От чего зависит осанка – Что такое осанка человека, какой тип считается нормальным, вид спорта, отрицательное влияние на формирование осанки

Содержание

баланс правой и левой сторон❤

Нередко в окружающем нас мире мы можем заметить как симметрию, так и асимметрию. Часто асимметрия проявляется во внешности человека: например, неодинаковы правая и левая половины лица, часто отличаются по форме или размеру правая и левая стопы и ладони. Кроме того, очень много вариантов асимметрии проявляется порой во всем теле - положении плеч и таза относительно линии горизонта, наклона головы в ту или другую сторону в положении стоя или сидя, расположении лопаток по отношению к горизонтальной линии и вертикали позвоночника... От чего зависит осанка человека, и как занятия йогой могут поспособствовать восстановлению симметрии в теле, а вместе с тем, выравниванию психо-эмоциональной и поведенческой сферы - узнаете дальше из статьи и видео.

Прежде всего, я хочу поделиться моими любимыми техниками, которые помогают сбалансировать тело и психику. И подтолкнул меня к записи этого видео вопрос Марии, который звучит так: "Как сбалансировать энергии правой и левой стороны тела, особенно, если правая сторона сильнее левой и, особенно, это чувствуется в тазобедренном суставе. Когда лежишь в шавасане, правая подвздошная кость выше, чем левая. Этот дисбаланс отражается и на плечевой и шейной области тела. Болит шея и голова с правой стороны.

" Мария, очень хорошо, что Вы это заметили!

Действительно, йогу нужно начинать практиковать с того, что устанавливать баланс на уровне таза. Уравновешивать тело на уровне тазобедренных суставов, потому что дальше выстраивается все тело. Хотя можно даже пойти ниже, на уровень стоп, потому что вы и на стопах стоите по-разному. Обратите внимание, у вас есть перекос на уровне стоп. Может быть, какая-то нога больше согнута в колене, может быть, где-то вы переносите больше вес на носок, где-то на пятку. И это давление отражается на всем теле. Где причина - на уровне таза, как вы считаете, или на уровне плечей, на уровне головы - где именно причина дисбаланса понять очень сложно. Но когда вы практикуете йогу, просто будьте осознанны к тому, что у вас есть дисбаланс. Нужно его заметить и во время выполнения асан просто выравнивать.

От чего зависит осанка человека

Давайте разберемся, от чего зависит осанка человека. С самого начала нужно сказать, что большой процент нарушений осанки возникает и прогрессирует потому, что мы не следим за поддержанием симметрии в теле, в том числе, это случается даже тогда, когда мы практикуем йогу. Допустим, вы знаете, что вы выполняете вирабхадрасану, на одну ногу немного ниже присаживаясь, чем на другую, обратите на это внимание и присаживайтесь одинаково.

Мне очень нравятся уттанасана и прасарита падоттанасана. Я становлюсь спиной к зеркалу, выполняю наклон в прасарита падоттанасане и смотрю на свои тазобедренные суставы. Сделайте так же, и вы заметите, что таз немного перекошен. Сделайте небольшое усилие, чтобы его выровнять, запомните это ощущение, и дальше уже можно без зеркала выполнять то же самое. Так же вы это можете заметить в уттанасане - но в ней сложнее, потому что вам будет некуда посмотреть. Нужно камеру поставить или чтобы вам кто-то помог и подсказал, что есть перекос на уровне таза. Затем просто немного прикладывайте усилия, чтобы выровнять таз.

Важно в каждой асане обращать внимание на то, как и насколько выровнен таз. Далее, если вы хотите подняться выше на уровень плеч, то выстройка тела уже может происходить автоматически: и плечи выровняются, и голова повернется в другую сторону. Может быть, у вас просто перекос есть такой: голова может быть повернута и/или наклонена слегка вбок, или закинута назад, или наклонена вперед. Вариаций того, от чего зависит осанка человека, очень много. Пожалуй, проще начать с выравнивания таза и двигаться снизу вверх и дальше выравнивать все остальное.

Но если вы заметили, что у вас перекос на уровне шеи, прежде всего, вы видите, что у вас на уровне шеи какие-то перекосы - обратите на это внимание. Например, у вас закинут подбородок - почему? Обычно потому что есть сутулость на уровне грудного отдела позвоночника. Вы же не будете смотреть вниз, вы будете смотреть вперед, и при этом будете прогибать шею, усиливая лордоз и уменьшая расстояние между шейными позвонками. И вот, понимая это, нужно убрать сутулость. Вам сложно будет - если вы опустите подбородок, то вы будете смотреть вниз. Если вы уберете сутулость, то подбородок автоматически поднимется в естественное положение. Чтобы убрать сутулость, сделайте полный глубокий вдох, расправьте грудную клетку, наберите в нее воздух - и вы почувствуете, как выпрямилась спина. Очень важно комплексно оценивать все, от чего зависит осанка человека.

Точно так же попробуйте потянуться в одну сторону, в другую - и таким образом вам будет легче установить баланс на уровне плеч. У нас есть соответствующие асаны, помогающие восстановить баланс и вытягивающиеся нас в одну и другую стороны. Выполните их для того, чтобы оживить тело. И дальше обращайте внимание на все то, от чего зависит осанка человека: плечи, подбородок, даже глаза. Глаза же тоже получаются на разном уровне - один глаз ниже, другой выше - и брови асимметрично могут приподниматься. У меня тоже заметно на видео, как брови поднимаются - то одна выше, то другая. Это связано с тем, что то одна сторона тела включена больше, то другая. Когда же мы находимся в балансе, то у нас все выровнено.

Баланс очень важен. Правая и левая сторона - это же не только тело. И то, что вы замечаете в шавасане, что у вас такой дисбаланс, это отражается и в психике. То есть, правая и левая сторона. Правая - это что-то рациональное; левое - интуитивное, иррациональное. Знаете, важно и то, и другое. В нашем европейском социуме мы привыкли полагаться на рациональное: нужно понимать и нужно действовать; нужно трясти это дерево, чтобы с него упал банан, или чтобы яблоки посыпались. В восточном социуме по-другому. Там значительно важнее иррациональное: вера, что банан упадет, что вы насытитесь этим бананом - не только вы, но вся ваша семья. Это было когда-то и у нас. Если вы вспомните Ветхий Завет, то там описывается очень много чудес.

Но потом наш социум делает резкий поворот в сторону рационального - мы начали объяснять абсолютно все. И вот у нас в обществе все правши. Правая клешня у нас такая большая, а левая какая-то худенькая. Если ребенок берет ложку левой рукой, он получает, возможно, затрещину от папы. И после этого он берет ложку правой рукой, как все нормальные люди. Потому что, если ты левша, то ты какой-то странный. И писать левой рукой неудобно - люди выглядят странно... Я не о том, что нам нужно сейчас начать писать левой рукой. Но о том, что нам нужно возвращаться к этому балансу, больше внимания обращать на левую сторону. Потому что таким образом мы будем становиться гармоничнее не только физически, но и психически.

Вы можете заметить, что иногда вы смотрите правым глазом, иногда левым. Иногда слышите лучше правым ухом - иногда левым. В Интернете можно даже найти картинки, которые помогают понять, каким глазом вы смотрите сейчас. Такая вращающаяся кукла, например, - это просто картинка, оптичеcкий обман. Но вам кажется, что она вращается в какую-то сторону. Это говорит о том, какое полушарие у вас задействовано больше в данный момент.

Так вот - как выравниваться и обращать внимание на то, от чего зависит осанка человека. Во-первых, как я сказал, когда выполняете асаны, будьте осознанны к сторонам тела, к этому балансу приходите. Второе, асаны на баланс - разумеется, выполняйте, они нас балансируют. Третье - анулома-вилома, а-капалабхати - знаете эти пранаямы. Если не знаете, посмотрите в Интернете. Все есть.

Анулома-вилома плавная, медленная, ее нужно выполнять долго - десять минут, двадцать минут. Когда вы выполняете анулома-вилому, вы балансируетесь: вдох через одну ноздрю, выдох через другую; вдох через другую - выдох через первую.

Капалабхати - это другое. Это дыхание прочищает. Капалабхати переводится как "сияющий череп", просветление. Что такое просветление? Это значит, стало светло. И вот тут сияющий череп, как сверкающая вершина горы. И в капалабхати мы продышиваем аджну. По капалабхати у меня тоже есть урок в YouTube - посмотрите. А-капалабхати усиливает то правую, то левую ноздрю. И если вы чувствуете, что у вас есть дисбаланс, то вы может дышать через одну.

И так же с анулома-виломой вы можете продышать одну ноздрю интенсивнее. Хотя этой техникой можно освободить заложенную ноздрю, если ситуация не критична. Бывает так, что одна ноздря не дышит вообще, и тогда нужно промыть пазухи, чтобы нос задышал. Но если немного присутствует симптом, то выполнение анулома-виломы приводит организм в баланс, и обе ноздри начинают дышать одинаково. Выравнивание тела - это очень глубокая практика и собственно то, от чего зависит осанка человека.

* * *

Здорово, Марина, что Вы это заметили, здорово, что задали такой вопрос, потому что эта тема актуализировалась для всех, кто смотрит это видео. Надеюсь, то, что я сейчас рассказал, поможет Вам на пути йоги, Вы выровняетесь, и в шавасане у Вас будет все замечательно! Вы будете чувствовать, что Ваш таз равномерно лежит на полу, так же, как и все Ваше тело.

Удачи!


От редакции Бирюзового мира

Ольга Реброва — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

Факт того, что привычное положение тела в пространстве влияет на самочувствие и здоровье человека, уже давно является доказанным. Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

По данным американского журнала «Journal of Pain Management» осанка оказывает влияние на все основные физиологические функции организма, от процесса дыхания до гуморальной регуляции. Она также может влиять на боли в спине и голове, настроение, артериальное давление, пульс и особенно на легочную емкость. Существуют даже исследования, доказывающие взаимосвязь неправильного положения грудного отдела и тенденции к смертности.

Что такое хорошая осанка?

С научной точки зрения осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. В целом, когда мы говорим о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и выравнивание тела в пространстве относительно гравитационной силы, под воздействием которой мы находимся непрерывно. Это привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична относительно средней линии, не имеет западаний и выпячиваний (грудь слегка вперед), живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах без переразгибания назад.

Вне зависимости от того, находимся ли мы в положении стоя, сидя или лежа, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.

Правильная осанка – это равномерно выраженные физиологические изгибы позвоночника, расположенные на одном уровне надплечья, соски, ости (выступы) подвздошных костей, колени и голеностопные суставы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Треугольники талии и шеи выражены одинаково с обеих сторон. Линия остистых отростков позвонков прямая.

Воображаемая черта, проведенная вертикально от мочки уха, должна четко проходить по следующим точкам: шейные позвонки, угол плеча, середина бедра, четко за коленным суставом, середина лодыжки.

Двигательные стереотипы «выстраивают» части тела (голова, грудная клетка, тазовые кости, нижние конечности) относительно друг друга, образуя конструкцию, способную сохранять вертикальное положение и перемещаться в пространстве. При этом конструкция должна противостоять инерционным силам, законам гравитации, силе притяжения и предотвращать падение во время динамики (скелетный баланс).

Длительная неправильная нагрузка на мышцы и связки приводит к искривлению осанки, а деформация костей – к постоянному ощущению дискомфорта, болям в спине, серьезным заболеваниям скелета (сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и пр.).

Постепенно деформируется не только позвоночник, но и грудная клетка, кости таза, нижние конечности, а вслед за ними развивается недостаточность дыхательных функций, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения походки и деятельности внутренних органов.

Формирование осанки

Осанка человека формируется с раннего детского возраста, с развитием скелета, мышечных и связочных структур и под влиянием высшей нервной деятельности, включая даже характер. Также она определяется конституцией тела и генетическими особенностями.

Причины, вызывающие нарушения осанки, могут быть врожденными или приобретенными. К врожденным относятся патологии внутриутробного развития плода, в результате которых могут образовываться аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретенным нарушениям можно отнести следующие.

  • Травматические повреждения костных, мышечных или связочных структур спины (переломы тел позвонков, вывихи и подвывихи, удары, падения, ранения и пр.).
  • Неправильное развитие мышечно-связочного аппарата и костей скелета вследствие других патологий (отсутствие или недоразвитость одной из нижних или верхних конечностей, односторонний паралич, плоскостопие, косоглазие, системные заболевания соединительных тканей и др.).
  • Хирургические вмешательства.
  • Длительное пребывание в неудобной вынужденной позе, связанное с профессиональными особенностями или тяжелыми условиями труда.
  • Инфекционные, вирусные или системные заболевания (туберкулез, менингит, энцефалит, абсцесс, полиомиелит, рахит, кривошея и пр.), опухоли различного происхождения.
  • Заболевания позвоночника, суставов или нервных структур (остеохондроз, остеопороз, спондилез, радикулит, грыжи межпозвоночных дисков, артрит, невралгии и др.).

Зачатки неправильной осанки закладываются у ребенка в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё не окрепшему позвоночнику и нервной системе.

Кроме того, сказывается неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Увы, даже многие именитые фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены часто забывают про важность хорошей осанки и не включают упражнения для её формирования и закрепления ни в свои тренировки, ни в тренировки своих клиентов.

Увлекаясь работой над внешней красотой мышц и игнорируя работу над внутренним сбалансированным мышечным корсетом – основой хорошей осанки, на деле мы часто получаем мышечный дисбаланс и негармонично развитое тело, функциональность которого серьезно ограничена.

Строение позвоночника

Для того чтобы лучше понимать, как осанка и её изменение могут влиять на внутренние органы, важно иметь представление о позвоночнике и его изгибах.

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой находится в нейтральном положении и, если мы смотрим на него сбоку, имеет 4 физиологических изгиба: два вовнутрь – шейный и поясничный лордозы, и два наружу – грудной и крестцово-копчиковый кифозы.

Нейтральное положение позвоночника предусматривает математическое уравновешивание 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных), и 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад.

S-образное очертание позвоночника прекрасно распределяет вес, поддерживая всё тело. Эти изгибы представляют собой некую рессору, которая пружинит при толчках и прыжках, предохраняя от повреждений внутренние органы и головной мозг.

Существуют многочисленные риски, связанные с плохой осанкой, ведь не зря нам всё детство твердили: «Держи спину ровно, не сутулься!». Что же может произойти с организмом человека, если нормальные физиологические изгибы начнут деформироваться?

Увеличение изгибов

Чаще всего изгибы увеличиваются, гипертрофируются, и тогда возникает гиперлордоз или гиперкифоз в том или ином отделе, из-за чего нарушается мышечный баланс в теле. Одни мышцы становятся сильнее, а мышцы с противоположной стороны (антагонисты) – расслабляются.

Это явно прослеживается у сутулых людей: у них впалая грудь, укороченные грудные мышцы и круглая спина – увеличенный грудной кифоз – растянутые мышцы верхней части спины. Таким людям сложно держать спину ровно и практически невозможно свести лопатки.

Гиперлордоз поясничного отдела можно часто наблюдать у девушек, которые занимаются танцами или художественной гимнастикой. На тренировках их постоянно заставляют выгибать спину, отставляя ягодицы назад. Визуально создается прекрасный образ гибкой девушки, но на деле происходит хроническое сжатие мышц спины, окружающих поясничный отдел, а мышцы пресса с противоположной  стороны растягиваются.

Также зажатые мышцы поясницы могут заставить таз находиться в позиции переднего наклона, что в свою очередь приведёт к мышечному дисбалансу в нижних конечностях, а именно, к укорочению и гипертонусу мышц передней поверхности бедра, удлинению и ослаблению разгибателей бедра. Часто в такой ситуации ягодичные мышцы могут быть выражены хорошо, но на самом деле они не включаются в работу с точки зрения биомеханики и не выполняют свою функцию.

Уплощение изгибов

Может случиться и обратная ситуация – уплощение физиологических изгибов, что тоже отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, он становится более прямым и теряет свои рессорные амортизирующее способности, возрастает давление на межпозвоночные диски (хрящевые прослойки между позвонками), а значит, растет риск возникновения остеохондроза, протрузий и грыж.

Любой мышечный дисбаланс и последующие изменения в скелетной структуре рано или поздно могут стать причиной возникновения дегенеративных изменений в позвоночнике и, как следствие, болей в спине и других связанных участках тела.

Всё тело – это единый организм, в котором дисбаланс в одном месте обязательно повлечет за собой изменения в другом.

Другое дело, что организм человека настолько хитро устроен и компенсаторные механизмы его так велики, что проблема может не обнаруживать себя долгие годы, в то время как мозг просто адаптировался под неправильные стереотипы движения, запомнил их и выдавал за нормальные, пока тело могло это выносить без боли и перенапряжения.

Связь осанки с состоянием здоровья

Дыхательная система

Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе, а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга.

Это частая ситуация, когда у человека увеличен грудной кифоз, особенно ярко выраженный в положении сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Physical Medicine and Rehabilitation» в 2006 году и посвященному влиянию сидячего положения на жизненную емкость легких и поясничный лордоз, было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь.

Исследования, проведенные на дееспособных людях в положениях стоя и сидя, подтверждают гипотезу о том, что наиболее оптимальным образом легкие функционируют, когда человек стоит. Но и сидя, при соблюдении определенных правил, можно добиться нормальной легочной вентиляции.

Увеличение стимуляции дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы наиболее ярко происходит, когда спина прямая, и наименее выражено в положении сидя с согнутой спиной (эта поза сжимает органы и стесняет движения диафрагмы).

Когда человек стоит, активированные мышцы способствуют более эффективному движению грудной клетки и обеспечивают её лучшее растяжение.

Итог: регулировка положения спины может способствовать изменению объема воздуха, поступающего в легкие, и/или влиять на силу сокращения диафрагмы и других респираторных мышц.

Продолжение на странице #2

От него зависит осанка человека. Нарушение осанки. BoliBolsheNet.ru

Какой должна быть осанка?

Ни для кого не секрет, что осанка должна быть правильной, так как она обеспечивает те условия, которые необходимы для функционирования органов в организме. Нарушенная осанка влечет за собой проблемы с позвоночником, различные осложнения организма.

От чего зависит правильная осанка?

Правильная осанка может зависеть от состояния позвоночника и от мышц, которые его поддерживают. Наличие очень сильных мышц – это не обязательное условие. Самое главное, чтобы они были правильно развиты.

Иногда, даже у тех людей, которые имеют хорошо развитые мышцы, бывают серьезные нарушения осанки. Хотя, в основном, искривление позвоночника возникает у тех людей, которые мало двигаются и не имеют спортивные нагрузки. В результате, мышцы ослабевают и не могут нормально держать позвоночник. Это и ведет к сколиозу и сутулости.

Как выглядит правильная осанка?

Всем известно, что позвоночный столб человека должен быть прямым. Если смотреть на позвоночник сбоку, то можно увидеть, что в шейном и поясничном отделе он изогнут вперед. Это называется лордозом. В груди он изогнут назад. Это положение именуется кифозом. В результате позвоночник образует букву S, что позволяет правильно распределить нагрузку. Если бы такие изгибы отсутствовали, то это привело к его разрушению.

У всех людей изгибы различные. У кого-то они сильно выражены, а у кого-то намного меньше. Эти изгибы не должны переходить в нарушения.

Сколиоз, как тип нарушения осанки

Под этим названием подразумевается отклонение позвоночника либо в правую сторону, либо в левую. Бывает сколиоз грудного или поясничного отделов.

Наблюдать сколиоз можно не только на позвоночнике. Бывает так, что лопатка или ребро выступают вперед.

Многие путают сколиоз и кифоз. Хотя это совершенно разные нарушения осанки. Кифоз может быть осложнен сколиозом. В таком случае, эту болезнь будут называть кифосколиозом.

Типы сколиоза

В первом случае отклонения от нормы происходят либо в поясничном отделе, либо в грудном отделе позвоночника.

Во втором случае, искривление будет в отделе груди в одну сторону, а в поясничном в противоположную. Получается, как бы, противовес.

При третьем виде искривление идет в три стороны. Встречается такое достаточно редко.

Причины появления сколиоза

Этот недуг возникает в период от десяти до семнадцати лет, когда организм растет. По каким причинам он возникает, врачи точно сказать не могут.

Хотя причины всем понятны. Идиопатический сколиоз возникает из-за того, что ребенок мало двигается, а также, из-за того, что принимает неправильное положение, сидя за столом или компьютером.

Некоторые любят вперед выставлять плечо. Это, также, очень плохо сказывается на осанке. Отсюда возникают нарушения. Несмотря на этот факт, врачи считают, что такое положение тела не приводит к нарушениям осанки.

Иногда нарушения могут возникать и у спортсменов, когда у них работает больше одна сторона тела. Например, такое бывает у теннисистов.

Также, осанка может нарушаться у музыкантов. Например, у скрипачей, так как у них больше задействована одна рука.

Хотя такое возникает не поголовно у всех спортсменов и музыкантов. Решающую роль в этом вопросе играет гибкость мышц и связок.

Те дети, которые постоянно вовлечены в спортивные занятия и меньше времени проводят сидя, страдают реже.

Другие виды сколиоза могут возникнуть из-за синдрома гипермобильности суставов, различных врожденных деформаций, если есть заболевания центральной нервной системы, после различных травматических состояний, если нарушен обмен веществ в организме.

Осанку человек приобретает к 20 годам. Дальше она меняться не будет. Если вы заработали плохую осанку, то исправить ее можно только когда примите меры для этого.

Сейчас развелось очень много мошенников, которые предлагают, якобы, действенные методы в лечение проблем с осанкой. Таким дельцам самое главное продать свой товар или услуги и, чем дороже, тем лучше.

Итак, мы разобрали, какая должна быть осанка у человека и, что влияет на появление различных проблем с ней. Не стоит забывать, что легче предотвратить заболевание, чем лечить.

Читайте так же

Стеноз позвоночного канала – это заболевание, при котором происходит сужение позвоночного канала из-за выпячивания различных костных, хрящевых и мягкотканых структур.

Зачастую миозит не протекает как самостоятельное заболевание, обычно воспалительный процесс переходит на другие прилегающие к поврежденной мышце участки тела – кожные покровы (вызывая при этом дерматомиозит), нервную ткань ( с возникновением нейромиозита)

Головокружение не является нормальным состоянием для нашего организма. Появляться оно может при различных заболеваниях, одно из них – остеохондроз. Как же связаны между собой эти недуги? Чем лечить головокружение, причина которого - хондроз?

Боли в спинной области возникают достаточно часто и подвержены этому люди разных возрастных категорий. Как правило, при обнаружении проблем со спиной большинство пациентов тратят огромные деньги на покупку лекарств и походы к массажисту, однако существует

Остеоартроз - это заболевание суставов, которое не связано с воспалительными процессами, а в основном развивается из-за неправильного распределения нагрузок как на весь опорно-двигательный аппарат, так и на его составляющие.

Значение в жизни человека правильной осанки

Правильная осанка – это не только красивая спина и лёгкая походка. Это ещё и здоровье позвоночника, и всех внутренних органов, поэтому переоценить значение правильной осанки невозможно.

Однако мало кто знает, что ровная осанка не врождённая. Она вырабатывается в процессе жизни человека и на неё одновременно влияет сразу несколько факторов. Так что же влияет на её формирование?

  1. Состояние мускулатуры спины.
  2. Наличие и характер ежедневных нагрузок на область спины.
  3. Состояние кровоснабжения позвоночника.
  4. Качество питания.
  5. Правильность походки.
  6. Выбранная постель #8212; желательно, чтобы это были ортопедический матрас и ортопедическая подушка.

Однако это вовсе не всё, что сказывается на состоянии осанки. Здесь очень важны пол и вес, а также пропорции организма и положение органов. Так, например, при небольшом росте скелетная мускулатура практически не развита, а при высоком, наоборот, она сильно растягивается. Это же касается и избыточной массы. Лишние килограммы часто снижают двигательные и силовые возможности, что приводит к значительным нарушениям позвоночника.

Тест на определение

Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека переоценить невозможно. Чтобы оценить состояние позвоночника, достаточно пройти 4 простейших теста.

В первом случае необходимо вплотную встать к стене и оценить промежуток между стеной и позвоночником. Если в пространство, которое образуется между спиной и стеной, не проходит рука, то осанка считается идеальной.

Во втором тесте необходимо оценить, находятся ли на одной прямой горизонтальной линии козелки ушей, плечевой пояс, тазобедренный сустав, колени и голеностопы. При любом отклонении есть основания полагать, что имеются нарушения.

Для того, чтобы определить, правильно расположена ось позвоночника или нет, небольшой грузик привязывается к верёвке, после чего верёвка становится эталоном для измерения этого показателя.

И, наконец, при выраженной степени сколиоза в организме могут наблюдаться изменения, которые довольно просто рассмотреть. Например, это может быть выпячивание или западение грудной клетки, смещение углов лопаток и неправильное расположение пупка относительно центра живота.

Все эти тесты следует проводить каждый год, и делать это лучше всего в кабинете ортопеда. Только опытный врач сможет оценить, не появились ли в процессе жизни у человека те или иные отклонения от нормы и что необходимо предпринять, чтобы избежать дальнейшего развития или появления осложнений.

Физкультура

Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки сегодня огромно, особенно если человек постоянно проводит много времени в положении сидя и имеет малоподвижную работу. Очень полезно выполнять такое упражнение, как пружина. Для этого всего лишь нужно представить, что с потолка спускается пружина, которая тянет тело человека вверх. Это упражнение поможет держать спину росно.

Не менее важно следить за осанкой и при ходьбе. Вес на ноги следует распределять правильно, плечи следует выпрямить, спину держать прямой, а грудную клетку развёрнутой. А при уже имеющемся искривлении необходимо прислониться к стене и зафиксировать правильное положение тела, которое использовалось в первом тесте. В таком положении надо оставаться не менее 5 минут.

Значение правильной осанки особенно важно для детей. Неправильное положение тела очень быстро приводит к тому, что позвоночник искривляется, кроме того, страдает и грудная клетка, и конечности, особенно ноги. Причём сколиоз и плоскостопие – это уже крайнее проявление неправильной осанки. Не стоит думать, что осанка – это наследственный фактор. Нет, она вырабатывается на протяжении жизни человека, поэтому, если ребёнок дошкольного или школьного возраста будет с самого начала неправильно сидеть за столом, неправильно стоять или ходить, то его осанка, а значит и походка, и работа внутренних органов будут сильно нарушены.

Хорошая осанка – это показатель здоровья, и не только физического, но и психологического. К тому же, это хороший способ профилактики и лечения всевозможных болезней не только позвоночника, но и многих внутренних органов. И, конечно, это один из важнейших факторов, который потом будет влиять на развитие карьеры человека.

К тому же, этот показатель здоровья человека сегодня изучает не только медицина, но и некоторые другие науки, например, физическая культура, физиология, биомеханика, школьное образование, военное дело.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Классный час (8 класс) по теме:
    Моя осанка

    Философы, поэты, музыканты утверждают в своих произведениях, что жизнь – это царство красоты.

    Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека, слово привычная – значит, относится к разряду привычек. Формируется она с раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию организма. Какие привычки за время учебы у вас появились? Стоять прямо, спина прямая, голова поднята. Привычная осанка есть у всех нас. Хорошая осанка, в положении стоя: плечи слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. В положении сидя: спина прямая, голова поднята. Необходимость выработки правильной осанки требуют медицинские показатели. От чего зависит осанка?

    Скачать:

    для коррекционной группы учащихся 8-9 классов.

    Воспитатель РБООУ РХ «Боградская санаторная школа-интернат»

    Раздел «Коррекционная педагогика»

    Цель: Научить понимать красоту человеческого тела.

    Развитие памяти, внимания, мышления.

    Воспитание чувства прекрасного.

    Новые словарные слова: «Осанка», «Критерии», «Стать»

    На доске пословица: «Красен человек статью»

    Оборудование: таблица: «От чего зависит осанка», индивидуальные карточки для пословиц, таблица «Виды позвоночника», карточки. «От чего зависит осанка».

    Использован учебник Н.Б. Коростелева «От А до Я» Москва 1987 год

    Философы, поэты, музыканты утверждают в своих произведениях, что жизнь – это царство красоты. Закроите глаза и представьте себе зеленую поляну, на поляне растут красивые цветы, вздохните глубоко и вдохните аромат цветов. Встряхните свое тело и отгоните от себя надоедливых бабочек. Но рядом с вами друг, и он расстроен неудачей в школе. Помогите ему – ведь он ваш друг. Скажите ему доброе слово. Протяните ему свою руку и крепко пожмите ее.

    Наш час общения называется «Моя осанка».

    Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека, слово привычная – значит, относится к разряду привычек. Формируется она с раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию организма. Какие привычки за время учебы у вас появились? Стоять прямо, спина прямая, голова поднята. Привычная осанка есть у всех нас. Хорошая осанка, в положении стоя: плечи слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. В положении сидя: спина прямая, голова поднята. Необходимость выработки правильной осанки требуют медицинские показатели.

    От чего зависит осанка? (таблица на доске)

    - от подвижности позвоночника;

    -от мощности мышц и эластичности связок спины;

    -от умения правильно ходить, танцевать, прыгать, падать, поднимать тяжести и спать;

    -от качества нашей постели;

    -от желания каждого человека быть красивым и ловким, здоровым, счастливым.

    Дело в том, что если человек постоянно сутулиться, втягивает голову в плечи, часто сидит за партой, сгорбившись, такая осанка с годами входит в привычку и формируется не красивая фигура, человек кажется ниже ростом, чем на самом деле. Человек с не правильной осанкой не может стать хорошим спортсменом или танцором.

    На протяжении всей истории человечества, людей интересовала красота. Они научились выделять, и воспевали особо красивые формы и виды в растительном и животном мире. Люди наслаждались красотой и несли в мир доброту, радость и милосердие. Они научились оценивать красоту человеческого тела. Критерии оценки красоты тела люди брали тоже в мире животных и растений. Люди говорили: «Красен человек статью». Давайте ее повторим тихо, погромче и громко. Как вы ребята понимаете эту пословицу? Ответы учащихся.

    Задание для мальчиков.

    Подберите пословицы и поговорки, которыми сравнивается красота женщины. Например: «Стройная, как береза».

    Такие добрые и красивые слова будем говорить громко и выразительно.

    Гибкая, как верба. Красивая, как роза. Быстрая, как газель.

    Задание для девочек.

    Подберите пословицы и поговорки о мужской красоте. Например: «Стройный, как тополь». Также добрые и красивые слова будем говорить громко и выразительно.

    Сильный, как тигр. Красивый, как лось. Смелый, как лев.

    Ловкий, как тигр.

    Воспитатель: А сейчас я прошу вас подобрать слова для не красивого человеческого тела, например: сутулый, неуклюжий. Ребята отвечают: не ловкий, слабый, кривой.

    Таблица с разными видами позвоночника.

    Воспитатель: Позвоночник – это основа скелета. Скелет очень хрупкий и изящный на вид, весит всего 12-14 килограммов, а выдерживает, как вы знаете, большие нагрузки – это и мешок картофеля и мешок сахара весом 50 килограммов, а спортсмены – штангисты поднимают штангу до 100 килограммов и более. Врачи о молодости человека судят по его позвоночнику.

    Позвоночник состоит из 4 отделов позвоночника, которые состоят из подвижных и сросшихся позвонков. Всего 24 подвижных позвонка и 9-10 сросшихся. Отделы позвоночника:

    1.Шейный – 7 позвонков.

    2.Грудной – 12 позвонков.

    3.Поясничный – 5 позвонков.

    4.Крестово-копчиковый – 5 позвонков.

    Также позвоночник имеет 3 изгиба.

    Можно сказать, что позвоночник – это пружина, которая состоит из полых костяных позвонков, соединенных друг с другом хрящами, дисками и связками. Самое интересное, что позвоночник работает хорошо, когда испытывает постоянные нагрузки, при их отсутствии, связки слабеют, диски деформируются и позвоночник становится жестким и неустойчивым. Иногда появляется боль в позвоночнике. Спина начинает сутулиться, наши легкие (которыми мы дышим) сжимаются грудной клеткой. (показать) Сердцу становиться трудно работать, внутренние органы наши начинают меняться и неправильно работать. (назовите внутренние органы человека, дети отвечают)

    Так почему, нужно нам по утрам делать гимнастику и заниматься спортом. (ребята отвечают)

    Встаньте ровненько. Давайте попробуем дышать, как люди с неправильной осанкой. Обхватите себя руками как можно сильнее и слегка согнитесь. Почувствовали? Выпрямитесь.

    1.Встаньте прямо к стене затылком, плечами и ягодицами, пятками, подтяните живот. Слегка напрячь мышцы, и постоять, сохраняя позу походить по классу. А сейчас вернитесь к стене и проверьте, как вам удалось сохранить положение тела. Молодцы!

    2.Встать прямо, положить на голову книгу, развести руки в стороны подняться на носки. Удерживайте тело в таком положении. Походите! Молодцы!

    На доске висит слово «Позвоночник», давайте его повторим тихо. Погромче и громко. Придумайте из него как можно больше новых слов. Ребята отвечают: звон, ночник, позвони, новичок, пончик, новичок, звонок, звоночек, возник.

    Выдаются карточки с нарисованным позвоночником. Обозначьте отделы позвоночника.

    Карточка с заданием (выбери, нужное).

    От чего зависит осанка человека:

    1.От подвижности позвоночника.

    2.От качества еды.

    3.От качества постели.

    4.От времени года.

    5.От умения правильно ходить, бегать, спать.

    6.От мощности мышечного корсета и эластичности связочного аппарата.

    7.От желания самого человека.

    Давайте вспомним, как называется наш час общения?

    О чем мы говорили?

    Что нужно делать, чтобы быть всегда стройными и красивыми?

    Спасибо! Оставайтесь, ребята, такими же стройными и красивыми.

    Источники: http://www.spina.ru/inf/states/2104, http://vashaspina.ru/znachenie-v-zhizni-cheloveka-pravilnoj-osanki/, http://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library//03/22/moya-osanka

    Комментариев пока нет!

  • От чего зависит осанка?

    Все дети разные. И это можно сказать совершено обо всем: о внешности, характере, привычках. Но есть некоторые моменты, которые разными быть просто не должны. Например, - осанка. Выпрямленная спина, гордо поднятая голова, легкая, летящая походка – красиво, не правда ли? А что вы скажете о сутулящемся ребенке, который ходит, согнувшись и повесив голову? От чего же зависит осанка и что зависит от нее?

    Правильная осанка не только делает человека красивым и стройным, но и влияет на его здоровье. При правильной осанке у человека хорошо работают легкие, сердце, весь организм развивается нормально. Соответственно, при неправильной осанке все происходит совсем наоборот.

    Осанка ребенка зависит от многих вещей, но главную роль в этом вопросе играют его привычки. Положение тела ребенка при сидении, ходьбе, стоянии, при выполнении какой-либо работы влияет на осанку. Часто родители не обращают внимания на сгорбившегося над столом ребенка, не замечают, что он опирается на один локоть, а второй находится на весу. А ведь именно в этот самый момент у ребенка изгибается грудная клетка и начинается искривление позвоночника.

    Какой ребенок не любит помочь на даче поливать посадки? Он гордо несет в правой руке ведерко с водой, наклонившись вбок от его веса. Вот вам еще один момент для искривления позвоночника. А сколько таких моментов в жизни? И мы не обращаем на такие мелочи внимания. Между тем каждый такой фрагмент нашей жизни можно было бы переделать в правильном направлении. Дайте ребенку два ведерка – и вес распределится равномерно. Искривления уже не будет. Поправьте малыша при неправильном сидении за столом – и он привыкнет сидеть правильно.

    Часто причиной искривления позвоночника является рост ребенка. Так, когда ребенок невысокого роста постоянно находится в обществе более высоких людей, у него появляется привычка задирать голову. И наоборот, - если у ребенка высокий рост, то он начинает сутулиться, словно пытаясь казаться ниже и соответствовать среднему росту окружающих его людей. В этом случае просто напоминать, говорить и поправлять – не выход. Тут помогут занятия спортом. Кому-то полезно заняться футболом и опустить свою голову, следя за движением мяча, а кому-то очень хорошо поможет баскетбол, где высокий рост – большое преимущество. Можно и просто играть в различные подвижные игры. Движение и увлеченность процессом игры помогут искоренить проблему.

    Школьные годы запоминаются нам не только нашими друзьями и новыми знаниями. Сколько времени мы проводим за партой в школе и за письменным столом дома! А это ссутулит кого угодно. От усталости ребенок придумывает разнообразнейшие позы для удобства. Однако на самом деле эти полулежачие, сутулые и прочие позы только вредят позвоночнику, а не облегчают жизнь школьника. Заставить ребенка сидеть правильно нелегко. Однако оставлять такое поведение без внимания также нельзя. Поэтому нужно следить за осанкой ребенка во время выполнения домашнего задания особенно внимательно. Расстояние между столом и стулом должно быть правильным, локти не должны висеть, а нос не должен утыкаться в тетрадь. При сильном наклоне к тетради и учебнику страдает не только позвоночник, но и садится зрение.

    Правильно выбирайте ранец для школы. Родители не зря удивляются, как может маленький ребенок таскать столько учебников. Это и в самом деле нелегко. Однако почему-то заботливые родители покупают своим первоклашкам не ранцы, а портфели. Портфель помогает искривить позвоночник. Ранец же равномерно распределяет нагрузку на спину.

    Иногда дети сами нарочно искривляют свой позвоночник, подражая ковбоям из фильма или другим любимым героям. Не стоит упускать из виду и этот момент. Помните, что искривление позвоночника не только портит фигуру ребенка, что непременно скажется на его дальнейшей жизни, но и вредит здоровью.

    Что называется осанкой, какая она бывает и от чего зависит

    МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

    Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

    Читать далее

    Здравствуйте, уважаемые посетители! Если вы хотите добиться правильной осанки, то мой обзор вам поможет. Ровная спина является необходимым атрибутом полноценного здоровья.
    Итак, естественное положение тела называется осанкой. Оно сохраняется при покое и при движении. Осанка подразумевает физическое положение корпуса, а также позу головы, спины и туловища. Она создается годами и затем сохраняется.

    Виды осанки

    Как формируется и от чего зависит правильность осанки

    Нормальная осанка человека формируется с помощью следующих составляющих:

    • костные элементы – голени, бедра и стопы;
    • мышечные структуры;
    • связочный аппарат;
    • нейро-рефлекторные элементы для поддержания мышечного тонуса.

    Правильные изгибы позвоночного столба позволяют уменьшить нагрузки на нижние отделы и стимулировать амортизационные свойства.

    Нарушения осанки часто возникают после беременности. Ровная осанка состоит из таких компонентов, как прямое расположение головы, симметрия надплечий, лопаток и сосков, равномерно выраженные изгибы спины и одинаковая длина нижних конечностей. Привычное положение тела может изменяться в зависимости от возраста.

    Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки

    Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.

    Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:

    1. Бадминтон.
    2. Теннис.
    3. Тяжелая атлетика.
    4. Бокс.
    5. Фигурное катание.
    6. Фехтование.

    Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.

    Вид спорта для осанки
    Плавание оказывает влияние на подержание позвоночного столба в норме. Такая физическая культура способствует гармоничному развитию мышц, снижает нагрузки на позвоночный столб и укрепляет организм.

    Самые эффективные упражнения для осанки

    Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:

    1. В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
    2. В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
    3. Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
    4. В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
    5. Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.

    Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.
    Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха. Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки.

    Выделяют следующие режимы двигательной активности:

    1. Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
    2. Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
    3. Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.

    С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.

    Как сохранить правильную осанку

    С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.

    Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:

    1. Соблюдение двигательной активности.
    2. Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
    3. Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
    4. Применение корригирующих приспособлений.
    5. Массажные методики.
    6. Процедуры физиотерапии.

    Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.

    Важно много ходить пешком, совершать пробежки по утрам и много двигаться. Необходимо следить за расположением тела при сидении.

    Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.

    Как сохранить правильную осанку
    Нужно сидеть прямо и не укладывать ногу за ногу. При сидячей работе рекомендуется применять функциональное офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками.

    Рекомендуется носить комфортную обувь и одежду, которые не стесняют тело. Также рекомендуется специальный пояс и корсет. Можно отправиться в бассейн и заняться плаванием.

    Надеюсь, мой обзор будет вам полезен. При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой.

    Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!

    От чего зависит осанка человека от скелета и мышц

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

    Читать далее »

    Ортопедический стул очень важен для формирования красивой осанки у человека. Всем без исключения хочется быть красивыми и здоровыми. Чтобы достичь этого, необходимо приложить много усилий и соблюдать определенные правила: правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом, прогулки перед сном, пробежки по утрам и многое другое.

    Осанка человека в течение дня может быть разной, ее изменение в процессе роста связано с развитием нервной и опорно-двигательной систем. Очень важны для формирования осанки два основных периода — раннего детства и подростковый, когда происходит половое созревание.

    Искривление осанки начинается с изменений в верхнем и нижнем отделах человеческого тела. Основные нарушения осанки — это плоская, круглая либо сутулая спина. Есть несколько возможных вариантов сидения за рабочим столом:

    • возможность сидеть на плоской поверхности;
    • использование подвижной поверхности;
    • возможность сидеть, опираясь на колени;
    • возможность сидеть в положении сидя-стоя.

    В век информационных технологий все больше людей работают в сидячем положении за компьютером. Начиная со школьной скамьи, института и заканчивая работой, люди сидят. При этом может развиться неправильная осанка. А правильная осанка — это основа красоты и здоровья современного человека.

     

    Для чего нужен ортопедический стул

    Человек с самых ранних лет большую часть своей жизни проводит в сидячем положении. В школе сидит за партой, в институте тоже, дома, выполняя домашнее задание, опять же сидит. Далее, устраиваясь на работу, опять же принимает сидячее положение.

    При этом далеко не всегда человек обращает внимание на то, на чем он сидит и как это воздействует на его осанку и позвоночник. В основном, как в школе, так и на работе приходится сидеть на стульях, которые сильно вредят осанке и позвоночнику.

    Необходимо запомнить несколько основных правил сидения. Положение тела при сидении должно быть таким, чтобы можно было свободно двигаться в любом направлении. Поддерживать осанку в основном должен скелет, а не мышцы. Мышцы, конечно, задействованы в процессе, но основная роль отводится все же скелету.

    Выходом из положения может стать ортопедический стул. В настоящее время разработаны различные виды ортопедических стульев как для взрослых, так и для детей. Есть возможность выбрать подходящий определенному человеку.

    При сидячем образе жизни неправильное рабочее место вызывает сутулость и неправильную осанку. Поэтому стул для осанки, так называемый ортопедический стул, просто необходим.

    Ортопедический стул должен выполнять следующие функции:

    • предотвращать нарушение кровообращения в организме человека;
    • поддерживать сбалансированную осанку, естественную для человека;
    • уменьшать статическую нагрузку на мышцы, основная нагрузка должна приходиться на скелет;
    • обеспечивать комфорт и удобство сидящего человека;
    • обеспечивать нормальную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем.

    Виды ортопедических стульев

    Можно использовать концепцию сидения на плоской поверхности и использовать обычный стул в качестве ортопедического. Но это не всегда оправдано, при сидении на классическом стуле осанка все равно страдает. Поэтому лучше выбрать один из современных вариантов ортопедического стула.

    Коленный стул

    Одним из современных ортопедических стульев является коленный стул. Это очень удобный стул, его можно использовать для работы и для дома. Коленный стул может быть детский и взрослый. Он подходит для обычного стола и регулируется по высоте. Сиденье данного стула наклонено на 15 градусов вперед, что заставляет поддерживать осанку.

    В случае использования коленного стула вес тела распределятся равномерно на ягодицы и на колени. Бедро и корпус тела составляют угол в 110-120 градусов, происходит прогиб поясницы вперед. Это естественное положение для позвоночника.

    Стул-баланс

    Есть другая разновидность этого стула — коленный стул-баланс. На таком стуле можно при желании откинуться назад или наклониться к столу, а можно и немного покачаться.

    Однако такой стул имеет и свои недостатки. Его можно использовать только для офиса, где есть возможность периодически вставать и разминаться. По причине согнутых постоянно коленей происходит нарушение кровообращения и затекание ног.

    Стул-седло

    Еще один стул-корректор — это стул-седло. Такой стул заставляет сидеть как на лошади верхом. Это естественная поза для человека. При сидении на таком стуле у компьютера осанка будет такой же, как и при положении стоя. Данный стул не нарушает кровообращение в теле человека, как предыдущий. Грудная клетка и область живота не зажимаются, уменьшается нагрузка на позвоночник и поясничный отдел.

    Такой стул тоже не всегда можно выбрать, например, для первоклассника он вряд ли подойдет. Ведь очень важно сидеть на этом стуле правильно, что достаточно сложно объяснить маленькому ребенку. Зато как офисный вполне сойдет, особенно если по работе приходится часто вставать с места. Компьютерный стул-седло очень удобно использовать при работе на ресепшене.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Поза наездника на самом деле очень полезна для человека. Врачи рекомендуют занятия конным спортом для улучшения состояния опорно-двигательной системы и позвоночника.

    Танцующий стул

    Следующий стул из серии ортопедических стульев — это танцующий стул. На первый взгляд это обычный компьютерный стул. Его изюминка в том, что его сиденье неустойчиво, оно как бы на шарнирах. Такой стул может наклоняться в разные стороны.

    В результате такой необычной конструкции приходится постоянно удерживать равновесие, чтобы не скатится со стула. Для мышц спины это очень полезно, так как происходит равномерная нагрузка на все группы мышц. При попытках усидеть на стуле подключается вестибулярный аппарат. Пытаясь сохранить равновесие, человек автоматически выпрямляется и выравнивает спину. У танцующего стула нет спинки, он больше похож на табуретку.

    Врачи рекомендуют использовать такие стулья для предотвращения возникновения остеохондроза. Если данное заболевание уже имеется, лучше для начала проконсультироваться с врачом. Танцующий стул можно использовать для подростка, который долго на месте усидеть не может — ни у компьютера, ни за уроками. При сидении на этом стуле также может нарушаться кровообращение в ногах, поэтому необходимо делать перерывы и выполнять какие-нибудь упражнения.

    Как выбрать стул для школьника

    Дети — это самое главное в жизни человека. Каждый родитель стремится защитить свое чадо от всех бурь и невзгод, болезней и неприятностей. Пока ребенок еще совсем мал, главное — уследить за ним, чтобы не поранился, не свалился с высоты, не уронил на себя что-нибудь тяжелое.

    Когда ребенок становится взрослее и идет в школу, очень важно правильно организовать его рабочее место. Ведь неправильное рабочее место может испортить осанку маленького человека и подарит ему парочку, а то и больше очень неприятных болезней.

    Для рабочего места обычно используют простые стулья, которые не подходят по размеру ребенку. Он не достает до земли и начинает сутулиться. Решить эту проблему могут ортопедические стулья для школьников.

    Согласно исследованиям более чем у 80% школьников наблюдается сколиоз. Среди причин его возникновения числится и неправильное рабочее место. Поэтому очень важно выбрать правильный стул для компьютера или для выполнения домашних заданий.

    Обязательно ортопедический стул должен регулироваться по высоте. Малыши очень быстро взрослеют, поэтому стул должен регулироваться, чтобы не менять его каждые полгода. Для выполнения домашних заданий необходимо выбирать стул без подлокотников, так как они будут мешать поддерживать правильную осанку у ребенка. Спинка должна быть с изгибом в области поясницы и заканчиваться на уровне лопаток.

    Обязательным условием является правильное положение ног, они должны доставать до пола и образовывать прямой угол с поверхностью пола. Немаловажен и выбор материалов для ортопедического стула, он должен быть экологически чистым, чтобы не навредить ребенку.

    Компьютерный стул можно выбрать и с подлокотниками, и на колесиках. Как для игр, так и для работы ребенку необходимо правильное рабочее место.

    Рабочий стул должен отвечать следующим требованиям:

    • ширина и глубина сиденья около 400 мм;
    • передний край сиденья должен быть округлен;
    • высота должна регулироваться от 400 до 550 мм;
    • угол наклона вперед и назад 15 и 5 градусов соответственно;
    • высота спинки не должна значительно превышать 300 мм, ее ширина около 380 мм;
    • угол наклона спинки должен составлять около 30 градусов;
    • расстояние спинки от переднего края должно регулироваться от 260 до 400 мм;
    • подлокотники в длину должны быть 250 мм и в ширину 50-70 мм, они могут быть как съемными, так и стационарными;
    • подлокотники должны регулироваться по высоте.

    Таким образом, при выборе ортопедического стула необходим индивидуальный подход, так как все люди разной комплекции и строения. Стул должен быть не только правильным — на нем должно быть комфортно сидеть.

    Последствия деформаций позвоночного столба

    Последствием неправильной осанки является нарушение функций всех органов человеческого организма. Каждый орган поддерживается определенными мышцами в особом положении. Если нарушается осанка, нарушается правильная работа организма.

    Человек может вести довольно-таки здоровый образ жизни, даже правильно питаться, а проблемы со здоровьем все равно возникают. Например, искривление позвоночника вызывает суставные боли, нарушается подвижность конечностей. Страдает при нарушении осанки и дыхательная система человека. В легкие не поступает достаточное количество кислорода, последствия не заставят себя ждать.

    Неправильная осанка вызывает сдавливание и деформацию органов пищеварительной системы, возникают проблемы с пищеварением, плохо усваивается пища. Естественно, страдает и сердечно-сосудистая система, возникает гипоксия сердца и кровеносных сосудов. Состояние тревожности и замкнутости преследуют человека с неправильной осанкой, замедляется метаболизм. Как следствие, возникают лишний вес и новые проблемы.

    Основные причины нарушений осанки

    Осанкой называют привычное положение тела во время ходьбы или сидения. Осанка начинает формироваться с раннего детства и зависит от характера человека и его двигательных привычек. Неправильная осанка появляется в силу ряда причин:

    • врожденные заболевания костной и мышечной систем;
    • различные болезни, ослабляющие организм человека;
    • заболевания, связанные со слабостью мышц;
    • сон в неправильном положении;
    • лишний вес;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • подъем тяжестей;
    • любимые женские шпильки — высокие каблуки;
    • сидячий образ жизни;
    • постоянный стресс.

    Осанка нарушается при недостаточной двигательной активности, когда очень слабы мышцы спины и пресса. Они не могут должным образом удерживать позвоночник. Неправильное положение человека во сне также является немаловажным фактором формирования осанки. Ведь половину своей жизни, иногда даже больше, человек проводит во сне. Поэтому спальное место должно быть правильным, не слишком жестким и не слишком мягким, повторять контуры тела и поддерживать голову во сне.

    Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и на мышцы, искривляя осанку. Большинство людей, для того чтобы поднять какой-либо тяжелый предмет, наклоняются, а нужно приседать, чтобы напрягать мышцы ног и пресса. Высокие каблуки у женщин также неправильно выгибают позвоночник и вызывают напряжение в области поясницы.

    Содержание:

    • В чём заключается польза ЛФК
    • Показания и противопоказания
    • Основные правила выполнения
    • Разминка
    • Основной комплекс упражнений
    • Растяжка
    • Спорт при сколиозе

    В чём заключается польза ЛФК

    Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают:

    1. Снизить сильную нагрузку на позвоночник.
    2. Укрепить мышцы и снять напряжение с них.
    3. Остановить искривление позвоночника.
    4. Исправить осанку.
    5. Придать телу правильное положение.
    6. Улучшить координацию движений.
    7. Улучшить кровообращение и дыхание.

    Что говорить о том, что гимнастика – это физическая нагрузка, которая также помогает немного, но снизить вес и нормализовать общее самочувствие.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Показания и противопоказания

    Самым частым показанием к лечебной гимнастике является искривление позвоночника. Даже самое незначительное отклонение требуется исправлять с помощью гимнастики, тем более что на первых стадиях заболевания возможно исправить осанку в короткие сроки.

    Для занятий лечебной физкультурой не важен возраст – её выписывают даже пожилым людям и младенцам.

    Занятия физкультурой нужно отложить или вовсе отменить, если:

    • Во время тренировок наблюдается ухудшение самочувствия.
    • Повышенная температура тела.
    • Нестабильный пульс или артериальное давление.
    • Нарушение мозгового кровообращения.

    Основные правила выполнения

    Эффективность лечения зависит не только от упражнений, но и от их правильного выполнения, а также от соблюдения правил безопасности. Основные правила таковы:

    1. Перед началом занятий нужно выполнить разминку для разогрева мышц и связок, стимуляции кровообращения, постановки дыхания.
    2. Все движения выполняются в медленном, спокойном темпе. Важно прочувствовать мышцы, не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и акробатические трюки.
    3. При ЛФК очень важна правильная постановка дыхания.
    4. При ЛФК исключена сильная физическая нагрузка и использование тяжестей.
    5. После выполнения основного комплекса упражнений нужно сделать растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.
    6. Занятия должны проводиться регулярно.

    Разминка

    • №1: Спину выпрямить, поставить руки на пояс. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонять голову вправо и влево, вперёд и назад. Повторить 4 раза весь цикл в очень медленном темпе.
    • №2: поза такая же, как в упражнении №1. В этом упражнении нужно медленно поворачивать голову направо и налево. Количество повторений такое же.
    • №3: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Высоко поднять руки, сделать лёгкие наклоны в каждую сторону по 3 раза.
    • №4: Спину выпрямить, в течение минуты перекатываться с пятки на носок.
    • №5: Спину выпрямить, в течение минуты ходить с высоко поднятыми коленями.
    • №6:Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть колено к груди, в таком положении стоять 10 секунд. Сделать по 2 раза на каждую ногу.
    • №7: Бег на месте в течение 30 секунд. После чего нужно встать прямо и максимально расслабиться.

    Основной комплекс упражнений

    После разминки нужно переходить к основной части тренировки, которая направлена на исправление деформации позвоночника и укрепление мышечного корсета.

    В вертикальном положении:

    1. Кисти рук прижать к плечам и вращать локтями по кругу. 4 раза в одну сторону .
    2. Встать прямо, пятки свести вместе, носки врозь. Максимально далеко отвести плечо назад, при этом важно, чтобы туловище не поворачивалось вместе с плечом. Отведённое плечо задержать на мгновение в таком положении и медленно вернуть назад. Повторить по 3 раза с каждым плечом.
    3. Стоя прямо, сдвигать лопатки и удерживаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнить 8 раз.

    В горизонтальном положении:

    • Лечь на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Немного поднять ноги (примерно на 30-40 см) и после этого сводить и разводить их в разные стороны, как ножницы. Повторить махи ногами 10 раз.
    • Лёжа на спине, завести обе руки за голову. Поднять ноги и согнуть их в коленях под углом 90 градусов, после чего совершать вращение ногами, как будто человек едет на велосипеде. Выполнять в течение 1 минуты.
    • Перевернувшись на живот, на скрещенные руки положить голову. На вдохе поднять одну ногу как можно выше, вытягивая носок. Задержать ногу на верху на 2-3 секунды, после чего на выдохе вернуть её на место и проделать упражнение со второй ногой. Количество повторение на каждую ногу – по 5 раз.
    • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и максимально расслабиться. На вдохе надо поднять одновременно руки и ноги, при этом важно «почувствовать» позвоночник. На выдохе вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение 8 раз.
    • Лёжа на животе, медленно оторвать голову и шею от пола и выполнить плавательные движения, широко расставляя руки.
    • Встать на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу. Задержаться в этой позе на 3-4 секунды, после чего проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
    • Стоя на четвереньках, поставить руки и ноги на ширине плеч. После этого надо выгибать спину как кошка – сначала медленно изгибать спину вверх, при этом голова к низу, после чего медленно выгибать спину вниз, протягиваясь в пояснице, голова при этом смотрит прямо. Повторить 10 раз.

    Растяжка

    Растяжкой нельзя пренебрегать, так как это поможет избежать сильного напряжения мышц, предотвратит травмы и поможет восстановить дыхание:

    1. Встать, одной рукой обхватить голову сверху. Медленно наклонить голову вместе с шеей, задержаться в такой позе на 3-4 секунды и медленно вернуться в прежнее положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
    2. Руки сцепить в замок на затылке, ходить на пятках 30 секунд.
    3. Ходьба на носках в течение 30 секунд.
    4. Встать прямо, высоко поднять руки и тянуться к верху. Повторить 5 раз.
    5. Лёжа на спине, вытянуть руки и ноги и задержаться в таком положении 5 секунд. Это упражнение является завершающим, поэтому при его выполнении нужно максимально глубоко и спокойно дышать, чтобы восстановить дыхание.

    Нужно помнить, что данный комплекс является базовым. Не рекомендуется заниматься ЛФК без согласования с врачом, так как при разных видах сколиоза не рекомендуется выполнять те или иные действия, они заменяются другими или вовсе исключаются.

    Спорт при сколиозе

    Важным моментом при сколиозе являются занятий спортом. При искривлении позвоночника рекомендуются следующие виды спорта или деятельности:

    1. Плавание. Отлично укрепляет все группы мышц, особенно рук и спины.
    2. Фитнес упражнения с фитболом.
    3. Конный спорт.
    4. Танцы.
    5. Йога. Асаны – позы йоги благотворно влияют на тело и мысли, помогают успокоиться, приобрести душевное равновесие и укрепить все группы мышц. Польза йоги для спины и позвоночника неоценима.

    Влияние осанки на здоровье человека

    Содержание статьи

    влияние осанки на здоровье человека

    влияние осанки на здоровье человека

    Абсолютно каждый человек испытывает на себе влияние собственной осанки, но не каждый может установить причинно-следственную связь.

    А в природе нет ничего случайного, всё в ней взаимосвязано и имеет свои причины и следствия.

    Что мы знаем о влиянии осанки на здоровье человека

    Наш позвоночник играет в организме очень важную функцию – поддерживает внутренние органы. И от того, насколько правильно сориентирован позвоночник, зависит правильность расположения органов внутри нашего тела и следовательно, их нормальная работа.

    Хорошая, правильная осанка помогает оптимально размещаться внутренним органам относительно друг друга, помогает правильному взаимодействию внутренних органов между собой. Нигде ничего не перегибается, не застаивается, кишечник всегда вовремя опустошается и поэтому эффективней работает, очищаясь от шлаков.

    Кроме того, сгорбленное состояние позвоночника усложняет отток желчи.

    При прямом позвоночнике ничто не мешает свободной циркуляции крови по организму. А если кровь хорошо циркулирует – значит, наши органы и ткани полноценно снабжаются кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

    влияние осанки на здоровье человека

    влияние осанки на здоровье человека

    Если ваш позвоночник кривой (будем называть вещи своими именами), то при ходьбе получают лишнее сотрясение внутренние органы, и из-за него же разрушается хрящевая ткань в суставах.

    И ещё одно, на мой взгляд, самое важное. Правильная, аристократическая осанка, (прямая спина, расправленные плечи) способствует повышению энергетики организма. Удерживая прямую осанку, вы почувствуете уверенность в себе, прилив сил и бодрость. А в таком состоянии вы будете успешней идти по жизни и застрахуете себя от депрессии и неприятностей, с ней связанных.

    Попробуйте встать на мостик или хотя бы прогнуться как кошка... Ещё ни один человек не сказал, что испытывает при этом неприятные ощущения. Всем нравится – но никто не практикует почему-то.

    Связаны эти ощущения с тем, что расправляя спину, вы даёте пройти по всему позвоночнику до шеи, энергетике, которая из-за зажатости нервных волокон вынуждена останавливаться где-то ниже лопаток, в районе шестого позвонка грудного отдела позвоночника.

    Что ещё?

    На самом деле, влияние осанки на здоровье человека гораздо серьёзней, чем это обычно представляется обывателю. При наличии нарушений осанки ослабляются некоторые мышцы, а это увеличивает шанс на появление грыжи малого таза, а так же в области живота.

    Если осанка человека нарушена – это неизбежно ведёт к появлению болезней корешков спинного мозга. Они же, в свою очередь, провоцируют нарушение функционирования тех органов, которыми призваны управлять.

    Неправильная осанка негативно влияет на работу дыхательной системы, и как следствие, сердечно-сосудистой. Происходит это из-за того, что при согнутом положении позвоночника нарушается нормальная работа грудной клетки, она попросту не может до конца расправиться, в следствие чего организм недополучает кислород.

    Что способствует искривлению позвоночника

    Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать.

    Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

    Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

    Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

    Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.

    Если одна из вышеописанных профессий - ваша, то возьмите за правило, раз 40-50 минут вставать и разминать свой позвоночник выгибаниями спины и наклонами в стороны.


    Вам возможно будут интересны статьи: о том, как долго жить, о вреде сигарет для беременных и их детей и о вреде кальяна

    Читайте сайт zdoru.ru и будьте здоровы!

        Метки: профилактика заболеваний     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *