько преимуществ для здоровья. Витамины группы В могут оказаться полезными в борьбе с тревогой, потому что они помогают организму реагировать на стресс.

Как правило, вы можете получать достаточное количество витаминов группы В с пищей, но некоторым, например веганам или вегетарианцам, может быть сложно получить достаточное количество витаминов только из пищи. Тем не менее, возможно, стоит поискать добавку*, поскольку исследования показали, что низкий уровень B12 может быть связан с депрессией и тревогой.

6. Принимайте добавки с L-теанином*

Если вы посмотрите список ингредиентов антидепрессантов, то увидите, что некоторые из них содержат эту аминокислоту. L-теанин содержится в черном и зеленом травяном чае и представляет собой аминокислоту, которая, как показывают некоторые исследования, может оказывать успокаивающее действие.

7. Попробуйте CBD Oil

Не путайте CBD с THC (веществом, изменяющим настроение в марихуане). Без компонента THC масло CBD можно принимать с минимальными побочными эффектами, которые могут помешать вам работать, водить машину или иным образом продолжать свой день с возможностью функционировать.

CBD может помочь успокоить нервы. Это может помочь думать о КБД как о селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС), но они доступны без рецепта. Некоторые исследования и исследования показали, что КБД может быть полезен для уменьшения симптомов тревоги.

8. Рассмотрите дополнительную терапию

Не все виды терапии одинаковы. Хотя это правда, что разговорная терапия (также известная как психотерапия) может быть чрезвычайно эффективной при лечении тревоги, существуют и другие альтернативные формы терапии, которые также могут помочь уменьшить тревогу. Некоторые из популярных видов терапии беспокойства, с которыми многие люди добились успеха, включают:

Иглоукалывание

Древняя восточная практика, известная как иглоукалывание, на протяжении тысячелетий считалась эффективным средством от беспокойства.

Анималотерапия 

Исследования показывают связь между общением с домашними животными и снижением тревожности. Если уровень вашей тревожности доходит до того, что начинает влиять на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обучить животное-поводыря помогать людям с генерализованным тревожным расстройством или хронической тревогой.

Ароматерапия

Некоторые исследования показывают, что распыление или ношение эфирных масел (например, эфирного масла лаванды), известных своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, является естественным средством от беспокойства.

Гипнотерапия

Считается, что гипнотерапия потенциально уменьшает страх, стресс, тревогу и паническое расстройство.

Музыкальная терапия

В некоторых исследованиях было обнаружено, что музыка помогает успокоить ум и уменьшить общие симптомы тревоги.

«Музыка может быть одним из наиболее распространенных способов лечения тревоги. Музыка может изменить ваше настроение, переключая внимание на тексты, но при этом испытывая другую частоту и вибрацию».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

9. Медитация

Регулярная практика медитации поможет вам контролировать свои эмоции. Согласно некоторым исследованиям, медитация осознанности очень эффективна, помогая людям преодолевать стресс и уменьшать беспокойство.

10. Ведение дневника

Для многих людей ведение дневника может стать отличным способом избавления от сдерживаемого стресса и беспокойства. Исследования показали, что подростки и дети с симптомами тревоги могут извлечь пользу из письма.

11. Прогулки на свежем воздухе

Попытки выйти на улицу и на природу могут оказать невероятное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования по-прежнему предполагают, благодаря растущему количеству доказательств, что времяпрепровождение на природе не только полезно для физического здоровья, но также является естественным стимулятором настроения, уменьшением беспокойства, а также предлагает значительные когнитивные преимущества.

«Проведение времени на природе может снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Звук волн может быть терапевтическим, а также щебетание деревьев и птиц. Обретение естественной среды может принести внутренний покой».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

12. Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является известным стимулятором, и хотя он может быть полезен в те вялые утра, когда вы хотите добавить немного бодрости своей походке, этой нервной, на Острые ощущения, возникающие после чашки кофе, могут способствовать вашему беспокойству.

Исследования показали, что физические симптомы, связанные с употреблением кофеина, могут включать дрожь и учащенное сердцебиение, оба из которых являются симптомами и могут вызывать тревогу и приступы паники. Если вы ищете идеи о том, как уменьшить тревогу естественным путем, вам может помочь отказ от кофеина.

13. Переключиться на чай

Все еще хотите приятного теплого начала утра, но ищете что-то кроме кофе? Некоторые виды чая, особенно травяные и без кофеина, хорошо известны как естественное средство от беспокойства.

Кава, ромашковый и лавандовый чаи успокаивают нервы. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который может помочь уменьшить симптомы тревоги, ослепляя определенные рецепторы в вашем мозгу. Также было показано, что лаванда помогает при беспокойстве, беспокойстве, волнении, нервозности и проблемах со сном.

14. Тренируйтесь

Упражнения делают больше, чем просто поддерживают вас в хорошей физической форме. Многочисленные исследования доказали, что учащение пульса может творить чудеса и с психическим здоровьем.

Не можешь ходить в спортзал каждый божий день? Это нормально… даже быстрая прогулка, короткое замыкание или езда на велосипеде могут помочь вам очистить мысли, уменьшить стресс и, в конечном счете, облегчить симптомы тревоги в целом.

15. Смейтесь

Звучит так просто, но правда в том, что смех действительно может быть лучшим лекарством… от беспокойства. Известно, что естественное средство от беспокойства повышает уровень эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, таких как дофамин, кортизол и адреналин.

Смех может помочь вам переориентироваться и избавиться от стресса, позволяя вам отпустить тревожные чувства и мысли, которые могут мешать вашей жизни.

16. Бросить курить

Курение связано с тревожными расстройствами и, как известно, изменяет проводящие пути в мозге, связанные с симптомами, связанными с тревогой. Некоторые исследования даже показали, что чем раньше вы ограничите курение или вообще бросите курить, тем больше у вас шансов снизить риск развития тревожного расстройства в более позднем возрасте.

Когда обращаться за лечением тревоги

Не существует универсального метода снятия тревоги и способов лечения тревоги. Если вы ищете альтернативные, естественные средства от беспокойства, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы, знайте, что для вас есть варианты. Да, это правда, что иногда вам может понадобиться помощь терапевта, врача или даже лекарства от тревожности. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дополнить свою онлайн-терапию или справиться со своим беспокойством самостоятельно.

В конце концов, жить более здоровой, продуктивной и приносящей удовлетворение жизнью — цель каждого. Знание некоторых из этих холистических средств от беспокойства может только помочь вам добраться до того мирного места, в котором вы мечтаете жить.
* Прежде чем добавлять какую-либо добавку в свой рацион, вы должны поговорить со своим врачом.

См. каталожные номера

  • Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA. Адаа.орг.
  • Уинстон А., Хардвик Э., Джабери Н. Нейропсихиатрические эффекты кофеина. Достижения в области психиатрического лечения.
  • Салехи Б., Вендитти А., Шарифи-Рад М. и др. Терапевтический потенциал апигенина. Int J Mol Sci.
  • Малкольм Б., Таллиан К. Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайм?. Клиницист психического здоровья.
  • Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. ReviewBritish Journal of Sports Medicine
  • Savage B, Lujan H, Thipparthi R, DiCarlo S. Юмор, смех, обучение и здоровье! Краткий обзор. Adv Physiol Educ.
  • Мойлан С., Джека Ф., Паско Дж., Берк М. Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей.
  • Бойл Н., Лоутон С., Дай Л. Влияние добавок магния на субъективное беспокойство и стресс — систематический обзор. Питательные вещества.
  • БИЧИКОВА М., ДУШКОВА М., ВИТКИ Ю. и др. Витамин D при тревожных и аффективных расстройствах.
    Физиол рез.
  • Larrieu T, Layé S. Пища для настроения: значимость пищевых омега-3 жирных кислот при депрессии и тревоге
  • Møllehave L, Skaaby T, Simonsen K et al. Ассоциативные исследования генетических показателей уровня витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови с симптомами депрессии и тревоги в двух датских популяционных исследованиях.
  • Уайт Д., де Клерк С., Вудс В., Гондалия С., Нунан С., Шоли А. Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый, перекрестный Пробный. Питательные вещества.
  • Благословение Э., Стенкамп М., Мансанарес Дж., Мармар С. Каннабидиол как потенциальное средство для лечения тревожных расстройств. Нейротерапия.
  • Эррингтон-Эванс Н. Рандомизированное контролируемое исследование по использованию акупунктуры у взрослых с хроническими, не реагирующими симптомами тревоги.
    Акупунктура в медицине.
  • Амброси С., Зайонц С., Перагин Г., Сарчи С., Бона Ф. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии с помощью животных при депрессии, тревоге и восприятии болезни у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях.
  • Беспокойство или плохое самочувствие: могут ли помочь эфирные масла? | achs.edu.
  • Коцовски Н., Флеминг Дж., Ректор Н. Внимательность и групповая терапия, основанная на принятии, для социального тревожного расстройства: открытое испытание. Cogn Behav Pract
  • Рид Д. Лечение панического расстройства гипнотическим методом. Американский журнал клинического гипноза. 2017;60(2):137-148.
  • Забихи Р., Джасеми М., Аазами С. Влияние музыкальной терапии на тревогу и депрессию у больных раком.
  • Хофманн С., Сойер А., Витт А., О Д. Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *