Прокрастинация это википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Прокрастинация — frwiki.wiki

Эта статья касается концепции психологии. Книгу с таким названием см. В разделе « Прокрастинация» (роман) .

Гилберт Стюарт отложил завершение этого портрета Эбигейл Адамс на пятнадцать лет .

Проволочек (от латинского про «вперед» и crastinus «утро после») тенденция систематически давать фондовый следующий день (они ограничены определенной области повседневной жизни или нет). «Хронически опоздавший», называемый прокрастинатором, не может «приступить к работе», особенно когда это не приносит ему немедленного удовлетворения .

Резюме

• 1 Профиль и типичное поведение
• 2 Описание и возможные причины
• 3 Промедление у студентов
• 4 Всемирный день прокрастинации
• 5 В литературе
• 6 Примечания и ссылки
  • 6.1 Примечания
  • 6.2 Ссылки
• 7 Приложения
  • 7.1 Библиография
  • 7.2 Фильмография
  • 7. 3 Статьи по теме
  • 7.4 Внешние ссылки

Профиль и типичное поведение

Быть «хроническим отсталым» не означает ничего не делать. Напротив, субъект может быть охвачен настоящим безумием деятельности (поход по магазинам, начало генеральной уборки, перекраска ставен, слушание бабушки, обслуживание компьютера  и т. Д. ), Пока они не связаны с проблемной проблемой. задача.

Описание и возможные причины

Психологические причины прокрастинации все еще открыты для обсуждения. Согласно клиническим исследованиям, существует связь с тревогой и низкой самооценкой . С другой стороны, согласно метааналитическому исследованию, тревога и перфекционизм не имеют или, в лучшем случае, очень слабо связаны с прокрастинацией. Напротив, прокрастинация тесно связана с неуверенностью в себе (например, с усвоенной беспомощностью ), скукой и апатией . Однако самая сильная связь с прокрастинацией — это импульсивность .

По словам психолога Уолтера Мишеля из Стэнфордского университета, проводившего эксперименты в 1960-х годах, это явление в основном связано с недостаточным изучением самоконтроля. По его словам, и нескольким другим ученым, следующим за ним, этому можно научиться «быстро и хорошо», как и в случае с детьми, когда родители направляют их в этом обучении.

Рене Ле Сенн различает в характерологии активный подтип, который делает то, что он должен делать, независимо от удовольствия, которое он там находит, от эмоционального подтипа, который действует только тогда, когда он вызван энтузиазмом и тем, что приносит ему немедленное удовлетворение. Таким образом, группа «E nA» (эмоционально-неактивная) может создавать обманчивую видимость активности в данной области, в то время как группа nE nA будет наиболее благоприятной для прокрастинации.

Промедление у студентов

Различные исследования, как правило, показывают, что у студентов, находящихся в состоянии стресса, развивается прокрастинация и, как правило, у них появляется «  интернет-зависимость  ».

Всемирный день прокрастинации

В 25 мартаэто «  Всемирный день прокрастинации», объявленный в 2010 году Дэвидом д’Эквенвилем, основателем издательства Anabet .

В литературе

• Промедление — симптом обломовщины, главная тема Обломова, Ивана Гончарова .
• Лейтмотив в знаменитом интимном журнале по Амьелю  : «[…] Я до сих пор не читать ничего, кроме газет, и я не могу найти время для чего — нибудь. Безмерная лень ошеломляет меня все больше и больше, а промедление старого профессора сводит мою полезную жизнь к нулю. По-прежнему ни цели, ни воли, ни плана, ни энергии, ни надежды; жизнь изо дня в день и к гибели . »
• Выражение используется Марселем Прустом в книге « В поисках утраченного времени»  : «Трудности, которые мое здоровье, моя нерешительность, мое« промедление », как сказал Сен-Лу, поставили для достижения чего-либо, заставили меня отступить., из месяца в месяц, из года в год, прояснение определенных подозрений, например исполнение определенных желаний. »
• Французская версия одной из Анналов Плоского мира Терри Пратчетта называется Прокрастинация .
• Элизабет Канитро, Искушение следующего дня (2010).
• Джон Перри, Промедление: искусство откладывать на потом, Париж, Фламмарион, 2012 г. ( ISBN  9782746733787 ) .
• Первая глава « Совести зенона » Итало Свево посвящена отношениям между его героем и табаком. Таким образом, это вопрос его ежедневного возобновляемого решения бросить курить на следующий день и, следовательно, промедления.

Примечания и ссылки

Заметки

1. ↑ Более того: «Никогда не откладывайте на завтра то, что вы могли бы сделать двумя днями позже», — сказал Марк Твен .

Рекомендации

1. ↑ Перри (2012), изюминка книги
2. ↑ (in) Джон Перри, «  Как откладывать дела на потом и при этом делать дела  », chronicle. com ,23 февраля 1996 г.( читать онлайн ).
3. ↑ (in) Стил Пирс, Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела
   , Нью-Йорк, HarperCollins ,2010 г.( ISBN  978-0-06-170361-4, читать онлайн ).
4. ↑ Почему мы часто откладываем дела на завтра? , статья в Le Monde от 7 января 2011 года.
5. ↑ Почему мы часто откладываем дела на завтра? , Hubert Guillaud, опубликовано 7 декабря 2010 г. на InertnetActu.net.
6. ↑ (in) nha Kim Hong Hyeongi, Jungeun Lee Myoung-Ho Hyun, «  Эффекты временной перспективы и самоконтроля — прокрастинация и интернет-зависимость  », Journal of Behavioral Addictions, Vol.  6, п ^о  2
   июнь 2017, стр.  229–236 ( ISSN  2062-5871, DOI  10.1556 / 2006.6.2017.017, читать онлайн ) (Лицензия CC)
7. ↑ (in) Шуай Лэй Лянь Сяо-цзюнь Сун Цзун-Куй Чжоу, Цуй Ин Фань, Гэн-Фэн Ню и Цин-Ци Лю, «  Зависимость от социальных сетей и нерациональная прокрастинация студентов бакалавриата: посредническая роль усталости от социальных сетей и сдерживающая роль жесткого контроля  », PLoS ONE, vol.  13, п ^о  12,декабрь 2018( DOI  10.
   1371 / journal.pone.0208162 ) (Лицензия CC)
8. ↑ (in) Мехмет Кандемир, «  Предикторы академической прокрастинации: преодоление стресса, интернет-зависимости и академической мотивации  », World Applied Sciences Journal, вып.  32, п ^о  5,2014 г., стр.  930-938 ( ISSN  1818-4952 )
9. ↑ Кимберли С. Йонг и Роберт С. Роджерс, «  Взаимосвязь между депрессией и интернет-зависимостью  », CyberPsychology & Behavior, vol.  1, п ^о  1, январь 2009 г. ( DOI  10.1089 / cpb.1998.1.25 )
10. ↑ (es) Сильвия Кастро Боланьос и Кариме Махамуд Родригес, «  Investigaciones Procrastinación académica y adicción в Интернете и университетских университетах Лимы  », « Успехи в психологии: Revista de la Facultad de Human Psicología, vol.  25, п ^о  22017 г.( читать онлайн ) (Лицензия CC)
11. ↑ «  Всемирный день прокрастинации:« Это не проблема, это решение  », на 20minutes.fr ,
    25 марта 2011 г..
12. ↑ Николас Басс, «  Семь советов, как не откладывать все на завтра  » ,25 марта 2015 г. Марсель Пруст, Альбертина disparue, Галимар, 1988, стр.  93 .

Приложения

Библиография

Работает

• Джейн Б. Бурка и Ленора М. Юн, зачем откладывать дела на потом? , трад. Брижит Фрегер, Монреаль, Ле Жур, 1987 ( ISBN  2-89044-372-8 ) .
• Рита Эммет, эти люди, которые все откладывают на завтра, трэд. пользователя Normand Paiement, Монреаль, Эд. de l’Homme, 2001 ( ISBN  2-7619-1589-5 ) .
• Стефани Хауссо, Комментарий, чтобы не портить вашу жизнь, Париж, Одиль Жакоб, 2003 ( ISBN  2-7381-1276-5 ) .
• Бруно Кельц, Как не откладывать все на завтра, Париж, Одиль Жакоб, 2006 г. ( ISBN  2-7381-1710-4 ) .
• (ru) Нил А. Фиоре, Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины, под ред. журнал, Нью-Йорк, Penguin, 2007 ( ISBN  978-1-58542-552-5 ) [ 1- ^е изд. дата 1989 г.].
• Катрин Пассиг и Саша Лобо, завтра тоже хорошо: научиться управлять своей жизнью без какой-либо личной дисциплины, трад. Амели де Мопеу, Париж, Анабет Эд, 2010 ( ISBN  978-2-35266-064-4 ) .
• Пирс Стил, Промедление: почему мы откладываем на завтра то, что можем сделать сегодня? , трад. Паскалем Лубе, Париж, Эд. Частный, 2010 ( ISBN  978-2-35076-102-2 ) .
• Джон Перри ( перевод  с английского Мириам Деннехи), «Прокрастинация: искусство откладывать на следующий день», Париж, Autrement ,2012 г., 136  с. ( ISBN  978-2-7467-3341-1 ).
• Моник Рихтер, сегодня (а не завтра) я перестану откладывать дела на потом! : план битвы сбудется, Пэрис, Эд. Во-первых, 2015 г. ( ISBN  978-2-7540-7254-0 ) .
• Людвиг Петр, Прекращение промедления, Париж, Максима, 2016 г. ( ISBN  978-2-84001-865-0 ) .
• Дайан Баллонад Роллан, я перестану откладывать на потом ! : 21 день, чтобы перестать откладывать все до следующего дня, Париж, Эйроллес, 2016 г. ( ISBN  978-2-212-56279-8 ) .

Статьи

• ( фр ) Тед О’Донохью и Мэтью Рабин, «  Делаем это сейчас или позже  », The American Economic Review, vol.  89, п ^о  1,Март 1999 г., стр.  103–124 ( JSTOR  116981 ).

Фильмография

• Посмотрим завтра: экскурсия в Procrasti-Nation (2019), серию фильмов канала Arte о прокрастинации с участием множества гостей, в том числе историка Паскаля Ори . ( Смотреть онлайн )

Статьи по Теме

• Перфекционизм
• Обломовщина

Внешние ссылки

<img src=»//fr.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Как прокрастинировать: 11 шагов (с иллюстрациями)

В этой статье:

Шаги

Дополнительные статьи

Прокрастинация – это искусство избегать выполнения требуемых задач путем придания первоочередной важности другим, более интересным, приземленным или бесполезным занятиям. Иными словами, это откладывание дел на потом. В целом прокрастинация считается непродуктивной, и многие преподаватели, руководители и менеджеры прилагают огромные усилия, доказывая, что она лишь отодвигает неизбежное и создает помехи нормальному рабочему процессу.

Однако задумывались ли вы когда-нибудь о преимуществах прокрастинации? Изучая, как овладеть искусством прокрастинации, вы откроете, что для нее бывают разумные причины, и она может пойти вам на пользу. Конечно, интуиция может ошибаться, но разве сердце не подсказывает вам, что такое естественное и широко распространенное явление не может не иметь положительных сторон?

Внимание: универсального рецепта успешной прокрастинации не существует. Цель данной статьи – обеспечить вас общим руководством к действию. Процесс изобретения новых способов прокрастинировать сам по себе является формой прокрастинации!

Шаги

1. 1

   Задумайтесь о причинах, по которым вам стоит включить прокрастинацию в свою повседневную жизнь. Специалисты по тайм-менеджменту (и значительное количество популярных блоггеров) настаивают, что прокрастинация – это злейший враг человечества, и если вы позволите ей вторгнуться в вашу жизнь, то в результате неизбежно будете нервно грызть ногти, рвать на себе волосы и кое-как делать свою работу в последний момент. Борцы с прокрастинацией готовы проклинать ее без устали, предостерегая вас от вероятной неудачи. Подойдите к этой кажущейся «проблеме» с противоположной стороны и рассмотрите преимущества прокрастинации:

   • Вы можете отфильтровать множество идей. Прокрастинатор не станет сразу хвататься за мысль и методично приступать к ее воплощению. Вместо этого он позволит полезным идеям отфильтроваться, созреть и самим подняться на поверхность, обретя действительно замечательную и достойную восхищения форму.
   • Вы можете избегать проблем, а не только создавать их. Сходу ввязаться в дело, не обдумывая последствий и не анализируя слабых сторон, – путь к возможным новым проблемам и задержкам. Прокрастинация даст вам время обдумать, что может пойти не так и как этого избежать. Точно так же она поможет выявить то, за что вам на самом деле никогда и не стоило браться. Вспомните, сколько раз вам доводилось радоваться, что вы не взялись за дело сразу и в результате избежали лишних сложностей, так как его в итоге сделал кто-то другой – или оказалось, что его не нужно делать вообще.
   • Иногда вы прибегаете к прокрастинации, чтобы защитить себя, если вы не готовы что-либо сделать. Если вам не хватает умений, опыта или смелости, прокрастинация убережет вас от занятий, в которых вы некомпетентны или неспособны.
   • Прокрастинация может позволить вам изменить отношение к неприятной поначалу идее или заданию. Если вы откладывали его из-за того, что не хотели с ним связываться или оно было вам ненавистно, прокрастинация даст вам время свыкнуться с мыслью об этом деле, и вы, в конечном счете, сможете взяться за него, не чувствуя прежнего безразличия или неприятия своего участия в нем.
   • Прокрастинация дает вам время восстановить энергию, чтобы затем взяться за дело с удовольствием.
   • Людям, чья работа носит преимущественно умственный характер, полезно бывает прерваться и сделать что-то руками, чтобы расслабиться и отвлечься от необходимости все анализировать.
   • Подумайте обо всех тех вещах, которые вы делаете в то время как избегаете одной-единственной!

2. 2

   Прислушайтесь к прокрастинации. У нее всегда есть причина, как и у любого отношения к выполнению задач. Помимо возможных причин, обозначенных в предыдущем шаге, умение прислушиваться к прокрастинации может оказаться способом прислушаться к своим чувствам, которые вынуждают вас отложить работу на потом. Возможно, стремление прокрастинировать подсказывает вам, что:

   • То, что вы делаете, откровенно скучно. Если это необходимо сделать, то, быть может, существуют лучшие способы? Способы, в которых вы не участвуете или участвуете не в одиночку?
   • То, что вы делаете, не является вашей сильной стороной или просто вам неинтересно. Быть может, вы изучаете не ту область, потому что родители желали видеть вас врачом или юристом – а вы мечтали стать художником? Или работаете не на том месте, так как всегда стремились работать в этой компании – и лишь когда вас приняли, поняли, что это совсем не то?
   • То, что вы делаете, запутано в результате непоследовательности, недочетов, ошибок и явной небрежности (со стороны ваших предшественников, коллег, самой системы управления), но исправить все это потребовало бы слишком много усилий и объяснений с начальством, и вы сознаете, что вам это не под силу.
   • То, что вы делаете, более не является вашей сильнейшей стороной, так как в плане знаний и опыта вы продвинулись дальше и готовы к новым, более сложным задачам.
   • То, что вы делаете, объективно не имеет смысла, и существуют гораздо лучшие способы приложения вашей энергии и способностей. Вам лишь надо найти правильный способ объяснить это руководителю, преподавателю или клиенту…

3. 3

   Подумайте, какое значение имеют для вас дедлайны. Дедлайны – это горючее, питающее прокрастинацию. И хотя о дедлайнах часто говорят в связи с самодисциплиной и персональной ответственностью за их пропуск или неточное соблюдение, они имеют не столько отношения к добродетельному поведению, сколько к умению приспосабливаться. Поэтому люди часто их ненавидят – в их отношении к дедлайнам присутствует элемент возмущения или сопротивления тому, что их заставляют подстраиваться под сроки, установленные кем-то другим. Однако другим дедлайны позволяют раскрыть свой потенциал, обеспечивают необходимый для работы адреналин и пробуждают внутреннего гения, способного великолепно справиться с задачей в самый последний момент. Если у вас скучная и рутинная работа, дедлайн может оказаться единственным источником мотивации к ее выполнению. Разберитесь, как лично вы относитесь к дедлайнам и как справляетесь с ними. Это поможет вам прокрастинировать таким образом, чтобы не навредить собственным целям и возможностям в долгосрочной перспективе. Дедлайны могут стать друзьями прокрастинатора, если воспринимать их в положительном свете – как источник мотивации и повод проявить творческий подход.

   • Найдите для себя оптимальный баланс между дотягиванием до крайнего срока и успешным выполнением работы. Когда вы поймете, насколько близко можете подобраться к дедлайну без ущерба качеству, используйте баланс дедлайнов и прокрастинации себе на пользу.

4. 4

   Замедлите свой темп. Прокрастинация может выступить в роли средства замедлить ваш стремительный, выходящий из-под контроля темп жизни или работы. Она укажет вам путь, как больше думать и меньше делать – а это то, чего нам часто не хватает в суматошной и перенасыщенной современной жизни.

   • Перестаньте восхищаться занятыми людьми и методиками, проповедующими постоянную занятость. Они часто лишь создают впечатление деятельности, в то время как на самом деле ничего не происходит. Когда вы прокрастинируете, по крайней мере, происходит что-то другое!
   • Выделите себе время для размышлений. Позвольте себе использовать это время, чтобы обдумать идеи, их последствия и представить себе картину в целом.
   • Получайте удовольствие от процесса, а не от результата. Прокрастинация позволяет вам погрузиться в процесс. Часть его может быть скучной, часть – тяжелой, часть – по-настоящему увлекательной, но вместе они составляют целое. Прокрастинация подобна нити, скрепляющей воедино весь процесс, удерживая вас на пути продвижения к конечной цели, но позволяя плыть по течению и меж тем радоваться жизни.
   • Пользуйтесь возможностью отвлечься и не мучайтесь чувством вины.
   • Признайте, что, отдохнув, вы работаете с удвоенной силой и удвоенной концентрацией. Работая без перерыва, рано или поздно вы перестанете видеть за деревьями лес, по мере того, как будут выдыхаться ваша целеустремленность и энтузиазм.
   • Если другие захотят навесить на вас ярлык прокрастинатора, прекрасно. Скажите им, что прокрастинация теперь считается положительной и неотъемлемой частью жизни каждого успешного современного человека, и наблюдайте их замешательство.

5. 5

   Избегайте слишком много размышлять о будущем. Иметь будущее в виду – это естественно и необходимо для нормальной жизни. Однако навязчивые мысли о том, чего вы хотите добиться через 5, 10, 15 лет могут привести к «выгоранию» удерживать вас на узком пути к намеченной цели, к тому, чтобы стать другим человеком, не давая вам наслаждаться жизнью и любить себя в настоящем. Прокрастинация требует от вас жить сегодняшним днем и не позволять таким вещам, как получение образования, потеря работы или жилья и финансовая зависимость омрачать ваши мысли. Чрезмерные тревоги ничего не изменят, но могут поймать вас в ловушку страха, и вы будете готовы выполнять работу ниже ваших ожиданий и всю жизнь прожить, выбирая между плохим и худшим, лишь из боязни последствий иного выбора.

6. 6

   Одинаково цените время отдыха и время работы. Истинный прокрастинатор признает равную ценность компьютерной игры и рабочего документа. В действиях должен быть баланс и то, что для вас они равноценны, означает, что ваши приоритеты выстроены и в отношении работы, и в отношении отдыха, а не одной только работы (делу, как известно время, но и потехе полагается законный час!).

   • Добейтесь равновесия между прокрастинацией и обязанностями. Вы не можете все время только развлекаться, но и не должны постоянно вкалывать. Попытайтесь найти оптимальное сочетание этих составляющих в вашей жизни и позволяйте себе отвлечься, не испытывая волнения или вины.

7. 7

   Найдите способы прокрастинировать. Прокрастинация – это не то, чему нужно специально учиться, но вас невероятно порадует мысль, что не только вы предаетесь перечисленным ниже веселым и дурацким занятиям (и нисколько в них себе не отказываете!).

8. 8

   Будьте креативны. Даже простое наблюдение за тем, как вентилятор раздувает по комнате ваши бумаги, может увлечь вас на несколько часов. Делайте что хотите – вплоть до того, чтобы разрисовать собственный живот.

   • Смотритесь в зеркало и кривляйтесь. Для начала попробуйте изобразить обезьяну: оскальте зубы и прыгайте как сумасшедший. Если вы можете потратить на это полчаса, то вы преуспели в умении терять время.
   • Глядите в окно. Рассматривайте форму облаков, изучайте людей, следите за временем прибытия поездов или автобусов, наблюдайте за уборкой улицы, высчитывайте, за сколько времени можно дойти до угла, и так далее.
   • Устройте свое собственное лазерное шоу.

9. 9

   Если вы не можете обойтись без телевизора, убедитесь, что проверяете все каналы. Один из плюсов прокрастинации – у вас может пробудиться интерес к тому, о чем вы прежде и не подозревали. Например, вы можете увлечься кулинарными шоу или посмотреть испаноязычный канал, пытаясь угадать, о чем там говорят.

   • Всегда отдавайте предпочтение фильмам, а не передачам. Передачи идут максимум час, многие – только полчаса (хотя, конечно, есть и реалити-шоу, и трансляции спортивных матчей, которые длятся гораздо дольше). Каждый раз по окончании передачи вы стоите перед выбором: поработать или посмотреть что-нибудь еще. Если вам приходится принимать такое решение дважды в час, рано или поздно вам это надоест. Фильмы же, как правило, длятся не менее двух часов, поэтому за шесть часов вам придется решать всего трижды! Некоторые каналы, помимо того, иногда устраивают показ многосерийного фильма на целый день!
   • Станьте поклонником Чака Норриса, Стивена Сигала и Джеки Чана. Эти трое – мечта прокрастинатора, потому что фильмы с их участием a) идут по телевизору очень часто; б) отличаются простейшим сюжетом с большим количеством драк и взрывов, позволяя мозгу отдохнуть, а не следить за сложным развитием истории; в) никогда не показывают никакую работу. Вы представляете себе героя Стивена Сигала в офисе? Только если он явился его взорвать или убить там кого-нибудь! Для тех, кто не любит боевики, существуют романтические комедии: они тоже все одинаковы и не требуют включать мозг.

10. 10

    Если вы сделали выбор в пользу компьютера, всегда убивайте ниндзя! Если всплывающее окно предлагает вам кого-нибудь застрелить, прибить, стукнуть, взорвать, прикончить лазером или хотя бы что-то куда-то переставить, сделайте это немедленно! Вы откроете не только бесплатный источник спама и всякой забавной чепухи, но и целый нескончаемый поток такого рода игр. Можете потратить время и на юмористических сайтах. Сайты наподобие http://wikiofstuff.wikia.com/wiki/Wiki_Of_Stuff_Wiki дадут вам возможность почитать или написать статьи о чем угодно, без всяких ограничений.

    • Переходите по любым ссылкам, какие вам попадутся. Вы найдете много новой и интересной информации, которую ваш мозг будет усваивать вместо того, чтобы думать о работе, и ваш разум полностью очистится от рабочих мыслей.
    • Продолжайте прокрастинировать, удаляя с компьютера все шпионские программы, трояны и вирусы, которые наверняка наберется немало, если вы последуете предыдущему совету. Это может занять ОЧЕНЬ много времени. Отдыхайте!
    • Заходите на свой любимый форум хотя бы раз в полчаса. Читайте новые записи и каждые две секунды обновляйте страницу, чтобы увидеть новые ответы. Это займет вас весьма надолго и не даст заняться настоящей работой. А давно ли вы проверяли свой Facebook или LiveJournal?
    • Просматривайте wikiHow или Википедию. Зайдите на случайную страницу и начинайте переходить по ссылкам синего цвета. Вы будете не только прокрастинировать, но и в то же время узнавать что-то новое!

11. 11

    Не волнуйтесь. Если вы станете постоянно волноваться из-за несделанной работы, вы не получите удовольствия от прокрастинации и упустите возможность ее продуктивного использования в вашей жизни. Дайте мозгу отдохнуть, освободите его от тревог и сосредоточьтесь на том, чтобы радоваться развлечениям. Работа серьезна лишь настолько, насколько вы сами думаете. Прокрастинация позволяет вам получать наслаждение от мелочей, которых вы иначе бы и не заметили. С нею трава зеленее, облака пушистее, а кровь на ботинках Стивена Сигала, перебившего кучу плохих парней, самую малость кровавее.

    Реклама

Советы

• Просто лениться – не значит прокрастинировать. Прокрастинируя, вы все-таки заняты делом, даже если это только размышления. Лень означает состояние полного покоя, когда ничто не должно вторгаться в ваш мир, и уж точно не мысли о том, что еще вы должны сделать.
• Прокрастинация превращается в истинное искусство, если вам удается с ее помощью полностью избавиться от малейшего чувства вины за несделанную работу. Если отчет нужно было сдать еще три недели назад, а вы снова собираетесь пойти выпить с друзьями, то вы овладели этим искусством в полной мере.
• Составьте список. В следующий раз быстро составьте список «Почему мне нравится прокрастинировать». Вы можете сами удивиться тому, какие причины в него попадут. Возможно, это даже побудит вас пересмотреть свои жизненные приоритеты!

Реклама

Предупреждения

• Прокрастинация прокрастинации рознь. Если прокрастинация тормозит ваш прогресс на жизненном пути, она является нездоровой. «Хорошая» прокрастинация помогает понять, что на самом деле движет вами и что доставляет вам удовольствие здесь и сейчас. Если она только вынуждает вас сдаться и все бросить, это уже не прокрастинация, а вредительство самому себе. Убедитесь, что нашли равновесие, и не разрушайте шансов устроить свою жизнь.

Реклама

Что вам понадобится

• Не то, что вам следует делать

Об этой статье

На других языках

Как прокрастинировать — Wiki How Русский

Прокрастинация – это искусство избегать выполнения требуемых задач путем придания первоочередной важности другим, более интересным, приземленным или бесполезным занятиям. Иными словами, это откладывание дел на потом. В целом прокрастинация считается непродуктивной, и многие преподаватели, руководители и менеджеры прилагают огромные усилия, доказывая, что она лишь отодвигает неизбежное и создает помехи нормальному рабочему процессу. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о преимуществах прокрастинации? Изучая, как овладеть искусством прокрастинации, вы откроете, что для нее бывают разумные причины, и она может пойти вам на пользу. Конечно, интуиция может ошибаться, но разве сердце не подсказывает вам, что такое естественное и широко распространенное явление не может не иметь положительных сторон? Внимание: универсального рецепта успешной прокрастинации не существует. Цель данной статьи – обеспечить вас общим руководством к действию. Процесс изобретения новых способов прокрастинировать сам по себе является формой прокрастинации!

Эту страницу просматривали 28 153 раза.

Реклама

Обсуждение:Прокрастинация — Wikiquote

Взято из Wikiquote

Перейти к навигацииПерейти к поиску

• «Если бы не последняя минута, я бы ничего не сделал». — Анон
• «Я думаю, что во многом основа движения за открытый код исходит от прокрастинирующих студентов…» — Эндрю Триджелл (статья)
• «Ожидание — это ловушка. Всегда будут причины ждать. Правда в том, что в жизни есть только две вещи, причины и результаты, а причины просто не в счет.» — Роберт Энтони
• «У нас нет ничего более срочного, чем манана в Ирландии.» — Стюарт Бэнкс
• «Идеальный способ добавить драмы в жизнь — подождать, пока крайний срок не станет слишком большим». — Элис П. Корнин-Селби
• «Прокрастинация: тяжелая работа часто окупается со временем, но лень всегда окупается сейчас». — Ларри Керстен
• «Каждый может выполнять любой объем работы, если это не та работа, которую он должен выполнять в данный момент.» — Роберт Бенчли
• «Прокрастинация похожа на мастурбацию. Это весело, пока вы не поймете, что только что облажались» — G.A.M.E. — Неприкасаемый
• «Только Робинзон Крузо все сделал к пятнице. » — Автор неизвестен
• «Откладывай сейчас, не откладывай.» — Эллен ДеДженерес
• «Прокрастинация — мой грех. Она не приносит мне ничего, кроме печали. Я знаю, что я должен прекратить ее. На самом деле, я буду — завтра!» — Глория Питцер
• «Время, которое вы любите тратить, не потрачено впустую.» — Бертран Рассел
• Между словами и действиями пара обуви изнашивается. ~ Итальянская пословица
• Один из этих дней — не один из этих дней. ~ Английский
• «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.» — Марк Твен
• «Сказать кому-то, кто медлит, купить ежедневник, это все равно, что сказать человеку с хронической депрессией просто взбодриться.» — Джозеф Феррари
• «Вера в завтрашний день вместо Христа есть кормилица сатаны на погибель человека». — Преподобный доктор Чивер
• «Всегда намереваться жить новой жизнью, но никогда не находить времени, чтобы взяться за нее; это все равно, как если бы человек откладывал еду, питье и сон со дня на день и ночь, пока не уморит себя голодом и не погибнет. .» — Тиллотсон
• «По улицам «Поминутно» можно прийти к дому «Никогда». — Мигель де Сервантес
• «Одной задержкой за другой они прокручивают всю свою жизнь, пока у них не останется будущего.» — Л’Эстранж
• «Ибо вчера было завтра». — Персий
• «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» — Франклин
• «Позвольте себе медлить, и со временем вы придете к тому, что раз что-то должно быть сделано, значит, вы не можете этого сделать.» — Чарльз Бакстон
• То, что правильно, часто забывается тем, что удобно
  • Боди Теоне
• Не ждите. Время никогда не будет правильным.
  • Наполеон Хилл
• Вы не сможете избежать завтрашней ответственности, уклонившись от нее сегодня.
  • Авраам Линкольн
• Как только не сейчас, становится никогда.
  • Мартин Лютер

Что такое прокрастинация и как ее преодолеть?

Что считается промедлением?

Согласно Википедии, прокрастинация означает « ненужную и добровольную задержку чего-либо, зная, что это будет негативных последствий ».

Существуют продуктивные способы откладывания задач, а также неизбежные задержки, не зависящие от человека. Они обычно не подпадают под термин «прокрастинация». (Однако не все исследователи проводят одинаковые линии при определении прокрастинации.)

Может ли прокрастинация быть хорошей вещью?

«Я лучше всего работаю под давлением!» – Анонимный греческий философ

А как насчет утверждения о том, что прокрастинация повышает производительность, потому что неизбежный крайний срок создает волнение и давление, которые позволяют достичь максимальной производительности? Вы иногда чувствуете, что лучше всего работаете под давлением? Я, конечно, слышу это от многих людей. Удивительно, однако, одно исследование показало, что хронические прокрастинаторы действительно работают хуже под давлением, чем непрокрастинаторы. Таким образом, популярное мнение «я лучше всего работаю под давлением» может быть верным для некоторых людей, однако — как это ни прискорбно — оно кажется наименее верным для тех людей, которым больше всего нужно, чтобы это было правдой. Частые прокрастинаторы, напротив, скорее задохнутся, чем преуспеют под давлением.

Но, конечно, прокрастинация может принести пользу. Например, может ли беззаботное времяпрепровождение в прошлом компенсировать стресс и плохую работу в будущем? К сожалению, обычно это тоже не так. Одно исследование показало, что, хотя прокрастинирующие студенты действительно сообщали о меньшем стрессе и меньшем количестве болезней, чем не прокрастинирующие в начале семестра, они сообщали не только о более высоком стрессе и большем количестве болезней в конце семестра, но и в целом были более болезненными. Они также получили более низкие оценки по всем заданиям.

Поскольку нам всегда следует с осторожностью полагаться на отдельные исследования, я провел поиск мета-анализа¹ по прокрастинации. Я нашел недавнее исследование, включающее 22 исследования, проведенных в период с 2000 по 2020 год, и в котором была обнаружена устойчивая связь² между большей прокрастинацией и более низкой успеваемостью.

В целом можно с уверенностью сказать, что прокрастинация сопряжена с долгосрочными издержками — как для благополучия, так и для производительности, — которые перевешивают краткосрочные выгоды.

Как побороть прокрастинацию?

Хотя все мы так или иначе боремся с прокрастинацией, эта борьба проявляется во многих формах и по разным причинам. Понимание того, что заставляет вас откладывать выполнение какой-либо конкретной задачи, может стать важным первым шагом, который поможет вам решить проблему. Например, если отвлекающие факторы заставляют вас откладывать дела на потом, лучше всего ограничить их, а если сама задача кажется непосильной, вам нужно прояснить ее. В этой статье вы найдете список частых триггеров прокрастинации и несколько советов о том, как справиться с любым из них. Если вы найдете триггер в этом списке, который кажется правдой, попробуйте одно из этих предложений! Дайте мне знать, как это сработало для вас.

Что делать, если ничего из этого списка не находит отклика, и вы не уверены, что заставляет вас откладывать? Вот более сложный метод, но вы все же можете попробовать его самостоятельно. Это трехэтапное вмешательство, призванное помочь вам самостоятельно диагностировать и лечить некоторые из ваших самых устойчивых привычек прокрастинации. Предупреждение: это нелегкий процесс, поэтому я бы посоветовал найти напарника для работы.

Я был бы рад поработать с вами над этим. Со статьями, на которые я ссылаюсь здесь, вы уже можете получить хорошее представление о моем коучинговом подходе. Сначала я помогу вам понять, что мешает вам делать то, что вы действительно хотите делать. Затем мы вместе исследовали, какие простые и практичные изменения могли бы сделать вашу жизнь проще и лучше. Если вам нужна моя помощь, вы можете запланировать свой первый онлайн-коучинг или короткий телефонный звонок, чтобы обсудить варианты.

Я с нетерпением жду возможности поговорить с вами!

Урсина Тойшер (доктор философии), Teuscher Decision Coaching, Портленд, штат Орегон,

Ссылки:

Akpur, U. (2020). Влияние прокрастинации на академическую успеваемость: метаанализ. Международный журнал методологии образования, 6 (4), 681–690.
Феррари, младший (2001). Прокрастинация как нарушение саморегуляции производительности: влияние когнитивной нагрузки, самосознания и ограничений по времени на «лучше всего работать под давлением». Европейский журнал о личности, 15 (5), 391–406.
Тайс, Д.М., и Баумайстер, Р.Ф. (1997). Продольное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: затраты и выгоды от безделья. Психологическая наука, 8 (6), 454–458.
Вессель, Дж. (2021, 12-13 июля). Определение прокрастинации: диаграмма Венна для рассмотрения. [Выступление на конференции]. Международный семинар по исследованию прокрастинации. Хостинг онлайн Тим Пичил (Карлтонский университет) и Джоэл Андерсон (Утрехтский университет).

Примечания:

¹ Метаанализы — это исследования, в которых анализируются результаты большого количества исследований. Обычно я рекомендую искать метаанализы по любой теме, которая вас действительно волнует. Google Scholar — удобный инструмент поиска, если вы хотите найти научные статьи, а не случайные веб-сайты.

² Все включенные исследования были корреляционными, а не экспериментальными, что означает, что мы не можем сделать никаких выводов о причине и следствии. Возможно, например, что неидентифицированная третья переменная, такая как тревожность или плохая саморегуляция, может быть причиной как плохой работы, так и прокрастинации. Однако мне кажется, что более интуитивная причинно-следственная связь прокрастинации, непосредственно вызывающей плохую работу, в данном случае вполне правдоподобна по крайней мере по двум причинам. Во-первых, откладывание задачи, особенно крупного проекта, может естественным образом повлиять на результаты задачи. Во-вторых, по крайней мере, для хронических прокрастинаторов мы видели в экспериментах, что большее давление напрямую приводит к снижению производительности. В любом случае, большинство людей, с которыми я разговаривал, считают, что прокрастинация — это проблема, которая приводит к плохой работе и стрессу, поэтому мне, как коучу, имеет смысл согласиться с этим предположением.