От бессонницы что попить: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

Содержание

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Первые проблемы со сном, как правило, начинают появляться после 40 лет, а после 65 лет около 45% людей страдают от стойких нарушений сна. Почему это происходит, и что с этим можно сделать – рассмотрим подробнее. В нашей статье вы узнаете:

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Простые и доступные способы как устранить бессонницу в пожилом возрасте

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Существуют разные ситуации. Разберемся, что можно отнести к бессоннице, а что нет.

Ситуация 1:

Если вы ложитесь спать в достаточно ранний час (19-20 часов), а затем просыпаетесь в раннее время (4-5 часов утра) и не можете больше уснуть, то к бессоннице это состояние не относится.

Количество времени, проведенного во сне, вполне удовлетворительное (9-10 часов), и здесь нужно всего лишь сместить время засыпания. Или продолжать такой режим, если для вас это удобно. Угрозы для здоровья нет.

Ситуация 2:

Вы ложитесь спать в 22-23 часа. Проведя во сне нормальное количество часов, утром, просыпаясь, ощущаете, будто не спали всю ночь и совершенно не выспались. Это состояние бессонницей также не является. Это синдром ненасыщения сном. Состояние крайне неприятное, и ниже представленные средства также могут помочь в решении этой проблемы.

Ситуация 3:

Вы долго не можете заснуть, проводите без сна несколько часов до тех пор, пока не уснете. Иногда это происходит лишь под утро. Это проявление истинной бессонницы. Необходимо принимать меры.

Ситуация 4:

Вы быстро и легко засыпаете в положенный час. Однако ночью просыпаетесь, после чего никак не можете уснуть вновь.

Это тоже проявление истинной бессонницы, и необходимо это устранять.

Чем опасно нарушение сна?

Нельзя приуменьшать значение сна для здоровья организма. Во время ночного отдыха протекают многие восстановительные и обменные процессы, синтезируются важные вещества. Дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, поэтому не может восстановить нормальное самочувствие.

Чем опасна бессонница:

  • Развитием депрессивного состояния, подавленности, раздражительности, дневной сонливости.
  • Снижением памяти, концентрации внимания, умственной активности.
  • Развитием сердечно-сосудистых патологий, неврозов.
  • Изменением режима питания, набором лишнего веса, развитием сахарного диабета 2 типа.
  • Обострением хронических заболеваний, включая гипертензию, болезни суставов, проблемы с ЖКТ.

Чтобы понять, как бороться с расстройством, нужно выявить его причину. Сделать это самостоятельно получается не всегда, но ряд факторов можно проконтролировать без привлечения специалиста.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Бессонница чаще всего является следствием каких-либо причин. Само по себе это явление не возникает. От причины развития нарушения сна зависит и то, как лечить расстройство. Специалисты подразделяют эти причины на две категории:

  • Психологические

  • Физиологические

Психологические причины:

Пожилой человек сталкивается со многими психологическими проблемами, которые провоцируют вышеперечисленные состояния: это может быть утрата близких, переход на пенсию, современное информационное пространство с тревожными новостями в программах новостей, одиночество, финансовые трудности и многое другое. Здесь, пожалуй, большую роль сыграют поддержка близких и членов семьи.

Также будет нелишним посоветоваться с психологом и составить программу, как помочь близкому решить проблему.

Физиологические причины:

  • Возрастные заболевания: болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции и пр. Здесь необходимо направить все усилия на лечение основного заболевания.
  • Недостаточная физическая активность. После 60-65 лет большинство людей уходит на пенсию, вместе с этим снижаются привычные нагрузки, нарушается привычный распорядок дня. Пассивность затрудняет лечение бессонницы у пожилых. Для нормализации сна и профилактики возрастных проблем со здоровьем необходимо компенсировать дефицит физической активности.
  • Прием препаратов, влияющих на сон. Как правило, после 50 лет организму требуется поддержка из-за возрастных изменений. Многим назначаются препараты для сердечно-сосудистой системы, нормализации давления, функции почек. У пожилых женщин зачастую в коррекции нуждается гормональных фон. Некоторые средства могут стать причиной нарушений сна. Например, есть ряд диуретиков, вызывающих расстройства сна при употреблении за 2-3 часа до него. Чтобы избежать побочных явлений и получить максимальный эффект от терапии, нужно точно соблюдать режим приема – обычно пить такие лекарства рекомендуется в первой половине дня. Если причиной плохого сна были побочные действия препаратов, при изменении времени приема проблема может решиться или борьба с бессонницей станет заметно проще.
  • Естественное возрастное снижение выработки ряда гормонов, в том числе регулирующих сон, например, мелатонина. Именно от этого вещества зависит качество сна и наши биоритмы, то, как быстро мы засыпаем, как крепко спим и как хорошо высыпаемся. Если мелатонина не хватает, то и со сном будут проблемы. Чаще всего это является главной причиной бессонницы, особенно если человеку кажется, что бессонница возникла на пустом месте, не имея никаких видимых предпосылок. С другой же стороны, наслаиваясь на другие причины (психологические и т. д.), нехватка мелатонина усиливает их негативные последствия. Поэтому это один из главных факторов, с которого стоит начать коррекцию нарушений сна.
  • Магнитные бури. Установлено, что в период магнитных бурь (всплесков гео-магнитной солнечной активности) возникают нарушения сна и не только: резко возрастает количество инфарктов (в 1,5 раза), человек испытывает слабость, необъяснимую усталость. Это проявление метеозависимости. Ученым удалось выявить, что в период магнитных бурь в человеческом мозге резко снижается активность эпифиза – железы, которая вырабатывает мелатонин. Именно поэтому пожилыми людьми магнитные бури переносятся особенно тяжело, ведь собственного мелатонина с возрастом, как уже говорилось выше, итак вырабатывается меньше. Однако это состояние вполне поддается коррекции – с помощью дополнительного приема мелатонина. Это позволит гораздо легче переносить магнитные бури и нормализовать сон в эти периоды.

Простые и доступные способы устранить бессонницу в пожилом возрасте

Специалисты рекомендуют, не прибегать сразу к средствам от бессонницы для пожилых.

С возрастом, когда есть ряд заболеваний, они могут тяжело отражаться на общем состоянии в силу своих побочных эффектов. К снотворным следует прибегать лишь в тяжелых, клинических, неизлечимых ситуациях. Для начала, попробуйте восстановить сон естественным путем. Вот несколько базовых советов, как победить бессонницу:

1. Восполните нехватку мелатонина. Начните принимать мелатонин в виде таблеток за 60-90 минут до сна. Таким образом, вы повышаете концентрацию этого естественного вещества в крови, в результате чего наступает естественный здоровый сон. Мелатонин улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений и улучшает самочувствие после утреннего пробуждения.

Что особенно важно, это средство не вызывает привыкания и зависимости.

Мелатонин можно найти в аптеках. Он отпускается без рецепта. Сегодня можно купить хороший мелатонин без переплат, так как есть очень качественные препараты по демократичной выгодной цене за упаковку.

Кроме того, в пожилом возрасте меньше всего хочется экспериментировать с своим здоровьем, поэтому будет надежнее отдать предпочтение тем производителям, которые известны, давно присутствуют на рынке, открыты для диалога с потребителем и отвечают за качество. Например, один из таких препаратов «Мелатонин Эвалар». Его производит известная компания («Эвалар»), выпускающая всю продукцию по международному стандарту качества GMP1, в его составе качественный мелатонин, и при этом он самый выгодный по цене2.

Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью.

Восполнение нехватки мелатонина поможет адаптировать организм при метеозависимости. Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью. В этом случае подбираются другие препараты от бессонницы для пожилых людей.

2. Попытайтесь нормализовать функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Обратите внимание на то, как работает ваш ЖКТ. Это орган, в работе которого суточные биоритмы наиболее выражены. Иными словами, он «живет» вместе с нами по нашим часам. Необходимо отладить режим его работы: в ночные часы он должен «спать» (т.е. не ешьте за 2 часа до сна, чтобы ему не приходилось переваривать пищу, когда ему нужен отдых), «просыпаться» утром всегда в одно и тоже время, а днем получать пищу примерно в одни те же часы. Когда мы настраиваем наш кишечник на правильный ритм, то настраивается на правильный ритм и весь наш организм, в том числе мозг, который регулирует, в свою очередь, и сон. Поэтому, если у вас бессонница, обратите внимание на работу вашего кишечника.

3. Следите за гигиеной сна. Прежде всего, это режим сна. Бывает, что человек любит поспать днем часок-другой, а потом ночью не может уснуть.

Конечно, дневной сон не следует отменять, ведь он помогает восстановить силы. Однако следует помнить, что если человек поспит днем два-три часа, то после пробуждения его ждут вялость, сонливость, а вечером он вновь не сможет уснуть.

После исследования большого количества людей, ученые пришли к выводу, что дневной сон должен не превышать 1 часа, и не следует ложиться спать после 15:00 часов. Если же поменять местами периоды сна и бодрствования, когда человек высыпается днем и бодрствует ночью, то это может привести к различным болезням, например, сердечным, но в первую очередь – к возрастной деменции. Деменция (от латинского «безумие») – это приобретенное слабоумие, снижение познавательной деятельности и потеря ранее усвоенных знаний (в той или иной степени) с затруднением или невозможностью приобретения новых.

Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы ночь для вас по-прежнему оставалась временем для сна, а день – для бодрствования. Восстанавливайте биоритмы, восполняйте необходимый уровень мелатонина – это основы здорового сна, полноценного отдыха и отличного самочувствия.

4. Следите за микроклиматом в спальне. Духота, холод или жара в помещении усугубят проблемы со сном. Рекомендуется проветривание, поддержание температуры 20-22°С, желательно использовать увлажнитель в период работы центрального отопления.

5. Увеличьте физические нагрузки. Речь идет о регулярных пеших прогулках длительностью не менее 30 минут в среднем ритме, можно добавить гимнастику и дыхательные комплексы. Нельзя допускать перенапряжения. При этом может возникнуть обратный эффект, как и при нервном перевозбуждении, поэтому нагрузки нужно строго контролировать. Чувство легкой усталости возможно.

Активность не только поможет регулировать сон, она способствует укреплению сердца, сосудов, нормализации работы кишечника, улучшению обмена веществ и повышению настроения.

Кроме того, есть специальные упражнения при бессоннице:

  • Дыхательная гимнастика.
    Упражнение 1. Выполняется дважды в день, желательно в одно и то же время. Минимальный курс до достижения результатов – 30 дней. Упражнения простые, их смогут выполнять даже люди в возрасте 80 лет и старше.
    Исходное положение – лежа, дыхание выполняется с использованием живота. Первый этап – выдох через рот до ощущения полного опустошения легких. Второй этап – глубокий вдох через нос по счету от 1 до 4. Чем медленнее темп счета, тем лучше. При этом важна равномерность. Третий этап – задержка воздуха до счета 7. Четвертый этап – выдох через рот при сжатых челюстях. Язык прижимается к зубам, чтобы получился сипящий звук. Начать лучше с двух повторов упражнения, увеличивая число повторов ежедневно до 10-15.
    Упражнение 2. Выполняется перед сном, рекомендуется делать постоянно. Исходное положение – лежа, руки вытянуты воль туловища, ладони уперты в матрас.
    Первый этап – глубокий вдох с одновременным напряжением поясницы. Второй этап – длительный выдох с расслаблением. Выполняется 5-7 повторов.

  • Упражнения для расслабления перед сном.
    Упражнение 1. Показано как средство от бессонницы для пожилых, эффективное при синдроме беспокойных ног.
    Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Первый этап – приподнимаются обе ноги на несколько сантиметров над кроватью, удерживаются в этом положении до ощущения усталости. Второй этап – ноги вытягиваются и полностью расслабляются. Повторы выполняются в течение 5 минут. Если обе конечности поднимать сложно, можно поднимать по одной ноге.
    Упражнение 2. Помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Исходное положение – лежа, руки за головой.
    Первый этап – приподнять голову, используя мышцы пресса. Второй этап – вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов. После помассировать живот по часовой стрелке.

Если при нарушении сна у пожилых людей лечение своими силами не дает стойкой положительной динамики, о том, как избавиться от расстройства, следует проконсультироваться у врача.



Подробнее

Заказать

Найти аптеку

1 Сертификат GMP №С0170889-173GMPMF-1.
2 По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за август 2019 года, средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛС «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 ниже, чем у аналогов, имеющих аналогичное действующее вещество и дозировку в упаковках №30, 24. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

как они действуют и как выбрать лекарство от бессонницы?

Врач ставит диагноз «бессонница», если пациент жалуется на недостаток сна или на его плохое качество в течение долгого времени. Трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, ощущение усталости и сонливости днем — эти признаки, возникающие без объективных причин, указывают на проблему, которая нередко требует приема медикаментов. В каких случаях врач назначает лекарство от бессонницы? Как понять, что оно необходимо? Какое средство может помочь восстановить сон и при этом не навредит здоровью? В нашей статье вы найдете ответы на все эти вопросы.

Важность борьбы с нарушениями сна

Тем, кто страдает от бессонницы, не нужно объяснять, как она отравляет существование. Если вы часто испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь ночью и не можете вновь заснуть, как бы ни старались, а наутро чувствуете себя так, будто не спали вовсе, то всего этого уже достаточно, чтобы жизнь перестала приносить прежнюю радость. Человек, страдающий от бессонницы, каждый день ощущает такую усталость и разбитость, что у него не остается сил ни на работу, ни на увлечения, ни на общение с близкими.

Но это только полбеды. Длительное расстройство сна не проходит бесследно для организма и влечет за собой целый ряд серьезных нарушений:

  • На фоне бессонницы снижается активность мозга, ухудшается память и ослабевает внимание. Человеку трудно сосредоточиться на работе и повседневных делах. Ученые объясняют это повреждением клеток мозга из-за окисления (так называемый оксидативный стресс)[1]. Кроме того, во сне происходит процесс сортировки полученной за день информации: важная сохраняется в долговременную память, остальное «стирается». Если вы спите недостаточно, мозг не успевает обработать данные, и это отрицательно сказывается на когнитивных функциях.
  • Хроническое недосыпание плохо влияет на психику. Страдающий бессонницей человек становится раздражительным, тревожным, у него развиваются неврозы и депрессивные расстройства.
  • Постоянный дефицит сна губителен для сердечно-сосудистой системы. У людей с бессонницей велик риск возникновения атеросклероза и гипертонической болезни. Вероятность инфаркта или инсульта у них также выше, чем у тех, кто не испытывает трудностей со сном.
  • Бессонница приводит к набору лишнего веса. У этого явления две причины. Во-первых, при недостатке сна замедляется метаболизм, а значит, уменьшается расход энергии. Даже питаясь по-прежнему, вы прибавляете в весе. Во-вторых, неоднократно замечено, что дефицит сна провоцирует повышение аппетита. В совокупности эти два фактора могут привести к ожирению.
  • Еще одно следствие хронической бессонницы — снижение иммунитета. Люди, которые спят меньше нормы, сильнее подвержены простудным заболеваниям. Этот факт можно объяснить уменьшением выработки защитных белков цитокинов, которые синтезируются в организме как раз во время сна.
  • Проведенные исследования[2] показали, что при постоянном недосыпании чаще возникает инсулинорезистентность, следовательно, повышается риск развития сахарного диабета II типа. Особенно риск высок, если человек, испытывающий проблемы со сном, имеет избыточную массу тела.
  • Хроническое недосыпание ведет к преждевременному старению и крайне негативно отражается на внешности. Во сне организм отдыхает и восстанавливается. Если не давать ему этой возможности, последствия не заставят себя ждать. Уже после первой бессонной ночи под глазами появляются синяки, а морщинки становятся заметнее. Когда же нездоровый сон становится систематическим, процесс старения стремительно ускоряется.

Если вы жалуетесь на плохой сон чаще двух-трех раз в неделю, пора принимать меры. Начать следует с устранения видимых причин. Самые распространенные из них — это стресс и нарушение режима. Также к бессоннице могут приводить некоторые заболевания. Если с физическим здоровьем все в порядке, уделите внимание гигиене сна:

  • старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  • используйте удобный матрас, подушку и постельные принадлежности из натуральных тканей;
  • перед сном проветривайте спальню, а если позволяет погода, открывайте на ночь окно;
  • не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня;
  • ужинайте не позднее чем за три часа до сна и избегайте переедания;
  • не употребляйте для борьбы с бессонницей алкоголь: эффект будет прямо противоположным — вы заснете быстро, но ненадолго;
  • берегите нервную систему: не смотрите перед сном боевики и триллеры, не читайте тревожных новостей, по возможности заканчивайте всю работу днем и не ссорьтесь с близкими.

Соблюдение гигиены сна — обязательное правило при борьбе с бессонницей, но одного этого редко бывает достаточно, особенно когда проблема существует на протяжении нескольких лет. Так что если перечисленные меры не принесли желаемого результата, следующим шагом должен стать визит к врачу — для начала к терапевту, который при необходимости направит к узкопрофильному специалисту.

Прежде всего врач должен провести обследование, чтобы выяснить причину бессонницы. В зависимости от этого будет назначено лечение. Например, если нарушения сна возникли вследствие соматического или психического заболевания, терапия должна быть направлена на его устранение. Если же в основе бессонницы лежит эмоциональный стресс, понадобится совсем другое лечение.

В борьбе с нарушениями сна используют нелекарственную терапию и фармакологические средства. Эти методы часто применяют в комплексе. Среди немедикаментозных способов лечения бессонницы могут быть эффективны различные приемы психотерапии (когнитивно-поведенческая терапия, аутотренинг, гипноз), мышечная релаксация, медитация, упражнения йоги. И все же нелекарственные методы редко применяют в отдельности: обычно они служат дополнением к приему фармакологических препаратов.

Типы препаратов, назначаемых при бессоннице

Препараты от бессонницы разнообразны по происхождению, принципу действия и форме выпуска. В зависимости от причины расстройства сна, тяжести состояния, сопутствующих симптомов врач назначит то или иное средство или их комбинацию. При приеме любого лекарства строго соблюдайте рекомендованные дозировки: даже растительные препараты от бессонницы могут навредить, если применять их бесконтрольно.

Чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии лекарственных средств, предлагаем их условную классификацию по трем основным признакам.

Форма выпуска

Лекарственные препараты от бессонницы производятся в виде капель, таблеток и саше для заваривания. От формы выпуска зависит и простота применения, и биодоступность препарата.

Таблетки — одна из самых распространенных лекарственных форм, что объясняется ее удобством. Помимо активного компонента, любая таблетка также содержит вспомогательные вещества, необходимые для придания ей нужного объема, вкуса и других свойств.

Капли — это, как правило, раствор действующего вещества в воде или спиртовой настойке. Форма удобна тем, что позволяет легко и точно отмерить нужную дозу.

В виде саше чаще всего выпускаются растительные сборы. Измельченные лекарственные травы в бумажных фильтр-пакетах заваривают кипятком и настаивают. Активные компоненты, содержащиеся в растениях, переходят в настой.

Принцип действия

Выбор препарата зависит от причины нарушений сна. Иногда бессонница возникает на фоне какой-либо болезни. Тогда назначают лекарства, направленные на устранение основной причины. После излечения или ремиссии заболевания, которое привело к бессоннице, нормальный сон восстанавливается сам собой.

Список болезней, сопровождающихся расстройствами сна, очень длинный. Соответственно, и препараты будут различаться по принципу действия. Так, если заболевание протекает с выраженным болевым синдромом, который не дает заснуть, назначают обезболивающие. Если нарушение сна связано с эндокринной патологией (например, гипертиреозом), используют гормональные препараты. При депрессии и тревожных расстройствах психотерапевт может назначить транквилизаторы и антидепрессанты для нормализации общего состояния и в том числе для восстановления сна.

Первичную, то есть не связанную с заболеванием, бессонницу лечат средствами, действие которых направлено на увеличение продолжительности и улучшение качества сна. Назначают препараты двух групп — седативные и снотворные.

Седативные, или успокаивающие, средства снимают возбуждение, уменьшают нервное напряжение — они показаны при бессоннице, вызванной психоэмоциональным стрессом. Седативы обычно не оказывают прямого снотворного действия (хотя оно возможно при увеличении дозы). Сон нормализуется за счет снижения тревожности и беспокойства.

Среди седативных препаратов широко представлены натуральные безрецептурные средства на растительной основе. Это лекарства от бессонницы без привыкания, обладающие мягкими успокаивающими свойствами. Из синтетических препаратов седативного действия чаще всего применяют бромиды.

В качестве симптоматического средства при бессоннице назначают препараты из категории снотворных. Они, в свою очередь, классифицируются по принципу действия на несколько типов. Самая распространенная группа — это препараты, воздействующие на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является основным тормозящим нейромедиатором. К ним относятся, в частности, барбитураты, которые сейчас практически не применяются из-за наркотического эффекта. Еще один тип снотворных препаратов, воздействующих на ГАМК-рецепторы, — бензодиазепины. У них тоже имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов, вплоть до физической зависимости. В современной медицине при бессоннице применяют препараты последнего поколения — небензодиазепиновые снотворные.

Это важно

Любые снотворные средства следует принимать с большой осторожностью и только в течение короткого времени (продолжительность курса определит врач). При их длительном применении возможны побочные эффекты в виде головокружения, сонливости на протяжении дня, нарушений памяти и внимания. Некоторые препараты со снотворным действием способны вызывать привыкание, и тогда без лекарства человек вообще не сможет заснуть.

Происхождение

Средства от бессонницы бывают натуральными и синтетическими. Преимущества первых — минимум побочных эффектов и противопоказаний. Лекарственные растения, например пустырник, валериана, мелисса, оказывают мягкое успокаивающее действие, уменьшают тревогу и раздражение. Препараты от бессонницы на травах, как правило, не вызывают привыкания, и применять их можно долго. Действие синтетических средств более сильное, но они часто имеют нежелательные побочные эффекты. Такие препараты назначают для приема короткими курсами при серьезных расстройствах сна.

На что обратить внимание при выборе средства

Какие препараты принимать при бессоннице, определяет врач. Но и пациентам полезно разбираться в вопросе. Итак, при выборе препарата стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Действующие вещества. По возможности, предпочтение следует отдавать натуральным растительным средствам, не содержащим фенобарбитал. Если приема снотворных никак не избежать, то лучше выбирать препараты последнего поколения без бензодиазепинов и барбитуратов.
  • Противопоказания и побочные действия. Естественно, стоит выбирать лекарство от бессонницы, не вызывающее привыкания и не имеющее других нежелательных эффектов. Изучите список противопоказаний и убедитесь, что к вам они не применимы.
  • Взаимодействие с другими препаратами. Этот пункт касается тех, кто принимает другие лекарства для терапии сопутствующих заболеваний.
  • Длительность курса. Одни лекарства предназначены для продолжительного приема, другие оказывают быстрое действие и применяются кратковременно. Последнее обычно относится к снотворным. Главное правило здесь такое: не превышать рекомендованной продолжительности курса.

При лечении бессонницы могут быть одинаково важны медикаментозные и нелекарственные средства: они работают в комплексе и дополняют друг друга. Терапия окажется малоэффективной, если нарушать правила гигиены сна, но и одним лишь соблюдением режима редко удается решить запущенную проблему. При выборе препаратов важно соотносить ожидаемую пользу и возможный риск.


рейтинг топ-5 по версии КП

Во сне человек проводит около трети всей жизни. Именно в этот момент восстанавливается его мозг и отдыхает тело. Но некачественный, прерывистый, недолгий сон, приводит к большим проблемам. Недосып накапливается, снижается работоспособность, человек становится рассеянным и раздражительным.

Долго терпеть такое состояние нельзя. Необходимо обратиться к врачу за выяснением причины – вызвать бессонницу могут как серьезные заболевания сердца, так и психологические проблемы. А параллельно можно облегчить свое состояние с помощью легких безрецептурных препаратов. Если потребуется более серьезное лечение, рецепт на лекарство выпишет врач.

Легкие снотворные продаются свободно, потому что их прием редко вызывает серьезные побочные эффекты. Их тормозящее действие на нервную систему довольно слабое, но при несильных проблемах со сном этого достаточно. Если причина кроется в простой тревоге, смене часовых поясов, можно подобрать лучшие таблетки от бессонницы без рецептов, и они помогут.

Не нужно ожидать от подобных препаратов мгновенного сильного эффекта, в их составе нет таких веществ. Действие обычно накопительное – то есть прием должен быть длительным и регулярным, и только потом вы заметите улучшения.

Рейтинг топ-5 по версии КП

1. Лотосоник

Лотосоник

Комбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Оказывает мягкое седативное, снотворное действие. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.

При приеме других снотворных, успокоительных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие. Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.

способствует восстановлению нормального сна; дополнительно обладает антистрессовой активностью; растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; не вызывает привыкания; низкая цена

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.

Лотосоник

Растительное средство со снотворным действием

Комбинированное лекарственное средство Лотосоник помогает бороться с бессонницей и оказывает мягкое седативное действие. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине*

Узнать ценуПосмотреть состав

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

2. Формула спокойствия Триптофан капсулы

Формула Спокойствия Триптофан капс. Фото: market.yandex.ru

Лекарство основано на аминокислоте триптофане, которая необходима для сложных биохимических реакций в организме. В результате синтезируются гормоны серотонин и «гормон сна» мелатонин. Триптофан не вырабатывается в организме, а поступает только с пищей. Его недостаток может вызывать нарушение синтеза необходимых гормонов. Также капсулы содержат витамины В5 и В6, которые помогают аминокислоте быстрее усвоиться.

Препарат улучшает общее состояние, а не только сон. Не имеет побочных действий и не вызывает привыкания, считается довольно «мягким» лекарством.

улучшает качество сна; ускоряет засыпание; формирует эмоциональную устойчивость; положительно влияет на настроение; практически нет побочных действий

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; довольно высокая цена

3. Сонные таблетки

Сонные+ таб. Фото: market.yandex.ru

Таблетки на растительной основе, содержат пустырник, мелиссу, хмель и ромашку. Эффект препарата накопительный, проявляется далеко не сразу. Но натуральный состав обеспечивает мягкое действие и устойчивый результат.

Также таблетки обладают легким болеутоляющим действием и снимают спазмы. Поэтому препарат особенно эффективен, если причина бессонницы крылась еще и в физическом дискомфорте.

облегчает засыпание; улучшает качество сна; борется с чувством «разбитости»; натуральный состав; практически нет побочных действий; низкая цена

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; противопоказано при диабете

4. Пассамбра Эдас-360 сироп

Пассамбра Эдас-306. Фото: market.yandex.ru

Гомеопатический препарат, один из самых «мягких» в нашем рейтинге лучших таблеток от бессонницы. Часто назначается детям при повышенной возбудимости и нервозности. Лекарство содержит много сахарозы в составе. Это нужно иметь в виду людям, контролирующим уровень сахара в крови.

Привыкания к препарату не возникает, однако во время приема может быть временное ухудшение бессонницы. Таким действием отличается практически все гомеопатические лекарства. Если это произошло, придется временно прекратить прием и проконсультироваться с врачом о дозировке.

улучшает сон; можно детям от 1 года; натуральный состав; не вызывает привыкания; практически нет побочных действий; низкая цена

рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля; может быть временное ухудшение бессонницы; нельзя беременным и кормящим; много сахара в составе

5.

 Велсон таблеткиВелсон таб. Фото: market.yandex.ru

Препарат на основе гормона мелатонина – «гормона сна». Он влияет на синтез других гормонов, оказывая успокоительное и снотворное действие. Эффективен при разных формах расстройства сна, в том числе и при резкой смене часовых поясов.

Таблетки нельзя принимать вместе с контрацептивами, а также стоит отказаться от алкоголя и табака. Они снижают эффективность препарата. Препарат вызывает слабый противозачаточный эффект, что может быть важно для женщин, пытающихся забеременеть во время его приема.

нормализует биологические ритмы сна; ускоряет засыпание; адаптирует к изменению часовых поясов и погодных условий; положительно влияет на настроение

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; нежелательно людям с болезнями почек и печени; не совместим с некоторыми препаратами; может вызывать сонливость; возможны побочные действия; довольно высокая цена

Как выбрать таблетки от бессонницы

Важно воспринимать бессонницу как серьезное нарушение. Она может быть как временной, так и указывать на заболевания. Часто бессонницу вызывают сосудистые заболевания, проблемы с мозговой деятельностью, нарушения дыхания во сне. Даже если причина нарушений сна – навязчивые мысли, стресс, нервозность, нужно понимать, что одних снотворных может быть недостаточно. Возможно, потребуется психотерапия.

Снотворные нельзя пить бесконтрольно. Также их назначают детям до 2 лет только в крайнем случае, как бы ни был беспокоен ребенок. В этом возрасте высок риск смертности во сне, поскольку у детей не полностью сформировался дыхательный центр.

Начинать нужно с мягких средств от бессонницы. Попробовать соблюдать ритуал перед сном, физическую активность, проветривать помещение, исключить гаджеты. Иногда одного этого достаточно. Если это не помогло, можно попробовать легкие препараты. Переходить сразу к «тяжелым» не стоит, поскольку они вызывают привыкание, и заснуть без таблетки будет еще сложнее. Такие лекарства не лечат проблемы, а резко погружают вас в сон. Мало кому на самом деле требуются такие меры.

Довольно слабы гомеопатические препараты и таблетки на растительной основе. Зато работают очень мягко, обычно не вызывая зависимости и побочных эффектов. Их действие комплексно. Такие таблетки не только борются с бессонницей, но и улучшают общее состояние, оказывают общеукрепляющее действие. Некоторые из препаратов можно принимать даже детям.

Быстрее действуют синтетические лекарства, содержащие гормоны и другие вещества. Но и список противопоказаний и побочных действий у них впечатляющий. Принимать их стоит, только если более мягкие средства не помогли.

«Помните, что тревога и недосып запускают в организме человека реакции, снижающие иммунитет. Поэтому крайне важным оставаться спокойным. Только в таком состоянии вы сможете остаться здоровыми. Все снотворные могут вызывать сонливость и вялость в течение дня, снижение внимания, головные боли. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом», — советует невролог Ирина Игнатова.

Способы справиться с бессонницей | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 4 мин.

Эта информация разъясняет, что такое бессонница и как можно с ней справиться.

Вернуться к началу страницы

О бессоннице

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Бессонница наблюдается у многих людей с раком.

Существует 2 вида бессонницы:

  • Острая бессонница длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
  • Хроническая бессонница — это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или больше.
Вернуться к началу страницы

Причины бессонницы

У бессонницы может быть множество причин, несколько примеров перечислены ниже.

  • Тревожность или стресс, вызванные важными событиями в жизни, такими как постановка диагноза “рак” или смерть близкого человека. Если вы хотите получить дополнительную информацию о способах справиться с тревожностью или стрессом, ознакомьтесь с материалом .
  • Изменения в вашем окружении или рабочем графике, такие как переезд на новое место.
  • Нездоровые привычки, связанные со сном, например вы смотрите телевизор в постели или занимаетесь в кровати чем-то помимо сна или половой активности.
  • Прием некоторых лекарств.
  • Проблемы со здоровьем.
Вернуться к началу страницы

Признаки бессонницы

У бессонницы могут быть следующие признаки:

  • вы с трудом засыпаете;
  • вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
  • вы просыпаетесь слишком рано по утрам.

Люди с бессонницей могут испытывать сильную усталость в течение дня и недостаток энергии. У них также возможны проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу страницы

Как справиться с бессонницей

Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут вам помочь. Для начала поговорите с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.

Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

  • Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
  • Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2–3 часа до сна. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
  • Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас. Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать с вами в кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
  • Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Интегративная медицина и лечение рака или обратитесь к своему медицинскому сотруднику. Вы также можете прослушать бесплатный курс медитации под руководством инструктора, перейдя по ссылке: www.mskcc.org/meditation.
  • За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.
  • Обсудите со своим медицинским сотрудником другие варианты лечения бессонницы. Многие методы интегративной медицины, которые предлагаются в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), могут помочь избавиться от бессонницы или облегчить ее. К таким методам относятся, например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I)) и иглоукалывание.
    • CBT-I — это вид терапевтических бесед, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств. Такая терапия часто помогает людям с хронической бессонницей.Для получения дополнительной информации о CBT-I прочитайте материал Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia.
    • Иглоукалывание — это вид лечения традиционной китайской медицины. Он предусматривает введение очень тонких игл в определенные точки тела. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь избавиться от бессонницы. Чтобы узнать больше об иглоукалывании, ознакомьтесь с материалом Об иглоукалывании.
    • Для получения дополнительной информации о других методах интегративной медицины, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, ознакомьтесь с нашим материалом Интегративная медицина и лечение рака .

 

Вернуться к началу страницы

Ресурсы в MSK

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время лечения рака. Наши консультанты проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Они также могут назначать лекарства для лечения тревожности или депрессии.

Наши консультанты предоставляют свои услуги как в условиях стационара, так и амбулаторно. Мы находимся по адресу 641 Lexington Avenue. Вход расположен на 54th Street (между Lexington Avenue и Third Avenue).

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
www.mskcc.org/integrative-medicine
Наша Служба интегративной медицины предлагает пациентам различные услуги в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Сюда входит музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия. Чтобы записаться на прием для получения этих услуг, позвоните по номеру 646-449-1010.

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64th Street (на 64th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Социальная работа с онкологическими пациентами (Oncology Social Work)
212-639-7020
Наши специалисты по социальной работе с онкологическими пациентами оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Помимо прочего, наши услуги включают действующие персональные и интерактивные группы поддержки для проходящих лечение пациентов и ухаживающих за ними лиц. Кроме того, мы помогаем в решении практических задач, например, проблем с транспортом и финансовых вопросов, во время вашего лечения.

Специалисты по социальной работе с онкологическими пациентами работают на всех этажах стационарного отделения больницы Memorial Hospital, а также во всех амбулаторных учреждениях центра MSK, включая региональные клиники. Чтобы поговорить со специалистом по социальной работе с онкологическими пациентами, обратитесь с соответствующей просьбой к своему врачу или медсестре/медбрату, либо позвоните по указанному выше номеру телефона.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions Да В некоторой степени Нет

Вам было легко понять эту информацию?

Да

В некоторой степени

Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Лучшие быстродействующие снотворные препараты – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Люди различной возрастной категории могут сталкиваться с бессонницей независимо от пола. В молодые годы причина прячется в хронической усталости и быстром темпе жизни, психосоматических расстройствах. В преклонном возрасте проблемы со сном могут быть нормой. Лучшие снотворные препараты решат поставленную задачу.

В зависимости от того, какой действующий компонент используется в препарате, разработана следующая классификация:

  • кратковременный эффект, длящийся в течение 3-4 часов. Снотворное быстрого действия, которое снижает нервную возбудимость. Активные вещества не меняют структуру сна и только помогают организму заснуть. С пробуждением человек чувствует себя полным энергии;

  • среднее действие в течение 5-8 часов. В сравнении с первой категорией, оказывает воздействие на первоначальную структуру сна. Человек перестает пробуждаться по середине ночи. После пробуждения появляется заторможенность;

  • длительное действие до 12 часов. Это сильное снотворное быстрого действия, сопровождающееся процессами торможения. Несмотря на эффективность, вызывает негативную побочную симптоматику.

Перед тем, как приобретать препарат против бессонницы, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания для применения

К самым распространенным причинам относят следующие аспекты:

  • заболевание Паркинсона;

  • стрессовое состояние;

  • деменция возрастного характера;

  • нарушение режима сна-бодрствования;

  • снижение уровня сахара в крови;

  • постинсультное состояние;

  • появление судорог в конечностях.

Когда возникают проблемы со сном у взрослого человека, его сон становится более чутким. Если не установлены причины бессонницы, нужно обратиться за диагностикой и обследованием к лечащему врачу.

Список самых эффективных препаратов

Лучшим является препарат, не вызывающий побочной симптоматики. Ниже представлен список препаратов, которое возможно приобрести в аптеке без рецепта:

  • Фитоседан. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Вызывает быструю релаксацию, ликвидируется тахикардия. Выпускаются в форме чайных пакетиков для заваривания;

  • Персен. Лекарственный препарат выпускается в жидкой форме. Способствует расслаблению мышц и ЦНС. Способствует быстрому засыпанию. Не рекомендуется использовать при заболевании желчно-выводящих путей;

  • Афобазол. Относится к категории транквилизаторов легкого воздействия. Помогает справиться с нарушениями сна, которые сопровождаются стрессом, напряжением. Не нарушает мыслительных процессов и не вызывает привыкания;

  • Мелаксен. Принимается препарат за полчаса до предполагаемого сна. В случае повышенной чувствительности к компонентам, доза сокращается в половину;

  • Донормил. Средство с синтетическим составом. Длительность эффекта в течение 8 часов. Оказывает ярко выраженное седативное воздействие;

  • Ново-Пассит. Препарат зарекомендовал себя на протяжении многих лет. В качестве активных компонентов выступают травы. Выпускается в форме сиропа или таблеток. Используется на ночь. Не вызывает привыкания;

  • Золпидем. Средство быстрого действия, которое не вызывает привыкания. Возможно использование после инсульта. Способствует восстановлению нервных окончаний;

  • Барбовал. Выпускается в каплях. В составе присутствует валидол. Используется при патологических нарушениях сна, болевых ощущениях в области сердца. Помогает снизить давление, избавляет от спазмов, способствует стабилизации работы ЖКТ.

Перечисленные препараты возможно приобрести в аптеках без рецепта. Покупая даже дорогой препарат, у пациентов может наблюдаться побочная симптоматика. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно обратиться к лечащему врачу для консультации и подбора подходящего медикамента.

Среди распространенных противопоказаний выделяют беременность, период лактации, аутоиммунное заболевание, заболевания мочеполовой системы. При передозировке возникают сильные головные боли, тошнота и рвота, невозможно сконцентрировать внимание, ухудшается состояние памяти. Некоторые препараты используют в течение короткого времени. 

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

https://rsport.ria.ru/20210211/son-1596965034.html

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача — РИА Новости Спорт, 11. 02.2021

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА… РИА Новости Спорт, 11.02.2021

2021-02-11T12:40

2021-02-11T12:40

2021-02-11T12:40

зож

сон

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2129:1197_1920x0_80_0_0_ceb520490def533331301d56ce59cf29.jpg

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории.Что такое бессонница?Бессонница — это не только плохая ночь, но и плохой день. «Обычно люди говорят “у меня бессонница”, когда есть нарушения сна, частые ночные пробуждения. Жалуются на отсутствие сна, но нормально функционируют днем — то есть сон не настолько плох. Врачи, ставя диагноз «бессонница», анализируют еще и дневную работоспособность», — говорит Татьяна Сурненкова.Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна. Бессонница — когда есть все условия: соседи не шумят; на улице тихо; не раздражает свет в глаза — а сна мало, и человек днем себя хуже чувствует. Бессонные ночи бывают у всех. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.Таблетки для снаБезрецептурные средства от бессонницы далеко не безобидны. «Например, у мелатонина (компонент многих популярных препаратов, которые регулируют биоритмы — прим. ред.) много противопоказаний и побочных эффектов: он влияет на гормональный баланс; те, кто его принимают, жалуются на головные боли и ночные кошмары. Препараты с мелатонином нельзя употреблять беременным, имеющим диагноз “диабет” или “эпилепсия”, тем, кто младше 15 лет. Мелатонин подходит людям в возрасте после 60-ти лет, когда в целом снижается уровень этого гормона в организме. Как вариант, его можно принимать разово, например, когда в графике много перелетов на дальние расстояния», — объясняет руководитель Центра сомнологии. Если бессонница хроническая, лучше идти к врачу и определять причину, которая ее вызвала. В случае с острой бессонницей, при сильном стрессе — например, смерти близкого человека или потере работы — специалист выпишет короткий курс рецептурных снотворных препаратов. В некоторых случаях при выраженном тревожно-депрессивном синдроме назначается курс рецептурных психотропных препаратов.Травы от бессонницыЧасто в качестве средств от бессонницы выбирают безрецептурные травы. «Однако если возбудимость нервной системы повышена, и человек долго принимает травы, со временем возникает страх не уснуть без них. Как результат — возникает дополнительный источник стресса, нарушающего сон», — объясняет Татьяна Сурненкова. Можно ли быстро заснуть?Заснуть «по щелчку невозможно», поскольку сон — максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций.Совет 1. Выключайте перед сном мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.Совет 2. Ели ваша работа сидячая, необходимо двигаться: не садиться в общественном транспорте, когда вы едете с работы; выйти на остановку раньше и пройти пешком до дома. Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку. Совет 3. Примите горячую ванну. «Нагретое тело быстрее остывает, а снижение температуры тела дает организму команду, что надо засыпать», — сообщает Татьяна Сурненкова.Совет 4. Переключайте мозг на что-то постороннее. Старайтесь, находясь в личном автомобиле или общественном транспорте после работы, не «сидеть» в гаджетах, а переключиться на прослушивание музыки или аудиокниги, чтобы уменьшить информационную нагрузку, которая может помешать засыпанию.Совет 5. Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется. Эффективнее глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.Совет 6. Убирайте часы подальше. Если вы просыпаетесь ночью, не нужно смотреть, сколько времени осталось до будильника. Не создавайте себе почву для тревожности. Совет 7. Наденьте темную маску, беруши. Включите звуки природы, если вас они успокаивают. Создайте условия для того, чтобы мозг был опустошен.Совет 8. Не наедайтесь. Многие приходят с работы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.Режим сна для тех, кто работает ночьюЕсли вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать «день-ночь» или «ночь-день».»Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, — советует Татьяна Сурненкова. — Многие в течение всей ночи пьют кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды».После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет — мощный стимулятор для того, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.

https://rsport.ria.ru/20201215/son-1589378891.html

https://rsport.ria.ru/20210203/davlenie-1595897267.html

https://rsport.ria.ru/20210204/kishechnik-1596076887.html

https://rsport.ria.ru/20210209/kapusta-1596686426.html

https://rsport.ria.ru/20210209/kofe-1596582465.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_126:0:2153:1520_1920x0_80_0_0_689df78ce3e5ce63494ea98fd6d2b99e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, здоровье

ЗОЖ, Сон, Здоровье

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории.

Что такое бессонница?

Бессонница — это не только плохая ночь, но и плохой день. «Обычно люди говорят “у меня бессонница”, когда есть нарушения сна, частые ночные пробуждения. Жалуются на отсутствие сна, но нормально функционируют днем — то есть сон не настолько плох. Врачи, ставя диагноз «бессонница», анализируют еще и дневную работоспособность», — говорит Татьяна Сурненкова.

Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна. Бессонница — когда есть все условия: соседи не шумят; на улице тихо; не раздражает свет в глаза — а сна мало, и человек днем себя хуже чувствует. Бессонные ночи бывают у всех. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.

15 декабря 2020, 18:15ЗОЖ

Бессонница: почему возникает, что делать? Отвечает врач-эндокринолог

Таблетки для сна

Безрецептурные средства от бессонницы далеко не безобидны. «Например, у мелатонина (компонент многих популярных препаратов, которые регулируют биоритмы — прим. ред.) много противопоказаний и побочных эффектов: он влияет на гормональный баланс; те, кто его принимают, жалуются на головные боли и ночные кошмары. Препараты с мелатонином нельзя употреблять беременным, имеющим диагноз “диабет” или “эпилепсия”, тем, кто младше 15 лет. Мелатонин подходит людям в возрасте после 60-ти лет, когда в целом снижается уровень этого гормона в организме. Как вариант, его можно принимать разово, например, когда в графике много перелетов на дальние расстояния», — объясняет руководитель Центра сомнологии.

Если бессонница хроническая, лучше идти к врачу и определять причину, которая ее вызвала. В случае с острой бессонницей, при сильном стрессе — например, смерти близкого человека или потере работы — специалист выпишет короткий курс рецептурных снотворных препаратов. В некоторых случаях при выраженном тревожно-депрессивном синдроме назначается курс рецептурных психотропных препаратов.

3 февраля 2021, 17:35ЗОЖ

Семь самых полезных продуктов для понижения давления

Травы от бессонницы

Часто в качестве средств от бессонницы выбирают безрецептурные травы. «Однако если возбудимость нервной системы повышена, и человек долго принимает травы, со временем возникает страх не уснуть без них. Как результат — возникает дополнительный источник стресса, нарушающего сон», — объясняет Татьяна Сурненкова.

Можно ли быстро заснуть?

Заснуть «по щелчку невозможно», поскольку сон — максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций.

Совет 1. Выключайте перед сном мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.

Совет 2. Ели ваша работа сидячая, необходимо двигаться: не садиться в общественном транспорте, когда вы едете с работы; выйти на остановку раньше и пройти пешком до дома. Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку.

Совет 3. Примите горячую ванну. «Нагретое тело быстрее остывает, а снижение температуры тела дает организму команду, что надо засыпать», — сообщает Татьяна Сурненкова.

Совет 4. Переключайте мозг на что-то постороннее. Старайтесь, находясь в личном автомобиле или общественном транспорте после работы, не «сидеть» в гаджетах, а переключиться на прослушивание музыки или аудиокниги, чтобы уменьшить информационную нагрузку, которая может помешать засыпанию.

4 февраля 2021, 19:05ЗОЖ

Назван сухофрукт, защищающий от рака кишечника

Совет 5. Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется. Эффективнее глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.

Совет 6. Убирайте часы подальше. Если вы просыпаетесь ночью, не нужно смотреть, сколько времени осталось до будильника. Не создавайте себе почву для тревожности.

Совет 7. Наденьте темную маску, беруши. Включите звуки природы, если вас они успокаивают. Создайте условия для того, чтобы мозг был опустошен.

Совет 8. Не наедайтесь. Многие приходят с работы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.

9 февраля 2021, 15:20ЗОЖ

Капуста: когда полезна, а когда вредна? Объясняет врач

Режим сна для тех, кто работает ночью

Если вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать «день-ночь» или «ночь-день».

«Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, — советует Татьяна Сурненкова. — Многие в течение всей ночи пьют кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды».

После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет — мощный стимулятор для того, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.

9 февраля 2021, 09:00ЗОЖ

Как пить кофе, чтобы похудеть? Отвечает диетолог

10 Напитков, которые помогут вам уснуть ночью

Теплое молоко

Люди десятилетиями использовали это древнее средство, чтобы погрузиться в страну грез, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предлагает нет достаточных доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и ученые-эксперты рекомендуют теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана. Триптофан также присутствует в пище, богатой углеводами, что является одной из причин, почему многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. Как только триптофан потребляется, он превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать наше естественное состояние сна.

Миндальное молоко

В отличие от классического решения перед сном, миндальное молоко может стать прекрасной альтернативой сну. Согласно исследованиям, наличие серотонина в мозге может помочь инициировать сон. Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем молоке, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные фирменные предложения, этот ночной напиток является отличным средством для сна для тех, кто предпочитает теплые напитки с молоком. Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай из валерианы

Корень валерианы веками использовался в медицине в качестве успокаивающего средства. Он также использовался, чтобы помочь уменьшить чувство беспокойства и способствовать спокойствию людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей. Обычно его сочетают с мелиссой, хмелем и другими травами, вызывающими сонливость. К сожалению, единственная проблема с этим раствором для сна заключается в том, что вы должны быть готовы делать регулярные перерывы на сон, так как валериана может вызвать сильное привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете кофеин из зеленого чая, он также будет способствовать сну.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает уменьшить стресс и способствует более спокойному сну. В то время как высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете свое утро, варианты без кофеина могут быть идеальными для сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, является еще одним более традиционным вариантом в мире натуральных средств для сна. Эксперты рекомендуют использовать ромашку в качестве средства для тех, кто страдает бессонницей. Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди смешивают ромашковый чай с другими природными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — практически любой травяной чай без кофеина. В сочетании с мелиссой травяные чаи могут стать идеальным средством для сна для тех, кто ищет естественный способ заснуть. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и обеспечения здорового сна.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, промойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в заварочный чайник с кипятком. Дайте массе настояться около пяти минут, прежде чем добавить ложку меда и выпить, пока она горячая.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может стать неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка для повышения энергии — или, по крайней мере, так рекламируют. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Этот напиток также полон витамина В, который известен тем, что помогает снизить уровень стресса.

Банановые коктейли

Еще один фруктовый смузи — это банановый смузи, который можно легко приготовить перед сном и который отлично подходит для здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком для вкусного смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к полуночным перекусам, но также содержит много магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Терпкий вишневый сок

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было повторено и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишни полны мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не гарантирует, что вы вырубитесь за считанные секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые помогут вам успокоиться и отключиться после долгого дня. В сочетании с другими совет по сну , эти напитки могут быть именно тем средством, которое вам нужно для борьбы с бессонницей.

9 Напитки, которые помогут вам заснуть

Хороший ночной отдых часто упускается из виду как важная составляющая здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь (1).

Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти (2).

Но спать не менее 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.

К счастью, различные напитки, вызывающие сонливость, могут помочь вам немного взбодриться.

Вот 9 напитков, которые естественным образом улучшат ваш сон.

Вишня — это косточковые фрукты, вкус которых различается в зависимости от сорта. Они могут быть сладкими, терпкими или кислыми и иметь разные цвета, включая желтый, красный и фиолетовый.

Они известны не только тем, что делают отличную начинку для пирогов, но и рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение качества сна (3, 4).

Считается, что содержание триптофана в вишне является одной из причин, по которой эти фрукты способствуют сну. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь (5, 6, 7, 8).

Хотя мелатонин содержится как в черешневых, так и в терпких сортах, терпкие сорта упаковываются больше всего. На самом деле, одно исследование показало, что кислая вишня Монморанси может содержать в шесть раз больше мелатонина, чем сладкая вишня Балатон (3, 9, 10, 11).

7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление концентрата терпкого вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с напитком плацебо (11).

Аналогичное исследование с участием 30 участников показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшало ночной отдых, уменьшало количество ночных пробуждений и приводило к повышению уровня мелатонина в моче первым делом утром (12).

Наконец, одно исследование показало, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивает общее время сна на 84 минуты и помогает лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше (13).

Если вы решите пить вишневый сок, чтобы лучше спать, вы можете выбрать количество, аналогичное тому, которое использовалось в этих исследованиях. Употребление 2 чашек (480 мл) в день не было связано с какими-либо побочными эффектами (12).

Краткий обзор

Вишня является отличным источником триптофана и мелатонина. Употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.

Ромашка — цветок, похожий на маргаритку, принадлежащий к семейству сложноцветных .

Чай, приготовленный из этого растения, пьют веками. Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов простуды, уменьшение воспаления и улучшение здоровья кожи. Чай готовят путем настаивания цветков ромашки в горячей воде (14).

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна (15).

Другое исследование с участием 80 женщин, которые испытали ухудшение качества сна, показало, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участники ежедневно пили ромашковый чай в течение 2 недель (16).

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

Два обзорных исследования изучали взаимосвязь между потреблением ромашки и бессонницей. Однако ни один из них не нашел достаточно доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования (17, 18).

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (237 мл) кипятка. Дайте цветам настояться около 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр, чтобы слить жидкость из цветов.

Ежедневно пить ромашковый чай безопасно, и употребление ромашки в виде чая или других добавок не было связано с негативными побочными эффектами (19, 20).

Краткий обзор

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, хотя необходимы дополнительные исследования. Скорее всего, это улучшит качество сна. Его можно приготовить дома, используя всего два ингредиента.

Ашвагандха имеет репутацию мощного лекарственного растения. Иногда его называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты, полученные из корня, ягод и листьев растения, использовались для лечения таких состояний, как стресс, тревога и артрит (21, 22, 23).

Ашвагандха традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и употреблении в больших дозах (24).

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует сну с небыстрым движением глаз, фазе сна, во время которой ваше тело регенерирует ткани и кости (24).

Исследования на людях показали, что ашваганда может помочь организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна (25, 26).

Чайные пакетики с ашвагандой можно купить в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи.

Еще один способ пить ашвагандху — лунное молоко. Лунное молоко — традиционное аюрведическое средство от бессонницы, приготовленное путем добавления в теплое молоко ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха.

Хотя чай из ашваганды безопасен для большинства людей, некоторым следует соблюдать осторожность. Сюда входят люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие женщины, а также люди, принимающие лекарства от артериального давления, сахара в крови или заболеваний щитовидной железы (21, 27).

Доказанная польза ашваганды для здоровья

резюме

Облегчение бессонницы — это лишь одно из многих известных преимуществ ашваганды. Корень часто замачивают в горячей воде или теплом молоке. Некоторым группам следует проявлять осторожность при обращении с растением.

Валериана — многолетнее растение, которое цветет душистыми розовыми или белыми цветами и относится к семейству жимолости.

Подобно ашвагандхе, корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует засыпанию и избавляет от бессонницы (28).

Валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулы валерианы по 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна (29, 30).

В то время как большое количество исследований предполагает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и схем лечения (20, 31, 32, 33).

Для приготовления чая из корня валерианы заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в 1 стакане (237 мл) горячей воды. Дайте настояться 10–15 минут, прежде чем процедить (34).

Валериана считается безопасной стратегией борьбы с бессонницей, которая не изменяет циркадный ритм — распорядок дня вашего тела, который определяет, когда пора спать и просыпаться. Однако одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности (20, 35, 36, 37).

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют беременным или кормящим женщинам, а также детям до 3 лет избегать приема валерианы (38).

Кроме того, корень может усилить седативный эффект, и его никогда не следует смешивать с алкоголем или лекарствами, такими как барбитураты и бензодиазепины (38).

Краткий обзор

Чай из валерианы может помочь при бессоннице и улучшить качество сна, особенно у женщин в период менопаузы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования дозировок и направлений лечения.

Официально известные как Lamiaceae , травы семейства мятных широко используются в кулинарии. Это включает в себя перечную мяту, которая кажется мощной и универсальной в своем использовании.

Мята уже много лет используется в традиционной медицине. Считается, что чай обладает противовирусными, антимикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята также может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК) (39, 40, 41, 42).

Хотя было показано, что он помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, необходимы дополнительные клинические испытания мятного чая, чтобы определить, как он напрямую влияет на сон (39, 43, 44).

Мятный чай легко приготовить. Просто вскипятите 2 стакана (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты. Вы можете регулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепкий чай вам нравится. Оставьте листья в горячей воде не менее чем на 5 минут.

Мятный чай, как правило, безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления, расстройства желудка и диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пить мятный чай или использовать мятное масло (45, 46).

краткий обзор

Мятный чай может улучшить ваш сон, успокаивая желудочно-кишечные расстройства и дискомфорт по вечерам. Необходимы дополнительные исследования мяты как потенциального седативного средства.

Это может звучать как бабушкины сказки, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего сна (47, 48).

Это потому, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом повышает уровень серотонина, нейротрансмиттера, известного как источник счастья и благополучия. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон гормона мелатонина (49, 50, 51).

Проще говоря, триптофан повышает уровень серотонина, который повышает уровень мелатонина. Мелатонин может способствовать сну и помогать бороться с различными нарушениями сна, включая смену часовых поясов, расстройство сна при сменной работе и бессонницу (52, 53, 54).

Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшать качество сна и уменьшать подвижность ночью, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования (55, 56, 57, 58).

Возможно, стакан теплого молока перед сном — это просто успокаивающий ритуал, который помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите свое любимое молоко и доведите его до слабого кипения на плите в течение нескольких минут.

Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот ритуал перед сном.

Краткий обзор

Молоко содержит триптофан, который способствует повышению уровня мелатонина и вызывает сонливость. Выпивание теплого молока перед сном также является успокаивающим ночным ритуалом.

Есть некоторые свидетельства того, что теплое молоко само по себе может улучшить сон ночью (55, 56, 57, 58).

Золотое молоко не только обладает снотворным потенциалом теплого молока, но и содержит куркуму.

Поскольку молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, оно может способствовать повышению уровня мелатонина. Мелатонин — это основной гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме (49)., 50, 51, 54).

Между тем, куркума богата составным куркумином, который может облегчить некоторые последствия недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии (59, 60, 61, 62).

Например, исследование на мышах показало, что лишение сна в течение 72 часов привело к потере веса, тревожному поведению и окислительному повреждению (59).

Однако прием 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 дней подряд снижал потерю веса и значительно улучшал тревожноподобное поведение (59).).

Чтобы приготовить золотое молоко, смешайте 1/2 стакана (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 небольшой кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 3–5 минут.

Каждый из ингредиентов золотого молока обычно считается безопасным. Тем не менее, люди, принимающие определенные лекарства, в том числе препараты для разжижения крови и препараты для снижения кислотности желудка и лечения диабета, должны проявлять осторожность при употреблении куркумы и имбиря (63, 64).

резюме

Молоко, куркума и имбирь содержат соединения, которые могут улучшать качество сна посредством нескольких различных механизмов. Золотое молоко — это успокаивающий напиток, сочетающий в себе все три свойства.

Миндаль — это древесный орех, богатый клетчаткой, витаминами и минералами. Миндальное молоко — это сливочная ореховая альтернатива коровьему молоку, которую получают путем смешивания миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.

Цельный миндаль может улучшить качество сна. Фиалковое масло, изготовленное из миндаля или семян кунжута, уже много лет используется в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы (65).

В одном исследовании с участием 75 человек с хронической бессонницей участники сообщили о значительном улучшении качества сна после самостоятельного приема 3 интраназальных капель фиалкового или чистого миндального масла на ночь в течение 30 дней (65).

В другом исследовании с участием 442 студентов университета число участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после употребления 10 миндальных орехов в день в течение 2 недель (66).

Поскольку миндальное молоко производится из цельного миндаля, оно также способствует хорошему сну. Миндальное молоко богато гормонами и минералами, способствующими сну, включая триптофан, мелатонин и магний. Фактически, 1 чашка (237 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния (67, 68, 69).).

В последние годы магний показал потенциал в качестве средства для лечения бессонницы, особенно у пожилых людей (70, 71, 72).

Миндальное молоко, скорее всего, можно найти в местном продуктовом магазине. Он бывает разных марок и вкусов. Вы также можете сделать это дома.

Учитывая, что миндальное молоко производится из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать миндального молока и продуктов, приготовленных с его использованием.

Краткий обзор

Миндаль богат гормонами и минералами, способствующими сну. Таким образом, миндальное молоко также богато соединениями, которые могут помочь вам заснуть и не спать.

Бананы — еще один продукт с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина (73).

Они также богаты калием. Калий и магний — это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня (74).

Сочетая бананы и миндальное молоко в коктейле, вы действительно можете получить мощную смесь триптофана и мелатонина, которая поможет уменьшить симптомы бессонницы.

Чтобы приготовить бананово-миндальный коктейль, смешайте:

  • 1 свежий или замороженный банан
  • 1 чашка (237 мл) миндального молока
  • 1 столовая ложка (15 грамм) миндального масла
  • 1/2 чашки льда (если используется свежий банан)

Этот простой рецепт Это хорошая основа для смузи, к которой можно добавить другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо.

Если у вас нет аллергии на бананы или миндаль, такой смузи станет полезным и вкусным завершением дня.

Краткий обзор

Бананово-миндальные коктейли содержат много соединений, улучшающих сон. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а бананы — калий и магний, расслабляющие мышцы.

Иногда хороший сон может быть легко прерван или трудно обеспечен.

К счастью, многие напитки могут служить естественными средствами для сна.

Некоторые напитки, улучшающие сон, содержат большое количество соединений, таких как триптофан и мелатонин, в то время как другие способствуют засыпанию, ослабляя боль и дискомфорт по вечерам.

Большинство напитков, улучшающих сон, можно приготовить из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.

Попробуй несколько из вышеперечисленных напитков, чтобы узнать, какие из них помогут тебе лучше спать.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Лучшие и худшие напитки для сна

Лучшие напитки для сна

Вода

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), обычная вода является самым полезным и лучшим напитком, который можно пить в любое время дня — в ней нет калорий и предотвращает обезвоживание, состояние, которое может вызвать затуманенное мышление, сделать вас капризным и увеличить риск запоров и камней в почках.

Исследования показали, что может существовать связь между обезвоживанием и плохим сном (включая обсервационное исследование, опубликованное в 2019 г.).в журнале Sleep ), но необходимы дополнительные данные, чтобы точно объяснить, вызывает ли одно другое, и если да, то какое именно вызывает какое.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших моментов для питья воды вызывая. Ряд исследований, в том числе одно, опубликованное в октябре 2015 г. 0099 Journal of Advanced Nursing   молодых тайваньских мам, лишенных сна, обнаружили, что ромашковый чай способствует лучшему ночному сну. «Он обладает успокаивающим, согревающим эффектом — просто зная, что вы принимаете что-то, что больше связано с расслаблением, — это само по себе может иметь положительный эффект», — говорит доктор Авидан.

Терпкий вишневый сок

Дана Ханнес, доктор философии, старший зарегистрированный диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и профессор Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что терпкий вишневый сок обладает свойствами, вызывающими сонливость.

«Вишня богата мелатонином, вызывающим сон гормоном, который мы естественным образом вырабатываем», — объясняет доктор Ханнес, добавляя, что люди могут подумать о том, чтобы съесть фрукт, а не пить сок. «Природный сахар в соке может заставить вас больше мочиться — сахар часто вытягивает дополнительную воду, чтобы разбавить ее в организме», — объясняет она.

Авидан говорит, что он рекомендовал пациентам пить терпкий вишневый сок для сна. «Есть опубликованные данные, которые показывают, что есть положительный эффект на два атрибута, связанных со сном — латентный период сна (сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть) и улучшение времени, в течение которого люди бодрствуют в течение ночи», — говорит Авидан. .

СВЯЗАННЫЕ: Все о вишне: пищевая ценность, польза, виды, побочные эффекты и многое другое не обязательно способствует хорошему сну.

«Алкоголь может полностью нарушить режим сна, особенно важные мозговые волны, которые у нас возникают во время сна. Это затрудняет глубокий сон», — говорит Ханнес.

Она рекомендует прекратить употребление алкоголя в любом виде за четыре часа до сна и выпивать не более одной порции за ночь для улучшения качества сна. «Для метаболизма одного напитка требуется один час и 15 минут, поэтому может быть полезно дать себе дополнительное время, а также время, чтобы выпить дополнительное количество воды, чтобы вывести его из организма», — говорит она. Безалкогольные способы расслабиться в конце долгого дня Обладает мочегонным действием, а значит, способствует мочеиспусканию; а кофеин в кофе бодрит.

Ханнес добавляет, что даже кофе без кофеина помогает не уснуть. «Я бы избегала кофе с кофеином в течение восьми часов перед сном из-за его длительного периода полувыведения и дозы кофеина», — говорит она.

Черный или зеленый чай

Черный и зеленый чай содержат кофеин и являются мочегонными средствами, поэтому они не подходят для приготовления перед сном по тем же причинам, что и кофе, говорит Авидан. «Я бы избегал их в течение четырех-шести часов перед сном, поскольку было показано, что даже небольшое количество кофеина вредно для сна и потенциально затрудняет засыпание», — говорит Ханнес.

СВЯЗАННЫЕ: Зеленый чай против маття: как они сравниваются?

Газировка

Сочетание кофеина и сахара, содержащихся в большинстве видов колы, может вызвать проблемы со сном, говорят оба эксперта. «Даже если в напитке нет ни того, ни другого, пузырьки от газирования могут не дать вам уснуть», — говорит Хуннс. «Я бы, наверное, ограничила употребление газированных напитков не ближе, чем за три-четыре часа до сна без кофеина, и восемью часами, если в нем есть кофеин», — говорит она.

Напитки, которые утверждают, что помогают заснуть, но не имеют достаточных доказательств этого

Будьте осторожны, полагаясь на эти напитки для улучшения сна. На сегодняшний день нет доказательств того, что они действительно могут улучшить ваш отдых.

Смеси для напитков, обогащенные магнием (Like Calm)

Поскольку дефицит магния связан с нарушениями сна, можно подумать, что добавки могут способствовать спокойному сну.

Ханнес говорит, что напитки, содержащие магний, могут помочь со сном, помогая регулировать мелатонин (гормон, вызывающий сон) и снижая кровяное давление. Однако она упоминает, что количество магния в этих напитках (таких как Calm) может быть недостаточным, чтобы действительно что-то изменить. «Возможно, вам лучше получать магний из продуктов, но поскольку в Calm не будет кофеина, нет причин избегать его», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Продукты с высоким содержанием магния

Теплое молоко

Это давняя рекомендация, но наука, стоящая за ней, далека от твердости.

«Это может сработать, потому что молоко — это успокаивающая пища, которая помогает некоторым людям заснуть», — говорит Хьюнс — из-за эффекта плацебо. «Это также может быть триптофан в нем или другие белки, которые помогают людям заснуть», — говорит Ханнес. Однако нет хороших научных доказательств того, что он заметно улучшает сон.

Авидан добавляет, что к горячему молоку следует подходить с осторожностью, поскольку оно может вызвать желудочный рефлюкс у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ. «Стакан теплого молока традиционно считался успокаивающим средством, но людям с рефлюксом приходится платить за это», — говорит Авидан.

Напитки с КБД

Пока неизвестно, могут ли напитки с КБД улучшить ваш сон. Авидан говорит, что предостерегает от употребления напитков CBD для сна, потому что люди по-разному реагируют на это. Кроме того, не хватает данных, чтобы намекнуть, помогает ли это спать или нет и , связаны ли они с какими-либо другими рисками. «Здесь сложно давать рекомендации, потому что они не подкреплены данными», — говорит Авидан.

Обогащенная вода (например, Driftwell от Pepsi)

Содержащий L-теанин и магний, недавно представленный на массовом рынке напиток Pepsi с «обогащенной водой», Driftwell, утверждается, что он помогает заснуть. Авидан предупреждает, что за этим утверждением нет никаких научных доказательств.

Формула напитка может быть основана на исследованиях, которые предполагают, что различные ингредиенты (такие как определенные минералы и аминокислоты) хороши для сна. «Но никто на самом деле не проверял безопасность использования этой комбинации в конкретном напитке», — говорит Авидан, — или действительно ли это работает. «У нас нет данных».

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

В этой статье мы обсудим 10 напитков и напитков, которые помогут людям уснуть.

Поделиться на PinterestУпотребление травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Исследователи считают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный безопасный список.

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Валериана — это трава, которую можно найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести их без рецепта (OTC) в виде таблеток или чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Одно исследование показало, что валериана уменьшает время засыпания или латентность сна, улучшает качество сна и снижает количество ночных пробуждений.

Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше спать. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что у 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, общее нарушение сна уменьшилось, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

Узнайте больше о лаванде здесь.

Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

В ходе рандомизированного исследования 89 женщин в период менопаузы принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. У тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его действия на более крупных и разнообразных популяциях.

Хотя в зеленом чае содержится кофеин, некоторые вещества, обнаруженные в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в мозге. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон.

Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Еще одно небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

Миндальное молоко также может иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Кроме того, миндаль содержит магний.

Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии благотворно влияет на поддержание нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Они могут включать:

  • кофе
  • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
  • сладкие напитки

Исследователи связывают короткий сон с большим потреблением сладких напитков с кофеином.

Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

Урологи советуют детям не пить жидкости за 1-2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи, а также в Интернете:

  • Магазин ромашкового чая.
  • Магазин чая с валерианой.
  • Магазин чая с мелиссой.
  • Магазин лавандового чая.
  • Магазин чая пассифлоры.
  • Магазин чая из коры магнолии.
  • Магазин зеленого чая без кофеина.
  • Магазин вишневого сока.
  • Магазин миндального молока.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

Поделиться на PinterestУпотребление травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Исследователи считают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный безопасный список.

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести их без рецепта (OTC) в виде таблеток или чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Одно исследование показало, что валериана уменьшает время засыпания или латентность сна, улучшает качество сна и снижает количество ночных пробуждений.

Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше спать. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что у 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, общее нарушение сна уменьшилось, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

Узнайте больше о лаванде здесь.

Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

В ходе рандомизированного исследования 89 женщин в период менопаузы принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. У тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его действия на более крупных и разнообразных популяциях.

Хотя в зеленом чае содержится кофеин, некоторые вещества, обнаруженные в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в мозге. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон.

Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Еще одно небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

Миндальное молоко также может иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Кроме того, миндаль содержит магний.

Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии благотворно влияет на поддержание нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Они могут включать:

  • кофе
  • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
  • сладкие напитки

Исследователи связывают короткий сон с большим потреблением сладких напитков с кофеином.

Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

Урологи советуют детям не пить жидкости за 1-2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здоровой пищи, а также в Интернете:

  • Магазин ромашкового чая.
  • Магазин чая с валерианой.
  • Магазин чая с мелиссой.
  • Магазин лавандового чая.
  • Магазин чая пассифлоры.
  • Магазин чая из коры магнолии.
  • Магазин зеленого чая без кофеина.
  • Магазин вишневого сока.
  • Магазин миндального молока.

10 напитков, которые помогут вам уснуть и которых следует избегать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче заснуть.

В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

Поделиться на PinterestУпотребление травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.

Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Исследователи считают, что его влияние на сон связано с содержанием в нем флавоноидов. Апигенин — флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, оказывая седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный безопасный список.

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здоровой пищи. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут приобрести их без рецепта (OTC) в виде таблеток или чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Одно исследование показало, что валериана уменьшает время засыпания или латентность сна, улучшает качество сна и снижает количество ночных пробуждений.

Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы здесь.

Некоторые люди пьют чай с мелиссой, чтобы лучше спать. Люди могут найти мелиссу в магазинах натуральных продуктов в качестве снотворного. Как и валериана, она не может быть эффективной каждый раз.

Одно исследование показало, что у 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавки с листьями лимона, общее нарушение сна уменьшилось, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие, что чай с мелиссой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

Исследование, проведенное в Тайване, проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньше усталости. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

Узнайте больше о лаванде здесь.

Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы улучшить сон, но исследования этого травяного чая ограничены.

Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что крысы, которым вводили экстракт пассифлоры, имели статистически значимое увеличение общего времени сна.

Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлоры для улучшения сна.

Узнайте об использовании пассифлоры для лечения бессонницы здесь.

Исследователи проверили влияние чая из коры магнолии на сон женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, взаимодействующие с системой ГАМК в головном мозге, что помогает людям спать.

В ходе рандомизированного исследования 89 женщин в период менопаузы принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. У тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

Употребление экстракта коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его действия на более крупных и разнообразных популяциях.

Хотя в зеленом чае содержится кофеин, некоторые вещества, обнаруженные в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, потому что они воздействуют на систему ГАМК в мозге. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может помочь улучшить сон.

Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как в обычном зеленом чае содержится кофеин, который может препятствовать сну.

В более раннем исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали минуты бодрствования после начала сна.

Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Еще одно небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие всего восемь человек, показало, что вишневый сок увеличивает продолжительность и эффективность сна.

Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что приводит к лучшему сну.

Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, что может объяснить их влияние на сон.

Для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Триптофан превращается в вещества, помогающие заснуть, включая серотонин и мелатонин.

Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

Если у человека нет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

Миндальное молоко также может иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Кроме того, миндаль содержит магний.

Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии благотворно влияет на поддержание нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

Узнайте больше о пользе миндального молока здесь.

Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Они могут включать:

  • кофе
  • чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
  • сладкие напитки

Исследователи связывают короткий сон с большим потреблением сладких напитков с кофеином.

Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

Урологи советуют детям не пить жидкости за 1-2 часа до сна. Употребление алкоголя прямо перед сном может привести к тому, что люди проснутся посреди сна, чтобы помочиться.

Люди иногда пьют напитки, чтобы заснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.