Как заставить себя встать рано утром – Утром подолгу не могу заставить себя встать. Кому удалось научиться себя преодолевать? Поделитесь «рецептами»! :)

Как приучить себя вставать рано утром

Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.

Как приучить себя вставать рано утром


Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.

     
  1. Найдите мотивацию.

    Для того чтобы рано просыпаться, нужно знать для чего нам это нужно! Ну, проснулись рано утром и что дальше? Чем будем заниматься, встав на пару часов раньше?

    Чтобы раньше проснуться, нужно захотеть этого. Если наш мозг будет знать для чего ему это нужно, он не будет искать причин, чтобы еще 10 минут полежать в постели.

  2.  

  3. Не нужно ложиться поздно.

    Наш организм требует времени для отдыха и восстановления сил. Если мы обеспечим себя этим, то вопрос: «Как легко просыпаться рано утром?» будет возникать реже.

    Хорошо ложиться спать в 22.00, тогда нам точно будет легко и комфортно проснуться и в 5.00 и 6.00 утра.

  4.  

  5. Заводите будильник на один и тот же час ежедневно.

    Когда вы начнете просыпаться в одно и то же время ежедневно, то с каждым разом это будет делать все легче и легче. Наш организм обладает способностью приобретать привычки. Главное не делать себе поблажек.

  6.  

  7. Вставайте сразу после сигнала.

    После каждого откладывания подъема, встать становится все труднее (думаем, все это знают).

  8.  

  9. Ставьте будильник подальше от кровати.

    Сделайте так, что чтобы выключить его, вам пришлось сделать, например, 23 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло.

  10.  

  11. После выключения будильника сразу приступайте к утренним делам.

    Здесь может быть у каждого свой вариант. Мы предлагаем умыться и выпить стакан воды. Увидите, что сон начнет отступать.

  12.  

  13. Начинайте свой день с положительных эмоций.

    После пробуждения подумайте о хорошем дне, который вас ждет. Примите решение быть счастливым сегодня. Хорошо начинать свой день с молитвы или медитации.

  14.  

  15. Делайте утреннюю зарядку.

    Каждое утро занимайтесь гимнастикой. Здесь важно выбрать то, что вам нравится, чтобы упражнения были не обузой, а удовольствием. Также после разминки хорошо принять контрастный душ. Кроме того, что он будет способствовать пробуждению, он также очень полезен для здоровья.

  16.  

  17. Делайте все одновременно, но постепенно.

    Если вы давно (или никогда) не делали зарядки утром, то начните с малого (с 10 минут). Затем этот процесс можно увеличивать. Так же и с пробуждением, воплощайте малыми шагами задуманное.

И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.


 

Преимущества раннего подъема

Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!

Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают. Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим. И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.

Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.

Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00. Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00. Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.

Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!

Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?

 

Польза здорового сна

  1. Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
  2. Сон уменьшает процесс старения
  3. Укрепляет иммунную систему
  4. Хорошо влияет на деятельность мозга
  5. Сон приводит к снижению кортизола в крови

Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.


 

Риски и угрозы при нарушении сна

Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:

  1. Риск заболеть диабетом второго типа
  2. Влияет на психологическое и на физическое состояние
  3. Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
  4. Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
  5. Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
  6. С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Польза дневного сна

Короткий сон в дневное время способствует снижению утомляемости и обеспечивает поддержку работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если вы сможете в течение дня устраивать себе короткий перерыв на сон. Лучшим периодом для сна является время сразу после обеда. И это совсем не помешает вам крепко спать по ночам.

Из известных людей, которые регулярно спали днем, были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Наполеон (думаю, этот список можно дальше не продолжать).

Пробуйте и экспериментируйте, и вы обязательно найдете подходящее для себя решение того, как научиться легко вставать рано утром.

Как заставить себя вставать по утрам: практические советы

Легко заставить себя встать рано, когда за окном ярко светит солнце и шумит звук прибоя. Но что делать, если вы проснулись тоскливым серым утром и, кажется, день не предвещает ничего хорошего? Мы расскажем вам несколько способов, как настроится на позитивный лад.

Поставить будильник

Часы с будильником на прикроватной тумбочкеЧасы с будильником на прикроватной тумбочке

Казалось бы, это самое очевидное, что приходит в голову. Но здесь существует маленькая хитрость. Чтобы вам легче было вставать рано утром, будильник лучше не ставить на круглое время. Планируете подняться в 8? Установите свой телефон на 7:53 или 7:58.

Начинайте день с приятных дел

Девушка читает книгуДевушка читает книгу

Чтобы каждый раз просыпаться рано, запланируйте какое-нибудь приятное дело. Пусть первый утренний час — это будет время только для вас. Займитесь тем, что действительно любите. А уже после включайтесь в домашние хлопоты. Посмотрите сериал, почитайте книгу, порисуйте. Да мало ли какими делами можно заняться, когда у вас впереди целый день, а начать его хочется хорошо.

Ложитесь спать вовремя

Девушка спитДевушка спит

Конечно, биологический ритм каждого человека индивидуален. Неоднократно доказано, что ранний отход ко сну позволяет раньше просыпаться по утрам. Идеальным считается время с 21 до 22 часов вечера. Если вам удастся уснуть в этот промежуток, то проснётесь бодрым и отдохнувшим.

Засыпайте правильно

Девушка стоит у открытого окнаДевушка стоит у открытого окна

Очень важно соблюдать несколько простых правил, чтобы ваш сон был качественным, а утро радостным. Во-первых, не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть лёгким, но питательным. Во-вторых, обязательно проветрите помещение. Засыпать в прохладной комнате гораздо проще, чем в душной, но тёплой. И, в-третьих, подготовьтесь к новому дню заранее! Составьте с вечера список дел на завтра, соберите вещи и подыщите одежду, в которой планируете пойти. Это сэкономит время утром, а значит будет меньше поводов для стресса.

Танцуйте

Девушка танцует на диване
Девушка танцует на диване

Возможно, вам покажется странным этот совет. Но начните свой день с танца и почувствуете, как изменится ваше настроение. Это отличный способ для тех, кто не любит делать зарядку. Ведь во время танца вырабатывается гормон счастья. Не говоря уже о том, что физическая активность отлично помогает организму проснуться.

Раскрасьте вашу жизнь

Интерьер современной комнаты в ярких тонахИнтерьер современной комнаты в ярких тонах

Тяжело просыпаться по утрам, когда за окном серо и уныло. Гораздо легче вставать, если светит солнце. К сожалению, в нашей стране ясных дней не так много, как хотелось бы. Но вы можете сами добавить ярких цветов в квартиру. Жёлтые шторы или оранжевое покрывало на кровати — тёплые оттенки в декоре комнаты, несомненно, улучшат настроение.

Чистота сна

Парень и девушка лежат на кровати и смотрят в смартфоныПарень и девушка лежат на кровати и смотрят в смартфоны

Чтобы проснуться выспавшимся, постарайтесь за час до сна не смотреть в экран компьютера, телевизора или смартфона. А также очень важно отложить гаджеты как можно дальше от кровати. Во-первых, это защитит ваш организм от пагубного воздействия электромагнитного излучения. А во-вторых, если устанавливаете будильник, вам придётся встать с кровати, чтобы его отключить. В идеале необходимо погасить любой источник света. Таким образом, ваш сон будет крепким и долгим.

Здоровые привычки

Девушка занимается йогойДевушка занимается йогой

Чтобы начать день не только радостно, но ещё и правильно, не забывайте о полезных ритуалах. Сразу после подъёма выпейте стакан воды. Это поможет запустить работу желудка. Затем наполните своё тело правильной энергией: лёгкая разминка или йога — лучшее начало дня. И, конечно, же не забывайте о вкусном и сытном завтраке. Ведь трудно оставаться в хорошем расположении духа, когда живот сводит от голода.

Благодарность

Девушка стоит у окнаДевушка стоит у окна

Начинайте ваше утро, говоря спасибо за то, что вы имеете. Уютная квартира, интересная работа, друзья, родители или тихо спящий ребёнок рядом. Ведь именно то, что окружает вас и является главной причиной вставать по утрам. Когда вы искренне радуетесь тому, что имеете, гораздо проще добиваться новых целей и делать свою жизнь лучше.

Начинайте день с улыбки и увидите, как преобразится мир вокруг.

Как научиться рано вставать (10 советов)

Jodah

4901

76 подписчиков

Большинство из нас, даже те, кто носит себя к «совам», понимают, что утро – гораздо более подходящее время для продуктивной работы и составления планов как на предстоящий день, так и на более длительный период.

Научиться рано вставать непросто, но вполне реально!

Как научиться рано вставать

Статьи по теме:

Инструкция

Соблюдайте режим. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, через пару недель организм полностью привыкнет к заданному ритму, и вставать утром будет намного легче. Чтобы научиться рано вставать, нужно соблюдать режим

Привыкайте ложиться спать раньше, чем обычно. Многочисленные исследования подтверждают, что тело и мозг наиболее полноценно отдыхают в период с десяти вечера до полуночи. Если вы заставите себя ложиться в 22 часа, пробуждение уже не будет таким проблематичным.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться

Подумайте над мотивацией. Вставать будет гораздо проще, если вы будете знать, что вас на кухне ожидает вкусное печенье или сок.

Для раннего подъёма придумайте мотивацию Вставайте сразу после первого звонка будильника. Лишние десять минут, проведенные в постели, вряд ли помогут вам лучше отдохнуть.
Хотите научиться рано вставать? Не используйте несколько будильников! Поставьте будильник в дальний конец комнаты. Чтобы его отключить, вам придется подняться с постели, а это уже половина успеха.
Поставьте будильник подальше от кровати Устраните раздражители или посторонние шумы. Звук работающего холодильника или телевизора может помешать вам полноценно восстановить силы.
Для раннего подъема уберите раздражающие факторы

Настройте свой организм на пробуждение в желаемое время. Перед тем как лечь в постель, несколько раз проговорите про себя время, в которое хотите проснуться.

Как научиться рано вставать? Говорите время про себя

В холодное время года вам хочется отдыхать дольше, чем летом. Главных причин здесь две - отсутствие солнечного света и, соответственно, тепла. Поэтому сразу после подъема включите яркий свет, а перед сном - обогреватель.

Для раннего подъема поможет яркий свет

Проснувшись, заставьте себя выполнить пару несложных физических упражнений. Это эффективный способ стимулировать кровообращение и быстро избавиться от сонливости.

Научиться рано вставать гораздо легче с зарядкой

Не стремитесь моментально превратиться из «совы» в «жаворонка», здесь главное - настойчивость. Для начала достаточно вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени. Закрепив достигнутый результат, постепенно можно сдвигать время пробуждения, пока вы не начнете легко просыпаться в намеченное время.

Как научиться рано вставать? Главное - настойчивость

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как заставить себя проснуться утром

Автор КакПросто!

Многим известна поговорка про то, что утро не может быть добрым. И действительно, ранние подъемы способны надолго испортить настроение. Чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно правильно проснуться.

Как заставить себя проснуться утром

Статьи по теме:

Инструкция

Легкий утренний подъем возможен только после полноценного ночного сна. Старайтесь ложиться до полуночи в расслабленном состоянии. Для этого можно принять перед сном ванну с морской солью или эфирными маслами. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов. Лишь в этом случае можно надеяться на то, что проснуться удастся быстро, а состояние будет бодрым. Если вы легли поздно и спали беспокойно, нужно помочь себе проснуться утром. Заведите будильник на чуть более раннее время, чтобы у вас была возможность не спеша привести себя в бодрое состояние. Сигнал должен быть приятным и в то же время энергичным, чтобы у вас не было соблазна выключить будильник и лечь спать дальше. Как заставить себя проснуться утром Не вскакивайте с постели в тот же миг. Осмотритесь по сторонам, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Эти нехитрые действия помогут вам слегка размять затекшие мышцы и насытить организм кислородом.

Умойте лицо прохладной водой, а лучше — примите душ. Водные процедуры разбудят организм за считанные минуты. В холодное время года, когда вылезать из-под одеяла не очень-то комфортно, лучше не включать холодную воду сразу — это будет лишним стрессом для сонного организма. Снижайте ее температуру постепенно, пока не почувствуете прилив бодрости.

Сделайте несколько несложных упражнений. Всего 3-5 минут физкультуры помогут окончательно проснуться. Повращайте головой и руками в кистях и локтях. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево. Выполните несколько махов ногами.

Завтрак не должен быть слишком плотным. Даже если вы чувствуете прилив бодрости, организму нужно время, чтобы войти в рабочий ритм. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Съешьте тост или йогурт. Полезен будет и обычный омлет или мюсли.

Как быстро проснуться

Связанная статья

Как быстро проснуться

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

❶ Как вставать рано 🚩 как научится держать язык за зубами. 🚩 Работа над собой

Инструкция

Оказалось, что принцип «раньше лечь, чтобы раньше встать» - это неправильная стратегия. Человек рассчитывает, что он спит одинаковое число часов каждый день. Вроде бы это логично, но на практике не срабатывает.

Существует два основных способа научиться рано вставать.
Первое – ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Для нашей жизни, подчинённой жёсткому режиму дня, это, в принципе, подходит.
Второе мнение – ложиться и вставать тогда, когда того требует организм. У каждого человека свои биоритмы, и, подчиняясь им, легче заснуть и проспать столько, сколько нужно телу.

Как вставать рано

Но путём экспериментов выяснилось, что оба метода не совсем эффективны.
В первом случае приходится ложиться спать даже тогда, когда организм недостаточно устал, и человек тратит какое-то время, пытаясь уснуть. Кроме того, каждый день организм устаёт по-разному, и ему требуется разное количество времени, чтобы отдохнуть. Это ещё один минус.
Во втором случае человек спит больше, чем реально нужно организму. Биоритмы разных людей отличаются, а в сутках 24 часа, и время сна может постоянно смещаться. И последний недостаток: разное время пробуждения мешает заранее спланировать утренние дела.

Самым действенным подходом оказалось совмещение этих методов. Смысл заключается в том, чтобы ложиться тогда, когда хочется спать, а вставать в определённое время. Люди, которые встают рано каждый день, делают это неосознанно. Определить время, когда организму действительно хочется спать, можно, читая книгу. Утром же, когда звенит будильник, важно убрать из головы мысли о том, что надо вставать. Выключив будильник, нужно принять сидячее положение, это поможет проснуться.
При применении такого метода в течение нескольких дней раннее пробуждение войдёт в привычку. Если в какой-то из дней выспаться не удалось, это означает, что организм устанет раньше, и нужно будет раньше лечь спать. Таким образом, зная конкретное время пробуждения, организм будет сам регулировать время сна.

Этот же подход хорош при бессоннице. Люди не могут заснуть из-за того, что их организм недостаточно устал, и сон ему (во всяком случае, пока) не требуется. Поэтому при бессоннице ложиться спать нужно только тогда, когда потребность во сне ощущается явно. Если для организма сна сегодня окажется недостаточно, то завтра человек устанет раньше и, соответственно, раньше ляжет спать. Проблема бессонницы исчезает.
Таким образом, лучший вариант научиться рано вставать – ложиться спать, когда того требует организм, и вставать в строго определённое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *