прокрастинатор — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства
| падеж | ед. ч. | мн. ч. |
|---|---|---|
| Им. | прокрастина́тор | прокрастина́торы |
| Р. | прокрастина́тора | прокрастина́торов |
| Д. | прокрастина́тору | прокрастина́торам |
| В. | прокрастина́тора | прокрастина́торов |
| Тв. | прокрастина́тором | прокрастина́торами |
| Пр. | прокрастина́торе | прокрастина́торах |
прокрастина́тор
Существительное, одушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: —.
Произношение
- МФА: ед. ч. [prəkrəsʲtʲɪˈnatər], мн. ч. [prəkrəsʲtʲɪˈnatərɨ]
Семантические свойства
Значение
- неол. человек, склонный к прокрастинации ◆ Если серьезно, то даже если вы закоренелый прокрастинатор, вы наверняка хотели бы избавиться от этой привычки. Лео Бабаута, «Как перестать откладывать жизнь на потом», 2014 г.
Синонимы
- частичн.: копуша
Антонимы
Гиперонимы
Гипонимы
Родственные слова
Этимология
Происходит от ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания
Перевод
Библиография
Прокрастинация — детальный обзор
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что такое прокрастинация?
2. Кто такой прокрастинатор?
3. Причины прокрастинации
4. Симптомы прокрастинации
5. Портрет прокрастинатора
6. Как преодолеть прокрастинацию
7. Триггеры прокрастинации
8. Как организовать себя?
9. Заключение
10. Полезное видео
Что такое прокрастинация?
Существует два типа людей. Первый тип: успешный человек, который добивается всего, что захочет, ему для работы хватает и одного дня. А есть второй — прокрастинатор. Что же такое за человек? Википедия нам говорит, что прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Слово имеет латинские корни и страдать прокрастинация — не зазорно, ей «болеют» в разной степени тяжести абсолютное большинство.
Практически каждому человеку знакомо состояние, когда выполнение важных задач откладывается и вместо них вы переносите внимание на несерьезные, не очень нужные легкие занятия. До определенной степени это считается нормой. Но когда состояние становится хроническим и мешает нормальной жизни, его следует рассматривать как патологическое.
Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. От отдыха прокрастинацию отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет.
Благодаря прокрастинации — важные дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и других неприятностей.
Следствием этого может быть стресс, чувство вины и тревоги, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил может спровоцировать более сильную прокрастинацию и дальнейшую депрессию.
Кто такой прокрастинатор?
Обычно прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. Какой нормальный человек захочет чистить зубы каждый день по расписанию, а потом заниматься спортом строго с 7:30 до 7:45?
Прокрастинатор, когда у него есть важные и срочные дела, осознаёт их важность — чаще всего отвлекается и ищет развлечений до самого последнего момента. В итоге получается что время уходит, но ничего еще — не сделано. И прокрастинатор начинается развлекаться еще больше, погружаясь в болото — лишь бы забыть о последствиях невыполнения важных дел.
Настоящий прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Найдётся множество причин, по которым «весь мир должен подождать». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое.
Возникает страх, что не получится завершить нужное дело и он все усиливается.
Даже если человек нашёл в себе силы, чтобы завершить особо важное дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, а только немно снимает стресс. Основная причина в том, что решено только одно дело, а их на самом деле много.
Причины прокрастинации
Предпосылок возникновения прокрастинации очень много, рассмотрим их более подробно.
Низкая самооценка
Очевидная причина откладывания дел на потом — низкая самооценка, неуверенность в себе, неуверенность в том, что это дело получится, будет принято людьми, есть ли смысл в этих тратах энергии, сил, времени, денег. Стоит человеку повысить свою самооценку, он начинает работать существенно быстрее, без откладывания дел на потом.Перфекционизм
Причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от крайних сроков, от ещё большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.
Самоограничение
По этой теории, прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие (становясь, к примеру, возможным объектом завышенных требований, критики, зависти). Причём страх стать выделяющимся, успешным, может быть связан не только со страхом перед критикой и завышенными требованиями, но и являться следствием токсичных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь нас с отцом», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и проч.). Кроме того, может играть роль субъективно низко оцениваемая личная способность действовать в изменившихся (после начала или завершения дела) условиях. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является «страх».
Независимость
В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные роли, программы, планы, и мы откладываем дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают своё собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи; в итоге их деятельность ограничивается именно генерацией идей.
Неумение организовать своё время
В этом случае человек не правильно распоряжается своим временем. Портал «Бизнес заработок» подробно рассказал про тайм-менеджмент в отдельной статье и дал полезные рекомендации по эффективному планированию своего времени.
Скучная работа
Самая частая и объективная причина возникновения прокрастинации — это неинтересная и неприятная работа.
Нацеленность на процесс, а не на результат
В данном случае прокрастинатор выполняет дело так, чтобы получить удовлетворение от самого процесса выполнения дела, а не от достижения результата (цели). Цель для него — это только направление, план, а вот процесс — это самое главное.
Симптомы прокрастинации
Рассмотрим основные симптомы прокрастинации, в которых вы можете увидеть и себя:
1) Срыв сроков важных дел. Если для вас проблема прийти вовремя на важную встречу — у вас проблема с пунктуальностью.
2) Плохие отношения на работе и в семье. В случае прокрастинации могут ухудшиться отношения с женой, близкими, коллегами на работе, клиентами и директором.
3) Невыполнение работы. К примеру, у вас много дел в течении дня, но по прошествии дня вы обнаруживаете, что сделали от силы несколько задач. если это редко происходит — это не криминал, но если это происходит часто — повод задуматься.
Все эти симптомы — первые «звоночки» прокрастинации.
Портрет прокрастинатора
К прокрастинации склонно большинство людей, но есть профессии, которые больше подвержаны этой привычке. Фрилансеры и творческие люди — люди свободных профессий. Это самые прокрастинирующие люди из всех. У них нет четкого графика: они работают дома и их многое отвлекает.
В любом момент можно сделал перерыв на отдых и еду — мы и себя может отнести к этим людям. Флилансеры и творческие люди — это почти синонимы, они самые непостоянные люди, которые работают в большинстве случаев влохновения, которое к ним приходит.
Также стоит выделить школьников и студентов. Эти социальные группы откладывают до глубокой ночи выполнение домашнего задания или подготовки к сдаче — обычно все откладывается до того срока, когда уже нет возможности подготовиться нормально.
Как преодолеть прокрастинацию
Поскольку прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к работе и позитивных ожиданий от её завершения), в некоторых случаях решить проблему можно, сменив работу (бросив учёбу), но это не универсальные и очень радикальные меры, и большинство людей к ним не готовы. К тому же если высокий уровень прокрастинации у данного человека связан с повышенной тревожностью и отсутствием навыков планирования, то высока вероятность, что и смена вида деятельности не поможет (или поможет только на первых порах).
Какого-то определённого рецепта, который гарантирует избавление от прокрастинации, не существует. Однако в рамках управление временем (тайм-менеджмента) существует целый ряд способов, позволяющих в большей или меньшей степени снизить уровень прокрастинации и, таким образом, повысить реальную отдачу от труда, что влечёт за собой повышение удовлетворённости от жизни и избавление от стресса.
Метод 1. Признайте, что вы прокрастинируете
Вы отложили задачу, потому что вам пришлось переустановить приоритеты в своей работе. Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно веской причине, это еще не значит, что вы прокрастинируете — это нормальная практика. Однако, если вы откладываете дело на неопределенный срок или переключаетесь на другую задачу, потому что хотите избежать чего-то, тогда вы — прокрастинируете. Просто признайте это.
Метод 2. Список дел.
Составьте список наиболее важных дел, а после этого вы поймете, что список не такой уж большой, чем на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для прокрастинатора – это позитивный знак и некоторое облегчение.
Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта.
Список дел тоже надо составлять в соответствии с целесообразностью. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра: разбить все дела на 4 категории и в первую очередь обращать внимание только на срочные и важные задачи. Рассмотрим матрицу Эйзенхауэра подробнее в таблице ниже:
Таблица матрицы Эйзенхауэра
Метод 3. Планирование дел
Необходимо планировать свой день и выделять время на каждую работу с учётом отдыха, возможных задержек и так далее. Вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно осуществляется выполнение нескольких разных задач — по частям. Можно отводить короткие временные блоки (от 5 до 30 минут) на то, чтобы позаниматься чем-то и затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Расписание нужно составлять заранее; лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как разумно использовать время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам, но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче.
Одной из важных для борьбы с прокрастинацией методик планирования является система «Доведение до результата», разработанная Дэвидом Алленом. Основная идея методики: стресс возникает, в том числе, из-за необходимости постоянно помнить о большом количестве дел различной важности и срочности и постоянно стоящей проблемы выбора: «Что же делать прямо сейчас?» Поэтому необходимо разгрузить мозг, перенеся все планы на внешние носители (записи на бумаге, электронные календари и планировщики и так далее), распределить их по категориям (текущие дела, проекты, постоянные обязанности и так далее), важности и срочности, чётко определив то, что нужно выполнить в конкретное время, и зафиксировав сроки, где они имеют значение. В результате в каждый момент времени чётко известно, какие дела необходимо делать в первую очередь, и можно сконцентрироваться на работе, выделив для периодических корректировок планов специальное время и более не возвращаясь к проблеме выбора между текущими делами.
Аллен считал, что любые дела, даже самые малозначительные, должны быть включены в план. Цель этого, однако, не в том, чтобы составить однозначный «календарь будущего» и придерживаться его со всей возможной скрупулёзностью, а прямо противоположная. Планируя свои дела, люди имеют склонность включать в планы, прежде всего, сложные, важные и трудоёмкие задачи, требующие большого времени на решение, а также дела, имеющие однозначную хронологическую привязку (встречи, совещания, официальные мероприятия). Прочие дела заполняют свободные места в рабочем графике. Но жизнь полна случайностей: запланированное совещание может начаться на 10 минут позже, оговорённая за месяц встреча может сорваться… В графике внезапно появляется «окно». Если у человека наготове список дел, которые он может выполнить в данных условиях за освободившееся время (а время, обычно, невелико, и «большие» задачи в него не втиснуть), он использует это время.
Если списка «мелких» задач под рукой не окажется, время, с большой вероятностью, будет потеряно. Также Аллен советует при планировании «крупных» задач (проектов) не ограничиваться «крупноблочным» планированием (выделением времени на весь проект), а, напротив, для каждого крупного проекта всегда иметь хотя бы одну запланированную конкретную задачу. Для прокрастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределённый план «сделать что-то по задаче» превращается в совершенно конкретное действие, не требующее дополнительных пояснений и размышлений.
Ещё один способ отказа от мелких задач – делегирование. Некоторые задачи не обязательно выполнять лично – можно поручить их выполнение другим. Для этого можно воспользоваться служебным положением или нанять рабочую силу за деньги.
Метод 4. Дробление задач
Известный и очкнь эффективный способ – разбить одно большое дело на несколько маленьких дел. Главная задача остаётся неизменной, но теперь приступать к ней уже не так страшно. Локальная неудача психологически не так опасна, как крупный провал – также если одно маленькое дело вдруг не заладилось, его всегда можно заменить другим. Желательно производить разбивку наглядно: то есть на бумаге или в смартфоне своего телефона. Любые крупные задачи можно разделить на множество подпунктов – нужна лишь регулярная практика в занятиях подобного рода.
Триггеры прокрастинации
Триггеры — это то, что запускает процесс прокрастинации. Если вы очень много времени проводите в социальных сетях или мобильном телефоне, вместо того, чтобы работать и развиваться, то социальные сети и мобильный телефон — это ваш крючок, используя терминологию НЛП или триггер.
Борьба с триггерами — простейших способ быстро избавиться от прокрастинации. Отключайте мобильный и закрывайте социальные сети — это поможет оперативнее сделать важные задачи. Но убирая триггер, вы работаете со следствием, а не с причиной.
Не социальная сеть или мобильный телефон заставляют вас пользоваться ими. Это ваш личный выбор — разберитесь в себе.
Как организовать себя?
Если вы прокрастинируете из-за своей неорганизованности, вот основные стратегии которые помогут вам стать лучше:
1. Ведите список дел. Это не позволит вам «удобно» забыть о неприятных или подавляющих задачах.
2. Расположите задачи в своем списке дел по степени приоритетности, воспользовавшись принципом важности Эйзенхауэра. Это позволит быстро определять важные действия, на которых вы должны сосредоточиться, и те, которые можно игнорировать.
3. Научиться составлять рабочие графики и планировать проекты. Если в данный момент у вас есть большой проект или множество задач и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно планировать свое время и уменьшить стресс.
4. Выбрать время наибольшей эффективности. Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны и выполняйте самые трудные задачи в это время.
5. Поставьте себе сроки достижения целей. Установка конкретных сроков для выполнения задач поможет вам не отступать от целей и будет означать, что у вас физически нет времени на прокрастинацию.
Заключение
Подведём итоги, уважаемые читатели портала «Бизнес заработок»! Прокрастинация – зло, но вполне преодолимое. Тысячи успешных людей занимаются этим ежедневно, совершенствуясь в своих навыках. Работать с прокрастинацией можно и нужно. Необходимо только найти общий язык с этим состоянием и тогда ваши дела будут осуществляться гораздо быстрее. Все в ваших руках!
Кто такой прокрастинатор, как избавиться от прокрастинации
Как избавиться от прокрастинации или как научиться все успевать? Для этого необходимо понять что это за «болезнь» такая, какие есть причины оттягивания дел до бесконечности и методики борьбы с проблемой. Итак, все о прокрастинации на сайте japsix.ru.
Кто такой прокрастинатор?
Многие встречались с такими товарищами, которые безумно любят все откладывать на самую последнюю минуту, затягивать, тянуть кота за причинные места, а потом проявляя чудеса героизма за пару часов делать чуть ли не месячный запас дел. Это и есть прокрастинаторы.
Кому-то кажется, что прокрастинатор просто отлынивает от работы, ждет, пока проблема «сама рассосется» или ее за него решит кто-нибудь другой, но часто это философия жизни, стиль существования.
Эти люди уже не могут по-другому, они привыкли жить от сессии до сессии, напоминая чем-то вечных легкомысленных студентов. Они похожи на лентяев, но не в чистом виде, ведь они все же могут мобилизоваться в экстренной ситуации и совершить «подвиг». Больше всего, конечно, от этого отношения к делу страдают более организованные и обязательные товарищи и родные прокрастинатора. Они раздражаются, а иногда просто бесятся от подобного растранжиривания времени.
Кому-то покажется, что такие люди — редкость, но тут все зависит от количества в них этого проблемного качества.. В ком-то совсем чуть-чуть от прокрастинатора и его практически не отличишь от обычных среднестатистических людей, а в других эта особенность так выпирает, что не заметить ее невозможно, еще бы, ведь вам часто приходится работать за себя и «за того парня».
Как бы вы не называли это явление (сопротивление переменам, прокрастинация, психологический реверс, самосаботаж), на сегодняшний день им, в той или иной степени, «больны» практически все люди на нашей планете. А более чем 40% людей на земле живут совсем не той жизнью, которой хотели бы, именно из-за прокрастинации. И это только по официальным данным. Потери от самосаботажа составляют миллионы человеко-часов, миллиарды долларов ежегодно.
Зачем тянуть время прокрастинатору
- Привычка, вторая натура;
- избегание сиюминутных трудностей;
- отсутствие способов мотивировать себя;
- слабая организация и планирование;
- возможность манипулирования другими людьми, особенно когда дело нужно обязательно сделать.
Прокрастинация — это простыми словами
Прокрастинация, как понятие из лексикона психологов, идеально характеризует людей, которым трудно решать проблемы сразу, по мере их появления, и которые склонны откладывать их на потом, надеясь, что само собой все как-то утрясется. Научиться жить и работать так, чтобы принятие решений не было для вас тяжким бременем, вполне возможно.
Как часто в своей жизни вы можете следовать правилу «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»? Наверное, ваш ответ будет примерно таким..
Ежедневно на меня обрушивается множество проблем – важных и не очень, срочных и таких, которые можно отложить в долгий ящик. И все это сбивает с правильного пути – сосредоточиться на последовательном выполнении задач. Обстоятельства сильнее, потому намного проще покориться им и сделать всю важную работу только тогда, когда «жареный петух клюнет» сами знаете куда.
Для многих людей действительно сложно научиться принимать решения и планировать выполнение задач. Попробуем рассмотреть все сказанное на конкретном примере.
Человек трудоустроен и занимает определенную должность. У него есть ежедневные обязанности, начальство ставит перед ним вполне выполнимые задачи. Но в силу некоторых обстоятельств и особенного склада своего характера этот работник неправильно, вернее, непродуктивно распределяет свое рабочее время и силы, и таким образом, за несколько дней у него уже накапливается целый список невыполненных задач.
Потом резко выясняется, что сроки поджимают, и человеку ничего другого не остается, как попытаться всю уйму работы выполнить за короткий, рекордно сжатый срок – один день или, что и того хуже, несколько часов. Качеством принятые решения не блещут, а вот результат такой «самоотверженной» работы проявится рано или поздно – в стрессе и нелюбви к работе, а может, и к начальству и коллегам.
А кто виноват, по сути, в том, что вы не можете всего успеть? Ищите причину в себе.
Причины оттягивания решений
Основная причина самосаботажа заключается в блокировках нашей психики. Мы сами себя блокируем от совершения каких-либо действий. И «отмазка», типа: «Головой все понимаю, но сердцу не прикажешь» — это не вариант конструктивного ответа. Вам нужно понять, что это не демоны внутри вас, не зомбирующие лучи из космоса, — все дело в вас самих. И ваша задача найти причины блокировок и устранить их.
Теперь проблема прокрастинации более-менее изучена, потому психологи выделяют целый ряд причин, почему человек, так или иначе, оттягивает принятие решений. Перечислим их.
- Неумение распределять задачи по степени важности (приоритетам) и управлять своим временем.
- Незнание, с чего начинать и как подступиться к решению задачи.
- Чувство страха перед возможными неудачами.
- Неуверенность в своих знаниях и трудоспособности.
- Стремление к совершенству, перфекционизму (человек ждет совершенного времени для выполнения задания, самочувствия, обстоятельств).
- Неумение отказывать в ответ на просьбы, вследствие чего необязательные дела выполняются прежде других, а более важные откладываются на «когда успею».
Последствия прокрастинации
Что самое интересное, но даже супер важные дела, то, от чего зависит и дальнейшая карьера, и личная жизнь, прокрастинаторы способны откладывать на потом. И тогда уже негативные последствия от убийственного промедления испытывают в полной мере они сами.
Не нашел работу мечты, разминулся с идеальной девушкой, своей в доску, провалялся годы в общей сложности на диване. А потом уже и мотивация ослабла, еще бы, ведь столько не удалось и не получилось в жизни. Самое время впасть в депрессию, потерять смысл жизни и захотеть умереть. Можно еще по полной программе пострадать при кризисе среднего возраста.
И ладно бы прокрастинатор откладывал на потом только рутину, а сам в это время решал проблемы вселенского масштаба, а то ведь он может включить обычную стрелялку или полазить по социальным сетям, потом два часа есть, смотря мутоту по телевизору, потом поболтать по телефону, глядишь, уже и спать пора. А завтра новый день, такой же, как вчера.
И ведь они сами несчастливы, вынуждено живя такой жизнью, их мучит постоянная неудовлетворенность, скука, страх перед деятельностью («а вдруг не получится»), неспособность стать пофигистом в полном смысле этого слова.
И появляется досада, злость на себя («что же я такой никчемный человек»), сожаление об упущенном, неизбежно снижается самооценка.
И получается, с одной стороны, страх и нежелание заниматься в первую очередь самым важным, а с другой, очень неприятное чувство тяжести и вины, оттого, что снова ничего стоящего не предпринял для улучшения ситуации.
Обстоятельств очень много, они были, есть и будут, но есть способы, как победить склонность к прокрастинации и научиться все успевать без авралов.
Как перестать быть прокрастинатором?
Как бороться с прокрастинацией? Конечно, это очень не просто и так и тянет пустить все по обычному маршруту. Поэтому нужна следующая последовательность действий:
- Примите тот факт, что вам нужно бороться с проявлением прокрастинации. Ваш случай не единственный, многие люди этим страдают и смогли найти выход из сложившейся ситуации.
- Проанализируйте, почему вы откладываете дела. Зная «врага в лицо», то есть, уяснив для себя, в чем конкретная причина вашего отлынивания, вам будет проще научиться преодолеть себя.
- Принятие решения, записывание его и продумывание того,что для нужно для воплощения решения и что мешает.
- Научитесь ценить время и управлять им. Согласно матрице Эйзенхауэра научиться определять что важное, а что срочное. Это целая система эффективного планирования времени, и важно с ней ознакомиться, чтобы избавление от прокрастинаторства прошло успешно.
- Потребуется волевое усилие, чтобы неприятное дело, но важное сделать с утра, чтобы потом чувствовать удовлетворенность и иметь полное моральное право как-то вознаградить себя.
- Поощряйте себя за успешное решение каждой задачи. Иначе это называется мотивация. Ставьте перед собой цель и при достижении ее сделайте сами себе приятный подарок, например, купите что-то особенное из сладостей или сходите на концерт любимой рок-группы
- Распределите все ваши дела по степени важности в настоящем и ближайшем будущем. Используйте для этого записи в календаре, чтобы не загружать себя деталями.
- Уметь говорить «нет» соблазнам и чужим делам, пока хотя бы час не потрачен на решения насущного и долго откладываемого.
В наше время, при загруженности человека различной информацией, очень важно верить в себя, свои способности и не теряться, если за короткие сроки нужно успеть решить много вопросов. Нужно планировать все по приоритетам и переходить от предыдущей задачи к последующей, если уверены, что справились с ее выполнением на «отлично». И тогда вечная борьба с прокрастинацией завершится вашей полной и безоговорочной победой.
Написано 2014 г. Обновлено и дополнено 13.12.2019
Что такое прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?
Каждый хотя бы раз в жизни откладывал дела на завтрашний день, а потом впопыхах выполнял работу. Но есть люди, которые делают так всегда, они не начинают вовремя и оставляют все на последний момент. Нам кажется, что они ленивы и думают только о себе. Но на деле такое поведение считается психологическое проблемой, у которой есть научное название – прокрастинация.
Признаки
Различить прокрастинатора и ленивого человека можно, если пристально понаблюдать за ним некоторое время. Лентяи не думают браться за доверенное дело и просят выполнить других. А люди, о которых пойдет речь в статье, имеют психологический барьер, через который не могут переступить.
Признаки прокрастинации:
человек откладывает дело, обосновывая это тем, что ему нужно сначала попить чай, покурить, сходить в магазин, причесаться. Он найдет миллион причин переложить работу на завтра;
когда прокрастинатор срывает сроки, то находит оправдания в независящих от него обстоятельствах;
чувство вины, что он подвел начальство или друзей, отражается на дальнейшей работе. На результат влияет и неуверенность в собственных силах;
осознание проблемы – это отличительная черта прокрастинатора. Лентяй не признается в своих недостатках;
из-за того, что люди откладывают дела до последнего, у них постоянный аврал на работе и дома, что вызывает чувство тревоги и стресс;
в состоянии прокрастинации человек тратит энергию на ненужные занятия, в результате чего у него не остается сил на выполнение дел.
Если подобные признаки присутствуют у родственников, близких людей или у вас, то следует незамедлительно начинать от них избавляться. В противном случае прокрастинация обернется серьезными проблемами.
Прокрастинация и перфекционизм
Эти два противоположных понятия тесно связаны между собой. Покрастинация – это не лень, как мы привыкли видеть. Это психологическая проблема, мешающая жить, работать, общаться. И причиной часто является синдром отличника – желание делать все без единого изъяна.
Как утверждает статистика, большинство прокрастинаторов являются перфекционистами, только они не знают об этом, так как не имели возможность выполнить все «в лучшем виде». Постоянное желание отложить дела на потом не давало им раскрыть потенциал и проявить себя.
Прокрастинация и перфекционизм: общие черты:
неуверенность в себе;
потеря времени из-за несущественных дел;
боязнь сделать первый шаг;
неумение укладываться в отведенный срок;
наличие множества отвлекающих факторов;
неумение управлять своим временем.
Подумайте, не страдаете ли вы прокрастинацией из-за того, что желаете сделать работу в лучшем виде, но не верите в свои способности. Если это так, то проблема намного глубже, чем думаете.
Причины
Откладывание дел на завтра – это проблема приобретенная. Поэтому она имеет конкретные причины, которые нужно устранять. В противном случае, что бы вы не делали, желание сидеть сложа руки не оставит вас в покое.
Причины прокрастинации:
Незаинтересованность в деле. Если человеку скучно и не интересно сидеть на лекции, то он не заставит себя учиться. Работа, которая не приносит удовольствия в тягость и откладываться до последнего момента.
Неумение определять главные и второстепенные задачи. Желание отдохнуть или посмотреть любимый сериал пересиливает осознание того, что нужно работать.
Отсутствие мотивации. Если человек не понимает, для чего ему изучать английский язык, ходить на курсы по моделированию, решать задачи по физике, то он увиливает от бесполезных занятий.
Страх ответственности. Нежелание приниматься за работу появляется от того, что человек не уверен в том, что оправдает надежды окружающих, боится показаться неумехой.
Перфекционизм. Нерешительность связана с долгим обдумыванием задачи и составлением плана.
Отсутствие необходимых знаний и боязнь ответственности.
Неумение принимать решения заставляет человека откладывать дело.
Психологи и психиатры уделяют много времени изучению этого феномена и уже добились успехов в лечении. Поэтому, если самостоятельные попытки не приносят успеха, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.
Проблема прокрастинации
Каждому знакомо то чувство, когда хочется отложить дела и заняться приятным времяпровождением. Можно дать слабину, но вскоре приняться за работу, так как существует чувство ответственности. Но есть личности, которых это желание не покидает никогда, и они вновь тратят время впустую, а потом в последний момент делают работу кое-как.
Это уже является психологической проблемой, и у нее есть несколько разновидностей:
бытовая прокрастинация. Нежелание выполнять обязанности по дому: наводить порядок, готовить, вытирать пыль. Эти дела навевают тоску и безысходность;
прокрастинация в принятии решения. Это касается тех, кто не устраивается на работу, откладывает подготовку к поступлению в ВУЗ, боится изменить жизнь;
невротическая прокрастинация. Этот вид расстройства связан с психологическим состоянием человека. Если он не умеет бороться со стрессом, снижать тревожность, лечить депрессию, то не может сконцентрироваться на деле;
компульсивная прокрастинация. Чаще встречается в подростковом возрасте и основана на протесте личности. Возникает, когда человека заставляют делать то, чего он не хочет;
прокрастинация в учебе. Нежелание выполнять задания, ходить на лекции, писать рефераты, сдавать зачеты.
Как бы прокрастинация не казалась безобидной привычкой, это серьезное психическое расстройство, которое приводит к нежелательным последствиям. Если с ней не бороться, то появятся психические и физические проблемы.
Когда человек делает работу в последний момент, на организм приходится большая нагрузка. Давящее чувство ответственности, понимание того, что времени не хватает, занятия без перерывов на отдых и перекус истощает организм, и он ослабевает. Мозг, находясь в напряжении, переутомляется, появляется невнимательность.
Результат от такой работы не будет удовлетворительным. Чтобы дальше не продолжать жить в таком режиме, принимайте меры, а лучше, обращайтесь к специалисту.
Лечение
Борьба с прокрастинацией начинается с принятия проблемы. Если вы осознали, что так дальше жить нельзя, это уже половина дела. Вам остается только следовать советам психологов.
Лечение прокрастинации:
С этого дня каждое утро начинайте с выполнения задания, которое вам меньше всего по душе. Это может быть заполнение отчетов, наведение порядка на рабочем месте, прочтение лекций, все, что вызывает неприязнь. Когда с делом будет покончено, у вас появиться гордость за себя и облегчение от выполненной работы.
Не жалейте себя. Это чувство не приводит ни к чему, кроме самобичевания. Оно тормозит развитие личности и ведет к деградации.
Не поддавайтесь эмоциональным порывам. Привычка проверять почту и сообщения в соцсетях отвлекает, и вы упускаете время. Выделите для таких дел 10 минут в утреннем и вечернем перерыве. В это время выпейте чай, кофе, посидите в интернете, поговорите по телефону.
Не зацикливайтесь на одном деле. Иногда человек не доделывает начатое, потому что не знает, чем заняться потом. Поэтому запишите важные цели, которые нужно достигнуть, и пополняйте этот список.
Вспомните, о чем мечтали еще год назад, но так и не приступили к выполнению. Подумайте, каких высот бы уже добились. Поэтому хватит оттягивать с походом в спортзал или изучением иностранного языка, чтобы еще через год не жалеть о зря прожитом времени.
Если вы не знаете с чего начать, то приступите к главному. Это поможет организовать план работы, понять, чему уделить время и вникнуть в суть задачи.
Если на вас свалилось слишком много дел, то составьте список, начиная с важных.
Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Если от вас требуется написать реферат, не замахивайтесь на научную работу. Пишите четко по теме и в заданном объеме. Перфекционизм только мешает добиваться заветных целей.
Если вы уже долгое время откладываете рабочие обязанности на потом, то стоит задуматься о смене рода деятельности. Если работа не приносит удовольствия и опускаются руки с самого утра, смените профессию.
Прокрастинация отнимает много времени и энергии, поэтому не забывайте об отдыхе и развлечениях.
Откладывание дел на потом – это первый признак прокрастинации. Если вы заметили за собой эту слабость, то избавляйтесь как можно скорее. Не давайте апатии, страхам и сомнениям управлять вами и мешать в достижении заветных целей.
5 известных гениев-прокрастинаторов | BroDude.ru
Если ты лентяй, или, как сейчас модно говорить у смышленых лентяев, прокрастинатор, то не стоит отчаиваться: ты не один такой. Кроме тебя известно как минимум несколько успешных людей, чьи фамилии на слуху до сих пор, и если тебе присуще это качество, то ты либо будущий гений, либо нет. Но теперь ты хотя бы сможешь тешить себя надеждами, что всё еще впереди.
Вольфганг Амадей Моцарт
Наверняка ты слышал об этом человеке — может, анекдот или вдохновляющую историю, а иногда — даже его музыку. Он написал увертюру для Дона Джованни(это магазин с итальянской обувью опера) в одну ночь — ночь перед самим дебютом этой оперы. Причина донельзя простая: Моцарт так поступил, потому что он был Моцартом. 31-летний виртуоз мог якобы сочинять в своем уме целые симфонии — часто во время игры в бильярд или во время чаепития (не школьного). И иногда он не прикладывал ручку к бумаге до тех пор, пока не закончит всю пьесу в своей голове. На премьере Дона Джованни чернила на нотах увертюры были еще мокрыми с момента последних изменений, и на репетицию не было времени. В целом всё прошло гладко, но не стоит забывать, что это всё-таки Моцарт — в честь него даже ночной клуб в Анапе назвали.
Франц Кафка
Это был тот еще лентяй, но до сих пор цитируемый, поэтому ему это простительно. В свое время он устроился на работу в качестве страхового клерка, что давало мрачному романисту достаточно времени для экзистенциального размышления, но мало — для перевода этого размышления в вымысел. Однако, когда Кафку повысили до должности, которая позволяла ему заканчивать свой рабочий день в 14:00, прокрастинация стала его новой тюрьмой. В письме к своей невесте Кафка описывает типичный день после работы: «Обед до 3:30, спать до 7:30, десять минут упражнений, час ходьбы, затем ужин с моей семьей». Через усилия он начинал работать не раньше 11 вечера и часто засиживался до утра или просто банально засыпал. Умер молодым парнем в возрасте 40 лет. Конечно, не от прокрастинации, а от туберкулеза и обезвоживания, но общество такой его распорядок не очень жаловало.
Фрэнк Ллойд Райт
Американский архитектор, отец «органической архитектуры», он создал свою самую известную структуру в возрасте 68 лет — примерно за два часа. В 1934 году один богатый мужчина нанял Райта, чтобы спроектировать отступление вокруг водопадов его лесной собственности в Пенсильвании. Райт посетил его и заверил, что у него большие планы. Но на самом деле, как можно догадаться, он ничего не нарисовал. Недели стали месяцами, и в воскресенье утром, 22 сентября 1935 года, богатый мужчина Кауфманн спонтанно решил посетить мастерскую Райта и проверить его успехи. Сказал, что будет до обеда и положил трубку. Пока всё это звучит как начало ситуационной комедии, но нет — это жизнь. И после этого теперь уже знаменитому архитектору пришлось отложить завтрак и составить план того, что стало знаменитым «Домом над водопадом» — иконой современного дизайна и Национальным историческим памятником.
Хантер Стоктон Томпсон
Этот писатель и журналист был постоянно занят, у него вечно не хватало времени, и он выбивался из всех графиков, потому что не мог рационально распределить своё время.
Однажды его пригласили для освещения дерби в Кентукки в 1970 году. И от самого приглашения и до самого конца он вызывающе отставал от графика. Настолько вызывающе, что он даже не начинал писать, когда время уже поджимало. И вот ясный воскресный день, легкий морской бриз колотит листья деревьев (точно нигде не указано, было так или нет, но хотелось бы, чтобы было), курьер пришёл забирать работу Томпсона, которую тот, по идее, уже должен был выполнить. Но у него, естественно, ничего не было, поэтому он начал буквально вырывать страницы из стенографических заметок, из своего блокнота, всякие строчки из разной прессы, лишь бы что-то отдать. Отдавая, он был уверен, что этот бессвязный, бессмысленный кусок станет смертью его карьеры. Но он ошибался. Статья «Дерби в Кентукки упадочно и порочно» получила восторженные рецензии, а его маниакальный стиль от первого лица породил репортажное движение.
Виктор Гюго
Гюго начал писать «Горбун из Нотр-Дама» осенью 1830 года, а крайний срок был определен на февраль 1831 года. Он готовил целую бутылку чернил, но искренне не хотел писать. Это напоминает бегунов с понедельника: казалось бы, новые кроссовки куплены, музыка для мотивации загружена, но бегать по-прежнему лень. Поэтому он делал то, что сделал бы любой здравомыслящий человек либо любой, кому очень жарко: он раздевался. Чтобы избежать искушения выйти на улицу, он запер свою одежду, и ему было нечего надеть, кроме большой серой шали. По словам его жены (бедной женщины), эта вязаная тряпка длиной до пальца служила его униформой в течение многих месяцев. Это сработало: израсходовав все свои чернила, он закончил книгу за несколько недель до срока. Если интересно — она до сих пор не сгорела.
Как бы то ни было, каждый из этих людей рано или поздно брал и делал, а не просто сидел и прокрастинировал, глядя в окно. Это важно понимать.
12 фактов о гениях, которые заставят усомниться в их гении