Как утром быть бодрым: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Врач назвал простой способ просыпаться бодрым

https://ria.ru/20210422/probuzhdenie-1729555527.html

Врач назвал простой способ просыпаться бодрым

Врач назвал простой способ просыпаться бодрым — РИА Новости, 22.04.2021

Врач назвал простой способ просыпаться бодрым

Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. РИА Новости, 22.04.2021

2021-04-22T23:00

2021-04-22T23:00

2021-04-22T23:11

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. По словам медика, рассчитать время, во сколько стоит ложиться спать, помогает «правило 90 минут».»Каждую ночь ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, затем вы входите в глубокий сон, затем снова возвращаетесь к поверхностному. Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — объяснил он в ролике в TikTok. По словам Раджа, следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока вы не дойдете до времени, в которое вам комфортно лечь спать.Автор видео также отметил, что у каждого из нас уникальная продолжительность циклов сна, так что совет не будет универсальным.Ролик собрал более миллиона просмотров. В комментариях многие пользователи социальной сети написали, что метод работает.

https://ria.ru/20210417/bessonnitsa-1728679219.html

https://ria.ru/20210318/son-1601780392.html

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье

Общество, Здоровье

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна.

По словам медика, рассчитать время, во сколько стоит ложиться спать, помогает «правило 90 минут».

17 апреля 2021, 07:45

Мясников назвал вызывающие бессонницу привычки

«Каждую ночь ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, затем вы входите в глубокий сон, затем снова возвращаетесь к поверхностному. Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — объяснил он в ролике в TikTok.

По словам Раджа, следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока вы не дойдете до времени, в которое вам комфортно лечь спать.

Автор видео также отметил, что у каждого из нас уникальная продолжительность циклов сна, так что совет не будет универсальным.

Ролик собрал более миллиона просмотров. В комментариях многие пользователи социальной сети написали, что метод работает.

18 марта 2021, 11:44

Врач рассказал, сколько нужно спать

Как высыпаться и быть бодрым с утра

Пов’язані матеріали (6)

1

Почему многим трудно просыпаться утром

2

Важно ли спать в полной темноте?

3

Правда ли, что ложиться на «полный желудок» вредно?

4

Обязательно ли пить воду натощак?

5

Что такое быстрая и глубокая фазы сна?

6

Можно ли «отоспаться» на выходных за всю неделю?

Почему многим трудно просыпаться утром

Наверняка, каждому знакомо ощущение недосыпа и разбитости в утреннее время. Особенно трудно вставать в дождливую, холодную погоду или когда за окном еще темно. Однако, для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток. 

Многие из нас привыкли связывать это с обыкновенным недосыпом: мы ложимся поздно, и нам тяжело встать рано. Но, как выяснили ученые, на пробуждение количество часов сна никак не влияет. Дело тут совершенно в другом. Исследователи из австралийского Университета Флиндерс установили, что виноваты в происходящем биологические часы, которые просто-напросто медленно работают. 

Важно ли спать в полной темноте?

Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. 

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора. 

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

Правда ли, что ложиться на «полный желудок» вредно?

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения. 

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами. Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака.

Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

Обязательно ли пить воду натощак?

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, чтобі выпивать сразу после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.

Медики советуют после выпитого с утра стакана воды какое-то время ничего не есть. Через 20-30 минут можно начинать завтракать. Около 5-6 стаканов чистой воды в день достаточно для удовлетворения минимальных потребностей организма в воде, но стоит пить больше после физических нагрузок, обильной калорийной пищи и в теплое время года!

Что такое быстрая и глубокая фазы сна?

Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент.

Можно ли «отоспаться» на выходных за всю неделю?

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

11 способов зарядиться энергией по утрам

Утренняя усталость — нормальное явление для многих людей. Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.

В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.

Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.

Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.

Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы организма и может способствовать более бодрому состоянию.

Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.

Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.

Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.

Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.

Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.

Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.

Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.

Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.

Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.

Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.

Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.

Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.

В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение более глубоких кровеносных сосудов тканей, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.

Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.

Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.

Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.

Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:

  • розмарина
  • мяты перечной
  • апельсин
  • гвоздика

В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.

Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.

Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.

Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.

Небольшой и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.

Узнайте больше о лучших продуктах питания для получения энергии.

Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.

Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.

В исследовании, опубликованном в Журналах клинических испытаний открытого доступа , отмечается, что хотя кофеин может повысить когнитивные способности, их уровень снижается примерно через 5 часов после приема. Это может побудить кого-то потреблять большее количество кофеина, чтобы бодрствовать или бодрствовать.

Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.

Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.

Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.

Исследование, опубликованное в Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, который является гормоном, вызывающим сонливость.

Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.

Некоторые исследования показывают, что более трети взрослых в Соединенных Штатах регулярно не высыпаются.

Некоторые общие советы по сну включают:

  • сон от 7 до 9 часов каждую ночь
  • избегание источников яркого света и громких звуков, таких как телевизоры, компьютеры и мобильные экраны
  • выключение всего света в спальне
  • прослушивание сигналы сна организма
  • ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
  • попробуйте расслабляющие процедуры, такие как теплая ванна или чтение
  • избегайте стимуляторов или упражнений незадолго до сна

Есть несколько способов помочь кому-то получить больше энергии по утрам. Хотя эти советы будут работать для многих людей в краткосрочной перспективе, важно создать долгосрочные привычки, которые помогут им чувствовать себя энергичными в течение дня.

Человек может практиковать комбинацию хороших привычек сна и утренних процедур, чтобы помочь ему накопить достаточно энергии по утрам.

11 способов зарядиться энергией по утрам

Утренняя усталость является нормальным явлением для многих людей. Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.

В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.

Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.

Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.

Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы организма и может способствовать более бодрому состоянию.

Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.

Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.

Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.

Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.

Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.

Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.

Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.

Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.

Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.

Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.

Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.

Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.

В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение более глубоких кровеносных сосудов тканей, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.

Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.

Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.

Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.

Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:

  • розмарина
  • мяты перечной
  • апельсин
  • гвоздика

В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.

Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.

Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.

Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.

Небольшой и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.

Узнайте больше о лучших продуктах питания для получения энергии.

Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.

Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.

В исследовании, опубликованном в Журналах клинических испытаний открытого доступа , отмечается, что хотя кофеин может повысить когнитивные способности, их уровень снижается примерно через 5 часов после приема. Это может побудить кого-то потреблять большее количество кофеина, чтобы бодрствовать или бодрствовать.

Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.

Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.

Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.

Исследование, опубликованное в Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, который является гормоном, вызывающим сонливость.

Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.

Некоторые исследования показывают, что более трети взрослых в Соединенных Штатах регулярно не высыпаются.

Некоторые общие советы по сну включают:

  • сон от 7 до 9 часов каждую ночь
  • избегание источников яркого света и громких звуков, таких как телевизоры, компьютеры и мобильные экраны
  • выключение всего света в спальне
  • прослушивание сигналы сна организма
  • ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
  • попробуйте расслабляющие процедуры, такие как теплая ванна или чтение
  • избегайте стимуляторов или упражнений незадолго до сна

Есть несколько способов помочь кому-то получить больше энергии по утрам. Хотя эти советы будут работать для многих людей в краткосрочной перспективе, важно создать долгосрочные привычки, которые помогут им чувствовать себя энергичными в течение дня.

Человек может практиковать комбинацию хороших привычек сна и утренних процедур, чтобы помочь ему накопить достаточно энергии по утрам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *