Корректор работа: Работа корректором в Москве

Вам не нужен компьютер, чтобы редактировать PDF-документы. Название PDF2Go говорит само за себя. Всё, что вам нужно, — это надёжное подключение к сети.

PDF2Go работает на смартфонах, планшетах, компьютерах и ноутбуках с такими браузерами, как Chrome, Opera, Safari, Firefox и не только!

Оцените инструмент

4. 5

Чтобы оставить отзыв, преобразуйте и скачайте хотя бы один файл

Отзыв отправлен

Работают ли корректоры осанки? Вот что говорят спинные врачи – BackEmbrace

Неправильная осанка вызывает множество проблем, от болей в спине и дисфункции позвоночника до проблем с равновесием, головных болей и даже большого живота. Корректоры осанки позиционируются как средство от плохой осанки, но может ли корректор осанки действительно выровнять позвоночник и облегчить боль? Мы опросили врачей и терапевтов, чтобы выяснить, действительно ли корректоры осанки работают.

Содержание

• Корректоры осанки выравнивают и тренируют позвоночник
• Хорошая осанка приносит значительную пользу для здоровья
• Что означает «хорошая осанка»?
• Как работают корректоры осанки
• Следует ли вам использовать корректор осанки
• Как получить максимальную пользу от корректора осанки
• Как выбрать корректор осанки, который подойдет именно вам

BackEmbrace: первая поддержка осанки, которую вы захотите носить

Выровнять

Эффективный корректор осанки мягко вытянет ваши плечи в правильное положение, стабилизируя позвоночник и плечи, чтобы предотвратить сутулость, которая может вызвать боль в спине и шее.

«Корректоры осанки удерживают ваши плечи назад и грудь открытой, противодействуя округлости плеч», — говорит доктор Вишал К. Верма округ Колумбия, CCSP, спортивный и ортопедический хиропрактик в Интегрированных медицинских центрах в Вирджинии. «Это также помогает держать голову в нейтральном положении, а не вперед».

Поезд

Во-вторых, что более важно, корректоры осанки учат вас поддерживать правильную осанку, даже если вы их не носите.

«Они эффективно дают мозгу сигналы для улучшения осознания тела, также известного как проприоцепция. Это может не только помочь с бдительностью, но также может помочь активировать мышцы, которые стали слабыми или бездействующими с течением времени», — говорит доктор. Бриттани Ферри , трудотерапевт в Medical Solutions в Барселоне. «Вдумчиво и целенаправленно активируя эти мышцы, корректоры осанки могут улучшить то, как человек держит себя, сидит и стоит».

Доктор Шон Ормонд специализируется на интервенционном обезболивании в Atlas Pain Specialists в Фениксе. Он говорит, что плохая осанка нарушает естественный баланс тела, что приводит к нагрузке на соседние мышцы и связки и вызывает боль в спине, шее и плечах. Эти неестественные приспособления тела, в свою очередь, могут снизить подвижность.

«Корректоры осанки работают, чтобы повысить осведомленность о своей текущей позе, когда человек взаимодействует с окружающей средой», — говорит Ормонд. «Если вы примете неправильную осанку, корректор сообщит вам об этом, сопротивляясь движению».

Когда носить корректор осанки

Хотя корсеты часто используются при работе за столом, они помогают поддерживать правильную осанку во время различных занятий, включая вождение автомобиля, ходьбу, бег трусцой и тренировки. Они также могут помочь при определенных заболеваниях.

«Корректоры осанки отлично подходят для людей со сколиозом, кифозом или другими изменениями позвоночника, которые вызывают боль и напряжение. Они также отлично подходят для тех, у кого слабые мышцы кора и они не могут поддерживать правильную осанку в положении сидя», — говорит доктор Верма. .

Корректоры осанки работают при правильном ношении

Корректоры осанки не предназначены для ношения весь день. Вместо этого вы носите корректор осанки в течение нескольких часов, чтобы привести позвоночник в здоровое положение. Идея состоит в том, чтобы активировать мышцы и научить их поддерживать правильную осанку после снятия корректора.

«Они являются краткосрочным решением проблем с осанкой путем выравнивания соответствующих мышц и связок в правильное положение», — говорит доктор Ормонд. «Они предназначены для тренировки мышц для поддержания хорошей осанки, чтобы, когда вы уберете их, ваше тело адаптировалось к изменениям и со временем укрепило связанные мышцы».

Прочтите: Как пользоваться корректором осанки

Лучше всего начинать медленно и носить корректор осанки с шагом в 20-30 минут, чтобы дать вашему телу время для адаптации, до шести часов в день, чтобы напомнить ваше тело, как ощущается правильная осанка. Цель состоит не в том, чтобы полностью полагаться на корректоры осанки, а в том, чтобы научить свое тело сохранять правильную осанку после их снятия.

Как носить корректор осанки BackEmbrace

Корректоры осанки работают лучше всего в сочетании с упражнениями по коррекции осанки.

«Корректоры осанки очень эффективны при правильном использовании, но могут причинить вред, если не выполнять соответствующие упражнения для коррекции осанки», — говорит доктор Верма. «Как и любой бандаж, они могут ослабить мышцы вашего тела, если их чрезмерно использовать без выполнения постуральных упражнений».

Основные выводы:

• Корректоры осанки работают двумя способами: они выравнивают и тренируют
• Они выравнивают позвоночник и активируют постуральные мышцы
• Они учат ваше тело распознавать и поддерживать правильную осанку
• Корректоры осанки следует носить несколько часов подряд
• Корректоры осанки работают лучше всего в сочетании с упражнениями для коррекции осанки

Хорошая осанка приносит значительную пользу для здоровья

Плохая осанка — это буквальная боль в шее, но хорошая осанка дает значительные преимущества для вашего здоровья и качества жизни, в том числе: 

• Обезболивание
• Более стройный и высокий внешний вид
• Повышенная уверенность
• Улучшение формы во время тренировки
• Снижение риска травм
• Больше энергии и повышенная мобильность

Обезболивающее

Правильная осанка задействует и укрепляет правильные мышцы, снижая нагрузку на мышцы, которые не предназначены для поддержки осанки. Хорошая осанка также расслабляет соединительную ткань спины, шеи и плеч, которая может напрягаться и болеть, если у вас неправильная осанка.

Когда ваш позвоночник выровнен, польза от хорошей осанки распространяется не только на спину и шею. Правильная осанка может облегчить:

• Боли в верхней и нижней части спины, плечах и шее, в том числе отек шеи, вызванные долгими часами сидения за компьютером или работы на смартфоне.
• Головные боли напряжения и ВНЧС, вызванные отсутствием постуральной поддержки
• Боль в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, вызванная дисбалансом позвоночника
• Изжога и запор, вызванные плохим пищеварением

«Исследования показывают, что неправильная осанка является основной причиной всего, от боли в шее и спине, головных болей, болей в плечах и даже до высокого кровяного давления и плохого пищеварения», — говорит доктор Верма. «Хорошая осанка приводит к улучшению дыхания, снижению уровня боли, повышению уровня активности без травм и еще меньшему количеству кислотного рефлюкса и других проблем с желудком».

Одна из величайших опасностей плохой осанки заключается в том, что она накапливается: чем дольше у вас плохая осанка, тем больше вероятность долгосрочных проблем. Хорошая осанка снимает боль сейчас и помогает избежать хронической боли, вызванной годами плохой осанки.

 

Выглядеть выше и стройнее

Сутулость делает вас невысоким и сгорбленным. Может даже показаться, что у вас большой живот.

Хорошая осанка помогает сохранить естественный изгиб позвоночника. В шейном отделе (шея) и грудном отделе (середина спины) правильный изгиб позвоночника поможет вам казаться выше. В поясничной области (нижней части спины) правильный изгиб помогает сделать живот более плоским.

Корректор осанки фото и истории до и после

Еще одно преимущество? Когда вы стоите прямо, хорошая осанка также способствует уверенности в себе, что является важным фактором психического здоровья.

 

Правильная форма упражнений и снижение риска травм

Хорошая осанка помогает поддерживать правильную форму во время аэробных и анаэробных упражнений, будь то бег трусцой, поднятие тяжестей или кросс-тренинг. Улучшенная форма оптимизирует мышечную силу, снижает усталость, уменьшает болезненность и помогает вам получить больше пользы от тренировок в целом.

Правильная осанка также снижает риск получения травмы. Если ваш позвоночник выровнен и ваши мышцы работают так, как должны, улучшение гибкости, диапазона движений, силы и физиологического контроля может сделать вас менее восприимчивыми к травмам мягких тканей, вызванным плохой осанкой.

 

Больше энергии и повышенная подвижность

Когда вы практикуете правильную осанку, вы используете мышцы, предназначенные для позиционирования и движения позвоночника, а не мышцы, которые этого не делают. Плохая осанка требует больше топлива, поэтому хорошая осанка снижает усталость и повышает уровень энергии.

Поскольку правильная осанка расширяет грудную клетку, она может увеличить объем легких, насыщая кровь кислородом и обеспечивая дополнительный заряд энергии.

Кроме того, правильная осанка позволяет достичь большего диапазона движений за счет более гибкого позвоночника, правильно выровненных суставов и общего баланса тела. Это, в свою очередь, повышает вашу мобильность.

 

Что означает «хорошая осанка»?

Хорошая осанка означает сохранение естественных изгибов позвоночника и в то же время достижение баланса тела, говорит доктор Ормонд.

Ваш позвоночник имеет три изгиба, и если какой-либо из них преувеличен, это может привести к плохой осанке. Сидение в течение длительного периода времени в одном и том же положении или напряжение мышц в неестественных положениях может привести к тому, что ваши мышцы будут смещать позвоночник, что приведет к множеству болей.

Примеры: 

• Грудной кифоз (сутулость вперед): Это может привести к состоянию, известному как «шея ботаника».
• Swayback (Откидываясь назад): Верхняя часть спины отодвинута назад, из-за чего живот выпячивается.
• Поясничный лордоз (выгибание вперед ): средняя часть спины выдвинута вперед, поднимая нижнюю часть спины и ягодицы и вызывая выпячивание грудной клетки.
• Шейный лордоз (голова вперед): Шея вытянута вперед, известная как «техническая шея».

Читайте: Может ли корректор осанки исправить кифоз?

Правильная осанка помогает выровнять позвоночник и укрепить мышцы, необходимые для его поддержания. В общем, хорошая осанка означает: 

• Расширенный сундук
• Плечи спины
• Подбородок параллельно полу
• Подтянутый животик

«Представьте прямую линию, идущую по бокам вашего тела и соединяющую уши, плечи, бедра, колени и лодыжки. Это ваш отвес, и он помогает определить идеальную осанку», — говорит Кристина Борсети , сертифицированный специалист. Тренер по пилатесу в And Then, Be Well. «Идеальная осанка позволяет нам свободно перемещаться в разных плоскостях движения — вперед, назад, из стороны в сторону. Плохая осанка уводит наш позвоночник от этой линии».

Важно поддерживать хорошую осанку как в статике, например, когда вы сидите или стоите, так и в динамике, например, при ходьбе или беге трусцой.

Тем не менее, хорошая осанка для всех не одно и то же.

«Хорошая осанка зависит от человека, так как некоторые люди не могут достичь стандартной «хорошей» осанки [из-за физических условий]. Хорошая осанка обычно означает, что вы сидите или стоите с расправленными плечами, голова смотрит прямо вперед, шея расслаблена и scapulae в нейтральном положении», — говорит доктор Ферри, добавляя, что «корректоры осанки могут играть жизненно важную роль в реабилитации дисфункции осанки».

Как работают корректоры осанки

Корректоры осанки могут работать на нескольких уровнях. Во-первых, и это наиболее очевидно, они обеспечивают поддержку, которая не дает вам сутулиться. Во-вторых, они предлагают физиологическую обратную связь, напоминающую вам сидеть и вставать прямо — когда вы начинаете сутулиться, вы должны чувствовать сопротивление корсета, поэтому вы снова выпрямляетесь.

Поддержка спины может дать немедленное облегчение, но именно физиологическая обратная связь, которую могут предложить корректоры осанки, имеет наиболее значительные долгосрочные преимущества. Они учат ваше тело тому, что такое хорошая осанка и как ее поддерживать. Чем больше вам напоминают о правильной осанке, тем больше вы активируете и укрепляете постуральные мышцы, пока вам не понадобится корсет, чтобы напоминать вам.

Корректоры осанки работают по

• Предоставление поддержки
• Тренировка постуральных мышц
• Обучение правильной осанке

Стоит ли пользоваться корректором осанки?

Вам следует рассмотреть возможность использования корректора осанки, если вы: 

• сидите или стоите в течение долгих часов на работе
• Борьба за поддержание правильной формы во время упражнений
• Боль в спине, шее или плече
• Имеют хронические головные боли
• Проблемы с пищеварением из-за плохой осанки
• Хотите укрепить свое тело и достичь оптимальной производительности

Видео: как надевать корректор осанки Backembrace

Почти каждый может отметить хотя бы один из этих пунктов, поэтому большинству людей будет полезно использовать корректор осанки. Однако бывают ситуации, когда корректор осанки может быть не лучшим вариантом, например, тяжелая травма или физическая инвалидность, которые могут потребовать более сложного медицинского лечения.

Кроме того, крайне важно выбрать корректор осанки, предназначенный для устранения основной причины ваших симптомов. Например, проблема в нижней части спины может в конечном итоге быть причиной боли в шее.

10+ лучших приложений для анализа и улучшения осанки

«Иногда проблемы с осанкой, такие как наклон шеи вперед, могут быть вызваны другими проблемами осанки, такими как поясничный лордоз, когда кто-то выгибает спину вперед, чтобы выпятить грудную клетку. поэтому выравнивание шеи будет изменено, чтобы обеспечить правильный баланс», — говорит доктор Ормонд. «В этом случае корсет для спины, который также поддерживает шею, будет более эффективным, чем корсет, предназначенный для исправления положения шеи вперед».

Если вы не уверены, подходит ли вам корректор осанки, проконсультируйтесь с врачом.

 

Как максимально эффективно использовать корректор осанки

Следуйте этим советам, чтобы максимально эффективно использовать корректор осанки.

1. Носите до 6 часов в день.

Корректоры осанки обеспечивают поддержку, но вы не хотите полагаться на эту поддержку на постоянной основе. Помните, что вы тренируете свое тело поддерживать правильную осанку самостоятельно, поэтому используйте корректор осанки в качестве тренировочного инструмента, который поможет вам достичь этой цели.

Безопасны ли корректоры осанки? Посмотрите, что говорят врачи

Не начинайте сразу в шесть часов. Вместо этого начните носить корректор осанки по 20-30 минут за раз, чтобы ваше тело адаптировалось. Только увеличивайте использование, когда оно становится более удобным.

2. Выполняйте упражнения по коррекции осанки и соблюдайте правильную эргономику

«Упражнения по коррекции и улучшению осанки следует выполнять в сочетании с ношением корректоров», — говорит д-р Верма. «Постуральные настенные ангелы или скольжение по стене — наиболее эффективные постуральные упражнения для верхней части тела, помогающие активировать поддерживающие осанку мышцы в средней и верхней части спины. Спинальные мосты помогают мышцам кора и средней и нижней части спины поддерживать правильную осанку. с помощью этих упражнений корректоры осанки очень эффективно помогают при плохой осанке».

Эргономика также может помочь вам принять правильную осанку, говорит доктор Ормонд, который рекомендует отрегулировать компьютерные мониторы на уровне глаз и установить автомобильные сиденья в неограниченные положения.

«Небольшие изменения в течение дня с учетом эргономики, например, сжатие лопаток несколько раз каждые 30 минут, упражнения на вдох/выдох и занятия йогой могут помочь улучшить осанку», — говорит доктор Верда.

Тренер Кристина Борсети дала дополнительные советы:

• Двигайтесь : Сделайте пятиминутную растяжку, прогуляйтесь или иным образом двигайтесь.
• Подготовьте своего техника : Ваш компьютер должен быть на уровне глаз, клавиатура должна позволять нейтральное положение запястий, а ваши колени должны быть на одной линии с бедрами, когда вы сидите за столом. Старайтесь не скрещивать ноги.
• Опора для подушки : Поддержите позвоночник с помощью подушки, когда вы сидите на диване и смотрите телевизор или листаете телефон.
• Удлинение и освобождение : укрепите мышцы-разгибатели спины с помощью поз йоги, таких как «Собака вверх» и «Лебедь». Используйте пенопластовый валик, чтобы раскатать напряженные бедра и мышцы верхней части спины. Используйте теннисный мяч, чтобы снять напряжение в грудных мышцах и раскрыть переднюю часть тела.
• Стабильность корпуса : Создайте серию упражнений для брюшного пресса, включающую сгибание, разгибание, вращение, приведение и отведение, чтобы стабилизировать и поддерживать хорошую осанку, одновременно увеличивая гибкость позвоночника.

3. Используйте правильный корректор осанки

Все корректоры осанки не созданы одинаковыми. Есть много разных производителей, брендов, стилей, материалов и дизайнов. Важно инвестировать в высококачественный корректор осанки, одобренный врачами и терапевтами, которые используют его в своей практике. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш корректор осанки будет работать при правильном использовании.

«Несомненно, некоторые корректоры осанки работают лучше, чем другие. Обычно это связано с тем, что они сделаны из более качественных материалов и имеют больше функций», — говорит 9.0025 Рина Сингх , физиотерапевт в MantraCare. «Например, некоторые корректоры осанки поставляются с регулируемыми ремнями, чтобы вы могли идеально подогнать их по размеру. У других есть прокладки или другие особенности, которые делают их более удобными для ношения. Если вы ищете корректор осанки, который будет эффективным, это стоит заплатить немного больше за то, что имеет высокое качество».

Как выбрать корректор осанки, который подходит именно вам

Воспользуйтесь этими советами, чтобы выбрать лучший корректор осанки.

1. Обеспечивает поддержку и укрепляет ваши постуральные мышцы

Ищите корректор осанки, который рекламирует поддержку и силу, что означает, что он предназначен для мгновенного облегчения за счет поддержки и исправления вашей естественной осанки с течением времени.

2. Удобные

Некоторые корректоры осанки громоздки и неудобны. У некоторых есть швы и материалы, которые могут раздражать кожу. Найдите корректор осанки с мягкой, легкой и бесшовной конструкцией, обеспечивающей максимальный комфорт и воздухопроницаемость.

3. Регулируемый

Корректор осанки должен соответствовать вашему телу, поэтому ищите тот, который поставляется в нескольких размерах и предлагает регулируемые ремни, чтобы получить идеальную посадку. Некоторые корректоры осанки даже имеют регулируемые плечевые ремни, поэтому вы можете варьировать уровень поддержки.

4. Незаметный

Не хотите носить корректор осанки поверх красивых рубашек и блузок? Некоторые корректоры осанки предназначены для удобного ношения поверх или под одеждой. Опять же, ищите универсальную модель с гладким бесшовным дизайном, который подстраивается под контуры вашего тела.

5. Легко надевается

Вы не хотите возиться с корректором осанки каждый раз, когда надеваете и снимаете его. Некоторые корректоры осанки разработаны с учетом простоты и удобства, в них используется только одна передняя застежка, что упрощает их ношение.

6. Стильный

ЕСЛИ вы предпочитаете носить корректор осанки вместо одежды, некоторые корректоры осанки обращаются к вашему чувству стиля с привлекательными узорами, которые отлично смотрятся в офисе и поверх тренировочной одежды.

BackEmbrace : Легкий, бесшовный, ультрамягкий и стильный корректор осанки, который работает

7. Долговечность

Качество имеет решающее значение для эффективного корректора осанки, поэтому не соглашайтесь на дешевые зарубежные версии, которые будут начинают осыпаться и рваться через несколько недель. Вместо этого ищите корректор осанки, разработанный и произведенный в Соединенных Штатах.

8. Портативность

Если вы часто летаете, вы можете подумать о безметалловом корректоре осанки, который пройдет проверку безопасности в аэропорту, чтобы вы могли носить его во время полета. Мягкие корректоры осанки также легко упаковываются в чемоданы.

9. Простота в уходе

Если за корректором осанки сложно ухаживать, например, если он требует мытья рук, это еще одна вещь, которую вы должны вписать в свой напряженный день. Купите корректор осанки, который можно стирать в машине, чтобы вы могли бросить его в стирку вместе с одеждой.

10. Одобрено медицинскими работниками

Врачи, мануальные терапевты и физиотерапевты рискуют своей репутацией при одобрении продуктов. Когда вы найдете корректор осанки, одобренный законными практикующими профессионалами, вы можете быть уверены, что он будет работать.

Улучшите свою осанку с помощью корректора осанки и упражнений

Многие медицинские эксперты согласны с тем, что корректоры осанки обеспечивают мгновенное облегчение боли и могут научить ваше тело поддерживать правильную осанку самостоятельно.

Корректоры осанки работают лучше всего при правильном использовании и в сочетании с упражнениями на осанку. Носите корректор осанки до шести часов в день и добавьте в свою повседневную жизнь такие упражнения, как спинальные мосты и настенные ангелы.

Внимательно сравните корректоры осанки, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам, и носите его на работе, дома и на отдыхе. Вскоре вы почувствуете преимущества хорошей осанки, такие как облегчение боли, увеличение энергии и даже повышение уверенности в себе.

Действительно ли работают эти вирусные корректоры осанки?

Если вы работали из дома в течение последнего года, велика вероятность того, что ваша осанка пострадала. «Внешние требования продолжают проникать в нашу личную жизнь, и это сказывается на нашем физическом теле», — говорит Амир Вокшор, доктор медицинских наук, спинальный нейрохирург и заведующий отделением позвоночника в больнице Св. Иоанна, Санта-Моника, Калифорния. Он объясняет, что хорошую осанку поддерживать сложнее, чем когда-либо, из-за нескольких факторов, включая плохую настройку домашней рабочей станции и чрезмерное время на наших устройствах, что может привести к хроническому наклону головы вперед, также известному как текстовая шея и техническая шея. Вот почему корректоры осанки — эти забавные брекеты, выглядывающие из-за спины во всех социальных сетях — имеют свое значение. Так они работают? Мы углубимся в эти устройства.

Что такое корректоры осанки?

По словам Богданны Зазулак, врача-физиотерапевта отделения ортопедии и реабилитации Йельского университета, корректоры осанки, также известные как корректоры осанки, представляют собой подтяжки, ограничивающую одежду и гаджеты, которые помогают вам лучше осознавать свою осанку. Хотя они существуют всегда, доктор Зазулак объясняет, что за последние 30 лет они превратились из простых и не очень сложных ремней и подтяжек, которыми они когда-то были, в нечто, подходящее для влиятельного лица в Instagram. «Теперь корректоры осанки включают в себя магниты, гироскопы, электронику и даже каннабис», — говорит она. «Корректоры осанки, кажется, стали последним трендом. Даже моя сестра (школьный психолог) позвонила мне, чтобы спросить, не купить ли ей такую, так как она чувствует, что ее осанка ухудшается из-за долгих часов общения с маленькими детьми и сидения за компьютером».

Что такое хорошая осанка?

Прежде чем приступить к изучению корректоров осанки, важно понять, что такое хорошая осанка и как ее улучшить естественным путем.

«Если смотреть сбоку, ваша шея должна быть изогнута внутрь, средняя часть спины должна быть изогнута наружу, а нижняя часть спины изогнута внутрь для оптимального выравнивания корпуса», — доктор Зазулак. «Ссутуленность не только усиливает округление средней части спины, но и искажает естественные изгибы шеи и спины».

Когда эти естественные изгибы изменяются, это оказывает давление на структуры позвоночника и способствует возникновению болей в спине — одной из основных причин инвалидности во всем мире. «Плохая осанка вызывает не только раздражение спины и шеи, но и боли в плечах, руках и коленях, а также нарушение кровообращения и хроническую усталость», — объясняет она.

«Наиболее общий способ концептуализировать хорошую осанку — это положение — сидя или стоя — которое наиболее равномерно распределяет вес тела, так что ни одна область не подвергается чрезмерной нагрузке», — добавляет Томас Токарц, доктор медицинских наук, физиотерапевт и ассистент Йельского университета. Профессор клинической ортопедии и реабилитации Йельской школы медицины, отделение ортопедии и реабилитации.

Доктор Зазулак говорит, что лучший способ улучшить осанку без корректора — это культивировать ощущение тела с помощью здорового диафрагмального дыхания и тренировки кора. «Выравнивание кора улучшает дыхание, уменьшает боль и усталость, улучшает здоровье мышц, кровообращение, пищеварение, концентрацию, образ тела и постуральные мышцы. То, как вы ведете себя, влияет на вашу физиологию, ваши эмоции и ваше отношение».

Доктор Токарц всегда рекомендует «активный подход» к коррекции осанки, «включающий постуральное обучение, самостоятельные подсказки для исправления осанки в течение дня и целенаправленные упражнения для шеи и лопаток». Однако «некоторые пациенты время от времени будут спрашивать о корректорах осанки», — признает он.

Как работают корректоры осанки?

Введите корректоры осанки, которые могут помочь вам добиться хорошей или улучшенной осанки. Крис Мориарти, доктор медицинских наук, доцент кафедры физической медицины, реабилитации и спортивной медицины Медицинской школы Университета Индианы, объясняет, что идея, стоящая за ними, заключается в том, что они пассивно удерживают лопатки в ретракции, предотвращая затяжное положение лопаток, также известное как осанка с округлыми плечами. «Поскольку протракция лопатки происходит одновременно (и является синергетическим) с выдвинутой вперед головой и сгорбленным сгибанием позвоночника, что характеризует то, что обычно понимается как «плохая осанка», идея состоит в том, что, предотвращая округление плеч с помощью корректора осанки, общая осанка улучшится, что, в свою очередь, должно уменьшить сопутствующую боль», — объясняет он.

Доктор Зазулак объясняет, что они работают по-разному в зависимости от стиля. «Оригинальные нетехнологичные стили обеспечивают физическое ограничение сутулости в виде корсета, бюстгальтера или футболки, которые ограничивают движения вашего тела в области шеи, плеч и/или спины, когда вы начинаете сутулиться», — говорит она. . Некоторые из них оснащены более новыми технологиями, такими как вибрация, напоминающая вам о том, что нужно сидеть прямо, и приложения для смартфонов, позволяющие отслеживать ваши успехи.

Стокси

Преимущества 

• Может помочь улучшить осанку: Доктор Мориарти говорит, что одним из теоретических преимуществ ношения корректоров осанки является то, что они могут помочь улучшить осанку, обеспечивая «проприоцептивную обратную связь с теми, кто носит, у которых обнаружена плохая способность определять положение лопатки во время клинического обследования», — объясняет он. «В исследовании Cole et al. 2013 года, посвященном изучению использования корректора осанки спортсменами, работающими над головой, это считалось основным механизмом улучшения осанки передних плеч». Следует отметить, что в то время как исследование действительно показало, что положение плеч вперед немного улучшилось при ношении корректора, положение головы вперед не улучшилось.
• Они могут помочь улучшить осанку: Кроме того, они могут помочь улучшить вашу осведомленность, когда дело доходит до плохой осанки, отмечает доктор Зазулак. «Большинство людей возвращаются к эволюционной временной шкале в течение дня, когда смотрят на свои экраны», — говорит она. Ношение корректора может служить столь необходимым напоминанием о необходимости сидеть прямо.

Недостатки

• Слабость основной мышцы: В то время как корректоры осанки обеспечивают обратную связь, когда часть вашего позвоночника отклоняется от нейтрального положения позвоночника на три естественных изгиба, они не нацелены на всю спину, говорит доктор Зазулак: «Например, если у вас есть датчик, который гудит, когда ваша верхняя часть спины прогибается, вы можете компенсировать это и прогибаться в нижней части спины».
• Отсутствие научных данных, подтверждающих их эффективность: Она также указывает, что доказательства, подтверждающие эффективность корректоров осанки, являются слабыми, с ограниченными плохо спланированными исследованиями в контролируемых условиях, например, не в реальных ситуациях и потенциально предвзятыми при финансировании. производителем. «Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их достоверность», — говорит она.
• Они не очень удобны: Доктор Зазулак рассказывает, что многие люди считают корректоры осанки неудобными. «Большинству моих пациентов они не нравятся. Они находят их слишком ограничительными, трудными для удержания на месте, раздражающими, обнаруживают, что в конечном итоге они не используют их очень долго.
• Может вызвать дальнейшую боль: По словам доктора Токарца, длительное пассивное растяжение большой и малой грудных мышц потенциально может привести к развитию миофасциальной боли. «Кроме того, длительное растяжение малой грудной мышцы может само по себе способствовать компрессии дистальной (подключичной) части плечевого сплетения», — говорит он.

Как правильно использовать корректор осанки?

Хотя корректоры осанки могут быть полезными, они не являются долгосрочным решением. «Корректоры осанки следует использовать только в течение короткого времени, чтобы способствовать осознанию здоровой осанки, но не в течение длительного времени, что приводит к слабости основных мышц», — говорит доктор Зазулак. Она предлагает носить их не дольше одного-двух часов в день.

Кроме того, доктор Токарц отмечает, что они должны быть дополнительным инструментом для коррекции осанки. «Активное лечение должно состоять как минимум из периодической коррекции осанки в течение дня в сидячем положении и программы домашних упражнений, включающей упражнения на ретракцию лопатки и краниоцервикальное сгибание. Такую программу нужно выполнять несколько раз в течение дня», — говорит он.

Вопросы безопасности

Люди с ранее диагностированными врожденными или приобретенными аномалиями позвоночника, шейной радикулопатией, плечевой плексопатией или защемлением нерва верхней конечности, «у которых любая потенциальная польза от пассивного поддержания позы втянутой лопатки, вероятно, будет перевешиваться возможностью провоцирования/вспышки нейрогенной боли. симптомов», следует избегать использования корректора осанки, — говорит доктор Мориарти.

Что искать в корректоре осанки 

При выборе корректора осанки доктор Вокшор предлагает учитывать следующие факторы:

• Эффективность: Во-первых, вам нужно найти работающий корректор осанки. «Осанка очень индивидуальна, и найти что-то универсальное, применимое ко многим типам позвоночника, всегда непросто», — говорит доктор Вокшор. «Области осанки, которые наиболее важны, — это шея, шейно-грудной переход и нижняя часть спины. Область шеи и шейно-грудного перехода — одна из самых важных областей, которые нужно правильно выровнять в том, что касается осанки».
• Комфорт и посадка: Комфорт является ключевым фактором, когда речь идет о корректоре осанки, отмечает доктор Вокшор. «За годы лечения пациентов я обнаружил, что независимо от того, насколько эффективно что-то, если оно слишком неудобно, пациентам будет сложно его носить, поэтому фактор эффективности становится неактуальным», — объясняет он. Ищите более мягкие скобы, «поскольку они, как правило, активизируют мышцы и предотвращают атрофию», и гибкие, «потому что вы хотите, чтобы скоба позволяла вам поддерживать активность мышц», — предлагает он. «Мягкий и гибкий бандаж — лучший выбор и безопаснее для позвоночника». Если вы закончите с жестким и жестким корректором осанки, это может быть неудобно и заставить мышцы позвоночника атрофироваться и стать ленивыми. «Единственное предостережение к этой рекомендации касается нестабильности позвоночника», — отмечает он. «Правила меняются на противоположные в случае гипермобильности позвоночника и/или в случаях тяжелой травмы или заживления переломов. При рассмотрении этих механизмов важно находиться под присмотром опытного поставщика медицинских услуг».
• Простота использования: И наконец, обратите внимание на тот, которым легко пользоваться. «Мне нравятся опоры для осанки, которые легко регулируются самостоятельно, поэтому моим пациентам не нужно полагаться на другого человека, который поможет им надеть, снять и отрегулировать натяжение», — рассказывает доктор Вокшор. «Также выгодно, когда это то, что можно носить под одеждой или поверх нее».

Лучшие корректоры осанки, которые стоит попробовать

Лучший в целом: корректор осанки FY

финансовый год Корректор осанки $10. 00

Магазин

Этот незаметный корректор осанки доступен по цене, прост в использовании, легко регулируется и, самое главное, удобен. Он также изготовлен из дышащего и стойкого к натиранию материала, не содержащего латекса, и достаточно тонкий, чтобы его можно было спрятать под тонкими рубашками или блузками. Подходит для обхвата груди от 25 до 50 дюймов.

Лучший бюджет: корректор осанки Truweo

Трувео Корректор осанки $12.00

Магазин

Если вы хотите попробовать корректор осанки, но предпочитаете тратить как можно меньше, корректор осанки Truweo — это удобный унисекс-брекет с высоким рейтингом. Сделанный из дышащей ткани, он легко регулируется под обхват груди от 25 до 50 дюймов.

Самый умный: Вертикальный GO

Вертикальный Перейти 2 $68,00

Магазин

Если вам просто нужно напоминание, чтобы сесть прямо, Upright GO — самый умный гаджет в отрасли.