Не могу долго уснуть что делать: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Что делать, если не можешь уснуть: ТОП-12 способов

Долго не могу уснуть - Расстройства сна

анонимно

Добрый день! Прошло достаточно времени, уже год. В начале я обращалась к неврологу и психотерапевту. Психотерапевт назначил фенозепам по 1/2 табл перед сном. Спасла хорошо. Потом когда перестала пить, тоже спала, до первого стресса. Потом опять не спала. Невролог назначал мексидол в уколах и 1/2 фенибута на ночь. Когда принимала - спала, стало легче, но потом опять все вернулось. Сходила к психологу недавно, думала легче будет. Наоборот получился стресс, вторую ночь не сплю нормально. Спасибо за совет по поводу арт-терапии и дневника. Я попробую.

Бузунов Роман Вячеславович

Добрый день! Спасибо за ответы. Да, при психологической работе может быть кратковременное ухудшение состояния. Еще правила КПТ: 1. Вечером идите в кровать не тогда, когда «надо», а когда хочется спать (признаки сонливости: зевота, глаза «слипаются»). Когда Вы ложитесь в кровать, Вам разрешается лежать не заснув только в течение 15 минут. Если 15 минут истекли и Вы не заснули, то встаньте с постели, уйдите в другую комнату (кровать использовать только для сна!) почитайте или послушайте спокойную музыку. Можно заняться каким-либо нудным занятием, например, глажкой белья или наведением порядка в бумагах до появления признаков сонливости. Если при повторном возвращении в кровать в течение 15 минут не засыпаете, снова встаньте с постели и продолжайте бодрствовать до признаков сонливости. Обычно требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может потребоваться 3-4 попытки. 2. Обязательно поднимайтесь с постели утром в одно и то же время вне зависимости от того, когда Вы уснули. Даже если Вам очень хочется спать, все равно вставайте с постели. Лучше всего, если Вы быстро сделаете несколько физических упражнений и выйдите на свежий воздух. 3. Не ложитесь отдыхать или спать днем. Дневной сон уменьшит Вашу сонливость к вечеру и сведет на нет все Ваши усилия в предыдущую ночь. 4. Ежедневно ведите дневник: каждое утро записывайте время, когда вы легли в постель, после какой попытки заснули и когда встали с постели. 5. Если в течение недели вы 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, то следует первый час убрать из времени пребывания в постели. 6. Если в течение следующей недели вы также 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, уберите еще один час из времени пребывания в постели. И так каждую последующую неделю до тех пор, пока вы будете засыпать после первой попытки минимум 4 раза в неделю. Возможно, после реализации данной программы ваше пребывание в кровати сократиться на 1-2-3 часа, но при этом сон станет более глубоким и эффективным. 7. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном. 8. Не принимайте препараты психостимулирующего действия. 9. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола. 10. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант. 11. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. 12. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну. Кроме того, для объективной оценки качества Вашего сна рекомендую комплексное исследование сна, которое называется полисомнография.

анонимно

Спасибо большое за такие подробные рекомендации. Буду им следовать.Хорошо что сейчас есть возможность получить консультацию дистанционно. У нас в городе с медициной все сложно.

как быстро уснуть ночью, днем или после смены

Мучительная бессонница, заставляющая человека всю ночь ворочаться с боку на бок и просыпаться на утро разбитым и совсем не отдохнувшим, — проблема, знакомая очень и очень многим. Еще обиднее, когда уснуть нужно днем, а не получается, или же когда усталый после рабочей смены человек чувствует, что ему необходим целительный отдых, но сон не идет к нему. Однако помочь человеку, страдающему от нарушения сна, можно — нужно лишь разобраться в причинах ее возникновения, понять, как вернуть здоровый сон и набраться решимости для победы над бессонницей.

Причины возникновения бессонницы

Почему не получается уснутьДля начала неплохо бы понять — готов ли человек что-то предпринимать для избавления от бессонницы? Дело это не простое, и от того, насколько сильна мотивация, зависит весь успех предприятия.

Задумайтесь — ученые установили, что бессонница укорачивает жизнь человека в 1,6 раз! Это значит, если вы планировали прожить 100 лет, отсутствие сна сократит эту цифру до 62. Также известно, что мелатонин, вырабатывающийся во сне, защищает организм от онкологических заболеваний. Немаловажен и такой факт, что недосыпание провоцирует ожирение и многие болезни, а также ускоряет старение организма.

Известно также, что после всего лишь одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели. Достаточная ли это мотивация? Решать вам. Быть может, борьба с бессонницей окажется тем поворотным моментом, который поможет вам обрести новое качество жизни.

Как известно, чтобы найти решение проблемы, нужно обнаружить ее причину и только потом перебирать варианты избавления от нее. Факторы нарушения сна могут быть самые разные, однако все их можно отнести к нескольким наиболее распространенным причинам.

Внешние факторы

Для полноценного и комфортного сна человеку необходима подходящая обстановка: теплое, тихое и темное помещение, удобная кровать и свежий воздух. Проверьте, не допускаете ли вы одну или несколько из следующих ошибок:

  • Сон при свете.
    Спать нужно в темноте. При свете организм останавливает выработку мелатонина, который отвечает за сон и пробуждение, а также защищает организм от образования раковых клеток. Поэтому очень важно выключать все источники света и задергивать шторы, чтобы ничто не мешало здоровом сну.
  • Сон при работающих телевизоре, компьютере или музыкальном центре. Обеспечив себе тишину, вы не только быстрее заснете, но и избежите головной боли на утро. Кроме того, мешающий спать шум способен сделать человека нервным и раздражительным. То же относится и к часам — если они мешают вам спать тиканьем или боем, переставьте их в другую комнату. Желательно выключать мобильный телефон, причем не только для того, чтобы никто не разбудил вас звонком, но и с целью уменьшить электромагнитное воздействие на организм и дать ему отдых.
  • Напряжение в шее. Если вас мучают чрезмерно напряженные мышцы шеи, попробуйте отказаться от подушки и спать на ровной поверхности — это очень полезно для расслабления мышц тела.
  • Душное и жаркое помещение. Не забывайте, что проветривание не только очень полезно для здоровья, но и крайне важно для засыпания. Также с целью улучшения сна можно совершать вечерние прогулки на свежем воздухе.
  • Холод в комнате. Убедитесь, что в спальне тепло и уютно. Идеальная температура 18-20 °С. При необходимости приобретите удобный и безопасный обогреватель.
  • Неудобная подушка. Пользуйтесь в меру жесткой подушкой, высота которой должна составлять 10-16 см — чем меньше, тем лучше.

Улучшение гигиены спальни

Если вы подозреваете, что в нарушении сна виноваты не слишком комфортные условия для него, или же просто хотите сделать из спальни оазис умиротворения и расслабления, подумайте о том, как можно улучшить вашу спальню:

  • Ортопедический матрас и уютное постельное белье из натурального материала — отличное подспорье для хорошего сна.
  • Многим людям очень хорошо помогает в борьбе с бессонницей ароматерапия. Эфирные масла лаванды, ромашки, ладана, можжевельника, кедра или бергамота спасут от беспокойного сна и снимут нервное напряжение.
  • Рекомендуется спать на простынях из льна летом и на темных шерстяных — зимой.
  • Если вы верующий человек, полезно поместить в спальне икону и молиться перед сном.
  • Любителям комнатных растений будет приятно узнать, что запах герани отлично успокаивает. Если вам нравится запах этого растения, поставьте горшок с цветущей геранью рядом с кроватью.
  • Сделайте «ловушку для снов» — это монотонное занятие на несколько вечеров, которое настроит вас на созидательный лад. Повесьте «ловушку» над кроватью, и она станет еще одной милой деталью домашнего уюта. Если вы втянетесь в изготовление подобных поделок, можно не только обеспечить ими всех родных и друзей, но и завести привычку к неторопливому вечернему рукоделию перед сном.

Власть эмоций и стресса

Очень часто причиной бессонницы становится стресс или эмоциональное перенапряжение. Особенно сильно это сказывается на деловых людях, которые вынуждены каждодневно решать множество задач. Вот несколько советов, которые помогут ослабить власть стресса:

  • Следуйте четкому рабочему графику и решайте деловые вопросы только на работе. Как только наступает свободное время, забудьте о работе, и посвятите его отдыху и приятным делам.
  • Переодеваясь в домашнюю одежду, представляйте, что вместе с рабочим костюмом вы снимаете с себя все заботы и тревоги трудового дня.
  • Никогда не обсуждайте с близкими рабочие проблемы, если точно знаете, что они ни чем не смогут вам помочь. Так вы избежите лишнего стресса для себя и своей семьи.
  • Если навязчивые мысли о тревогах и заботах одолевают вас, дайте себе небольшое время подумать о них, все взвесьте и сделайте выводы. Такое «совещание» должно происходить за 2-3 часа до сна. А теперь при любой попытке ваших мыслей снова погрязнуть в тревогах и проблемах переключайтесь на что-то, что радует вас и умиротворяет. Через некоторое время вы заметите, что отучились зацикливаться на тревогах и заботах и приобрели привычку давать своей голове отдых.
  • Избавьтесь от переизбытка информации, который является еще одной причиной стресса: смотрите по телевизору только то, что вам действительно нужно, читайте только самое важное — все равно «объять необъятное» невозможно.
  • Не смотрите страшные и чересчур волнующие фильмы перед сном, чтобы не заставлять свою психику перевозбуждаться перед отходом ко сну.
  • Лучше не играть в компьютерные игры и не путешествовать по сети перед сном — это «растормошит» ваш мозг, и вы еще долго не сможете заснуть.
  • Чтобы научиться легче относиться к проблемам и создать свой «внутренний стержень», который поможет вам всегда чувствовать себя уверенно и спокойно, попробуйте овладеть техникой медитации, изучить аутотренинг или обратиться к религии. Жизненные установки, утверждающие позитивное и расслабленное отношение к жизни, а также понимание, насколько все в мире преходяще, помогут вам обрести душевный покой, улучшить здоровье и избавиться от бессонницы.

А от этих привычек лучше избавиться:

  • Трудоголизм. Работа допоздна или сверхурочно, привычка перетруждать себя и неумение правильно спланировать свой день — все это ведет к переутомлению и мешает настроиться на отдых.
  • Фитнес вечером. Если вы тренируетесь перед сном, вы получаете заряд бодрости тогда, когда нужно расслабиться и отдохнуть. Тренировка должна проходить не позже, чем за два часа до сна.
  • Привычка отсыпаться по выходным. Это очень и очень вредно! Слишком долго залеживаясь в постели, вы не только сбиваете свои биоритмы, но и с большой вероятностью обзаводитесь «мигренью выходного дня». Что поделаешь, если вы мечтаете научиться высыпаться, придется соблюдать строгий режим сна даже на выходных, а также не забывать как можно активнее проводить эти самые выходные. Награда не заставит себя ждать — ваш сон нормализуется, а жизнь заиграет новыми красками!

Вредные привычки, которые развивают бессонницу

Конечно, алкоголь, сигареты и неумеренное употребление кофе для многих стали привычной и неотъемлемой частью жизни. Однако далеко не каждая психика выдержит подобный «прессинг», и рано или поздно практически каждого человека, страдающего вредными привычками ждет бессонница. Давайте разберемся, чем опасны вредные привычки:

  • Три чашечки кофе или несколько стаканов колы в день могут спровоцировать проблемы со сном. В зависимости от восприимчивости человека опасная норма употребления этих напитков может сокращаться и до всего одной чашки. Страдающим бессонницей приходится выбирать — кофе или здоровый сон.
  • Алкоголь и курение способны и вовсе разрушить способность к здоровому сну. Никотин вызывает повышение давления, учащает сердцебиение и активизирует деятельность мозга. Тут уж не до сна!
  • Алкоголь перед сном — гарантия того, что сон будет прерывистым и поверхностным, а состояние на утро — болезненным и нервозным.
  • Поздние ужины с обилием жирной и тяжелой пищи тоже могут стать причиной бессонницы. Старайтесь последний раз есть за несколько часов до сна и ужинать как можно более легкой пищей, например, овощами или молочными продуктами.

Страшные и тревожные сны

Время от времени любому из нас может присниться дурной сон. Кошмары изматывают, заставляют просыпаться в холодном поту и мешают заснуть вновь. Однако и в них есть польза — ученые считают, что с помощью страшных снов мозг адаптируется, проигрывая во сне пугающие и неприятные события.

  • Не стоит бояться дурных снов — это может быть еще одной причиной бессонницы.
  • Попробуйте относиться к плохим снам как к естественному процессу высвобождения внутреннего напряжения и негативных мыслей. Если такие сны повторяются часто и омрачают вам жизнь, обратитесь к сомнологу или психотерапевту.

Действенные способы борьбы с бессонницей

  • Успокоиться и расслабиться поможет теплая ванна с ароматом лаванды, валерианы или розы — просто добавьте несколько капель эфирного масла одного из этих растений в воду.
  • Массаж также может способствовать успокоению. Массажистом для вас может стать кто-то из близких или же вы сами.
  • Успокаивающее питье — теплое молоко с медом или отвар мелиссы — еще одно отличное средство для избавления от стресса.
  • Коктейль из молока с бананом помогает лучше заснуть. Измельчите в блендере спелый банан и стакан теплого молока, при желании добавив немного меда.
  • За час до сна можно полакомиться очень вкусным снотворным средством — столовая ложка измельченных миндальных орехов, смешанная с двумя чайными ложками меда. Смесь можно запить теплой водой или травяным чаем. Триптофан в миндале и фруктоза в меде помогут успокоить нервную систему и настроиться на отдых.
  • Если с утра вас мучает острое чувство голода, обязательно съедайте на ночь небольшое количество калорийной пищи, например, стакан молока и кусочек хлеба либо немного фруктов или овощей.
  • Саше с сухой лавандой (тканевый мешочек, в который помещается трава) рядом с подушкой окутает вас чарующим ароматом и обеспечит крепкий и спокойный сон.
  • Давно известно, что свежий воздух улучшает засыпание, поэтому очень полезно совершить небольшую прогулку перед сном или даже спать с открытой форточкой. Конечно, следует учитывать время года и погоду.
  • Для многих людей отличным способом расслабиться перед отходом ко сну является прослушивание умиротворяющей музыки или чтение книжки с неспешным сюжетом. Проведите вечер по-домашнему размеренно и уютно — вы не только забудете о проблемах, но и уснете крепким и здоровым сном.
  • Если вы решитесь отказаться от вредных привычек, позаботьтесь о том, чтобы эта перемена была приятной. Замените вредные пристрастия безвредными интересными вещами, например, хобби или рукоделием, заняться которыми давно мечтали. Не помешает и посетить терапевта, чтобы он прописал вам поливитамины и минеральные добавки, снимающие напряжение и успокаивающие психику.
  • Не сосредотачивайте все свои мысли на стремлении поскорее заснуть и не огорчайтесь, если сон не идет к вам. Зачастую подобные переживания изматывают человека больше, чем сама бессонница.
  • По возможности откажитесь от дневного сна, который способствует возникновению бессонницы.
  • Подсчитывание овец — не лучший метод. Счет заставляет человека концентрировать внимание. Лучше используйте воображение для того, чтобы почувствовать себя в каком-нибудь приятном месте. Например, вообразите себя на берегу озера, представьте легкий приятный ветерок и шепот волн — это умиротворит вас и поможет заснуть.
  • Попробуйте парадоксальный метод — решите не засыпать ни в коем случае, не разрешайте себе спать. Вот увидите, вас тут же одолеет зевота и желание вздремнуть.
  • Придумайте свой собственный ритуал засыпания. Например, каждый вечер мечтайте о поездке на море, смотрите фотографии с видами вашего будущего отпуска, слушайте приятную расслабляющую музыку. А еще можно каждый вечер записывать в тетрадь все радостные события дня, хвалить себя и удовлетворенно улыбаться, наблюдая закат такого чудесного дня.
  • Если вы работаете по сменам и вам приходится спать днем, позаботьтесь, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, попросите домашних не беспокоить вас и устройтесь поудобней. Использование указанных выше методов поможет ускорить результат.

Снотворные против бессонницы

Когда все методы перепробованы и сил терпеть бессонницу больше нет, рука сама так и тянется за спасительным средством — снотворным. Но так ли безобидны лекарства против бессонницы?

  • Большинство из них вызывают привыкание и «ломку» после прекращения их приема, причем отказ от снотворного может вызвать кошмары, неврозы или усугубление бессонницы.
  • В некоторых случаях возможна потеря памяти, удушье, головокружение.
  • Доказано также что все снотворные средства негативно влияют на работу внутренних органов, провоцируя их заболевания.
  • Следует помнить, что употреблять снотворные можно лишь в том случае, если вам прописал их врач. Назначать их себе самостоятельно — самолечение, которое всегда опасно.

Лечение бессонницы у врача

Современные врачи стремятся избежать медикаментозного лечения нарушения сна. К снотворным прибегают лишь в крайнем случае, потому как эти лекарственные препараты дают лишь временное облегчение. Они не восстанавливают нормальный здоровый сон, а угнетают сознание и затормаживают реакции.

Как ни удивительно, снотворные средства, которые можно купить без рецепта врача, чаще всего являются «пустышкой», т.е. создают эффект плацебо. Уснуть с помощью подобных средств можно только благодаря своей вере в то, что снотворное поможет уснуть.

Как правило, врач старается определить причину бессонницы и прописывает соответствующие меры. В некоторых случаях пациента направляют к психиатру или психотерапевту.

Профилактика бессонницы

Как известно, самый надежный метод борьбы с бессонницей — предупредить ее. Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • Строгое соблюдение режима дня, максимально комфортного для вас. Составьте его для себя индивидуально и попросите близких уважать ваш распорядок дня и не беспокоить во время отдыха.
  • Чередование физических нагрузок и отдыха. Не переутомляйтесь!
  • Физические нагрузки и небольшие пешие прогулки в меру возможностей и с удовольствием. Многим людям достаточно только этого пункта, чтобы избавиться от проблем со сном.
  • Полноценное и разнообразное питание, в котором будут сбалансированы белки, жиры и углеводы. Помните, что белковая пища тонизирует организм, тогда как растительная — успокаивает и помогает лучше засыпать.
  • Избегайте бессонных ночей, которые сбивают ваш режим сна.

Бессонница — крайне неприятное и изматывающее состояние, которое способно лишить человека бодрости, энергии и вкуса к жизни. Однако с нарушением сна можно и нужно бороться. Проанализировав свою жизнь и определив факторы, вызывающие нарушение сна, можно не только избавиться от бессонницы, но и вывести свою жизнь на новый качественный уровень, сформировать правильный режим дня и заставить жизнь заиграть новыми красками.

Долго не могу заснуть, даже если сильно устала. Есть ли народные средства помогающие спокойно уснуть?

Чтобы хорошо уснуть, хотела бы посоветовать следующее: помещении в котором вы спите нужно обязательно проветривать, хотя бы перед сном. Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему. Для тех кто любит лук, съесть на ночь одну луковицу, лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами. Также можно размешать 1ст. ложку мёда в 1стакане тёплой воды и выпить на ночь. И ещё очень хороший способ (постоянно так засыпаю) . Когда вы ложитесь в постель, старайтесь оставить за её пределами все проблемы, в прямом смысле этого слова. Порой мы ложимся и начинаем прокручивать всё происходящее за весь день или наоборот, думать как бы завтра нам всё успеть ведь надо ещё сделать то да это... заскочить туда.. . Стоп!! ! Забыли обо всём, вот завтра обо всём этом и будем думать. А сейчас самое время расслабиться, постарайтесь расслабиться так, чтобы не чувствовать ни какую часть тела, и представляйте себе что-нибудь приятное, не важно что, это может быть ваш любимый, его поцелуй или ...остров на котором вы отдыхаете, вообщем дело фантазии. Предаваясь всему этому, вы не заметите как сами заснёте. Приятных вам сновидений!

Чай с медом.. теплая ванна. . и секс с любимым)

Пейте чай с мятой. Заваривайте баярышник. Или в аптеке продаются наборы травок для заваривания. Принимайте ванную с вкусной пеной. Еще хорошо сироп Новапассит

если много мыслей в голове - я просто пишу их на лист бумаги и ложусь опять. сон приходит быстро

Если не с кем заняться сексом, попей пива (о, 5 л) , не пьёшь пиво - просто походи босиком (минут 5 -10)

теплое молоко с медом

прими ванну с маслом лаванды или лавандовой солью. Мне помогает, главное - до кровати дойти

Кофе поменьше в течение дня, на ночь 1 ст. тёплого молока

повторюсь) молоко с медом)

Теплое молоко с медом, главное не зацикливайтесь на том, что не уснуть, ну не уснуть, значит надо о чем-то подумать. Не бойтесь бессоницы и она пройдет

я то повторюсь ванна я лавандой-действует убойно!

Если честно,нужно начать с решения проблем,которые не дают тебе заснуть.Наша бессонница - всегда наши нерешённые проблемы.

Две таблетки ПЕРСЕНА и через час заснешь как миленькая))) Он на травах, меня спасает)

У меня свой метод - шок от холодной ванны. Вода должна быть 9 градусов и ниже. 1 минута 40 секунд. Нельзя потом согреваться теплой водой! После восстановления наступает релаксация достаточно глубокая, чтобы крепко заснуть.

проблема гораздо серьезнее . чем кажется... Как показывает практика и опыт многих исследований нарушение сна - это первый признак последствий коллосальных стрессов в жизни. - "тихий, скрытый убийца." Необходимо переключиться на позитивную ноту , сменить работу или даже стиль жизни. Все возможно . Настало то самое время, когда следует вспомнить о своем здоровье. Могу помочь решить такие проблемы изменив ваше питание в лучшую сторону, и как следствие обогатить организм защитными силами.

Постарайся чтоб кровать была холодной! А особенно подушка!

Самое главное - выравнивание эмоционального фона. Этому может помочь также потребление мягких успокоительных, но не тяжелых снотворных средств, деформирующих сознание.. .Например, фиточай "Морфей", чудесно снимающий состояние нервозности и тревоги. См. на <a href="/" rel="nofollow" title="49734563:##:http://www.enter-pmv.by.ru" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

попробуй пару неделек попить настойку пустырника по 20 капель 3 раза в день

<a rel="nofollow" href="http://www.trimedadus.ru/zdorove/horoshiy_son.php" target="_blank" >Как улучшить сон</a> расстройства сна достаточно разнообразны и происходят от различных причин – как физиологического, так и психологического характера. Понятно, что и улучшать свой сон нужно, выявив и устранив основную причину. Так, если бессонница связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов и периферических нервов, вызывающими боль и неудобства, очевидно, что лечиться следует от основного заболевания (это может быть, к примеру, язва, астма, заболевания сердца, сахарный диабет и т. п. ) . Глотание снотворных в этом случае только приводит к психологической зависимости от лекарства, но не решает основную проблему. Но существует и ряд других причин, которые могут нарушить наш сон. <a rel="nofollow" href="http://sestrenka.ru/s566/" target="_blank" >Читать дальше</a> Сон – необходимая часть нашей жизни. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, к ожирению и даже преждевременному старению. Если Вы хотите избежать этих и многих других последствий, то предлагаю Вам ознакомиться с несколькими простыми рекомендациями. <a rel="nofollow" href="http://www.doronchenko.ru/2006/08/29/kak_uluchshit_son_.html" target="_blank" >Читать дальше</a> Как же улучшить сон без таблеток? Рекомендации очень просты: прежде всего, исключите тонизирующие напитки (чай, кофе, алкоголь) за 1 час до отхода ко сну. Обязательно нагружайте себя физически в течение дня. Не ешьте плотную еду за 1.5 часа перед сном. Кроме того, важно, чтобы в помещение, где Вы спите, во время сна было темно, а с пробуждением много света, поскольку четкое чередование света и темноты нормализует сон. - <a rel="nofollow" href="http://nature.web.ru/db/msg.html?mid=1161773&s=110300130" target="_blank">http://nature.web.ru/db/msg.html?mid=1161773&s=110300130</a> По сообщению в American Journal of Clinical Nutrition, научное исследование ученых из Маастрихтского университета в Нидерландах показало, что регулярное употребление перед сном продуктов, содержащих большое количество аминокислоты триптофан, как говядина, птица и молочные продукты, улучшает сон у пациентов, страдающих от его нарушения. Триптофан необходим для синтеза серотонина, регулирующего глубину сна, но в организме он не синтезируется и должен поступать с пищей. Эта аминокислота уже давно применяется как мягкое успокаивающее средство или снотворное, но до сих пор не было известно, действительно ли повышение ее содержания в крови улучшает сон. - <a rel="nofollow" href="/" title="147875:##:http://www.recipe.ru/news/2/3352_1.shtml" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel="nofollow" href="http://www.nedug.ru/news/32353.html" target="_blank" >20 рецептов от бессонницы</a> Жгучий перец чили благотворно влияет на сон, и его регулярное употребление может серьезно помочь людям, страдающим бессонницей. К такому неожиданному выводу пришла группа австралийских ученых из Университета Тасмании в результате проведенных исследований - <a rel="nofollow" href="http://www.ami-tass.ru/print/753.html" target="_blank" >подробнее</a> <a rel="nofollow" href="/" title="198403:##:25194.html?mode=reply" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Что определяет, достаточно ли человеку 8, 10 или 5 часов сна? <a rel="nofollow" href="http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=61843" target="_blank" >Читать дальше</a>

я ночью долго не могу уснуть почему так?

Не можете долго заснуть? Вам помогут Средства, чтобы избавиться от бессонницы: 1. Возьмите за правило давать себе физическую нагрузку хотя бы по 20-30 минут в день. Не обязательно делать это в спортзале, вы с успехом можете нагрузить себя активной работой по дому. Подобные усилия приведут к расходу энергии, для восстановления которой организму потребуется отдых, что может успешно способствовать качественному засыпанию. 2. Избегайте употребления тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе или кола, во второй половине дня и вечером. 3. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Хотя алкоголь и может вызвать сонливость, но если вы употребляете его в больших количествах, то будете просыпаться в середине ночи и снова иметь проблемы с засыпанием. 4. Старайтесь не ложиться в течение дня для того, чтобы вздремнуть. 5. Не переедайте. 6. Пейте перед сном горячие или теплые напитки, такие как молоко или травяные чаи, например с мелиссой или мятой. 7. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте и не ешьте в постели. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с обеденным столом или офисом. 8. Одевайте свободную и удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться и вздохнуть свободно. 9. Потратьте не менее 1 часа, чтобы расслабиться перед сном. Можете принять горячую ванну или сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами. 10. Обязательно проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать в ней комфортную температуру. 11. Выключайте свет, когда вы спите, чтобы мог вырабатываться мелатонин, который в свою очередь будет стимулировать центр сна в головном мозге. 12. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вставайте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную тихую музыку. 13. Создайте собственный цикл сна. Например, вам удобно ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Соблюдать этот график даже в отпуске. Таким образом, ваш организм будет подстраиваться под это время и засыпать будет легче. Если, несмотря на все предложенные советы, проблемы со сном сохраняются, вам следует проконсультироваться с врачом.

Не пей чай и кофе после обеда. Вечером, перед сном, погуляй минут сорок.

Активный день предшествует крепкому сну

значит мало поработал днём

Вот бы вас к нам в колхоз…. Ага) ) у нас сторож на полевом стане не успеет прийти на работу как уже спит…. там не только технику его самого выноси не услышит…. Ага))

Анечка, причиной может быть НЕУСТОЙЧИВОСТЬ Вашей нервной системы к внешним факторам. Если Вы стараетесь в течении дня НЕ РЕАГИРОВАТЬ НА всякие раздражители, вовремя ужинаете, не смотрите на ночь чересчур "бурные" фильмы и не затеваете с домочадцами ссор, Вам необходимо обратиться за консультацией к неврологу. После обследования, Вам, возможно, будет назначен курс МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ. Довольно часто ОРГАНИЗМ ТАКИМ ОБРАЗОМ ПОДАЁТ СИГНАЛ О НЕБЛАГОПОЛУЧИИ именно НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Если не обращаться к специалисту, это может привести к более серьёзным последствиям.

Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать <a rel="nofollow" href="http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/" target="_blank">http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *