Как заснуть без снотворного – Лучшие быстродействующие снотворные препараты 2020 без и по рецепту для крепкого сна, список лучших

Содержание

Как быстро уснуть ночью без снотворного: методы, советы

Люди многих профессий и разных возрастов испытывают проблемы с засыпанием, и с течением времени они затрагивают все большее количество жителей планеты. Поэтому их интересует вопрос, как уснуть быстро ночью без снотворного.

бессоница у большинсва людей

Почему важно научиться засыпать без снотворного

В лечении бессонницы нередко применяются сильные снотворные препараты. Но постоянно пить лекарственные средства нежелательно, поскольку они вызывают привыкание и человек попадает в зависимость от таблеток, без которых уснуть становится практически невозможно. Более важно разобраться в истинной причине недомогания, приводящей к бессонным ночам. Кроме того, большинство лекарств оказывают побочное влияние на ЦНС и другие функции различных органов человека.

Как уснуть без снотворного

Существует ряд способов, которые помогут быстрому засыпанию и качественному сну:

  1. Как минимум за 20 минут до сна необходимо отключить все источники звука и приглушить яркий свет. Это не относится к звукам, использующимся для релаксации: шуму моря, дождя, пению птиц, шелесту листьев деревьев.
  2. Вечером полезно посидеть за монотонным занятием: вязанием, чтением, раскладыванием пасьянса, вышиванием.
  3. Ложиться спать следует в помещении, которое хорошо проветрено. Наличие теплого воздуха необязательно, организму будет комфортно даже при несколько пониженной температуре.
  4. Полезно принятие теплой ванны с добавлением эфирного масла, после которой показаны небольшие косметические процедуры: расчесывание волос, нанесение на кожу крема.
  5. Не будет лишней и 15-минутная прогулка за пару часов до сна.
  6. Лучшей мерой для нервной системы станет привычка ложиться в одно и то же время. Таким образом биологические часы человека придут в норму.

Нетрадиционнные способы заснуть

Травы и сборы от бессонницы

Чтобы ускорить засыпание, полезно пить перед сном травяные чаи, настои и другие напитки:

  1. Помогут успокаивающие свойства валерианы. Для употребления ее смешивают с душицей в пропорции 1:2. На 100 мл воды берут 10 г сбора, кипятят 15 минут и настаивают 1 час. Выпивают всю порцию сразу.
  2. 3 ст. л. зверобоя заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают трижды в день по 100 мл.
  3. 1 ст. л. корня бузины кипятят на слабом огне в течение 15 минут в 250 мл воды, оставляют на полчаса, затем пьют по 1 ст. л. 3 раза в день.
  4. Мелиссу или мяту в количестве 1 ст. л. насыпают в термос и заливают стаканом кипятка, оставляя настаиваться в течение 40 минут. Принимают трижды в день по 1 ст. л.
  5. 2 ч. л. пустырника заливают стаканом холодной кипяченой воды, настаивают 10 часов и делят на несколько равных частей, которые выпивают на протяжении одних суток.
  6. Стакан овсяных хлопьев заливают 1 л кипятка, варят на слабом огне, постоянно помешивая. После того как отвар станет густым, туда добавляют ложку меда и варят еще 3 минуты. Пьют 3 раза в день по половине стакана.
  7. 1 ст. л. цветков аптечной ромашки заваривают в стакане воды, добавляют ложку меда и пьют 3 раза по 1 ст. л. во второй половине дня.

Все эти травы можно использовать и в сборах, что в несколько раз усиливает эффект, помогая человеку быстро уснуть.

Ароматерапия

Неплохое воздействие оказывает на процесс засыпания ароматерапия. Среди эфирных масел используются вытяжки из мелиссы, розы, лаванды, ромашки, жасмина, бергамота, сандала, валерианы, майорана, хмеля, пачули, герани. Если человек испытывает трудности с засыпанием, то ему помогут ароматы кипариса, апельсина, мандарина, кедра, мирры, можжевельника. Достичь глубокого расслабления поможет масло шалфея мускатного, можжевельника, лаванды, иланг-иланга, ванили.

Если бессонница вызвана несварением желудка, то применяют масло майорана. Проблему с беспокойным сном помогут решить ладан, лаванда, нероли и ромашка. Практически все масла допускается смешивать, т. к. они неплохо работают в сочетании друг с другом. Но не рекомендуется соединять более 4 разновидностей. Подготовиться следует заранее, подобрав подходящую композицию из ароматов, которые должны быть приятными для обоняния человека.

Аромотерапия для лучшего сна

Профилактика бессонницы

Предупредить появление бессонницы намного легче, чем лечить ее. При этом помощь специалистов не потребуется, достаточно будет использования методов саморегуляции, нормализующих фазы сна. Нужно придерживаться простых правил:

  1. Не отсыпаться в праздничные в выходные дни за полную рабочую неделю, когда приходилось вставать достаточно рано. Стараться не спать днем, чтобы не снизить суточную потребность в ночном отдыхе.
  2. От бодрствования ко сну следует переходить плавно, не делая энергичных движений и не занимаясь делами, которые требуют напряжения или могут огорчить. Избегать стрессов, ссор и конфликтных ситуаций в семье.
  3. В спальне должна быть комфортная обстановка, благоприятствующая спокойному засыпанию, постельные принадлежности чистые, шторы непроницаемые, температура воздуха постоянная. Если мешают посторонние звуки, то допустимо использовать беруши.
  4. Если засыпание происходит с трудом, то спальню следует на некоторое время покинуть, чтобы не провоцировать ассоциацию с пребыванием в данной комнате с бессонницей.

Чтобы хорошо выспаться, на ночь нежелательно принимать много пищи и пить большое количество жидкости. Неплохо выпить стакан теплого молока с небольшим количеством меда.

В помощь тем, кто не может уснуть без снотворных таблеток

Таблетки от бессонницы хорошо помогают, но регулярно принимать их нельзя. Как же перестать принимать лекарство и наконец уснуть самостоятельно читайте в статье.

Почему важно научиться засыпать без снотворного

Регулярный прием снотворных всегда приводит к зависимости. Со временем дозы приходится увеличивать или переходить на препараты с более сильным действием, а это уже небезопасно. Побочные эффекты от таких снотворных проявляются чаще, сильнее всего страдает центральная нервная система.

Прием лекарства можно заменить специальными упражнениями, техниками засыпания до получения результата, ведь сон менее 6 часов в сутки может привести к сбоям в иммунной системе, появлению воспалительных процессов, дополнительному стрессу.

Почему не удается заснуть без лекарств

Чрезмерное переутомление

Организм в ответ на непосильную нагрузку, например, на работе, реагирует выработкой гормонов стресса, которые мешают отойти ко сну.

Вредные привычки

Алкоголь, курение, шумные вечеринки со временем приводят к расшатыванию здоровья, что влечет нарушение работы ЦНС (центральной нервной системы) и отсутствию сна. Ночные гулянки в добавок сбивают биологические часы организма, нарушается ритм бодрствование/сон.

Хроническое недосыпание

Это странно, но организм привыкает бороться со сном и не “понимает” когда это действительно требуется. Поэтому приходится принимать снотворное.

Неправильно проведены 2-3 часа до сна

Просмотр шумных боевиков, компьютерные игры, социальные сети перевозбуждают мозговую активность, поэтому организму может понадобиться еще минимум час, чтобы успокоиться.

Стресс

Приходя домой нужно отдыхать, успокаиваться после тяжелого дня, но если это не удается делать, в голову лезут мысли о проблемах, тяжелом разговоре, неудаче, то это прямой путь к хроническому стрессу и депрессии. В этом случае, уснуть тяжело из-за непрекращающегося потока тревожных мыслей.

Чрезмерная физическая активность или ее отсутствие

При интенсивных нагрузках, особенно вечером, организму тяжело успокоится, а при лежании на диване в течение всего дня просто отсутствует усталость и он не готов отойти ко сну.

Как начать засыпать без таблеток

Чтобы уснуть без снотворного нужно:

  • прогуливаться перед снов в парковой зоне или просто на свежем воздухе, ведь кислород хорошо усыпляет;
  • постараться забывать дома о проблемах, расслабляться и переключаться на любимое занятие;
  • избегать переутомлений – находить пару минут на отдых между делами;
  • распланировать свой режим дня, стараться ложиться спать в одно время, чтобы организм привык;
  • избегать вечером сильной умственной деятельности, связанной с решением задач, написанием стихов, обдумыванием бизнес плана;
  • не смотреть на ночь громко телевизор и не играть в компьютерные игры, они перевозбуждают нервную систему, лучше заняться вязанием, раскладкой пасьянса, чтением книги;
  • избавиться от вредных привычек;
  • принимать пищу за 2 часа до сна, не позже;
  • принять теплую ванну;
  • хорошо проветрить комнату – в жаре сложнее уснуть;
  • изучить и применять методики релаксации.

Все это поможет успокоить нервную систему и подготовить организм ко сну.

Как уснуть при бессоннице без таблеток

Главное – обеспечить комфортные условия для сна:

  • купить просторную кровать и ортопедический матрас для лучшего расслабления тела;
  • повесить темные шторы, если освещение с улицы попадает в дом или использовать маску для сна;
  • хорошо проветрить комнату;
  • максимально убрать источники шума;
  • купить хорошее нательное и постельное белье;
  • использовать ароматерапию, приняв теплую ванную с добавлением масел жасмина, мелиссы, лаванды, валерианы, апельсина, можжевельника или пожечь аромасвечи.

Дополнительно в течение дня можно принимать отвары по следующим рецептам:

  1. По 1 ст. л. мяты и мелиссы засыпать в термос и залить 250 мл кипятка. Настоять 40 минут и пить 3 раза в день.
  2. 3 ст. л. сушеного зверобоя залить стаканом кипятка, настоять 1,5-2 ч и пить 3 раза в день.
  3. Смешать листья валерианы с душицей 1 к 2. Взять 10 г смеси, добавить 100 мл воды, кипятить 15 минут, а затем настаивать 1 ч. Выпить все сразу за час до сна.

Что еще поможет уснуть без снотворного, если не спится

Дополнительно к правильной обстановке в комнате, смене образа жизни и отварам можно добавить методику релаксации.

Закатанные зрачки

Лечь на спину, закрыть глаза, зрачки закатить наверх.

Расфокусировка внимания

Лечь на спину, сделать 3 вдоха/выдоха, расслабить тело. Смотреть на свои мысли со стороны, пусть протекают мимо, это поможет уснуть.

Быстро двигать зрачками

Лежать с открытыми глазами и перемещать резко взгляд с одного объекта на другой без остановки. Веки потяжелеют и наступит сон.

Визуальный образ

Лечь, закрыть глаза и представить приятный образ. Смотреть на него не отрываясь, так тело расслабиться, придет спокойствие.

Моргание в обратном направлении

Лечь, закрыть глаза и начать их открывать/закрывать с промежутком 10 секунд. Мозг сконцентрируется на этом занятии и наступит сон.

Бок

Лечь на 3 минуты на правый бок, затем перелечь на то же время на левый и так пока не удастся уснуть.

При соблюдении всех условий обязательно удастся найти свой идеальный метод засыпания. После первой неудачной попытки не стоит опускать руки, нужно дать организму привыкнуть к новым условиям и все получится.

за 1 минуту, если не хочется спать, без снотворного

Нарушения сна

Сон очень важен для нормального функционирования человеческого организма, поэтому необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Но порой возникают ситуации, когда уснуть не получается. Человек долго ворочается в кровати без сна и наутро встает не отдохнув. Сказывается переутомление, плотный перекус на ночь или излишнее возбуждение нервной системы. И все же существует несколько способов помочь организму быстро заснуть без снотворного и крепко спать всю ночь.

1

Проверенные рекомендации для хорошего сна

Проблемы со сном чаще всего возникают по причине отклонений в режиме дня. Раннее пробуждение и засыпание в разное время задают неправильную установку организму. Он не может понять, нужно ли ему уже спать или еще нет.

Также сон способен нарушиться из-за непривычной обстановки, посторонних шумов, перевозбуждения, переедания, неудобной постели или одежды для сна. Чтобы избежать затруднений с засыпанием, необходимо научиться правильно готовиться ко сну и изучить несколько приемов быстрого засыпания в домашних условиях.

Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

1.1

Подготовка спального места

Для того чтобы можно было уснуть быстро и без лекарств, спальные принадлежности обязаны быть качественными и удобными. Матрас желательно приобрести ортопедический. Он будет поддерживать спину в правильном положении, способствуя хорошему сну. Если возможности приобрести такой матрас нет (он стоит довольно дорого), можно подложить твердую доску под обычный. При помощи такого способа нагрузка на спину снизится и заснуть получится легче.

Постельное белье не должно быть большего размера, чем спальное место. Иначе оно будет съезжать и сбиваться в неприятный комок. Ткань нужно выбирать натуральную, приятную на ощупь. Самым качественным считается постельное белье изо льна, сатина и бязи. Шелковой ткани предпочтение лучше не отдавать. Она очень скользкая и сон на ней не доставит особого удовольствия.

Выбор подушки зависит от личных предпочтений. Подушки различаются:

  • по высоте — высокие, плоские;
  • по составу наполнителя — синтетический, перьевой;
  • по размеру — стандартный, уменьшенный.

Также подушки могут различаться по степени жесткости. Если подушка неудобная, уснуть на ней будет проблематично. Поэтому выбирать эту спальную принадлежность нужно как можно тщательнее.

Хорошему сну способствует чистый свежий воздух в помещении. Поэтому в той комнате, где спят члены семьи, перед сном нужно обязательно открывать окна примерно на 15 минут. Тогда сон будет крепким и на всю ночь.

В зимний период необходимо следить за влажностью в помещении. Радиаторы отопления сушат воздух очень сильно. От этого пересыхают слизистые носа, и человек начинает чувствовать себя как при сильном насморке. Для решения этой проблемы можно приобрести специальный прибор — увлажнитель воздуха. Если такая возможность отсутствует, следует поставить под батарею емкость, наполненную водой. Это поможет немного увлажнить воздух. Воду необходимо пополнять каждые 3-4 дня.

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

1.2

Прогулка

Если человеку хочется спать, но он никак не может заставить себя это сделать (мешают мысли о прошедшем за день), поможет прогулка на свежем воздухе. Она избавит от лишних мыслей, снимет напряжение, скопившееся за день, насытит организм кислородом.

Прогулка перед сном должна быть размеренной и неспешной. Это поможет организму настроиться на отдых. Для правильной организации прогулки следует придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Продолжительность прогулки должна быть не менее 20 минут и не более 1,5 часов. Тогда засыпание произойдет быстро и сон будет долгим и глубоким.
  2. 2. Закончить прогулку нужно за 30 минут до сна. После этого требуется совершить водные процедуры.
  3. 3. Место прогулки не должно быть слишком людным и шумным. Лучше выбрать для этой цели парк, сквер или пригород с обилием зеленых насаждений.
  4. 4. Совершать прогулку следует в одинаковое время. Тогда у организма выработается определенный рефлекс — засыпать сразу после прихода с улицы.
  5. 5. Во время вечернего моциона следует отказаться от прослушивания музыки. Мелодии, даже самые спокойные, имеют свойство возбуждать организм, а цель прогулки в обратном — его успокоении.

Чтобы быстро уснуть, следует отказаться от приема пищи за 2-3 часа до сна.

Картинка 1

Телесно-ориентированная психотерапия: описание направления, основные методы и упражнения

Телесно-ориентированная психотерапия: описание направления, основные методы и упражнения

1.3

Режим сна

Нерегулярный подъем и засыпание сбивают "внутренние часы" организма. И если возникает необходимость уснуть в 11 вечера, когда обычное время засыпания — час или два ночи, то сон быстро не придет, как ни старайся.

Для того чтобы приучить себя к правильному режиму сна, требуется ложиться и вставать в одно и то же время. Лучшее время для подъема — 6 утра, для засыпания — 10 вечера. После пробуждения нужно обязательно сделать утреннюю разминку. Это взбодрит и прогонит остатки сна. Перед тем как лечь в кровать, не следует смотреть телевизор или садиться за компьютер.

1.4

Избавление от тяжелых мыслей

В некоторых случаях человек не в состоянии заснуть из-за тревожных мыслей в голове. Он начинает подсознательные уговоры, как бы заставляя себя спать. Из-за этого сознание излишне сосредотачивается на проблеме и человек не способен полностью расслабиться, чтобы крепко уснуть.

Чтобы избавиться от неприятных мыслей, необходимо снять контроль сознания и постараться не думать о необходимости сна. Лежа в постели, нужно начать фантазировать. Представлять себе можно различные красивые места, приятные моменты жизни или что-то хорошее, что должно произойти в будущем.

2

Способы быстро уснуть, если не хочешь

Эти способы помогут быстро уснуть, если не спится, а утром надо рано встать:

  1. 1. Заснуть за 1 минуту поможет упражнение "4-7-8". Для этого нужно: 4 секунды глубоко и медленно дышать, задержать вдох на 7 секунд, выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение замедляет сердечные ритмы, вследствие чего наступает сон.
  2. 2. Уснуть в течение 5 минут помогает упражнение из йоги. Нужно лечь в постель в удобной позе и глубоко спокойно дышать, представляя себя на берегу моря или в лесу.
  3. 3. Крепкий глубокий сон наступит если выпить на ночь молоко с разведенной в нем ложечкой меда.
  4. 4. Быстро заснуть в дневное время помогает следующий способ: нужно лечь на спину, прикрыть веки и поднять глаза. Специалисты считают, что эта поза способствует скорейшему засыпанию.
  5. 5. Уснуть в транспорте (поезде, машине, автобусе) часто мешают посторонние звуки: шум дороги, разговоры соседей. Чтобы избежать такой проблемы, следует приобрести в аптеке беруши. Это поможет уснуть в полной тишине.

Ученые-сомнологи (изучающие проблемы сна) выявили, что один из самых быстрых способов заснуть — прислушиваться к своему дыханию.

3

Как помочь заснуть ребенку

Дети гораздо сложнее засыпают, чем взрослые, так как у них очень много энергии, которая не успевает выработаться за день. Самый простой способ помочь ребенку быстро и крепко уснуть — это приучить его к режиму дня. Если укладывать малыша в определенное время каждый день, его биологические часы настроятся именно на этот период и ребенок будет засыпать в течение нескольких минут.

Если ребенок гиперактивен, помочь ему расслабиться и настроиться на отдых помогут водные процедуры и тихие спокойные игры. Перед сном можно прочесть ему любимую сказку или спеть колыбельную тихим голосом.

Телесно-ориентированная психотерапия: описание направления, основные методы и упражнения

Часто бессонница беспокоит подростков 12-14 лет в момент перестройки организма. Особенно это касается девочек, так как они более эмоциональны. Родителям, заметившим что ребенку тяжело уснуть, следует обратиться к врачу-диетологу. Он посоветует подростку диету, способствующую сглаживанию проявлений переходного возраста. Обычные рекомендации диетолога — это: употребление большого количества овощей и фруктов, ужин не менее чем за 4 часа до сна и употребление молочных продуктов в течение дня.

Если часто приходится засыпать при ярком свете, стоит приобрести специальную маску для сна. Ведь гормоны, отвечающие за долгий и глубокий сон, вырабатываются только в темноте.

Как быстро уснуть без снотворного

Содержание статьи

Отары овец, прыгающих через заборы, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов плавно подбирается к двум, и надежда выспаться умерла без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.

Как быстро уснуть без снотворного

Шаг 1: Спокойствие

Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь злиться. Раздражает запах подушки, пижама кажется ужасно неудобной, бросает в жар, а потом внезапно становится холодно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в страну Морфея уменьшаются. Стоп! Вдохнуть, медленно выдохнуть, и перестать ругать собственный капризный организм. Злость – помощник бессонницы, но не крепкого и здорового отдыха, поэтому пришло время расслабиться.

Помечтать о приятном: красивой женщине или мужчине (кому кто нравится), представить себя на берегу моря, или вершине Эвереста. В подробностях, погружаясь в фантазию с головой. Мозг постепенно перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который закончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Незаметно придет долгожданный сон.

народные средства против бессонницы

Шаг 2: Свежий воздух

Если никак не получается включить фантазию, значит, нужно сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальне окно, хотя бы на 5–10 минут, даже если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении немного снижается, и теплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек немного замерзает, а потом оказывается в комфортных условиях, организму сразу хочется отдохнуть, появляется сонливость. Нужно только закрыть глаза, и отправиться в страну розовых крокодилов.

Шаг 3: Пустой желудок

Мужчины редко страдают от бессонницы, вызванной чувством голода. Эта проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит приготовить маленькую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.

Объедание – плохая идея. На полный желудок тяжело засыпать, но и пустой постоянно о себе напоминает урчанием и неприятными ощущениями. Сытый человек – довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что пришло время отдохнуть, и переварить еду.

Некоторые предпочитают молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное – не увлекаться колбасой и жареной курицей, иначе причиной бессонницы станет расплывающаяся фигура.

Важно: Нельзя перед сном употреблять больше 150 мл жидкости, иначе придется постоянно посещать туалет, что не способствует нормальному отдыху.

Шаг 4: Правильная обстановка

Шторы должны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было темно. Людям, которые не могут уснуть из-за детских страхов, стоит приобрести ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно купить лампочки зеленых или синих оттенков. Под запретом красный, который вызывает неприятные ассоциации, и действует раздражающе на нервную систему.

Если телевизионные программы помогают быстрее уснуть, почему бы не оставить устройство включенным? Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу станет причиной преждевременного пробуждения. И выбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе обязательно захочется досмотреть до конца интересный боевик, или мыльную драму.

Людям, который шум только раздражает, стоит запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере специальные звуки. Например, пением птиц или стук дождя по стеклу.

как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Шаг 5: Чтение от бессонницы

Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают скоротать время, но никогда не смогут заменить снотворное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и заставляют долго ворочаться в постели, и размышлять над дальнейшим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за пределами спальни. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, словно клеем намазанные, спасает лучше снотворного.

Чтение от бессонницы

Можно воспользоваться аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.

Шаг 6: Выпустить пар

Хорошее лекарство от бессонницы – секс. Активные движения помогают избавиться от лишней энергии, размять мышцы, и повысить уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если единственный посетитель постели – кот, сбросить напряжение можно с помощью мастурбации. Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного окончания организму обязательно захочется отдохнуть, и уснуть как можно быстрее.

Важно: Перед отправлением в постель не рекомендуют заниматься спортом, который наоборот возбуждает нервную систему, и вызывает бессонницу.

Шаг 7: Отвлекающий маневр

Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом? Попытка погрузиться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.

  1. Вспомнить любимую песню, или ту, которая засела в голове.
  2. Можно взять на вооружение фразу наподобие: «Я так устал. Мое тело наливается тяжестью, руки и ноги становятся ватными. Нужно спать, чтобы хорошенько отдохнуть».
  3. Прогнать остальные навязчивые мысли, и прокручивать в голове куплет песни. Не отвлекаться на посторонние вещи.
  4. Буквально через 10–25 минут мозг устанет от однообразия, и решит, что пришло время отключиться.

Шаг 8: Домашние животные

Кот может заменить таблетку снотворного, но только если он:

  • не мяукает посреди ночи, требуя выпустить его из спальни;
  • не устраивает лошадиные забеги с громким топотом и опрокидыванием всего, что под лапу попадется;
  • спит под боком или в ногах, не пытаясь умостить пятую точку на груди или лице хозяина;
  • не выпускает когти от удовольствия, или чтобы поточить о руку засыпающего;
  • не мурчит громче взлетающего самолета;
  • не любит сидеть рядом, и смотреть на хозяина странным и загадочным взглядом.

В противном случае место четвероногого любимца на кухне или ванной, подальше от спальни, чтобы он не отвлекал своими выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.

как избавиться от бессонницы при беременности

Шаг 9: Поза эмбриона

Стоит позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными, одеяло теплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно находиться в максимально удобной позиции, даже если со стороны это выглядит странно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Стоит попробовать следующий прием:

Поза эмбриона

  1. Принять неудобное положение, например, лечь на правый бок, и вытянуться по струнке. Не двигаться, пока не начнут ныть мышцы.
  2. Перевернуться на спину, раскинув конечности. Напрячь тело, чтобы оно напоминало натянутую пружину, ждать 30–60 секунд.

3) Расслабиться. Представить, как кончики пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое поднимается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается только чувство спокойствия и блаженной усталости.

Если бессонница стала частым гостем

  1. Ежедневно заниматься в спортзале, или бегать, или ходить в бассейн. Главное, чтобы к концу дня было единственное желание: быстрее оказаться в кровати.
  2. Соблюдать ежедневно ритуал. Например, теплая ванна с эфирными маслами, стакан молока, пижама, и под одеяло. Повторяющиеся действия будут сигнализировать мозгу, что пришло время отдохнуть.
  3. Обязательно соблюдать режим, и даже если очень хочется лишние полчаса провести в социальных сетях, не поддаваться искушению. В 11 нужно быть в кровати? Значит, никаких «чуть позже» и «ничего не случится».
  4. Полезны прогулки, во время которых мозг получает кислород.
  5. Нельзя брать в кровать папки с отчетами, недоделанными графиками и прочим. Спальня – место для отдыха, а не для работы.
  6. Навязчивые идеи и мысли записывать в блокнот или специальную тетрадь, чтобы очистить от них голову.
  7. Если ничего не помогает, время провериться у врача, ведь бессонница часто сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Научиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает непросто. Рекомендуют не сдаваться, соблюдать режим, подготавливать комнату, и не нервничать. И тогда бессонница отступит, поэтому мягкой подушки, и хорошего отдыха.

Видео: как быстро уснуть

как справиться с проблемой без снотворного

Бессонница — распространенное явление среди многих людей. Недостаток полноценного отдыха вызывает хроническую усталость, ухудшает цвет лица и нарушает жизненно важные процессы. Чтобы понять, как быстро уснуть, нужно выяснить основные причины бессонницы. Существует несколько эффективных методик, использование которых помогает решить проблему.

Как долго должен засыпать здоровый человек

Нет определенного отрезка времени, в течение которого человек должен заснуть. В некоторых случаях глаза закрываются, едва голова коснется подушки, а иногда можно долго крутиться, пытаясь расслабиться и погрузиться в сон.

В среднем здоровый человек, не испытывающий волнения и возбуждения, может уснуть в течение 5 минут.

По наблюдениям ученых третья часть населения земли испытывает трудности с быстрым засыпанием. В американском научном центре проводилось исследование, которое подтвердило, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, засыпают на 14 минут дольше тех, у кого их нет.

Причины частой бессонницы

Нарушения сна вызывают разные причины. Основными считаются стресс и депрессия, но существует много других предпосылок неприятного явления:

  • физическое перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения;
  • психические заболевания;
  • смена часового пояса;
  • вредные привычки;
  • переедание;
  • возрастные изменения;
  • беременность;
  • рабочий график в ночное время;
  • скачки давления;
  • прием лекарственных препаратов.

Если не спится каждую ночь, нужно обязательно выяснить провоцирующий фактор и попытаться устранить его.

Методы быстрого засыпания

Ученые утверждают, что положено спать около 8 часов в сутки. Этот показатель непостоянный и зависит от индивидуальных особенностей человека.

Выяснить, сколько нужно времени для полноценного отдыха можно, проведя несложный тест в домашних условиях.

  1. Надо подобрать период, когда не требуется просыпаться по звонку.
  2. На протяжении нескольких дней следует вести специальный календарь, записывая туда время отхода ко сну и пробуждения.
  3. Затем сложить часы сна и разделить на количество дней эксперимента.
  4. Получится среднее значение, которое необходимо, чтобы выспаться.

В спокойном состоянии человек естественным образом быстро засыпает. Если несколько дней тревожит бессонница, нужно искать пути ее преодоления. Есть методики, способные погрузить человека в сон за 1 минуту. Полезно научиться применять их на практике.

Китайская методика

Если не хочется спать на протяжении всей ночи, можно освоить старинный китайский метод, основанный на стимуляции специальных точек на теле. Воздействие на биологические центры человека обеспечивает длительный здоровый сон и улучшает общее самочувствие.

  1. Требуется лечь в кровать и расслабиться.
  2. Согреть ладони, потерев их друг о друга.
  3. Приложить руки к ушным раковинам и совершать круговые движения по часовой стрелке 30 секунд.
  4. Затем перейти к вискам и массировать эту область 30 секунд.
  5. Чтобы проработать третью точку, надо прижать палец между бровей и прокручивать его по часовой стрелке полминуты.
  6. Четвертая зона расположена на запястье. Следует поместить палец по центру этой области и разминать точку круговыми движениями.

Обычно после применения китайской методики тело полностью расслабляется и наступает глубокий сон.

Дыхательная техника

Хорошие результаты в домашних условиях обеспечивает техника, придуманная американским специалистом Эндрю Вейлом, которая называется 4-7-8. Ее суть в следующем:

  • лежа в кровати, вдохнуть носом воздух, мысленно считая до четырех;
  • затем задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть, отсчитывая до 8.

Такой метод снижает уровень адреналина, успокаивает, нормализует частоту пульса. Люди, использующие дыхательную технику, подтверждают, что она позволяет заснуть за 1 минуту.

Дыхание на 10 счетов

Еще один способ расслабиться и быстро заснуть. Нужно удобно лечь, закрыть глаза и начать считать вдохи и выдохи. Например, первый вдох — это один, выдох — два. Таким образом, надо досчитать до 10 и повторить отсчет заново. В процессе важно сконцентрироваться на дыхании и постараться избавиться от посторонних мыслей.

Шар

Эффективная методика, которая рекомендуется для успокоения нервов. Лежа в кровати, следует представить бескрайнее море, залитое лучами солнца, и большой шар, находящийся в центре. Требуется сосредоточить внимание на шаре и смотреть, как вода медленно качает его из стороны в сторону.

Воспоминания и фантазии

Простой способ справиться с бессонницей — закрыть глаза и перебрать в памяти события, произошедшие за день. Важно вспомнить мелкие детали и наблюдать за происходящим без эмоций и нервов.

Можно придумать какую-нибудь историю, сказку с непредсказуемым сюжетом. Погрузившись в нее, получится незаметно и быстро уснуть.

Народная медицина против бессонницы

Рецепты народных целителей помогают спать без таблеток снотворного, успокаивая нервную систему человека. Полезно использовать успокаивающие ванны, мед и настои лекарственных трав.

Ванны

Водные процедуры — безопасный и приятный метод расслабить организм. Их желательно принимать за 2 часа до отхода ко сну. Температура воды не должна быть больше 40 градусов. Время сеанса — 25—30 минут.

Для приготовления отвара подходят:

  • сосновые иголки;
  • цветки липы;
  • шишки хмеля;
  • корень валерианы.

Необходимо 4—5 ложек любого сырья залить литром кипятка и поставить на водяную баню. Томить 15 минут, настоять четверть часа и процедить. Вылить отвар в наполненную ванну непосредственно перед использованием.

Мед

Для лечения бессонницы востребован натуральный мед. Две столовые ложки цветочного меда смешать с 200 мл лимонного сока. Добавить 3 ложки ядер грецких орехов и перемешать. Принимать лекарство по 2 чайные ложки за полчаса до сна.

Хорошо избавляет от чувства тревоги теплое молоко. Если не удается заснуть после тяжелой физической работы или умственного напряжения, в стакане молока разводят ложку меда и выпивают мелкими глотками.

Настои из трав

Травяные настои обеспечивают накопительный эффект. Чтобы высыпаться ночью, их надо пить регулярно около 2 недель.

Для сбора понадобятся:

  • перечная мята;
  • цветки ромашки;
  • корень валерианы;
  • плоды тмина и фенхеля.

Ингредиенты смешать в одинаковой пропорции. Вечером отмерить столовую ложку сбора и заварить в полулитровом термосе. Утром выпить половину стакана. За 2 часа до сна — целый стакан.

Ароматическая подушечка

Старинный способ уснуть за 3—5 минут без приема таблеток — лечебные травы. Нужно высушить:

  • цветки ромашки;
  • донник;
  • шалфей;
  • лаванду;
  • мяту;
  • полынь.

Соединить в одинаковом соотношении и набить небольшую подушечку из натуральной ткани. Положить ее у изголовья кровати. Приятный успокаивающий запах поможет быстро снять тревожность и расслабиться.

Применение снотворного, таблеток, капель

Лекарственные препараты нельзя использовать бесконтрольно. Если недосыпание наблюдается часто, нужно посетить специалиста и пройти обследование. При необходимости врач выпишет снотворное, которое положено принимать строго по инструкции.

Обычно медики рекомендуют антидепрессанты и успокоительные средства, которые снимают тревожность и расслабляют нервную систему. Хорошо себя зарекомендовали таблетки:

  • Ново-Пассит. Седативное лекарство на основе трав. Эффективно при легкой форме бессонницы. Избавляет от головных болей, снимает психическое напряжение и раздражительность. Препарат можно применять взрослым пациентам и детям старше 12 лет.
  • Мелатонин. Средство включает в себя синтетическую форму гормона сна. Таблетки нормализуют суточный ритм, обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых. Их нужно принимать за несколько часов до предполагаемого сна. Противопоказаниями являются беременность и детский возраст.
  • Мелаксен. Препарат, содержащий мелатонин. Помогает при легкой и средней стадии бессонницы. Облегчает засыпание, эффективен для адаптации человека при смене часовых поясов.

Распространенным способом борьбы с бессонницей являются успокоительные капли. Наиболее востребованные из них — Фитосед, настойка пустырника, валериана.

Правильная подготовка ко сну

Чтобы проспать всю ночь без использования снотворного, нужно правильно подготовиться к отдыху.

  1. Обстановка в спальне должна успокаивать, а не раздражать нервную систему. Не стоит обклеивать стены яркими обоями и проводить другие дизайнерские эксперименты. Это место для отдыха, в котором надо чувствовать себя легко и комфортно.
  2. Важно подобрать удобную кровать, постельное белье из натуральных материалов, одеяло по сезону. Перед сном обязательно проветривать комнату, а в теплое время года спать с открытой форточкой.
  3. Чтобы облегчить засыпание, полезно посмотреть романтическую комедию, послушать спокойную музыку, почитать сборник стихов или классическую литературу. На помощь может прийти мятный чай с медом, выпитый за полчаса до отдыха.
  4. Если хочется высыпаться ежедневно, лучше составить распорядок дня и стараться не нарушать установленные правила. Определив время отхода ко сну, систематически отправляться в кровать в этот час. Через пару недель выработается привычка, и засыпать станет проще.

Для полноценного расслабления нужно избегать физических нагрузок по вечерам. Не ужинать жирной, острой едой. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Легкая форма бессонницы быстро поддается лечению вышеперечисленными методами. Если же проблема вызвана заболеванием, депрессией или имеет хронический характер, лучше обратиться к врачу и следовать указаниям специалиста.

Как уснуть без снотворного? 7 простых способов

На часах уже далеко за полночь, а сна ни в одном глазу. Кажется, перепробовали все известные способы, помогающие уснуть, но все без толку.  Бессонница…Увы, с ней знакомы многие женщины, особенно натуры творческие, эмоциональные и…беременные. Как выспаться? От недосыпа люди становятся нервными, раздражительными. Что делать, если Морфей, Бог сна, не торопится к вам?

Наши советы беременным женщинам, страдающих от бессонницы, подойдут практически всем: и «беременным» мужьям, и будущим бабушкам-дедушкам, и старшим детям.

Почему не получается уснуть?

Беременные частенько спят беспокойным сном. Оно и понятно, есть из-за чего переживать. Беспокойство мешает уснуть не только женщинам в «интересном» положении, но у будущих мам причин для бессонницы гораздо больше. Среди них:

  • страх перед родами
  • большой живот, мешающий принять удобную позу для сна
  • давление увеличившейся матки на внутренние органы
  • необходимость часто ходить в туалет
  • бушующие гормоны
  • мысли о будущем, о том, что ждет после родов

Это основные причины бессонницы у беременной, не дающие спать долгим и глубоким сном. Проснулась, сходила в туалет и все, уснуть уже никак не получается – эта ситуация знакома почти всем будущим мамам, особенно в третьем триместре беременности.

Как выспаться ночью?

Чтобы хорошо спать ночью, следует соблюдать базовые основы хорошего сна:

  • плохая информация перед сном не желательна (поэтому не смотрите перед сном канал новостей)
  • проветривайте спальню, впустите свежий воздух
  • ужин должен быть легким, не переедайте, но и на голодный желудок спать тоже не ложитесь (бурчание в животе вряд ли способствует сну)
  • успокаивающая музыка, ванная помогут расслабиться и настроиться на сладкий сон
  • для крепкого сна удобная постель также необходима. Поудобнее устроиться в кровати поможет подушка для беременных.

Как уснуть без снотворного?

Самый действенный способ – отвлечься от тревожных мыслей. Успокоить беспокойный ум попробуйте способами, приведенными ниже. Пользоваться ими можно не только беременным женщинам.

Способ 1

Большим пальцем руки закройте правую ноздрю и подышите через левую. Дышать нужно глубоко и спокойно. Через три минуты таких дыхательных упражнений сон приходит. Способ действенный, проверила на себе. Правда, перед этим полчаса пошаталась по квартире, выпила стакан теплой воды с медом, схватила в охапку кошку и притащила в постель. И вот под ее тихое мурлыкание и свое сопение через одну ноздрю уснула.

Способ 2

Смотрели мультфильм «Петя Пяточкин»? Помните, как он считал слоников, чтобы уснуть? Попробуйте также посчитать слонов, баранов, цветочки на обоях и т.д. Это занятие помогает отвлечься от беспокойных мыслей. Не помогло? Тогда испробуйте следующий способ.

Способ 3

Перинатальный психолог Наталья Мовчан советует взять в руки ручку, листок бумаги и записывать все, что чувствуете, видите, слышите в данный момент «кот мурчит, муж сопит, темно, живот чешется, подушка мягкая, одеяло легкое». Она утверждает, что через несколько минут почерк становиться неразборчивым и человек засыпает (в следующий раз, когда не смогу уснуть, обязательно попробую).

Способ 4

Этот способ подойдет людям, у которых голова просто гудит от большого количества планов на будущее. Совет: возьмите блокнот или планшет и составьте список дел на ближайшие дни. Мозг воспримет такое упорядочивание как решение проблемы, успокоиться и сон придет.

Способ 5

Мысли о приближающихся родах, страх мешают уснуть? Нарисуйте в своем воображении картинку, что все пройдет хорошо, пофантазируйте, как вы впервые увидите своего малыша, каким он будет, как вы будете заботиться о крохе. Под эти приятные мысли спокойно засыпайте.

Способ 6

Представьте, что пишете число 33. Раз написали, второй, третий…За таким занятием не заметите, как уснете.

Способ 7

Называется он «4-7-8». Опробовала на себе. Действительно помогает! Через минуту дыхательных упражнений спала, как младенец. Нужно сделать через нос глубокий вдох (4 секунды). Задержать дыхание на 7 секунд. Выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Когда нужно быстро успокоиться, также можете использовать этот метод.

Перепробовали все способы, проворочались без сна полчаса? Не мучайте себя, вылезайте из постели, идите в другую комнату, почитайте нудную книгу, способную навеять сон, послушайте успокаивающую музыку или шум моря, пение птиц. Когда почувствуете, что глаза начинают слипаться и сон вот-вот придет – отправляйтесь в постель.

Сладких вам снов!

Как уснуть без снотворного 🚩 как уснуть после алкоголя 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Бессонница может быть вызвана эмоциональным напряжением, переутомлением, нарушением естественных биоритмов, связанным с работой по ночам или сменой часовых поясов, а также злоупотреблением стимуляторами, в том числе кофеином. Если вы часами ворочаетесь в постели и не можете заснуть, а утром испытываете трудности с пробуждением, не спешите принимать снотворное. Нормализовать сон можно при помощи менее сильнодействующих средств.

Как уснуть без снотворного

Статьи по теме:

Инструкция

Постарайтесь снизить активность в вечернее время. Перенесите работу, требующую концентрации и напряжения, на более ранние часы, не намечайте на вечер ответственных мероприятий. Старайтесь готовиться ко сну заранее – пораньше выключите телевизор, не просиживайте весь вечер за компьютером, блуждая по интернету, иначе обилие информации, требующей усвоения, не даст вам уснуть.

Увеличьте физическую активность. Уставшие мышцы потребуют отдыха, и вас быстрее начнет клонить в сон. Только не устраивайте интенсивных тренировок прямо перед отходом ко сну, иначе рискуете получить обратный эффект.

Как уснуть без снотворного

Перед сном постарайтесь прогуляться на свежем воздухе, или хотя бы хорошо проветрите комнату. Температура воздуха в спальне не должна быть высокой – в жару уснуть тяжелее.

Не ешьте на ночь – ужинать лучше как минимум за два часа до сна. Перед тем, как забраться под одеяло, выпейте стакан теплого молока с медом, чашку травяного чая с валерианой, мятой и мелиссой или съешьте мороженое. Триптофан, содержащийся в молоке и мороженом, подействует как естественное снотворное.

Исключите употребление напитков, содержащих кофеин. Во второй половине дня – одна чашка кофе, выпитая после тяжелого трудового дня, может заставить вас мучиться от бессонницы в течение нескольких часов. Избегайте искушения помочь себе уснуть при помощи алкоголя – велика вероятность неправильно рассчитать дозу и проснуться утром с головной болью. Некоторые специалисты рекомендуют бокал вина или рюмку коньяка в качестве снотворного, однако лучше не прибегать к этому средству слишком часто.

Хорошее средство, помогающее расслабиться и успокоиться – теплая непродолжительная ванна. Усилить эффект ванны поможет ароматерапия. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды или мелиссы. Если не любите или не хотите принимать ванну, капните душистое масло в аромалампу или положите прямо в постель мешочек-саше с ароматными травами – ромашкой, мятой, валерианой. Успокаивающим действием обладают подушки, набитые высушенными шишками хмеля. Купите или сделайте подушечку-«думку» и кладите ее под голову.

Включите успокаивающую музыку - специальные мелодии для релаксации, записи шума моря или леса. Подойдет и нестареющая классика.

Отличный способ быстро уснуть – специальная поза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза. Глаза под веками слегка закатите вверх, нижнюю челюсть расслабьте и чуть опустите. Сохраняя такое положение в течение нескольких минут, вы сами не заметите, как заснете.

Видео по теме

Полезный совет

Обзаведитесь плотными шторами, не пропускающими свет с улицы. В темноте уснуть легче. Поэкспериментируйте с постельными принадлежностями. Возможно, вы будете чувствовать себя комфортнее под более плотным или, наоборот, более легким одеялом, а может быть, вам стоит сменить подушку на менее жесткую.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о