Чем лечить бессоницу? Не могу по долгу уснуть!
Бессонница — это чаще всего следствие либо каких-то психических нарушений, либо тяжелого переутомления человека. Различают две основные природы нарушения сна, при которых лечение бессонницы необходимо. Если невозможность уснуть вызвана психической причиной (например, депрессией или повышенной тревожностью) , то лечение этих психических расстройств, скорее всего, устранит бессонницу. Второй не менее серьезной причиной, по которой необходимо начать лечение бессонницы является хроническое интеллектуальное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в активное дневное время, тяжелое пробуждение, слабость и утомляемость от незначительных нагрузок. Даже для того, чтобы уснуть, человеку необходимы силы — в первую очередь для отключения мозга, который за отведенный период времени не смог справиться с информационной нагрузкой. Человек не успевает переключиться на отдых и количество жизненно важного сна сокращается. Так или иначе, возникнет ситуация, когда приходится начать лечение хронической бессонницы, поскольку существенно снижается эффективность и результативность любой деятельности.
не думай не о чем. выпей чаю расслабляющего. и баиньки
гуляй перед сном плавай в бассейне вечеромПопробуй теплое молоко с медом перед сном. если не поможет — таблетки Сомнол
а может СОВЕСТЬ чего мучает???.
молоко с медом.)) помогаеткогда ляжешь, раскутайся, полежи так; почувствуешь, что замёрз (ла) , укутайся. Согреешься и сон придёт.
Бессонница – характеризуется в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше срока, а сон в течении ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении и психическом возбуждении. Если проблемы со сном связаны с нервным возбуждением. Можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины : 1)Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами. 2)Натирать перед сном виски лавандовым маслом. 3)Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь. 4)Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном. 5)Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день. 6)Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день. 7)Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды. 8)Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды. 9)Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня. 10)Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5л. кипятка, настоять 1 час и процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. 11)Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день. 12) Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну. 13)Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настоять 10 минут и процедить. Добавить 1 чайную ложку аптечной настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 3 раза в день вместе с натуральным медом. 14)Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь. 15)15гр. семян укропа варить на малом огне 15-20 минут в 0,5л. портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить и отжать. Принимать по 50-60гр. перед сном. 16)Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном. 17)Залить 1 столовую ложку корней кипрея (продается в аптеке) 1 стаканом кипятка, настоять 45 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день. 18)Настойку боярышника смешать с 20%-й спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2-3 раза в день. 19)Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корней валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника (все продается в аптеке) . Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день. 20)Взять 20гр. листа мяты перечной, цветков лаванды, по 30гр. цветков ромашки и корней валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять 15 минут. Выпить глотками на ночь.
Почему человек не может уснуть: 3 причины
Почему человек не может уснуть: 3 категории причин + 10 простых советов, как побороть бессонницу + 4 специалиста, которые избавят от проблем со сном.
От продолжительности и качества нашего сна напрямую зависит и самочувствие, и настроение. Вот почему люди, которым приходится бодрствовать ночью, обычно не слишком хорошо выглядят, плохо себя чувствуют, а еще они – злые и раздражительные.
Одно дело, если вы разово пожертвовали сном из-за вечеринки, но совсем другое, когда вы постоянно страдаете от бессонницы.
Почему человек не может уснуть, несмотря на то, что сильно этого желает? Причин может быть несколько. Если вы обнаружите то, что мешает именно вам, решите проблему с вынужденными ночными бдениями.
Почему человек не может уснуть ночью, или существует ли бессонница на самом деле?
Думаю, многие удивятся, когда узнают, что такого термина как «бессонница» в медицине не существует. Данное наименование признается медиками некорректным в силу того, что все люди, которые жалуются на то, что им не удается уснуть, не могут подтвердить полное отсутствие сна.
В специализированной литературе нарушения сна называются по-другому:
№ | Название | Пояснение |
|---|---|---|
1. | Инсомния | Нарушения в процессе засыпания. Проще говоря – вы долго ворочаетесь в постели и никак не можете уснуть. |
2. | Гиперсомния | Постоянно сонное состояние, независимо от того, сколько человек спит в сутки, засыпание в самых неожиданных местах. |
3. | Парасомния | Характеризуется нарушением нормального чередования фаз сна. Этим расстройством страдают сомнамбулы, которые в состоянии сна начинают ходить или делать что-то еще. |
4. | Депривация | Психическое расстройство, при котором человек сознательно лишает себя сна. Некоторые вполне осмысленно проводят эксперименты над собой – например, увеличивают периоды бодрствования до 18 – 20 часов в сутки, чтобы больше успевать. |
Инсомния – наиболее распространенное расстройство сна на сегодняшний день. Она бывает двух видов:
- Ситуативная – то есть уснуть человек не может только под влиянием каких-то жизненных обстоятельств, например, из-за волнения накануне важного дня или после пережитого стресса.
- Постоянная – даже если никакие стрессы не донимают, человек все равно уснуть не может.
Если вы тоже страдаете от того, что никак не удается уснуть, знайте, что, во-первых, вы не одиноки (ситуативной инсомнией страдает каждый третий человек), во-вторых, есть способы все исправить.
3 категории причин, почему человек не может уснуть
Причин, по которым человек не может уснуть, существует достаточно много. Иногда они индивидуальны, иногда характерны для большинства людей. Попробуем разделить все имеющиеся причины на 3 большие группы, чтобы лучше понимать, что же именно мешает человеку уснуть.
1) Физиологические причины, из-за которых человек не может уснуть.
Физиологические основания для нарушений сна чаще всего наиболее просты, понятны, а еще – относительно легко устранимы.
Чаще всего человек не может уснуть из-за:
- болевых ощущений;
- не диагностированных болезней (сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой, нарушение работы почек) и т.д.;
- чувства дискомфорта: слишком жарко, слишком холодно, матрас неудобный, постельное белье колется, шторы пропускают свет и т.п.
Попробуйте разобраться, что же именно не так. Устранить физиологические причины инсомнии можно:
- приняв таблетку от боли;
- посетив врача для выявления скрытых заболеваний;
- устранив внешние раздражители, например: поставить звукоизоляцию, приобрести кондиционер, сменить матрас и постельное белье и т.п.
Часто уснуть помогают такие простые меры, как перестановка мебели и даже – смена положения на кровати – повернитесь головой в противоположную сторону.
2) Человек не может уснуть из-за наличия энергетических причин.
Энергетический уровень более сложный, чем физиологический, но разобраться, почему не можете уснуть, тоже реально. Чаще всего проблемы связаны с:
Излишним возбуждением нервной системы.
Причем события, которые спровоцировали энергетический подъем, могут быть как положительными (любовь, веселый праздник), так и отрицательными (болезнь или смерть кого-то из близких, увольнение, материальные потери).
Иногда уснуть человеку мешает неправильная медитация перед сном: вместо того, чтобы сбросить излишки энергии, человек наоборот подпитывается ею.
Энергетическим истощением.
Допустим, за день у вас было так много встреч с разными людьми, что это вымотало вас морально. Или в жизни пошла черная полоса и вы на грани депрессии.
С энергетическим фактором бороться гораздо труднее, чем, к примеру, с физиологическим, но тоже вполне реально.
Вам поможет уснуть:
Контроль над своими эмоциями.
Это небыстрый процесс и за один вечер взять под контроль свои эмоции вы не сможете. Придется долго практиковаться, чтобы научиться управлять своим энергетическим центром.
Сброс как положительной, так и отрицательной энергии.
Например, при помощи теплой ванны и аромасвечей, занятий спортом, медитации и т.п.
Улучшение энергетического поля своего спального места.
Не зря рекомендуется кровать ставить там, где любит спать кот, потому что эти животинки тонко чувствуют хорошую и плохую энергетику.
Можно улучшить привлекательность своей кровати, купив красивое и мягкое постельное белье, ортопедический матрас.
Ну, и самый просто способ, что поможет уснуть – выпить таблетку успокоительного, чтобы расслабиться немного. Травяные сборы тоже годятся.
3) Эмоционально-психологические причины, что мешают человеку уснуть.
А вот с этими причинами труднее всего справиться, потому что часто мы не можем объяснить свое психическое состояние и понять, почему возникли эмоции, которые не дают нам уснуть.
Список эмоционально-психологических проблем, которые провоцируют инсомнию, может быть весьма внушительным:
- чувство тревоги, вроде вот-вот должно случиться что-то плохое;
- явные или скрытые проблемы в отношениях;
- назойливый страх;
- обида и как результат – желание отомстить;
- навязчивые мысли, с которыми никак не удается совладать и т.п.
Спокойно уснуть удастся, если вы отыщите истинную причину проблем с засыпанием. Добиться этого можно как самостоятельно (хорошенько разобравшись в собственных эмоциях), так и посредством работы с психологом и своим духовным наставником.
Трудности со сном исчезают, если человек:
- Принимает решение, которое долго не мог принять.
- Обеспечивает свою безопасность, например, установлением сигнализации или обретением компаньона, чтобы не спать одному.
- Прощает своих обидчиков, а не копит злость на них, вынашивая план мести.
- Умеет переключаться с негативных мыслей на положительные, чтобы быстрее уснуть.
- Решает проблемы по мере их поступления, а не скрывается от них, пока они, как снежная лавина, не накрывают его с головой.
- Делает все вовремя – невыполненные дела часто мешают уснуть.
- Выполняет обещание – чувство вины часто вызывает бессонницу.
- Ведет мирную жизнь, а не скандалит со всеми в реальной жизни или в интернете.
- Не провоцирует возникновение в своей жизни разного рода неприятностей, боясь того, что может никогда и не случится.
- Старается держаться подальше от разного рода раздражителей и т.д.
Конечно, реализовать все вышеперечисленное, если вы не можете уснуть, непросто. Но, если вы эмоциональный и психологически не слишком устойчивый человек, то нужно избегать по максимуму стрессовых ситуаций и учиться контролировать мысли, пока они не стали навязчивыми и не начали управлять вами.
Почему человек не может уснуть ночью и как с этим бороться?
Если вы выясните причину, по которой не можете уснуть, вам будет проще бороться с инсомнией.
Можно попробовать некоторые народные средства устранения бессонницы. Если они не помогли – отправляйтесь к доктору, потому что хронический недосып опасен для здоровья.
Простые способы уснуть, если человек не может этого сделать.
Если нарушения сна не слишком серьезные, то можно попробовать простые методы борьбы с тем, что не можете уснуть:
- Ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
- Хотя бы за час до сна избегайте просмотра телевизора, работы с компьютером.
- Не возбуждайтесь перед сном, например, не стоит смотреть триллеры, читать ужастики, спорить с кем-то в интернете.
- Заведите передзасыпательные ритуалы, чтобы постепенно мозг выработал мысль: «Чистим зубы и надеваем пижаму, значит – скоро нужно отключиться и уснуть».
- Примите перед сном теплую ванну, выпейте бокал вина. Больше – не стоит, потому что это приведет к возбуждению организма.
- Попробуйте ароматерапию. Расслабиться и уснуть человеку помогают запахи лаванды, мяты, иланг-илагна, герани, бергамота.
- Выпейте травяного чая из мяты, ромашки, мелиссы или – теплого молока с медом.
- Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, повесьте на окна плотные шторы, купите симпатичную пижамку, постелите красивое белье и т.п.
- Займитесь сексом. Регулярный секс помогает сбросить излишек энергии и уснуть. Если партнер временно отсутствует, то можно помочь себе самостоятельно или же – отправиться на пробежку (вариант для самых скромных и бесстрашных, потому что бегать ночью – то еще удовольствие).
- Согрейте ноги. Да и вообще – дискомфортные ощущения нужно устранить, ведь это именно они мешают человеку уснуть.
И еще один совет: не пытайтесь уснуть до того, как появилось чувство сонливости. Если проблемы с засыпанием возникают нечасто, то не нужно пытаться отключиться всеми силами лишь потому, что время позднее.
Займитесь лучше чем-то полезным, но не слишком интересным, например, белье перегладьте или парочку кастрюль отчистите – такая «интересная» работа кого хочешь усыпит.
Нарушение сна или бессонница.
Отчего бывает так трудно заснуть?
Причины бессонницы.
a) Профессиональное лечение инсомнии
Наиболее простое средство борьбы с инсомнией, что приходит на ум, – таблетка снотворного. Поверьте, вы не одиноки в своем желании выпить волшебную микстуру, которая поможет уснуть.
Я не единожды была свидетелем ситуаций в аптеке:
– Дайте мне снотворное, пожалуйста.
– Какое вам?
– Какое-нибудь не слишком дорогое, но эффективное. Что у вас берут другие, когда не могут уснуть?
То есть, человек даже не считает нужным идти к доктору, чтобы получить рецепт. Он всецело доверяет аптекарю в выборе снотворного для себя, не понимая, что таким образом может заработать куда более серьезные проблемы, чем то, что он не может уснуть.
Если уж принимать снотворное, то только по рекомендации врача и после предварительного осмотра.
Какие доктора могут помочь уснуть:
№ | Название | Пояснение |
|---|---|---|
1. | Терапевт / семейный врач | Если вас беспокоят какие-то болевые ощущения, то начать лечение нужно с посещения терапевта. Расскажите ему о своих симптомах, он направит вас к узкопрофильному специалисту, например, лору, эндокринологу, кардиологу, которые помогут побороть имеющееся заболевание. |
2. | Психотерапевт | Если физически вы чувствуете себя прекрасно, но при этом уснуть не можете, возможно, есть смысл решиться на психотерапию. Проблемы, скрытые в нашей голове, приемом таблеток не устраняются. |
3. | Невропатолог | Не доверяете мозгоправам, но при этом понимаете, что ваши проблемы со сном – результат расшатанных нервов? Вам к невропатологу. Он назначит эффективные процедуры, выпишет успокоительное. |
4. | Сомнолог | Да, есть врачи, специализация которых – нарушения сна. Такие медики есть и в государственных клиниках крупных городов, и в частных. |
Если не получается понять, почему человек не может уснуть и домашние методы не помогают побороть бессонницу, не нужно заниматься самолечением. Отправляйтесь на прием к доктору, чтобы точно установить диагноз и получить квалифицированное лечение.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Не могу уснуть. Вообще никак. Как быстро заснуть?? ? Мне завтра нужно рано встать. А я до сих пор не могу спать.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_2a4d40d7887b8376a44f270898268c2e.gif»>10 способов быстрее заснуть ———————————————————————————— 1. Никаких экранов Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать. 2. Читайте Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам. 3. Приглушенный свет Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне. 4. Избегайте жирной и тяжелой пищи Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя. 5. Избегайте алкоголя Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. 6. Дыхательные упражнения Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. 7. Дневник беспокойств Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть. 8. Отвлеките себя Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть. 9. Избегайте кофеина Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя. 10. Горячая ванна Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0d79d519b2d06344c4e7c5a2747ceb63_h-26797.gif»>
таблеточку выпей
попробуй лечь и считать до 200 мне помогает мин 10 и я сплю или думай о чем то приятном главное не нервничат что не спишь а то так до 5 не уснешь
Хорошо проветрить комнату. Пока проветривается, принять горячий душ, на запястья нанести расслабляющее масло (мята, розовое дерево, бергамот…) , если есть. Массаж ушей, выпить стакан тёплого молока и спать. (не забудьте почистить после молока зубы) . Сладких снов. P.S. — Я ещё иногда ставлю арома-лампу с успокаивающим маслом и смотрю на огонь. Так и засыпаю.
успокоить дух (псалтирь, Евангелие или молитва)
Как наладить свой сон? 1.проветрить спальню 2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером 3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм 4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. ) 5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. ) 6.лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну) 7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы 8.выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник… 9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов 10.таблетки «Глицин» , БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно. 11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника) 12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
не могу уснуть. . .уже вторую неделю почти не сплю, что делать?
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_a48700c90d1cc015e473391b82177731.gif»>10 способов быстрее заснуть ———————————————————————————— 1. Никаких экранов Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать. 2. Читайте Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам. 3. Приглушенный свет Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне. 4. Избегайте жирной и тяжелой пищи Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя. 5. Избегайте алкоголя Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. 6. Дыхательные упражнения Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. 7. Дневник беспокойств Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть. 8. Отвлеките себя Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть. 9. Избегайте кофеина Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя. 10. Горячая ванна Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_b3f65abd25a6ed29cc3e10a596ebf709.gif»>
Комп в девять выключай и прочую технику, Глицин помогает
в челюсть себе дай
пить успокоительные…. капли зеленина, барбовал, корвалол…. сомлон…
А что это вызвало? Вы должны знать причину, если устранили и никакого эффекта, путь один— к врачу. И не затягивайте, может очень плохо кончится.
1.проветрить спальню 2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы 3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм 4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. ) 5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. ) 6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну) 7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам… 8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему. 9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов 10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно. 11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника) 12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться… 13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день… 14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.
Мне очень хорошо мелаксен помог, стала и засыпать легче, и просыпаюсь легко, с удовольствием
ну, кстати, да, можно просто пропить и мелаксен, только желательно пить его все же курсом, и очень важно хорошо работать над режимом, то есть ложимся и встаем в одно время
вообще, к счастью, сейчас достаточно много препаратов, которые реально в этом плане работают, так что вполне выход
А мне не помогал не комп, не книги, не тетрадки, я мелаксен пил
я пила мелаксен, хотя мне и говорили что лучше народными средствами, но народные средства меня не брали)
Мелаксен не убойное снотворное, а препарат помогающий заснуть и хорошо спать