10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам
Это невозможно, скажете вы? «Это ещё и приятно!» — ответят эксперты. Мы расспросили знающих людей, как перестать клевать носом на беговой дорожке по утрам, и рассказываем вам все, что удалось выведать.
Для многих из нас утренние часы уже сами по себе — настоящее испытание силы и воли, поэтому одна лишь мысль о спорте перед тяжёлым рабочим днём способна вызвать ужас. Однако исследования показали, что интенсивная зарядка в первой половине дня, куда более продуктивна, чем вечером. Так как же заставить себя вставать на час раньше, чтобы всегда оставаться в форме? Специалисты утверждают: это совсем не трудно, к тому же, любая привычка вырабатывается в течение шести недель, а значит, мечты вот-вот готовы стать реальностью.
Запишитесь в спортзал
Вспомните, с какой тоской вчера вы взглянули на аппетитное пирожное в витрине кондитерской. Вам очень хотелось съесть его, правда? А ведь когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.
Наймите тренера
«Зачем?», – спросите вы. Всё очень просто. Казалось бы, – снова неразумная трата денег, но, тем не менее, только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.
Ложитесь спать раньше
Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Но, как известно, из любой ситуации всегда находится выход. Из нашей — самый очевидный. То есть ложиться спать пораньше (читайте также: «7 продуктов, которые помогут вам заснуть»). Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.
Готовьте вашу одежду с вечера
Фанатично увлечённые спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает. Во всяком случае, это будет первым, что вам предстоит увидеть утром, а значит — может послужить хорошей мотивацией.
Устраивайте забеги
Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.
Ставьте цели
Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!
Не закрывайте окна
Зимой подобный совет особенно актуален, попробуйте не проснуться, если в комнате всего пятнадцать градусов, если не меньше? Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.
Забудьте о рутине
Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его, пусть единственной вашей приятной обязанностью с утра будет приготовление ароматного кофе, который, кстати, совсем не стоит пить в постели, во – первых это чревато испорченным постельным бельём, а во- вторых, кофе в постели настраивает на слишком романтическое настроение, а спорт и романтика, как известно, вещи несовместимые.
Установите несколько будильников и положите ваш телефон как можно дальше от себя
Японцы, которым оригинальных идей не занимать, придумали будильник, который бегает по полу, удирая от своего хозяина до тех пор, пока он окончательно не проснётся (читайте также: «Как бороться с ленью: новая японская методика»). Если вы пока не являетесь обладательницей этого чуда техники, воспользуйтесь подручными средствами. Если разместить телефон в противоположном конце комнаты (только не за её пределами), волей-неволей, вам придётся подняться. Как вариант: на звонок будильника стоит установить самый бодрый трек, который только есть у вас в аппарате.
Забудьте о позднем ужине
В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит. Да к тому же, только представьте, каково это – чувствовать себя с утра раздутым шариком, для которого даже подъём с кровати – тяжёлый, невыносимый труд.
Фото: Getty Images
Как заставить себя вставать рано утром :: JustLady.ru
Вместе весело вставатьЗаведите собаку. И тогда вам не придется самому стаскивать с себя с кровати каждое утро. Это за вас сделает шумный, лохматый и нетерпеливый друг. В этом способе куча преимуществ. Помимо привычки вставать по утрам, вы приобретете здоровый цвет лица, благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе, и избавитесь от лишних килограмм.
А если вы ежедневно засыпаете под теплым боком любимого, то заставить себя встать рано еще легче. Уговорите своего мужчину делать это вместе. Придумайте соревнования, например, кто первый встанет, тот вечером и владеет безраздельно пультом от телевизора. Кто последний слезет с кровати, тот занимается на этой неделе оплатой счетов. И утром не мешкайте!
Знать цель и видеть ориентир
Придумайте себе систему штрафов и поощрений. Не поднялись, во сколько запланировали, не будет очередной серии «Доктора Хауза» вечером. Подскочили с первыми трелями будильника? Что ж, так и быть, сегодня можно наплевать на диету и позволить себе купить пахлаву в той новой пекарне рядом с работой. Только строго придерживайтесь установленных правил и не нарушайте их.
Хорошая мотивация действует не только на работе или в учебе. Подумайте, ради чего вы готовы отказаться от утреннего сна. Ведь если бы у вас был самолет в шесть утра на Мальдивы, вы бы вряд ли валялись в кровати до последнего, не правда ли? Всегда есть вещи, ради которых можно пойти на многое, даже на отказ поспать подольше.
Поставьте себе четкие ориентиры. Договоритесь сами собой, что вы встаете рано утром в одно и то же время в течение десяти дней или двух недель, но каждый день. Человек может привыкнуть к чему угодно. Есть большая вероятность, что после двухнедельного ежедневного раннего подъема по утрам, ваш организм привыкнет и уже не будет дальше сильно сопротивляться.
Не жалеть, не думать, не гадать
Уберите будильник подальше. Попробуйте просыпаться под звуки очень бодрой и громкой мелодии. Поставьте источник музыки подальше от кровати, так, чтобы вы не могли дотянуться рукой до магнитофона или телефона и выключить его. Спать под орущую музыку у вас вряд ли получиться. А если вы встанете с кровати, то больше половины дела уже будет сделано.
Главное, не давайте себе ни секунды на раздумья, потягивания и споры с собой. Как только открыли глаза, тут же вскакивайте, и бегите под душ. Через 10-15 минут водных процедур вы, может, и не проснетесь окончательно, но ложиться опять в постель уж точно не будет смысла. Придется просыпаться дальше.
Ну, а если ни один из способов вам не подошел, хотя вы честно старались целый месяц, то может быть и не стоит пытаться просыпаться так рано? Возможно, ваш организм не зря отчаянно сопротивляется раннему подъему? Он просто дает вам понять, что вставая в 11 утра, вы сможете совершить гораздо больше добрых и полезных дел.
заставить себя вставать по утрам
Девять полезных привычек, чтобы заставить себя вставать по утрам.
Девять полезных привычек, чтобы заставить себя вставать по утрам.Трудно подниматься с постели по утрам? А после того как встали долго не можете проснуться? Ваше лицо в зеркале выглядит хмурым, опухшим и помятым? Несколько полезных привычек помогут вам и вашему организму легко просыпаться и выглядеть при этом бодро и привлекательно.
После того как проснулись, вставайте сразу!
Ученые говорят, что если вы долго «валяетесь» в кровати после пробуждения, то это замедляет ваше лимфообращение, вызывает отеки и мешки под глазами. Вы не только теряете большую часть своей энергии и тонуса, но и заряжаетесь апатией, сонливостью и плохим настроением.
Идеальное время для пробуждения – раннее утро
Врачами и учеными давно доказан тот факт, что наш организм пробуждается к жизни около 5-7 часов утра. И даже если вы продолжаете спать дольше, отдыха и насыщения сил это не принесет. Настраивая свои биологические часы постоянно вставать в одно и то же время рано утром, вы закладываете своему организму правильный режим дня и помогаете избежать многих болезней. Но совет вставать рано, подходит вам, только если вы ложитесь спать до 11 часов вечера, ущемлять свой организм во сне тоже не стоит. Отсюда еще один важный вывод: чтобы легко вставать по утрам, нужно ложиться спать в одно и то же время не позже 11 часов вечера.
Выпейте с утра полезный энергетик
Если с кислотностью желудка у вас все в порядке, то хорошим советом для вас будет домашний энергетик. Готовится он из теплой воды и лимонного сока и имеет ряд очень полезных свойств: обладает бодрящим эффектом и улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит из организма мочевую кислоту, стабилизирует давление.
Сделайте утреннюю зарядку
Сделайте утреннюю зарядкуНесколько несложных физических упражнений помогут вашим мышцам, суставам и сосудам восстановить тонус после ночного отдыха. Существует множество комплексов упражнений утренней зарядки, и всегда можно подобрать что-то для себя. Конечно, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Примите контрастный душ
Одной из самых лучших привычек может стать контрастный душ по утрам. Он стимулирует ваши сосуды и помогает избежать целлюлита, варикозного расширения вен, отеков. Также он заряжает энергией и поднимает настроение. Если при этом вы воспользуетесь аромамаслами то эффект удвоится.
Чашечка кофе – польза или вред?
Легко проснуться утром помогут также запахи апельсина и кофе. Причем бодрость вызывает именно сам запах кофе, и вам совсем не обязательно его пить.
Влажность во время сна.
В зимнее, а также в летнее время, когда воздух, особенно сухой, пользуйтесь увлажнителем воздуха. Это позволит вам более полноценно высыпаться и предотвратит появление морщин. К тому же сухой воздух помещений вообще очень вреден для кожи.
Пейте по утрам зеленый чай.
Самым лучшим помощником по утрам для вас может стать зеленый чай. Он действует мягче чем кофе, намного полезнее, и бодрящий эффект от него длится дольше. Зеленый чай придаст вам бодрости почти на десять часов, в то время как кофе только на четыре-пять.
Убираем мешки под глазами.
Убираем мешки под глазами.Избавиться от утренних отеков под глазами можно не только всем известным способом при помощи чая или натертого картофеля, а используя кофе. При этом кофе должен быть натуральным и свежесваренным. Обмакните в такой напиток ватные диски и приложите к мешкам под глазами минут на 7-10, и они исчезнут или значительно уменьшатся.
Чтобы заставить себя вставать по утрам, выглядеть при этом бодро, быть яркой, солнечной и радовать всех своим видом, следуйте этим несложным советам, и все у вас получится!
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ. Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ
Я знаю, кем я хочу стать и что мне нужно для этого делать. Но не могу себя заставить это делать. Как преодолеть лень? Как, например, заставить себя встать вовремя?
Мне 22 года. Я студент 3-го курса. Живу один. Моя проблема в том, что я не могу встать по утрам на занятия. Какая-то апатия на все. Каждый раз чувствую угрызения совести, даю себе клятву с завтрашнего дня вставать вовремя. Но совесть постепенно затихает. Уже середина семестра и пора принимать меры. В голове периодически появляются мысли бросить университет, хотя лучше от этого не будет. Родители, кажется, уже смирились с тем, что я такой нерадивый, это обидно. Подскажите что-нибудь, пожалуйста.
Я нередко получаю такие письма от людей в возрасте до двадцати пяти лет. Именно в этом возрасте нам труднее всего бороться со сном.
Когда мне было лет восемнадцать, я решил проверить, сколько я могу проспать без перерыва. Я лег в десять вечера, а в два часа следующего дня поднялся — с сильным желанием поспать еще. После этого я сделал вывод, что человек в принципе может спать сколько угодно, если его не будят голод или необходимость.
Правда, это касается в основном молодых людей. После сорока лет ты был бы рад поспать лишние полчаса, но организм заявляет, что ему вполне хватает семи часов сна и выталкивает тебя из постели.
Детство. Лето. Каникулы. Мы с друзьями договорились встать завтра утром пораньше и пойти на рыбалку. Пораньше! Вечером это звучало так славно, так замечательно: встать пораньше, чтобы успеть наловить побольше.
Пять часов утра. Еще не рассвело. Я сплю крепким-крепким сном. И сквозь самый лучший сон — предрассветный — я вдруг слышу чей-то противный голос с улицы: «Вставай, мы тебя ждем!»
Проклиная своих неугомонных друзей и все рыбалки на свете (в этот момент я понимаю, что рыбалку может любить только полный идиот!), я кое-как одеваюсь в темноте и, прихватив удочку, выхожу на улицу.
А потом?
А потом, всего через пять минут, я уже не думаю о сне. Я бодро шагаю с друзьями в предрассветной мгле и мечтаю поймать Большую Рыбу.
Еще одно воспоминание, связанное со сном. Ужасно трудно было вставать в школу, особенно в зимнее время, когда так тепло под одеялом и так холодно и неуютно на улице. Но ровно в семь утра распахивалась дверь — и мой отец, кадровый офицер, — кричал командным голосом: «По-о-о-дъ-е-е-м!».
Сон слетал в одно мгновение. Но я так не любил эти неожиданные вторжения в мой сон, что постепенно научился просыпаться сам, добровольно, без будильника и внешнего вмешательства.
Я не стану говорить, что вставать по утрам легко и приятно. Но существует достаточно много способов делать это без особых трудностей. Об одном я только что рассказал — когда вас будит посторонний человек (кнут).
Еще один традиционный и надежный способ — использовать собственные «биологические часы».
Перед сном вы мысленно представляете стрелки часов (или цифры), которые указывают время пробуждения, скажем, 7.30. Уже после второго-третьего раза организм, получив установку проснуться в определенный момент, просыпается с точностью 5 — 10 минут, а потом буквально минута в минуту.
Разумеется, можно просто устанавливать будильник. Но сонному человеку хочется лишь одного — каким-то образом заткнуть сигнал и спать дальше, в отличие от добровольного пробуждения, когда организм просыпается «сам».
Это еще не гарантия, что вы немедленно вылезете из постели, но полдела сделано.
Кому не хочется себя «программировать», придется использовать будильник — в мобильном телефоне или электронных часах. Следует подбирать самые громкие, назойливые, раздражающие мелодии, хотя думаю, что по эффективности ничто не сравнится со старым механическим будильником. Его звон — это самый отвратительный звук на свете, он способен разбудить даже мертвого.
Будильник следует ставить в другой комнате или же подальше под кроватью, одним словом, в максимально неудобном и труднодосягаемом месте — чтобы наверняка проснуться, пока вы пытаетесь его найти и выключить.
Конечно, встречаются люди с устойчивой нервной системой и исключительно здоровым крепким сном. Например, моя дочь, будучи школьницей, по моему совету ставила громкий будильник подальше от кровати.
И что же?
Вставать и выключать будильник приходилось мне самому. Она его даже не слышала. И поэтому я был вынужден вспомнить опыт своего отца и делать то же самое, на этот раз для собственной дочери — распахивать дверь в ее комнату и громко провозглашать: «По-о-о-дъ-е-е-м!».
Вот это уже помогало. Я выполнял роль кнута, который заставлял делать то, что нужно. Полагаю, что почти все родители поступают точно так же.
Кто живет один, может просить приятеля или даже сразу нескольких, чтобы звонили по утрам и грубыми криками выводили из сонного состояния (при условии, что у вас есть приятели, которые сами просыпаются вовремя).
Хочу подчеркнуть, что проблема утреннего пробуждения временная. Она исчезает, как только вчерашний студент или школьник устраивается на работу. Функции Кнута берет на себя начальство, которое совершенно не интересуют оправдания вроде сломавшегося будильника или плохо работающего транспорта.
Два-три опоздания — и провинившийся получает право спать сколько угодно, пока не найдет другое место работы.
Отсюда следует все тот же вывод:
Вы не можете заставить себя встать утром с постели, потому что у вас есть возможность не вставать.
А вот эта проблема заключается не только в естественном желании подольше поспать. Когда я вижу человека, который постоянно пропускает утренние занятия, у меня возникает закономерный вопрос: «А стоит ли ему вообще просыпаться?»
Можно сегодня проспать одну учебную пару. Предположим, завтра еще одну, но среднестатистический студент посещает занятия более или менее регулярно. Зато человек, который неделями не бывает в своем институте, скорее всего, по той или иной причине может себе это позволить.
Возможно, на его факультете слишком либеральные преподаватели, которые сквозь пальцы смотрят на пропуски.
Возможно, администрацию интересует только своевременная оплата за обучение, но не само обучение.
Возможно, студент испытывает трудности с учебой, с экзаменами и зачетами, курсовыми и дипломными работами и на него в вузе «махнули рукой».
Он поступил в институт не потому, что хотел получить определенную профессию, а потому что «все поступают», потому что в обществе сложился стереотип: человек без диплома — это второсортный человек.
Поэтому сейчас в вузы приходит огромное количество людей, которые «не тянут», т. е. по своим умственным способностям объективно не могут усвоить требуемый объем знаний.
В докапиталистические времена такие люди шли в ПТУ и техникумы. И ни они, ни их родители не испытывали никакого комплекса неполноценности.
Вероятно, родители студентов, часто просыпающих занятия, готовы содержать их еще много лет. Поэтому у таких студентов отсутствует важнейший стимул для активизации: «Мне надо получить образование, чтобы устроиться на работу и зарабатывать деньги».
Необходимость быть на работе или на учебе — самый лучший будильник на свете. А если у вас нет такой необходимости и в ближайшем будущем не предвидится, если вас безропотно снабжают едой и деньгами близкие люди, то, может быть, и вам не нужно мучить себя?
Перестаньте терзаться угрызениями совести и мыслями об учебе. Спите, сколько спится. А когда спать надоест (ведь даже прирожденные лентяи когда-то просыпаются), то найдите подходящий арык и садитесь возле него на корточки.
Зеленая трава, тень от листвы, тихо журчит вода, в душе покой.
Хорошо!
Поделитесь на страничкеСледующая глава >