Как вставать по будильнику сразу: 5 способов научиться вставать по будильнику – Как просыпаться не по будильнику

Содержание

Как вставать с первого будильника

По статистике, 9 из 10 людей, которым нужно вставать рано утром, используют фразу «еще 5 минут». Шутка, никакой статистики, конечно, нет, но ведь мало у кого получается встать со звонком будильника.

Есть несколько способов, которые помогут вырвать тебя из цепких лап теплой кровати и позволят тебе прийти на работу или учебу вовремя.

1. Морально настрой себя на легкий подъем с вечера


Можно не верить в эзотерику и гороскопы, но психология все-таки наука, и она советует тебе заниматься самовнушением. Нет, не в прямом смысле этого слова, конечно.

Дело в том, что, ожидая тяжелый подъем с утра, ты, скорее всего, это и получишь. Но если программировать себя на легкий подъем с первого будильника и заниматься таким самовнушением постоянно — организм будет вести себя вполне адекватно и в 6 утра.

Если утром тебя ждет выполнение какого-то нудного, но важного дела, попробуй замотивировать себя на ранний подъем тем, что, как только ты разберешься с этой задачей, у тебя впереди будет целый день для воплощения своих идей и второстепенных целей.

2. Не ешь на ночь и ночью

С полным желудком достаточно сложно заснуть. Дело в том, что в состоянии покоя мышцы не работают и обменные процессы не перерабатывают пищу в энергию. Кроме того, если организм насыщен глюкозой в ночное время, когда она не обрабатывается, ты рискуешь подхватить бессонницу.

Еще один минус идеи кушать по ночам — это вред, который ты можешь нанести своей пищеварительной системе. Ведь пища, которую ты любезно закинешь в желудок, не будет переварена во время сна.

Да, от этого мало приятного. Особенно по утрам, когда ты чувствуешь себя максимально выжатым и уже уставшим, хотя день только начинается.

Однако если ты ну никак не можешь унять свой голодный желудок, диетологи советуют сдаться и устроить себе легкий перекус. На этот случай в холодильнике должен быть обезжиренный творог, вареное яйцо или пачка молока. Последнее, кстати, может помочь тебе быстрее уснуть.

Но если в твой ночной перекус войдут мучные продукты, каши на молоке, фрукты и овощи, а также картофель и копчености — забудь о бодром подъеме с утра.

3. Прививай привычку вкусно завтракать


Ради этого можно и встать вовремя, и променять теплую кровать на холодильник. Голодный желудок не упустит возможности набить себя до отвала. Так что следи за тем, чтобы у тебя был не однообразный завтрак по типу «чай с печенькой» или заварная овсянка.

Завтрак — это первая и, наверное, самая главная доза энергии, которую ты получаешь с самого утра. Тут не прокатят заварные супы, каши быстрого приготовления, полуфабрикаты или пирожок, купленный по дороге на работу.

Ты можешь вставать на 15 минут раньше, но успевать готовить себе действительно вкусный и полезный завтрак, включая в меню свежие овощи или свежесваренные крупы на молоке. А может, где-то в холодильнике совершенно случайно притаится кусочек пирожного к чаю для тех моментов, когда вставать ну совсем неохота.

4. Спи в полной тишине и темноте

Даже если ты можешь заснуть при включенном свете или работающей за окнами стереосистеме, это еще не значит, что твой сон обеспечит тебя энергией на весь день грядущий. Скорее всего, после такого сомнительного времяпрепровождения ты не выспишься и, более того, проснешься в разбитом состоянии.

Старайся оградить себя от лишних шумов или света. Даже маленький источник света вроде горящей кнопки телевизора или фонаря за зашторенным окном может усложнить процесс засыпания.

Ну а тем, кто особенно восприимчив к таким отвлекающим факторам, мы искренне советуем не скупиться и приобрести маску для сна и беруши.

5. Не пей кофе после 4 дня

Этот пункт подходит далеко не каждому. Дело в том, что кофе бодрит только тех, кто не принимает его постоянно. То есть если ты выпиваешь чашку кофе стабильно каждый день, то ты вряд ли испортишь себе сон вечерней порцией. Также есть люди, которых, напротив, клонит в сон от кофеина.

Ну а если кофе ты пьешь редко и он действительно дает тебе энергетический пинок под зад, то лучше воздержись от его употребления. И советуем тебе исключить этот напиток из своего меню уже после 4 часов дня.

Недоброе утро. Чем опасно просыпаться по будильнику? | Ситуация | ЗДОРОВЬЕ

Мелодия будильника – пожалуй, самый раздражающий звук для каждого человека. Так хочется скорей выключить его, зарыться в одеяло и поспать еще хотя бы полчаса! По словам специалистов, утренняя побудка негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом.

Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал SPB.AIF.RU, почему регулярно просыпаться по будильнику – вредно.

Не сбивайте биологические часы

Практически все люди пять раз в неделю заводят будильник, чтобы проснуться в 7 или 8 часов утра и пойти на работу. Но, оказывается, такое пробуждение плохо влияет на организм. «Во-первых, чаще всего получается так, что будильник звонит именно в глубокий период сна, когда человек менее всего настроен просыпаться и бодрствовать. Для организма это сильнейший стресс. Весь день вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным».

По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет «легкая» фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе – пробуждение будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой нарушение вашего биологического ритма.

«Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и начинает собираться на работу,  - объясняет Самойлов. – То есть, ваш организм будет «запрограммирован» на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете активную деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится спать, ритм снова сбивается».

Переводить будильник – вредно!

Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам, Самойлов называет перевод будильника «на 5 минут». Безобидное, на первый взгляд, желание поваляться немного в постели – оборачивается большим вредом для организма. Если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы, вместо того чтобы встать, переводите его и снова впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.

«Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, вы можете провалиться в более «глубокие» фазы сна, - объясняет сомнолог. – Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность. Поэтому лучше вставать с кровати сразу и не лениться! 5 минут не сделают вас бодрее».

Как просыпаться правильно?

Самойлов советует постепенно перестать пользоваться будильником, полагаясь только на свои внутренние часы. Для этого необходимо выработать четкий режим дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, закладывая на сон около 7,5 часов. Если биологические часы вас подводят, найдите альтернативу будильнику. «Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с функцией таймера, - говорит эксперт. – Очень важно, чтобы пробуждение было легким. Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба!».

Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным. Сядьте в кровати, потянитесь, негромко включите любимую музыку и подумайте о том, что хорошего ждет вас сегодня, какие приятные эмоции и впечатления вы получите. «Если ваше утро будет проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие, - уверяет врач. – Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем, просыпайтесь правильно!».

Как научиться вставать по будильнику

Даже самая красивая мелодия, воспроизводимая утром будильником, звучит отвратительно. Требуется несколько секунд, чтобы прийти в себя и понять, откуда и зачем этот резкий, неприятный звук. А если по каким-то причинам пришлось лечь намного позже обычного, то пробуждение вообще становится мучительным.

  

  Хорошо, что электронные будильники имеют функцию повтора, можно первый раз не реагировать и задержаться в теплой, уютной постели еще на 5-10 минут. Правда, легче от этого не становится. Десяти минут недостаточно, чтобы выспаться, да и заснуть чаще всего не удается. Находишься в полудреме с неприятным чувством, что вставать все равно придется. И борешься с желанием вообще отключить будильник. Но сонным разумом осознаешь, что этого делать нельзя. Опоздание на работу, лекцию или важную встречу сделает грядущий день окончательно испорченным. И, в конце концов, пересиливая себя, с беззвучным внутренним стоном встаешь и принимаешься за рутинный утренний ритуал.

  Выбираться из-под одеяла неприятно еще и потому, что привыкшее к теплу под одеялом тело охватывает неприятная волна холода. А если вдобавок ко всему имеешь склонность к депрессии, которая, как известно, открывает сознанию всю безысходность человеческой жизни именно в первые минуты после пробуждения, тогда приведение себя в норму вообще превращается в большую проблему.

  Одним словом, момент пробуждения – самое неприятное время в жизни. И чем легче и быстрее он преодолевается, тем легче живется. Конечно, есть люди, для которых пробуждение не представляет особой проблемы. Если каждый день ложиться и вставать строго в одно и то же время, то организм, привыкший к этому распорядку, пробуждается довольно легко. Некоторые вообще приобретают счастливую привычку просыпаться с ясной головой за несколько минут до звонка.

  Но большинству отходить ко сну каждый день в одно время не удается. И уж редкие единицы обладают способностью Штирлица просыпаться точно в то время, на которое была дана внутренняя установка. Большинство обычных людей каждое утро совершают маленький подвиг, преодолевая желание послать всех подальше и погрузиться в сладкий сон еще на час-два.

Как научиться вставать по будильнику

  Можно ли сделать подъем по будильнику не таким трудным?

  Можно, но только в том случае, если вы действительно этого хотите и готовы постараться для этого.

  Прежде всего, нужно осознать, что большинство людей подходят к своему утреннему пробуждению неправильно. Что это значит? То, что их подъем с постели основывается исключительно на волевом усилии, на осознании того, что это необходимо. Конечно, в большинстве случаев это срабатывает. Но бывает и так, что человек снова засыпает и остается в постели еще несколько часов, создавая себе потенциальную проблему.

  Почему это происходит? Все объясняется просто. Поднимаемый звонком будильника человек не способен ясно мыслить. Его мозг находится в затуманенном состояние, и все решения, которые он принимает, кардинально отличаются от тех, которые принимались бы, находись он в бодром состоянии. Вечером он решил, что ему нужно встать в 6 часов, и завел будильник на это время. Но утром, когда раздался звонок, его полусонный мозг решает, что особой необходимости вставать в 6 часов нет, вполне можно поспать еще пару часов. И в результате проспавший или опаздывает на работу, или вынужден все делать в спешке, отказываясь от необходимых утренних дел. Например, прогулки с собакой или пробежки.

  Так что ничего странного, а уж тем более злонамеренного в том, что человек время от времени просыпает на работу или учебу, нет. Все дело в том, что необходимость вставать вовремя диктуется его бодрым сознанием, а утреннее решение отложить подъем на два часа – сонным и затуманенным. В этом случае бесполезно иметь несколько будильников или какой-то суперсовременный аппарат, оснащенный множеством функций. Нужно радикально менять подход к пробуждению.

  Кто-то может решить, что все дело в дисциплинированности и силе воли. Отчасти это правильно, но не в том смысле, в котором это обычно понимается. Самодисциплина нужна не для того, чтобы встать по звонку будильника, а для того, чтобы понять, что метод волевого усилия вообще не подходит для решения этой проблемы. Нельзя доверять своему затуманенному сознанию и принимать решения в момент пробуждения. Дисциплина нужна для того, чтобы вообще не допускать свой недееспособный полусонный разум к принятию решения. Как это можно сделать? Только одним способом. Перепоручить принятие решения подсознанию. Именно оно должно контролировать процесс подъема.

  Для этого придется выработать привычку автоматически вставать по звонку будильника. Как это сделать практически? Точно так же, как вырабатываются другие повторяющиеся навыки – тренировкой. Нужно тренировать навык вставать по звонку до тех пор, пока он не станет привычкой. При этом, как при всякой привычке, руководить вами начнет подсознание, делая все ваши действия автоматическими, «на автопилоте». Причем тренироваться нужно не утром, когда сознание не вполне адекватное, а днем, когда оно ясное и бодрое.

  Кажется, все это выглядит несколько странно, не так ли? Тренироваться, чтобы вставать по будильнику, да еще и днем!? Может быть, и в самом деле странно, но это работает.

 

Тренировка подъема по будильнику

  Итак, приступаем к тренировке? Вы идете в спальню и имитируете все условия и свое состояние, которые бывают при отходе ко сну. Задергиваете шторы, переодевайтесь в пижаму, выключайте свет. Если у вас есть какой-то особый ритуал отхода ко сну, то выполните его. Почистите зубы (или выньте их, если они вставные:), снимите очки или линзы и т.п. Одним словом, сделайте все точно так, как делаете вечером.

  Затем на несколько минут вперед заведите будильник. Лягте в кровать, примите свою обычную позу и притворитесь, что спите. Постарайтесь отключить сознание, представьте, что вам снится какой-то сон.

  Как только зазвонит будильник, сразу же, не мешкая, выключите его. Глубоко вдохните и потянитесь. Затем сядьте, улыбнитесь довольной улыбкой, будто вы в хорошем настроении. И начните делать все то, что делаете утром – отправьтесь в ванную, оденьтесь, начните делать физические упражнения.

  Затем повторите тренировку. Заведите снова будильник и вернитесь в постель. Эти действия нужно повторять до тех пор, пока они не начнут выполняться автоматически, без всякого раздумья. Если для повторения их в правильной последовательности вам приходится задумываться и вспоминать, значит, автоматизма еще нет.

  Возможно, для вырабатывания привычки придется тренироваться в течение нескольких дней. Это вполне нормально. По своей схеме тренировки должны быть аналогичными тем, которые делаются с отягощениями. Каждый день вы делаете одну или две тренировки по несколько (от 3 до 10) подходов.

  Конечно, это потребует определенного времени. Зато в дальнейшем, при достижении автоматизма, вы сможете сберечь сотни часов в год, не говоря уже о том, что исчезнут все неприятности, которые связаны с опозданием на работу или деловые встречи.

  Через какое-то время выработается подсознательная автоматическая реакция на звонок будильника. Когда это произойдет, точно сказать нельзя. Для каждого человека продолжительность тренировок будет своей. Важно, чтобы реакция была устойчивой. Добиться этого можно только тренировками, чем они дольше, тем выше автоматизм. В конце концов, при достаточной тренированности дело дойдет до того, что вам будет неприятно оставаться в постели после звонка будильника.

  Человеку, хорошо владеющему визуализацией (способностью сильно и ярко представлять зрительные картинки), можно тренироваться даже мысленно, представляя все действия, которые он выполняет при звонке будильника. Но физическая тренировка действенней. Во всяком случае, начинать необходимо с нее, а уж дальше можно попробовать нарабатывать навык и мысленно.

Как научиться вставать по будильнику 

Итог тренировок

  Конечная цель тренировок – выработка устойчивого инстинкта. Немедленный подъем на звонок будильника. После того как привычка будет выработана, тренировки можно прекратить, поскольку навык будет подкрепляться естественным образом, во время подъема каждое утро. Так что достаточно пройти через период тренировки один раз, и навык быстро вставать по сигналу будильника останется с вами на всю жизнь. Если, конечно, у вас не изменятся условия жизни, требующие вставать в определенное время по будильнику.

  Временное изменение образа жизни, которое может происходить, например, во время отпуска, внесет определенную корректировку в привычки, но возвращение к ней будет быстрым и легким. Таким же, как и возвращение силы и выносливости после перерыва в тренировке с железом. Те, кто долго занимался физическими упражнениями, знает, что даже после длительного перерыва возвращение утерянных кондиций происходит очень быстро.

  Важно помнить еще вот о чем. У каждого человека есть свой ритуал пробуждения, своя последовательность действий, которые он выполняет утром. И не всегда этот ритуал является оптимальным. В этом случае при тренировках его нужно изменить на наиболее целесообразный, тот, который вы хотели бы иметь.

  По своей сути человек – это набор определенных привычек. Если они плохие и вредные, человек не может быть хорошим. От плохих привычек нужно избавляться, меняя их на рациональные и полезные. Так что, вырабатывая привычку быстро и энергично вставать, вы не только экономите время и избавляетесь от проблем, но и делаете себя лучше.

  Создав необходимый ритуал пробуждения, желательно придерживаться его ежедневно, все 365 дней в году. Первое время (примерно в течение месяца) полезно ставить будильник на одно время. После достаточного закрепления привычки вы будете быстро и легко вставать независимо от времени звонка. Если же вы планируете в какой-то из дней поспать подальше, будильник нужно выключить, чтобы не создавать для подсознания прецедент игнорирования звонка.

  Привычка вставать по звонку быстро – одна из самых полезных. Она позволяет экономить уйму времени. Простой подсчет показывает всю ее пользу. Каждодневное пересыпание на 30 минут приводит к потере 180 часов в год. А те, кто задерживается в постели на 1 час, теряет 365 часов, что равно девяти рабочим неделям. Сколько за это время можно переделать полезных дел. И все это время приобретается всего лишь выработкой одной привычки.

  Тем, кому идея тренировать привычку вставать по будильнику кажется глупой и смешной, можно ответить лишь одно – вы просто попробуйте. В худшем случае вы потеряете всего несколько часов. Но в случае успеха приобретете очень многое – свободное время, репутацию пунктуального и точного человека, уверенность в себе и хорошее настроение.

 

 

Post Views: 184

Как научиться сразу вставать по будильнику — LifeIdea.org

Задача: научиться при первом звонке будильника тут же подниматься с улыбкой, одеваться и начинать продуктивный день с радостью.

0. Необходимо выделить одноразово 30 минут вечером или днём.

1. Подготавливаем условия, близкие к ночным: раздеваемся, выключаем свет, ложимся в кровать.

2. Наводим будильник на 1-2 минуты после текущего времени.

3. Закрываем глаза с улыбкой, принимаем удобную позу и расслабляемся, радуемся возможности начать утро быстро и продуктивно.

4. Как только звонит будильник, садимся на край кровати, выключаем будильник и одеваемся.

5. Идём туда, куда обычно идём, когда просыпаемся — например, идём на кухню налить кружку тёплой воды и выпить.

6. Повторяем шаги 1-5, пока не закончатся выделенные 30 минут, около 7-10 повторов.

Дальше можно не читать — тренируй утренний подъём и обязательно поддержи его на следующий день успешным подъёмом. Даже если у тебя выработалась привычка годами валятся в постели после звонка будильника или откладывать звонок на 5/10 минут, используя эту вредную функцию большинства современных будильников — после тренировки по шагам выше шансы на успешный подъём в реальных условиях вырастут в 10 раз.

Такое упражнение доводит следование алгоритму утренних действий до автоматизма. После физического пробуждения сознание, как правило, ещё не включается в полную мощь, поэтому автоматически будет проще действовать так, как действовали при последних пробуждениях, а это – как раз наш вытренированный алгоритм. Если сознание всё же проснётся — поддержите себя, и проследуйте по алгоритму подъёма осознанно ещё раз:

звенит будильник — садимся — выключаем будильник — одеваемся — идём на кухню.

Вопросы, зачем нужно вставать сразу по будильнику, почему для кого-то это так сложно, и т.д. в этой статье не рассматриваются принципиально: если они возникли, смирись с фактом — тебе это не нужно. Перешли статью друзьям — среди них явно есть те, у кого процесс пробуждения занимает больше времени, чем бы им хотелось.

Желаю продуктивного утра!

Поделиться ссылкой:

Звонит будильник: как научиться вставать по будильнику

13 марта 2019 09:00 Дарина Розумна Звонит будильник: как научиться вставать по будильнику

Будильник звонит: как научиться вставать с первого звонка

istockphoto.com

Так что же нужно делать, чтобы вставать точно по будильнику, не нажимая кнопку «подремать» и не выключая его, не проснувшись?

Читайте такжеКвашеная капуста, овес и будильник: 5 необычных способов победить бессонницу

После наших советов вы научитесь вставать по будильнику.

Забудьте про 5 минуточек!

Самая приятная и самая вредная привычка - откладывать будильник на 5 минут. Ведь из этих 5 минути складывается наше опоздание. Не стоит ставить будильник раньше нужного времени, ведь привычку оттягивать пробуждение можно однажды пропустить в нужное вам время. Не рискуйте!

Умный будильник вам в помощь

Если у вас есть привычка откладывать будильник, тогда для таких как вы придумали умные будильники. Некоторые из них такие громкие, что проблема встать по будильнику будет вовсе не проблемой. Например, есть такие будильники, которые катаются по комнате и пока вы его не поймаете, он не выключится. 
А как вам такой будильник, который подключается к вашей банковской карте и, пока вы не встанете, начинает снимать деньги?!

Звонит будильник: как научиться вставать по будильнику

Как научиться вставать с первого звонка будильника / istockphoto.com

 

Из кровати в одежду

Если вас печалит мысль о том, чтобы вылезти из-под любимого одеяла, предлагаем оставлять возле своей кровати теплую одежду. Да, под теплым одеялом тепло, но перебравшись сразу в теплый домашний костюм, вы не почуствуете разницы и не будете бояться вставать по утрам.

Сделайте свое утро добрым

Ваше приятное утро сделают утренные ритуалы, которые усилят желание просыпаться. Пусть это будет косметические процедуры или проверка почты, приготовление завтрака или несколько страниц любимой книги. Важно, чтобы это приносило вам большое удовольствие!

Звонит будильник: как научиться вставать по будильнику

Как научиться вставать с первого звонка будильника / istockphoto.com

Время для себя, любимой

Время, когда вы можете побыть одной, понаслаждаться тишиной - бесценное. И такое возможно зачастую только по утрам, пока все еще спят. Так что не упускайте момент побыть в тишине и придумать наполеоновские планы без детского крика в стороне.

Вам интересно будет узнать как стать жаворонком

Как не переводить будильник ещё на 10 минут и почему это важно

Вам знакомы постоянные переводы будильника, когда ваше невыспавшееся тело совсем не готово к бодрому подъёму? Оказывается, суровые утренние войны между чувством долга и желанием ещё чуть-чуть поспать плохо влияют на ваше самочувствие, делают вас более сонными и вялыми, но есть несколько способов закончить эту борьбу.

Помимо постоянных опозданий, есть по крайней мере две причины, по которым стоит отучить себя от постоянных переводов будильника.

1. Вы лишаете себя нормального, глубокого сна. За 5–10 минут после пробуждения ваш организм не успеет погрузиться в глубокий сон, так что, заводя будильник пораньше, вы просто отнимаете у себя 10 минут хорошего отдыха, когда организм восстанавливается и расслабляется.

2. Вы тратите свою силу воли на ненужное занятие. В своей книге «Сила воли: открываем заново величайшую силу человека» психолог Рой Баумейстер предположил, что у каждого человека есть определённое количество силы воли.

Если принять его гипотезу, получается, что, растрачивая силу воли на подъём с кровати, вы будете более слабохарактерны в течение дня, а ведь доказать свою точку зрения, бросить вредные привычки или совершить ещё какое-то волевое усилие может оказаться гораздо важнее, чем бороться с собой в кровати, балансируя на грани сна.

Получается, что утренний прерывистый мучительный сон приносит вам только вред: и не отдыхаете как следует, и обделяете себя силой воли. Если вы решили завязать с переводами будильника, несколько советов помогут вам сделать это.

Просыпайтесь вовремя

Человеческий сон можно разделить на две фазы: быструю, во время которой мы видим сновидения, и медленную, когда тело полностью расслабляется и отдыхает. Если вы пробуждаетесь в фазу быстрого сна, вы встаёте легко, чувствуете себя бодрым и свежим, тогда как пробуждение во время медленной фазы чревато усталостью и переводами будильника.

Чтобы понять, в какую фазу сна просыпаться, можно использовать бесплатное приложение для iPad — Умный будильник HD Free: фазы сна. В этом приложении работает алгоритм вычисления фазы сна и биоритмов, так что вы сможете пробуждаться, когда мозг работает (быстрый сон), и чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Заведите новые утренние привычки

Свои новые утренние привычки можно привязать к определённому сигналу: это поможет выработать условный рефлекс, который спасёт вас от переводов будильника. Например, вы решили делать зарядку и вам надо выбрать сигнал, который в будущем будет означать для вас начало утренних упражнений. Допустим, вы поставите на будильник любимую радостную мелодию.

Первое время вам придётся постараться вставать самостоятельно, поскольку привычка ещё не выработалась, но можно всячески помогать себе, например отодвигать будильник на два метра, чтобы для его выключения приходилось вставать с кровати. Рядом с ним можно положить вещи, в которых вы будете делать зарядку, что напомнит вам о планах.

После месяца постоянных пробуждений под одну мелодию у вас выработается привычка, и подъём без сомнений и колебаний вам обеспечен. Как только звучит ваша радостная утренняя музыка, вы встаёте и надеваете спортивную форму ещё до того, как приходит осознание, как вам не хочется подниматься.

Лучше уж спите нормально

Если вы поздно легли спать и сильно не выспались, лучше переведите будильник на полчаса или час, вместо того чтобы делать это каждые 10 минут. Короткие засыпания и пробуждения ничего вам не дадут, и нет ничего хорошего в том, чтобы изображать пробуждение, лучше уж спокойно поспать подольше.

Назначьте себе вознаграждение

Вы можете определить для себя что-нибудь приятное, какой-то стимул встать утром.

Например, можно купить интереснейшую книгу и читать её только по утрам или разрешить себе посещать социальные сети только утром. Тогда у вас будет реальный стимул встать без переводов будильника, ведь каждые бесполезные 10 минут сна — это 10 потерянных минут вашего утреннего удовольствия.

Усложните задачу

Если вы не можете оставить эту привычку добровольно, просто купите себе будильник, на котором можно поставить себе только одно время подъёма и не менять его никогда.

Также есть приложения-будильники, в которых для перевода времени или выключения надо решить математический пример, и чем больше повторов, тем сложнее задача.

Конечно, если вы ложитесь спать далеко за полночь, а потом пытаетесь встать в шесть утра и это ваш постоянный режим, ни один из методов не будет достаточно эффективным, но попробовать всё равно стоит.

Читайте также 🌅🥱⏰

Как научиться вставать по будильнику?

Раньше, когда будильники были настольными, то получали они, бедные, и по голове, и в железный бок, и даже летали по комнате в поисках укромного места. Теперь ломать их жалко, потому что ставятся они, как правило, на сотовых телефонах, планшетах и прочих гаджетах. Однако, и обычные часы будильник тоже страдают от нашей злости. Так, на каждое техники не напасешься!

Но как же реагировать на противный звон будильника адекватно? Как не только поставить будильник на нужное время, но и встать по нему утром? Что делать, если народная мудрость: «поднять — подняли, а разбудить забыли» — это точно про вас?

Совы, жаворонки, голуби?

«Птичье» разделение людей на три типа вполне логично, и мало того–оно работает. Больше всего страдают от него те, кто попал в категорию «сов» — именно эти граждане так недолюбливают будильники и не умеют правильно, хорошо и вовремя по утрам.

Помните: даже если ночью вам в голову закрадываются гениальные идеи, пироги пекутся, супы варятся, а проекты дописываются, то жизнь под ваши биоритмы подстраиваться не собирается, а просыпаться рано утром любой сове все же придется. Если умывания происходят на автопилоте, чистка ушей делается зубной щеткой, возникает путаница между правым и левым ботинком, а входная дверь остается открытой настежь, то это чревато последствиями!

Постойте! Вы говорите, что высыпаетесь? Как себя чувствуете при этом? Ведь понятие «выспался» довольно растяжимо. Если все еще слипаются или в голове какой-то туман (от пересыпания, но недосыпания) — это плохой знак. Значит, часы будильник вам совсем не друг, ибо вставать утром нужно с ощущением, что вы отлично выспались и в кровать больше не хотите. Как достигнуть этой гармонии? Внимайте!

Не верь, не бойся, не проспи!

  • Мотивация к подъему

Рано утром просыпаюсь только потому, что надо — не вариант, от такой мотивации проку не будет. Совсем другое дело, если вы утвердитесь в мысли, что долго в кровати валяются только неудачники, а встав пораньше, можно сделать очень много полезных дел. Конечно, мотивация у каждого своя, но главное ведь, чтобы она была!

  • Правильный рингтон

Подружиться с «врагом» поможет верно выбранный рингтон на будильник. Если вас по утрам будит барабанная дробь или излишне тихое пение птиц, то вставать вам будет либо дико неприятно, либо вы просто не услышите будильник. Выберите ту мелодию, которая вам нравится, но не вызывает дикое желание ударить по телефону кувалдой.

  • Никаких «еще пять минут»!

Кнопка «snooze» в будильнике — самый страшный враг любого ! Только одно нужное время, выставленное вечером, только хардкор и беспрекословный подъем по сигналу. Отключил звук телефона — считай, пропал! Мало того, дополнительные «пять минут» сыграют с вами злую шутку: вы проснетесь в обед уже уволенным или со строгим выговором в трудовой.

  • Крепкий сон — залог здоровья

Спать нужно обязательно крепко и столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя выспавшимся! Если за все долгие (или не очень) часы сна вы встаете с ощущением свинца в голове, то не имеет значения, сколько именно вы спали. Потому — и это очень важно — старайтесь всегда ложиться в одно и то же время, вне зависимости, будний ли это день или выходной.

  • Сонное царство

Спальня должна быть приятным местом, провоцирующим вас на отдых, а не на активную деятельность. Никаких источников света, когда вы спите, никаких шумов и жесткого постельного белья! Ко всему, для сна тоже должна быть подобрана верно: пижама, которая к утру сползает комом к коленям, для хорошего отдыха не подойдет. Плюс, и он очень большой — открытое окно, через которое свежий воздух будет заходить в спальню. Перед тем, как поставить будильник, проветрите комнату перед сном и тогда заснете гораздо быстрее.

  • «Ловцы снов» - хранители снов?

Если после того, как вы ляжете в кровать, руки тянутся к планшету или книге, можно забыть о хорошем пробуждении по будильнику. Прочь отбрасывайте и пульт от телевизора, и журнал, и тем более, бутерброд. Ужин только легкий, без кофеина и алкоголя, а любая попытка прочесть комментарии к фотографиям в социальной сети пресекается и откладывается на завтра. Тогда вопрос «как встать по будильнику» отпадет сам собой.

  • Потягушки и зарядушка

Наконец, когда вы просыпаетесь утром под звон будильника, не забудьте хорошенько потянуться! Правильные потягивания не только приятны, но и очень даже полезны. Затем, легкая зарядка, если вы не способны на большее, и стакан прохладной воды. Жидкость помогает проснуться и вывести все вредные вещества, которые скопились в теле за ночь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *