Как встать утром бодрым – Ответы@Mail.Ru: Как встать утром бодрой? Скажите, пожалуйста. Как утром проснуться бодрой? Ложусь ближе к 23 и встаю в 6:30

Ответы@Mail.Ru: Как встать утром бодрой? Скажите, пожалуйста. Как утром проснуться бодрой? Ложусь ближе к 23 и встаю в 6:30

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/be3d6beb153079756f0a095ff73e1648_i-954.jpg» > Как выспаться за короткое время Не пейте крепкий кофе и чай во второй половине дня. Вечером вы не сможете быстро уснуть, и возможно, будете бодрствовать до утра, что негативно скажется на вашем самочувствие на следующий день. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Подойдет лаванда, иланг-иланг и другие. Не совершайте в вечернее время активных дел. Выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте газету. Телевизор напрягает нервную систему и зрение, а чтение расслабляет. Выпейте чай с успокаивающими травами. Можно принять несколько таблеток валерианы, пустырника или 15 капель карвалола. Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Мысли отвлекают и не дают спокойно заснуть. Лягте в удобную позу и расслабьтесь. Так вы быстрее и крепче заснете. Человеку нужно спать не менее 6 часов в сутки, но если сон крепкий, то хватит и 4 часов. Спать мало часов можно лишь не длительный промежуток времени. После чего нужно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы. Обратите внимание Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины. Так вы настроите свой организм на нужный ритм. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться. Как быть бодрым весь день Проснувшись, медленно откройте глаза. С вечера подумайте, что вас разбудит на рассвете. Исключите вероятность громкого звонка будильника. Его трезвон способен испортить весь день. Любимая композиция, громкость которой будет увеличиваться постепенно, станет идеальным вариантом. Обеспечьте равномерное проникновение света. Свет оказывает благотворное влияние на организм, соответственно, темнота лишает человека бодрости. Не закрывайте шторы на ночь. При наступлении утра комната наполнится светом, заряжая вас бодростью. Учитесь управлять своими эмоциями. Избавляйтесь от плохих мыслей, оставляйте мысли хорошие. Энергетический уровень будет падать, если вы испытываете стресс, тревогу и прочие негативные эмоции. Пессимизм утомляет, поэтому старайтесь во всем увидеть положительную сторону. Ежедневно удивляйте себя чем-нибудь новым. Внесите изменения в свое расписание. Скука и тоска снижают бодрое состояние духа. Избегайте вещей, которые вам неприятны. Употребляйте пищу пять раз в день, но понемногу. Чтобы переварить маленькие порции, организм не заберет много энергии, а значит, бодрость и хорошее настроение обеспечено на весь день. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Они поддерживают работоспособность и бодрость духа. Отличным действием обладают различные природные добавки. Это пчелиная пыльца, женьшень, радиола розовая и пр. Купите витаминный комплекс. Пропейте курс. Это необходимо, если при обычном питании организм не получает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4d84b800f17c77eb5b1c1ecf6b19acb5_i-955.jpg» >

Как утром встать бодрым: 8 советов Аюрведы

Чтобы утром встать бодрым, Аюрведа советует нам придерживаться природных ритмов, тогда проснувшись, у нас будет отличное самочувствие и запас энергии на весь день.

1. Вовремя спать и вовремя встать

Согласно Аюрведе, в течение суток на нас оказывают влияние разные доши: Вата, Питта и Капха. Время Капхи, в частности, это с 6:00 до 10:00 утра и с 18:00 до 22:00 вечера. Капха-доша обладает такими качествами, как спокойствие, медлительность, летаргия и т.д., поэтому в период влияния этой доши хорошо ложиться спать (он будет влиять на качество нашего сна, т.е. сон будет спокойным и глубоким), но плохо просыпаться. Другими словами,

лучше всего ложиться спать до 22:00, а вставать до 6:00 утра. Если мы встаем после 6 утра, то часто в течение дня может ощущаться невыспанность, сонливость, заторможенность и все такое — как следствие того, что мы встали в период Капхи.

Читайте также: Как быстро засыпать ночью?

Другой универсальный принцип — вставать до восхода солнца. Есть утверждение, что когда человек бодрствует при восходе солнца, его здоровье укрепляется, а жизнь продлевается.

2. Умывание

Как только вы встали, побрызгайте несколько раз воду на лицо и в глаза. Благоприятное число — 7, так что можно брызнуть сем раз. 🙂

Когда вы брызгаете прохладную воду в открытые глаза (вода, конечно, должна быть чистой), это уравновешивает все доши. Глаза, по своей природе, являются проводником Питта доши, поэтому легко «перегреваются», т.е. в них накапливается данная доша, что вызывает напряжение и раздражение (если посмотреть с метафизической точки зрения, то Питта — это огонь, а в Аюрведической концепции, огонь связан как со светом, так и с формой — и то, и другое необходимо, чтобы имел место процесс созерцания — ведь нам, чтобы видеть, нужен свет, и какие-либо формы, на которые мы будем смотреть).

Брызганье прохладной водой в глаза с утра помогает рассеять излишки тепла, а также подготовить кожу к воздействию окружающей среды, включая жар, холод, загрязнения и т.д. Вода также увлажняет кожу.

3. Очищение языка

Подобная процедура помогает удалить с языка белый налет, содержащий токсины, скопившиеся там за ночь. Для очистки языка есть специальные приспособления.

Обычно говорят, что, как только проснешься, нужно первым делом выпить стакан или два воды; однако, очищение языка нужно проводить еще до того, как вы будете пить воду.

4. Сосание масла

Продолжаем выводить токсины с утра пораньше. Жировые ферменты притягивают к себе болезнетворные бактерии, вытягивают лишнюю слизь, устраняют застои в теле, тем самым оказывая очищающее воздействие.

Вот некоторые полезные эффекты сосания масла:

• Уменьшает воспаления десен
• Уменьшает сухости в полости рта, а также сухости кожи
• Устраняет неприятный запах изо рта
• Усиливает все чувства
• Повышает ясность ума
• Отдаляет появление усталости
• Помогает при дисбалансе Капха доши
• Смягчает больное горло.

Можно использовать разные масла, например подсолнечное. С другой стороны рекомендуется кунжутное либо кокосовое. Кунжутное масло обладает антимикробными, антигрибковыми, противовоспалительными, антибактериальными свойствами, а также действует как фермент. Есть даже утверждения, что кунжутное масло помогает бороться со стрептококковой бактерией.

Масло сосать лучше всего на пустой желудок, с утра пораньше — в это время организм находится в естественном режиме очищения.

Как делать?

Просто возьмите в рот чайную ложку масла и погоняйте его во рту в течение хотя бы 3 минут (лучше вообще 10-20 мин.), словно полоскаете рот. НЕ ГЛОТАЙТЕ это масло! Оно вбирает в себя токсичные вещества, поэтому в конце его нужно просто выплюнуть.

После процедуры ополосните ротовую полость теплой водой (в нее можно добавить щепотку каменной соли).

Если вы забыли очистить язык, можно сделать это сейчас, после сосания масла. Затем можно переходить к чистке зубов. Кстати, если хотите вернуть зубам белизну, читайте про то, как используется куркума для отбеливания зубов.

5. Масляный массаж тела

Душ, в особенности, теплый или горячий, очень сильно сушит кожу (однако душ необходимо принимать с утра, как проснетесь, чтобы произвести энергетическую «перезарядку»). Чтобы предотвратить или снизить подобную сухость, Аюрведа рекомендует натирать тело маслом перед душем. Такая процедура стимулирует работу нервной системы, расслабляет мышцы и улучшает смазку суставов. Также масло действует в качестве защитного слоя для кожи, предотвращая ее высыхание и попадание на нее токсинов. То же самое относится к ногтям и волосам.

Оптимальным маслом для массажа Вата доши является кунжутное масло. Особенно оно хорошо зимой, т.к. обладает согревающим воздействием.

Кокосовое масло охлаждает, поэтому больше подойдет Питта доше, особенно летом.

Капхе может подобный массаж не потребоваться, если кожа итак хорошо увлажнена, либо можно использовать масло Брахми.

Также подойдут ароматические масла: имбирное, кардамоновое и апельсиновое для Ваты, сандаловое или лавандовое для Питты, и масло эвкалипта, розмарина или шалфея для Капхи.

Масляный массаж помогает высвободить из тела больше токсинов, а также улучшает перистальтику кишечника.

6. Расчесывание кожи

Процедуру можно делать как на сухой коже, так и после масляного массажа. Используйте щетку с длинной ручкой, но не давите сильно. Ваша задача — улучшить циркуляцию крови и лимфы в подкожных тканях.

Расчесывайте в сторону сердца, начиная с ног, потом туловище, руки, совсем легко на лице, и потом на спине.

Расчесывание также помогает выводить токсины из подкожной ткани.

7. Посидите спокойно

Закончив предыдущие процедуры, примите удобную позу, и расслабьтесь на 10-15 минут, отпустив свой ум, и стараясь не ухватываться ни за одну мысль из того потока, что обычно течет в уме, а просто наблюдать за ними со стороны.

Такая маленькая «медитация» не только сбалансирует ум на весь оставшийся день, но и высвободит большое количество энергии, которые обычно тратиться на «обработку» всего мыслительного потока в голове.

8. Время принимать душ

Теперь можно и помыться. Питта доше подойдет прохладная вода, Вата доше — комнатной температуры, а для Капхи можно даже воду потеплее.

Для мытья лучше использовать натуральное мыло, т.к. кожа впитывает все, что на нее попадает. Хорошо подойдет мыло и шампунь на травяной основе, аюрведическое мыло, и т.д.

Вот такой аюрведический утренний ритуал, который поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным с утра.

Читайте также:

Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным – 6 хитростей в помощь

Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное – приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов “спрыгнуть”, стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное – подняться с постели.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера – поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко – проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды – вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.

Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра – это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак – мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом – то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек – это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть”.

Inc., Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify

👀 Как научить ребенка просыпаться по утрам бодрым?

Популярные объявления:

Детская одежда

Качественная детская одежда по низким ценам в Полтавской области

Украина, Кобеляки

Ремонт велосипедов

ремонт велосипедов (любых марок) также возможна продажа

Украина, Харьков(Люботин)

Стрижка собак на дому и в салоне

Вычесывание и избавление от колтунов, подбор модельных стрижек, обрезание коготков и чистка ушек, гигиена лап и интимных зон у собак. Индивидуальный подход к каждому клиенту.

Психолог

Психолог. Решаю проблемы любого уровня сложности в сфере семейной и личностной. Создаю инновационные тесты и методики. Разрабатываю индивидуальные графики каждому клиенту.

Украина, Харьков

Дед Мороз

резиденция деда мороза на Виноградаре, лучшие эмоции для вас и ваших детей.

Антицеллюлитный массаж

Профессиональный массажист, стаж работы более 3 лет. Антицеллюлитный, лимфодренажный, рассабляющий, лечебный массаж, комплексные spa процедуры, работа на профессиональной косметике, обертывания

Украина, Харьков

Продажа велосипедов

продажа велосипедов(детские,взрослые),по доступной цене

Украина, Харьков(Люботин)

Психолог-психотерапевт. Реальная помощь. Харьков

Индивидуальная консультации. Групповая психотерапия. Работа с ПТРС боевой стресс. Помощь людям опаленным войной. Участники боевых действий, вынужденные переселенцы. Психолог-Эксперт media «1+1»

Украина, Харьков

Живая косметика Мертвого Моря

Израильская лечебная косметика, не имеющая аналогов – Dr.Sea. Безупречное качество, абсолютно натуральный состав. Большой выбор, доступная цена!

Украина, Одесса

Врач-стоматолог

Врач-стоматолог-терапевт с 20-летним опытом окажет стоматологическую помощь любой сложности по самым низким ценам в городе.

Украина, Харьков

Лечение Гепатита С

Препараты для лечения гепатита С от Инийской компании натко Фарма гепцинат 400 мг (Hepcinat) даклатасвир 60 мг (Natdac) гепцинат лп (Hepcinat lp) софосбувир 400 мг + ледипасвир 90 мг

Натуральный сироп для похудения.

Полезный, натуральный и вкусный сироп из имбиря, мёда и лимона. Без химических добавок и без термообработки. Сироп 100% натуральный и полезный. До 14.02.2017г действует акция — баночка мёда в подарок!

Украина, Украина

Услуги психолога

Услуги психолога. Работа с невротическими расстройствами, проблемами взаимоотношений, семейными проблемами.

Украина, Харьков

Путевка в детский лагерь Арбуз

Детская зона развития Арбуз приглашает детей в увлекательный развивающий лагерь, в котором дети с помощью игры смогут развивать навыки общения, лидерства, командообразования и другие.

Натуральна Українська косметика

Натуральна косметика та зубна паста Українського виробництва яка змінить Вашу уяву про якість та ефективність. При виробництві ми використовуємо виключно натуральні компоненти преміум сегменту.

Украина, Мукачево

Создание сценария праздничного мероприятия

Создаю оригинальные сценарии на праздничные мероприятия: дни рождения, Хеллоуин, Новый год, Рождество, детский утренник, Пасха, для детей и взрослых. Опыт работы: 5 лет.

Украина, Харьков

Психолог

Индивидуальные on-line консультации для Вашего личностного роста. Получите персональные решения Ваших задач и практический результат Отзывы клиентов можете посмотреть на моём сайте.

Торты на заказ

заказ тортов на любое торжество день рождение, юбилей свадьбу, корпоративы

Украина, Вольнянск

Как просыпаться бодро по утрам

13 сентября 2011

Автор КакПросто!

Каждое утро вы просыпаетесь с ощущение усталости и из-за этого не можете войти в рабочий ритм? Ломаете голову над причиной слабости и не знаете, как вернуть утреннюю бодрость? Причин подобной утомляемости множество. Но наиболее частая состоит в том, что вы не умеете правильно отдыхать и не соблюдаете режим дня.

Статьи по теме:

Инструкция

Прежде всего, научитесь ложиться спать вовремя. Не засиживайтесь допоздна за экраном телевизора или перед монитором. Спать следует в темноте. Даже рассеянный свет ночника мешает полноценному отдыху. Задерните занавески, чтобы избежать света фонарей. И постарайтесь обеспечить тишину. Можете воспользоваться популярными нынче ароматическими маслами. Незадолго до сна зажгите аромолампу. Хорошо влияет на сон лаванда. Или приобретите специальную сонную подушку, набитую успокаивающими травами. Проведите психологическую настройку организма. Мысленно отдайте себе приказ проснуться в нужное вам время. Повторите этот приказ несколько раз, словно заучивая наизусть. Представьте, что вам необходимо проснуться в это час, для того чтобы сделать что-нибудь приятное. К примеру, позавтракать свежей теплой булочкой. Ваш мозг прислушается к команде, и вы проснетесь намного быстрее и легче.

Если есть такая возможность, настройте будильник не на обычный звонок, а на бодрую энергичную мелодию. Это поможет вам почувствовать себя энергичнее и возможно поднимет настроение.

Завтрак влияет на состояние бодрости очень сильно. Для того чтобы после приема пищи не расслабиться, а наоборот, почувствовать прилив энергии – оформите кухню в ярких желтых, оранжевых и красных цветах. Они не только возбуждают аппетит, но и прибавляют бодрости. Желательно с этой же целью по утрам съедать цитрусовые. И обязательно обеспечьте приток свежего воздуха, распахните форточку.

Не забудьте принять душ. Лучше если во время процедуры вы воспользуетесь прохладной водой. Или будете чередовать прохладную и теплую.

Неподвижное состояние снижает работоспособность и ведет к быстрому утомлению. Поэтому не засиживайтесь долго на одном месте. Старайтесь больше двигаться, в том числе и на своем рабочем месте. И устраивайте небольшие пешие прогулки. Очень полезно не только для утреннего пробуждения, но и для сохранения бодрости на весь день.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как встать рано утром если поздно легла?

Чем больше кофе тем труднее заставить себя уснуть. Именно «заставить»

бывало и в 4 ложился, хотя вставать в 6 надо было на смену на сутки, ничего, вставал, главное — мотивация!)

Ложись спать в проветренной комнате, выспишься. А чтоб встать…, пусть тебя холодной водой обольют!!!))

Будильник в кастпрюлю и эту смесь подальше от кровати. Не проснешься сама — домочадцы разбудят…. некоторые и пинками…

Та же фигня.. если поздно лёг, могу хоть на работу не выйти в полудрёме, купил себе эту дурищу и поставил в противоположной стороне комнаты, проспать не реально. + котики жрать сразу просить начинают по его звону. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/a135761f09de32c4bf2e439d0c05a4ba_h-17.jpg» data-lsrc=»http://content-27.foto.my.mail.ru/mail/xesed579/_answers/p-17.jpg» data-big=»1″>

Не вставай! Всех — нах…! Если сердце хорошее, пробеги, как мой лейтенант-алкаш, 10 км. А потом (сволочь!) еще столько же с нами-идиотами!

И будешь весь день сонная. Зевать и падать на каждый стул подремать. Организм нуждается в отдыхе. Не меньше 6 часов сна. А лучше 7,5 часов. А как встать? Завести пару …тройку будильников. Оставить их на расстоянии от себя. Так, чтобы для отключения нужно было сползти с кроватки. И чтоб они триндели каждые 10 минут. Чашку кофе и ОБЯЗАТЕЛЬНО крепкий чай! Кофе быстренько приведет вас в нужное состояние, а кофеин, который содержится в чае, будет поддерживать организм в течении нескольких часов. С праздниками! И еще, завтрак должен содержать большое количество углеводов, которые дадут организму энергию.

1шаг (выключаем будильник .2шаг ( опускаем хотя бы одну ногу на пол .а вторая сама подтянется) 3шаг ( идем в душ )….Контрастный душ и кофе чашка И утром ты опять милашка

Во, проблема! Ложись в 21.00, встанешь в 4-5.00 Самый здоровый сон.

есть способ с полу часом. Там получается пьёщь кофе, ложишься вздремнуть минут на 20—30, просыпаешься и бодрячком. Типо кофеин действует через пол часа. Но если не проснуться то тип чёт будет. Хз, на себе не проверяла, просто слышала