Мучает бессонница что делать форум: Бессонница.Вообще не сплю) — 113 ответов на форуме Woman.ru

Leave a Comment / Разное / By /

Содержание

Врачи дали советы по нормализации сна после коронавируса — РБК

Фото: Pepe Zamora / Getty Images

Опрошенные РБК эксперты отметили, что во время пандемии число жалоб на бессонницу увеличилось, а количество обращений пациентов с нарушениями сна возросло на 42–46%.

«В последнее время мы наблюдаем увеличение числа людей, обращающихся с нарушениями сна. С нашей точки зрения, это отражает возросшую психическую нестабильность в обществе. Поскольку коронавирус отличается от других заболеваний масштабом и угрозой для здоровья, вызывает так называемый психологический дистресс. Ощущение внутреннего неблагополучия. Это приводит к увеличению внутреннего напряжения, возрастанию частоты нарушений сна», — сообщил РБК заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Он подчеркнул, что особенно ярко это проявляется «в дебюте» заболевания, когда начинается сильная иммунная реакция. В это время от пациентов поступают жалобы на потерю сна или ухудшение его качества.

adv.rbc.ru

Руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева добавила, что расстройства сна вызывает состояние тревожности из-за пандемии. По ее словам, за время эпидемии на 42–46% увеличилось число обращений пациентов с нарушениями сна. Преобладающими жалобами стали бессонница и нарушения дыхания во сне. «Если раньше мы встречались и с легкими, и со средними нарушениями дыхания во сне, то сейчас стало больше тяжелых», — резюмировала она.

На качество сна могут влиять препараты, которые используют для лечения коронавирусной инфекции. Об этом рассказал РБК руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин. «Невозможность ощущать запахи — проявление поражения одной из структур головного мозга. Центр сна и центр бодрствования расположены достаточно глубоко, поэтому вероятность поражения их вирусом ниже. Но при определенных осложнениях, порой связанных не только с вирусом, но и с самим лечением, сон может ухудшаться, так как некоторые препараты влияют на качество сна», — заявил он.

«При проблемах с дыханием, поражениях легких, гипоксии в ночное время не надо использовать препараты, которые просто улучшают сон. Здесь еще нужно заботиться о функции легких, и тогда сон сам восстановится», — выразил уверенность специалист.

adv.rbc.ru

Также, по словам сомнологов, есть опасность, что после перенесенного заболевания COVID-19 нарушения сна сохранятся.

«Риск того, что после заболевания коронавирусом сон не вернется к привычному, существует. Если оно послужит толчком к декомпенсации психического заболевания, которое есть у человека, — депрессии, тревожного расстройства. Или если человек обладает особым психологическим складом, например повышенным вниманием к своему сну, — он начнет слишком много беспокоиться о нем, и этот механизм может вызывать нарушения сна», — рассказал РБК Полуэктов. В этих случаях эксперт рекомендует обращаться к неврологу. Он сможет выписать успокаивающие, чтобы человек не зацикливался на проблеме своего сна. «Обычно нарушения сна, после того как минует острая фаза заболевания, уходят, сон нормализуется.

Скорее всего, наиболее правильной тактикой будет успокаивать себя, говорить себе, что нарушения сна преходящи», — уточнил он.

Среди основных ошибок, которые допускают люди, пытаясь восстановить сон самостоятельно, наиболее частотные — употребление алкоголя перед сном, дневной сон и прием лекарств без назначения врача. «Алкоголь ускоряет засыпание, но, когда его метаболизация заканчивается (через три-четыре часа), системы, отвечающие за бодрствование, активируются, человек просыпается. Повторение этого может привести к хронизации бессонницы и развитию алкоголизма. Другая ошибка — наличие дневного сна. Если у человека нарушен ночной сон, то восстановить его за счет дневного нельзя, он будет только разрушаться. Тем более в случае долгого дневного сна, более 30 минут», — отметил в беседе с РБК Калинкин. Сомнолог акцентировал внимание на том, что некоторые препараты могут ухудшать качество сна и перед их приемом надо консультироваться со специалистом.

Для восстановления сна после перенесенной инфекции нужно нормализовать питание и включить в рацион минеральные добавки, рассказала РБК Царева. «Питание должно быть регулярным, полноценным, рекомендуется включение дополнительных минеральных витаминных комплексов — они будут восполнять дефицит магния, витаминов группы B. Витамины B6, B12 обязательны для нервной системы, особенно если было нарушение обоняния либо вкуса. Кроме того, цинк, кальций, йод нужно принимать для восстановления функций щитовидной железы. И с учетом того, что у нас зима, можно принимать витамин D — для взрослых это не менее 2 тыс. международных единиц, их количество указано на капсулах», — порекомендовала она.

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

Сдать анализы если постоянно не высыпаетесь или есть бессонница в Сочи (Адлер) в медицинской лаборатории Оптимум.

  1. Главная
  2. Медицинский справочник
  3. Причины бессонницы

Подробнее о враче

Сном называют естественный физиологический процесс, необходимый для отдыха нервной системы. В норме в течение суток должны чередоваться два состояния: сон и бодрствование, такой цикл называют циркадным. При нарушении цикла сна ухудшается общее самочувствие, происходит нарушение во всех системах и органах. Одним из нарушений является

бессонница, которая характеризуется трудностью засыпания или частыми прерываниями сна.

Причины бессонницы

Выделяют следующие наиболее весомые причины:

1. Нервно-психические причины.

  • Неврозы;
  • Хронические стрессовые ситуации;
  • Депрессии;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Эпилепсия;
  • Мигрени и другие виды головной боли;
  • Рассеянный склероз;
  • Шизофрения;
  • Болезнь Альцгеймера и другие.
  • Наследственная предрасположенность – результат недостаточности «гормона сна» мелатонина или нарушение в центре сна, локализованном в мозжечке.

2. Нарушение гигиены сна:

  • Неудобное спальное место;
  • Шум;
  • Включенный свет и так далее.

3. Нарушение циркадного ритма вследствие переездов в различные часовые пояса, работа в ночное время и так далее.

4. Неправильное питание: переедание, прием пищи перед сном приводят к дискомфорту в проекции желудка, рефлюксной болезни.

5. Эндокринные заболевания: Гипертиреоз, гормональные дисбалансы при беременности и лактации, менопауза.

6. Органические заболевания, при которых нарушения сна чаще обусловлены частыми просыпаниями из-за приступов (бронхиальная астма, стенокардия, артериальная гипертезия, почечная колика и так далее).

7. Нарушение дыхания во время сна: проявляется как приступы остановки дыхания на 15 и более секунд (апноэ), сильный храп.

8. Болевой синдром при различных заболеваниях нарушает процесс засыпания (радикулиты, плексоневропатии, синдром раздраженного кишечника, гастриты, плевриты и так далее).

9. Побочное действие некоторых препаратов: антидепрессантов, нейролептиков, противопаркинсонические препараты, лекарства для лечения бронхиальной астмы, гипертонической болезни и так далее.

10. Прием стимуляторов: кофе, чай, энергетики и т.д.

Необходимые исследования при нарушениях циклов сна

Если нарушение сна происходят без видимой причины, необходимо выявить этиологию для рациональной терапии. Проводятся следующие исследования:

1.    Лабораторные методы:

  • Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3),  тиреотропный гормон, Т4 (тироксин),
  • Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон;
  • Определение уровня мелатонина.

2.    Инструментальная диагностика:

  • Полисомнография – комплексный метод обследования, позволяет одновременно проводить запись электрокардиограммы, окулограммы, электроэнцефалограммы, электронейромиограммы. Оценивается функциональные нарушения в работе головного мозга и сердца, скелетных мышц по данным их электрической активности. Так же фиксирует нарушения дыхания, оценивая движения грудной клетки, фиксирует насыщаемость крови кислородом путем пульсоксиметрии, тонус мелких сосудов – плетизмография.
  • Магнитно-резонансная томография – позволяет визуализировать органическое поражение структур головного мозга, мозжечка.

Почему миллениалы не могут спать: Как я поборола бессонницу

Дата: 02 сентября 2021

Автор: Кейт Пирпойнт онлайн-примеры тех, кто говорит, что они успешно это сделали. Просто страшилки. Крайние случаи и предупреждения о том, как бессонница может сократить продолжительность вашей жизни и привести к серьезным, долгосрочным заболеваниям.

Я понимаю, почему люди не хотят об этом говорить. Я не собираюсь говорить, что оправился от бессонницы, потому что это давит. Я думаю об этом как об исцелении моего негативного отношения ко сну, и хотя я знаю, что время от времени мы можем ссориться, это нормально.

Из этого опыта и понимания того, с чем сталкиваются мои сверстники слишком часто, становится ясно, что поколение миллениалов столкнулось с некоторыми специфическими проблемами, влияющими на их психическое здоровье. Этот блог позволил мне задуматься об этих проблемах и понять, почему мне потребовалось так много времени, чтобы оценить свое психическое здоровье.

Вот моя история и история моего поколения…

Меня бессонница мучает уже 6 лет. Исторически сложилось так, что я всегда очень хорошо спал. Я никогда не задумывался об этом. Но было несколько триггеров, кульминацией которых стал идеальный шторм.

Проблемы со сном у миллениалов

На любой работе я всегда оказывала на себя ненужное давление. Отчасти я думаю, что это тенденция моего поколения (миллениалов 1981-1996 годов рождения). Готовность работать сверхурочно, стремление изменить мир к лучшему и необходимость платить за растущие расходы на жизнь.

Я думаю, что я и другие люди моего возраста возлагали большие надежды на нашу карьеру. «Последние 50 лет ожидалось, что каждое поколение будет добиваться большего успеха, чем предыдущее. Это первое поколение, где это не обязательно так» (Макмастер, 2020). Я изучал международное развитие в университете, и мои сверстники были готовы изменить мир. А затем грянул глобальный финансовый кризис 2008 года, и встал вопрос о том, чтобы получить любую работу, какую только можно получить.

Миллениалы/Поколение Z «в целом являются одними из самых образованных, но путь к успеху также менее ясен» (Mcmaster, 2020).

Миллениалы также более альтруистичны, чем предыдущие поколения. Вы можете увидеть эту тенденцию в увеличении доли миллениалов, работающих в государственном секторе, и уменьшении доли, работающих в финансовом секторе, по сравнению с поколением X (Gay, 2017). Вдобавок ко всему, миллениалы также являются одними из первых влиятельных лиц в социальных сетях, ожидается, что они будут предпринимателями, а также это поколение, которое, скорее всего, будет иметь «подработку»; принося с собой в среднем дополнительные 6–15 часов работы в неделю (Hiscox, 2020).

Невезучие, подавленные и недосыпающие

Поэтому неудивительно, что миллениалы считаются самыми «невезучими» (Van Dam, 2020), «депрессивными» (Akhtar and Hoffower, 2020) и «лишенными сна» ( Бхаттачарья, 2018 г.). Я знаю так много людей моего возраста, которые «перегорели» или у которых развились серьезные и/или хронические проблемы с психическим здоровьем.

Они не распознали предупреждающие знаки, им было слишком стыдно, чтобы рассказать кому-либо или попросить о помощи, и/или они продолжали работать в токсичной рабочей среде.

Несмотря на то, что мы достигли больших успехов в том, как мы думаем о психическом здоровье, к нему все еще не относятся так же, как к физическому здоровью. Предупреждающие знаки не так заметны, и мне было легко игнорировать свои. Я думал, что я просто был «жалким» или «слабым». Слова, которые я буду постоянно использовать, чтобы описать ухудшающееся психическое здоровье. Как оказалось, это было первопричиной моей бессонницы, симптомом огромного давления, которое я оказывала на себя, чтобы быть «здоровой». И я не думаю, что я один не понимал, почему психическое здоровье важно.

Невидимая проблема на протяжении всей жизни

Взаимосвязь между плохим сном и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия, хорошо задокументирована. Возможно, что менее известно, так это взаимоусиливающая связь между плохим сном и хронической болью — корреляция, которая усиливается по мере того, как оба состояния становятся более острыми (Wei, Blanken and Van Someren, 2018).

Исследование, проведенное проектом SomnIA, объясняет, что, несмотря на это, плохой сон в пожилом возрасте часто игнорируется как медиками, так и широкой общественностью, поскольку он воспринимается как неизбежная часть старения (Arber, Venn and Eyers, 2018). Профессор Сара Арбер, возглавляющая проект SomnIA, также исследовала сложный спектр социальных факторов, влияющих на сон на протяжении всей жизни, включая переходные периоды, такие как отцовство, забота и вдовство (Meadows and Arber, 2012).

Лекарство вместо лечения

В США Американская коллегия врачей признает когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I) в качестве лечения бессонницы первой линии (Lamberg, 2016). В Великобритании пациенты непоследовательно направляются на это лечение, и среди медицинских работников существует тенденция прописывать лекарства от бессонницы, а не исследовать основные причины. Koffel, Bramoweth и Ulmer (2018) выделяют три причины этого: недостаток знаний среди поставщиков медицинских услуг и пациентов и системные барьеры, включая отсутствие финансирования и расстановку приоритетов.

Мне прописали антидепрессанты и бета-блокаторы от проблем со сном, которые на короткое время облегчили мои симптомы. Но я не обратился к корню проблемы, который для меня был когнитивным.

Слишком устал, чтобы спать

По мере того, как я переходил на более высокие должности, я изо всех сил пытался отключиться и становился все более и более беспокойным. После травмы мой сон ухудшился до такой степени, что я не спал несколько дней, и мысленно я был в очень темном месте. Затем у меня случился приступ паники, от которого потребовались годы, чтобы полностью оправиться.

Делая вид, что его там нет

В то время я боролся с противоречиями, которые видел в бессоннице. Разговоры о том, как я себя чувствую, помогали мне во всех других ситуациях, но это было спусковым крючком для плохого ночного сна. Так что я не говорил об этом… никому… годами. Стратегии, которые я применяла, чтобы помочь себе уснуть, например, положила лаванду на подушку или отправилась на пробежку ровно в 17:00, чтобы оптимизировать уровень гормонов сна, стали частью тюрьмы, которую я создала для себя.

Скалистый участок

По иронии судьбы, рождение ребенка не вызвало у меня бессонницу. Когда она начала хорошо спать, она снова подняла голову. Может быть, потому, что я больше не был измотан. Это ударило по мне сильнее, чем раньше, и я спал в среднем по 4 часа каждую ночь в течение нескольких месяцев.

Поворот за угол

На этот раз я прошла сеансы когнитивной и поведенческой терапии. Время ожидания групповых сеансов CBT-I в NHS составляло до 6 месяцев, но это было слишком долго для меня, и я не думал, что групповой форум позволит мне исследовать основные проблемы, личные для меня. К счастью, я мог позволить себе частные сеансы. Раньше я избегал этого, потому что мой механизм «совладания» состоял в том, чтобы не говорить об этом. И это было дорого, и действительно ли мое психическое здоровье того стоило?

Всего после 10 сеансов я могу честно сказать, что я победил все негативные мысли, которые сформировали эту сильную веру в то, что я не смогу заснуть или не заснуть, когда ложусь спать. Это было похоже на разрушение стены по кирпичику. Я чувствовал себя уверенным в своем плане каждую неделю, поэтому даже когда у меня была плохая ночь, мне казалось, что я на пути к выздоровлению.

Открытая дорога

Возможно, самая убедительная мысль, которую я использовал, это изменить свои ожидания перед сном. Когда я устаю, я думаю о том, что я «хочу» делать, а не о том, что мне «нужно» делать. Когда я устаю, я думаю про себя, что хочу лечь и закрыть глаза, что вполне в моих силах. Вместо того, чтобы думать, мне нужно сейчас поспать, что не в моей власти. Поскольку сон — это, по сути, пассивная вещь, это не то, что мы делаем, это то, что происходит, когда мы ничего не делаем.

Что будет дальше

Существует непоследовательное понимание причин и методов лечения проблем психического здоровья, таких как бессонница, как у медицинских работников, так и у широкой общественности. Плохой сон является проблемой для людей на протяжении всей жизни, особенно для миллениалов, но часто игнорируется в пожилом возрасте, несмотря на огромные последствия для здоровья и благополучия. Причиной и следствием этого непонимания является то, что спрос на лечение проблем психического здоровья, таких как бессонница, значительно перевешивается.

Мы должны осознать растущий спрос и устранить системные барьеры на пути к эффективному лечению.

Ссылки

  1. Ахтар, А. и Хоффауэр, Х. (2020) «Одинокие, выгоревшие и подавленные: состояние психического здоровья миллениалов в 2020 году». Инсайдер бизнеса. Доступ: https://www.google.com/amp/s/www.businessinsider.com/millennials-mental-health-burnout-lonely-depressed-money-stress%3famp
    2. .
  2. Арбер, С., Венн, С. и Айерс, И. (2018) «Сон и автономия в более позднем возрасте: проект SomnIA». Новая динамика старения, том 2. Стипендия Policy Press в Интернете.
  3. Бхаттачарья, С. (2018) «Почему многие миллениалы жалуются на бессонницу? Причины беспокоят». Идива. Доступ: https://www.idiva.com/amp/health-wellness/mental-wellbeing/many-millennials-complain-of-insomnia-and-this-is-very-troubling/17075207
  4. Гей, В. (2017) «Миллениалы осуществляют изменения с социальной ответственностью». Форбс. Доступ: https://www.google.com/amp/s/www.forbes.com/sites/wesgay/2017/08/11/millennials-social-responsibility/amp/
    5. .
  5. Hiscox (2020) «Культура подработки: новая норма?». Доступ: https://www.hiscox.co.uk/business-blog/side-hustle-culture-new-norm
  6. Коффель, Э., Брамовет, А.Д. и Ульмер, К.С. (2018) «Расширение доступа и использования когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I): описательный обзор». J Gen Intern Med. 2018 июнь; 33 (6): стр. 955–962
  7. Ламберг, Л. (2016) «Лечите хроническую бессонницу с помощью CBT-I, говорит Американский колледж врачей». Психиатрия онлайн. Доступ: https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.pn.2016.6b19?code=psychnews-site
    8. .
  8. Макмастер, Г. (2020) «Миллениалы и поколение Z беспокоятся больше, чем предыдущие поколения: вот почему». Университет Альберты. Доступ: https://www.ualberta.ca/folio/2020/01/millennials-and-gen-z-are-more-anxious-than-previous-generations-heres-why.html
  9. Медоуз, Р. и Арбер, С. (2012) «Понимание сна среди пар: пол и социальные модели поддержания сна среди молодых и пожилых пар». Лонгитюдные исследования и исследования на протяжении всей жизни 3(1)стр. 66-79
  10. Ван Дам, А. (2020) «Самое неудачливое поколение в истории США». Вашингтон Пост. Доступ: https://www.google.com/amp/s/www.washingtonpost.com/business/2020/05/27/millennial-recession-covid/%3foutputType=amp
    11. .
  11. Вей, Ю., Бланкен, Т. Ф. и Ван Сомерен, Дж. В. (2018) «Бессонница действительно причиняет боль: влияние плохого ночного сна на боль усиливается по мере тяжести бессонницы». Фронт. Психиатрия 9:стр. 377.

Форум одиночества, депрессии и отношений

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.