Как выйти быстро из стресса – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

способы выхода из стрессовых ситуаций

Как выйти из стресса самостоятельно

Содержание

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

  • частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • состояние слабости и апатии;
  • ухудшение памяти;
  • повышенную эмоциональную возбудимость;
  • быструю утомляемость;
  • потерю концентрации;
  • нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
  • нарушение аппетита;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости. Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.
Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома. Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого. Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

  1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

    Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

  2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
  3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
  4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
  5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
  6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
  7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
  8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
  3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!


как помочь себе, способы выхода

Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.

Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:

  1. Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
  2. Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
  3. Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
  4. Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
  5. Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.

Влияния стресса на организм

Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:

  • проявление агрессии, раздражительности, гнева;
  • резкие перепады эмоционального состояния человека;
  • упадок сил, апатия;
  • бессонница, частые пробуждения;
  • невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения в гормональной системе;
  • сбой сердечного ритма;
  • снижение работоспособности;
  • снижение чувства уверенности в себе;
  • обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.

Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.

Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.

Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.

Способы выхода из стресса

Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.

Медикаментозная терапия

Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.

Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.

Назначение лекарств врачем-психиатром

Наиболее часто используются следующие виды препаратов:

  1. Седативные лекарства. Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
  2. Антидепрессанты. Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
  3. Транквилизаторы. Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
  4. Нормотимики. Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
  5. Ноотропы. Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
  6. Нейролептики. Помогают повысить выработку нейромедиаторов.

Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.

Снятие стресса физическими упражнениями

Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.

Йога и дыхательная гимнастика

Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.

Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.

Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.

Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильнейшим, сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику. Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд. Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.

Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.

Аромотерапия и арт-терапия

Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:

  • цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
  • герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
  • розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
  • хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
  • ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
  • лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.

Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.

арт-терапия

Психотерапия

Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.

Народные средства

Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.

Как восстановить нервную систему после стресса?

На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.

Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.

Как выйти из стресса самостоятельно советы психолога

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять. Нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса, можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей.

Как выйти из стресса

Содержание статьи:

Как выйти из депрессии самостоятельно

как выйти из стресса тест

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций, следует выделить следующие признаки:

  • Частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы
  • Учащенные позывы к мочеиспусканию
  • Состояние слабости и апатии, раздражительность
  • Ухудшение памяти
  • Повышенную эмоциональную возбудимость
  • Быструю утомляемость
  • Потерю концентрации
  • Нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам
  • Нарушение аппетита
  • Проблемы со сном
  • Ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д

Нашли у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и депрессии самостоятельно.

И какие меры, можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Оказывается, вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы. Когда, тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.

Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из стресса и депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

1. Примите сложившуюся ситуацию, как есть. С прошлым, необходимо смириться, это уже произошло.

Если, не устраивает нынешняя ситуация, то наконец измените ее. Если изменить нельзя, то надо смириться.

2.  Повысьте свою самооценку. Люди с пониженной самооценкой, не могут быть счастливы по определению. Все их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания.

3. Повысьте физическую активность. Постоянные стрессы, активизируют выработку адреналина (гормон страха и стресса). Важно понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм.

Советы как выйти из стресса

Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм.

Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.

1. Правильное питание и здоровый образ жизни. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.

2. Дыхательная гимнастика и йога. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.

3. Ароматерапия — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло.

Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.

К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса.

Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту.

Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология, дает высокие результаты в борьбе со стрессом.

Как выйти из стресса после развода

Чтобы выйти из депрессии после развода. Нужно концентрироваться на правильных формах поведения. И осмысленно проживать, каждое состояние.

1. Первое и самое главное – позволить себе пережить развод в полную силу со всеми сопровождающими его чувствами.

Что это значит? Плачьте столько, сколько хочется, говорите о том, что болит, хандрите и капризничайте, если надо. Здесь главное, не копить в себе эмоции, а дать им волю.

2. Разрешите себя жалеть. Если чувствуете, что это вам сейчас очень нужно, а своих сил не хватает. Но прежде четко определите, от кого в данный момент вы можете принять подобную заботу.

3. Не тратьте свою энергию на мысли о мести. Вспомните о том, что любую ситуацию вы сотворили вместе 50 на 50. И хватит искать виноватых! Всё уже случилось.

4. Доверяйте свои чувства бумаге. Утром, в течение 20-30 минут, не задумываясь, записывайте в тетрадку все, что гложет душу. Даже неделя такой работы, принесет заметные изменения в ваше состояние.

5. Для восстановления внутреннего баланса подключите медитации. Найдите хотя бы одну, любимую, которая будет вас воодушевлять, поможет расслабиться и переключить сознание.

Если вам удалось обуздать свои чувства, то в душе уже начинает светлеть! Попробуйте пересмотреть ситуацию с вашим разводом и начать прощать и себя, и его за случившееся.

Это важно, в первую очередь, лично для вас, для вашей дальнейшей жизни и новых отношений.

Как выйти из хронического стресса

Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • Психотерапия
  • Аутотренинги
  • Лечебная физкультура, йога
  • Фитотерапия, ароматерапия
  • Медикаментозная терапия

Эффект будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор.

Если, этот фактор, не возможно устранить. Тогда, проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи.

Работа с психологом, включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости.

как выйти из стресса тест


Поддержите нас - поделитесь этой статьей!

Как выйти из стресса: восемь экспресс приемов

«Стресс» — одно из тех новомодных слов, которыми пугают всех и всюду. Что же это такое? Чем стресс отличается от дистресса. Так ли вреден стресс на самом деле? Как определить, что вы в дистрессе?   Как бороться со стрессом?

Давайте разберемся, что же такое «стресс».

Стресс — это психическое и физическое напряжение. Правильно дозированный стресс —   это источник бурной энергии, он невероятно стимулирует и придает уверенность в себе. Напряжение помогает переносить нам сверхнагрузки, но если его много, то оно может навредить. То есть возникает дистресс.

И говорить сегодня я буду именно о дистрессе (от англ. distress).

Самое ужасное, что прямые и косвенные последствия дистресса — это самые распространенные в мире причины смерти. При дистрессе нарушается работа иммунной системы, и начинают страдать все остальные функции организма. Дистресс приводит к возникновению различных зависимостей. Он вызывает заболевания ЖКТ, психические недуги, болезни дыхательных путей и депрессии. Самое интересное, что после сама депрессия становится фактором дистресса, а это уже замкнутый круг. И что для нас, девочки, особенно актуально — дистресс ускоряет старение!

Как же понять, что у вас тот самый ДИСТРЕСС?

Протестируйте себя и поймете: страдаете ли вы сейчас от деструктивного стресса?

  • Вы стали агрессивной — происходит пустяковая ситуация, а вы срываетесь, словно начинается извержения Везувия, а иногда вы осознаете, что кричите на кого-то: на знакомого, на коллегу, мужа, ребенка (!) или незнакомого человека, и в этом не узнаете себя.
  • Вы быстро утомляетесь.
  • У вас нарушение сна.
  • На вас плохо стало сидеть любимое платье или джинсы, так как вы стали переедать или же аппетит пропал вовсе.
  • Вы не можете сосредоточиться.
  • Вы стали все забывать.
  • У вас часто скачет давление.
  • У вас болит голова.
  • У вас снизилось половое влечение или и вовсе пропало.

Узнали себя? Если хотя бы один пункт совпал с реальным положением дел, стоит задуматься о своем здоровье. Ниже я подготовила для вас 8 экспресс приемов для выхода из дистресса.

Как выйти из стресса?                  

Прием №1

Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.

Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!

Прием №2

Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.

Прием №3

Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение. Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса. Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.

Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.

Прием №4

Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин. Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества. Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.

Прием №5

Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их. Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.

Прием №6

Правильное питание.   Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!

Прием №7

Слушайте спокойную музыку. Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества. Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».

Прием №8

Используйте техники релаксации.   Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.

Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как выходить из стресса и депрессии?

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации - не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

как выходить из стресса

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс - это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.
 как выйти из стресса самостоятельно

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги - это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости - эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

  • дистресс;
  • травматический.

Дистресс - это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс - это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

 как выйти после стресса

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться - это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее - это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс - это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям - это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки - смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант - это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.
как выйти из стресса самостоятельно советы

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.
советы психолога как выйти из стресса

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия - это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

СтрессДепрессия
Временное явление, может перетекать в депрессиюХроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человекуОслабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергииХарактерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельноТребуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

как выйти из стресса самостоятельно советы психолога
  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией - это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.
как выйти из стресса и депрессии

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Как выйти из стресса? Советы Ганса Селье

Мы все очень разные, имеем свои индивидуальные особенности, и наши проблемы также, чем то они все схожи с чужими, но все — таки неповторимы. С небольшими вариациями мы реагируем и на стресс. Избежать его невозможно, потому что жизнь без стресса начинается тогда, когда она заканчивается.

Можно ли выйти из стресса?

Стресс похож на коридор, по которому нужно пройти. Кто — то проходит медленно, кто быстрее, кто — то легче, другой тяжелее, но пройти все равно придется. Стрессовые факторы

 

Психологическое выгорание как последствия стресса и как выйти из стресса?

Опасным считают психологи не сам стресс, ведь иногда он может подтолкнуть человека к решительным действиям и т.п. Опасным являются последствия стрессовых ситуаций, или то к чему он иногда приводит. А именно, к выгоранию на любом психическом уровне: эмоциональном, интеллектуальном или физическом. Выгорание может привести к депрессивным состояниям и т.д.

Хроническая усталость, падение интереса к работе, апатия или раздражение. Эмоциональному выгоранию подвержен каждый из нас. Что делать, если ничего не хочется делать?

Чувствительные и эмоциональные люди раньше замечают его симптомы, однако интенсивность процесса не зависит ни от душевной организации, ни от личной истории.

 Поможет выйти из стресса понимание того, что значение имеет, —  наше к ней отношение

Синдром эмоционального выгорания — не опасность, а как бы зашифрованное послание от нашей психики нашему организму. Так одной из причин возникновения такого выгорания является перегрузка, и само собой стресс. Жизнь после стресса 

Шаги преодоления и борьбы со стрессом

И первым шагом на этом пути должен стать… отдых. Дайте себе возможность передохнуть. Возьмите хотя бы неделю отпуска и посвятите ее только себе: займитесь своим здоровьем, дышите свежим воздухом, займитесь любимым делом и т.п.

 

Еще один хороший способ справиться со стрессом — изменить что — либо в вашей жизни. Пусть это будет, например, смена гардероба, покупка красивой посуды домой, или научитесь наконец — то вышивать. Овладение новым навыком позволяет почувствовать, что мир вокруг далеко не исчерпывается узкими рамками той стрессовой ситуации в которой вы оказались. Неделя саморазвития. Как измениться всего за неделю?

Формирование устойчивости к стрессу

Чтобы быть более устойчивым к стрессу, необходимо опираться на радости, успехи, положительные эмоции; вы становитесь уязвимыми от стрессов тогда когда начинаете обращать внимание на жизненный негатив и позволяете плохим мыслям заполнять ваше сознание.

Выйти из стресса не только можно, но и нужно. Во — первых,

  • Превращайте «минус» в «плюс». Ведь стресс может быть полезным.
    Но только умеренный уровень стресса!! Он повышает скорость обработки информации, мобилизует ресурсы организма, повышает эффективность в единицу времени. Главное в этот момент, собраться с мыслями, настроиться на решение возникшей сложности и заручившись поддержкой предыдущих успехов идти вперед. Бывает ли стресс полезным?
  • Чтобы быстро выйти из стресса, задумайтесь над тем, что в жизни доставляет вам много радости, от чего возникает ощущение полноты жизни. Семья, дети, внуки, работа, хобби, домашние животные, книги, простая медитация, обычный полноценный сон, вкусная еда, путешествия и многое — многое другое, отдельно друг от друга или все вместе — вот универсальный рецепт преодоления стресса.

 Советы Ганса Селье о том, как выйти из стресса

Ганс Селье директор Международного института стресса (Монреаль, Канада), который является основателем современного учения про стресс

1. Признайте, что совершенство нереально, ведь при всяком достижении есть свой предел и своя вершина, стремитесь к ней и будьте удовлетворены этим. Как говорится, ожидание праздника иногда лучше самого праздника. Получайте удовольствие от самого процесса, находите в этом свои плюсы для развития.  Как стать хорошим человеком?

2. Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, действия, которые могут улучшить ваше состояние, самочувствие и настроение. А на все остальное и не стоит тратить ваши драгоценные мысли, и ваше время.

3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте о том, стоит ли бороться. То есть определите, что перед вами мельница или злой маг. И действительно, зачастую мы «делаем из мухи слона», нервничаем, портим себе настроение из — за проблемы, которую мы сами себе надумали. Стоит ли? Как перестать завидовать?

4. Постоянно пытаясь завоевать любовь, все-таки не заводите дружбу со злой собакой! Помните, бешенство не всегда можно выявить!!! (комментарии излишни) 15 признаков абьюзера

5. Цените радости настоящей простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного, и вы заслужите уважения окружающих. А это, в свою очередь, поможет вам избавиться от депрессии.

 

6. Даже после сокрушительного поражения бороться с грустными мыслями о неудаче лучше с помощью воспоминаний о своих успехах.Такие воспоминания — действенный способ возобновления веры в себя, такой необходимой для будущих побед.Помните, что у Вас есть по крайней мере один самый верный болельщик — Вы сами!

Будьте счастливы и спокойны!

'Меня все бесит'. Как выйти из стресса самостоятельно. Как избавиться от стресса

Содержание:

Реклама

Темп современной жизни настолько высок, что человеку некогда прислушаться к себе. Мы находимся под постоянным давлением, другими словами — в состоянии стресса. И зачастую замечаем это, только когда организм начинает протестовать и заявлять о дискомфорте физическими и психологическими проблемами. Что делать, если напряжение стало невыносимым? Можно ли выйти из стресса самостоятельно? Рассказывает психолог Евгений Идзиковский.

Что такое стресс и как его узнать?

Что такое стресс и как его узнать?

Каждый из нас практически постоянно живет в состоянии стресса — маленького или большого, сильного или умеренного. Денежная проблема, неудача на работе, конфликт в семье — каждая из этих проблем сама по себе не так уж и велика. Но вместе они усиливают общее давление. Стресс может накапливаться годами, но в результате обязательно приведет к "взрыву".

Проблема современного человека в том, что в какой-то момент накопленный стресс начинает подпитывать сам себя. Из-за внутреннего напряжения портятся отношения с родными и коллегами, люди начинают чаще конфликтовать, а каждая ссора только усиливает общее негативное состояние. Хуже всего то, что к психологу обычно обращаются только тогда, когда стресс уже дал ощутимые последствия: появились панические атаки, нарушения сна и пищевого поведения, импотенция, бесплодие, нервный тик, аллергия, психосоматические явления, серьезные разногласия в семье.

На фоне стресса усиливаются мелкие проблемы, с которыми организм раньше справлялся самостоятельно. Именно так колебания давления превращаются в гипертонию, а скачки уровня сахара — в диабет. Разногласия, которые спокойные партнеры решают мирным путем, люди в состоянии стресса превращают в конфликты, чреватые разрывом отношений и тотальным непониманием.

Реклама

Как самостоятельно уменьшить уровень стресса?

В первую очередь разберитесь, что именно мешает вам жить счастливо и почему. А потом оцените положительные стороны каждого из этих факторов. Например, вы очень устаете на работе, но эта деятельность дает стабильный высокий доход. Вы живете далеко от офиса, и ежедневная дорога очень утомляет. Но квартира в удаленном районе стоит дешевле и позволяет существенно экономить.

Когда все будет систематизировано, обдумайте каждый пункт. Сравните потери и выгоды от каждой жертвы, которую приносите, и честно ответьте себе, окупаются ли они. Ваша главная цель — понять, за какие блага и как дорого вы готовы платить здоровьем и ресурсами нервной системы.

И помните, что в ваших силах все изменить. Вы не обязаны покупать маргарин вместо масла, но и переплачивать за натуральный продукт не должны. Точно так же и с условиями жизни — вы не просто имеете право их изменить, но и обязаны это сделать, если под угрозой ваше физическое или эмоциональное здоровье.

После этого оцените перспективу, но только не на месяц, а на год или два. Какие из ваших проблем останутся с вами, а какие уйдут? С чем из раздражающих факторов вы в силах справиться за этот срок? Как вы можете это сделать? Определив план действий, вам будет легче преодолеть ежедневное воздействие стрессового фактора — вы ведь уже знаете, что скоро он исчезнет.

Итак, вы подумали и поняли, в каких сферах жизни напряжение вас устраивает, а в каких — нет. Следующий шаг — изменить то, что не нравится. Увы, но от одного волевого решения жизнь не станет радостнее — вам придется действовать, и иногда даже кардинальным образом.

Для начала изучите точку изменения — ситуацию или положение вещей, которые вас не устраивают. Важно понять, что в этой ситуации зависит от вас и вашего поведения, и почему вы поступаете именно так? Причин может быть три:

  • эмоции;
  • убеждения;
  • шаблоны поведения.

Негативные эмоции

Негативные эмоции

Если ваше поведение запускается сильной негативной эмоцией (страхом стать беспомощным, потерять контроль над ситуацией и т.д.), лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Он поможет решить проблему буквально за два-три сеанса. Но если такой возможности нет, то стоит поработать самостоятельно.

Зная, какая эмоция руководит вашим поведением, можно понять, как его изменить. При этом ни игнорировать свои чувства, ни подавлять их нельзя — последствия будут серьезнее, чем на старте. Все дело в том, что наш мозг прекрасно умеет маскировать проблему и находить под нее удобные рациональные аргументы.

Например, ревнивый муж в душе полностью оправдывает свое поведение тем, что его супруга ведет себя слишком раскованно и сама дает поводы для ревности. Но в действительности им руководит страх одиночества и беспомощности. Он боится в будущем испытать обиду и оказаться брошенным, поэтому старается получить максимальный контроль над партнершей.

Бесполезные убеждения

Часто причиной наших ошибок становятся устойчивые мысли и убеждения. К примеру, вам всю жизнь твердили, что нужно работать по специальности. В один прекрасный день вы перестали подвергать эту мысль сомнениям, поверили в нее и теперь держитесь на нелюбимой работе, потому что это соответствует убеждению.

Устойчивые мысли часто работают в паре с управляющими эмоциями. В ситуации с работой это может быть страх беспомощности или одиночества. Мозг строит логическую цепочку "уволюсь — не смогу найти новую работу — буду бедным, одиноким и никому не нужным".

Если вы заметили, что вашими поступками руководит категоричное утверждение (нельзя спорить со старшими, даже если они не правы; нужно завести семью до 30 лет и т.д.), в первую очередь задумайтесь, откуда оно появилось. Почему вы ему поверили? Оно приносит вам пользу или вред? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы это убеждение изменилось?

Попробуйте "перепрограммировать" себя — вместо "нужно работать по специальности" скажите "приятно работать в сфере, где я хорошо разбираюсь". Иногда одного этого достаточно, чтобы решиться освоить новую профессию и радикально изменить вид деятельности.

Реклама

Шаблоны поведения

Устойчивый шаблон — это привычка, норма, обычный и неизменный порядок вещей. Если вы росли в семье, где было принято ругаться, то ссоры — ваш шаблон поведения. Вы привыкли к этому и считаете, что это абсолютно правильное поведение. Шаблоны часто подкрепляются убеждениями и эмоциями, но в корне проблемы лежит простое непонимание того, что можно жить иначе.

Чтобы исправить ситуацию, подумайте, что именно вас не устраивает, какие альтернативы поведения существуют и какие из них помогут вам чувствовать себя лучше. Когда определится новая линия поведения, начинайте внедрять ее в жизнь. Следите за каждым этапом, отмечайте, что получается, а что дается с трудом. Анализируйте свои мысли и чувства в разные моменты.

Чтобы перемены прошли легко, разбейте их на последовательные шаги и выбирайте для работы что-то одно. Прокручивайте в голове различные ситуации, выявляйте их достоинства и недостатки, формируйте собственную, удобную и приемлемую для вас схему.

Если вы оказались в проблемной ситуации, старайтесь не слушать внутренний голос и не следовать привычным сценариям. Остановитесь и обдумайте каждый шаг, не позволяйте действовать "на автомате". Подумайте, чем ваше новое поведение в этой ситуации должно отличаться от обычного, а когда справитесь с привычкой, обязательно похвалите себя.

Приготовьтесь, что не все получится сразу — скорее всего, вы еще долго будете ошибаться и срываться. Чем спокойнее вы относитесь к оплошностям, тем легче вам поддерживать осознанное отношение к своим поступкам.

Отрабатывайте стрессовые ситуации постепенно, одну за другой. Параллельно осваивайте техники расслабления, концентрации и самоконтроля. Очень хорошие результаты приносят дыхательные методики, когда все внимание сосредотачивается на равномерных вдохах и выдохах. К примеру, можно делать вдох на 2-3 счета, затем задержать дыхание на такой же промежуток времени, а затем выдохнуть.

Очень важно понимать, что полностью устранить источники стресса из жизни невозможно. Но вы в силах сохранять баланс между эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваше тело перегружено, добавьте мыслительной активности. Если переутомлен ваш разум, займитесь спортом или погуляйте на свежем воздухе. Но если вы перегружены "по всем фронтам", единственный способ избежать стресса — снизить суммарную нагрузку, отвлечься от всех проблем и просто отдохнуть. Главное, всегда помните, что ваша жизнь подчиняется только вашему выбору.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *